出現原因

西醫認為，更年期女性腹型肥胖主要與內分泌失調和代謝減慢有關(guān)。女性到了更年期，卵巢功能逐漸減退，體內雌激素水平波動(dòng)性下降，糖類(lèi)代謝和脂類(lèi)代謝速度減慢。這些變化會(huì )改變脂肪的分布，引導脂肪在腹部堆積，導致身體肥胖、身材變形。

中醫認為“肥人多痰”，更年期女性腹型肥胖的形成與“痰”密不可分。痰是人體水液代謝障礙所形成的病理產(chǎn)物，主要與肝、脾、腎的功能失調相關(guān)。肝主疏泄，條暢氣機，肝氣不暢，則水濕停滯而生痰；脾主運化，脾虛則無(wú)力運化水谷精微，津液停留而生痰；腎主水，腎陽(yáng)虛不能化氣行水，容易釀生水濕痰濁。這些病理產(chǎn)物積聚于內，留置于肌膚之間，從而形成肥胖。

如何應對

調整飲食

1.調整飲食結構。以蔬菜、水果、水產(chǎn)品、橄欖油和谷豆類(lèi)為主的膳食結構有助于減重，并能降低糖脂代謝紊亂及心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。

2.低脂低鹽飲食。更年期女性的飲食應以清淡為主要原則，每天鹽攝入量應控制在5克以?xún)取?/p>

3.調整進(jìn)餐時(shí)間?？刹扇∩倭慷嗖椭?，每日以5~6餐為宜，改掉睡前吃東西和飯后即入睡的習慣。

4.拒絕不合理的節食。更年期女性由于生理性變化，可能出現免疫力下降、體質(zhì)變差等問(wèn)題，過(guò)度節食或吃水果來(lái)代替米飯的方法是不可取的，這樣不但不利于減肥，而且會(huì )威脅身體健康。

辨證施膳

臨床上，更年期女性腹型肥胖常見(jiàn)證型有脾虛濕阻、肝郁氣滯、脾腎兩虛等，應在醫生指導下選擇適合自身的藥膳。

脾虛濕阻型

此型患者在臨床上最多見(jiàn)，常表現為：形態(tài)肥胖，肢體困重，倦怠乏力，納差食少，大便溏薄，舌淡、苔薄膩，脈緩或濡細?？蛇x擇健脾、祛濕的食物，比如薏苡仁、淮山藥、蓮子、五指毛桃、茯苓、冬瓜等。推薦三款藥膳，做法如下。

①赤小豆薏苡仁豬骨湯

材料：赤小豆30克，薏苡仁30克，豬骨250克，食鹽適量。

做法：豬骨洗凈，切塊焯水后放入燉盅。燉盅內加入赤小豆、薏苡仁，再加適量清水，隔水蒸燉1~1.5小時(shí)，食鹽調味后即成。

②淮山冬瓜薏苡湯

材料：淮山藥200克，冬瓜250克，薏苡仁50克，食鹽適量。

做法：淮山藥洗凈去皮切段，冬瓜連皮洗凈切塊，連同薏苡仁一起放入鍋中熬煮成湯，加入食鹽少許即可食用。

③薏苡蓮子粥

材料：薏苡仁50克，蓮子30克，粳米200克。

做法：將薏苡仁、蓮子、粳米淘洗干凈后一同放入砂鍋，加適量水，用大火煮沸，小火熬煮成粥即可食用。

肝郁氣滯型

此型患者常表現為：形態(tài)肥胖，兩脅肋脹滿(mǎn)，胃脘痞滿(mǎn)，煩躁易怒，口干舌燥，頭暈目眩，失眠多夢(mèng)，月經(jīng)不調或閉經(jīng)，舌黯、有瘀斑，脈弦數或細弦。此類(lèi)患者可選擇陳皮、茉莉花、山楂、白蘿卜等疏肝理氣的食物。推薦兩款藥膳，做法如下。

①三花解郁茶

材料：玫瑰花5克，合歡花5克，菊花2克。

做法：將上述材料放入杯中，用開(kāi)水沖泡代茶飲。

②天麻鯉魚(yú)湯

材料：鮮鯉魚(yú)1條（約500g），天麻10克，川芎5克。

做法：鮮鯉魚(yú)洗凈改刀，天麻、川芎洗凈泡軟，將原料擺入盤(pán)，大火蒸15~20分鐘即可食用。

脾腎兩虛型

此型患者常表現為：形體肥胖，虛浮腫脹，疲乏無(wú)力，少氣懶言，動(dòng)則喘息，頭暈畏寒，食少納差，腰膝冷痛，大便溏薄或五更泄瀉，舌淡、苔薄白，脈沉細。重度肥胖癥患者多為此型。

脾腎兩虛的患者可選擇枸杞子、羊乳、牛乳、羊瘦肉等補脾腎的食物。推薦兩款藥膳，做法如下。

①淮山粥

材料：淮山藥100克，粳米200克。

做法：將淮山藥去皮洗凈切塊，粳米淘洗干凈后一同放入砂鍋，加入適量清水，同煮成粥即可。

②枸杞豬腰湯

材料：枸杞10克，豬腰1個(gè)，生姜10克，食鹽適量。

做法：將豬腰洗凈切片，與枸杞、生姜一同放入鍋中，加適量水燉煮，最后加鹽調味即可。

運動(dòng)鍛煉

運動(dòng)具有防治結合的作用，有病治病，無(wú)病強身?；颊呖砂葱柽x擇太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲等中醫功法鍛煉，以促進(jìn)氣血流動(dòng)、提高脾胃運化功能。

此外，還可選擇適合自己的有氧運動(dòng)，如健美操、散步、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。注意循序漸進(jìn)，身體適應后每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運動(dòng)，有助于燃燒脂肪和維持健康體重。還要注意運動(dòng)的強度，避免過(guò)度運動(dòng)。

愉悅身心

良好的情緒可以提高大腦皮質(zhì)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿(mǎn)、精力充沛。比如可以通過(guò)以下方式緩解壓力，保持好心情：練習冥想、瑜伽、深呼吸等，控制壓力和焦慮情緒；學(xué)習一些新技能，比如跳舞，不僅能增加活動(dòng)量，有助于減肥，還能讓自己時(shí)刻處在積極的心態(tài)中。

保證睡眠

注意休息，避免熬夜和過(guò)度勞累，良好的睡眠也可以幫助更年期腹型肥胖患者減肥。睡眠不足或睡眠質(zhì)量不佳會(huì )影響胰島素的敏感性，加重肥胖。因此，建議患者每天保持7~8小時(shí)睡眠。要養成規律睡眠習慣，如晚上10時(shí)睡覺(jué)，早上6時(shí)起床。還要養成定時(shí)排便的習慣，戒煙限酒，避免不良生活習慣對身體的損害。

中醫外治

中藥沐足

可選用冬瓜皮、茯苓、木瓜等中藥材，放入鍋中煮20分鐘，待水溫適宜，泡腳20分鐘左右。

艾灸

可取中脘（在上腹部，臍中上4寸，前正中線(xiàn)上）、神闕（在上腹部，臍中央）、關(guān)元（在下腹部，臍中下3寸，前正中線(xiàn)上）、天樞（在上腹部，橫平臍中，前正中線(xiàn)旁開(kāi)2寸，左右各一）進(jìn)行艾灸。

操作做法：將艾條一頭點(diǎn)燃，對準穴位，約距離皮膚2~3厘米，以自身感覺(jué)溫熱不燙為度，每穴每日灸1次，每次10分鐘。

穴位按摩

可選擇中脘、關(guān)元、三陰交（在小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨內側緣后際）進(jìn)行簡(jiǎn)單手法按摩，有利于和胃健脾、補益肝腎，改善臟腑功能。

操作方法：運用大拇指指腹按摩穴位，按摩力度逐漸加重，以能耐受為度。每個(gè)穴位按摩5分鐘，每日早、晚餐后各按摩1次。

穴位埋線(xiàn)

穴位埋線(xiàn)即將可吸收性外科縫線(xiàn)置入穴位內，利用線(xiàn)對穴位產(chǎn)生的刺激作用以防治疾病。該方法可長(cháng)期刺激穴位，通經(jīng)脈，調氣血，從而調節臟腑功能，應用于肥胖患者效果較好。

（來(lái)源：中國中醫藥報 　作者：郭清華 何廣蓮 廣東省中醫院二沙島醫院）

更年期癥狀知多少

女性的卵巢功能在35歲左右就開(kāi)始走下坡路，40歲以后功能顯著(zhù)下降，雌激素的不斷減少會(huì )導致全身各個(gè)器官系統運行時(shí)不再游刃有余，進(jìn)而表現為各種不適癥狀。更年期綜合征是以自主神經(jīng)系統功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。臨床上具體表現包括：月經(jīng)改變（經(jīng)量減少、閉經(jīng)），精神神經(jīng)癥狀（失眠），泌尿生殖系統癥狀（陰道干澀疼痛、排尿困難、反復發(fā)作的陰道炎、泌尿系感染），骨、關(guān)節、肌肉的異常表現（骨質(zhì)疏松），對女性的身心造成巨大損害，嚴重影響其正常生活、工作及社會(huì )關(guān)系。

近年來(lái)，更年期綜合征發(fā)病率逐年上升，導致中老年女性高血壓病及冠心病發(fā)病率增加5~6倍。目前，我國更年期女性約兩億人，多為45~60歲，其中80%的人有更年期綜合征癥狀。此病不僅會(huì )降低女性生活質(zhì)量，還可能導致與年齡相關(guān)的心血管疾病、神經(jīng)系統疾病和其他疾病。

中醫古籍中并沒(méi)有“更年期”“圍絕經(jīng)期”病名，但對其癥狀如臟躁、不寐等有著(zhù)相應的治療方法。更年期是女性人生中必不可少的一個(gè)階段，可能會(huì )出現各種不適癥狀，但如果此階段將身體管理好，未來(lái)就可能擁有一個(gè)更健康的老年，所以，它既是“動(dòng)蕩期”，又是“機遇期”。月經(jīng)是女性健康的“晴雨表”，如果女性40歲以后月經(jīng)量明顯減少，身體出現了各種不適并且嚴重影響生活，就要考慮是否出現了更年期綜合征，要引起足夠的重視，及時(shí)就醫并完善相關(guān)檢查。

中醫食療方

腎陰不足證

腎陰不足證表現為頭暈耳鳴、腰膝酸軟、陣發(fā)性烘熱汗出、口干咽干、失眠多夢(mèng)、皮膚瘙癢如蟻行、大便秘結、陰道干澀、月經(jīng)先期或先后不定期、經(jīng)色鮮紅，舌紅少苔、脈弦細數，治宜滋補腎陰、育陰潛陽(yáng)。

推薦冬蟲(chóng)夏草淮山鴨湯：冬蟲(chóng)夏草15克，淮山藥20克，鴨1只，蔥段、姜片及精鹽各適量。將冬蟲(chóng)夏草用溫水浸泡20分鐘，再用清水洗干凈。將鴨子宰殺后去除毛雜及內臟，洗凈切塊。將淮山藥去皮后洗凈，切段。將上述三種材料及蔥段、姜片一并放入砂鍋中，加入適量的清水，用武火煮沸，再改用文火燉煮至鴨肉爛熟后關(guān)火，調入精鹽即成?？墒橙怙嫓?，每星期服用1~2次。

腎虛肝郁證

腎虛肝郁證表現為精神抑郁、胸悶、兩脅及乳脹，舌紅苔薄白或薄黃、脈沉弦或細弦，治宜滋補腎陰、養肝疏肝。

推薦杞菊地黃膏：枸杞子、熟地黃、菊花各250克，夏枯草300克，淫羊藿200克。將上述食材酌加飴糖或元貞糖，共煎煮熬膏。每次服15克，一日2次，連服1月為1療程。

肝腎不足證

肝腎不足證表現為神志恍惚、無(wú)故悲傷喜哭、呵欠頻頻、徹夜不寐、烘熱汗出、心悸神疲，舌淡苔薄、脈細，治宜滋補肝腎。

推薦山萸肉粥：山萸肉10~20克，糯米50~100克。山萸肉和糯米共入砂鍋，加水適量，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服1次，10天為1療程，休息1周后依法再服，連服2~3個(gè)療程。

腎陽(yáng)虛證

腎陽(yáng)虛證表現為面色晦暗或蒼白、倦怠乏力、腰膝冷痛酸軟、形寒肢冷且下肢更明顯，伴有浮腫、性欲減退、納少便溏、面浮肢腫、帶下清稀、夜尿頻數或失禁等癥狀，舌淡胖有齒印苔薄白、脈沉細無(wú)力，治宜溫補宜腎陽(yáng)、填精養血，佐以溫中健脾。

推薦雞肉鹿茸山藥湯：雞肉250克，鹿茸5克，山藥50克，紅棗20克，芡實(shí)20克。將上述食材加水適量，隔水燉1小時(shí)后吃肉喝湯，每周1次，連服3~4次。

腎陰陽(yáng)兩虛證

腎陰陽(yáng)兩虛證表現為乍冷乍熱、畏寒肢冷、烘熱汗出或汗出后畏寒、腰膝酸痛、頭暈耳鳴、健忘，舌淡苔薄、脈沉弱或沉細，治宜陰陽(yáng)雙補。

推薦杞栗羊肉龜板湯：枸杞子15克，栗子30克，羊肉300克，龜板15克，鹽、酒、味精適量。將羊肉洗凈切塊，與枸杞子、栗子、龜板一起燉熟，快出鍋時(shí)加鹽、酒、味精，每2~3日服1次，連服1月。

此外，中醫適宜技術(shù)治療更年期綜合征的有效性和安全性明確，推薦在中西醫結合對癥治療的基礎上，考慮使用針刺、艾灸、推拿、傳統功法、耳穴療法、拔罐、刮痧、穴位貼敷、穴位注射、穴位埋線(xiàn)、芳香和五音療法、中藥足浴等輔助治療，以減輕患者的癥狀，提高患者生活質(zhì)量。

調整生活方式

更年期是人生重要的“維修和保養”階段，我們可以把身體上發(fā)生的一些變化看作是善意提醒，告訴我們要及時(shí)關(guān)注身體，做自己健康的第一責任人。

加強鍛煉，進(jìn)行規律的運動(dòng)

更年期女性的最佳鍛煉方式是有氧運動(dòng)，每周有氧運動(dòng)的時(shí)間要保證150分鐘，每次30分鐘以上。

同時(shí)，每周最好增加兩次肌肉對抗力量鍛煉，這樣有利于增強肌肉力量，運動(dòng)強度可以根據運動(dòng)時(shí)的心率來(lái)調節。規律的運動(dòng)可改善身體代謝、增強肌肉力量，并使心肌梗塞、骨折及乳腺癌的發(fā)生率顯著(zhù)降低。

合理膳食，保持均衡的營(yíng)養供給

更年期要攝取豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，適量攝入碳水化合物及脂肪，將體重保持在正常范圍內，尤其要保持肌肉量。多攝入新鮮水果、蔬菜、全谷類(lèi)食品，尤其要注意增加攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、豆制品、乳制品等，以幫助預防和減輕更年期相關(guān)骨質(zhì)流失問(wèn)題。

推薦的健康飲食基本組成包括：每日進(jìn)食水果和蔬菜不少于250克，每日進(jìn)食全谷物纖維，每周食2次魚(yú)類(lèi)食物，還應限制攝入食鹽（每天不超過(guò)6克）。

多曬太陽(yáng)，保持舒暢的心情

積極培養一些業(yè)余的興趣愛(ài)好，像養魚(yú)種花、唱歌跳舞、閱讀報刊等，增加社會(huì )活動(dòng)和腦力活動(dòng)，保持良好的心態(tài)。

作為更年期女性，首先要正確認識更年期可能出現的身心反應，學(xué)會(huì )自我管理，保持心情愉悅。不僅要有健康的生活習慣，還要有良好的睡眠、飲食習慣，維持正常體重，多曬太陽(yáng)，與家人及朋友多溝通交流。

加強盆底肌鍛煉

盆底肌肉鍛煉（又稱(chēng)為凱格爾運動(dòng)）、盆底肌肉電刺激、盆底生物反饋治療等，可以降低老年時(shí)出現子宮脫垂、漏尿等情況的可能性，多學(xué)科綜合管理，為更年期婦女健康保駕護航。

中醫經(jīng)典著(zhù)作《黃帝內經(jīng)》有“女子二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子……四七筋骨堅，發(fā)長(cháng)極，身體盛壯；五七陽(yáng)明脈衰，面始焦，發(fā)始墮……七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無(wú)子也”，短短的幾句話(huà)記錄了女性從14歲開(kāi)始月經(jīng)來(lái)潮，35歲開(kāi)始衰老，49歲絕經(jīng)的整個(gè)生理過(guò)程。月經(jīng)是女性身體的晴雨表，正常月經(jīng)周期一般為21-35天，平均28天，一般持續3-7天，量為20-60mL，無(wú)血塊，無(wú)異味，無(wú)下腹疼痛或痛經(jīng)。

青春期（10-19歲）關(guān)鍵詞——呵護忌寒涼，遠離經(jīng)痛苦

月經(jīng)來(lái)潮是女孩走向成熟的標志，面對學(xué)習壓力大、生活節奏快和不良生活習慣，“大姨媽”時(shí)常不守時(shí)，有時(shí)還伴有疼痛，給青春期女孩帶來(lái)許多困擾。

青春期女孩各器官尚未發(fā)育完善，初潮后1-2年內月經(jīng)常不規律，輕度的月經(jīng)失調一般無(wú)需治療。日常生活中注意睡好“子午覺(jué)”，緩解壓力和情緒，適當參與體育運動(dòng)，保持合適的體重，有助于建立正常的月經(jīng)周期。

但如果月經(jīng)周期超過(guò)2-3個(gè)月、月經(jīng)量過(guò)大或月經(jīng)淋漓不凈超過(guò)10余天，需要及時(shí)就診。中醫調周療法注重月經(jīng)后期滋補腎陰、排卵期補腎促排卵、經(jīng)前期補腎助陽(yáng)、經(jīng)期活血調經(jīng)，可以有效地重建月經(jīng)周期，從根本上改善紊亂的內分泌狀態(tài)，還有助于改善痤瘡、多毛、肥胖等癥狀。

日常保健建議

做好保暖。月經(jīng)期子宮內膜脫落且宮頸口開(kāi)放，接受寒冷刺激容易導致寒邪入侵，寒凝血瘀可能會(huì )導致女性痛經(jīng)、月經(jīng)推后甚至閉經(jīng)（3-6個(gè)月月經(jīng)不來(lái)）。為避免月經(jīng)不調和痛經(jīng)，建議大家不要喝冷飲，不要吃冰凍的食物，不用冷水洗浴，避免冒雨涉水和坐臥濕地等，少穿露膝露臍裝，注意下腹部及下肢保暖，尤其在空調房里，更要做好保暖工作。

以下這些方法可以緩解寒性痛經(jīng)，大家可以用起來(lái)。

1.喝紅糖生姜水。從中醫角度來(lái)看，生姜和紅糖是溫性的食物，生姜有散寒的作用。

2.艾灸或熱敷下腹部和腰部。下腹部有關(guān)元、氣海等穴位，腰部有腎俞、命門(mén)等穴位，可以補腎溫陽(yáng)、益氣扶正。

3.常用生姜或艾葉煮水泡腳。

4.按摩穴位或針灸。按摩三陰交、足三里等穴位對痛經(jīng)有幫助，針灸對痛經(jīng)的療效更快速。

5.取肉桂粉（自行粉碎或用肉桂顆粒劑）加生姜汁和成糊狀，貼在肚臍處，用膠布固定，治療宮寒痛經(jīng)，往往立竿見(jiàn)影。

飲食建議

青春期女孩正處于發(fā)育旺盛期，青春期功血患者飲食上忌食辛辣刺激食物，以免導致血熱妄行而導致月經(jīng)過(guò)多，多囊卵巢綜合征患者飲食上應堅持低脂、低膽固醇飲食，不建議濫用大補類(lèi)食物、藥物?？筛鶕w質(zhì)，適當選用生姜山藥排骨湯用于溫補脾陽(yáng)，或五指毛桃煲瘦肉健脾化濕，也可以用蓮子芡實(shí)薏苡仁煲排骨湯祛濕等，為保持心情舒暢，也可以適當泡玫瑰花等疏肝解郁；熬夜多，容易長(cháng)口腔潰瘍，口干舌燥的朋友，在保證充足睡眠食物同時(shí)，可以適當泡服黃精、石斛、麥冬等養陰之品。

育齡期（20-49歲）關(guān)鍵詞——調好肝脾腎，好孕自然來(lái)

女性的經(jīng)、孕、胎、產(chǎn)都是以氣血為本，適齡生育寶寶仍然是大多數育齡期女性的頭等大事，圍繞生育，大家都希望“懷得上、孕得好、生得優(yōu)”。

女性處在工作和生育雙重壓力下，要注意調整生活節奏，避免過(guò)勞所致的陰陽(yáng)失衡。對于有過(guò)不良孕產(chǎn)史、患有婦科疾病以及處于亞健康狀態(tài)等情況的育齡女性應在孕前進(jìn)行中醫調理，將身體調整到最佳狀態(tài)，以利于受孕及懷孕后的胚胎發(fā)育。

女性的生育能力常在35歲開(kāi)始下降，不孕、自然流產(chǎn)、出生缺陷的幾率隨之上升，建議大家適齡生育。

人體五臟中肝脾腎與女性的經(jīng)(月經(jīng))、帶(白帶)、胎(懷胎)、產(chǎn)(分娩)、乳 (哺乳)關(guān)系最為密切，因為腎管生殖，脾管氣血，肝管情緒。脾胃問(wèn)題容易出現腹瀉、消化不良，失眠，畏寒、手腳冰冷，白帶增多，月經(jīng)不調，皮膚黃缺乏光澤等癥狀，甚至稍微吃點(diǎn)涼的，就容易腹脹腹痛腹瀉，可以健脾胃祛濕，參考參苓白術(shù)散。肝問(wèn)題容易出現雙目易干澀，失眠多夢(mèng)，臉色灰暗，黃褐斑，月經(jīng)不調，乳腺增生、結節等，時(shí)間久了，容易肝郁化火，出現煩躁易怒，胸悶，口干口苦，失眠多夢(mèng)，小便黃，大便干等癥狀，需要疏肝理氣，清肝火，可以參考加味逍遙丸。腎精不足容易出現腰膝酸軟，尿頻尿急，頭暈耳鳴等癥狀，這時(shí)候就需要補腎填精，可以參考五子衍宗丸來(lái)加減。

大家都知道“一孕傻三年”，懷孕的時(shí)候會(huì )消耗女性一部分的氣血。女性生了孩子以后，容易氣血虧虛，產(chǎn)后抑郁癥很大一部分也是因為陽(yáng)氣不足、氣血虧虛引起的，所以產(chǎn)后需要調理脾胃，不懷孕的日子也需要調理好肝脾腎，保持身體健康。

飲食建議

生活中要注意陰陽(yáng)平衡，把情緒和睡眠都要調理妥當，堅持運動(dòng)，遠離寒涼食物。還可根據體質(zhì)情況選擇相應的食療，如滋腎養陰補血的木耳、山藥、枸杞等；幫助調理腎精虧虛、腎陰不足的牛髓、羊腎、枸杞、黑芝麻等；調理腎陽(yáng)不足、性欲減退的鹿肉、牛肉、羊肉、韭菜等；調理氣血虧虛的山藥、人參、大棗等，調理肝氣郁結的玫瑰花、佛手等；調理濕熱的冬瓜、玉米須、苡仁、扁豆等。

艾灸、按揉穴位

常用的養脾穴位有：太白、脾俞、三陰交、陰陵泉等，常用的強腎穴位為太溪穴、涌泉穴、關(guān)元穴，常用的疏肝穴位為陰包穴、太沖穴、期門(mén)穴，這些穴位可以艾灸也可以按揉，堅持調理，就能保持肝脾腎功能協(xié)調，身體健康。

更年期（45-55歲）關(guān)鍵詞——補脾疏肝郁，無(wú)早衰煩惱

更年期面臨激素波動(dòng)，容易出現月經(jīng)紊亂和全身不適，易激動(dòng)、焦慮、抑郁、記憶力減退，失眠多夢(mèng)、潮熱出汗、心慌、尿頻和尿急、盆底臟器脫垂等。保健方法跟前面一樣，就是作息規律，盡量不要熬夜，保持合適的體重，戒煙（遠離二手煙）戒酒，營(yíng)養均衡，合理運動(dòng)，保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)……想要延緩衰老的腳步，除了調補脾胃，調補氣血以外，保持心情舒暢，穩定情緒很重要，那就是補脾疏肝郁。

醫圣張仲景的甘麥大棗湯是一張驗、便、廉的好方，可以養心補脾，安神止汗，炙甘草9g，淮小麥30g(可用浮小麥代替），大棗9枚（去核），用于更年期失眠多汗的治療，平時(shí)可以飲用。還可以用冬蟲(chóng)夏草燉鴨肉、山楂荷葉茶、生地黃精粥、大棗銀耳湯、枸杞蓮心茶等藥膳幫助大家平穩度過(guò)更年期。

更年期可以經(jīng)常按摩腎俞、三陰交、神門(mén)、太溪穴等穴位，可改善更年期綜合征心煩、失眠、潮熱、頭暈、心悸等癥狀?？梢杂脽粜静?g，夜交藤30g，艾葉30g煲水沐足，同時(shí)可按摩足部的涌泉、太沖、三陰交、昆侖等穴位。

總之，中醫講究“天人合一”，人體也是一個(gè)小宇宙，不同的階段，有不同的美麗。歡迎轉給身邊的朋友，把握好不同年齡調養的關(guān)鍵詞，永遠做健康、美麗的女神。

女性什么時(shí)候進(jìn)入更年期？一般女性45歲以后進(jìn)入更年期。咱們中國女性更年期的平均年齡為49.5歲，歐美國家與我們中國女性的更年期年齡相近?！案昶凇睍?huì )出現各種的不舒服，最突出的也是最早期的表現就是“月經(jīng)失調”，直至“絕經(jīng)”。在女性40歲以后，由于卵巢功能下降，排卵紊亂甚至稀發(fā)排卵，月經(jīng)便不再規律，一部分女性會(huì )出現經(jīng)量增多，周期縮短，有的干脆幾個(gè)月不來(lái)月經(jīng)，一來(lái)月經(jīng)就是大量出血，甚至貧血急診就醫。這種情況下，部分女性都是需要刮宮手術(shù)才能止住血！這個(gè)時(shí)期的女性，有部分人的內膜病理，提示子宮有惡變風(fēng)險。甚至由于長(cháng)期的卵巢不排卵狀態(tài)，導致的子宮內膜已經(jīng)“癌變”！一部分女性表示，我已經(jīng)絕經(jīng)了，應該安全了吧，殊不知圍絕經(jīng)期其它問(wèn)題的出現，使更年期變得更加可怕！

其他比較明顯的癥狀如：潮熱，出汗，心煩，焦慮，失眠，抑郁，頭暈，頭痛，血壓不穩，心悸，心慌，關(guān)節疼痛，肩背發(fā)冷，反復的尿道炎癥，久治不愈的陰道炎，性欲減退，性交疼痛，外陰干澀，漏尿，尿頻等癥狀的出現。這些都是身體在給出一個(gè)信號：衰老！這里的衰老，首先來(lái)自于女性卵巢（女性性腺組織）功能的衰退。更年期后卵巢功能下降，分泌的女性激素（雌激素，孕激素，雄激素）不穩定，急速下降的主要是“雌激素”，由此導致各激素依賴(lài)的機體功能出現紊亂，出現一種叫做“更年期綜合征”的問(wèn)題，其表現就包括上面提到的所有癥狀。

一部分女性會(huì )說(shuō)，更年期正常生理現象熬一下就過(guò)去了。實(shí)事是這樣嗎？答案是：否！很多人在這個(gè)時(shí)期由于焦慮心煩，抑郁，長(cháng)期的失眠不得不就醫。有的女性由于反復心悸，心慌，喘憋，但是又查不出什么器質(zhì)性疾病來(lái)。消耗家庭成員的體力，浪費醫療資源和大量的金錢(qián)。最后發(fā)現是更年期綜合征導致的。一部分女性熬到最后會(huì )怎樣呢？“骨質(zhì)疏松”，“高血壓，糖尿病”紛紛出現。這里，不得不提“骨質(zhì)疏松”這個(gè)問(wèn)題?！肮琴|(zhì)疏松”，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，越來(lái)越嚴重，最終脆性骨折的發(fā)生大大增強！很多老年人并不是死于癌癥和心血管問(wèn)題，反而是摔一跤后導致髖關(guān)節骨折或者股骨頸骨折。一旦臥床，大量并發(fā)癥的出現，致使死亡率竟然達到20%。但是，人們嚴重輕視“骨質(zhì)疏松”問(wèn)題，中國女性以白為美，很多女性嚴重缺乏日照，導致維生素D缺乏，加上更年期后激素水平下降，骨代謝嚴重不平衡。尤其在絕經(jīng)的前三年，骨質(zhì)流失，最終骨質(zhì)疏松都不知道怎么出現的。以上這些這都是來(lái)自于更年期女性對自身健康的不重視所導致的老年疾病。

如何看待更年期呢？如何在更年期進(jìn)行科學(xué)的保健呢？

更年期，其實(shí)不分男女，這是人類(lèi)的一個(gè)體質(zhì)變更的時(shí)期。從西醫角度是由于卵巢功能下降引起的一系列癥候群，導致出現諸多的身體不適表現，同時(shí)也是未來(lái)罹患老年病的信號！中醫認為：婦女至更年期，腎氣漸衰，沖任二脈虧損，天葵將竭。對于更年期綜合征來(lái)說(shuō)，腎虛是本病的核心。腎精不足，肝血亦虧，肝氣失于疏泄而瘀滯，臟腑功能紊亂，沖任二脈失調。因此，我們強調補腎調肝，可以應用坤心寧，這樣的調理 氣血的中成藥，定位于腎陰陽(yáng)兩虛的更年期綜合征的女性，其中的地黃，滋腎養陰；仙茅，淫羊藿溫補腎陽(yáng)；赤芍，石決明清肝熱，斂肝陽(yáng)；合歡皮，安神解郁，緩解焦慮有助睡眠的作用，但禁用于乳腺癌和不明原因的異常子宮出血的患者。

中年以后女性愿意服大量的保健品，不愿意科學(xué)的評估，也是導致更年期綜合征得不到緩解的很大原因。

進(jìn)入更年期后如何保??？

首先， 要到專(zhuān)業(yè)醫療機構，具有更年期保健的專(zhuān)科進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的評估。這里包塊血液，超聲，骨密度，體質(zhì)狀況，體格檢查，癌癥篩查等等各方面專(zhuān)業(yè)的檢查；

其次，針對檢查后出現的不同專(zhuān)科的臨床疾病予以治療，對于沒(méi)有發(fā)現器質(zhì)性疾病的更年期女性，在無(wú)禁忌癥的情況下，建議補充女性激素，同時(shí)可以加以中醫中藥的養生保健。這里解釋一下，女性激素的應用，是要有臨床醫生嚴格把控的，對于乳腺癌，子宮內膜癌，激素依賴(lài)性腫瘤，6個(gè)月內有血栓疾病，不明原因的陰道出血，嚴重的肝腎疾病的病人是絕對不能用性激素補充治療的！當然有些大的子宮肌瘤超過(guò)5cm，膽囊疾病，子宮內膜異位，血液疾病，腦膜瘤等的病人也最好不用。這些人應用中醫中藥調理。除此之外女性激素補充治療是利大于弊的。對于骨質(zhì)疏松，更年期綜合征的改善激素補充都非常有效。

再次，科學(xué)補充維生素D，鈣劑，葉酸，維生素E等營(yíng)養素，也是非常有必要的。更年期女性每日需要800mg-1000mg的鈣劑補充。維生素D的補充，并不僅僅是對于骨鈣的幫助，對于皮膚，心血管，腦神經(jīng)都是非常有益處的。當然合理的日照也是維生素D最好的補充辦法。強調一下，在補充維生素D之前盡量做一個(gè)血液化驗，因為維生素D補充過(guò)量是有危險的。進(jìn)行科學(xué)的營(yíng)養指導和運動(dòng)干預，對于更年期女性的保健也是非常重要的。對于更年期女性，建議控制谷類(lèi)主食（精米飯，精棉饅頭，油條），多食蔬菜，控制水果，每日食物種類(lèi)達到15種，每周達到25種最佳。

更年期保健的要點(diǎn)

1. 進(jìn)行激素補充治療；

2. 中醫中藥的養生保??；

3. 預防我們的骨質(zhì)疏松；

4. 如何運動(dòng)，規范運動(dòng)適合不同的女性；

5. 合理營(yíng)養的飲食；

6. 平衡我們的心理健康問(wèn)題，改善睡眠；

7. .科學(xué)選擇保健品；

8. 每年一次的健康體檢。

當然這些需要到專(zhuān)業(yè)的醫療機構，更年期保健專(zhuān)科去咨詢(xún)。尤其是激素補充治療問(wèn)題，是要求比較嚴謹的。相信科學(xué)的更年期保健指導，會(huì )讓更年期姐妹們更健康，未來(lái)老年病的預防更到位！同時(shí)也建議更年期女性的配偶和子女也要關(guān)注這方面的知識，多多理解妻子，母親這時(shí)期的狀態(tài)，陪伴她度過(guò)這個(gè)非常難熬的階段，讓家庭多一份理解和關(guān)愛(ài)?。ɡ钐烊A? 石家莊市婦幼保健院更年期保健科 ）

中醫《素問(wèn).上古天真論篇》說(shuō)；“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長(cháng)；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子……七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無(wú)子也?！逼渲小捌咂摺本褪敲枋龈昶谂缘纳頎顟B(tài)——在49歲左右，女性卵巢功能逐漸衰弱，生育功能由有到無(wú)的轉變，常表現為烘熱、汗出、煩躁易怒，中醫稱(chēng)之為“絕經(jīng)前后諸癥”。

其實(shí)更年期有苦也有樂(lè )，一些女性會(huì )感到緩解和釋放，因為伴隨自己的“大姨媽”終于走了，再也不用擔心月月煩惱的月經(jīng)問(wèn)題了。然而對于其他女性來(lái)說(shuō),與絕經(jīng)相關(guān)的身體變化也接踵而來(lái)，比如：這個(gè)時(shí)候容易導致焦慮、易怒、煩躁、抑郁等情緒問(wèn)題。還會(huì )伴隨一些記憶力，注意力等下降的困擾。身邊親近的家人，對更年期的這種變化也有更深刻的感受——隨時(shí)都擔心自己的一句話(huà)，一件事點(diǎn)了她的炮火，自己又要被迫當一次“炮灰”。

姜麗娟表示更年期不是可怕，而是不容易。正如網(wǎng)上所說(shuō)：“上有老下有小，只敢拼命進(jìn)步，不敢停下腳步。即使自身傷痕累累，也要咬牙堅持?！备昶谂越?jīng)歷的心酸只有經(jīng)歷過(guò)的人才能感同身受，在這里呼吁身邊的人多關(guān)心和理解更年期女性。

中醫認為，更年期是由于臟腑功能衰退而導致的，尤其腎功能衰退，腎陰虛，腎陽(yáng)虛。會(huì )出現很多的臨床表現，比如情緒波動(dòng)較大、出現潮熱盜失眠等、經(jīng)常焦慮、皮膚色素沉著(zhù)、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松、排尿困難、尿急、尿痛、面色潮紅、肌肉疼痛等。

姜麗娟表示可以根據不同的癥狀，選擇不同的方法進(jìn)行調理，重點(diǎn)關(guān)注情志的變化，以疏調氣機、和暢暢情志。如以心悸為突出臨床表現者，應用補氣養心的方法進(jìn)行治療；以失眠為主者，應用鎮靜安神寧心的方法進(jìn)行調理。同時(shí)加用滋補腎陰，斂汗的藥物，起到非常好的治療效果。并對病人進(jìn)行心理安撫，建議多休息，保持心情舒暢，減輕壓力。

受家庭情況及個(gè)人體質(zhì)等多種因素的影響，大多數女性在停經(jīng)后的1到3年內癥狀最為嚴重，三年之后開(kāi)始逐漸減輕，但是也有部分女性更年期會(huì )持續十年之久。

姜麗娟建議面對更年期所出現的癥狀，應該保持一種平常心看待，這是每個(gè)女人都要經(jīng)歷的，只是有些人表現輕些，有的人嚴重些。日常保持心情愉悅，積極與身邊的溝通，保持情志舒暢，可以每天按揉勞宮，合谷，三陰交，足三里、太沖，中脘等穴，緩解焦慮煩躁情緒、失眠等不適。更年期患者可跳廣場(chǎng)舞，簡(jiǎn)單易行的還有散步、扭秧歌、太極拳、八段錦等。

另外還需保持良好作息，讓自己多多休息，晚上休息時(shí)間不少于八個(gè)小時(shí)，還需要做到的就是不要熬夜，規律的作息有利于改善更年期狀況。

她還強調要重視飲食調理，只有全面而合理的膳食營(yíng)養，才能維持人體的健康。進(jìn)入更年期做到合理控制飲食，營(yíng)養搭配、粗細搭配，多食富含維生素B1的食物，牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、家禽類(lèi)及豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物等。更年期女性適當食用中藥進(jìn)行調理，但是需要根據具體的證型來(lái)辨證用藥。如果屬于肝火旺盛，腎氣虛弱的可以將枸杞子和熟地黃煎煮熬成膏狀進(jìn)行服用。如果出現心煩氣躁，心神不寧等癥狀，可以把山藥、女貞子和五味子熬成水服用，改善腎虛證。另外，如果是氣虛出汗，身體浮腫，肢體麻木等，也可以同時(shí)煎煮當歸、茯苓、白芍、川穹等中藥來(lái)進(jìn)行調理。

女性一生中人體骨量波動(dòng)情況

不管男性還是女性，人體中的骨量不是一成不變的，是隨著(zhù)年齡的變化而變化的。20歲前骨骼骨量處于上升期以滿(mǎn)足青少年的生長(cháng)發(fā)育，20歲至40歲骨骼生長(cháng)發(fā)育達到頂峰期，也是骨量的骨峰期，而40歲以后隨著(zhù)年齡的增加，骨量開(kāi)始丟失，女性絕經(jīng)后骨量更是出現斷崖式的下降。

為什么女性進(jìn)入更年期容易骨質(zhì)疏松？

雌激素是維持女性骨骼健康的一個(gè)重要元素，調節著(zhù)骨代謝平衡，而成骨細胞（骨形成功能）和破骨細胞（骨吸收功能）又是另外兩個(gè)維持骨動(dòng)態(tài)平衡的關(guān)鍵基礎。

雌激素的正常分泌可促進(jìn)成骨細胞增殖、分化，誘導破骨細胞凋亡、抑制活性，進(jìn)而維持骨吸收與骨形成之間的平衡，保護骨組織。而更年期女性雌激素水平呈進(jìn)行性或者斷崖式的下降，對破骨細胞的抑制作用減弱，破骨細胞活性增加，導致骨密度減少、骨微結構改變、骨強度降低，甚至脆性骨折。

更年期如何預防骨質(zhì)疏松？

1、飲食結構的調整：注重均衡飲食，酌情增加含鈣量和含維生素D高的食物，如：鈣強化牛奶、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、動(dòng)物肝臟、瘦肉、綠葉蔬菜、蘑菇等。

2、戶(hù)外活動(dòng)的增加：經(jīng)常參加戶(hù)外體育鍛煉可促進(jìn)血液循環(huán)，增強骨骼營(yíng)養；充足的日照可有助于維生素D促進(jìn)腸道對鈣質(zhì)的吸收及轉化。

3、適當鈣劑的補充：可在醫師指導下適當的服用碳酸鈣、檸檬酸鈣等藥物進(jìn)行補鈣。

4、維生素D的補充：年紀較輕、身體狀況較好的女性可補充普通維生素D，年紀較大、肝腎功能不良者則可選擇補充活性維生素D。

5、雌激素的補充：缺乏雌激素的較年輕女性以及有更年期癥狀的女性，可適當補充雌激素預防絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松；有骨質(zhì)疏松高危因素的女性或者絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松的女性，可適當補充雌激素以改善骨質(zhì)疏松；當然雌激素補充前需經(jīng)專(zhuān)業(yè)醫師評估女性的全身健康狀況，排除藥物禁忌癥，嚴格在醫師指導下應用，切勿私自補充。

什么是更年期？

更年期是一個(gè)傳統的名稱(chēng)，是指女性臨近絕經(jīng)前后的一段時(shí)間，是女性由生育期過(guò)渡到老年期的一個(gè)特殊的生理階段，包括絕經(jīng)過(guò)渡期和絕經(jīng)后早期。絕經(jīng)的本質(zhì)是卵巢功能衰竭，一般發(fā)生在女性40歲之后，隨著(zhù)卵巢功能的逐漸衰退，卵巢中的卵泡數目逐漸減少，直至耗竭，導致內源性雌激素和孕激素呈波動(dòng)性下降，女性會(huì )出現多種絕經(jīng)相關(guān)癥狀、組織萎縮退化和代謝功能紊亂, 導致一系列身心健康問(wèn)題。

更年期有哪些臨床表現？

● 近期癥狀

①?月經(jīng)紊亂：這是更年期首先出現的臨床表現，起初多表現為月經(jīng)周期縮短、頻發(fā)，之后周期逐漸延長(cháng)，直至停止，部分表現為陰道不規則出血，這種情況需除外內膜有無(wú)病變，僅約10-20%的人表現為月經(jīng)突然停止。

② 血管舒縮癥狀：是雌激素降低的特征性癥狀，表現為潮熱出汗。其特點(diǎn)是突然出現的面部、頸部及胸部陣陣發(fā)紅，伴有轟熱，繼之出汗，持續幾秒鐘到幾分鐘不等，該癥狀可持續1-2年，有時(shí)長(cháng)達5年或更長(cháng)，嚴重者可影響女性的工作和生活。

③ 自主神經(jīng)失調癥狀：常表現為失眠、心悸、眩暈、耳鳴、皮膚感覺(jué)異常等。

④ 精神神經(jīng)癥狀：常表現為情緒波動(dòng)大，焦慮、易怒、抑郁、情緒低落，對周?chē)挛锾岵黄鹋d趣，記憶力減退等，嚴重者需與神經(jīng)精神疾病相鑒別。

● 遠期癥狀

① 絕經(jīng)生殖泌尿綜合征（GSM）：是指絕經(jīng)過(guò)渡期和絕經(jīng)后期婦女因雌激素和其他性激素水平降低引起的生殖道、泌尿道萎縮以及性功能障礙等癥狀和體征的集合，約半數以上絕經(jīng)期女性出現該癥狀。表現為外陰陰道干澀、燒灼感，性生活障礙、性交痛，反復陰道炎，排尿困難、尿頻、尿痛等反復泌尿系感染，咳嗽漏尿、尿失禁等。

② 骨量減低及骨質(zhì)疏松：雌激素缺乏使骨質(zhì)吸收增加，導致骨量快速丟失，而出現骨質(zhì)疏松，50歲以上女性半數以上會(huì )發(fā)生，以骨關(guān)節疼痛、身高縮短、易骨折為主要臨床表現。

③ 心血管疾?。航^經(jīng)后女性血糖和血脂代謝異常增加，脂肪重新分布，容易出現腹型肥胖，動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病等發(fā)病風(fēng)險明顯增加。

④ 認知功能障礙：絕經(jīng)后婦女比男性患阿爾茨海默病風(fēng)險明顯增高，可能與絕經(jīng)后內源性雌激素缺乏有關(guān)。

如何判斷自己是否進(jìn)入更年期呢？

目前認為，40歲以上女性在10個(gè)月內發(fā)生兩次相鄰月經(jīng)周期的長(cháng)度變化≥7天，比如說(shuō)正常情況是28天來(lái)一次月經(jīng)，現在出現少于21天或多于35天來(lái)一次月經(jīng)，就要考慮可能要進(jìn)入更年期了。

還有一些女性，沒(méi)到40歲也出現了這種情況，可以來(lái)醫院檢查評估，是不是因為卵巢功能衰退引起的，40歲以前出現卵巢功能衰退，我們稱(chēng)之為早發(fā)性卵巢功能不全。

第三部分人群就是部分年輕女性，因為其他疾病比如惡性腫瘤等切除雙側卵巢或因為放化療等導致卵巢功能衰退，也屬于這個(gè)范疇。

大家可以通過(guò)下面的小測試，看看自己更年期的癥狀程度。

婦女更年期癥狀改良Kupperman評分標準

食物多樣

更年期女性保持飲食營(yíng)養是關(guān)鍵。主食應以谷薯類(lèi)為主，每日主食控制在250~400克，其中全谷物和雜豆類(lèi)50~150克，薯類(lèi)50~100克。食物種類(lèi)應多樣化，蔬菜保證在300~500克/天，且以綠色和彩色蔬菜為主，如菠菜、西蘭花、彩椒等。水果保證在200~350克，種類(lèi)越豐富越好。常食用蛋奶類(lèi)、大豆類(lèi)食物，每日最好能保證300毫升的奶類(lèi)攝入。而且，要適量吃些肉類(lèi)，以魚(yú)和禽肉為首選;適當吃點(diǎn)堅果和菌類(lèi)，堅果總量控制在15克以?xún)?，以原味最佳?/p>

每天食物種類(lèi)應保證在12種以上，每周不少于25種。粗細搭配比例為2：3或1：2，粗糧比例過(guò)高可能損傷腸胃，也會(huì )影響營(yíng)養素吸收。色彩搭配越豐富越健康，不同顏色的食物中富含不同營(yíng)養素，可起到互補作用。

體重適宜

進(jìn)入更年期，由于體內雌激素失衡，代謝水平降低，脂肪組織不易被消耗，加上很多女性在此期間常有一種極度饑餓感，使其難以抵擋美食的誘惑，從而導致體重增加。

此時(shí)，女性要學(xué)會(huì )給體重增長(cháng)按下“剎車(chē)鍵”，保持適量運動(dòng)，不僅能緩解更年期相關(guān)癥狀，改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統功能，還有助提高免疫力，保持骨骼健康。建議更年期女性最好將體重指數(BMI=體重÷身高的平方)維持在18.5~23.9，每周至少進(jìn)行5天中等強度運動(dòng)，累計150分鐘以上。將工作、出行、家務(wù)等與運動(dòng)相結合，每天最好走6000步。運動(dòng)要循序漸進(jìn)，以不產(chǎn)生疲勞感為度。既往有生育史的女性，應額外關(guān)注盆底肌及核心肌群的鍛煉，合并高血壓的女性在進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)時(shí)避免屏氣動(dòng)作。

調節心情

更年期女性由于性激素波動(dòng)或降低，可導致自主神經(jīng)功能紊亂，出現焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。抑郁者主要表現為情緒低落、思維聯(lián)想緩慢、自我評價(jià)低、食欲不振等;焦慮者主要表現為情緒暴躁、易激動(dòng)、失眠、大聲哭鬧等。

有以上問(wèn)題的女性，日常應合理膳食，并堅持運動(dòng)，有氧運動(dòng)可作為一種正性刺激，有利于緩解抑郁情緒，減輕壓力，同時(shí)還能緩解更年期抑郁障礙患者體重增加及軀體化癥狀。此外，更年期女性情緒起伏時(shí)，需要家人的支持與理解，家屬應多陪伴和安慰。

少看屏幕

女性一般在40~50歲開(kāi)始出現老花眼，這是身體開(kāi)始衰老的信號，提醒女性要更加注意保護視力。

建議經(jīng)常眨眼、轉動(dòng)眼睛，讀書(shū)、看手機時(shí)應采取舒適坐姿，放松全身肌肉，讀物距離眼睛30厘米以上，切勿過(guò)分前傾，否則會(huì )造成背部肌肉勞損。忌在床上讀書(shū)、看手機，眼睛疲勞時(shí)可閉眼養神一會(huì )兒。從暗處到陽(yáng)光下要閉眼，看電視、手機時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。平時(shí)多運動(dòng)，以增加全身血液循環(huán)，對刺激眼肌也有益處。每晚睡前用溫熱的水洗臉，洗臉時(shí)先將毛巾浸泡在熱水中，濕敷在額頭、雙眼部位，頭向上仰，雙眼暫時(shí)輕閉，熱敷幾分鐘后再洗臉。

科學(xué)用耳

針對圍絕經(jīng)期女性聽(tīng)力的調查發(fā)現，在絕經(jīng)后4年內，女性左耳聽(tīng)力下降迅速，絕經(jīng)后8~13年雙耳聽(tīng)力緩慢持續下降;另一項10年隨訪(fǎng)研究也驗證了女性在絕經(jīng)后聽(tīng)力持續下降，并且在絕經(jīng)前后2年下降最迅速，左耳改變最明顯。

建議日常生活中，女性應控制脂肪的攝入，做到合理膳食;保證充足睡眠，避免過(guò)分緊張、激動(dòng);戒除挖耳朵的壞習慣，以免損傷外耳道，甚至鼓膜;積極治療高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病?？刂埔纛l設備的使用頻率、強度和時(shí)長(cháng)，單次使用時(shí)間不宜超過(guò)60分鐘，避免在嘈雜的環(huán)境中長(cháng)時(shí)間使用音頻設備;有聽(tīng)力障礙者，應盡量少待在強噪聲環(huán)境中，不在離主路較近的路邊跳舞或鍛煉;不亂用藥物，禁用或少用對聽(tīng)神經(jīng)有損害的藥物，一旦出現耳鳴、耳聾、面部蟻行感時(shí)，立即停藥并采取相應治療措施;注意安全，避免意外傷害，顱腦外傷或強烈震蕩均可引起內耳損傷。當發(fā)現單耳聆聽(tīng)或出現需要他人提高音量才能聽(tīng)清、費力傾聽(tīng)才可了解交談內容，以及在嘈雜環(huán)境中聆聽(tīng)困難等情況時(shí)，應盡早就醫。

護好口腔

女性更年期前后，隨著(zhù)骨骼中鈣質(zhì)的快速流失，牙槽骨出現疏松和萎縮，表面的牙齦也出現退縮，牙根逐漸暴露，牙齒遇到冷熱酸甜會(huì )感到疼痛;唾液分泌減少，口腔自潔作用減弱，易發(fā)生口腔黏膜疾病;也容易發(fā)生口腔黏膜感覺(jué)異常，或味覺(jué)異常、口內有苦味或金屬味，出現舌黏膜燒灼感或牙齦炎加重等癥狀。

建議更年期女性注意保持口腔衛生，每天早晚刷牙，掌握正確的刷牙方法，每次刷牙不少于2分鐘，三餐后漱口。睡前和早晨醒后進(jìn)行“叩齒”鍛煉，每年看1次牙醫，進(jìn)行1次牙齒清潔，以保持牙齒穩固。

定期體檢

全面的健康檢查能評估身體健康水平，指導健康的生活方式。健康體檢可早期發(fā)現各器官系統的器質(zhì)性疾病，達到早診斷、早治療的目的。通過(guò)健康體檢還能篩選、評估絕經(jīng)后激素治療的適宜人群，健康檢查的結果有助評估絕經(jīng)后激素治療的獲益與風(fēng)險，以調整治療方案。

建議女性根據醫生建議，定期檢查身高、體重、血壓、心率、骨密度，做下血常規、心電圖、胸片、超聲、宮頸細胞學(xué)等檢查。此外，當女性出現陰道異常出血、陰道分泌物異?；蛏眢w不適癥狀，如活動(dòng)后胸悶、心悸、乳房有腫塊或乳頭溢液等，要及時(shí)就醫。

更年期是自然的生命過(guò)程

更年期指從開(kāi)始出現絕經(jīng)趨勢直至最后一次月經(jīng)的時(shí)期，通常發(fā)生在45~55歲，歷時(shí)長(cháng)短不一，醫學(xué)上叫做“圍絕經(jīng)期”。據估計，超過(guò)75%的女性在更年期會(huì )出現不適癥狀，有時(shí)還會(huì )影響到生活質(zhì)量和人際關(guān)系等。

月經(jīng)是卵巢功能的一面鏡子。首都醫科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫院婦科內分泌科主任阮祥燕告訴《生命時(shí)報》記者，更年期女性早期卵巢功能衰退，會(huì )出現月經(jīng)紊亂，而后逐漸走向停經(jīng)。在此過(guò)程中，卵巢分泌的甾體激素尤其是雌激素水平降低，女性能直接感受到諸多身心變化：軀體不適方面，最常見(jiàn)潮熱、盜汗、腰背疼痛，或因夜尿增多、頻繁起夜影響睡眠，或因生殖道干澀導致性生活不適;外貌身材上，皮膚變薄、彈性變差，出現細紋，乳房明顯下垂，體重突然增加;而缺少雌激素的保護后，部分疾病的患病風(fēng)險也會(huì )增加，比如，心血管疾病、內分泌疾病、骨質(zhì)疏松癥等。除了軀體不適外，受到激素變化和樣貌身材改變影響，更年期女性易出現較大的情緒波動(dòng)，以致煩躁、抑郁、焦慮等，常表現為愛(ài)嘮叨、易發(fā)怒。

上述問(wèn)題聽(tīng)起來(lái)很可怕，但每位女性都應當意識到，更年期是一個(gè)自然的生命過(guò)程，它可能帶來(lái)一些身心不適甚至疾病過(guò)程，卻并非不可控。阮祥燕說(shuō)，卵巢功能衰退不可逆轉，對于更年期癥狀嚴重的女性，目前最主要的治療方式是激素替代療法，可通過(guò)補充雌激素、孕激素，達到緩解不適、提高生活質(zhì)量的目的。

忽視與過(guò)度擔心都不可取

《柳葉刀》評論認為，因對更年期認知不足，大部分女性選擇在痛苦中沉默地度過(guò)這一階段。英國慈善組織福西特協(xié)會(huì )曾對本國4000多名圍絕經(jīng)期女性進(jìn)行過(guò)一項調查，結果發(fā)現，45%的女性沒(méi)有向醫生咨詢(xún)過(guò)自己的更年期癥狀，31%的女性表示需要多次預約醫生才能得到正確診斷，僅39%的女性在知道自己正經(jīng)歷更年期時(shí)，會(huì )立即接受激素替代療法。由此帶來(lái)的問(wèn)題是，約1/10女性因更年期而離職。面對更年期，還有一部分女性表現得過(guò)度焦慮和擔憂(yōu)，再加上缺乏科學(xué)認識，擔心激素替代療法的副作用，不愿意用藥。這樣一來(lái)，她們易被虛假信息誤導，反而選擇使用不合格的所謂“更年期保健品”。

南方醫科大學(xué)中西醫結合醫院婦科副主任醫師張麗華認為，對更年期的忽視或過(guò)度擔心都不可取，前者是放任生活質(zhì)量下降，后者則會(huì )加重恐慌和焦慮情緒。就像《柳葉刀》評論所說(shuō)，長(cháng)期以來(lái)，更年期在社會(huì )中都暗含一些負面含義，但女性的價(jià)值不應以生育能力的終結來(lái)評判。相反，更年期只是女性生命中的一個(gè)特殊階段，只要科學(xué)對待，就可能成為一個(gè)新的開(kāi)始，讓女性在進(jìn)入絕經(jīng)期后也能過(guò)上健康和卓有成效的生活。

絕經(jīng)后的生活并非一無(wú)是處

女性在更年期經(jīng)歷的各種不良反應，不會(huì )讓絕經(jīng)后的生活徹底變灰暗。調查發(fā)現，少數女性也向研究者報告了更年期給自己帶來(lái)的一些積極結果，比如，不用經(jīng)歷每個(gè)月固定幾天的身體不適，不需要在性生活中采取避孕措施。除此之外，絕經(jīng)后減少的“麻煩”可能還包括以下幾個(gè)方面：

失血性貧血可能得到糾正。阮祥燕說(shuō)，有些女性會(huì )因月經(jīng)量較大導致貧血。絕經(jīng)后，每個(gè)月固定的失血情況沒(méi)有了，如果能夠配合飲食調整，失血性貧血問(wèn)題就有可能得到糾正。

激素依賴(lài)性疾病風(fēng)險降低。張麗華說(shuō)，有些婦科疾病與激素有關(guān)，比如子宮內膜異位癥、子宮肌瘤、一些子宮內膜病變，以及乳腺問(wèn)題等。絕經(jīng)后，雌激素水平低落，上述疾病的風(fēng)險就有可能隨之降低。

心理上更傾向于做自己。英國《每日郵報》網(wǎng)站不久前刊登美國加利福尼亞大學(xué)女性情緒與激素診所創(chuàng )始人、精神病學(xué)家盧安娜·布里曾丹的文章，論述了雌孕激素對女性大腦的影響。她認為，女性在外表上極度渴望外界認可，相較于男性更傾向隱忍個(gè)人看法等表現，都與雌孕激素的分泌有關(guān)。絕經(jīng)后，女性反而更傾向于坦然做自己。

一個(gè)重塑自我的機會(huì )

英國更年期協(xié)會(huì )、皇家婦產(chǎn)科學(xué)院和內分泌學(xué)會(huì )于6月10日發(fā)布的一份聯(lián)合聲明強調，有必要對正在經(jīng)歷更年期的女性，采用全面和個(gè)性化的方法，以便她們能夠在治療和護理方面做出明智決定。

阮祥燕也強調，女性進(jìn)入更年期后，關(guān)鍵是遵醫囑進(jìn)行保健治療和管理，在有必要使用激素替代治療時(shí)，不要盲目抗拒。張麗華則表示，除了激素替代療法，中醫藥在緩解更年期癥狀方面具有獨到之處，但必須辨證施治。另有研究發(fā)現，音樂(lè )療法對部分更年期女性有效，可選擇自己喜歡的舒緩音樂(lè )，幫助平復焦躁情緒。需要提醒的是，市場(chǎng)上能見(jiàn)到很多“更年期保健品”，選擇使用時(shí)必須擦亮雙眼。

張麗華說(shuō)，更年期女性在社會(huì )角色上也進(jìn)入了人生的另一個(gè)階段，家庭較為穩固、工作獨當一面、育兒壓力減少，外界的這些良性因素有可能抵消掉一部分更年期造成的困擾。因此，在積極緩解更年期不適之余，女性更應樹(shù)立自信，坦然看待改變，重新塑造自我。

抓住防病窗口。女性絕經(jīng)后，雖然心血管疾病、內分泌疾病等的患病風(fēng)險升高，但《柳葉刀》糖尿病與內分泌學(xué)雜志6月刊登的一系列文章認為，更年期也是積極行動(dòng)起來(lái)，對相關(guān)疾病預防和篩查的一個(gè)機會(huì )，只要抓住這個(gè)“窗口期”，就能降低風(fēng)險，使女性壽命更長(cháng)、更健康。

發(fā)掘真實(shí)渴望。當女性不再受限于外界目光，更易于發(fā)掘內心的真實(shí)渴望。比如，一條裙子好不好，不需要再征求老公、子女的看法，依照自己的感受作出選擇即可;那些曾經(jīng)因為忙于工作和照顧家人被耽誤的愛(ài)好，都可以“撿起來(lái)”，滿(mǎn)足并取悅自我，對緩解更年期困擾也有益處。

撒手兒孫瑣事。盧安娜·布里曾丹說(shuō)，受激素作用影響，相比男性，女性有著(zhù)更強的“照顧他人”的本能，特別是“為人母”后。這種能力或許是強大的，但也會(huì )讓人筋疲力盡。進(jìn)入更年期后，女性依舊會(huì )操心兒女，但鑒于子女早已長(cháng)大，應盡可能忽略大腦中作為母親的部分，不必過(guò)度干涉孩子的生活。

經(jīng)營(yíng)社交關(guān)系。退休后，其他社交關(guān)系如何，將對更年期女性的健康和生活產(chǎn)生直接影響。盧安娜·布里曾丹認為，閨蜜聚會(huì )能滋養大腦，那些每周與閨蜜外出兩次的女性，比沒(méi)有閨蜜的女性活得更長(cháng)，與3個(gè)以上閨蜜聚會(huì )的效果更好。因此，閨蜜可以成為女性晚年幸福的秘密武器。

1.優(yōu)質(zhì)蛋白

更年期的女性代謝已經(jīng)處于負氮平衡，分解代謝大于合成代謝。也就是說(shuō)，如果不有意識地補充優(yōu)質(zhì)蛋白，肌肉會(huì )大量流失，內臟功能會(huì )衰退，免疫功能會(huì )下降，代謝會(huì )進(jìn)一步降低，這就意味著(zhù)更容易發(fā)胖，血糖更容易失控，也更容易生病。所以更年期女性要保證營(yíng)養素攝入的平衡，應多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、瘦肉、魚(yú)蝦、大豆及其制品等。

2.B族維生素

B族維生素對維護神經(jīng)功能、促消化、預防頭痛、頭暈，保持記憶力等大有益處：缺乏易導致興奮不安、頭痛、脾氣暴躁、易激動(dòng)。因此，更年期宜平衡飲食，滿(mǎn)足機體對B族維生素的需求，粗糧、豆類(lèi)、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、牛奶、果蔬都要吃，可幫助緩解更年期不適。

3.鈣、鐵、維生素D

鈣能抑制腦神經(jīng)興奮，當大腦沒(méi)有充足鈣時(shí)人就會(huì )情緒不安、易激動(dòng)；更年期女性由于雌激素水平下降，骨鈣流失特別嚴重，所以應增加含鈣豐富的食品，如豆干、老豆腐、牛奶、蝦皮等，預防骨質(zhì)疏松和骨折，補鈣的同時(shí)補充維生素D。月經(jīng)紊亂、經(jīng)血量多引起貧血者，可選擇含血紅素鐵豐富的紅肉肝臟，以及含VC、葉酸豐富的水果蔬菜，預防缺鐵和貧血。

4.ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸能促進(jìn)心血管健康，維持皮膚、神經(jīng)系統、激素系統平衡，還能幫助提高胰島素敏感性，減少發(fā)生糖尿病和肥胖的危險，而更年期女性逐漸失去雌激素的保護，是這類(lèi)代謝性疾病的高發(fā)人群。ω-3脂肪酸除三文魚(yú)、金槍魚(yú)等富含外，像秋刀魚(yú)、黃魚(yú)、帶魚(yú)、亞麻籽油、紫蘇油以及核桃油也是ω-3脂肪酸的良好來(lái)源。

5.控糖、控油、控鹽，忌刺激性食物

更年期女性因代謝紊亂容易而出現中心脂肪堆積、身體發(fā)胖和血脂增高、血管硬化等現象。要減少脂肪尤其是飽和脂肪的攝入，少吃過(guò)咸的食物，避免出現更年期水腫、血壓增高，每日食鹽總攝入量不超過(guò)6克為宜。更年期女性應避免飲酒、咖啡、濃茶、辣椒等刺激性食物，以免加劇其神經(jīng)系統的興奮性，造成情緒上的不穩定。

“吃”是每個(gè)人生活中最重要的組成部分，也是最容易被人接受、最方便的輔助治療手段。女性通過(guò)合理安排自己的膳食，就能減輕“多事之秋”的更年期煩擾。所以更年期女性應做到每日食物多樣化、營(yíng)養均衡。