感冒了生扛能增強體質(zhì)？錯！

總有些人會(huì )輕視感冒，覺(jué)得這是個(gè)小病，不吃藥扛扛就過(guò)去了，甚至有些人覺(jué)得小病扛一扛能讓抵抗力變強，這都是錯誤的認知。中醫常用一句話(huà)來(lái)形容感冒——“走馬看傷寒”，指的是感冒變化快，一不小心病情就可能加重。因此，在面對感冒時(shí)一定要給予足夠的重視，不可小覷。

門(mén)診中經(jīng)常會(huì )遇到患者說(shuō)，感冒總是不好，白天感覺(jué)沒(méi)事了，一到晚上就低燒，問(wèn)了才知道患者“不聽(tīng)話(huà)”，還沒(méi)痊愈就自己停藥。服用中藥能夠幫助人體在祛除邪氣的同時(shí)提升正氣，要遵醫囑吃到身體康復，避免疾病反復發(fā)作。

那么哪些人群可以扛一扛？正氣比較足，也就是抵抗力強的人，在病情沒(méi)有發(fā)生“傳變”的情況下，能夠靠自身免疫力痊愈。而一旦出現嗓子痛、咳嗽、發(fā)高燒等入里化熱的癥狀，就說(shuō)明病情發(fā)生了“傳變”，變得更為復雜，這時(shí)就不能再扛了，需要及時(shí)就醫，通過(guò)治療幫助人體痊愈。像是這種表邪不解、入里化熱的情況，如果本身內熱就重，屬于“寒包火”，容易出現高熱不退或反復發(fā)熱，此時(shí)用麻杏石甘湯很合適，能夠幫助人體解掉表邪、祛除熱邪。

吃了藥就行，生活方式不用管？錯！

對于免疫力較強的人來(lái)說(shuō)，感冒一般可以在七天內自愈。對于體質(zhì)較弱的人來(lái)說(shuō)，遵醫囑服藥也能在一周左右康復。但要保證好好休息、清淡飲食、多喝熱水，幫助人體對抗外邪，不可再做熬夜、過(guò)勞、重口味飲食等對身體有損傷的事情。

不少人誤認為只要吃了藥，感冒就能好，在生活中依舊不注意，熬夜甚至通宵，吃辛辣刺激的食物或吃太多甜食等，導致病情加重或遷延不愈。要知道良好的生活方式是基礎、是前提，將不良習慣持續下去只會(huì )惡性循環(huán)，對身體造成損傷，不利于疾病的恢復。

中醫認為外感病邪傷及六腑，而長(cháng)期的不良生活方式傷及五臟，外感加上內傷，疾病就不容易痊愈。例如，遷延不愈的咳嗽，中醫講“五臟六腑皆令人咳”，咳嗽一直不好可能是肺熱，可能是脾虛，也可能是腎的津液不足。

清代名醫徐大椿講“傷風(fēng)不醒便成癆”，也就是說(shuō)感冒久久不愈會(huì )變成虛證，導致人體陰陽(yáng)失衡加重，免疫力低下，對人體造成更大的損傷。這時(shí)就不能只治療感冒了，還要及時(shí)有針對性地進(jìn)行補虛。

生病了補一補好得快？錯！

關(guān)于中醫的養生補益之道，其中很重要的一項就是，不能在外邪侵襲人體時(shí)進(jìn)補，即不可以在疾病的急性發(fā)作期吃任何補益類(lèi)的東西，包括補益藥、藥膳和食療等。因為在此時(shí)進(jìn)補等于是“閉門(mén)留寇”，會(huì )導致無(wú)法將外邪順利祛除體外，拖長(cháng)病程，加重身體的損傷。

那么是不是所有的感冒都不能補呢？也不是。大家都知道感冒一般可以分為風(fēng)寒感冒、風(fēng)熱感冒、暑濕感冒等不同類(lèi)型，實(shí)際上還有體虛感冒，多見(jiàn)于體弱的老人、女性和小兒，以及患有慢性呼吸道疾病的人群。

體虛感冒又可分成氣虛感冒、陰虛感冒、陽(yáng)虛感冒。針對體虛感冒，要在醫生的指導下，在解表的同時(shí)進(jìn)行益氣或滋陰或助陽(yáng)，扶助人體正氣，感冒才能盡快治愈。但值得提醒的是，對于自己是否患有體虛感冒，需要經(jīng)過(guò)醫生的診斷，不可自行盲目判斷然后進(jìn)補，以防適得其反。

冬保三暖早臥晚起

中醫注重天人相應，冬季寒冷，寒性凝滯，容易導致氣血運行不暢，引發(fā)一些疾病，如呼吸系統疾病和心腦血管疾病等。所以進(jìn)入冬季后，一定要注意身體各部位的保暖。防寒保暖，避免寒邪入侵，可減少感冒、痛經(jīng)、腰痛等發(fā)生。民諺說(shuō)“冬保三暖”，第一暖是頭頸保暖，第二是背部保暖，第三是腳部保暖。

有些愛(ài)漂亮的女孩子上衣穿羊毛衫、外套等厚衣物，下面穿著(zhù)短裙，其實(shí)這樣不利于身體健康。天氣寒冷時(shí)，應做好全身保暖，常坐辦公室的女性還可以加個(gè)護腰墊。

《黃帝內經(jīng)》云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光?！卑凑涨锸斩氐淖匀灰幝?，冬天要早臥晚起，待到日光照耀時(shí)起床才好。俗話(huà)說(shuō)，藥補不如食補，食補不如睡補。在冬季，充足的睡眠有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，每天盡量做到11點(diǎn)之前睡覺(jué)?，F在很多年輕人有熬夜的習慣，這會(huì )導致精氣消耗，精神越來(lái)越差。

此外，泡腳可以疏通經(jīng)絡(luò )，促進(jìn)氣血運行，睡前泡腳有助于睡眠。泡腳水溫一般在40~45℃為好，過(guò)熱會(huì )損傷皮膚，過(guò)涼則起不到溫通血脈的效果。一般每次泡腳時(shí)間以20~30分鐘為宜。需要注意的是，泡腳并非人人皆宜，如糖尿病患者、靜脈曲張患者不宜泡腳。

適量運動(dòng)心情愉快

冬天天氣雖冷，但人們穿得厚、住得暖、活動(dòng)減少，常會(huì )造成體內積熱不能散發(fā)，容易引發(fā)疾病。適當活動(dòng)筋骨，對健康大有益處。但運動(dòng)不能太劇烈，尤其是患有慢性疾病、身體比較虛弱的中老年人，建議選擇快走、慢跑、太極拳、扇子舞或散步等輕松平緩的運動(dòng)，運動(dòng)強度以身體微汗為佳。忌過(guò)度運動(dòng)導致大汗淋漓，出汗太多會(huì )消耗大量陽(yáng)氣，反而違背了冬季養生應閉藏陽(yáng)氣的原則。

冬季早晚氣溫較低，外出鍛煉最好穿戴帽子、圍巾等，以免受寒。工作忙時(shí)，可中午抽出十分鐘練練太極拳、五禽戲、易筋經(jīng)或是做廣播體操，就能有效預防肩周炎、腰椎病、頸椎病等。需要提醒的是，在活動(dòng)時(shí)要放空思緒，只有靜下心來(lái)，才能有更好的效果。

冬至后，天氣給人一種寒風(fēng)瑟瑟、萬(wàn)物蕭條的感覺(jué)，人的心情也受之影響，容易感到壓抑不悅。因此，要提醒自己保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)，適當戶(hù)外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，讓自己的心情免于受到外界的影響。

適當進(jìn)補因人而異

俗話(huà)說(shuō)，冬季進(jìn)補，來(lái)年打虎。冬季天氣寒冷，可以適當食用溫熱食物，如牛肉、羊肉、核桃、板栗、腰果等，同時(shí)要少食生冷瓜果、冰凍飲品。要注意防止因進(jìn)補不當而上火，一旦出現口舌干燥、口咽疼痛、鼻出血等癥狀，要及時(shí)調整飲食。

至于藥補，陽(yáng)虛見(jiàn)腰膝酸冷、畏寒肢凉等癥者，可選用杜仲、牛膝、肉蓯蓉等溫腎助陽(yáng)之品。進(jìn)補需要根據人的體質(zhì)，在醫生的指導下進(jìn)行，以免誤用不適當的藥材，反而造成身體的不適。如平素腸胃有問(wèn)題的人，若選用過(guò)于滋膩的補藥，反而容易造成腸胃損傷。

氣候、物候與發(fā)病特點(diǎn)

首先，從節氣上論，如明代王象晉《群芳譜》所言“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也”。正常情況下，此時(shí)節會(huì )逐漸出現“花雪隨風(fēng)不厭看”“一片飛來(lái)一片寒”（唐代戴叔倫《小雪》）。從五運六氣理論看，2022壬寅歲，歲運為木運太過(guò)，少陽(yáng)相火司天，厥陰風(fēng)木在泉，“終之氣”自小雪至2023癸卯大寒前一日（2022年11月22日~2023年1月19日），主氣太陽(yáng)寒水，客氣厥陰風(fēng)木，本應寒冷的冬季，受在泉之氣“風(fēng)”的影響，氣候變化會(huì )相對較大，大霧天氣增多，初冬、仲冬不排除短暫氣溫反彈的“暖冬”現象。

物候上易出現“風(fēng)乃至，萬(wàn)物反生”（《黃帝內經(jīng)》），一些植物會(huì )繼續生長(cháng)，甚至出現抽芽早至、花期提前的現象，本該冬眠的動(dòng)物也會(huì )活動(dòng)。

發(fā)病上，因陽(yáng)氣不藏，容易出現心痛、咳嗽等心腦血管、呼吸道肺系疾病以及脾胃系統疾病。冬季在五行屬水，在人體應腎，腎主藏。從氣化學(xué)說(shuō)論，冬季應收藏為主，而厥陰風(fēng)木有升發(fā)之功，有礙冬藏，“逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”，甚至出現“冬不藏精，春必病溫”（《黃帝內經(jīng)》）的情況。

從流行病學(xué)看，冬季是呼吸系統傳染病的多發(fā)季節，加之目前新冠疫情呈現多點(diǎn)散發(fā)的情況，疫情防控工作仍需重視，做好個(gè)人預防措施仍然不能放松。

養生注意事項

《素問(wèn)·五常政大論》說(shuō)：“養之和之，靜以待時(shí)，謹守其氣，無(wú)使傾移?！贬槍σ陨锨闆r，提出以下養生方案，供大家參考。

情志調攝

春生夏長(cháng)秋收冬藏，此時(shí)應遵循《黃帝內經(jīng)》冬三月調攝原則，“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，保持心神寧靜，避免大怒大喜，順應冬藏。唐人元稹《詠廿四氣詩(shī)·小雪十月中》言：“滿(mǎn)月光天漢，長(cháng)風(fēng)響樹(shù)枝。橫琴對淥醑，猶自斂愁眉?！边€要注意避免因萬(wàn)物凋零而觸景生情，郁郁寡歡。

起居運動(dòng)

遵循《黃帝內經(jīng)》“去寒就溫”的原則，注重五暖（頭暖、背暖、腹暖、腳暖、食暖）?！霸缗P晚起，必待日光”，中午短暫小憩。運動(dòng)上也是以“藏”為主，避免劇烈對抗性運動(dòng)，以有氧運動(dòng)為主，可戶(hù)外散步，或據情選擇八段錦、太極拳、易筋經(jīng)等傳統功法，輔以導引法。如小雪節氣導引，雙腿盤(pán)坐，一手按膝，一手挽肘，左右爭力各三五次，吐納，叩齒10~20次，咽津。

飲食調攝

食療整體遵循“以辛補之，以酸瀉之，以甘緩之”以及養腎防寒、無(wú)擾乎陽(yáng)的原則，在烹調時(shí)生姜、蒜瓣、芫荽、蔥花等辛味佐料可酌情增用?，F推薦五款適宜此時(shí)節的美食。

①大蒜炒五花肉

大蒜辛溫，歸脾、肺、胃經(jīng)，有溫中消食、暖脾胃、消積解毒、殺菌等功效。大蒜中含有硫化丙烯，對病原菌有良好的殺滅作用。五花肉味甘咸平，入脾、胃、腎經(jīng)，有補腎養血、滋陰潤燥的功效。

取五花肉適量，洗凈切片，大蒜適量切片，五花肉下鍋煸炒出油，加入適量豆豉，然后與大蒜炒熟，加鹽調味即可。

②羊肉燉蘿卜

羊肉甘溫，歸脾、腎經(jīng)，有益氣補虛、溫中暖下、補腎之功。白蘿卜辛甘涼，歸肺、胃、大腸經(jīng)，可清熱生津、消食化滯，有很好的潤肺止咳功效。

羊肉適量，洗凈切塊（羊肉以寧夏灘羊為佳，肉質(zhì)肥美而不膻），焯水再次洗凈，加適量水、生姜3~5片煲湯，水開(kāi)后放入洗凈切塊的白蘿卜、枸杞10~20粒、適量鹽，出鍋撒上少許蔥花或大蒜葉、芫荽。

③清蒸/酸湯鱸魚(yú)

鱸魚(yú)甘溫，歸肝、脾、腎經(jīng)，具有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的功效?！峨S息居飲食譜》載其“補腎舒肝”。冬季鱸魚(yú)肥美，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和多種微量元素，能開(kāi)胃、補益五臟。鱸魚(yú)配上辛味的姜絲與豆豉清蒸，或以西紅柿酸湯煮鱸魚(yú)片，既是味覺(jué)享受，又符合“以辛補之，以酸瀉之，以甘緩之”的食療原則。

④白菜/酸菜黑豆腐

黑豆甘平，歸脾、腎經(jīng)，有健脾、補腎、解毒等功效。黑豆腐由黑豆加工而成，且富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸。白菜甘平，歸胃、大腸經(jīng)，消食下氣，清熱除煩?！侗静菥V目拾遺》載其“利腸胃，除胸煩，解酒渴，利大小便，和中止嗽”。

取大白菜或東北酸白菜適量（酸白菜取“以酸瀉之”意），洗凈切段，豆腐適量切薄塊，蒜瓣3~5片。煸炒白菜至出水，亦可放入少許五花肉，然后加入豆腐，與水共煮。

⑤黃芪五味子粥

用黃芪10g、五味子5g、粳米50g（根據個(gè)人稀稠口感調整）、大棗7個(gè)，加水適量熬粥食療，每周服用2~3次。此為1人份，若多人食用，根據人數按此比例配置。該粥具有益氣健脾、補五臟功效，平時(shí)易疲勞、易出汗、易感冒者更適合。

外治調攝法

辟瘟香囊羌活、大黃、柴胡、蒼術(shù)、細辛、吳茱萸，上六味藥各等份，打粗粉，做香囊。置于室內通風(fēng)處，或佩戴胸前，夜晚置于枕旁，根據氣味濃淡更換，每個(gè)香囊最多使用1個(gè)月。此香囊有辟穢防疫、提高呼吸道免疫力之效。既往有花粉、香水等過(guò)敏者慎用。

穴位按壓以龍砂開(kāi)闔六氣針?lè )橹笇?，以大拇指代替針灸，按壓厥陰、少?yáng)、太陽(yáng)、少陰4個(gè)部位，按壓部位見(jiàn)下圖，每個(gè)部位按壓3~5分鐘，以按壓部位有酸脹感為佳，隔日1次。

注：具體治療與用藥請遵醫囑！（來(lái)源：中國中醫藥報? 作者：陶國水）

今天，科技日報記者就對11月謠言逐一進(jìn)行盤(pán)點(diǎn)，用科學(xué)的力量粉碎它們。

“三重”拉尼娜帶來(lái)三倍寒冷？

真相：拉尼娜只是影響冬季氣溫的因素之一

世界氣象組織最新公布的數據顯示，已經(jīng)持續較長(cháng)時(shí)間的拉尼娜事件（以下簡(jiǎn)稱(chēng)拉尼娜）很可能會(huì )延續到今年年底或更久，這將是21世紀首次出現“三重”拉尼娜，即北半球出現連續三個(gè)拉尼娜冬季。

該消息一出，立刻引起廣泛關(guān)注，同時(shí)部分網(wǎng)友給出了自己的“解讀”：“三重”拉尼娜一定會(huì )帶來(lái)三倍寒冷。

對此，國家氣候中心氣候服務(wù)首席專(zhuān)家周兵表示，“三重”拉尼娜不是三倍拉尼娜?！叭亍崩崮仁侵笍?020年開(kāi)始的連續3個(gè)冬季都受到了拉尼娜的影響，影響并不是一年一年不斷疊加，也不代表氣候影響會(huì )逐年加倍。

拉尼娜是指赤道太平洋東部和中部海面溫度持續異常偏冷的現象，也被稱(chēng)為反厄爾尼諾現象。拉尼娜出現時(shí)，通常伴隨著(zhù)全球性氣候混亂。此時(shí)，我國易出現冷冬熱夏，登陸我國的熱帶氣旋數量會(huì )比常年多，出現“南旱北澇”現象。而在印度尼西亞、澳大利亞?wèn)|部、巴西東北部等地，則會(huì )降雨偏多；非洲赤道地區、美國東南部等地易出現干旱。

在多數拉尼娜達到盛期的冬季，影響我國的冷空氣會(huì )出現得更加頻繁。據統計，20世紀90年代至2022年2月，在出現拉尼娜的秋、冬季，冷空氣共影響我國141次，其中27次達到寒潮級別。

“不過(guò)，決定冬季氣溫高低的因素有很多，拉尼娜只是諸多的影響因素之一?！敝鼙鴱娬{，我國冬季氣溫不僅與東亞冬季風(fēng)強度密切相關(guān)，還與北極海冰、歐亞積雪以及大氣環(huán)流系統等因素有關(guān)。因此，雖然出現拉尼娜的冬季，氣溫偏冷的概率更大一些，但并不意味著(zhù)一定會(huì )出現冷冬。

1986年以后，拉尼娜與暖冬“相遇”的頻率增加，其中1998年和2020年是強暖冬。國家氣候中心更是在2022年11月3日發(fā)布的《2022/2023年冬季及2023年春季氣候趨勢預測》中指出，預計今年冬季（2022年12月至2023年2月），影響我國的冷空氣強度總體偏弱，全國大部地區氣溫接近常年同期或偏高。

國家氣候中心相關(guān)專(zhuān)家表示，氣候預測是專(zhuān)業(yè)性很強的科研業(yè)務(wù)，需要以大量的氣候觀(guān)測資料為基礎、以高分辨率數值預報產(chǎn)品為支撐，才能進(jìn)行綜合研判、分析，最終慎重得出科學(xué)結論。

德絨是目前最保暖的制衣材料？

真相：與其保暖效果類(lèi)似的材料有很多

天氣一轉冷，許多人就開(kāi)始準備買(mǎi)保暖內衣。去電商平臺搜索“保暖內衣”，不少商品包裝上都帶有“德絨”字樣，德絨幾乎成了今年出現頻率最高的保暖制衣材料。很多相關(guān)商家聲稱(chēng)，德絨能夠自發(fā)熱，是目前最保暖的制衣材料。

那么，事實(shí)究竟是怎么樣的呢？

“德絨是英文單詞Dralon的音譯，是德國一家國際生命科學(xué)集團研發(fā)的一種腈綸纖維，主要成分為聚丙烯腈纖維?！碧旖蚬I(yè)大學(xué)紡織科學(xué)與工程學(xué)院副教授徐磊在接受科技日報記者采訪(fǎng)時(shí)介紹道，德絨并非新生事物，早在2011年它就進(jìn)入了我國市場(chǎng)。

“德絨的保暖原理和自發(fā)熱無(wú)關(guān)，主要與空氣的導熱系數有關(guān)?！毙炖诮榻B道，物體的導熱系數代表其傳遞熱量的能力，空氣的導熱系數較低，代表其傳遞熱量的能力低，即熱量不容易流失，因此面料能夠儲存越多空氣，就意味著(zhù)其保暖效果越好。德絨的截面呈雙T形，其不僅面料蓬松度高、絨毛厚，而且這種形狀的截面使其能夠“鎖”住更多靜止的空氣，從而就形成了一個(gè)絕熱層，減少了人體熱量的散發(fā)。

“不過(guò)，‘德絨是目前最保暖的制衣材料’的說(shuō)法是不正確的?！毙炖诮榻B道，雖然德絨的導熱系數只有0.05瓦/米·開(kāi)爾文，在保暖材料中算是比較低的，但是在纖維材料中，與其保暖效果類(lèi)似的材料還有很多。

此外，德絨的吸濕性能也比較一般。相比之下，羊絨材料同樣很保暖，而且柔軟舒適、吸濕性好、有彈性。再比如羽絨服，其高蓬松性也可以保留大量的靜態(tài)空氣，從而起到保暖的效果，且不容易產(chǎn)生靜電。

柿餅上的白霜是防腐劑？

真相：白霜是天然形成的柿霜

柿餅是用柿子制成的餅狀食品，也是冬季最讓人期待的美食之一。吃過(guò)柿餅的人都知道，在柿餅上或多或少都有一層白色的粉末，不過(guò)大多數人都不知道這層白霜到底是什么，于是網(wǎng)絡(luò )上開(kāi)始流傳這是人工添加的防腐劑。

對此，天津農學(xué)院教授田淑芬在接受科技日報記者采訪(fǎng)時(shí)表示，柿餅上的白霜被稱(chēng)為柿霜，是柿餅在制作過(guò)程中天然形成的糖霜，并不是防腐劑，對人體無(wú)害，消費者可以放心食用。

在制作柿餅的時(shí)候，首先需要給柿子削皮，然后將削好皮的柿子進(jìn)行晾曬。在曬干的過(guò)程中，柿子會(huì )析出果糖和葡萄糖等營(yíng)養物質(zhì)，待水分蒸發(fā)后，這些營(yíng)養物質(zhì)會(huì )慢慢積累并結晶，最終形成了柿霜。

“柿霜具有潤肺止咳、止血、生津利咽等功效，對于喉痛、咳嗽等癥狀有一定的療效?！碧锸绶医榻B道，同時(shí)柿霜富含維生素B_2，對于口瘡也有一定治療效果。

一般來(lái)說(shuō)，柿餅外層的柿霜多少，是由氣溫以及晾曬時(shí)間決定的。天氣越冷、晾曬時(shí)間越長(cháng)，柿餅就會(huì )越甜，柿霜也就會(huì )相對多一些。在存儲、運輸的過(guò)程中，如果所處環(huán)境溫度升高，柿霜可能會(huì )融化而變少，這就是我們常說(shuō)的“回霜”。

不過(guò)，消費者沒(méi)必要過(guò)度追求柿霜的多少，需警惕不良商家為了提升柿餅“顏值”而人工在柿餅上灑面粉、淀粉等物質(zhì)。經(jīng)過(guò)人工“美白”的柿餅看上去白得比較均勻，但是只要輕輕一抖，它上面的白色粉末就會(huì )掉落，其口感也不是柿霜那種清甜的感覺(jué)。

冬天熱車(chē)越久越好？

真相：過(guò)度熱車(chē)會(huì )損傷發(fā)動(dòng)機

人們在運動(dòng)之前，為了減少運動(dòng)帶來(lái)的傷害，一般會(huì )提前熱身。汽車(chē)在行駛前，同樣需要“熱車(chē)”。有經(jīng)驗的老司機都知道，到了冬季，汽車(chē)在室外低溫環(huán)境下啟動(dòng)后，需要怠速運行（使汽車(chē)發(fā)動(dòng)機在空擋位運行）一段時(shí)間，再正常行駛。

然而，最近有不少人表示，由于冬季室外太寒冷，熱車(chē)時(shí)間越長(cháng)越好，這樣可以讓發(fā)動(dòng)機升溫更加充分。

這種說(shuō)法有沒(méi)有道理呢？

對此，天津職業(yè)大學(xué)汽車(chē)工程學(xué)院教師劉軍在接受科技日報記者采訪(fǎng)時(shí)表示，冬季由于室外溫度較低，燃油霧化性差，因此在戶(hù)外啟動(dòng)發(fā)動(dòng)機時(shí)最好使其逐漸升溫，不宜加速、加力使用發(fā)動(dòng)機，以減少發(fā)動(dòng)機的磨損、提高燃油經(jīng)濟性。

除此之外，發(fā)動(dòng)機內的機油在低溫條件下，其流動(dòng)性會(huì )降低、粘度會(huì )提高，就難以起到快速為發(fā)動(dòng)機潤滑的作用。因此，冬季開(kāi)車(chē)前熱車(chē)是有必要的，但是過(guò)度熱車(chē)對汽車(chē)的損傷也不小。

“熱車(chē)時(shí)間過(guò)長(cháng)對汽車(chē)的損傷主要有兩方面。其一是會(huì )讓發(fā)動(dòng)機產(chǎn)生積碳（發(fā)動(dòng)機在工作過(guò)程中，燃油中不飽和烯烴和膠質(zhì)在高溫下產(chǎn)生的一種焦著(zhù)狀的物質(zhì)），進(jìn)而影響其性能，特別是會(huì )縮短發(fā)動(dòng)機火花塞的使用壽命。其二是在怠速運行過(guò)程中，燃油濃度高，長(cháng)時(shí)間怠速運行會(huì )浪費燃油，增加污染物排放，加大三元催化器、顆粒捕集器（OPF）的工作負擔?！眲④娊忉尩?。

對于純電動(dòng)汽車(chē)，劉軍提醒道，電動(dòng)汽車(chē)驅動(dòng)裝置主要由電機、動(dòng)力電池和控制系統組成，驅動(dòng)純電動(dòng)車(chē)的能量來(lái)自電池，因此不存在熱車(chē)問(wèn)題。不過(guò)，需要注意的是，混合動(dòng)力汽車(chē)是需要熱車(chē)的，當其行駛里程超過(guò)純電模式下的續航里程時(shí)，需要由純電模式轉為燃油模式，此時(shí)如果不熱車(chē)同樣會(huì )損傷發(fā)動(dòng)機。因此，在這種情況下，駕駛員最好先在燃油模式下熱車(chē)，再正常行駛。（陳曦）

防護重點(diǎn)：頸背腳底

俗話(huà)說(shuō)“風(fēng)從頸后生，寒從腳底入”。頸部、后背是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的部位，為人體陽(yáng)中之陽(yáng)，應防止寒氣入侵損傷陽(yáng)氣。注意添加衣物，穿保暖厚實(shí)的衣物，佩戴圍巾等保暖之物。而腳位于人體最下部，足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)都匯集于此，但同時(shí)也是陽(yáng)氣最不易到達的地方，陽(yáng)虛體質(zhì)的人常有腳部發(fā)涼的癥狀，在冬季更為明顯?？稍谌胨坝?0℃～45℃的熱水或加入溫熱的中藥泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，起到祛寒保暖、鼓舞陽(yáng)氣、引熱下行的作用，尤其適合陽(yáng)虛之人。

早睡晚起，動(dòng)中求靜

冬季夜長(cháng)晝短，寒氣重，早睡晚起可以避寒就溫，收斂陽(yáng)氣。建議晚上最好在22:00之前臥床休息，早上太陽(yáng)升起后再起床活動(dòng)?！皠?dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰”，但冬季運動(dòng)要合理，不可過(guò)度運動(dòng)耗散陽(yáng)氣，應少動(dòng)多靜、循序漸進(jìn)。早晨氣溫低，寒性收引，血管易收縮，氣血運行不暢而使原有疾病復發(fā)或加重，特別是患有呼吸道、高血壓、心腦血管疾病的患者。此時(shí)，可選擇傍晚進(jìn)行鍛煉活動(dòng)，靜坐、散步、慢跑、八段錦都是不錯的選擇，使身體微微有汗，氣血靜而不止，調和臟腑陰陽(yáng)，起到抗癌防癌的效果。

以腎為本，溫補適宜

“冬不藏精，春必病溫”。冬季對應人體的腎臟，腎陽(yáng)則是人體陽(yáng)氣之本，對臟腑起到溫煦、生化之效；若腎陽(yáng)不足，就會(huì )出現精神疲憊、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或頻數等癥狀。腎既要維持足夠的熱量支出，又要為來(lái)年儲存一定的能量，此時(shí)養腎至關(guān)重要。

冬日進(jìn)補并不是一味大溫大補，以防過(guò)補生火，而應該陰陽(yáng)并重，根據身體略有偏向。飲食上，宜多食溫陽(yáng)補腎、高熱量、高營(yíng)養的食物，以補充人體的陽(yáng)氣，增加能量御寒，提高機體抗病能力，比如羊肉、鴨肉、大豆、紅薯、木耳等。此外，還需要注意少吃冷飲、海鮮等寒性食物，不吃太過(guò)辛辣油膩刺激之物，否則易生陽(yáng)動(dòng)火，導致內熱積聚，郁熱上沖。小兒內臟嬌嫩、易虛易實(shí)，飲食又往往不知節制，損傷脾胃，此時(shí)進(jìn)補以健脾胃為主，可食茯苓、大棗、薏苡仁、山藥等；青年學(xué)生日夜讀書(shū)，往往睡眠不足，易導致心脾或心腎虛，則可選用蓮子、首烏、大棗等；中年人常熬夜加班，則以補益氣血為主，龍眼肉、黃芪、當歸較為合適；老年人則體質(zhì)較弱，容易誘發(fā)疾病，可選用杜仲、首烏等；腫瘤患者如需進(jìn)補，應在有經(jīng)驗的中醫師指導下，根據個(gè)人的體質(zhì)差異、辨證施補；脾胃功能較弱的人要慢補，忌急補、過(guò)補。（記者陳輝）

2020年庚子歲，金運太過(guò)，少陽(yáng)君火司天，陽(yáng)明燥金在泉，屬于天刑年，全年氣候變化較大。下半年天氣偏燥熱，從秋分（9月22日）到小雪（11月22日），屬于“五之氣”時(shí)段，客氣少陽(yáng)相火，主氣陽(yáng)明燥金，火克金，出現了《黃帝內經(jīng)》中描述的“清化乃抑，畏火臨，暑反至，陽(yáng)乃化，萬(wàn)物乃生乃長(cháng)榮”的氣候、物候特點(diǎn)，很多地方植物花開(kāi)二度，發(fā)病上《黃帝內經(jīng)》提示“其病溫”，預示可出現一些傳染性疾病，比如在此時(shí)間段全國部分地區出現新冠肺炎零散病例。小雪后進(jìn)入“終之氣”時(shí)段，易出現“余火內格”與“寒氣數舉”并行，氣候雖有些溫燥，但是寒潮會(huì )時(shí)時(shí)來(lái)襲，且容易出現霧蒙天氣，容易出現咳喘、皮膚病、胃腸病等，既往有肺系基礎病者，如老慢支、哮喘、肺氣腫等患者尤應注意。下面結合《黃帝內經(jīng)素問(wèn)·四氣調神大論》冬季養生要旨談?wù)劷穸B生具體措施：

恬淡內守養心氣

中醫養生尤重養心，“心者君主之官，主不明則十二官?！薄靶膭?dòng)則五臟六腑皆搖”，冬季萬(wàn)物蕭瑟，人與之相應，加之日光照射減少，褪黑色素分泌增多，人的心情容易低落，今冬若出現“寒氣數舉，則霧霧翳”，陰沉的天氣更易誘發(fā)憂(yōu)郁消極情緒。故應避免各種不良情緒的干擾和刺激，管理好自己的心情，如有可能午后陽(yáng)光下打個(gè)盹，享受一份閑情與自得，做到“使志若伏若匿，若有私意，若己有得”，保持一種淡定的心態(tài)，不存情慮之激擾，物我兩忘。

順時(shí)而為藏腎氣

冬氣之應，養“藏”之道也?！鹅`樞·邪客篇》說(shuō)：“人與天地相應也”“腎應冬”，腎的生理特征與冬日閉藏蟄伏之性相應，并在冬季主導整個(gè)機體的生命活動(dòng)。起居上應做到“早臥晚起，必待日光”，周末休息時(shí)可睡個(gè)懶覺(jué)。運動(dòng)以散步、八段錦等有氧運動(dòng)首選，不主張對抗性運動(dòng)，如冬泳等。散步的方法也有講究，采取快慢交替走，幅度以集中散步時(shí)間60分鐘內6000步左右即可。

《素問(wèn)·六節藏象論》說(shuō)“腎者，主蜇，封藏之本，精之處也”，人體的陽(yáng)氣在冬季以“精”的形式藏在命門(mén)，以作為來(lái)年新一輪氣化運動(dòng)的原動(dòng)力，“冬不藏精、春必病溫”，在我國部分地區，有冬季服用膏滋調理的民俗，有條件可以為自己私人訂制一料膏方。

注重五暖御寒氣

冬季水冰地坼，應“無(wú)擾乎陽(yáng)”“去寒就溫，無(wú)泄皮膚”。筆者提出“冬養之道，暖有講究”，應做到“五暖”：即頭暖，出門(mén)佩戴一頂合適的帽子、洗澡或不慎觸冒雨露后及時(shí)吹干頭發(fā)；背暖，穿上小背心，愛(ài)美的女士配上一條坎肩；腹暖，常以掌心搓熱后順時(shí)針、逆時(shí)針交替揉腹，以腹部微微發(fā)熱或有排氣為度，脾胃虛寒者可以穿一個(gè)布兜；腳暖，一雙保暖、合腳的鞋襪必不可少，避免寒從腳生，晚上可浴足（艾葉20克，肉桂10克，煮沸，至溫度40℃左右浴足半小時(shí)，睡眠不佳者，可左右交替按揉涌泉穴各50次）；食暖，一方面選擇一些偏溫熱的食物，如羊肉、大蒜、生姜，另外多選燉、煲、煨等易于食材保暖的烹調方式。

氣味和合培正氣

《素問(wèn)·藏氣法時(shí)論》指出“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”，針對今冬燥氣偏勝的運氣特點(diǎn)，《圣濟總錄》載：“宜調陽(yáng)明之客，以酸補之，以辛瀉之，以苦泄之，歲谷用白，間谷用黍，乃無(wú)燥邪之害”，可以選擇一些酸、辛性味的食物。

中醫講究“司歲備物”“食歲谷以全真氣，食間谷以辟虛邪”，所謂歲谷、間谷，是指得“天時(shí)之氣”的應時(shí)食物。歲谷用白，白色與肺相應，可適當食用堅果杏仁，《本草綱目》說(shuō)杏仁其用有三“潤肺也，消食積也，散滯氣也”，此外還有銀耳等白色食物可食用。間谷用黍，即黃米，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、微量元素，味甘性微寒，有益陰、利肺、利大腸之效，可用黃米煮粥、黃米蒸排骨。

司天方粥保歲氣

粥極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙訣，冬季食粥又可御寒保暖。今年歲金太過(guò)，肺金過(guò)亢，金克木則肝木易受邪，宋代醫家陳無(wú)擇根據運氣特點(diǎn)，推薦了“牛膝木瓜湯”一方，抑金扶木，堪為效法。

結合“以酸補之”原則，推薦一款庚子木瓜天麻五味子食療養生粥。選取天麻10克，木瓜50克，五味子20克，粳米適量，天麻、五味子煎水代湯熬粥。五味子，味酸甘，性溫，歸肺、心、腎經(jīng)，養五臟之氣，李時(shí)珍認為“五味子酸或入肝而補腎，辛、苦入心而補肺，甘入中宮益脾胃”；天麻，味甘性平，歸肝經(jīng)，具有平肝熄風(fēng)補益之功；木瓜，味酸，性溫，歸肝、脾經(jīng)，舒筋活絡(luò )和胃，主治肌膚麻木，關(guān)節腫痛，還有增免功效。該食療粥可以補肝益肺安五臟。

藥食同源祛邪氣

中醫注重藥食同源，結合性味、功效，推薦食用一些根莖類(lèi)食物，如山藥、芋艿、白蘿卜等。

山藥，味甘，性平，歸脾、肺、腎經(jīng)，可補脾肺腎。山藥可炒黑木耳、燉排骨，或將鐵棍山藥蒸熟佐餐。芋頭，味甘，性平、歸腸、胃經(jīng)，益胃寬腸、補中益氣、化痰通便。芋頭可與五花肉紅燒或蒸熟佐餐。白蘿卜，味甘辛，性涼，入肺、胃、大腸經(jīng)，下氣寬中、消食化滯、開(kāi)胃健脾、順氣化痰，《本草綱目》稱(chēng)“蔬中最有益者”，蘿卜可以燉排骨或煲牛腩，麥芽糖紅燒白蘿卜有健脾補虛、生津潤燥之妙。茨菇，味甘、性微涼，歸肝、肺、脾、膀胱經(jīng)，解毒散結、生津潤肺，補中益氣，對勞傷、咳喘、瘡毒等有獨特療效，茨菇燒五花肉既能滿(mǎn)足味蕾享受，又可收到食療之功。大蒜，味辛，性溫，入脾、胃、肺經(jīng)，溫中行滯，解毒殺菌，消炎抗病毒，提高免疫力。老蒜頭剝皮后白醋浸泡至發(fā)綠，北方稱(chēng)之“臘八蒜”，每日3~5瓣佐餐，青蒜可炒豆皮、炒茶干、炒百葉、炒肉片。

自我保護防疫氣

冬季是流感容易發(fā)生的季節，加之新冠肺炎疫情防控形勢依然嚴峻，所以針對近期存在流感與新冠肺炎同時(shí)感染的情況，為鞏固前期抗疫階段性成果，一方面應遵循時(shí)令節氣養生，提高免疫力，達到“正氣存內，邪不可干”，另一方面自我防護不能松懈，減少不必要的聚集、出門(mén)戴口罩、保持合理社交距離、勤洗手、家庭及辦公場(chǎng)所做好通風(fēng)換氣。（陶國水）

冬季養生 早睡晚起

中醫理論認為，人與自然是一個(gè)整體，人應該順應自然的四時(shí)變化，合理安排起居休息。北京安貞醫院主任醫師洪昭光指出，當太陽(yáng)升起時(shí)，人體生物鐘就會(huì )發(fā)出指令，交感神經(jīng)開(kāi)始興奮，這就意味著(zhù)你該起床。

冬季白天縮短，夜晚增長(cháng)，人也應順應“冬藏”原則，適當延長(cháng)睡眠時(shí)間，將作息調整為“早睡晚起”，比其他季節早睡一兩個(gè)小時(shí)，再晚起一兩個(gè)小時(shí)。北京老年醫院中醫科主任醫師劉德泉提醒。本就陽(yáng)氣偏弱的老年人，最好等太陽(yáng)出來(lái)再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發(fā)心絞痛等意外。

冬季養生 早飯晚吃晚飯早吃

冬天晚起床，早飯也應順延。人在睡眠時(shí)，消化系統仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早飯吃得過(guò)早，會(huì )使消化系統疲勞應戰。起床后，可以先喝一點(diǎn)水，再不慌不忙準備早飯，給消化系統留下足夠的休息時(shí)間。

晚上早睡覺(jué)的起居習慣，也決定了在冬天應適當提早吃晚飯，特別是老年人的消化功能較弱，更有必要早一點(diǎn)吃，以保證身體有足夠的時(shí)間徹底消化食物。這樣不僅能夠避免晚上積食，還能保證良好的睡眠質(zhì)量。

冬季養生 早吃“硬”晚喝稀

這里說(shuō)的早吃“硬”，其實(shí)并不是指口感硬的東西，而是營(yíng)養豐富、能量較高的食物。劉德泉說(shuō)，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動(dòng)所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時(shí)考慮食物是否易消化。

晚飯后，人的活動(dòng)量會(huì )減少，為了避免食物堆積，應少吃點(diǎn)，并選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類(lèi)、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養胃、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

冬季養生 早喝水晚喝蜜

中醫有句話(huà)叫：“早喝鹽水晚喝蜜”。中國中醫科學(xué)院西苑醫院楊力解釋?zhuān)}有清熱、涼血、解毒、養腎的作用。晨起后空腹喝一杯淡鹽水，有助于降火益腎，緩解便秘、改善腸胃的消化功能，且對上火、咽喉腫痛者也有好處。但患有高血壓等心腦血管疾病的病人，以及腎臟功能不好的人應慎喝；一般100毫升水中食鹽不要超過(guò)0.9克，以免加重腎臟和心臟負擔。

晚上喝蜂蜜水，既可以幫助消化，又有助睡眠。每天睡覺(jué)之前可以舀一勺蜂蜜，用溫開(kāi)水調服。但有起夜習慣的人晚上最好不要喝蜂蜜，因為其含糖量較高，容易引起多尿；糖尿病患者也應慎喝。

冬季養生 晨練晚點(diǎn)晚練早點(diǎn)

不論是早起鍛煉，還是傍晚鍛煉，也都需要適應冬天的時(shí)令特點(diǎn)。劉德泉認為，選擇鍛煉時(shí)間的一大原則是：見(jiàn)不到太陽(yáng)不要鍛煉。所以，晨練要等到太陽(yáng)出來(lái)后，晚練要趕在太陽(yáng)下山前，只有這樣才能保證人體內的陽(yáng)氣不受損。因此，在冬天，晨練的時(shí)間就要比其他季節晚一點(diǎn)，傍晚鍛煉則要比其他季節早一點(diǎn)。

此外，冬季早晚氣溫較低，室內外溫差大，過(guò)早出去鍛煉，比較容易受涼，還可能因血管收縮，血壓升高，引發(fā)身體不適。晚上太晚鍛煉，也可能會(huì )因氣溫問(wèn)題導致身體不舒服，有心腦血管疾病的老人，尤其應當注意。

冬季養生 早煉靜為主晚煉多動(dòng)動(dòng)

有人喜歡做操打拳，有人喜歡跑步跳舞，應根據身體的不同狀態(tài)，選擇不同的鍛煉方式。北京體育大學(xué)教育學(xué)院副教授武文強認為，早上人剛從睡眠中醒來(lái)不久，整個(gè)身體還處于“抑制”狀態(tài)，適當的鍛煉可以幫助恢復活力。但是，人體的喚醒需要一個(gè)過(guò)程，應當循序漸進(jìn)，所以早上不應做較劇烈的運動(dòng)，可以做早操、打太極為主。

到了傍晚，人體就基本活動(dòng)開(kāi)了。英國運動(dòng)生理學(xué)家的研究也發(fā)現，下午4點(diǎn)以后和晚上，人的體力、反應力、適應力都會(huì )達到較好狀態(tài)，心跳、血壓也較為平穩。因此，可以進(jìn)行稍微激烈一點(diǎn)的活動(dòng)，如打球、跑步等，老年人也可以選擇跳舞、快步走等運動(dòng)。但如果將鍛煉時(shí)間安排在晚飯后20分鐘或臨睡前10分鐘，則應盡量輕柔緩和，如散步等。

冬季養生 早起曬太陽(yáng)晚上泡泡腳

曬太陽(yáng)有助補鈣，還能夠振奮精神。劉德泉建議早上多曬曬太陽(yáng)，15分鐘即可有助提高人體內的維生素D水平，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。日本更是將早起后定時(shí)曬太陽(yáng)，作為一種睡眠治療方式，因為曬太陽(yáng)可使人體內的生物鐘逐漸恢復正常，這是緩解失眠問(wèn)題的關(guān)鍵之一。

熱水泡腳有助血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量，因此提倡在睡前進(jìn)行?；顒?dòng)了一天，晚上身體比較疲累，肝腎也急需得到休息和調養。楊力說(shuō)，此時(shí)最好的調養方式就是泡腳。劉德泉也建議，睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時(shí)，達到身上發(fā)熱，但不明顯出汗就可以了。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動(dòng)，隔數分鐘即入睡，效果更好。

冬季養生 進(jìn)補不妄補

很多人認為冬季是一個(gè)進(jìn)補的黃金季節，在冬季到來(lái)時(shí)各種補品大量食用，也有不少商家為了迎合消費者的需求推出了各種“套餐”“搭檔”。其實(shí)冬季適當進(jìn)補就行，冬季主要在于閉藏，不是外泄。過(guò)量進(jìn)補反而會(huì )導致身體平衡被打破而形成病態(tài)，尤其是過(guò)量使用補陽(yáng)、補氣之品反而導致體內精氣的外泄，造成“冬不藏精”。所以冬季應該適當進(jìn)補，不可妄補，尤其是人參、鹿茸等這樣的補氣、補陽(yáng)“利器”更應慎重。

冬季養生 愛(ài)吃不妄吃

冬季天寒地凍，吃上一頓麻辣火鍋，出上一身汗，好多人會(huì )感到很舒服，殊不知這是在耗散人體的陽(yáng)氣。在冬季應該以補養陰精為主，切不可妄用大熱之品。當然在冬季更不能吃一些寒涼之品，以免損傷脾陽(yáng)，影響脾胃運化，破壞消化系統?？傊?，在冬季應以平和而滋潤的飲食為主，如多喝一些粥類(lèi)，適當放一些大棗、枸杞子、桂圓、銀耳、百合，酌加少量生姜，可以補而不膩，潤而不燥，為冬季進(jìn)補之佳品。禁忌大量大熱之品如羊肉、辣椒等，大量大寒之品如水果、冰激凌等。

冬季養生 想喝不妄喝

在冬季很多人都喜歡喝點(diǎn)白酒暖暖身，其實(shí)適量飲酒是有益健康的，可以溫通血脈、祛風(fēng)散寒，產(chǎn)后常用方生化湯就是以白酒煎服。但是白酒畢竟屬于溫熱之品，過(guò)度飲用會(huì )耗散人體陽(yáng)氣，另外過(guò)量飲酒還會(huì )生濕生痰，令人痰多、眩暈以及精神不振?，F在好多年輕人喜歡喝飲料，這些飲料含有大量的糖類(lèi)容易導致發(fā)胖，在冬季，過(guò)多飲用飲料會(huì )損傷脾陽(yáng)，導致消化不良。同時(shí)有些飲料還含有大量氣體，飲后容易導致腹脹。故在冬季不可過(guò)量飲用白酒，不可多喝寒涼飲料。其實(shí)紅酒作為最天然的健康飲品，具有美容養顏之功，可作為冬季養生佳品。另外紅茶味甘，性溫，善蓄陽(yáng)氣、生熱暖腹，可以增強人體對寒冷的抗御能力，還具有祛油膩、開(kāi)胃口、提神之功，非常適合冬季飲用。

如何理解“氣”，給大家舉個(gè)形象例子：一鍋白米，即便加入水仍為米，若加火烹之，則可轉化為米飯。人體的五臟六腑便如同這鍋米，“氣”便是這釜底薪火。唯有“氣”在體內推動(dòng)運行，才能讓臟腑各司其職，維系生命。肝氣疏泄、心氣運血、脾氣升清、肺氣宣降、腎氣藏精，如果某一個(gè)臟腑之氣虛弱，其功能也會(huì )相應變弱。

黃芪泡水補肝氣。肝氣指肝臟之精氣與功能，有升發(fā)透泄和舒暢全身氣機的作用。肝氣不足，會(huì )導致肝的疏泄功能異常，表現為頭昏眼花、視物模糊、面色萎黃、煩躁易怒。調理肝氣的方法有：辨證后，每天用15克黃芪泡水代茶飲，20天為一個(gè)療程。艾灸太沖穴（位于足背側，第一、二跖骨結合部之間的凹陷處）補肝氣，每天艾灸20分鐘。

喝炙甘草茶補心氣。中醫稱(chēng)心的生理功能為心氣，也就是說(shuō)，心氣不足則心臟功能弱、運血無(wú)力，表現為手腳冰涼、抵抗力差。調理心氣的方法有：常喝山藥蓮子粥、保證充足睡眠、心情要愉悅、適當參加體育鍛煉。老年人或上班族可常備一味補心氣的中藥——炙甘草。具體方法是：將炙甘草放入保溫杯中用沸水沖泡，早起空腹、晚上睡前各飲一次。

常按陰陵泉補脾氣。中醫認為脾氣具有化水谷為精微，化水飲為津液，并轉輸到全身的作用，使臟腑、經(jīng)絡(luò )等組織得到充分營(yíng)養。脾氣足能統攝血液在脈管內正常運行，脾氣傷則血無(wú)以存，引發(fā)各種疾病。常按健脾穴——陰陵泉。以拇指循小腿內側上推，至膝關(guān)節下可觸及向內上方彎曲之處，該彎曲旁凹陷處即為陰陵泉。刺激陰陵泉可用指揉法，每次約5分鐘，以感覺(jué)酸脹為度。

艾灸肺俞補肺氣。肺主一身之氣，調節全身氣機，血液的正常運行也賴(lài)于肺的輸布和調節，故有血非氣不運之說(shuō)。肺俞穴是治療肺臟疾病的重要穴位，臨床上常用于改善肺臟功能。取穴時(shí)，低頭，頸部突出的椎骨向下數第三個(gè)椎骨突起處，下緣旁開(kāi)兩橫指便是肺俞穴。刺激肺俞穴可通過(guò)點(diǎn)按法、揉按法、敲擊法、拔罐、艾灸、刮痧等。

勤練吐納補腎氣。腎氣主宰腎臟的正常功能活動(dòng)，包括生殖、生長(cháng)和發(fā)育機能。要想健康長(cháng)壽，必須懂得補充腎氣。若腎氣不足，不僅早衰損壽，還會(huì )引發(fā)各種病癥。補腎氣可常練習呼吸吐納。呼，將體內的濁氣呼到底，廢氣排出；吸，將清氣吸入到腎，可以濡養腎臟、補充腎氣。還可通過(guò)按摩腎俞補腎氣：雙手放在腰眼位置上下揉搓，每次30下，連做2~3次以發(fā)熱為宜。

神靜少慮 節欲保精

“自身有病自身知，身病還將心自醫；心境靜時(shí)身亦靜，心生還是病生時(shí)?！贝嗽?shī)告誡我們要注意修身養性，才可杜絕情志疾病。日常情緒要溫和，既不過(guò)分地拘束，也不放縱，凡事有度。精乃腎之主，冬季養生，應節制性生活，不能恣其情欲，傷其腎精。冬天宜養精氣，合理房事，節欲保精，不可因房事不節，勞倦內傷，損傷腎氣，應安心養性，怡神斂氣。老人精神調養還應注意避免過(guò)喜或傷心，減少心腦疾病的發(fā)生。要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內的氣血和順，不擾亂機體內閉藏的陽(yáng)氣，做到“正氣存內，邪不可干”。

睡子午覺(jué) 重手足背

起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也。在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養人體的陽(yáng)氣，晚起是為養陰氣。既要保證充足的夜間睡眠，又可在午后適當打個(gè)盹，但要避免睡時(shí)著(zhù)涼。此外，勤搓手能疏通經(jīng)絡(luò )，對身體也有好處。眾所周知，手上有許多重要的穴位，比如勞宮穴、魚(yú)際穴、合谷穴等，通過(guò)揉搓手掌、按摩手指可充分刺激相應的穴位，達到預防疾病的目的，時(shí)間可長(cháng)可短，貴在堅持。中醫認為，人體背部乃陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒之邪氣極易通過(guò)背部侵入人體而引發(fā)疾病。大寒時(shí)節氣候寒冷，若陽(yáng)光充足，可出門(mén)走走，曬曬太陽(yáng)，有利于補益陽(yáng)氣。

俗話(huà)說(shuō)“百病從寒起，寒從腳下生?！弊闵訇幠I經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)匯集于此，故腳與人體健康關(guān)系密切。重視腳部的防護，除了注意腳部保暖外，平時(shí)應多活動(dòng)雙腳，適當進(jìn)行慢跑、散步等運動(dòng)，還應該養成睡前用溫熱水泡腳的習慣，既能御寒，又可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕下肢的沉重感及周身疲勞?！按蠛笔嵌镜淖詈笠粋€(gè)節氣，俗話(huà)說(shuō)“大寒大寒，防風(fēng)御寒?！背俗⒁夥篮?，還須防風(fēng)，衣著(zhù)要隨著(zhù)氣溫變化而增減，手腳易凍，尤其應注意保暖。

審慎選食 合理多樣

俗話(huà)說(shuō)“冬令進(jìn)補，來(lái)年打虎?！睂τ诶夏耆?、女性以及免疫力低下的人來(lái)說(shuō)，冬令進(jìn)補尤為重要。此時(shí)在飲食上宜清淡，不宜過(guò)食辛辣燥熱、肥膩之物，多食會(huì )導致內熱積聚、郁熱上沖以及飲食不化、聚濕生痰。飲食應以“三多三少”為原則，即多食蛋白質(zhì)、維生素、纖維素，少食糖、鹽、脂肪。中醫認為，冬季飲食首選溫補類(lèi)食物，比如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚(yú)等，但切記不可過(guò)多進(jìn)食此類(lèi)食物，易上火；可食用平補類(lèi)食物，比如蓮子、大棗、銀耳、薏苡仁等，此類(lèi)食物無(wú)滋膩礙胃的缺點(diǎn)；適當吃些滋補類(lèi)食物，如黑木耳、黑豆、芝麻等，可滋陰益腎、添精補髓。對于陽(yáng)虛及氣血虛之人，可食用當歸生姜羊肉湯，溫陽(yáng)補血。此外，冬令時(shí)節可多食堅果，有助于降低膽固醇、預防疾病。

“三九”敷貼 冬夏皆治

根據中醫治未病的理念，產(chǎn)生了夏有“三伏貼”、冬有“三九貼”的養生之道。冬季“三九貼”適合慢性支氣管炎、長(cháng)期咳嗽和哮喘患者，用中藥外敷特定的穴位，達到祛除和預防疾病的目的。根據中醫“天人相應”理論，在陽(yáng)氣始生的冬至之日，用白芥子、細辛等溫陽(yáng)之藥貼敷于相應的腧穴，起到助陽(yáng)的作用，不僅能鞏固夏日“冬病夏治”敷貼的效果，還能控制疾病的發(fā)作，達到冬夏皆治的目的。（吳夢(mèng)婷）

醫學(xué)指導：廣東省名中醫、暨南大學(xué)附屬第一醫院主任醫師孫升云教授

精神宜安靜 有助養精蓄銳

孫升云介紹，冬天氣候寒冷，這時(shí)候人體的新陳代謝也處于相對緩慢的水平，因此冬季養生之道，應著(zhù)眼于一個(gè)“藏”字。

為了保證冬令陽(yáng)氣伏藏的生理規律不受干擾，首先要求精神安靜，學(xué)會(huì )控制情志活動(dòng)。這種穩定的精神狀態(tài)有利于養精蓄銳。

不過(guò)，由于日照時(shí)間縮短，一些人容易產(chǎn)生季節性情緒失調，即“冬季抑郁癥”。孫升云建議，為了避免沉溺于冬季抑郁情緒中，可以適當增加戶(hù)外活動(dòng)，并注意加強身體營(yíng)養的補給。在冬天，集體活動(dòng)不可或缺，如果是已退休的老人，還可以選擇修習一門(mén)新的技藝，如琴棋書(shū)畫(huà)，或者和志同道合的老友記一起，為退休生活設置新的目標和人生方向。

疾病要預防 警惕冬寒加重原有疾病

“剛入冬時(shí)感冒較高發(fā)，最近小兒腮腺炎也有好幾例。對于冬季好發(fā)的疾病，應該提高警惕，做好預防?！睂O升云表示。

其介紹，冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發(fā)季節，除了注意精神、飲食運動(dòng)鍛煉外，還可以在醫生指導下用中藥預防，如大青葉、板藍根對流感、麻疹、腮腺炎有一定預防作用。冬季由于穿衣較厚，運動(dòng)不宜大汗淋漓，否則一出汗汗液悶在身體里，風(fēng)一吹容易感冒著(zhù)涼，這時(shí)候生活起居也要注意多開(kāi)窗通風(fēng)，老人小孩少去人多封閉的場(chǎng)所。

此外，冬寒時(shí)常誘發(fā)身體原有疾病，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎、心肌梗塞等心血管、腦血管疾病，因此患者一方面要防寒護陽(yáng)，注意保暖和四肢的保健，另一方面要按時(shí)服藥，控制好基礎疾病的病情，以免在冬寒下誘發(fā)加重原有疾病。對于年老體弱的人士，在節氣前后要注意保持情緒穩定，飲食適度，不吃過(guò)寒、過(guò)熱以及不易消化的食物，保持大便通暢，并且適時(shí)增減衣服，隨時(shí)攜帶救急藥物。

可適當進(jìn)補 黑色護腎食物為佳

在中醫看來(lái)，冬季對應腎。中醫將腎臟看作一個(gè)系統，這個(gè)系統主骨、生髓、納氣、生殖，如果冬季做好護腎工作，身體系統的運行便會(huì )順暢。

“冬天是進(jìn)補強身的最佳時(shí)機，可以結合食療進(jìn)補?！睂O升云介紹，秋冬飲食上要注意養陰，不宜生冷或燥熱，最適合滋陰潛陽(yáng)，以熱量較高的膳食為宜。為了避免維生素缺乏，還應該多攝取新鮮的蔬菜水果。

孫升云介紹，冬季人體很少出汗，因此建議減少食鹽攝入量，以減輕腎臟的負擔，可以適當增加苦味食物堅腎養心。此外，可以多吃黑色食物補腎，如黑米、黑棗、黑枸杞、黑豆、黑木耳、黑蕎麥、烏雞等。

很多人詢(xún)問(wèn)，冬天是否適合大魚(yú)大肉進(jìn)補呢？對此，孫升云表示，進(jìn)補的度應根據個(gè)人體質(zhì)情況而定。一般人群冬季可以吃谷類(lèi)、羊肉、鱉、魚(yú)等食物，適合熱飲熱食保護陽(yáng)氣。如果長(cháng)期手腳冰涼，可以煲當歸羊肉湯適當進(jìn)補。

不過(guò)，陰虛火旺的人士不宜用太補的食材，否則“火氣”越補越旺。有高血壓等慢性病而又體質(zhì)虛弱的人，進(jìn)補可選擇循序漸進(jìn)的溫補方式。例如想喝羊肉湯進(jìn)補的，可以先喝一小碗，察看身體是否有不適反應，如果有應立刻停止進(jìn)補；也可找中醫辨證體質(zhì)給出個(gè)性化建議。此外，冬季喝茶宜喝溫性的熟普和紅茶，應減少喝綠茶。

冬季保健 有這六招

一、精神養生。冬天里，必須控制情志活動(dòng)，切忌大悲大喜，要養精蓄銳。多積極參加集體活動(dòng)。

二、起居調養。要早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間。穿衣要適度，過(guò)少過(guò)薄容易感冒。

三、飲食調養，宜滋陰潛陽(yáng)。秋冬要注重養陰，不宜生冷也不宜燥熱?？梢猿匝蛉?、鱉、龜等食物，也適宜吃一些黑色食物養腎，如黑木耳、黑枸杞、黑米、黑豆、烏雞等。手腳冰冷者可煲當歸羊肉湯溫補；陰虛火旺者不宜過(guò)補。

四、運動(dòng)調養?！岸靹?dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。但冬季晨練不宜過(guò)早，要避免大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，不宜大汗淋漓。

五、防病保健。注意預防流感、麻疹、腮腺炎等疾病，心腦血管疾病、哮喘、慢性支氣管炎等患者要避免受涼誘發(fā)疾病加重，同時(shí)也要按時(shí)服藥控制好基礎疾病。

六、應急藥物要齊備。年老體弱者冬季要保證充足睡眠，避免情緒沖動(dòng)，不吃過(guò)寒、過(guò)熱及不易消化的食物，保持大便暢通。要隨身準備救急藥物，以備不時(shí)之需。