大暑分為三候：“一候腐草為螢；二候土潤溽暑；三候大雨時(shí)行?！钡谝缓蚴钦f(shuō)枯草上的螢火蟲(chóng)卵此時(shí)孵化出來(lái)，出現“腐草為螢”的景象；第二候是說(shuō)下面土地潮濕，上面天氣悶熱；第三候是說(shuō)大雨時(shí)常出現。

大暑是夏季的最后一個(gè)節氣，接下來(lái)的節氣是立秋，大暑養生尤為重要，起著(zhù)承前啟后的作用，自然界的動(dòng)植物都要靠著(zhù)大暑節氣把身體的能量匯聚好，到了秋季才能有一個(gè)良好的收獲，接下來(lái)我們總結一下大暑節氣的養生要點(diǎn)。

一、飲食養生：

1、清熱解暑不能少：荷葉、西瓜、葡萄、蓮子、冬瓜、番茄、綠豆湯等食物具有較好的清熱解暑作用，但它們性質(zhì)偏寒涼，體質(zhì)虛弱以及脾胃虛寒者食用時(shí)，應與健脾功效的食品一起食用，以保護脾胃功能。例如最傳統的綠豆湯里面可以加入白扁豆、薏米等具有健脾祛濕的食材，脾虛患者即可放心飲用，既健脾又解暑。

2、苦味食品要適量：苦味食物既能清熱祛暑又可消除疲勞，例如苦瓜、苦菜、蓮子心、苦蕎麥、蒲公英等苦味食品，可以清熱祛暑、開(kāi)胃健脾，增進(jìn)食欲?？辔度胄?，可以調節神經(jīng)系統，緩解緊張情緒，利于恢復精力和體力，消除乏力、精神萎靡等不適癥狀。但苦味食物大多性偏寒涼，脾胃虛寒、生理期的女性以及胃腸嬌弱的兒童應少吃。

開(kāi)胃消暑茶推薦：

取山楂、大麥芽、苦蕎茶各30g，冼凈放入鍋中加水煮沸10分鐘關(guān)火，放入薄荷葉10g悶5分鐘，即可飲用。

功效：開(kāi)胃消食、消暑止渴。對暑天的風(fēng)熱外感、頭痛、目赤、食欲不振等均有防治作用。

3、適當攝入高蛋白：

大暑氣溫高，代謝快，消耗大，因此食物中蛋白類(lèi)的食物供應應當酌加，每日控制在120g左右。動(dòng)植物蛋白均要適當增加，植物蛋白主要從豆制品中獲得，動(dòng)物蛋白可以適當從奶制品、鴨肉、雞肉、瘦豬肉等平性或涼性的食品中獲得。

4、益氣養陰要記牢：

酷熱天氣出汗較多，既耗氣又傷陰，人們總感覺(jué)自己病蔫蔫的，這就是無(wú)病三分虛。對應這種狀況除了及時(shí)補水外，益氣養陰的食材也可以應用起來(lái)，例如西洋參、海參、山藥、大棗、蜂蜜、石斛、麥冬等都具有很好的益氣養陰作用，百合、蓮藕、木耳、雞蛋、牛奶、豆漿等也具有不同程度的益氣養陰作用，如果你這個(gè)季節總感覺(jué)氣虛、乏力、困倦，可以適當食用。

益氣祛暑茶推薦：

取太子參、石斛、麥冬、百合、大棗等各10克加水煮沸三十分鐘后離火，加適量冰糖攪拌，或晾涼后加入蜂蜜、檸檬汁等。

功效：益氣養陰，生津止咳，適用于夏令節氣乏力、眩暈、心悸等氣陰兩虛者，老人、小孩均可飲用。

二、起居養生：

大暑節氣，天氣酷熱，此時(shí)需謹防中暑。體質(zhì)虛弱者、老人及小孩要避免在正午烈日當空時(shí)出門(mén)暴曬，農民、快遞員、環(huán)衛工、交通警察等特殊工作者也要避免長(cháng)時(shí)間在烈日下勞作。媒體常常報道的熱射病其實(shí)就是重癥中暑，死亡率很高。

室內工作者也要注意空調制冷不宜過(guò)低，還要時(shí)常開(kāi)窗通風(fēng)，以防“空調病”?？照{房間溫度與室外溫度相差不要超過(guò)10℃，大汗后要盡快用清潔的干毛巾擦干，更換衣物，避免立即沖涼水澡、直吹風(fēng)扇或空調等，以免引發(fā)感冒、面癱等疾病。

睡眠方面仍要遵循晚睡早起、睡好子午覺(jué)的習慣，但晚睡最好不要超過(guò)晚上11：00，午睡控制在半小時(shí)左右，這樣最容易解除疲倦，恢復體力。后半夜天氣涼爽后，空調要及時(shí)關(guān)閉，不建議整夜一直吹空調睡眠。

三、運動(dòng)養生：

大暑時(shí)節，暑濕正盛，建議多靜少動(dòng)，運動(dòng)項目仍以太極拳、散步、游泳等運動(dòng)量小、消耗不大的運動(dòng)為主。環(huán)境可選擇海濱或山區等消暑圣地，晨練既不宜過(guò)早影響正常休息，又不宜過(guò)晚，避開(kāi)過(guò)強的紫外線(xiàn)刺激，尤其是上午11：00到下午4：00這段時(shí)間，紫外線(xiàn)照射最為強烈，要盡量避開(kāi)。

運動(dòng)后不要進(jìn)食大量冷飲降溫，短時(shí)間進(jìn)食大量冷飲容易造成胃痙攣，使胃的生理機能受損，造成胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等不適，可以飲用溫茶水、綠豆湯或者西瓜汁，既解渴又消暑。

穿衣要選擇淺色、棉質(zhì)、寬松、吸汗、透熱的服裝，出汗后要及時(shí)更換衣物，要保持皮膚清潔。汗后可用溫水沖洗，沖洗時(shí)間不要過(guò)久，每日沖澡次數最好不要超過(guò)三次，以保護皮膚，維持水分及能量平衡。

一定要控制運動(dòng)強度，如有中暑的情況發(fā)生，要立即轉移到陰涼通風(fēng)處，寬衣解帶，保持呼吸順暢，喝些溫熱的淡鹽水或者綠豆水，也可用十滴水或仁丹等，出現重癥要及時(shí)就醫。

四、情志養生：

嵇康在《養生論》中建議“調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，翻譯成白話(huà)就是“心靜自然涼”。因為天氣炎熱，人們對氣溫、氣壓、濕度的適應能力下降，往往會(huì )出現心情煩亂、急躁易怒、焦慮等表現，這就人們常說(shuō)的“情緒中暑”。這樣的情緒對人的身心健康也有很大的危害，尤其是具有心腦血管疾病以及老年體弱者，因為這些糟糕情緒會(huì )造成血壓不穩、腦血管病變、心率失常、心肌缺血等，甚至會(huì )引發(fā)猝死。那么我們應該怎么調節情志呢？

1、避免超負荷工作，勞逸結合；

2、不要獨自在封閉的空間中呆太久，早晚溫度不高時(shí)盡量多去室外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，多抬頭看看藍天白云；

3、保持心態(tài)平和，減少情緒波動(dòng)；

4、學(xué)會(huì )排解不良情緒，適當運動(dòng)健身，找知心朋友傾訴、聊天、喝茶。

酷夏已至，秋爽未遠，愿驕陽(yáng)之下總有一片綠蔭為你帶來(lái)愜意，焦躁之時(shí)總有一絲清風(fēng)為你帶來(lái)清爽，炎熱之時(shí)總有一陣細雨為你帶來(lái)清涼，愿你有如這高潔的荷花、濃香的茉莉一樣，以平和、自在的心態(tài)度過(guò)酷熱的大暑。

“暑”是炎熱的意思，大暑是指炎熱之極。大暑相對小暑，更加炎熱，是一年中陽(yáng)光最猛烈，最炎熱的節氣；“濕熱交蒸”在此時(shí)到達頂點(diǎn)。

大暑氣候特征：高溫酷熱，陽(yáng)光猛烈，雷暴潮濕多雨，臺風(fēng)頻繁；正值“三伏天”的“中伏”前后，十分有利于農作物的生長(cháng)，但不免有著(zhù)濕熱難熬之苦。

大暑節氣? 中醫養生

一.急躁易中暑，心靜自然涼

大暑節氣，高溫酷熱，易動(dòng)肝火，經(jīng)常會(huì )感到心煩意亂，食欲不振，急躁焦慮等癥狀；這就是典型的“情緒中暑”。

1.靜心養生

俗話(huà)說(shuō)：“心靜自然涼”，心態(tài)良好宜清靜，越是天熱越要“心靜”，避免不良刺激。

2.心理納涼

以“心病要用心藥醫”的原理，可以采用“心理暗示”和“心理納涼法”等方法調理情緒，想象自己處于大自然之中，綠枝搖曳，鳥(niǎo)語(yǔ)花香，河流清澈，飛瀑直泄，使自己心氣平和，心曠神怡。

3.起居調整

必須保證充足的睡眠，可以晚睡早起，中午午睡要保證30分鐘到1個(gè)小時(shí)，因睡眠與情緒和免疫力密切相關(guān)，睡眠不足則抵抗力差。室外勞作運動(dòng)等應該在下午4點(diǎn)以后為宜，同時(shí)并注意采取降溫散熱措施。

二.藥食宜同調，養脾清為補

大暑時(shí)節暑氣較重，時(shí)值三伏，地濕上升，濕熱交困于脾胃；易常出現的癥狀：納呆，不思飲食，惡心，頭昏乏力，倦怠思睡，舌苔膩，汗多，小便少，甚者胸悶等癥候；這就是腸胃之中濕氣重，中醫所謂的濕熱癥。

1.藥防養脾

此節氣中備服藿香正氣丸（水），可醒脾化濕；或薏苡仁，白扁豆，荷葉等以養脾胃，或輔以香砂養胃丸以健脾助消化。

2.藥食清補

大暑養生飲食宜以清為補，宜補氣清暑，宜健脾養胃，宜藥粥進(jìn)補。

清補食物：綠豆，百合，黃瓜，豆芽，鴨肉等。

補氣清暑藥食：紫菜，西瓜，番茄，西洋參，太子參，黃芪等。

健脾養胃食物：赤小豆，薏米，南瓜等。

藥粥：綠豆粥，扁豆粥，蓮子粥，薏米粥等。

大暑分三侯

一候：腐草為螢

即世上螢火蟲(chóng)約有二千多種，分水生和陸生二種，陸生的螢火蟲(chóng)產(chǎn)卵于枯草上，大暑時(shí)，螢火蟲(chóng)卵化而出，所以古人認為螢火蟲(chóng)是腐草變成的。

二候：土潤溽暑

《禮記.月令》中言：“土潤溽暑”，即土壤浸潤，空氣濕熱。大暑來(lái)臨，天氣開(kāi)始變得悶熱，土地也很潮濕，此時(shí)是農作物瘋長(cháng)的時(shí)刻。

三侯：大雨時(shí)行

即大暑前后，時(shí)常有大的雷雨會(huì )出現，這大雨會(huì )使得暑濕氣減弱，天氣開(kāi)始向立秋過(guò)渡。

大暑氣候特征

大暑節氣是華南地區一年中日照最多、氣溫最高的時(shí)期，是華南西部雨水最豐沛、雷暴最常見(jiàn)、30℃以上高溫日數最集中的時(shí)期，也是華南東部35℃以上高溫出現最頻繁的時(shí)期。

在江南一帶有“小暑雨如銀，大暑雨如金”、“伏里多雨，囤里多米”、“伏天雨豐，糧豐棉豐”、“伏不受旱，一畝增一擔”的說(shuō)法。在這炎熱時(shí)節，滴雨似黃金。

受夏季風(fēng)的影響，降水自東南沿海向西北內陸逐漸減少，且全年降水量集中在夏季。在北方內陸地區夏季干燥酷熱，是一年當中氣溫最高的時(shí)期；全年降水量多在400毫米至800毫米，降水集中在 7、8兩月。

大暑三候

大暑有三候：“一候腐草為螢，二候土潤溽暑，三候大雨時(shí)行?！?/p>

一候腐草為螢：大暑時(shí)，螢火蟲(chóng)卵化而出。

二候土潤溽暑：此時(shí)天氣開(kāi)始悶熱，土地也很潮濕。

三候大雨時(shí)行 ：大暑時(shí)節，因濕氣積聚而時(shí)常大雨滂沱，經(jīng)常有大的雷雨。

大暑習俗

送“暑船”

大暑之后便是立秋，已是接近收獲的季節。經(jīng)過(guò)了漫長(cháng)而辛苦的勞作，農民們對于豐收有著(zhù)滿(mǎn)滿(mǎn)的期盼。所以大暑前后，各地農民都會(huì )舉行盛大的祭祀活動(dòng)。

在浙江臺州地區，就有著(zhù)送“大暑船”的習俗，據說(shuō)流傳至今已有幾百年的歷史了。

“大暑船”是按照舊時(shí)帆船的模樣縮小建造，上面畫(huà)有各種圖案，非常漂亮。

船上裝滿(mǎn)了各種祭品，祭祀的時(shí)候要由50多個(gè)村民抬到碼頭上，大家一起進(jìn)行祭祀祈愿。儀式之后，這艘“大暑船”被漁船拉出漁港，然后在大海上點(diǎn)燃，任其沉浮，以此祝福人們五谷豐登，生活安康。

喝“暑羊”

每到大暑，全國很多地區的人民，都有喝羊肉湯的習俗。羊肉屬溫熱，但人們認為把羊肉湯放上辣椒、蒜等調料喝下去，出一身大汗，可以帶走體內的毒素和積熱，有利于身體健康。

斗蟋蟀

大暑是鄉村田野蟋蟀最多的時(shí)節。中國有些地區的人們，茶余飯后有以斗蟋蟀為樂(lè )的風(fēng)俗。斗蟋玩家會(huì )花大量時(shí)間來(lái)挑選合意的蟋蟀，頭大、腿大、觸須直是善斗蟋蟀的特質(zhì)。當他們聚集在一起時(shí)，一斗就是一個(gè)下午，歡聲笑語(yǔ)之間，仿佛忘記了夏日的炎熱。

飲伏茶

從古至今，民間都有大暑三伏天飲伏茶的習俗，伏茶，顧名思義，是三伏天喝的茶，這種由金銀花、夏枯草、甘草等十多味中草藥煮成的茶水，有清涼祛暑的作用。

曬伏姜

三伏天時(shí)，人們把生姜切片或者榨汁后，與紅糖攪拌在一起，裝入容器中蒙上紗布，于太陽(yáng)下晾曬。

過(guò)大暑

在大暑節那天，莆田人家有吃荔枝、羊肉和米糟的習俗，叫做“過(guò)大暑”。在大暑節那天，親友之間，常以荔枝、羊肉為互贈的禮品。

燒伏香

燒伏香接近于中醫的灸，在伏天里用藥香熏烤特定的穴位，可冶多種頑疾。還有一說(shuō)百姓在伏天燒香祈福，祈求風(fēng)調雨順，百谷豐登。

大暑養生

大暑：防中暑還要防陰暑

正所謂“天地一大窯，陽(yáng)炭烹六月”。在這酷熱難耐的節氣，防暑降溫工作不容忽視，養生保健要注意以下“三防”：

大暑節氣酷暑且多雨，暑濕之氣容易趁虛而入，使人心氣虧耗，進(jìn)而導致中暑。所以大暑節氣應注意室內降溫，避免較長(cháng)時(shí)間在烈日下暴曬，注意勞逸結合以防中暑的發(fā)生。

人們在外出工作活動(dòng)時(shí)最好能避開(kāi)高溫時(shí)段，不得不從事高溫作業(yè)時(shí)應注意進(jìn)行合理的營(yíng)養補給，并備好防暑降溫的飲料，如綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。

一旦出現全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、惡心等癥狀，多為中暑先兆，應立即至通風(fēng)陰涼處休息，并喝些涼淡鹽開(kāi)水以降暑散熱。

在大暑期間，人們對中暑的預防較為重視，但對陰暑證的認識卻往往不足。天氣炎熱時(shí)人體出汗較多，毛孔處于開(kāi)放狀態(tài)，此時(shí)機體最易受外邪侵襲。

陰暑常常是由于人們錯誤的解暑方式引起，如汗后沖涼、貪涼飲冷、長(cháng)時(shí)間使用空調、電扇等，尤其是暑熱天氣從室外回來(lái)后急著(zhù)沖涼，最易導致寒濕之邪阻遏氣機、暑熱不得散而出現頭痛惡心、鼻塞流涕、喉痛咽干、四肢酸痛、肌膚發(fā)熱而無(wú)汗、嘔吐、腹瀉等。

在酷熱的夏季，在解暑的同時(shí)一定要注意保護體內的陽(yáng)氣。平時(shí)要注意不要過(guò)于貪涼，控制好空調溫度，一則有利于健康，二則節能，室內外溫差盡量勿超過(guò)5℃，長(cháng)期在空調環(huán)境下工作者要多起身走動(dòng)，活動(dòng)筋骨，適當開(kāi)展戶(hù)外活動(dòng)。

夜眠時(shí)避免通宵達旦地使用風(fēng)扇、空調，空調環(huán)境盡量少穿露肩衣，更不能露宿野外；飲食要注意節制生冷，尤其是小孩子脾胃虛弱更易受損，家長(cháng)的引導最為重要；同時(shí)要避免在大汗之后立即進(jìn)行冷水淋??；尤其要避免日曬后馬上沖涼或沖洗手足、洗臉，應注意稍作休息后再沖洗。

大暑時(shí)節高溫酷暑，不僅容易使人感到身體疲勞、食欲不振，還經(jīng)常會(huì )使人“心火”妄動(dòng)，表現為心煩意亂、無(wú)精打采、思維紊亂等不良情緒，這種現象被稱(chēng)為“夏季情感障礙癥”，俗稱(chēng)“情緒中暑”。

尤其當氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，人的情感障礙發(fā)生率明顯上升?！扒榫w中暑”對人們的夏日養生和身心健康危害甚大，因為夏氣通于心，暑氣易傷心，所以大暑養生預防“情緒中暑”同樣重要。

這就需要我們學(xué)會(huì )心平氣和、恬淡安寧，以達到“心靜自然涼”之效。白居易《消暑》可供共勉：“何以消煩暑，端坐一院中。眼前無(wú)長(cháng)物，窗下有清風(fēng)。散熱由心靜，涼生為室空。此時(shí)身自保，難更與人同?！?/p>

大暑節氣膳食推薦

石斛養陰湯（3人量）

食材：豬瘦肉300克，石斛20克，沙參15克，鮮蘆根50克，紅棗2個(gè)，食鹽適量。

做法：豬瘦肉切塊，洗凈焯水。鍋內加水煮沸，放入所有食材，大火燒開(kāi)轉小火煲1小時(shí)，調味即可。

營(yíng)養價(jià)值：沙參味甘、性涼，能清熱養陰、潤肺止咳。搭配清熱生津的鮮蘆根及益胃生津的石斛，制成湯膳，特別適合高溫環(huán)境下汗出過(guò)多，以及陰虛火旺體質(zhì)的人群食用。

小貼士：風(fēng)寒外感、脾胃虛寒的人慎用。

淡菜咸骨祛火粥（3人量）

食材：排骨350克（或直接購買(mǎi)咸豬骨），淡菜8只，咸蛋1只，白瓜1個(gè)，大米100克，食鹽適量。

做法：排骨斬段焯水，用食鹽腌制1天（放冰箱中），洗凈備用；淡菜溫水浸泡；咸蛋煮熟，剝殼切粒；白瓜切片。鍋內放入大米、排骨和淡菜，加適量清水，大火燒開(kāi)轉小火煮40分鐘熬成粥；再放入白瓜煮15-20分鐘，最后加入咸蛋粒，調味即可。

營(yíng)養價(jià)值：豬骨有養血健骨的功效，用食鹽腌制后，因咸味入腎，固能將氣下火。搭配清肺熱、降虛火的咸蛋，補肝腎、益精血的淡菜，清熱除煩的白瓜煮成粥品，特別適合易上火、口氣較重、長(cháng)期抽煙的人群食用。

小貼士：本膳食有兩種食材已有咸味，慎加食鹽調味；虛寒體質(zhì)人群少食。

浙江臺州椒江葭芷的漁村有“送大暑船”習俗。此活動(dòng)每年大暑日舉行，主要是迎、送當地的“五圣”神?！拔迨ァ笔钦憬_州灣一帶民間流傳的5位瘟神，“大暑船”則是承載“五圣”出海的模型船。此船形如縮小版的三桅帆船，長(cháng)約10米，寬約3米，重將近2噸。船艙內放置神龕、香案、水缸、桌椅板凳等船上用品以及各種酒食米面，還有刀矛、槍炮等自衛武器。大暑節氣，正值東海休漁期，漁民們便趁此空暇舉行隆重的儀式，將“五圣”送出海，為的是驅除疫病、保佑平安。大暑日清晨，浩浩蕩蕩的送神隊伍抬著(zhù)精心制作的大暑船從當地的五圣廟出發(fā)，前往椒江口。所經(jīng)道路兩旁人山人海，觀(guān)者如潮。隊伍前有鳴鑼開(kāi)道、鋼叉護持，鼓號喧天；中間是香亭臺閣、高蹺彩車(chē)，獅龍騰躍、武術(shù)雜耍贏(yíng)來(lái)喝彩不斷。及至椒江口碼頭，隊伍自動(dòng)散開(kāi)，掐準海水落潮的時(shí)間，將大暑船拉出漁港，讓船趁著(zhù)落潮大水，漂向大海，帶走疫病與暑熱。如今的“送大暑船”沒(méi)有了舊時(shí)“送瘟神”的緊張、神秘氣氛，而是充滿(mǎn)了歡樂(lè )、祥和的節日氛圍。人們興致勃勃地趕來(lái)參加，觀(guān)看精彩的民間藝術(shù)表演，自己也熱火朝天地投身其中，將平日里“蟄伏”的藝術(shù)才能發(fā)揮得淋漓盡致。

大暑近農歷六月廿四，江南民間有觀(guān)蓮節，俗稱(chēng)“荷花生日”。江蘇蘇州葑門(mén)荷花蕩自古便是遠近聞名的賞蓮佳地。張岱在《陶庵夢(mèng)憶·葑門(mén)荷宕》中記述，天啟壬戌（1622年）六月二十四，偶至蘇州，看到“士女傾城而出”，聚集在葑門(mén)外荷花宕觀(guān)賞荷花。樓船畫(huà)舫，乃至小船，都被租借一空。船上絲竹管弦，輕歌曼舞，人們宴飲聽(tīng)曲，賞花納涼，“燦爛之景，不可名狀”。荷花蕩離蘇州冰窖不遠，賞荷花時(shí)，伴著(zhù)陣陣幽香，還能吃到冰鎮西瓜，令人心曠神怡。

大暑時(shí)節，天氣酷熱，人體流汗多、消耗大，時(shí)令飲食大體有滋補、消暑兩類(lèi)。民間以為大暑伏天，人體內積熱，此時(shí)吃羊肉、喝羊湯，出得一身大汗，可以排除身體內的積熱和毒素，有益健康。山東南部地區在大暑日要喝羊湯，俗稱(chēng)“喝暑羊”。福建莆田人有“過(guò)大暑”習俗，此日家中要吃荔枝、羊肉和米糟，以滋補元氣，親友之間也常以荔枝、羊肉為互贈的禮品。

此外，還有不少地方講究吃涼性食物以消暑解毒。比如福建、廣東和臺灣在大暑前后有吃仙草的習俗。仙草是一種草本植物，莖葉曬干后可熬制成“燒仙草”，是一種消暑甜品。當地有“六月大暑吃仙草，活如神仙不會(huì )老”的民諺。江浙一帶人們慣飲伏茶，這是一種特別配制的消暑茶，常以青蒿入茶，再配上陳皮、六月霜、白菊花、十滴水制成茶包，清熱解毒。此外，桑菊荷葉茶、二豆飲、金銀花飲、決明子茶、焦大麥茶等，都是兼具藥用價(jià)值與清涼口感的祛暑佳品。（來(lái)源：人民網(wǎng)? 作者：袁?瑾）

第一、合理的飲食

在中醫的角度里面認為天人相應，我們的身體要適應季節的變化，所以在夏天的時(shí)候我們要選擇性的挑選食物，讓我們的身體能夠適應季節的變化。在大暑這個(gè)時(shí)間段，想要做到養生，要保證我們每天有足夠的蛋白質(zhì)攝入，日常生活當中蛋白質(zhì)有豆制品，魚(yú)蝦等富含優(yōu)質(zhì)蛋白，因為天氣比較熱的話(huà)，那么我們人體的新陳代謝也會(huì )比較快，熱量的消耗量也比較大，所以足夠的蛋白是每天必要的。另外，我們可以適當的給自己增加一些清熱解暑的食物攝入，例如綠豆湯，百合粥以及苦瓜等等。

現在天氣逐漸的熱炎熱，那么人們也會(huì )出現心煩意亂的情況，可能經(jīng)常會(huì )出現吃不下飯，的情況，其實(shí)這樣的情況就代表著(zhù)我們已經(jīng)動(dòng)了肝火，也就是情緒中暑，其實(shí)情緒中暑，我們要引起一定的關(guān)注，因為對于我們身體健康來(lái)說(shuō)，有著(zhù)一定的損害，尤其是對于老年人，容易造成心律失常，血壓升高等的問(wèn)題。

第三、做好防護

現在夏天一年比一年炎熱，而且還處在大暑的時(shí)節，太陽(yáng)會(huì )非常的猛烈。所以在大暑時(shí)節想要出門(mén)游玩的話(huà)，一定要準備好一些，防止中暑的防護措施，提前準備好一些解暑的藥物，例如風(fēng)油精，當自己出門(mén)游玩的時(shí)候，出現惡心，大量出汗以及體熱等癥狀，要立即趕往到陰涼的通風(fēng)處進(jìn)行休息，然后再喝一些綠豆湯，或者是淡鹽開(kāi)水。

當天氣出現炎熱的情況，很多人都喜歡喝涼水，甚至是冰水，或者是冰的飲料來(lái)進(jìn)行解渴，其實(shí)天氣越熱，我們身體水分的流失就會(huì )越多，及時(shí)補水是正確的，但是如果們大量的吃喝冰水，或者是冰飲料，不僅會(huì )刺激到我們腸胃系統，同時(shí)女生還會(huì )出現痛經(jīng)，血液淤積的情況。

第五、運動(dòng)量不要太大

夏天的時(shí)候很多人都喜歡出去運動(dòng)，但是運動(dòng)消耗性比較大，流失大量的體液就等于流失了，我們體內大量的水分，身體內水分不足的話(huà)，心情也會(huì )容易干燥不安。所以在夏天的時(shí)候，我們盡量從事一些溫和的運動(dòng)。例如打太極。選擇比較緩和的運動(dòng)，讓我們的呼吸平緩，從容不迫，身體內的血管以及經(jīng)脈，有機會(huì )得到足夠的休息，我們晚上散步的時(shí)候可以聽(tīng)一些比較悠閑的音樂(lè )，在日常生活當中，不要過(guò)于的激動(dòng)，更加不要經(jīng)常發(fā)怒急躁。

一年中最熱的時(shí)候來(lái)了，你準備好沒(méi)?

大暑三候

一候腐草為螢：盛夏時(shí)節的螢火蟲(chóng)，因產(chǎn)卵于枯草上，孵化以后從枯草中飛出，被古人誤會(huì )為是腐草變成的。

二候土潤溽暑：大暑時(shí)節，天氣變得悶熱，土地也很潮濕，大地猶如一個(gè)巨大的蒸籠。

三候大雨時(shí)行：自入伏以來(lái)，風(fēng)雷暴雨時(shí)而大作，大暑時(shí)節更加肆掠，然而到大暑后期，每一場(chǎng)雷雨之后，大地的燥熱似乎都會(huì )悄然減弱，天氣開(kāi)始向立秋過(guò)渡。

大暑養生

大暑期間，漢族民間有飲伏茶，曬伏姜，燒伏香等習俗。在這高溫的炎暑，尤其要做好防暑保健，從精神、起居、運動(dòng)、飲食等方面進(jìn)行調養。

一、飲食：以清為補

大暑時(shí)飲食應清淡、多樣化，以清為補，宜補氣清暑，宜健脾養胃，多食營(yíng)養豐富的果蔬和蛋白質(zhì)，并適當食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開(kāi)胃。

做菜的口味仍要清淡爽口，稍佐以咸味。咸味入腎，可以幫助收斂陰氣。大暑時(shí)若是出汗很多，體內鹽分耗散，也可以喝鹽汽水，常溫的比較好。

1.多吃苦味食物

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時(shí)節，適當吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開(kāi)胃、增進(jìn)食欲，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之，還可預防中暑，可謂一舉兩得。

此外，苦味食物還可使人產(chǎn)生醒腦、輕松的感覺(jué)，有利于人們在炎熱的夏天恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。

2.多吃健脾利濕食物

健脾利濕食物的攝入。綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者均可放心食用。

此外，像荷葉、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。

另外，喜歡喝綠豆湯的朋友，注意煮綠豆的時(shí)間不能太長(cháng)，綠豆的清熱功效主要在皮，若是皮爛豆散，湯色顯黃，就缺少解暑的功效，煮大概半小時(shí)，豆熟之后，湯色仍顯碧綠清澈為好。

3.益氣養陰食物不可少

大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時(shí)，人們常常是“無(wú)病三分虛”。因此，除了及時(shí)補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質(zhì)。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。

4.注意飲水

夏季養生，水也是人體內不可缺少的物質(zhì)。由于天氣炎熱，人體的水分蒸發(fā)消耗過(guò)快，需要及時(shí)補充水分，平時(shí)喝開(kāi)水最好，也可以飲用綠豆水、菊花茶等清暑藥茶，出汗的較多的飲用糖鹽水、茶水等，適當補充鹽分和礦物質(zhì)，以維持身體的電解質(zhì)平衡，避免脫水。

5.吃冰冷食物莫貪多

大暑這十五天，屬于中醫所說(shuō)的“長(cháng)夏”，五行屬土，主濕氣，所以這段時(shí)間飲食忌甜食，甜食助濕，冷的甜食如冰激淋等尤其要忌。

暑熱蒸騰時(shí)人的陽(yáng)氣浮于表面，體內腸胃反而是陽(yáng)氣較弱的，因此切忌不能貪吃冰冷食物。西瓜最能解暑，仍是這一時(shí)節的水果首選，西瓜性寒，不能貪多，尤其注意不能太冰，容易傷害腸胃。

二、起居：注意防暑

大暑濕熱交蒸，人們易因高溫高濕使汗液不易蒸發(fā)，或是高溫造成汗液滲出過(guò)多使人體水分得不到及時(shí)補充，而發(fā)生中暑。

因此，大暑時(shí)節，起居調養最重要的一點(diǎn)就是做好防暑工作。避免在高溫下長(cháng)時(shí)間工作，出門(mén)時(shí)避開(kāi)烈日，同時(shí)要適當補充水分，以感身心舒適為宜。體質(zhì)寒的人應以熱飲為主。

防暑小貼士：

大暑時(shí)要避暑氣，在戶(hù)外烈日下活動(dòng)時(shí)間不能太長(cháng)，以免中暑。

要注意開(kāi)窗通風(fēng)防暑氣，天熱時(shí)戶(hù)外乘涼也不能太久，貪涼過(guò)重容易得夏季感冒。

使用空調一定要適度，溫度不能太低，更不能對著(zhù)直吹，這樣很容易有寒氣進(jìn)入肌體，引發(fā)疾病。

三、情志：靜心養生

大暑時(shí)節高溫酷熱，人們易動(dòng)“肝火”，經(jīng)常會(huì )出現莫名的心煩意亂、無(wú)精打采、食欲不振等問(wèn)題，也被稱(chēng)為“情緒中暑”。

“情緒中暑”對夏日養生和身心健康危害很大，特別是老年體弱者，由于情緒障礙時(shí)會(huì )造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至還會(huì )引發(fā)猝死。

提醒有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、著(zhù)急等極端情緒，盡量做到“心靜自然涼”。

四、運動(dòng)：不宜過(guò)強

在炎熱的大暑時(shí)節，最好選擇清晨或傍晚進(jìn)行鍛煉，避免在烈日照射下進(jìn)行運動(dòng)。

選擇運動(dòng)量相對較小的運動(dòng)，如廣播體操、太極拳、跳繩、慢跑、羽毛球、乒乓球等，避免過(guò)于疲勞、出汗過(guò)多而耗氣傷津，同時(shí)在運動(dòng)過(guò)后要適當飲用溫開(kāi)水，補充體液。

三伏天里有慢性病史的病人，特別是中老年人發(fā)生心腦血管意外的可能性遠遠大于年輕人，中老年人在盛夏高溫中健身，也要避免體力消耗過(guò)大的運動(dòng)項目。

導引法：

每天清晨五六點(diǎn)左右，取坐姿，雙手握拳按地，然后頭頸向左肩方向轉，同時(shí)轉動(dòng)目珠，如同虎視。

之后朝右肩方向轉，左右各作三五次，然后扣齒三十六次，調整呼吸，將口中產(chǎn)生的甜液徐徐咽下。

此為陳希夷大暑六月中導引法，行之可治療頭項胸背風(fēng)毒，咳嗽，喘渴煩心，胸膈脹悶，肩膀痛，掌中熱，肚臍周?chē)?，感受風(fēng)寒，多汗，尿頻，皮膚痛，以及健忘，心情郁結，風(fēng)溫感冒等等。

養生食療

1.黃豆苦瓜湯

苦瓜性平、味苦甘，能清熱、消暑、生津、清心、明目。

傳統醫學(xué)認為，苦瓜生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火、解熱除煩;熟食養血滋肝、潤脾補腎，能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽(yáng)，還能緩解熱病煩渴、中暑發(fā)熱、痢疾、痱子等。

暑天，人容易心火旺盛，火毒攻心，會(huì )使人心煩、口渴、舌尖長(cháng)瘡或小便發(fā)黃，所以要吃點(diǎn)苦瓜?？喙显嚼显金B心，煲湯要選老苦瓜。

原料：老苦瓜一根、豬骨500克、黃豆2把、桂圓7顆、姜3片。

做法:

① 提前3小時(shí)將黃豆泡上；

② 豬骨淖水；苦瓜剖開(kāi)、祛籽，切大塊；

③ 將除苦瓜之外的所有材料扔到湯煲內，加適量水，大火燒開(kāi)后轉小火慢煲；

④ 30分鐘后將苦瓜放進(jìn)去，再煲半小時(shí)，黃豆軟爛時(shí)即可，出鍋時(shí)加鹽調味。

2.藥粥

由于夏令氣候炎熱，易傷津耗氣，因此?？蛇x用藥粥滋補身體?！饵S帝內經(jīng)》有“藥以去之，食以隨之”，“谷肉果菜，食養盡之”的論點(diǎn)。

著(zhù)名醫家李時(shí)珍推崇藥粥養生，他說(shuō)：“每日起食粥一大碗，空腹虛，谷氣便作，所補不細，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙也?！?/p>

藥粥對老年人、兒童、脾胃功能虛弱者都是適宜的。所以，古人稱(chēng)“世間第一補人之物乃粥也”，“日食二合米，勝似參芪一大包”。

藥粥雖說(shuō)對人體有益，也不可通用，要根據每人的不同體質(zhì)、疾病，選用適當的藥物，配制成粥方可達到滿(mǎn)意的效果。

配方：成熟番茄150克，阿膠10克，粟米100克，精鹽、味精各適量。

制作：

①將番茄擇洗干凈，連皮剁成番茄糊，備用。

②粟米放入燒鍋，加適量水，大火煮沸，改用小火煨煮30分鐘，調入番茄糊，繼續用煨煮成粥。③阿膠另鍋加水煮沸，待阿膠完全烊化后，兌入番茄粥中，拌勻，再煮1~2沸，加精鹽、味精調勻即成。

用法：每日1劑，早、晚2次分服。

功效：補虛養血，益氣調經(jīng)。適用于孕婦產(chǎn)后氣血兩虧、肝腎陰虛型貧血患者。

3.自制酸梅湯

酸梅湯可以生津解暑，斂陰安神，很適合大暑時(shí)節。夏天很多人會(huì )飲用，但是市面上的偷工減料不少，有興趣的朋友可以試著(zhù)自己做。

配料為 烏梅、山楂、甘草，按3:2:1的比例放入鍋中，大火煮開(kāi)，然后中火熬40分鐘左右，可以稍加冰糖，但一定不能多，否則會(huì )膩口，快出鍋的時(shí)候撒上些桂花。