腦齡和實(shí)際年齡不一定同步

大腦從發(fā)育到衰老會(huì )有一定軌跡。大腦成長(cháng)最快的時(shí)期是在出生后3個(gè)月內，神經(jīng)細胞數量將達到860億~1000億個(gè)。此后，大腦緩慢發(fā)育，在25歲時(shí)達到頂峰。人過(guò)了40歲，隨著(zhù)新陳代謝變緩，大腦細胞的功能跟著(zhù)減退，導致記憶力和反應速度進(jìn)一步降低。一旦過(guò)了60歲，大腦萎縮速度就像上了發(fā)條，每年高達15%，顳葉、額葉以及其他與年齡相關(guān)的大腦結構發(fā)生退變，腦衰老過(guò)程中DNA損傷日漸積累。β淀粉樣蛋白和Tau蛋白等標志物水平如果異常，可導致大腦功能顯著(zhù)下降。

腦齡是反映大腦衰老的重要指標，與人的實(shí)際年齡不同，體現了當前大腦的健康與功能狀況。臨床上，醫生會(huì )通過(guò)結構核磁共振，檢查腦組織容量、各部位體積、神經(jīng)元、神經(jīng)纖維、腦神經(jīng)遞質(zhì)變化等，來(lái)判斷“腦齡”。

大腦老化時(shí)，腦容積減小，神經(jīng)元數量和連接均會(huì )減少，導致記憶力減退、注意力難集中、認知能力下降等。大腦皮層是掌管記憶、注意力等高級認知功能的重要區域，腦齡增長(cháng)后，大腦皮層體積開(kāi)始縮小。大腦白質(zhì)和灰質(zhì)也會(huì )受到影響，記憶、語(yǔ)言、運動(dòng)、心理活動(dòng)和執行功能都會(huì )受到波及。大腦老化過(guò)程中，會(huì )出現反應遲鈍、思考能力變弱等表現。

六個(gè)因素拖累腦力

大腦功能的發(fā)揮，是大量腦細胞相互協(xié)作的結果。神經(jīng)系統中任何一個(gè)組成部分受損，都可能拖累大腦。除了自然老去造成的大腦衰老，不少外界因素也會(huì )影響大腦功能，使大腦提早衰老。

壓力大。長(cháng)期處于高強度壓力下，會(huì )使大腦加速衰老。彭莉表示，臨床中發(fā)現不少人年紀輕輕就已出現大腦早衰現象，學(xué)生為成績(jì)和升學(xué)而緊張焦慮，職場(chǎng)人在工作強度、業(yè)績(jì)要求和未來(lái)前景下倍感壓力，再加上家庭生活負擔，精神長(cháng)期緊繃不僅會(huì )給代謝、免疫和心血管系統帶來(lái)?yè)p傷，還會(huì )導致大腦功能衰退。加拿大多倫多羅特曼研究所研究發(fā)現，長(cháng)期壓力過(guò)大會(huì )導致大腦海馬體萎縮，造成前額葉皮層功能減退，增加患抑郁癥和認知障礙癥的風(fēng)險。此外，當人過(guò)度思考時(shí)，需要“燃燒”更多葡萄糖，這會(huì )導致大腦中的能量減少，從而出現疲勞。

飲酒多。在現代社會(huì )，人們對聚會(huì )中的過(guò)度飲酒現象司空見(jiàn)慣。然而，長(cháng)期過(guò)度飲酒，神經(jīng)元會(huì )遭受損害。酒精會(huì )影響神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，導致神經(jīng)信號傳遞異常，從而影響認知、記憶、注意力等?！睹绹夏昃癫W(xué)雜志》2023年刊登的一項研究表明，當每周酒精攝入量超過(guò)196克時(shí)，大腦會(huì )表現出明顯的加速衰老現象。

常吸煙。2022年，《人腦圖譜》雜志發(fā)表的研究顯示，吸煙者大腦衰老速率明顯高于從不吸煙者。煙草中的尼古丁、煙堿等有害成分10秒內就可進(jìn)入大腦，并在20~40分鐘內保持活躍，造成神經(jīng)功能紊亂，影響正常思維、記憶和判斷能力。長(cháng)時(shí)間接觸煙草，會(huì )導致動(dòng)脈硬化、腦動(dòng)脈缺血，進(jìn)而誘發(fā)腦血管疾病，加速大腦衰老。

總熬夜。不規律起居會(huì )影響身體正常生物鐘和代謝，擾亂大腦功能。熬夜會(huì )讓大腦處于興奮狀態(tài)，遲遲得不到休息，無(wú)法充分修復，神經(jīng)元細胞不斷遭到損害。除熬夜外，《柳葉刀健康長(cháng)壽》刊發(fā)的研究顯示，失眠、早醒、頻繁覺(jué)醒等睡眠障礙會(huì )讓腦齡增長(cháng)提速，腦皮層厚度逐漸變薄，氧化應激反應增多，從而損害腦細胞結構和功能。

體重大。美國邁阿密大學(xué)研究發(fā)現，65歲前的中年人腰圍越粗，體重指數[BMI=體重（千克）/身高（米）的平方]越高，大腦衰老跡象越明顯。在超重者中，體重指數每增加1個(gè)單位，大腦皮層就變薄0.098毫米。肥胖者大腦皮層平均變薄0.207毫米，這意味著(zhù)大腦加速老化了至少10年。高偉分析，肥胖加速大腦衰老與多方面因素有關(guān)：一是過(guò)多的脂肪組織會(huì )增加促炎癥細胞因子分泌，其可通過(guò)血腦屏障；二是胖人往往患有多種慢性病，如糖尿病、高脂血癥、高血壓等，會(huì )導致頸部動(dòng)脈狹窄，影響腦部供血，增加炎性反應，造成神經(jīng)元、神經(jīng)纖維功能紊亂，加速大腦衰老。

動(dòng)脈硬。動(dòng)脈硬化與大腦衰老密切相關(guān)，尤其是頸動(dòng)脈掌管著(zhù)大腦血液供應，一旦發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化，血管腔逐漸變窄，血液流通不暢，大腦就容易出現缺血缺氧，造成記憶減退，還可能進(jìn)一步導致腦萎縮、腦卒中。

幫大腦找回“元氣”

兩位專(zhuān)家提醒，當出現記憶力下降、以前容易做的事現在變得吃力、睡眠減少等情況時(shí)，可能是大腦變老的信號。如果能積極調整生活方式，調動(dòng)腦活力，大腦可能“逆齡”生長(cháng)。

1.快步走。每天堅持快步走，有助提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦提供更多氧氣和營(yíng)養物質(zhì)。

2.換換手。嘗試用非慣用手刷牙、梳頭、吃飯等，可以刺激非主側大腦半球，增強大腦左右兩側獨立工作能力，提高大腦的靈活性和認知功能。

3.吃黑巧。黑巧克力富含黃烷醇、甲基黃嘌呤、咖啡因等物質(zhì)，適量食用有助神經(jīng)細胞生長(cháng)，釋放神經(jīng)遞質(zhì)，增強認知能力。

4.坐如鐘。坐著(zhù)時(shí)不要含胸駝背，后背要挺直，間歇做做伸展背肌的運動(dòng)，比如兩臂上舉、側舉、前伸，不僅可緩解頸部和背部壓力，還能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，提升專(zhuān)注力和記憶力。

5.嘗漿果。藍莓、桑葚等漿果富含抗氧化物，有助保護大腦免受自由基的損害，促進(jìn)神經(jīng)元生長(cháng)，減緩認知衰退。

6.學(xué)新詞。彭莉表示，學(xué)習新詞匯并在生活中應用，是健腦的好方法。比如，可以跟年輕人學(xué)點(diǎn)流行詞“卷”“凡爾賽”“社?！钡?。

7.排行程。在腦海中預演一天的行程，可以幫大腦更好地規劃和組織信息，鍛煉前額葉執行力。

8.常放空。放空是大腦的休息時(shí)間，不僅能緩解腦疲勞和壓力，還有助提升創(chuàng )造力。建議常做腹式呼吸，或冥想10分鐘。

9.聞香味。薰衣草、天竺葵、柑橘、玫瑰花、檀香等香氣有放松身心、緩解壓力的作用，可以在辦公桌或臥室放置香薰瓶，也可在洗浴后涂抹含精油的潤膚乳。

10.多感恩。保持積極情緒和感恩之心能促進(jìn)大腦釋放多巴胺和血清素，不僅有助保持大腦活力，還能提高與身邊人的親密度。

腦齡和實(shí)際年齡不一定同步

大腦從發(fā)育到衰老會(huì )有一定軌跡。大腦成長(cháng)最快的時(shí)期是在出生后3個(gè)月內，神經(jīng)細胞數量將達到860億~1000億個(gè)。此后，大腦緩慢發(fā)育，在25歲時(shí)達到頂峰。北京大學(xué)首鋼醫院神經(jīng)內科主任醫師高偉接受《生命時(shí)報》記者采訪(fǎng)時(shí)表示，人過(guò)了40歲，隨著(zhù)新陳代謝變緩，大腦細胞的功能跟著(zhù)減退，導致記憶力和反應速度進(jìn)一步降低。一旦過(guò)了60歲，大腦萎縮速度就像上了發(fā)條，每年高達15%，顳葉、額葉以及其他與年齡相關(guān)的大腦結構發(fā)生退變，腦衰老過(guò)程中DNA損傷日漸積累。β淀粉樣蛋白和Tau蛋白等標志物水平如果異常，可導致大腦功能顯著(zhù)下降。

北京大學(xué)人民醫院神經(jīng)內科副主任醫師彭莉表示，腦齡是反映大腦衰老的重要指標，與人的實(shí)際年齡不同，體現了當前大腦的健康與功能狀況。臨床上，醫生會(huì )通過(guò)結構核磁共振，檢查腦組織容量、各部位體積、神經(jīng)元、神經(jīng)纖維、腦神經(jīng)遞質(zhì)變化等，來(lái)判斷“腦齡”。

大腦老化時(shí)，腦容積減小，神經(jīng)元數量和連接均會(huì )減少，導致記憶力減退、注意力難集中、認知能力下降等。大腦皮層是掌管記憶、注意力等高級認知功能的重要區域，腦齡增長(cháng)后，大腦皮層體積開(kāi)始縮小。大腦白質(zhì)和灰質(zhì)也會(huì )受到影響，記憶、語(yǔ)言、運動(dòng)、心理活動(dòng)和執行功能都會(huì )受到波及。大腦老化過(guò)程中，會(huì )出現反應遲鈍、思考能力變弱等表現。

六個(gè)因素拖累腦力

大腦功能的發(fā)揮，是大量腦細胞相互協(xié)作的結果。神經(jīng)系統中任何一個(gè)組成部分受損，都可能拖累大腦。除了自然老去造成的大腦衰老，不少外界因素也會(huì )影響大腦功能，使大腦提早衰老。

壓力大。長(cháng)期處于高強度壓力下，會(huì )使大腦加速衰老。彭莉表示，臨床中發(fā)現不少人年紀輕輕就已出現大腦早衰現象，學(xué)生為成績(jì)和升學(xué)而緊張焦慮，職場(chǎng)人在工作強度、業(yè)績(jì)要求和未來(lái)前景下倍感壓力，再加上家庭生活負擔，精神長(cháng)期緊繃不僅會(huì )給代謝、免疫和心血管系統帶來(lái)?yè)p傷，還會(huì )導致大腦功能衰退。加拿大多倫多羅特曼研究所研究發(fā)現，長(cháng)期壓力過(guò)大會(huì )導致大腦海馬體萎縮，造成前額葉皮層功能減退，增加患抑郁癥和認知障礙癥的風(fēng)險。此外，當人過(guò)度思考時(shí)，需要“燃燒”更多葡萄糖，這會(huì )導致大腦中的能量減少，從而出現疲勞。

飲酒多。在現代社會(huì )，人們對聚會(huì )中的過(guò)度飲酒現象司空見(jiàn)慣。然而，長(cháng)期過(guò)度飲酒，神經(jīng)元會(huì )遭受損害。酒精會(huì )影響神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，導致神經(jīng)信號傳遞異常，從而影響認知、記憶、注意力等?！睹绹夏昃癫W(xué)雜志》2023年刊登的一項研究表明，當每周酒精攝入量超過(guò)196克時(shí)，大腦會(huì )表現出明顯的加速衰老現象。

常吸煙。2022年，《人腦圖譜》雜志發(fā)表的研究顯示，吸煙者大腦衰老速率明顯高于從不吸煙者。煙草中的尼古丁、煙堿等有害成分10秒內就可進(jìn)入大腦，并在20~40分鐘內保持活躍，造成神經(jīng)功能紊亂，影響正常思維、記憶和判斷能力。長(cháng)時(shí)間接觸煙草，會(huì )導致動(dòng)脈硬化、腦動(dòng)脈缺血，進(jìn)而誘發(fā)腦血管疾病，加速大腦衰老。

總熬夜。不規律起居會(huì )影響身體正常生物鐘和代謝，擾亂大腦功能。熬夜會(huì )讓大腦處于興奮狀態(tài)，遲遲得不到休息，無(wú)法充分修復，神經(jīng)元細胞不斷遭到損害。除熬夜外，《柳葉刀健康長(cháng)壽》刊發(fā)的研究顯示，失眠、早醒、頻繁覺(jué)醒等睡眠障礙會(huì )讓腦齡增長(cháng)提速，腦皮層厚度逐漸變薄，氧化應激反應增多，從而損害腦細胞結構和功能。

體重大。美國邁阿密大學(xué)研究發(fā)現，65歲前的中年人腰圍越粗，體重指數[BMI=體重（千克）/身高（米）的平方]越高，大腦衰老跡象越明顯。在超重者中，體重指數每增加1個(gè)單位，大腦皮層就變薄0.098毫米。肥胖者大腦皮層平均變薄0.207毫米，這意味著(zhù)大腦加速老化了至少10年。高偉分析，肥胖加速大腦衰老與多方面因素有關(guān)：一是過(guò)多的脂肪組織會(huì )增加促炎癥細胞因子分泌，其可通過(guò)血腦屏障；二是胖人往往患有多種慢性病，如糖尿病、高脂血癥、高血壓等，會(huì )導致頸部動(dòng)脈狹窄，影響腦部供血，增加炎性反應，造成神經(jīng)元、神經(jīng)纖維功能紊亂，加速大腦衰老。

動(dòng)脈硬。動(dòng)脈硬化與大腦衰老密切相關(guān)，尤其是頸動(dòng)脈掌管著(zhù)大腦血液供應，一旦發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化，血管腔逐漸變窄，血液流通不暢，大腦就容易出現缺血缺氧，造成記憶減退，還可能進(jìn)一步導致腦萎縮、腦卒中。

幫大腦找回“元氣”

兩位專(zhuān)家提醒，當出現記憶力下降、以前容易做的事現在變得吃力、睡眠減少等情況時(shí)，可能是大腦變老的信號。如果能積極調整生活方式，調動(dòng)腦活力，大腦可能“逆齡”生長(cháng)。

1.快步走。每天堅持快步走，有助提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦提供更多氧氣和營(yíng)養物質(zhì)。

2.換換手。嘗試用非慣用手刷牙、梳頭、吃飯等，可以刺激非主側大腦半球，增強大腦左右兩側獨立工作能力，提高大腦的靈活性和認知功能。

3.吃黑巧。黑巧克力富含黃烷醇、甲基黃嘌呤、咖啡因等物質(zhì)，適量食用有助神經(jīng)細胞生長(cháng)，釋放神經(jīng)遞質(zhì)，增強認知能力。

4.坐如鐘。坐著(zhù)時(shí)不要含胸駝背，后背要挺直，間歇做做伸展背肌的運動(dòng)，比如兩臂上舉、側舉、前伸，不僅可緩解頸部和背部壓力，還能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，提升專(zhuān)注力和記憶力。

5.嘗漿果。藍莓、桑葚等漿果富含抗氧化物，有助保護大腦免受自由基的損害，促進(jìn)神經(jīng)元生長(cháng)，減緩認知衰退。

6.學(xué)新詞。彭莉表示，學(xué)習新詞匯并在生活中應用，是健腦的好方法。比如，可以跟年輕人學(xué)點(diǎn)流行詞“卷”“凡爾賽”“社?！钡?。

7.排行程。在腦海中預演一天的行程，可以幫大腦更好地規劃和組織信息，鍛煉前額葉執行力。

8.常放空。放空是大腦的休息時(shí)間，不僅能緩解腦疲勞和壓力，還有助提升創(chuàng )造力。建議常做腹式呼吸，或冥想10分鐘。

9.聞香味。薰衣草、天竺葵、柑橘、玫瑰花、檀香等香氣有放松身心、緩解壓力的作用，可以在辦公桌或臥室放置香薰瓶，也可在洗浴后涂抹含精油的潤膚乳。

10.多感恩。保持積極情緒和感恩之心能促進(jìn)大腦釋放多巴胺和血清素，不僅有助保持大腦活力，還能提高與身邊人的親密度。

長(cháng)壽者大腦有先天優(yōu)勢

研究指出，大腦皮質(zhì)層就像一張被揉皺的報紙，伸展后的面積和厚度決定著(zhù)腦容量。皮質(zhì)層厚說(shuō)明認知、理解、記憶、判斷、計算、語(yǔ)言等高級神經(jīng)功能好。研究人員對24名長(cháng)壽老人和12名普通老人的皮質(zhì)層厚度，進(jìn)行了為期一年半的追蹤調查，發(fā)現長(cháng)壽老人的皮質(zhì)層厚，腦容量大，衰老對大腦的影響更小。研究對象中有一位89歲的美國老人唐納德，他因為皮質(zhì)層厚而擁有相對年輕的大腦，現在還能輕松地上網(wǎng)和讀書(shū)，和年輕人一樣精力充沛。

此前，《美國醫學(xué)會(huì )雜志》曾刊文指出，一般來(lái)說(shuō)，人們的大腦在30歲便開(kāi)始衰老；40歲后，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細胞功能隨之減退，體力、記憶力、反應力下降，定位能力、身體協(xié)調性不及從前；60歲后，大腦以每年15%的速度萎縮。但與普通老人不同的是，美國一項對840個(gè)長(cháng)壽家族及后代的研究發(fā)現，長(cháng)壽老人可能有一種基因，可以修復DNA錯誤和輕微損傷，有助于他們保持大腦的年輕和健康。

除了基因奠定了長(cháng)壽老人的先天優(yōu)勢，孩子早期生長(cháng)過(guò)程也可能影響大腦發(fā)育，從而影響壽命。研究表明，貧困地區兒童往往腦容量小，衰老對其影響更突出，壽命也更短。北京協(xié)和醫院神經(jīng)內科主任張振馨告訴記者，北京協(xié)和醫院曾做過(guò)一項研究發(fā)現，1921～1954年出生的人在2003年重聚時(shí)，童年大腦發(fā)育尚未完成時(shí)接受良好教育、具有良好營(yíng)養和生活環(huán)境的人，身體素質(zhì)好，老年時(shí)認知損害少。美國近期一項研究也支持了這一觀(guān)點(diǎn)，接受良好教育的人，大腦皮質(zhì)層厚，容量大，具有較多的知識儲備，可長(cháng)時(shí)間保持精神充沛，使老年生活充滿(mǎn)活力。

五個(gè)因素加速大腦衰老

先天的大腦優(yōu)勢或劣勢無(wú)法改變，但有些生活因素會(huì )加速大腦衰老，從而影響人的壽命，我們應努力回避。

糖尿病。南京大學(xué)醫學(xué)院附屬仙林鼓樓醫院神經(jīng)內科主任耿同超告訴記者，糖尿病可使大腦微血管硬化閉塞、血液黏稠度增加，大腦長(cháng)期處于缺血缺氧狀態(tài)，比普通人衰老得快。高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等也會(huì )加速大腦衰老。

吸煙。耿同超表示，吸煙時(shí)，香煙中的尼古丁能在吸入10秒內到達大腦，并在20～40分鐘內保持活性，尼古丁會(huì )損壞血管壁，促進(jìn)動(dòng)脈硬化，降低大腦氧供應，損害邏輯思維能力，加速大腦老化。美國一項研究表明,每吸一包煙減壽2.3小時(shí)。

空氣污染。耿同超告訴記者，大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500～600升。污染空氣中沒(méi)有充足氧氣支持大腦工作，還含有氮氧化物、一氧化碳等有害物，通過(guò)呼吸進(jìn)入大腦，造成記憶力下降或抑郁癥，加速成年人認知能力衰退。

暴飲暴食。暴飲暴食后，人體為了消化過(guò)多的食物往往向消化系統調集大量血液和能量，大腦的能量供應變少，處于缺血狀態(tài)，會(huì )損傷大腦細胞。

習慣熬夜。張振馨告訴記者，不規律生活影響身體正常生物鐘和代謝，大腦功能被打亂。熬夜會(huì )讓大腦處在一個(gè)興奮狀態(tài)，而遲遲得不到休息使大腦得不到充分的修復，損害大腦神經(jīng)元細胞。英國和法國一個(gè)聯(lián)合研究發(fā)現，休息不規律，經(jīng)常上夜班會(huì )損害大腦認知能力。

大腦年輕有方法

衰老是每個(gè)人必經(jīng)的一個(gè)過(guò)程，當你發(fā)現睡眠質(zhì)量差、容易疲憊時(shí)，就意味著(zhù)你的大腦已開(kāi)始衰老，是時(shí)候用健康的生活方式延緩衰老進(jìn)程。

注重兒童營(yíng)養。多國研究發(fā)現，母乳喂養能促進(jìn)孩子的智能發(fā)育?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh，6月齡內嬰兒應堅持純母乳喂養，嬰兒配方奶是不能純母乳喂養時(shí)的無(wú)奈選擇；7~24月齡嬰幼兒仍要繼續母乳喂養，但可以添加輔食，要從富含鐵的泥糊狀食物開(kāi)始，逐步添加達到食物多樣；兒童青少年應養成良好的飲食習慣，不挑食、規律就餐、每天飲奶、足量飲水，還要經(jīng)常戶(hù)外運動(dòng)。

每周閱讀一本書(shū)。張振馨指出，生活內容豐富、多用腦的人，大腦衰老速度慢，讀書(shū)和思考對大腦的刺激會(huì )促使神經(jīng)突觸變豐富，延緩衰老進(jìn)程。常讀書(shū)的人具有較高認知儲備，大腦衰老時(shí)能發(fā)揮緩沖作用，減緩衰老速度，使大腦更能抵抗癡呆癥等疾病。

每周兩次30分鐘鍛煉。耿同超告訴記者，一周出去兩次，每次30分鐘太極拳、快走或其他戶(hù)外活動(dòng)，不僅利于大腦血液循環(huán)，還對控制膽固醇、調節血壓有積極影響。但老人鍛煉一定要量力而行，身體微微出汗即可。運動(dòng)健腦越早越好，任何年齡開(kāi)始都不晚?！队\動(dòng)醫學(xué)雜志》近期發(fā)表的一項研究發(fā)現，一周保證45分鐘的持續運動(dòng)就能提高五十多歲人的腦力。

多吃抗氧化食物。耿同超指出，延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿卜素類(lèi)抗氧化、抗衰老食物，例如適量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅果等，能有效延緩大腦衰老。很多老人為了防治疾病不吃肉、蛋黃，這是不對的，肉中含有膽固醇，利于神經(jīng)細胞髓鞘的形成；蛋黃中有很多膽堿，利于補充大腦所需營(yíng)養。

把覺(jué)睡足。很多人熬夜后發(fā)現第二天的精神和體力有所下降。耿同超表示，所有人都要保證充足睡眠?！八瘔?小時(shí)”的說(shuō)法不一定適用于所有人，一般青少年睡夠7~9個(gè)小時(shí)，孕婦保證8~9個(gè)小時(shí)，兒童每天睡10~12個(gè)小時(shí)。睡眠時(shí)間可根據自身具體情況進(jìn)行判定，只要睡醒后有解乏的感覺(jué)、身體舒適，便是有效睡眠。

保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)。張振馨表示，心情愉快會(huì )影響體內激素水平，新陳代謝水平變高，大腦供血、供氧充足。我們有時(shí)需要培養反向思維，樂(lè )觀(guān)看待事物。比如摔跤骨折，不要想著(zhù)自己有多倒霉，而是想想只是骨折，并沒(méi)有失去寶貴的生命。

大腦健康離不開(kāi)全身健康，因此培養健康的生活方式并注重上述好習慣的養成格外重要。