事實(shí)上，目前沒(méi)有有力證據證實(shí)，辣椒會(huì )加重痘痘。

而高碳水、甜食等高升糖指數的食物，才是“痘痘患者”明確需要忌口的。

權威專(zhuān)家，提醒你長(cháng)痘時(shí)需要少吃的食物，并送你一份自我護理手冊。

受訪(fǎng)專(zhuān)家：

中國農業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養工程學(xué)院副教授 范志紅

哈爾濱醫科大學(xué)第四醫院皮膚科副教授 王永春

東南大學(xué)附屬中大醫院皮膚科博士 董正邦

甜食是怎樣讓你爆痘的？

痘痘在醫學(xué)上叫做痤瘡，是毛囊皮脂腺的慢性炎癥性皮膚病。不良飲食的確會(huì )導致痤瘡，也會(huì )加重過(guò)敏癥狀。

北京朝陽(yáng)醫院皮膚科博士蘇日娜表示：

目前已明確證實(shí)糖類(lèi)的攝入會(huì )影響體內雄激素的活性，誘發(fā)或導致痤瘡加重。

甜食包括各類(lèi)甜點(diǎn)、餅干、蛋糕、蜜餞等，這些食物會(huì )使體內血糖上升，促進(jìn)肝臟分泌類(lèi)胰島素生長(cháng)因子(IGF-1)。

IGF-1不僅可以促進(jìn)毛囊皮脂腺開(kāi)口的過(guò)度角化，也會(huì )影響二氫睪酮(一種雄激素)水平，因而能刺激皮脂腺分泌，加重痤瘡。

中國農業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養工程學(xué)院副教授范志紅建議，痤瘡患者在整體膳食上要注意少吃甜食，尤其是要控制精制糖的攝入，面包、蛋糕等超高血糖反應的食品最好不要吃了。

日常主食可以適量搭配粗糧、雜豆等升血糖指數較低的食物，比重最好能占到一半。

除了甜，3類(lèi)食物也會(huì )讓你長(cháng)痘

除了甜食外，愛(ài)長(cháng)痘的人群還要當心三種食物。

1.奶制品

一項針對563名受試者(10~24歲)的對照研究發(fā)現，喝牛奶同樣會(huì )增加痤瘡風(fēng)險，特別是脫脂牛奶。不過(guò)，研究沒(méi)有發(fā)現痤瘡與奶酪或酸奶的關(guān)系，容易長(cháng)痘的人不妨喝酸奶。

另有研究表明，牛奶中的IGF-1和乳清蛋白，都有可能對部分人的痤瘡有惡化作用。

不過(guò)，并非人人對牛奶都有反應，不妨自己做個(gè)試驗：

堅持一個(gè)月不喝牛奶，遠離添加奶類(lèi)的食物，也不喝乳飲料、不用乳清蛋白粉等產(chǎn)品，看看皮膚會(huì )不會(huì )改善。

如果有效果，需注意減少乳制品攝入，可以用豆制品來(lái)代替補充身體所需的蛋白質(zhì)。當然，脫脂奶、羊奶也一樣不能飲用。

2.高油脂食品

有些人認為，吃辣長(cháng)痘是因為辣椒是刺激性食物，但忽視了辣菜通常也是高油高鹽的菜品。

高油脂食品有大量飽和脂肪，易刺激皮膚分泌更多油脂。建議長(cháng)痘人群少吃油脂高的肉類(lèi)以及油炸類(lèi)食品。

此外，大豆油、葵花籽油、玉米油等食用油中歐米伽6占比較高，過(guò)多食用也會(huì )加重痤瘡。

一些比較優(yōu)質(zhì)的花生油，歐米伽3的比重高，歐米伽6的比重低，對減輕皮膚長(cháng)痘癥狀，可起一定作用。

3.酒、咖啡、濃茶等

這類(lèi)飲品由于能使交感神經(jīng)興奮，也可以通過(guò)神經(jīng)調控的方式促進(jìn)皮脂分泌。

其中茶與咖啡的長(cháng)痘效應相對不明顯，而喝酒由于常常需要一些肥甘厚味的下酒菜相伴，容易誘發(fā)或加劇痤瘡。

總是躺槍的“辛辣食物”到底用不用戒?

雖然目前沒(méi)有充足的證據證實(shí)辣椒加重痤瘡，但臨床上，醫生一般還是會(huì )建議患者少吃辛辣，畢竟辛辣食物常常也是高油脂食物。

除了飲食因素外，皮脂分泌過(guò)盛、毛囊皮脂腺導管角化異常、內分泌紊亂、精神緊張等也會(huì )誘發(fā)或加重痤瘡。

痤瘡患者的自我護理手冊

不良飲食和生活習慣容易加重痤瘡，做好以下幾件事有助皮膚恢復。

管住手，不要擠

很多人長(cháng)痘后，常用手去擠，誤認為這樣可以快速治愈痘痘。還有人擠痘純粹是為了“一時(shí)爽”，管不住自己的手。

自行擠痘可使真皮內炎癥結節瞬間壓力增大，破潰后炎癥向真皮內擴散，容易留下色素沉著(zhù)。

鼻子到兩側嘴角的區域稱(chēng)為“面部三角區”，擠壓這個(gè)區域的痘痘，細菌容易進(jìn)入血液循環(huán)，引起顱內感染，嚴重時(shí)可危及生命。

不管你是哪種類(lèi)型的痘痘，當它出現時(shí)，你最先應該做到的，就是管住手，不用去擠。

正確清潔皮膚

選適合自己膚質(zhì)的、具有控油作用的潔面產(chǎn)品，但不要過(guò)度清潔及去角質(zhì)，以免皮膚屏障受損。

洗臉時(shí)不要大力揉搓，洗完臉及時(shí)護膚，減少使用彩妝等引起皮膚毛孔阻塞的護膚品。

外用藥治療

對于輕度痤瘡可以外用藥治療。

粉刺，可以使用含有維A酸類(lèi)的藥物外用;

炎癥痘痘，可以使用抗生素類(lèi)軟膏外用;

對于較多的炎癥痘痘，嚴重的囊腫、結節類(lèi)痤瘡，可口服異維A酸，同時(shí)結合抗生素、外用藥及物理治療。

需要注意的是，所有藥物及物理治療都需經(jīng)醫生指導，不建議自行購買(mǎi)藥物。

規律生活，避免熬夜

熬夜時(shí)，緊張的情緒會(huì )促進(jìn)立毛肌收縮，加速皮脂排出。熬夜也會(huì )引起體內激素水平出現紊亂，引起痤瘡。

注意規律生活，避免熬夜、過(guò)度勞累、暴曬等，保持大便通暢，盡量避免頻繁化妝。

多吃水果蔬菜

范志紅表示，蔬菜水果富含維生素C、胡蘿卜素及類(lèi)黃酮等，長(cháng)痘人群最好多增加這些抗氧化物質(zhì)的攝入，改善飲食結構。

學(xué)會(huì )調節心情

避免經(jīng)常焦慮緊張，通過(guò)社交、運動(dòng)等方式充分放松身心。痘痘消了后，可能會(huì )留下痘印，想要消痘印可以從兩個(gè)方面下手。

長(cháng)痘期間別用手摳;平時(shí)做好防曬，能減少色素沉積，縮短痘印消退時(shí)間。

如果痘印比較嚴重，也可咨詢(xún)醫生后，采用果酸換膚、點(diǎn)陣激光等方式進(jìn)行治療。

同學(xué)們所說(shuō)的痘痘，就是痤瘡。它是毛囊皮脂腺的慢性炎癥性皮膚病，好發(fā)于面部、背部和胸肩部，初起常為與毛囊一致的白色丘疹，稱(chēng)為粉刺，有些開(kāi)口為黑色，擠壓后有乳白色脂栓排出。粉刺進(jìn)一步發(fā)展會(huì )出現炎性丘疹、膿皰丘疹或不易消除的結節、囊腫。尋常痤瘡的發(fā)生主要與表皮角化過(guò)度、皮脂腺分泌旺盛、病原微生物的生長(cháng)以及雄激素水平等有關(guān)。

漸漸步入青春期的少年，除了渾身有使不完的勁兒和對知識的強烈渴求以外，他們開(kāi)始越來(lái)越關(guān)心自己的外形和容貌?？墒撬麄儾恢?，那些惱人的小痘痘的出現，除了遺傳因素外，主要和他們的生活習性有很大關(guān)系。

1.不注意清潔。在外面奔波一天的學(xué)生，回到家里如果不立刻洗臉，會(huì )增加皮膚表面油污存在的時(shí)間，進(jìn)而引起局部炎癥反應。所以，建議回家后第一件事就是溫水洗臉，并且使用揉搓后會(huì )出泡沫的清潔力度較大的潔面膏。為了皮膚屏障不被破壞，不建議中學(xué)生使用磨砂產(chǎn)品。經(jīng)過(guò)清潔的皮膚既減少了病原微生物感染的可能，又適度去除了表皮的角化過(guò)度。

2.喜食油膩、甜食和寒涼食物。

中醫認為，經(jīng)常食用油膩、甜食和刺激性食物會(huì )化生火熱，熱熏于面，則生紅色丘疹之類(lèi)。而寒涼食物會(huì )導致氣血瘀滯，使皮疹加重，遷延不愈。建議那些已經(jīng)長(cháng)痘的學(xué)生不要回到家中就立刻沖向冰箱，取食冷飲，一定將食物靜置在室溫一小時(shí)以上再食用，以免加重，出現囊腫、結節等。

3.生活不規律，睡眠少。正常起居，是我們有充足精神接受未來(lái)學(xué)習和體育鍛煉的保證。在睡眠中，機體免疫力會(huì )增強，皮膚會(huì )得到很好的修復。研究表明，夜晚11時(shí)到凌晨2時(shí)是最佳的睡眠時(shí)間。而廣大學(xué)生常常會(huì )熬夜苦讀到很晚，所以建議大家能夠提高學(xué)習效率，盡快完成各科作業(yè)，不要寄希望于夜深人靜時(shí)的挑燈夜戰。如果是由于沉溺于玩手機、電腦等電子產(chǎn)品而不睡覺(jué)，就更不提倡了，因為電離輻射和熱效應都會(huì )使皮疹癥狀加重。

4.用手自行摳擠痘痘。自行擠壓痘痘，會(huì )使炎癥向四面八方蔓延，也會(huì )帶進(jìn)去病菌，這樣不但會(huì )遺留更大面積的淤紫，延長(cháng)愈合時(shí)間，還會(huì )導致炎性丘疹和膿皰的生成，進(jìn)而留下永久性凹陷性瘢痕。建議長(cháng)痘痘的同學(xué)及時(shí)就醫，醫生會(huì )在合適的時(shí)機幫助你清理皮疹創(chuàng )面，配合外用、內服藥物。隨著(zhù)醫療技術(shù)的不斷進(jìn)步，各種光電治療配合口服和外用藥物治療療效肯定，尤其是強脈沖光（IPL）可以極大地縮短病程，在控制油脂分泌、減少細菌感染、淡化紅褐色炎癥后繼發(fā)性色沉方面起到了很好的作用。

5.濫用化妝品。為了掩蓋痘印，很多女生會(huì )涂抹厚厚的化妝品，往往會(huì )堵塞毛孔，加重皮疹。

6. 精神緊張，心情抑郁。廣大青少年應該了解隨著(zhù)青春期的到來(lái)，雄激素分泌增多，皮脂腺合成和排泄皮脂增多，面部或軀干長(cháng)痘痘是一個(gè)常見(jiàn)現象，不要每日糾結于此，更無(wú)需因此變得自卑而缺乏自信。相信通過(guò)調整好心態(tài)，配合醫生治療，注意日常護理，校園里一定又會(huì )出現一個(gè)充滿(mǎn)青春朝氣、帥氣靚麗的你。