記者：醫學(xué)上對“猝死”是如何定義的？哪些原因可能引發(fā)猝死？

趙斌：醫學(xué)對猝死的定義很明確：平素身體健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短時(shí)間內，因自然疾病而突然死亡。

這個(gè)定義強調了3點(diǎn)：平素健康的人、短時(shí)間內、自然疾病。什么是平素健康？也就是猝死前，沒(méi)有發(fā)現患者存在致命的疾病和癥狀，甚至被認為是一名健康者。什么是短時(shí)間？在猝死的時(shí)間上，可以按分鐘算，也可以按小時(shí)算，沒(méi)有明確的量化標準，在猝死的原因中，心源性原因導致的猝死常常在1小時(shí)內，非心源性猝死可以在24小時(shí)以?xún)?。什么是自然疾??？導致患者猝死的疾病只與身體內部因素有關(guān)，不涉及溺水、觸電、自縊、中毒等這些有明確的外部因素參與的。心源性猝死發(fā)生前，患者可出現胸痛、胸悶、眩暈、呼吸困難、心律失常等癥狀，隨后心臟驟停，血壓、脈搏與心音消失，意識喪失，瞳孔放大。

猝死常見(jiàn)的原因有心臟問(wèn)題、呼吸問(wèn)題和腦血管問(wèn)題，而心臟發(fā)生的問(wèn)題最為常見(jiàn)，從發(fā)病到死亡的時(shí)間也最快。因此，猝死可分為心源性猝死和非心源性猝死。對于兒童發(fā)生的猝死，呼吸道窒息的可能性比較大；先天腦血管畸形破裂也可能導致猝死發(fā)生。

一般來(lái)說(shuō)，心源性猝死的黃金搶救時(shí)間只有4—6分鐘，如果能在黃金搶救時(shí)間里得到有效急救，就有機會(huì )避免死亡；若未經(jīng)正確急救，錯失救治時(shí)機，患者可能很快就會(huì )死亡。

記者：發(fā)生猝死之前，身體可能會(huì )出現哪些異常？此時(shí)，患者應該如何進(jìn)行求助？

趙斌：猝死是難以預測的，確實(shí)防不勝防，如一些先天血管的畸形，如果不做檢查很難發(fā)現。這樣的患者，一旦血管破裂，得不到及時(shí)診治就會(huì )出現猝死。

心源性猝死是猝死發(fā)生的主要原因。在心源性猝死中，冠心病最為常見(jiàn)，冠心病發(fā)病時(shí)患者常常會(huì )有胸痛，如果出現心衰時(shí)會(huì )有呼吸困難。有些患者猝死前并沒(méi)有明顯的異常情況發(fā)生，還有患者有一些不典型的癥狀，如胃疼、背疼、牙痛、心悸、胸悶、頭痛、眩暈、嘔吐等，但這些都不能成為猝死前確切的癥狀。

為了小心謹慎，當出現以上癥狀時(shí)，尤其是代謝綜合征患者或有冠心病家族史的高危人群，還是千萬(wàn)別掉以輕心，一定要及時(shí)呼叫身邊的人或撥打120馬上就醫，及時(shí)排除心臟問(wèn)題。

記者：猝死有哪些誘因？普通人如何進(jìn)行預防？

趙斌：猝死特別是心源性猝死可能的誘因是：過(guò)度勞累、熬夜、暴飲暴食、大量抽煙、飲酒、情緒大起大落、睡眠過(guò)少等。生活不規律，飲食不健康，極度缺乏睡眠，情緒不能調節，平素沒(méi)有健康體檢，終日不運動(dòng)，小病放任不管，這些都可能使人的心腦血管功能受到損傷，在應激的情況下，就有可能會(huì )出現猝死。

普通人預防猝死的措施很明確，就是把上述這些壞習慣改掉，在飲食、睡眠、情緒管理、運動(dòng)、定期查體等方面養成良好的習慣。即使不能完全避免猝死，也可以減少猝死的概率。

記者：近年來(lái)有一些年輕人猝死的新聞，據您觀(guān)察，年輕人發(fā)生猝死的風(fēng)險提高了嗎？您對年輕人有哪些建議？

趙斌：隨著(zhù)人們生活方式的改變，心腦血管疾病呈現越來(lái)越年輕化的趨勢。近年來(lái)，在我工作的急診搶救室，經(jīng)常會(huì )見(jiàn)到年輕人得了不該得的病，如心肌梗塞、糖尿病酮癥酸中毒、急性腦血管病、重癥胰腺炎等，這些都與猝死有關(guān)。有些患者脫離了生命危險，也有些患者錯過(guò)了搶救時(shí)機，失去了生命。

我們都知道，年輕人身體有很好的代償能力，也有很好的自愈能力，但身體終究不是機器，如果不尊重它愛(ài)護它，它就會(huì )給你顏色看。健康是一切的基礎，如果沒(méi)了健康，年輕、事業(yè)、金錢(qián)都是無(wú)本之木。在此，奉勸年輕人，要想成就自己的事業(yè)，就要先保全自己的健康。

記者：醫學(xué)上對“猝死”是如何定義的？哪些原因可能引發(fā)猝死？

趙斌：醫學(xué)對猝死的定義很明確：平素身體健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短時(shí)間內，因自然疾病而突然死亡。

這個(gè)定義強調了3點(diǎn)：平素健康的人、短時(shí)間內、自然疾病。什么是平素健康？也就是猝死前，沒(méi)有發(fā)現患者存在致命的疾病和癥狀，甚至被認為是一名健康者。什么是短時(shí)間？在猝死的時(shí)間上，可以按分鐘算，也可以按小時(shí)算，沒(méi)有明確的量化標準，在猝死的原因中，心源性原因導致的猝死常常在1小時(shí)內，非心源性猝死可以在24小時(shí)以?xún)?。什么是自然疾??？導致患者猝死的疾病只與身體內部因素有關(guān)，不涉及溺水、觸電、自縊、中毒等這些有明確的外部因素參與的。心源性猝死發(fā)生前，患者可出現胸痛、胸悶、眩暈、呼吸困難、心律失常等癥狀，隨后心臟驟停，血壓、脈搏與心音消失，意識喪失，瞳孔放大。

猝死常見(jiàn)的原因有心臟問(wèn)題、呼吸問(wèn)題和腦血管問(wèn)題，而心臟發(fā)生的問(wèn)題最為常見(jiàn)，從發(fā)病到死亡的時(shí)間也最快。因此，猝死可分為心源性猝死和非心源性猝死。對于兒童發(fā)生的猝死，呼吸道窒息的可能性比較大；先天腦血管畸形破裂也可能導致猝死發(fā)生。

一般來(lái)說(shuō)，心源性猝死的黃金搶救時(shí)間只有4—6分鐘，如果能在黃金搶救時(shí)間里得到有效急救，就有機會(huì )避免死亡；若未經(jīng)正確急救，錯失救治時(shí)機，患者可能很快就會(huì )死亡。

記者：發(fā)生猝死之前，身體可能會(huì )出現哪些異常？此時(shí)，患者應該如何進(jìn)行求助？

趙斌：猝死是難以預測的，確實(shí)防不勝防，如一些先天血管的畸形，如果不做檢查很難發(fā)現。這樣的患者，一旦血管破裂，得不到及時(shí)診治就會(huì )出現猝死。

心源性猝死是猝死發(fā)生的主要原因。在心源性猝死中，冠心病最為常見(jiàn)，冠心病發(fā)病時(shí)患者常常會(huì )有胸痛，如果出現心衰時(shí)會(huì )有呼吸困難。有些患者猝死前并沒(méi)有明顯的異常情況發(fā)生，還有患者有一些不典型的癥狀，如胃疼、背疼、牙痛、心悸、胸悶、頭痛、眩暈、嘔吐等，但這些都不能成為猝死前確切的癥狀。

為了小心謹慎，當出現以上癥狀時(shí)，尤其是代謝綜合征患者或有冠心病家族史的高危人群，還是千萬(wàn)別掉以輕心，一定要及時(shí)呼叫身邊的人或撥打120馬上就醫，及時(shí)排除心臟問(wèn)題。

記者：猝死有哪些誘因？普通人如何進(jìn)行預防？

趙斌：猝死特別是心源性猝死可能的誘因是：過(guò)度勞累、熬夜、暴飲暴食、大量抽煙、飲酒、情緒大起大落、睡眠過(guò)少等。生活不規律，飲食不健康，極度缺乏睡眠，情緒不能調節，平素沒(méi)有健康體檢，終日不運動(dòng)，小病放任不管，這些都可能使人的心腦血管功能受到損傷，在應激的情況下，就有可能會(huì )出現猝死。

普通人預防猝死的措施很明確，就是把上述這些壞習慣改掉，在飲食、睡眠、情緒管理、運動(dòng)、定期查體等方面養成良好的習慣。即使不能完全避免猝死，也可以減少猝死的概率。

記者：近年來(lái)有一些年輕人猝死的新聞，據您觀(guān)察，年輕人發(fā)生猝死的風(fēng)險提高了嗎？您對年輕人有哪些建議？

趙斌：隨著(zhù)人們生活方式的改變，心腦血管疾病呈現越來(lái)越年輕化的趨勢。近年來(lái)，在我工作的急診搶救室，經(jīng)常會(huì )見(jiàn)到年輕人得了不該得的病，如心肌梗塞、糖尿病酮癥酸中毒、急性腦血管病、重癥胰腺炎等，這些都與猝死有關(guān)。有些患者脫離了生命危險，也有些患者錯過(guò)了搶救時(shí)機，失去了生命。

我們都知道，年輕人身體有很好的代償能力，也有很好的自愈能力，但身體終究不是機器，如果不尊重它愛(ài)護它，它就會(huì )給你顏色看。健康是一切的基礎，如果沒(méi)了健康，年輕、事業(yè)、金錢(qián)都是無(wú)本之木。在此，奉勸年輕人，要想成就自己的事業(yè)，就要先保全自己的健康。

專(zhuān)家：

俞夢(mèng)越，國家心血管病中心及中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院主任醫師

1.近期出現或加重的胸悶。

如果近期突然出現活動(dòng)后胸悶，休息一段時(shí)間可緩解，這種現象提示您可能患了冠心病。突然出現的癥狀表明冠狀動(dòng)脈內的粥樣硬化斑塊還不穩定，隨時(shí)有可能發(fā)生破裂，導致急性心肌梗死。如果以前就偶爾有胸悶的癥狀，近期癥狀變得更加頻繁，程度更加嚴重，同樣說(shuō)明以前尚屬穩定的斑塊目前出現了小的破損，并且隨時(shí)都會(huì )發(fā)展為大的破損，導致急性心梗的發(fā)生。遇到這種情況，應盡快到醫院就診，并進(jìn)行藥物或手術(shù)治療。

2.心慌。

心慌往往是心率加快的主觀(guān)感受。不定期出現的心率加快通常是快速性心律失常的結果。多數心律失常的危險性較小，不會(huì )引發(fā)猝死，但如果是頻繁發(fā)作的室性心律失常，則有發(fā)展為室顫的風(fēng)險。另外，很多老年人出現心慌是房顫作祟，如果房顫伴發(fā)心臟傳導疾病，也很容易進(jìn)展為室顫。室顫發(fā)作后，數分鐘之內即可導致死亡。因此，頻繁心慌發(fā)作也應及時(shí)就診。

3.心跳過(guò)緩。

心臟的跳動(dòng)是由特定的起搏細胞發(fā)起的，起搏細胞功能變差就會(huì )導致心臟跳動(dòng)速率減慢，嚴重時(shí)會(huì )引發(fā)心臟停搏。起搏細胞功能會(huì )隨年齡增長(cháng)逐漸變差。隨著(zhù)我國人均壽命的不斷提高，80歲以上老年人的比例也在增加，這部分群體的起搏細胞功能會(huì )逐漸變差，心率日益減慢。老年人活動(dòng)量通常較小，較慢的心率也能維持正常生活所需，因此往往被忽視。老年人應定期監測血壓、心率，如果出現心率小于50次，血壓變低，就很容易出現長(cháng)時(shí)間的心臟停搏，導致猝死。

4.暈厥。

暈厥是猝死的重要前兆，多數暈厥是由于心跳突然減慢或停止，導致腦供血不足而引起的。常見(jiàn)的原因包括竇房結疾病、房室傳導阻滯、迷走神經(jīng)張力過(guò)高等。暈厥有時(shí)持續幾秒鐘后能自行恢復，如果不能恢復，便會(huì )造成猝死。因此，出現不明原因暈厥后應非常警惕，盡快查明原因，預防下一次暈厥甚至猝死的發(fā)生。

5.不明原因的疲乏。

猝死并不是老年人的專(zhuān)利，年輕人也會(huì )發(fā)生。很多年輕人工作壓力較大，常出現疲勞，屬于正常情況。但如果出現不明原因的疲勞、乏力，或伴有胸悶、水腫，則應警惕猝死的發(fā)生，這種情況可能是由于心肌炎或心肌病造成的。心肌炎在年輕人中比較多見(jiàn)，通常見(jiàn)于感冒1~2周后，出現疲乏、胸悶、乏力等癥狀，極易引起急性心衰。這種情況下應嚴禁重體力活動(dòng)，臥床靜養。心肌病多是遺傳性疾病，早期不易察覺(jué)，出現癥狀時(shí)多已發(fā)生心肌結構的不可逆改變，如心臟擴大、心肌肥厚等，非常容易引發(fā)猝死。因此，當出現不明原因的疲乏、胸悶時(shí)，應高度警惕心肌炎、心肌病的發(fā)生。

6.眼前發(fā)黑和肢體麻木。

腦卒中也是引起猝死的重要原因。有些卒中起病急驟，幾分鐘內就會(huì )發(fā)生肢體癱瘓、血壓增高，這種情況下，患者若及時(shí)就診可挽救生命。但有些腦卒中起病緩慢，早期只有輕微癥狀，患者并不在意。一旦進(jìn)展，可能引發(fā)猝死，因此需要多加留心。尤其是患有高血壓、冠心病或房顫的患者，腦卒中的發(fā)生率高于普通人群數倍。如果出現單側看不到東西、單側肢體麻木、乏力，或走路不穩、有踩棉花感，應警惕腦卒中的發(fā)生，及時(shí)就診。做到早期識別，往往可以取得較好的療效。

要發(fā)現猝死的上述前兆，我們需要時(shí)刻對身體不適保持警惕，發(fā)生情況時(shí)要快速反應，及時(shí)就醫。

相關(guān)閱讀：感冒后有一種疾病來(lái)勢兇猛，猝死率極高!

現在到了病毒性感冒高發(fā)的季節，感冒后有一種病很兇猛，起病很急，但是進(jìn)展迅速，有些患者甚至來(lái)不及去醫院就會(huì )發(fā)生猝死!這就是暴發(fā)性心肌炎。

“窒息的痛苦，冰冷的鐵箱，最后烈火焚身，我可憐的果果，你最后的模樣依舊那么可愛(ài)，仿佛只是睡去了，等我把你喚醒，可是，再也聽(tīng)不到你喊媽媽了。媽媽的心在滴血，媽媽只想成為你生命中的“過(guò)客”，卻不想你成為媽媽生命中的“過(guò)客”。如果有來(lái)世，愿你到更好的地方，不要再回來(lái);如果有來(lái)世，愿你花好月圓，如果有來(lái)世，再見(jiàn)”!

這是一位媽媽在她四歲的寶寶猝死后，發(fā)布的一篇帖子里的內容，令人心碎，她的女兒，在幾乎沒(méi)有任何征兆的情況下，短短20小時(shí)就離開(kāi)了人世。

而奪取這位寶寶生命的就是暴發(fā)性心肌炎。

杭州第一人民醫院心臟中心主任王寧夫介紹，暴發(fā)性心肌炎屬于病毒性心肌炎的一種，病毒感染人體后，由于病毒的結構和心肌細胞膜結構有一定的相似性，人體的免疫功能在攻擊病毒時(shí)，也會(huì )誤攻心肌細胞或外周肌肉細胞,導致心肌細胞受損。

暴發(fā)性心肌炎主要由病毒感染引起，流感及副流感病毒、腺病毒及其他多種病毒均可引發(fā)。此外，自身免疫性疾病、藥物毒性、藥物過(guò)敏等非病毒性因素也可導致暴發(fā)性心肌炎的發(fā)病。

暴發(fā)性心肌炎可發(fā)生于任何年齡(2歲~82歲)，兒童及青壯年多見(jiàn);男女發(fā)病沒(méi)有差異?？砂l(fā)生于任何季節，冬春季多發(fā)。

發(fā)熱、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽、腹瀉等為首發(fā)癥狀，許多患者早期僅有低熱、明顯乏力、不思飲食或伴有輕度腹瀉，可持續3~5天或更長(cháng)。心肌受損表現為病毒感染前驅癥狀后的數日或1~3周，發(fā)生氣短、呼吸困難、胸悶或胸痛、心悸、頭昏、極度乏力、食欲明顯下降等癥狀，為患者就診的主要原因。血流動(dòng)力學(xué)障礙為暴發(fā)性心肌炎的重要特點(diǎn)，部分患者迅速發(fā)生急性左心衰或心源性休克，出現肺循環(huán)淤血的表現，如嚴重的呼吸困難、端坐呼吸、咯粉紅色泡沫痰、焦慮不安、大汗、少尿或無(wú)尿等。暴發(fā)性心肌炎起病急驟，病情進(jìn)展及其迅速，患者很快出現血流動(dòng)力學(xué)異常(泵衰竭和循環(huán)衰竭、嚴重心律失常)，并可伴有呼吸衰竭和肝腎功能衰竭，早期病死率極高。

王寧夫主任介紹，近幾年他們持續做的一項新研究發(fā)現，60%~70%的暴發(fā)性心肌炎沒(méi)有典型的潛伏期，感冒一到三天就會(huì )迅速出現心肌炎的癥狀，而且由于受到了感冒發(fā)熱癥狀的掩飾，心肌炎的癥狀很難被發(fā)現，容易漏診誤治。

第四軍醫大學(xué)西京醫院心臟外科俞世強主任介紹，出現爆發(fā)性心肌炎如果不及時(shí)治療，就容易出現嚴重的心律失?；虺霈F心力衰竭甚至是心源性休克，如得不到及時(shí)搶救，死亡率可達70%~80%。

但是，若救治得當，患者心功能可完全恢復，預后較好，極少出現后遺癥。因此，應早期進(jìn)行干預治療。

阜外醫院成人外科中心副主任醫師孫宏濤介紹，早期急性病毒性心肌炎一般經(jīng)過(guò)嚴格的休息，補充營(yíng)養、藥物治療后大多數可以治愈，心肌細胞在3個(gè)月的休養生息后或癥狀消失，患者可以逐漸恢復活動(dòng)，最好一年后方恢復日常運動(dòng)。休息是目前治療該病的最好藥物，嚴重時(shí)甚至要聽(tīng)從醫生的囑咐嚴格臥床休息。

專(zhuān)家們提醒，暴發(fā)性心肌炎關(guān)鍵在于預防，平時(shí)要多運動(dòng)，提高免疫力，避免感冒。如果感冒發(fā)燒，一定要休息，加強營(yíng)養，避免勞累，更不能做劇烈運動(dòng)。平時(shí)生活中還要判斷普通感冒和爆發(fā)性心肌炎的區別。爆發(fā)性心肌炎有一些“特殊”的感冒癥狀，除了發(fā)燒、全身酸痛、咽喉痛、腹瀉等普通感冒癥狀外，可能出現胸悶、心悸、氣喘、眼前發(fā)黑等。一旦這種情況時(shí)，應及時(shí)去醫院做心電圖、肌鈣蛋白等檢查以排查心肌炎。

猝死背后的危機你知道嗎？

據中國心臟猝死防治救中心聯(lián)盟主席金大鵬介紹，我國每年心源性猝死導致的死亡人數高達54萬(wàn)人，且呈日漸增長(cháng)的嚴峻形勢。

關(guān)于猝死，世界衛生組織給出的定義是：突然發(fā)生的，未能預料到的死亡，從發(fā)生不適到死亡，間隔不足6小時(shí)。猝死最大問(wèn)題并不是疾病有多么難治，而是這些疾病以突襲的方式出現，讓人措手不及。

一個(gè)人體弱多病，三天兩頭不舒服，吃藥、跑醫院，這類(lèi)人群的猝死發(fā)生率反而比較低，因為這類(lèi)患者往往對自己的身體比較在意，不可能讓身體透支；另外，由于常去醫院檢查，在此期間發(fā)現一些可能引發(fā)猝死的原因，醫生會(huì )當即就給出治療方案。相反，如果一個(gè)人的身體健康，平時(shí)很少看病、吃藥，這類(lèi)人更容易成為“猝死”的對象，因為他們不知道自己身上背著(zhù)“定時(shí)炸彈”，也不會(huì )在意身體發(fā)出的某些疾病信號。

“猝死”并不一定猝不及防，更多的原因在于我們對自己的健康情況不夠關(guān)注，不夠了解。

有些猝死源于過(guò)勞或者運動(dòng)，本質(zhì)都是透支了身體機能的極限。而大多數的猝死源于心腦血管疾病，如大面積的心肌梗死、惡性心律失常、主動(dòng)脈瘤破裂、腦梗塞和腦出血等。

猝死高危人群

1、廣告狂人

危險因素：北京軍區總醫院心肺中心副主任和渝斌表示，有近半數以上的白領(lǐng)處于過(guò)度疲勞、勞累的環(huán)境中。一項網(wǎng)絡(luò )投票顯示，在經(jīng)常加班的職業(yè)里，廣告設計師高居榜首。

建議：身體喊累要休息。其實(shí)，經(jīng)常疲勞是一種報警信號，它提醒機體已經(jīng)超負荷了，此時(shí)應停下來(lái)，把大腦放空，調整工作節奏，不要給身心火上加油，拿健康甚至生命換業(yè)績(jì)。

2、白衣天使

危險因素：白天夜班連軸轉、門(mén)診一坐大半天、手術(shù)臺上忘時(shí)間……特殊的職業(yè)使命，要求醫護人員的工作不能有絲毫“差錯”。他們精神緊張，時(shí)常用腦過(guò)度、缺乏睡眠。

建議：抽空補充“正能量”。關(guān)注健康，要從忙碌的生活中找機會(huì )，給身心進(jìn)行有益的調節。

當情緒急躁不安時(shí)，聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè )來(lái)舒緩一下緊張的心情，或者通過(guò)鍛煉釋放壓力；覺(jué)得身體就要崩潰時(shí)，適當少加點(diǎn)班，和周?chē)娜碎_(kāi)開(kāi)玩笑，享受一頓家庭晚餐，給生活補充一些“正能量”。

3、網(wǎng)絡(luò )店主

危險因素：每天一睜眼就對著(zhù)電腦，見(jiàn)縫插針地吃飯、打包、發(fā)貨，睡覺(jué)時(shí)腦袋里還嗡嗡響著(zhù)買(mǎi)家的對話(huà)聲、咨詢(xún)聲、質(zhì)疑聲等。開(kāi)網(wǎng)店這一看似新鮮、簡(jiǎn)單的職業(yè)，背后卻是幾乎是“24小時(shí)工作制”狀態(tài)。

建議：規律作息保平安。美國一家健康雜志曾建議，呵護身心要順應人體生物鐘，及時(shí)補充營(yíng)養，保證身體有足夠的能量應付繁忙的日程。

可以給自己定個(gè)相對規律的作息安排，比如早餐補充雞蛋、牛奶，中午小睡半小時(shí)，下午吃點(diǎn)零食、外出走一圈，晚上12點(diǎn)之前關(guān)電腦休息等，不要把壓力全部集中一起。

4、IT工程師

危險因素：上海社會(huì )科學(xué)院亞健康研究中心發(fā)布的數據顯示，IT階層“過(guò)勞死”的平均年齡僅為37.9歲。長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦編程、測評、調試，每天一個(gè)姿勢窩在椅子上。

建議：辦公室里巧運動(dòng)。對IT一族來(lái)說(shuō)，想辦法讓自己“動(dòng)”起來(lái)非常有必要。

可以在電腦旁邊放點(diǎn)綠色植物，每隔一兩個(gè)小時(shí)做一做手部運動(dòng)，轉轉手腕、肩膀等；感覺(jué)大腦麻木的時(shí)候，從椅子上站起來(lái)，伸伸胳膊、扭扭腰，或者喝杯水，多向遠處看看，做眼保健操緩解疲勞等。

5、媒體人士

危險因素：中國醫師協(xié)會(huì )等機構發(fā)起的《第二屆中國城市健康狀況大調查》中，媒體進(jìn)入透支行業(yè)的第4位。生活跟著(zhù)新聞轉，不少新聞?dòng)浾呓?jīng)常加班加點(diǎn)，日夜奔波。

建議：年輕人在注意健康生活方式的同時(shí)，要特別注意一些高危誘因，如情緒激動(dòng)、過(guò)度疲勞等，身體出現不適要及時(shí)就醫。

6、人民警察

危險因素：公安部的一項調查顯示，治安警察每日平均工作12小時(shí)，很多民警最大心愿是想“睡覺(jué)”。無(wú)論大神探還是小片警，都是工作忙、壓力大，甚至只能靠抽煙提神醒腦。

建議：杜絕煙草少喝酒。抽煙、酗酒、熬夜等，都會(huì )給血管帶來(lái)不可逆轉的損傷，導致心血管突然發(fā)難。

因此，日常生活中一定要注意戒煙限酒，少吃高脂肪、高膽固醇食物，多吃水果、蔬菜，加強運動(dòng)等，用充滿(mǎn)精力的身體應對工作。

7、一線(xiàn)工人

危險因素：中國醫師協(xié)會(huì )發(fā)布的“中國十大健康透支行業(yè)名單”中，制造業(yè)高居榜首?？菰飰阂值墓ぷ鳝h(huán)境、重復呆板的機械化動(dòng)作、經(jīng)濟壓力等，使之成為健康的高危崗位。

建議：定期體檢不可少。心臟性猝死可由各種心臟原因引起，在1小時(shí)內以驟然意識喪失為前驅?zhuān)敝磷匀凰劳觥?/p>

每個(gè)人都有必要對高血壓、糖尿病等潛在的慢性病進(jìn)行定期檢查，做到是否健康心中有數。同時(shí)堅持每天適量運動(dòng)，以提高心肌收縮能力，增強機體免疫力。

8、莘莘學(xué)子

危險因素：中國健康教育中心2011年對全國10余個(gè)城市大學(xué)生的調查數據顯示，大學(xué)生飲食和運動(dòng)方面的現狀堪憂(yōu)，50.2%的大學(xué)生沒(méi)到推薦的每日運動(dòng)量。平時(shí)埋頭上網(wǎng)、游戲，期末埋頭沖刺，成了很多當代大學(xué)生的寫(xiě)照。

建議：別把壓力拖最后。心理學(xué)家發(fā)現，把事情拖到最后，會(huì )面臨巨大的時(shí)間壓力，并且充滿(mǎn)憂(yōu)慮、焦灼和內疚感。

對于眾多天之驕子，最好把功夫用在平時(shí)，保持規律的飲食和作息，掌握合理的日常運動(dòng)方式，無(wú)論學(xué)習成績(jì)還是身體鍛煉，都不要“臨時(shí)沖刺”，以免得不償失。

9、演藝明星

危險因素：有調查顯示，人前光環(huán)的背后，約1/3的明星都在喊累。很多演藝人士要靠藥物才能保證睡眠，紛紛感嘆“每天都在工作”。

建議：勞逸結合有計劃。心血管疾病大都是由于工作壓力過(guò)大、過(guò)度勞累、生活不規律、飲食不節制誘發(fā)。

女性50歲以后，男性40歲以后，一定要把心臟檢查作為一個(gè)重要項目，有心臟病史的患者要隨身攜帶急救藥品，并且盡量避免熬夜、過(guò)度勞累等誘因。同時(shí)，要有計劃地給自己創(chuàng )造放松機會(huì )，比如工作一段時(shí)間后休假旅游等。

10、運動(dòng)健將

危險因素：有研究稱(chēng)，在美國，每三天就有一名年輕運動(dòng)員死于潛伏的心臟病?！案?、更高、更強”，超負荷的運動(dòng)導致心肌缺血。

建議：不當第一也快樂(lè )。冠軍的光環(huán)讓每一個(gè)人心馳神往。然而，美國和加拿大的研究人員發(fā)現，第一名的壓力最大，而第三名的快樂(lè )感最強，生活也更幸福、輕松。

而壓力正是心臟的大敵之一，習慣爭強好勝的人不妨給自己降低標準，試著(zhù)享受一下默默無(wú)聞的生活。

防猝死 從改變生活習慣開(kāi)始

適度鍛煉。研究表明，低度或中度強度運動(dòng)量，對心血管保護的益處最強。（低運動(dòng)量：每周4~5次，每次持續20~30分鐘；中等運動(dòng)量：每周大于等于3次，每次持續40~60分鐘）可選擇慢跑、游泳、打球等有氧運動(dòng)。但最好不要在早上鍛煉，因為清晨是心血管病發(fā)作最多的時(shí)間，可選擇晚飯后2~3個(gè)小時(shí)進(jìn)行適度運動(dòng)。

飲食清淡?？刂铺鹗?，少吃含鹽多、腌制及煎炸食物，多吃植物纖維多的蔬菜和粗糧，增加維生素的攝取量。此外，不吃過(guò)冷或過(guò)冰的食物或飲料，以免發(fā)生冠脈痙攣。

避免勞累。如今，加班和熬夜成了現代人的主旋律，年輕白領(lǐng)猝死的事件層出不窮，過(guò)度疲勞的背后極有可能是致命的威脅。健康的活著(zhù)是努力工作和享受生活的前提。日常，注意勞逸結合，周末可選擇做一些自己喜歡的事情，盡量放松身心；也可當一次“小懶蟲(chóng)”，給自己補補覺(jué)。

定期體檢。普通的心電圖檢查即可發(fā)現潛在的“猝死信號”，特別是有心血管病史的人，更應做好預防工作，按時(shí)體檢，防患于未然。

保持心情舒暢。情緒激動(dòng)會(huì )使人血壓升高，加重心臟負擔。對于患有心腦血管病的人，很容易引發(fā)心律失常、心肌梗死、腦梗塞或腦出血等嚴重后果。因此，保持一顆平常心，不僅是處世之道，也是心腦的“天然護身符”。

六個(gè)信號 “猝死”留下的一線(xiàn)生機

1、胸悶

如果近期突然出現活動(dòng)后胸悶，休息一段時(shí)間可緩解，這種現象提示可能患了冠心病。

突然出現的癥狀表明冠狀動(dòng)脈內的粥樣硬化斑塊還不穩定，隨時(shí)有可能發(fā)生破裂，導致心源性心肌梗死。

2、心慌

心慌往往是心率加快的主觀(guān)感受。不定期出現的心率加快通常是快速心源性心律失常的結果。

多數心律失常的危險性較小，不會(huì )引發(fā)猝死，但如果是頻繁發(fā)作的室心源性心律失常，則有發(fā)展為室顫的風(fēng)險，應當及時(shí)就診。

3、心跳過(guò)緩

心臟的跳動(dòng)是由特定的起搏細胞發(fā)起的，起搏細胞功能變差就會(huì )導致心臟跳動(dòng)速率減慢，嚴重時(shí)會(huì )引發(fā)心臟停搏。

心跳過(guò)緩，血壓變低，很容易出現長(cháng)時(shí)間的心臟停搏，也會(huì )導致猝死。

4、暈厥

暈厥是猝死的重要前兆，多數暈厥是由于心跳突然減慢或停止，導致腦供血不足而引起的。常見(jiàn)的原因包括竇房結疾病、房室傳導阻滯、迷走神經(jīng)張力過(guò)高等。

暈厥有時(shí)持續幾秒鐘后能自行恢復，如果不能恢復，便會(huì )造成猝死。

5、眼前發(fā)黑和肢體麻木

腦卒中也是引起猝死的重要原因，患者會(huì )有眼前發(fā)黑和肢體麻木等癥狀。

有些腦卒中發(fā)病緩慢，早期只有輕微癥狀，患者需要多加留心。尤其是患有高血壓、冠心病或房顫的患者，腦卒中的發(fā)生率高于普通人群數倍。

如果出現單側看不到東西、單側肢體麻木、乏力，或走路不穩、有踩棉花感，應警惕腦卒中的發(fā)生，早識別早治療。

6、出現憋氣、明顯的口唇發(fā)紫的癥狀

如果工作性質(zhì)是久坐或長(cháng)期站立，血液循環(huán)不好，當病情發(fā)作時(shí)，除了疼痛外，若還有憋氣、明顯的紫紺、口唇發(fā)紫、血氧下降等，要高度警惕可能是肺栓塞。

面對猝死 心肺復蘇成功與否是關(guān)鍵

美國心臟協(xié)會(huì )統計結果顯示，80%的心臟驟停發(fā)生在家中，意外發(fā)生時(shí)，周?chē)娜藦膿艽?20到獲得救助的時(shí)間超過(guò)5分鐘。而研究發(fā)現，倒地1分鐘內進(jìn)行心肺復蘇，救活的概率為90%；2分鐘內為60%；超過(guò)10分鐘幾乎為零。 也就是說(shuō)，倒地后的4分鐘是急救的“黃金240秒”，心臟驟停后急救越早，救治成功率越高。如果能在急救人員到達之前的幾分鐘內立即進(jìn)行心肺復蘇，將大大提高患者的存活率。

首都醫科大學(xué)附屬北京同仁醫院心血管診療中心主任王吉云提醒，沒(méi)有操作經(jīng)驗的人在做心肺復蘇時(shí)，應謹記三個(gè)字“穩、快、深”，并在急救人員到來(lái)前不停地做心臟按壓，如果一個(gè)人累了可以換另一個(gè)人接替。因為一旦中斷，患者血液里的氧氣難以輸送到腦部，易出現腦缺氧。

穩。將患者移至適當的體位，尤其要注意保護頸部，可以一只手托住頸部，另一只手扶著(zhù)肩部，使患者平穩地轉動(dòng)至仰臥位。

快。按壓胸部，位置為兩個(gè)乳頭連線(xiàn)的中間點(diǎn)，每分鐘至少要在100次以上；按壓胸部和人工呼吸的比率為30∶2，即每按壓30次接著(zhù)做兩次人工呼吸；人工呼吸時(shí)每次吹氣應持續1秒鐘以上。

深。做胸外心臟按壓時(shí)，幅度要足夠深。以成人為例，按壓下去要使胸骨下陷至少5厘米，以助于患者的心臟收縮和血液向全身輸送。

如患者出現恢復脈搏，瞳孔逐漸縮小，口唇變紅，開(kāi)始有自主呼吸時(shí)，即為心肺復蘇成功。

1、當您在鍛煉中或鍛煉后出現以下情況之一，說(shuō)明您運動(dòng)過(guò)度了

▲長(cháng)時(shí)間身體疲勞

運動(dòng)后身體疲勞是正常的，但是如果疲勞現象持續2—3天或者更久，就可能是運動(dòng)過(guò)度的表現。

▲較長(cháng)時(shí)間肌肉疼痛

運動(dòng)健身之后乳酸堆積，肌肉疼痛是正?，F象，特別是對于剛剛開(kāi)始培養運動(dòng)習慣的人來(lái)說(shuō)。但如果疼痛持續3—4天或是更長(cháng)時(shí)間，就要降低運動(dòng)強度或停止運動(dòng)了。

▲惡心嘔吐

運動(dòng)之后惡心嘔吐，如果不是飲食不當引起的，那多數是由于肌體運動(dòng)過(guò)量，心腦供血不足而造成的。

▲頭暈頭疼

在劇烈運動(dòng)之后有可能會(huì )出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過(guò)低有關(guān)。

▲運動(dòng)過(guò)后睡眠質(zhì)量較差或失眠

過(guò)于劇烈或頻繁的鍛煉會(huì )使機體代謝率過(guò)高，人體始終處于恢復的負平衡狀態(tài)，久而久之會(huì )引起中樞神經(jīng)的持久性興奮，導致失眠。

▲感到精神壓力

運動(dòng)的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動(dòng)之后沒(méi)有放松感，反倒感覺(jué)身心俱疲，那么很有可能是運動(dòng)過(guò)度的原因。

2、運動(dòng)過(guò)度的危害

▲長(cháng)期運動(dòng)過(guò)度，會(huì )使人產(chǎn)生精神依賴(lài)。

大運動(dòng)量會(huì )使人體產(chǎn)生的一種“嗎啡樣物質(zhì)”增加，這種物質(zhì)大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。時(shí)間一長(cháng)便會(huì )成癮，一旦停止運動(dòng)，便會(huì )產(chǎn)生沮喪、抑郁、易激動(dòng)、焦慮不安等不適的感覺(jué)。

▲運動(dòng)過(guò)度可使機體免疫功能受到損害，影響健康。

人們在劇烈運動(dòng)時(shí)，可產(chǎn)生免疫抑制蛋白，也可引起免疫細胞凋亡，使免疫細胞數量減少，最終導致機體免疫力降低。在機體免疫能力降低的情況下，當遇到病菌、病毒侵襲時(shí)便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。

▲運動(dòng)過(guò)度可造成運動(dòng)能力下降。

過(guò)大的運動(dòng)量，會(huì )使各器官系統的功能都有所下降，會(huì )增加運動(dòng)性貧血的發(fā)生率，而貧血可造成運動(dòng)能力不足，機體的反應能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小。同時(shí)還伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦慮、易感冒等癥狀，這些都有可能影響運動(dòng)能力的正常發(fā)揮。同時(shí)，過(guò)大的運動(dòng)量還可能導致人體骨關(guān)節過(guò)度磨損，使骨關(guān)節損傷的風(fēng)險加大。

▲超負荷的劇烈運動(dòng)可誘發(fā)意外。

超負荷運動(dòng)會(huì )使心臟循環(huán)系統不堪重負，需要的血液量和氧氣量會(huì )突然增加，而供給量卻相對減少，在這種血、氧供不應求的狀態(tài)下，運動(dòng)者的心臟會(huì )出現急性缺血，繼而出現心臟驟停和腦血流中斷。

3、過(guò)度運動(dòng)的表現

健身鍛煉不同于在賽場(chǎng)上爭金奪銀的競技運動(dòng)，后者主要目的在于盡可能地展示人體各種運動(dòng)素質(zhì)的極限能力，即挖掘人體的潛能。健身活動(dòng)主要目的則是通過(guò)體育鍛煉促進(jìn)身體的健康，科學(xué)和適度是衡量健身活動(dòng)是否有效的主要標準。因此世界衛生組織將“適度運動(dòng)”作為健康的四大標準之一。過(guò)度運動(dòng)在以下幾個(gè)方面違背了健身鍛煉的“適度”原則。

▲運動(dòng)強度過(guò)大

有些健身愛(ài)好者，特別是年輕人，喜歡在鍛煉時(shí)以專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員的標準來(lái)要求自己，不考慮心肺的承受能力，一上來(lái)就上大強度，運動(dòng)后心率能達到最大心率（220-年齡）的90%以上。而對進(jìn)行有氧鍛煉的普通人來(lái)說(shuō)，運動(dòng)科學(xué)界公認的運動(dòng)后適宜心率不應超過(guò)最大心率的80%，老年人更應控制在70%以下。

▲單次鍛煉持續運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)

運動(dòng)專(zhuān)家認為，對于健康人群，在保持上述適宜強度的基礎上，每次持續鍛煉的時(shí)間應控制在30—60分鐘之內，如果超過(guò)這一限度，中間也沒(méi)有一定的休息，將會(huì )給心臟和肌肉、骨骼系統帶來(lái)較大壓力，造成運動(dòng)性疲勞和損傷的風(fēng)險會(huì )明顯加大，也使機體需要更長(cháng)的時(shí)間才能恢復。

▲運動(dòng)頻率過(guò)高

有些健身愛(ài)好者過(guò)于急功近利，想一口吃成胖子，每周天天鍛煉，甚至每天鍛煉不止一次。造成人體長(cháng)期處于超負荷運轉之中，得不到必要的緩沖和恢復。根據運動(dòng)訓練的超量恢復原理，在負荷（運動(dòng)）階段，人體內能量物質(zhì)被大量消耗，人體機能下降，產(chǎn)生疲勞。只有在停止運動(dòng)后，經(jīng)過(guò)恢復和超量恢復階段，機體內環(huán)境(熱、酸堿和水)恢復平衡，肌肉內被消耗的能源物質(zhì)得到補充，才能在一段時(shí)間內超過(guò)原有水平，使身體素質(zhì)得到提高。所以運動(dòng)專(zhuān)家一般推薦每周鍛煉3—5次，目的就是讓機體在規律的休息基礎上得到改善。缺乏休息的高頻度鍛煉，只會(huì )讓身體處于持續疲勞狀態(tài)，不僅容易導致運動(dòng)損傷，還會(huì )因過(guò)度疲勞產(chǎn)生對運動(dòng)的厭倦感，所謂“欲速則不達”，就是這個(gè)道理。

4、如何有效防止運動(dòng)過(guò)度

要有效防范運動(dòng)過(guò)度的現象，除了鍛煉時(shí)在運動(dòng)負荷、運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)頻率等方面遵循上述的“適度”原則外，還應注意以下幾點(diǎn)：

▲根據個(gè)體差異制定鍛煉計劃

如根據年齡差異選擇不同的運動(dòng)項目，老年人應較少進(jìn)行中短距離速度跑、大負荷力量訓練和激烈對抗型運動(dòng)項目；根據體質(zhì)基礎和健康狀況差異適當安排訓練方案，量力而行，體質(zhì)好的人中等強度的鍛煉最為適宜，而對體質(zhì)差的人則應以小強度的鍛煉為主。

▲遵循循序漸進(jìn)原則制定運動(dòng)方案

在一個(gè)完整的健身計劃中，強度應由小到大，動(dòng)作由易到難、由簡(jiǎn)到繁，速度由慢到快、時(shí)間由短到長(cháng)，等等，絕不能急于求成。

▲在鍛煉前后做好充分的熱身和放松運動(dòng)

在運動(dòng)前，充分做好準備活動(dòng)，以提高機體的興奮性、關(guān)節的靈活性，在主要運動(dòng)結束后，注意做好整理活動(dòng)，促使肌肉放松，呼吸平穩。

▲運動(dòng)前后合理安排飲食，及時(shí)充分補充營(yíng)養

如鍛煉過(guò)程中和鍛煉后及時(shí)補水；較長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)之后要及時(shí)補充碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和各種微量元素；力量訓練前后更要注重蛋白質(zhì)、糖分等營(yíng)養物的充分攝入。飲食營(yíng)養的合理安排對體內能源的充分貯備有積極意義，可以延緩疲勞的出現，加快體能的恢復。

為何冬季最忌熬夜？

中醫養生，其他季節總會(huì )強調：要早睡早起。但唯獨冬季，卻推薦早臥晚起。因為冬主閉藏，陽(yáng)盛陰弱，晚間身體更需要休息。

《黃帝內經(jīng)》云：

冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應，養藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。逆冬氣則少陰不藏，腎氣獨沉。

冬季，人體的陽(yáng)氣比較弱，而深夜至凌晨，正是一日之中陽(yáng)氣最衰弱、身體最寒冷的時(shí)段。冬季保證應有的睡眠時(shí)間，對人體的五臟六腑和頭腦精神都大有益處。

冬季夜間早睡本就是順應自然的事，晚上不及時(shí)入眠，白天補覺(jué)也無(wú)用，更易”寒邪“入體。

冬季推薦上床時(shí)間：晚10點(diǎn)左右；老年人，八點(diǎn)為正，勿過(guò)九點(diǎn)。

每一次熬夜，都是從頭到腳的全身心透支

熬夜透支臟器

傷腎：

2016年，發(fā)表于腎病領(lǐng)域權威雜志《Kidney international》的一項研究表明：每晚睡眠時(shí)間不過(guò)6小時(shí)的人，比每晚睡滿(mǎn)7、8小時(shí)的人，發(fā)生蛋白尿的風(fēng)險明顯增加，腎功能衰退的速度更快。2018年，JASN雜志的一項研究表明：熬夜、白天嗜睡，很傷腎！

傷胃：

長(cháng)期熬夜， 易使胃酸分泌過(guò)多，從而誘發(fā)胃疼、胃潰瘍甚至熬至胃出血。

傷肝：

肝主筋骨，有些人會(huì )發(fā)現，熬夜一通宵，手掌魚(yú)際線(xiàn)附近發(fā)青，這說(shuō)明肝血透支，不宜再熬夜。

?熬夜透支視力?

人在熬夜時(shí)，眼睛無(wú)法得到應有的休息，反而持續勞作，過(guò)度用眼，自然會(huì )損害視力。成年人過(guò)度用眼也會(huì )導致視力下降，尤其是熬夜玩手機的人，容易出現視物模糊、眼前有黑影等癥狀，嚴重的還可能造成視網(wǎng)膜脫落甚至爆盲。

?熬夜透支聽(tīng)力?

長(cháng)期熬夜、經(jīng)常性睡眠不足、疲乏無(wú)力，易致使內耳供血不足，這樣的話(huà)，一旦受到氣溫驟變、病毒感染等強烈的外界刺激，就可能導致突發(fā)性耳聾。

熬夜透支大腦?

熬夜對人精力的透支，是最顯而易見(jiàn)的。熬一通宵，感受會(huì )很明顯：昏昏欲睡、倦怠無(wú)力、注意力不集中、反應遲鈍、健忘···長(cháng)期熬夜，還可導致神經(jīng)衰弱。

熬夜透支生育能力

育齡男性長(cháng)期熬夜，精子活力和數量會(huì )下降，這也是近年來(lái)捐精合格率低的原因之一。

育齡女性長(cháng)期作息紊亂，易導致月經(jīng)不規律、排卵周期不正常、內分泌失調，影響女性激素的分泌、卵子的質(zhì)量···

熬夜透支毛發(fā)

二十幾歲就得去植發(fā)治療脫發(fā)，這其實(shí)并不好笑，反而值得擔憂(yōu)。無(wú)論是否有原發(fā)病，極差的生活習慣，都會(huì )影響毛發(fā)的健康生長(cháng)。在頭發(fā)大把掉、發(fā)際線(xiàn)后移、發(fā)質(zhì)變差前，戒掉熬夜才是最佳選擇。

熬夜透支顏值

倫敦睡眠學(xué)校的報告，一周以?xún)?，每天減少兩小時(shí)的睡眠就會(huì )給外表帶來(lái)嚴重影響。長(cháng)出皺紋、皮膚松弛、冒痘痘···

熬夜增加癌癥風(fēng)險

生物鐘長(cháng)期紊亂，阻礙人體褪黑素的形成——患白血病、乳腺癌、前列腺癌的患病風(fēng)險增加，若有其他疾病，還激化病情惡化。譬如，有肝病的人長(cháng)期熬夜，往往比從不熬夜的肝病患者病情更嚴重，更易得肝硬化、肝癌。

再次提醒：人在白天、夜間的睡眠、行為、激素分泌、血壓、體溫、新陳代謝都有所不同，晚上熬夜，白天補覺(jué)沒(méi)用！

正如不吃早飯，中午多吃些，造成的虧損也是無(wú)法彌補的！

熬夜猝死不是危言聳聽(tīng)

在江蘇常熟工作的17歲日料師 長(cháng)期熬夜玩手機，在一次連續兩天的徹夜未眠后，查出病毒性心肌炎；（浙青網(wǎng)-青年時(shí)報）

2018年世界杯期間，湖南益陽(yáng)28歲的楊先生，邊喝啤酒邊熬夜看球，直到凌晨3點(diǎn)，第二天下午上班僅1小時(shí)突然暈倒，送醫搶救卻已無(wú)力回天；（新浪體育）

因乳腺癌31歲去世的復旦女博士于娟，在臨終前懺悔：本科畢業(yè)后不受熄燈限制，10年來(lái)基本沒(méi)在12點(diǎn)前睡過(guò)······

因為熬夜而闖鬼門(mén)關(guān)的病例數不勝數，很多人也知道熬夜的危害，卻照舊不把熬夜當回事，大家都在不經(jīng)意間干著(zhù)摧毀自我的事。

無(wú)論出于何種原因，熬夜都是不應該的?？丛俣嗟慕】悼破?，都比不上戒幾次熬夜來(lái)得重要。

也許很多人依然會(huì )想： 我還年輕，我還挺健康的，熬夜有什么大不了，現在幾個(gè)年輕人不熬夜？

生命只有一次，只要有哪次沒(méi)僥幸過(guò)關(guān)，就會(huì )帶來(lái)無(wú)法彌補的悲劇。

奉勸大家：千萬(wàn)珍重。

親朋好友互相監督，讓我們拒絕不健康的生活習慣。

發(fā)表在醫學(xué)期刊《循環(huán)》上的最新研究指出，長(cháng)壽不是一朝一夕的事，想長(cháng)壽，還需要在細節上多用心。

45到59歲有道“生死坎”，易發(fā)生猝死

世界衛生組織根據現代人生命節律，將人的一生大致分為四個(gè)階段：

1~35歲為活躍期，器官逐漸發(fā)育完善，總體來(lái)說(shuō)比較健康;

36~44歲為下滑期，部分器官功能開(kāi)始衰退，某些疾病形成;

45~59歲為高危期，多數疾病高發(fā)，有的甚至危及生命，比如冠心病、腦卒中、癌癥等;

60歲后雖有高危期的延續，卻相對安全。

根據臨床經(jīng)驗，專(zhuān)家們總結出中年健康低谷中最需警惕的一些問(wèn)題：

氣喘吁吁：肺部老化

肺是人體中最早“走下坡路”的器官。肺活量從20歲起緩慢下降，如不注意鍛煉，到了40歲，有人爬幾層樓梯就會(huì )氣喘吁吁。

生活中，吸煙、廚房油煙、空氣污染等都會(huì )加速肺部老化。

經(jīng)常便秘：毒素累積、腸癌風(fēng)險

大便長(cháng)時(shí)間滯留體內，使得體內毒素無(wú)法及時(shí)排出，腸內壞細菌肆虐，壓倒了以雙歧桿菌為代表的好細菌，使得腸道菌群失調。

小腹脹、口氣、黃褐斑不斷顯現，日積月累，可能導致包括腸癌在內的多種疾病。

腰酸背痛：關(guān)節退化、肌肉萎縮

中年是肌肉、骨骼的衰退期，表現為肌肉開(kāi)始萎縮、彈性降低、收縮力減弱;骨骼出現脫鈣過(guò)程，骨密度降低。

很多人到了中年都會(huì )出現不同程度的骨關(guān)節問(wèn)題，比如老寒腿、腰酸背痛、關(guān)節咔咔響等。

睡眠不好：免疫低下、小病不斷

入睡難、多夢(mèng)、淺睡眠等睡眠問(wèn)題的出現，使得人體免疫力變差，無(wú)精打采，各種疾病也會(huì )趁虛而入。三天兩頭感冒、總覺(jué)得疲勞、渾身不舒服都是免疫力變差的表現。

美國哈佛研究發(fā)現——

堅持5種習慣，或延壽10年

其實(shí)，順利度過(guò)“生命的危險期”并不難，美國哈佛大學(xué)一項研究發(fā)現，在諸多習慣中，以下5種習慣與大幅延長(cháng)壽命密切相關(guān)。長(cháng)期堅持，就能幫助平均延壽10年以上。

1.和香煙說(shuō)拜拜

美國疾病控制和預防中心指出：“吸煙會(huì )導致癌癥、心臟病、中風(fēng)、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，后者包括肺氣腫和慢性支氣管炎。

同時(shí)，吸煙會(huì )影響胃腸道粘膜組織。要想長(cháng)壽，首先要跟香煙說(shuō)再見(jiàn)。

2.身體BMI質(zhì)量指數不容忽視

脖子越來(lái)越粗，肚子越來(lái)越大……你不只是胖了，還可能是健康出了問(wèn)題。身體質(zhì)量指數(BMI)是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。

計算方法：BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方。世界衛生組織推薦，BMI在20～22之間為成人的理想體重。

3.過(guò)度飲酒萬(wàn)萬(wàn)不可

長(cháng)期過(guò)量飲酒會(huì )對身體造成許多傷害，在聯(lián)合國公布的危害人類(lèi)健康十大因素中,酒位列第5位。

以西歐國家居民為對象的一項新研究發(fā)現，酗酒會(huì )加重肝臟負擔，導致脂肪肝、肝硬化，過(guò)度飲酒，還會(huì )增加患上大腸癌的風(fēng)險。

4.每周105分鐘，中強度鍛煉不可少

運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家泰斯·艾斯福格爾斯指出，每周堅持累計至少105分鐘的中等強度鍛煉有益健康。

推薦健步走、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等，心率一般在100~140次/分鐘為宜，這些鍛煉可以幫助解決腰酸背痛、關(guān)節退化等問(wèn)題，同時(shí)促進(jìn)良好睡眠與腸道健康。

5.合理膳食足夠水，確保腸道通暢

三餐按時(shí)定量，多吃蔬菜水果五谷雜糧，飲用足夠量的水。保持腸胃通暢、身體健康。