導致春困的原因?

濕氣重，中醫責之于“濕”

春天雨水偏多，空氣濕度大，受到外濕的影響，可造成脾胃虛弱怠工，脾虛生濕，人體機能運行下降，易出現打不起精神、疲倦乏力等現象。

生物鐘紊亂

季節轉換，生物鐘的調整滯后于日夜時(shí)長(cháng)的變化，身體內外的時(shí)間不一致。

睡眠質(zhì)量不佳

睡眠環(huán)境不好，或睡前一些壞習慣，影響褪黑素分泌，從而影響睡眠質(zhì)量，導致犯困。

解困中醫有妙招

生活作息規律

《黃帝內經(jīng)》有言：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”。

所謂“夜臥早起”，即早起不要早于5點(diǎn)，晚睡不要遲于晚上11點(diǎn)。睡前半小時(shí)讓自己全身放松，睡前洗臉、泡腳、按摩可以消除疲勞，早睡早起會(huì )使一天的精神狀態(tài)變好，整個(gè)人的心情會(huì )更加愉快，頭腦更加清醒。

調攝身心疏肝健脾

春季與肝相通應，春季適當的運動(dòng)可以生發(fā)陽(yáng)氣調暢氣血，有助于肝的疏泄，使全身氣機暢達，不易嗜睡疲勞，同時(shí)還有助于細胞和腦得到額外供氧，讓頭腦更清醒。運動(dòng)以全身微微出汗為宜，慢跑、八段錦、瑜伽都是不錯的選擇。

按摩穴位

適當按摩太陽(yáng)穴、百會(huì )穴、風(fēng)池穴三個(gè)穴位可提神醒腦。

科學(xué)膳食

早餐宜攝取較多的熱量。理想的飲食安排是：早餐攝入熱量最多，中餐次之，晚餐最少。攝取足夠的蛋白質(zhì)，從瘦肉、雞肉和低脂奶制品中攝取的蛋白，有助于提高人的精力。

常吃水果和飲果汁，水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細胞水分的主要礦物質(zhì)之一。

通過(guò)飲茶克服春困

推薦一：菊花茶

菊花能夠清肝明目，因此對預防春困也有作用。每天午餐后，用五六朵杭白菊沖泡，沖泡時(shí)加少許蜂蜜，口感更好。

推薦二：枸杞茶

枸杞茶能滋腎、養肝、潤肺、明目、強壯筋骨、改善疲勞。只需十幾粒枸杞，加熱水沖泡即可。對于長(cháng)期趴在電腦前的上班族來(lái)說(shuō)，不僅可以對抗春困，還能緩解眼睛疲勞。

推薦三：檸檬茶

檸檬茶能順氣化痰、消除疲勞、減輕頭痛。做法也非常簡(jiǎn)單，將新鮮檸檬切兩至三片，加1g的鹽，再用熱開(kāi)水沖泡。此茶要趁熱飲，冷了味道會(huì )變苦。飯前飯后均可，不傷腸胃。

推薦四：玫瑰薄荷茶

選取玫瑰花干花蕾4-5顆、薄荷少量。將干玫瑰花與薄荷一同放入杯中，加蓋到10~15分鐘，待茶涼后飲用提神效果更佳。

中醫認為，春困源于春季空氣濕度增加，引起身體“濕重”，而西醫則認為春困是腦缺氧的表現。大多數人都用充足的睡眠來(lái)解決春困，但要注意，久臥傷氣，睡太多反而會(huì )導致氣血運行不暢、經(jīng)脈不舒。

同時(shí)，溫馨提醒廣大市民，睡眠呼吸綜合征、腦梗、肝病、甲狀腺功能減退、心臟功能衰弱等也都會(huì )讓人感覺(jué)很累，白天犯困、精神疲乏，癥狀與類(lèi)春困很像，但這是“假春困”。如果保持充足的睡眠之后，“春困”仍然得不到緩解，還是控制不住頻頻犯困，就應盡快到醫院完善相關(guān)檢查，對癥治療。

現代醫學(xué)認為，這是由于春季天氣漸暖以后，身體的汗腺、血管由冬天收縮的狀態(tài)轉為舒張，外周血液循環(huán)逐漸旺盛導致大腦供血相應減少，缺氧而引起的。這是人體對自然變化的一個(gè)正常反應。隨著(zhù)身體對氣候的逐漸適應會(huì )自然緩解。但是如果春困的癥狀比較明顯且持續時(shí)間較長(cháng)，就要引起我們的警惕，特別是有心腦血管病、高血壓、糖尿病或肝病的人群，最好去醫院就診，以除外有病情加重或突發(fā)危險的可能性。

中醫認為導致春困有以下幾方面的原因，一是與冬天的養護不足有關(guān)，冬季是閉藏的季節，陽(yáng)氣深伏于體內，因此冬季要避寒就溫、神志內收、不要過(guò)度操勞，顧護好陽(yáng)氣以提供春生的需要，若不注意損傷了陽(yáng)氣，就會(huì )導致春季陽(yáng)氣升發(fā)不足，從而引發(fā)春困；二是肝氣郁滯、氣機不暢，我們都知道春季是肝臟所主，只有保持肝氣的舒暢條達，才能使陽(yáng)氣自然升發(fā)，若肝郁不暢就會(huì )影響陽(yáng)氣的正常升發(fā)，從而引發(fā)春困；三是脾的運化失常，脾胃是人體氣機升降的樞紐，若脾虛或脾濕則會(huì )導致運化失常、清陽(yáng)不升，從而引發(fā)春困，同時(shí)還可能伴有疲勞乏力、食欲不振或腹瀉等癥狀。

那么出現了春困的癥狀，我們應該如何應對呢？

《黃帝內經(jīng)》中說(shuō)：“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也?！边@是對于春季養生最精確的概括。 就是說(shuō)，人們應該早睡早起，寬衣松發(fā)使形體舒緩，緩步徐行，保持精神愉快舒暢，不要濫行殺伐，以保持萬(wàn)物的生機。這就是適應時(shí)令，保養升發(fā)之氣的方法。

首先在起居方面，春困更應注意保持規律的睡眠，應該早睡早起，跟隨自然天氣的變化，入夜即眠，早上太陽(yáng)升起之時(shí)就起床，使人體的陰陽(yáng)變化與自然的陰陽(yáng)變化相符合。注意一定不要睡懶覺(jué)，睡眠不是越多越好，早上賴(lài)床會(huì )影響身體陽(yáng)氣的升發(fā)，反倒會(huì )加重春困。中午可以小憩一會(huì )兒，中醫講究睡子午覺(jué)，適當的午間休息有利于身體的陰陽(yáng)調節，但時(shí)間在20分鐘到半小時(shí)為宜，過(guò)長(cháng)的午睡會(huì )適得其反，破壞身體節律。

在運動(dòng)方面，建議大家應當在太陽(yáng)升起之后，在清爽的早晨進(jìn)行適當的體育鍛煉，調動(dòng)機體的活力，這樣不僅有利于陽(yáng)氣的升發(fā)，還能夠提高夜間的睡眠質(zhì)量。最佳的運動(dòng)方式是“廣步于庭”，即選擇一些相對舒緩的運動(dòng)，如散步、打太極拳、踏青等。

在飲食方面，春季飲食應保持清淡及營(yíng)養充足，適宜溫熱食物，忌食生冷以免殺伐陽(yáng)氣，忌食油膩以免傷脾而影響運化，少食辛辣以免上火?？蛇m當的食用些幫助陽(yáng)氣升發(fā)的食物如韭菜、香椿、菠菜等時(shí)令蔬菜。適當的補充蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆漿等，以補充身體需要。春季應適當的減少酸味的食物，因酸入肝，肝氣過(guò)旺則會(huì )克脾，使脾運化失常。脾虛的朋友可以多吃健脾食物，即一些甘味的食物，如蓮子、山藥、薏米、芋頭、扁豆、南瓜、小米、大棗等。

春季還要注意保持情緒舒暢，因肝主情志，情志不暢最易導致肝郁氣滯，還會(huì )影響脾胃運化，從而加重春困。

另外，平時(shí)可以多做梳頭的動(dòng)作，可以改善頭皮的血液循環(huán)，有利于緩解春困并改善睡眠。同時(shí)中醫認為頭是諸陽(yáng)之會(huì )，分布著(zhù)大量的穴位，梳頭的動(dòng)作可以按摩到頭皮大部分的穴位，不僅可以緩解春困，更有利于身體健康。

最后，再給大家介紹兩款改善春困的藥茶。

舒肝茶

成分：玫瑰花、茉莉花、陳皮各6g，薄荷、甘草各3g

方法：開(kāi)水沖泡，代茶飲

適宜人群：肝郁氣滯者

健脾茶

成分：黃芪、陳皮、葛根各6g，大棗2枚，甘草3g

方法：開(kāi)水沖泡，代茶飲

適宜人群：脾虛者

來(lái)源：北京中醫藥大學(xué)東方醫院 亞健康科 楊婷

01、經(jīng)常犯困小心是血液黏稠度高所致

北京大學(xué)人民醫院血管外科主任醫師 張小明：血液黏稠度高首先會(huì )影響人體的毛細血管。如果毛細血管被影響、擁堵，導致?tīng)I養物質(zhì)無(wú)法送到器官細胞里，就可能會(huì )引起頭昏眼花、頭疼、精力不足，甚至到心臟，我們會(huì )胸悶氣短，還可能會(huì )影響別的器官。

如何避免血液黏稠度增高？

戒掉不良習慣

戒掉一些不良習慣，比如說(shuō)吸煙、喝酒，這些都可能導致我們的血液黏稠度增高。

勤喝水 注意飲食

如果喝水少了，血液黏稠度也可能會(huì )增高。同時(shí)飲食上要注意多吃些清淡的，粗糧、水果也得吃，同樣有利于降低血脂、血糖，也可以防止血小板的聚集，防止血栓形成。

生活規律

長(cháng)時(shí)間熬夜、心理壓力過(guò)重也會(huì )導致血液黏稠度增高，所以要保持一個(gè)良好的生活習慣，一個(gè)良好的心態(tài)。

多運動(dòng)

做一些溫和運動(dòng)增加身體內脂質(zhì)的代謝，降低血脂的濃度，同樣也能降血液黏稠度。

02、經(jīng)常犯困 小心是低血壓所致

中國人民解放軍總醫院心血管病醫學(xué)部副主任醫師 朱航：如果人體出現低血壓的狀態(tài)，就會(huì )導致腦供血不足。如果大腦經(jīng)常出現供血不足的情況，就會(huì )出現頭暈、頭疼、嗜睡。

而且有典型的低血壓的患者，整天會(huì )容易處于一個(gè)沒(méi)有精神，提不起精神的狀態(tài)。這是因為腦灌注受到了影響，引起腦細胞出現缺氧的狀態(tài)，就會(huì )引起嗜睡。

謹防低血壓背后隱藏的疾病

專(zhuān)家建議有低血壓的人群要第一時(shí)間到心內科門(mén)診就診，明確低血壓的是生理性低血壓還是病理性低血壓。

如果是生理性低血壓，可不必擔心。

但如果是病理性低血壓，那么很有可能會(huì )存在有貧血、甲狀腺功能減退、消化道出血、營(yíng)養不良、食量減少、電解質(zhì)紊亂等情況，所以需積極主動(dòng)處理原發(fā)疾病，相應的低血壓狀態(tài)也會(huì )得以緩解。

03、經(jīng)常犯困 小心是周期性腿動(dòng)癥所致

浙江大學(xué)醫學(xué)院附屬邵逸夫醫院睡眠醫學(xué)中心主任醫師 張力三：周期性腿動(dòng)癥是一種睡眠疾病，是睡眠相關(guān)運動(dòng)障礙的一種。它是由于晚上睡覺(jué)的時(shí)候在某些階段，腿會(huì )周期性抽動(dòng)，一抽動(dòng)腦電波會(huì )改變，會(huì )從深睡眠變成淺睡眠。

這樣的情況多了以后，就會(huì )導致白天疲倦、犯困、疲乏等現象。

如何預防周期性腿動(dòng)癥

專(zhuān)家提醒，預防周期性腿動(dòng)癥需要排除一些危險因素。

避免熬夜

熬夜會(huì )增加周期性腿動(dòng)癥。

是否合并有其他睡眠疾病

比如說(shuō)睡眠呼吸暫停（即打呼嚕）、快動(dòng)眼睡眠行為障礙、發(fā)作性睡病等，可能會(huì )加重周期性腿動(dòng)癥。

身體是否有其他疾病

比如缺鐵性貧血、尿毒癥也就是腎功能不全等，可能會(huì )加重周期性腿動(dòng)癥。

注意飲食

比如喝咖啡、喝酒都會(huì )加重周期性腿動(dòng)癥。

注意服用的藥物

比如一些抗精神病藥、抗抑郁癥的藥物，都會(huì )加重周期性腿動(dòng)病。如果您不是由于疾病引起的困倦，那就來(lái)試試脊柱拉伸操。

04、每天3分鐘 幫你消除春困

【脊柱拉伸操】

自然坐在椅子上，左臂自然側平舉，利用腰腹部的力量，沿著(zhù)咱們的脊柱向左后方進(jìn)行旋轉；

右手自然抓住咱們的椅墊或把手；當身體旋轉到最大位置之后，保持15秒～30秒；接著(zhù)換對側做同樣的動(dòng)作，左右兩側交替進(jìn)行練習為1組，每日做3組。

【注意事項】

身體不要過(guò)分前傾，否則肌肉得不到很好拉伸；手臂不要往后“振”，否則容易造成肌肉的拉傷。

詩(shī)人春的情懷

這首詩(shī)是詩(shī)人隱居在鹿門(mén)山時(shí)所作，詩(shī)人通過(guò)“春曉”（春天早晨）自己一覺(jué)醒來(lái)后瞬間的聽(tīng)覺(jué)感受和聯(lián)想，捕捉典型的春天氣息，表達自己喜愛(ài)春天和憐惜春光的情感。前兩句寫(xiě)詩(shī)人因春宵夢(mèng)酣，天已大亮了還不知道，一覺(jué)醒來(lái)，聽(tīng)到的是屋外處處鳥(niǎo)兒的歡鳴。詩(shī)人僅以寥寥五個(gè)字“處處聞啼鳥(niǎo)”表現出了充滿(mǎn)活力的春曉景象，體現出了詩(shī)人對春天的贊美。后兩句寫(xiě)的是詩(shī)人在昨夜朦朧中聽(tīng)到一陣風(fēng)雨聲，它會(huì )搖落春花，帶走春光，又以寥寥五個(gè)字“花落知多少”，隱含著(zhù)詩(shī)人對春光流逝的淡淡哀怨以及無(wú)限遐想。一言以蔽之，寥寥十個(gè)字就將詩(shī)人熱愛(ài)和憐惜春光的情懷交融在一起，體現得恰到好處。

春眠不覺(jué)曉之解

其實(shí)，這首詩(shī)實(shí)實(shí)在在地道出了春天早晨鳥(niǎo)類(lèi)啼鳴和人們犯困的兩種截然不同的生理現象。漢朝劉熙《釋名》中說(shuō)：“春之為言蠢也，物蠢而生?！闭f(shuō)明了春天是一個(gè)萬(wàn)物由萌動(dòng)而生發(fā)，進(jìn)而出現繁花似錦、百鳥(niǎo)爭鳴景象的季節。但是，這時(shí)人們卻出現“不覺(jué)曉”的“逆反”現象，感到困乏沒(méi)勁，提不起精神，豈不怪哉！

春暖花開(kāi)，生機勃勃，人們反而困倦欲睡，其實(shí)，“春眠不覺(jué)曉”是每一個(gè)人的一種生理感受，通常人們把這種懶洋洋的“春眠不覺(jué)曉”現象叫做春困。

從科學(xué)角度來(lái)說(shuō)，春困并不是一種病態(tài)，它是人體生理機能隨著(zhù)自然氣候變化而發(fā)生的一種生理反應，實(shí)際上，也就是人類(lèi)為著(zhù)實(shí)現自己與自然和諧相處的適應過(guò)程中出現的一種暫時(shí)性不適應的正?，F象。所以“春眠不覺(jué)曉”怪也不怪！

人們?yōu)槭裁磿?huì )出現春困現象呢？這要從冬春兩季人體的生理變化說(shuō)起。

眾所周知，人體的血液循環(huán)有一定的規律，每個(gè)器官的血液供應量也是相對穩定的。比如，一個(gè)體重為60千克的人，安靜時(shí)腦子的血供量約為每分鐘750毫升；皮膚血供量約為450毫升。更重要的是，人們的生理活動(dòng)與外界環(huán)境有關(guān)系，如果血液循環(huán)因外界環(huán)境的變化而受到了影響，那么人體也就會(huì )作出相應的生理反應。比如，如果大腦的血供量不足，人就容易困倦，而春天正是大腦與皮膚血供量發(fā)生變化的季節，因此，出現“逆反”的犯困現象是很正常的。

冬天寒冷，人體本能的防御功能會(huì )使皮膚里的毛細血管因受到寒冷刺激而收縮，使得血流量減少了，省下的血液便額外地供應內臟器官，大腦的血供量也相應地增加了，這就是冷天人們大多精神飽滿(mǎn)的原因。在漫長(cháng)的冬季里，大腦對這種供氧充足的狀態(tài)產(chǎn)生了依賴(lài)性，逐漸養成了在高氧情況下工作的“嬌氣”。

冬去春來(lái)，天氣開(kāi)始轉暖，皮膚里的毛細血管不再廣泛收縮，反而是為了散熱（因天氣轉暖）而逐漸舒張開(kāi)來(lái)，體表的血液循環(huán)隨之旺盛，血液需要量比冬季明顯增多，從而奪走了一部分供給內臟的血液，大腦的供血量也相對地減少了，供血量減少等于減少養料與氧氣對大腦的供應，導致了大腦神經(jīng)細胞興奮度降低。同時(shí)，春天又使大腦的興奮度提高，人體的新陳代謝也因天氣轉暖而逐漸旺盛起來(lái)，需要更多的供血量，這樣，大腦的供血量就顯得不足了。由于人體一時(shí)還適應不了春天這樣的氣候變化，大腦在冬天里對充足供氧的依賴(lài)性不能很快隨之解除，于是出現了無(wú)精打采、昏沉欲睡，或睡了不易醒的現象，以此來(lái)代償供氧的不足，這就是表現為中樞神經(jīng)系統受到抑制的春困現象。

當然，“春眠不覺(jué)曉”還是日地運行自然規律的一個(gè)間接佐證。冬去春來(lái)，四季更替，冬天夜長(cháng)晝短，給予人們較多的睡眠時(shí)間，加上天氣寒冷，使人們容易養成賴(lài)在溫暖的被窩里睡懶覺(jué)的習慣。春天太陽(yáng)直射點(diǎn)逐步北移，白晝變長(cháng)，黑夜縮短，如果人們仍然沿襲冬天的睡眠習慣，豈不就是“春眠不覺(jué)曉”了嘛！

戰勝春困有妙法

不難看出，春困既不屬于病態(tài)，也不是缺少睡眠所致，一旦出現，可通過(guò)適當的措施，倦意就會(huì )消失的。并且，隨著(zhù)時(shí)間的流逝，待人體適應春天氣候以后，春困現象也會(huì )自然而然銷(xiāo)聲匿跡的。

春困是自然氣候因素作用于人體的結果，雖然不是病變，但是，也會(huì )影響工作和學(xué)習的效率，因此，要設法消除春困。

戰勝春困，就是要使自己的起居勞作順應春天的氣候特點(diǎn)，做到早睡早起，保證一定的睡眠時(shí)間。同時(shí)，要加強鍛煉，早晨起床后，散步、慢跑，或做操、打拳；假日結伴踏青郊游，這些運動(dòng),特別是有氧運動(dòng),有助于增強機體功能，較快地適應氣候變化，特別是使大腦能較快地適應季節性血液循環(huán)的變化，應是克服春困的一種積極措施。還有，飲食調理也很重要。合理的進(jìn)食對克服春困是有益的，比如，食些辛甘之品有助于春陽(yáng)，而溫食有助于護陽(yáng)。至于寒冷、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽(yáng)氣，應盡量少吃。此外，當您出現困倦時(shí)，不妨給自己一點(diǎn)“刺激”，比如，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )；到室外活動(dòng)一下，呼吸新鮮空氣；甚至還可以用冷水洗臉，都可以使大腦中樞神經(jīng)迅速進(jìn)入清醒狀態(tài)。

珍惜春光要覺(jué)曉

還要指出的是，春困是血液循環(huán)的季節性差異導致的，因而靠增加睡眠時(shí)間不但不能解決困倦問(wèn)題，反而有可能使人的精神更加陷入萎靡不振狀態(tài)。相反，我們應該學(xué)學(xué)孟浩然《春曉》中憐惜春光的情懷。有言道，“一年之計在于春”“春宵一刻值千金”。明代唐伯虎在《一年歌》中針對“春宵一刻值千金”，卻說(shuō)“我道千金買(mǎi)不回”，并且“勸人秉燭夜游來(lái)”?！洞簳浴分械摹疤幪幝勌澍B(niǎo)”，可以認為是泛指動(dòng)物、植物都在緊張地忙碌著(zhù)：決不辜負這美好的春光。作為最高等生物的人，那就更不能荒廢這富有生機的大好春光，不要“春眠不覺(jué)曉”，而要積極行動(dòng)起來(lái)，在這“滿(mǎn)園春色關(guān)不住”的季節里，努力“春化”自己，使自己成為“出墻來(lái)”的“一支紅杏”。