春節 – 四川新漁現代生物技術(shù)有限公司 http://www.teddynaputofilms.com shineu新漁生物 Fri, 13 Jan 2023 01:44:19 +0000 zh-CN hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8.10 http://www.teddynaputofilms.com/wp-content/uploads/2023/03/cropped-111216-32x32.png 春節 – 四川新漁現代生物技術(shù)有限公司 http://www.teddynaputofilms.com 32 32 健健康康過(guò)大年 歡歡喜喜迎新春 http://www.teddynaputofilms.com/24972.html http://www.teddynaputofilms.com/24972.html#respond Fri, 13 Jan 2023 01:44:19 +0000 http://www.teddynaputofilms.com/?p=24972 每年的春節都是中國人最重要的一個(gè)節日,怎樣過(guò)一個(gè)健康年,這也是大家最關(guān)注的。假期里大家少不了親朋歡聚共享佳節,起居習慣不經(jīng)意間會(huì )被打亂,這對健康很有影響。春節期間既享受美味、放松帶來(lái)的愉悅,又不至于對身體造成傷害,快樂(lè )健康過(guò)大年呢?

春節期間要生活規律,勞逸結合,適量運動(dòng),充足睡眠,不熬夜。根據氣候變化及時(shí)增減衣服;勤洗手,勤通風(fēng),注意防范冬春季呼吸道傳染??;出現身體不適要及時(shí)就醫。

春節聚餐增多,飲食要講究膳食均衡,粗細、葷素搭配,不暴飲暴食;注意飲食衛生,盡量食用熟食,少吃生冷食物,特別注意不要食用生的或半生的海水產(chǎn)品,預防食源性疾病和食物中毒;并保證每天足量飲水,合理選擇飲料。還需要注意的是,高鹽、高脂等不健康的飲食和生活習慣已經(jīng)成為高血壓、糖尿病等慢性病發(fā)生的主要危險因素。

吃撐

正所謂“每逢佳節胖三斤”,春節吃的都是豐盛的大魚(yú)大肉,再加上各種大大小小的聚會(huì ),什么家庭聚餐、同學(xué)聚會(huì )、老友小聚等等。吃多了這些高脂肪高熱量的東西,就容易消化不良。尤其脾胃弱的人,一不小心就吃撐,容易消化不好,腹脹、舌苔厚、沒(méi)食欲。在都是美味佳肴的春節期間,看到一桌子好吃的卻一點(diǎn)胃口沒(méi)有,想想都難過(guò)。

如果吃撐了,可以泡焦棗茶喝,也可以在備年貨時(shí)多準備一些消食的山楂,酸甜適中,脾胃還特別喜歡。飯前吃幾顆能開(kāi)胃,飯后吃幾顆能消食。

醉酒

中國人逢年過(guò)節就愛(ài)喝酒,尤其是春節這種喜慶的日子,敞開(kāi)肚皮喝是常有的事情。誠然喝酒只是助興,三五知己親朋好友,求的是熱鬧爽快,并非要拼個(gè)不醉不歸,但是一旦喝上頭,就會(huì )忘乎所以。

為了防止醉酒,切忌空腹喝酒。喝酒前可以吃點(diǎn)酸奶、豆漿、乳飲料或淀粉含量高的食物都有幫助。要是已經(jīng)喝多了,最常見(jiàn)的救急方法就是果汁:橙汁、藕汁、梨汁、椰汁、甘蔗汁都有解酒效果。若有蜂蜜水則更佳,不僅能夠較快速地醒酒,而且對于醉酒之后頭疼的緩解非常有效,是醉酒之后非常完美的解酒方式。

熬夜

“過(guò)了臘八就是年”。在家的人們忙著(zhù)置辦年貨,在外的人們忙著(zhù)鋪排回家,年味就這樣越來(lái)越濃了。年前熬夜趕工,除夕要熬夜守歲,新年要熬夜聚會(huì ),掌握一些熬夜的補救技巧還是很有必要的。

飲普洱茶或枸杞茶。熬夜時(shí),喝點(diǎn)普洱茶最好。既可提神,又能消除體內多余的自由基,讓人神清氣爽。腸胃偏虛的話(huà)可以改喝枸杞子泡水,加幾朵菊花,明目且防上火。煙酒、碳酸飲料不利于代謝,能免則免。

適當補眠,加強運動(dòng)。熬夜后,必須補眠但不要賴(lài)床。午間的小睡半小時(shí)也十分有用,但其他時(shí)間最好還是到戶(hù)外走走,散散步打打球,這樣可以最快地恢復精力,保持愉悅。

食補

熬夜的食補很簡(jiǎn)單,含服一兩片西洋參片就好。西洋參涼,滋補氣陰,既補身又不會(huì )上火。食用西洋參就像在體內掘了一口甘泉,口舌生津,非常適合熬夜前后養身提神。女生熬夜更推薦用點(diǎn)純正的古法紅糖泡水喝,除虛煩降虛火,而且熬夜耗傷的陰血也能一并補起。

醫院健康專(zhuān)家也特意給大家送上健康錦囊,提醒朋友們尤其是一些有慢性病的朋友,節日期間應該吃些什么以及怎樣吃……

首先,避免餐前先喝甜飲料。因為碳酸飲料不僅營(yíng)養價(jià)值極低,還會(huì )妨礙胃腸對食物的消化吸收。相比之下,自制的各種果汁更加美味營(yíng)養,也為家人增添了溫暖。

忌葷素失調,飲食要均衡。春節期間多以葷為主,谷類(lèi)、蔬菜類(lèi)偏少。結果造成膳食纖維攝入嚴重不足,脂肪、蛋白質(zhì)嚴重超標。肉吃多了,加上運動(dòng)少了,很多人會(huì )感到皮膚干燥、大便干結,出現便秘,甚至痔瘡。這會(huì )讓肝膽超負荷運轉,膽囊炎、肝炎病情也易加重。建議春節各餐的葷素搭配,應控制在1:2至1:3之間,多吃豆類(lèi)、海產(chǎn)品,用酸奶、水果代替瓜子等零食,以清熱通腸,潤喉去燥。

過(guò)年期間,煎炸食品很多,許多人還喜歡味道濃重的菜肴,認為這樣才過(guò)癮。其實(shí)不然,菜肴中酸辣甜咸、葷素搭配錯落有致、口味豐富才不至于令我們的味蕾過(guò)分疲憊。在點(diǎn)菜時(shí),應適當點(diǎn)一些口味清爽的菜肴,用來(lái)提神醒胃。

忌暴飲暴食。每餐保持七八分飽,避免“一頓吃傷,十頓喝湯”。貪食會(huì )引起胃部急劇擴張,食物存積在胃腸內得不到消化,甚至誘發(fā)急性胰腺炎,患有胃腸潰瘍的人還可能發(fā)生潰瘍穿孔。建議家中可備些多酶片(幫助消化)、藿香正氣水/片/膠囊(發(fā)生急性胃炎引起的胃脹、惡心、吐瀉,舌苔白膩時(shí)用)、保和丸(消食藥)、大山楂丸(消食藥)等。

春節期間飯桌上少不了推杯換盞,但要切記空腹不喝酒,不喝混酒,酒后不宜泡澡,患有急慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化、糖尿病、痛風(fēng)等疾病的人群不要飲酒。

注意這些事項了,大家都能健健康康、開(kāi)開(kāi)心心地過(guò)個(gè)好年?。▉?lái)源:中新網(wǎng))

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專(zhuān)家教你應對“節后綜合征” http://www.teddynaputofilms.com/23761.html http://www.teddynaputofilms.com/23761.html#respond Tue, 08 Feb 2022 02:38:16 +0000 http://www.teddynaputofilms.com/?p=23761 提不起精神,一上班就開(kāi)始emo(網(wǎng)絡(luò )用語(yǔ),一般表示有負面情緒,可以理解為頹廢、抑郁、沮喪)。

快樂(lè )的時(shí)光總是那么短暫!昨天,春節假期結束后正式上班的第一天,記者注意到,“不想上班”這個(gè)關(guān)鍵詞甚至沖上了微博熱搜。

春節期間您熬夜了嗎?您暴飲暴食了嗎?重返崗位后您是否感覺(jué)厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、感到焦慮、空虛或容易發(fā)怒?

小心,這些可能都是“節后綜合征”的癥狀。

對此,專(zhuān)家提醒,應及時(shí)進(jìn)行心理調節,減少“節后綜合征”帶來(lái)的不適。

節后綜合征是什么病癥

“節后綜合征”并不是一種疾病,只是一種對心理生理不適狀態(tài)的戲稱(chēng),指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí),生理和心理的平衡被打破,進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問(wèn)題。

春節假期中,很多人會(huì )參加各種聚餐,難免暴飲暴食。不再朝九晚五,有些人還會(huì )熬夜刷劇、玩游戲,一覺(jué)睡到大中午成為常態(tài)。

開(kāi)工之后,就需要一段時(shí)間來(lái)調整腸胃,期間很可能出現腹瀉、食欲不振等癥狀。強制早睡早起,因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等現象并不奇怪??梢哉f(shuō),“節后綜合征”主要是指情緒問(wèn)題。

它主要表現為持續存在焦慮、煩惱、恐懼、沮喪等負面情緒,嚴重的還伴有失眠、食欲差、疲乏、血壓升高、注意力集中困難等生理癥狀。

春季恰是情緒問(wèn)題的多發(fā)季節,春節后的節后綜合征也較為多見(jiàn)。雖說(shuō)它會(huì )帶來(lái)明顯的心理痛苦和生理功能紊亂現象,但節后綜合征不是一種疾病,而是一種亞健康狀態(tài)。在癥狀發(fā)作時(shí),只要及時(shí)調整心態(tài)、規范作息就能恢復。

節后綜合征的典型癥狀

睡眠紊亂,精神不振

睡眠紊亂是指生活習慣和環(huán)境因素突然改變,打亂了睡眠和覺(jué)醒的生物節律導致的睡眠障礙現象。在小長(cháng)假期間,一旦縱情玩樂(lè )造成作息黑白顛倒,就會(huì )引起人體生物鐘紊亂,帶來(lái)夜間精神抖擻、白天精神不振等情況。

消化不良,腸胃不適

在春節期間,家里通常儲備大量的美食,加上親友間經(jīng)常性聚會(huì ),很多人就會(huì )陷入美食陷阱。在短時(shí)間內胡吃海喝、暴飲暴食容易造成積食,引發(fā)神經(jīng)性厭食現象。此外,身體攝入過(guò)多高脂肪、高熱量的食物,也易誘發(fā)消化不良、腹脹腹瀉等病癥。

沉迷網(wǎng)絡(luò ),眼睛不適

網(wǎng)絡(luò )為人們提供了求知學(xué)習、休閑娛樂(lè )和了解世界的新渠道,但海量的信息容易誘使年輕人對其產(chǎn)生依賴(lài)性。因此,部分年輕人會(huì )在放假期間,不分晝夜地報復性沉迷于網(wǎng)絡(luò ),這就容易引發(fā)頭痛不適、眼睛發(fā)干、視物重影等癥狀。

加倍戀鄉,抗拒上班

春節假期轉瞬即逝,很多人還對假期流連忘返。在強烈的現實(shí)反差之下,有些人會(huì )出現強烈的戀鄉情緒。同時(shí),一連數日想吃就吃、想睡就睡,到了上班的日子不能馬上調整生物鐘,就會(huì )對上班產(chǎn)生抗拒甚至恐懼心理。

4個(gè)小妙招幫你滿(mǎn)血復活

第一招:早做準備,松弛有度

小長(cháng)假主要以放松為主,參加必要的社交和娛樂(lè )活動(dòng)應有所節制。在長(cháng)假結束前,建議預留1-2天時(shí)間,用以恢復精力和體能,并安排上班頭幾天該做的事項。有條件時(shí),還可以列出備忘清單,以便休假和工作科學(xué)銜接、平穩過(guò)渡。

第二招:放松身心、規律作息

在開(kāi)始上班后,要注意合理放松身心,比如適時(shí)午休、聆聽(tīng)輕音樂(lè )等。同時(shí),合理安排生活起居,戒掉熬夜的壞毛病,養成早睡早起的好習慣,盡快把生物鐘調整為健康狀態(tài)。此外,剛恢復工作時(shí)還要合理安排工作量,避免日程安排過(guò)滿(mǎn)一時(shí)難以適應。

第三招:清淡飲食、減糖減油

春節假期吃了太多高能量食物,加重了腸胃的消化負擔。節后,要注意及時(shí)調整飲食結構,避免繼續無(wú)節制地攝入過(guò)油、過(guò)甜的食物。具體操作方法,一是定時(shí)、定量進(jìn)食;二是注意營(yíng)養搭配,多食用一些新鮮蔬果。

第四招:自我調節、舒緩壓力

連續數天的身心松弛狀態(tài),會(huì )慣性延長(cháng)到回歸工作后,造成遲遲無(wú)法恢復正常工作狀態(tài)的現象。此時(shí),參加一些舒緩的運動(dòng),比如散步、慢跑、瑜伽等,能夠增強肌肉與神經(jīng)的相互作用,舒緩持續性的神經(jīng)興奮與緊張感,助力集中注意力,積極投入工作。

慎終如始做好健康防護

在做好相關(guān)調適的同時(shí),也應注意健康防護,慎終如始,時(shí)刻警惕新冠肺炎疫情。

做好健康監測

要密切關(guān)注自身及家人的身體狀況,如出現發(fā)熱、干咳、乏力、嗅覺(jué)減退、味覺(jué)減退、鼻塞、流涕、咽痛、結膜炎、肌痛和腹瀉等新冠肺炎相關(guān)表現,則不要參加社會(huì )活動(dòng)、不乘坐公共交通工具、不打網(wǎng)約車(chē)等,戴好口罩,及早到附近醫院發(fā)熱門(mén)診按規定就醫。不自行購藥、服藥,以免延誤診療;同時(shí),要主動(dòng)向單位報告健康狀況,并按照單位的各項防疫要求返崗工作。

把防護措施融入日常生活

要提高防護意識,養成戴口罩、勤洗手、常通風(fēng)等好習慣。

接收郵件包裹時(shí)要正確佩戴口罩和一次性手套,減少直接接觸,對郵件包裹也可用消毒劑、熱力消毒等方式進(jìn)行消毒,處理完郵件包裹后及時(shí)進(jìn)行手消毒或清洗雙手,避免用不清潔的手觸碰口、眼、鼻。

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你知道嗎?有種病叫做“春節病” http://www.teddynaputofilms.com/23754.html http://www.teddynaputofilms.com/23754.html#respond Mon, 24 Jan 2022 01:30:44 +0000 http://www.teddynaputofilms.com/?p=23754 中國人的過(guò)年儀式感——在春節期間大吃一頓,無(wú)論是歸家和親友相聚還是就地過(guò)年,都免不了吃吃吃。即便平時(shí)非常注意身材管理的人,也抵不住節日氛圍的“盛情難卻”,只想在年底放肆一回。

春節除了吃,還有走親訪(fǎng)友、喝酒打牌、熬夜守歲等一系列活動(dòng),吸引得“春節病”也忍不住來(lái)“湊熱鬧”了。

飲食引起的消化疾病與癌癥風(fēng)險

節日的餐桌菜肴豐盛,往往使人食指大動(dòng),一不小心就會(huì )“吃撐”,造成胃腸的不適甚至急性腸胃炎、急性胰腺炎、膽系結石炎癥、消化性潰瘍、急性糜爛出血性胃炎、消化道出血等消化系統疾病的發(fā)生。

除此之外,春節的不健康飲食也提高了癌癥的風(fēng)險。油炸、辛辣刺激以及熏制食品攝入過(guò)多,會(huì )提高患胃癌、腸癌、結直腸癌的風(fēng)險。

預防方法:

規律進(jìn)食,葷素搭配,多吃富含纖維的雜豆、薯類(lèi)等食物,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

酒精引發(fā)的疾病與肝癌風(fēng)險

春節期間迎來(lái)送往,免不了酒桌上暢敘幽情,但是過(guò)量飲酒,就容易導致胃內酒精濃度過(guò)高,容易破壞胃黏膜,引起胃出血、胃潰瘍等病癥。除此之外,短時(shí)間內大量飲酒還會(huì )讓肝臟組織因缺氧而壞死,誘發(fā)肝纖維化甚至肝硬化,最終轉化為肝癌。

預防方法:

少喝或者不喝酒。若是需要飲酒,盡量選擇低度酒、小口慢喝,避免多種酒類(lèi)混合喝、勸酒等行為。

吸煙引起的呼吸道疾病與肺癌風(fēng)險

春節期間,不少人會(huì )禮節性地相互遞煙,然后“吞云吐霧”,讓二手煙彌漫整個(gè)房間。煙草的燃燒會(huì )產(chǎn)生4000多種已知的化學(xué)物質(zhì),其中有69種致癌或促癌物質(zhì),對呼吸道危害極大,很容易引起喉頭炎、氣管炎,肺氣腫等疾病。

預防方法:

不要吸煙,不要送煙。如果非要吸煙,盡量移步至室外空氣流通場(chǎng)所,避免二手煙產(chǎn)生的危害。

心腦血管疾病風(fēng)險

春節期間,天氣寒冷,容易使血管收縮痙攣,血流不暢,機體活動(dòng)力減弱,心腦血管供血供氧不足,產(chǎn)生突發(fā)心絞痛、心腦梗塞等癥狀。此外,冬季喝水、排汗的減少也容易使血液黏稠度增加,血流緩慢,甚至形成凝血塊。如此一來(lái),血液運輸的氧氣就會(huì )不夠,提高腦梗塞和心肌梗塞發(fā)作的風(fēng)險。

預防方法:

心腦血管病患者外出時(shí)要隨身攜帶急救藥物,當出現頭痛、頭暈、肢體麻木無(wú)力等癥狀時(shí),應及時(shí)到醫院就診。

此外,保證充足睡眠,保持愉悅心情和堅持適量運動(dòng),注意好自身保暖,不要熬夜。

春節近在眼前,走親戚、訪(fǎng)老友、會(huì )同學(xué),大吃大喝、熬夜打牌、通宵歡歌……歡樂(lè )輕松的氣氛中也不要讓疾病鉆了空子,要時(shí)刻不忘保持身體健康哦!

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嚴控廟會(huì )、家庭聚會(huì )不超10人……這些關(guān)于元旦春節的最新防疫要求請注意! http://www.teddynaputofilms.com/23595.html http://www.teddynaputofilms.com/23595.html#respond Thu, 06 Jan 2022 01:50:00 +0000 http://www.teddynaputofilms.com/?p=23595 為做好2022年元旦春節期間疫情防控工作,近日,國務(wù)院應對新型冠狀病毒肺炎疫情聯(lián)防聯(lián)控機制綜合組發(fā)布《2022年元旦春節期間新冠肺炎疫情防控工作方案》(以下簡(jiǎn)稱(chēng)《工作方案》)指出,2022年元旦和春節期間疫情輸入和傳播風(fēng)險加大,防控形勢嚴峻復雜;要堅持“外防輸入、內防反彈”總策略,堅持常態(tài)化防控和應急處置相結合,堅持科學(xué)精準從嚴從緊做好疫情防控,最大限度減少對人民群眾生產(chǎn)生活的影響,確保群眾度過(guò)健康平安的節日。

中、高風(fēng)險地區人員非必要不出行

“兩節”馬上就要來(lái)臨,如果一個(gè)居民所在的縣(市、區、旗)發(fā)生疫情,他能否外出?《工作方案》指出,發(fā)生本地疫情后,所在的縣(市、區、旗)人員嚴格限制出行,落實(shí)當地流行病學(xué)調查、風(fēng)險人員排查、核酸檢測、健康監測和社區防控等要求。

執行特定公務(wù)、保障生產(chǎn)生活物資運輸等人員確需出行的,經(jīng)當地聯(lián)防聯(lián)控機制批準,須持48小時(shí)內核酸檢測陰性證明,做好旅途個(gè)人防護,遵守目的地疫情防控規定。當地聯(lián)防聯(lián)控機制要公布審批要求和流程。

針對中、高風(fēng)險地區所在地市的其他無(wú)疫情縣(市、區、旗)人員可否出行這一問(wèn)題,《工作方案》提到,發(fā)生本地疫情后,中、高風(fēng)險地區所在地市的其他非疫情縣(市、區、旗)人員非必要不出行,按照要求配合開(kāi)展流行病學(xué)調查、風(fēng)險人員排查等工作;確需出行的須持48小時(shí)內核酸檢測陰性證明,做好旅途個(gè)人防護,遵守目的地疫情防控規定。

同時(shí),《工作方案》要求,為防范感染風(fēng)險,嚴格限制前往中、高風(fēng)險地區及所在縣(市、區、旗),已經(jīng)前往的人員須遵守當地疫情防控規定。執行特定公務(wù)、保障生產(chǎn)生活物資運輸等確需前往的人員,按照當地有關(guān)防控政策和規定執行。

高風(fēng)險崗位人員應盡量避免出行

“兩節”期間,高風(fēng)險崗位人員出行會(huì )受到限制嗎?《工作方案》要求,“兩節”期間,高風(fēng)險崗位人員應盡量避免出行,確需出行應向所在單位報備,滿(mǎn)足脫離工作崗位14天以上、持48小時(shí)內核酸檢測陰性證明等條件。旅途中做好個(gè)人防護,遵守目的地疫情防控規定。

假如出現發(fā)熱、咳嗽等呼吸道癥狀,還能出行嗎?“兩節”期間,不少群眾都有這樣的疑問(wèn)。對此,《工作方案》明確,出行前,如出現發(fā)熱、咳嗽等呼吸道癥狀,應暫時(shí)中止出行計劃,避免旅途勞累癥狀加重,并及時(shí)就醫,待康復后再安排出行。旅途中做好個(gè)人防護,遵守目的地疫情防控規定。

當健康碼變成“黃碼”時(shí),相關(guān)人員應履行個(gè)人防控責任和義務(wù),主動(dòng)配合當地做好健康監測和核酸檢測,避免外出。在健康碼由“黃碼”轉為“綠碼”且無(wú)異常癥狀后,可正常出行。

寒假結束或春節后,對于高校學(xué)生返?;騽?wù)工人員返崗有什么具體安排和要求?《工作方案》表示,高校學(xué)生數量多,來(lái)源廣,集中住宿;部分企業(yè)外來(lái)務(wù)工人員多,工作場(chǎng)所人員密集,一旦引入傳染源后,高校、企業(yè)易發(fā)生聚集性疫情,并在短期內迅速傳播擴散。為降低疫情發(fā)生風(fēng)險,避免集中返校返崗時(shí)人員聚集,提倡高?;蚱髽I(yè)安排錯峰返校返崗;并可根據實(shí)際情況,要求學(xué)生或務(wù)工人員返?;蚍祶彆r(shí)持48小時(shí)內核酸檢測陰性證明。

嚴控廟會(huì )等活動(dòng) 家庭聚餐聚會(huì )不超過(guò)10人

“兩節”期間,還可以組織宴會(huì )等聚集性活動(dòng)嗎?《工作方案》特別提到,“兩節”期間應嚴控廟會(huì )、大型文藝演出、展銷(xiāo)促銷(xiāo)等活動(dòng),盡量不舉辦大規模人員聚集性活動(dòng),家庭聚餐聚會(huì )等不超過(guò)10人,提倡“喜事緩辦,喪事簡(jiǎn)辦,宴會(huì )不辦”,確需舉辦的盡可能縮小活動(dòng)規模。自行舉辦5桌以上宴會(huì )等聚餐活動(dòng)的個(gè)人,須向屬地社區居委會(huì )或村委會(huì )報備,落實(shí)疫情防控規定。抵邊鄉鎮避免舉行大規模人員聚集性活動(dòng)。

《工作方案》提醒大家,節假日期間,公眾應加強自我防護,在公共交通工具、電梯等密閉場(chǎng)所以及人群聚集的室外場(chǎng)所全程規范佩戴口罩。注意勤洗手,咳嗽、打噴嚏時(shí)注意遮擋,保持1米以上的社交距離。室內經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng),保持空氣流通。60歲及以上老年人和嚴重慢性病患者等人群,應盡量減少去人群聚集場(chǎng)所。(來(lái)源:人民網(wǎng))

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春節吃出“火氣”怎么辦?食療小妙招巧應對 http://www.teddynaputofilms.com/22554.html http://www.teddynaputofilms.com/22554.html#respond Mon, 22 Feb 2021 02:01:12 +0000 http://www.teddynaputofilms.com/?p=22554 過(guò)年期間,無(wú)論是家人團聚還是好友小敘,都少不了大魚(yú)大肉、推杯換盞;再加上平時(shí)吃些小零食、熬夜追劇看綜藝,一小不心就容易“引火上身”,輕則長(cháng)口瘡、起痘痘,重則會(huì )導致生病。

春節假期結束之時(shí),奉上一些食療小妙招,讓大家輕輕松松吃掉身體內的火氣,以更好的狀態(tài)迎接即將到來(lái)的工作日。

降火水果

春天氣候變化大,空氣干,濕度低,人們會(huì )因上火有咽喉疼痛、嗓子沙啞等表現,所以要常吃新鮮水果。

梨能止咳化痰、養陰生津、滋潤肺胃,主治咽干口燥、聲音嘶啞、大便干結等,春季食用可以去火,既可以生吃,也可與白蘿卜等一起煮水喝。不過(guò)需要了解的是,梨性寒涼,脾胃虛寒而致的大便稀薄、外感風(fēng)寒而致的咳嗽痰白者忌用。

草莓性涼、偏酸甜,能養肝護肝,又因紅色入心,可去心火,適合于肝火旺盛的人。同時(shí),草莓的維生素C含量豐富,有助于人體吸收鐵質(zhì)從而滋養細胞。它含有的天然抗炎成分還可以減少自由基產(chǎn)生數量,以保持腦細胞活躍,在春困時(shí)節可提神醒腦。不過(guò),草莓性涼,不要一次吃太多,尤其是脾胃虛寒、容易腹瀉、胃酸過(guò)多的人更要控制。

降火蔬菜

春天氣燥,呼吸道系統疾病高發(fā),很多是肺熱造成的。降肺火,應當首選白菜。其味甘性平,可除煩解渴、清熱解毒、益胃生津、滋陰潤燥、清瀉肺熱、通便利腸,對一些肺熱咳嗽、便秘者非常有效。而且與百合、山藥一起清炒,能清肺火,有助防治呼吸系統疾病。

另外,還可以選擇多吃芽菜,包括豆芽菜、枸杞芽和香椿芽等。芽菜大多性平,能清熱解毒。同時(shí),由于其生長(cháng)時(shí)有一種“鉆”的勁頭,常吃能幫助升發(fā)陽(yáng)氣,預防上火。

降火粥

中醫認為,粥不僅是一種食物,還具有藥膳的輔助治療作用。熬粥時(shí)加入菊花、百合、山藥等食材,有助去火。

喝蕎麥粥可降胃火。蕎麥味苦、性甘,去火效果特別好。而且其含有的黃酮成分還能抗菌、消炎、止咳、平喘、祛痰。將蕎麥做成粥,搭配上如肉絲、黃瓜等其他的食材,能避免蕎麥的粗糙口感。

綠豆薏米燈芯粥,有清熱解毒、利尿祛濕的作用。適用于煩躁、口干、唇紅、面部生瘡、小便黃、尿量少,甚至排尿時(shí)尿道澀痛等癥狀。

降火湯

雪耳麥冬響螺湯,可清熱降火、滋陰生津。適用于虛火上炎、口腔潰瘍、口干、口渴和精神疲倦等癥狀。

馬蹄茅根蘿卜湯有清熱解毒、生津止渴、潤腸通便的作用。適用于煩渴、咽喉腫痛、大便不順暢、小便黃赤和排尿澀痛等癥狀。需要注意的是,身體虛寒、大便溏瀉者不宜飲用。

降火肉

肉多而生火多痰,很多人因此顧忌而不敢多吃肉。但是,中醫認為,鴨肉性寒,可養胃補腎、消水腫、止熱痢、消毒熱、止咳化痰,適用于體內有熱、食欲不振、大便干燥者食用,可補虛勞、消毒熱和利小便。而且,鴨肉中的蛋白質(zhì)含量高于一般畜肉,脂肪酸主要是不飽和脂肪酸,適宜三高人群食用。

因此,吃鴨肉可保證攝入足夠蛋白質(zhì),清涼不上火。但需要注意的是,不要燉整只鴨子,而是用幾塊鴨肉與春筍一起燉。春筍不僅性涼能去火,還可以去除鴨肉腥味。

降火茶

工作間歇,還可泡上一杯降火茶清熱解毒。用金銀花、菊花和茉莉花沖泡的三花茶,香氣濃郁,可提神醒腦、寧神靜思、疏風(fēng)清熱、養肝明目。這是因為菊花味甘微苦,可清肝明目,有助清瀉肝火;金銀花味甘性寒、氣味芳香,可清熱解毒。

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春節吃出“火氣”怎么辦?食療小妙招巧應對 http://www.teddynaputofilms.com/22548.html http://www.teddynaputofilms.com/22548.html#respond Fri, 19 Feb 2021 02:10:49 +0000 http://www.teddynaputofilms.com/?p=22548 過(guò)年期間,無(wú)論是家人團聚還是好友小敘,都少不了大魚(yú)大肉、推杯換盞;再加上平時(shí)吃些小零食、熬夜追劇看綜藝,一小不心就容易“引火上身”,輕則長(cháng)口瘡、起痘痘,重則會(huì )導致生病。

在春節假期即將結束之時(shí),奉上一些食療小妙招,讓大家輕輕松松吃掉身體內的火氣,以更好的狀態(tài)迎接即將到來(lái)的工作日。

降火水果

春天氣候變化大,空氣干,濕度低,人們會(huì )因上火有咽喉疼痛、嗓子沙啞等表現,所以要常吃新鮮水果。

梨能止咳化痰、養陰生津、滋潤肺胃,主治咽干口燥、聲音嘶啞、大便干結等,春季食用可以去火,既可以生吃,也可與白蘿卜等一起煮水喝。不過(guò)需要了解的是,梨性寒涼,脾胃虛寒而致的大便稀薄、外感風(fēng)寒而致的咳嗽痰白者忌用。

草莓性涼、偏酸甜,能養肝護肝,又因紅色入心,可去心火,適合于肝火旺盛的人。同時(shí),草莓的維生素C含量豐富,有助于人體吸收鐵質(zhì)從而滋養細胞。它含有的天然抗炎成分還可以減少自由基產(chǎn)生數量,以保持腦細胞活躍,在春困時(shí)節可提神醒腦。不過(guò),草莓性涼,不要一次吃太多,尤其是脾胃虛寒、容易腹瀉、胃酸過(guò)多的人更要控制。

降火蔬菜

春天氣燥,呼吸道系統疾病高發(fā),很多是肺熱造成的。降肺火,應當首選白菜。其味甘性平,可除煩解渴、清熱解毒、益胃生津、滋陰潤燥、清瀉肺熱、通便利腸,對一些肺熱咳嗽、便秘者非常有效。而且與百合、山藥一起清炒,能清肺火,有助防治呼吸系統疾病。

另外,還可以選擇多吃芽菜,包括豆芽菜、枸杞芽和香椿芽等。芽菜大多性平,能清熱解毒。同時(shí),由于其生長(cháng)時(shí)有一種“鉆”的勁頭,常吃能幫助升發(fā)陽(yáng)氣,預防上火。

降火粥

中醫認為,粥不僅是一種食物,還具有藥膳的輔助治療作用。熬粥時(shí)加入菊花、百合、山藥等食材,有助去火。

喝蕎麥粥可降胃火。蕎麥味苦、性甘,去火效果特別好。而且其含有的黃酮成分還能抗菌、消炎、止咳、平喘、祛痰。將蕎麥做成粥,搭配上如肉絲、黃瓜等其他的食材,能避免蕎麥的粗糙口感。

綠豆薏米燈芯粥,有清熱解毒、利尿祛濕的作用。適用于煩躁、口干、唇紅、面部生瘡、小便黃、尿量少,甚至排尿時(shí)尿道澀痛等癥狀。

降火湯

雪耳麥冬響螺湯,可清熱降火、滋陰生津。適用于虛火上炎、口腔潰瘍、口干、口渴和精神疲倦等癥狀。

馬蹄茅根蘿卜湯有清熱解毒、生津止渴、潤腸通便的作用。適用于煩渴、咽喉腫痛、大便不順暢、小便黃赤和排尿澀痛等癥狀。需要注意的是,身體虛寒、大便溏瀉者不宜飲用。

降火肉

肉多而生火多痰,很多人因此顧忌而不敢多吃肉。但是,中醫認為,鴨肉性寒,可養胃補腎、消水腫、止熱痢、消毒熱、止咳化痰,適用于體內有熱、食欲不振、大便干燥者食用,可補虛勞、消毒熱和利小便。而且,鴨肉中的蛋白質(zhì)含量高于一般畜肉,脂肪酸主要是不飽和脂肪酸,適宜三高人群食用。

因此,吃鴨肉可保證攝入足夠蛋白質(zhì),清涼不上火。但需要注意的是,不要燉整只鴨子,而是用幾塊鴨肉與春筍一起燉。春筍不僅性涼能去火,還可以去除鴨肉腥味。

降火茶

工作間歇,還可泡上一杯降火茶清熱解毒。用金銀花、菊花和茉莉花沖泡的三花茶,香氣濃郁,可提神醒腦、寧神靜思、疏風(fēng)清熱、養肝明目。這是因為菊花味甘微苦,可清肝明目,有助清瀉肝火;金銀花味甘性寒、氣味芳香,可清熱解毒。

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春節假期臨近,跟著(zhù)專(zhuān)家學(xué)會(huì )如何獲得最好的休養 http://www.teddynaputofilms.com/22528.html http://www.teddynaputofilms.com/22528.html#respond Fri, 05 Feb 2021 02:38:09 +0000 http://www.teddynaputofilms.com/?p=22528 對現代人來(lái)說(shuō),“放假不工作”不等于“可以休息好”,特別是每年春節假期過(guò)后,不少人都會(huì )感嘆“比上班還累”。北京大學(xué)第六醫院睡眠醫學(xué)中心主任孫偉表示,假期原本是供大家休息的,但很多人卻因休息方式不對,導致生物鐘紊亂,引發(fā)失眠、代謝紊亂等問(wèn)題,影響了節后的工作或學(xué)習效率。

美國睡眠專(zhuān)家桑德拉·道爾頓·史密斯博士在《神圣的休息:恢復生活,恢復精力,恢復理智》一書(shū)中指出,休息的核心是保證恢復性,可分為7種類(lèi)型:身體休息、精神休息、感官休息、創(chuàng )造性休息、情緒休息、社交休息和心靈休息。如今春節假期臨近,不妨跟著(zhù)專(zhuān)家學(xué)會(huì )如何獲得最好的休養。

身體休息:帶著(zhù)全家健身

“很多人認為,身體休息就是睡覺(jué),這是個(gè)誤區?!睂O偉說(shuō),身體休息分被動(dòng)和主動(dòng)兩種,睡眠屬于被動(dòng)休息,需要適量,如果在床上窩一整天,只會(huì )讓肌肉更緊繃,身體更疲憊。深圳市精神衛生中心睡眠醫學(xué)科主任醫師梁煒表示,睡眠和吃飯一樣,并非越多越好。比如,去年疫情期間,大家過(guò)了一個(gè)超長(cháng)假期,不少人的睡眠時(shí)間大幅延長(cháng),反而導致了睡眠質(zhì)量變差。正常情況下,成人睡眠應為6~8小時(shí),小學(xué)生不少于10小時(shí),中學(xué)生不少于9小時(shí),高中生不少于8小時(shí),此外,假期午睡不要太多,20~30分鐘即可。

春節期間,除保持既往規律作息外,還應增加主動(dòng)休息項目,即瑜伽、伸展運動(dòng)、散步等恢復性活動(dòng),以改善肌肉柔韌性、促進(jìn)血液循環(huán),建議帶領(lǐng)家人一起動(dòng)起來(lái),結伴鍛煉。

精神休息:每天練習正念呼吸

精神休息主要指大腦的放松,這是最重要的休息方式之一。雖然大腦重量只占體重的2%,耗氧量卻占到全身的20%,是能量消耗大戶(hù)。雜念過(guò)多、思慮過(guò)度、注意力在多個(gè)信息中來(lái)回“跳躍”,會(huì )讓大腦得不到休息,過(guò)度消耗能量,使人感到疲乏,提不起精神。工作期間,大腦沒(méi)有一天不保持高速運轉。雖然每天的睡眠可以讓身體應付上班消耗,但缺少階段性的深度休整,仍會(huì )致使很多人出現走神、記憶力下降等問(wèn)題。

孫偉建議,每天做15分鐘正念呼吸練習或身體掃描練習。前者要求在平靜狀態(tài)下,把注意力集中在一呼一吸上,放空自己;后者的操作方式是,將注意力聚焦身體的每一個(gè)部位,像掃描一樣聚焦到哪兒,放松到哪兒。

感官休息:給眼睛放個(gè)假

生活中到處充斥的電子屏幕、環(huán)境噪音、各種人造光等,讓視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)等感覺(jué)器官長(cháng)時(shí)間超負荷運轉,令人倍感疲倦。特別是近些年來(lái),因過(guò)度使用電子產(chǎn)品導致的視覺(jué)問(wèn)題越來(lái)越多。感官疲勞不僅會(huì )增加近視風(fēng)險,還可能導致睡眠障礙、抑郁、焦慮等。

孫偉表示,春節假期一定要給眼睛等感官放個(gè)假,每連續使用手機、平板、電視等電子產(chǎn)品1小時(shí),就應閉上眼睛休息1~2分鐘。梁煒提醒,少看手機、平板電腦只是一個(gè)開(kāi)始,還要給家庭營(yíng)造一個(gè)令感官愉悅的環(huán)境,比如,減少不必要的噪音,聽(tīng)歌時(shí)盡量選擇柔和、輕快的音樂(lè ),關(guān)閉手機通知鈴聲提醒,關(guān)掉沒(méi)人看的電視;多通風(fēng),呼吸新鮮空氣,讓鼻腔得到濕潤滋養等。

情緒休息:談心清理情緒垃圾

每個(gè)人都避免不了出現負面情緒,“即使不開(kāi)心臉上也要保持微笑”的社交禮儀等會(huì )讓負面情緒層層堆積,對身心健康產(chǎn)生不良影響。面對負面情緒,最好的處理方式是表達和疏解出來(lái)。情緒休息就是這樣一個(gè)清理情緒垃圾的過(guò)程。

“春節正是調整情緒的好時(shí)機,善加利用,可以讓負面情緒清零?!睂O偉表示,情緒休息最重要是找一位傾聽(tīng)者,可以是家人、好朋友或心理治療師。無(wú)論傾聽(tīng)者是誰(shuí),都應注意不要過(guò)分指責或急著(zhù)出主意,對其不良情緒表達理解即可。梁煒說(shuō),如果覺(jué)得不方便跟家人朋友傾訴,還可以通過(guò)其他一些方式發(fā)泄:1.鍛煉,將想要宣泄的沖動(dòng)轉化為健身的動(dòng)力,運動(dòng)過(guò)程中分泌的多巴胺,會(huì )為人增添快樂(lè )感;2.記錄,把遇到的問(wèn)題和壞情緒寫(xiě)下來(lái),在這個(gè)自我冷靜的過(guò)程中,你還可能找到恰當的解決方法;3.聽(tīng)歡快的音樂(lè )或看個(gè)喜劇,有助愉悅心情。

社交休息:推掉不必要的社交

孫偉表示,頻繁的各類(lèi)社交活動(dòng)可能令人筋疲力盡,無(wú)意義的應酬更會(huì )耗費大量心神。社交休息的核心就是只保持有意義的社交,在與志同道合者的交流中放松身心、愉悅情緒。

這個(gè)春節,很多人就地過(guò)年,少了往年的組團拜年、走親訪(fǎng)友等活動(dòng),就可以抽出更多時(shí)間給自己,與在乎的親人或許久不聯(lián)系的老友溝通聊天。梁煒說(shuō),不同性格的人通常適合不同的人際關(guān)系處理方式,建議內向的人多給自己留出一點(diǎn)獨處時(shí)間,讓內心恢復平靜;外向的人要從復雜的人際關(guān)系中抽離,篩掉不必要的社交,與朋友保持合理的距離,給彼此一定的空間。

心靈休息:找到一份歸屬感

無(wú)論是在一段關(guān)系或一個(gè)群體中,人們都天然希望自己得到肯定和重視,即有歸屬感。如果缺乏歸屬感,將會(huì )引發(fā)大量焦慮。

梁煒表示,今年春節,不少人都回不了家,可能會(huì )因此產(chǎn)生孤獨感。建議大家充分利用網(wǎng)絡(luò )便利,與遠方親人或朋友開(kāi)啟視頻聊天,減輕內心孤獨;也可以在當地做些有意義的事,尋找歸屬感,比如,喂喂流浪貓、做社區志愿者、用視頻記錄生活等。孫偉補充說(shuō),心靈休息不僅是找到歸屬感,更是一種愛(ài)的體驗。每個(gè)人心靈休息的方式不同,有宗教信仰的人,可以在宗教信仰中尋找愛(ài)與歸屬感;有個(gè)人興趣團體的人,也可以在為團體做貢獻中找到歸屬感。付出愛(ài),通常就能收獲愛(ài)。

創(chuàng )造性休息:激發(fā)好奇心

隨著(zhù)年齡增長(cháng),人們的創(chuàng )造力會(huì )慢慢減弱,找不到創(chuàng )作靈感,也沒(méi)有了好奇心。長(cháng)期從事創(chuàng )作的腦力工作者,還會(huì )因持續工作讓自己陷入疲勞狀態(tài),靈感枯竭。創(chuàng )造性休息旨在通過(guò)欣賞自然美,以及各種藝術(shù)品、音樂(lè )、戲劇之美,找回創(chuàng )造力。

孫偉說(shuō),春節假期提供了一個(gè)不錯的創(chuàng )造性休息的機會(huì ),聽(tīng)聽(tīng)過(guò)去不曾聽(tīng)的音樂(lè )、讀些感興趣的書(shū),都能刺激大腦思維。梁煒建議多做些具有創(chuàng )造性的任務(wù),比如做陶藝、手工等,不僅能體會(huì )創(chuàng )作過(guò)程的樂(lè )趣,還會(huì )起到很好的放松作用;也可趁著(zhù)假期去逛逛博物館,讓自己置身于各種藝術(shù)品中,打開(kāi)眼界。

“有句老話(huà)叫‘先睡心后睡眼’”。孫偉說(shuō),這提醒我們,先讓精神放松下來(lái),才能睡得更好,進(jìn)而促進(jìn)身體狀態(tài)的恢復。梁煒則提醒,無(wú)論假期如何休養身心,都要記得留出上班前一天進(jìn)行調整,讓身體逐漸過(guò)渡到即將開(kāi)啟的另一種生活節奏中。

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疾控專(zhuān)家劃重點(diǎn):安心過(guò)大年就這幾條 http://www.teddynaputofilms.com/22524.html http://www.teddynaputofilms.com/22524.html#respond Thu, 04 Feb 2021 06:06:15 +0000 http://www.teddynaputofilms.com/?p=22524 年味漸濃,春節的腳步越來(lái)越近。選擇就地過(guò)年,是對疫情防控最大的支持。牛年春節,有千萬(wàn)人犧牲團圓,選擇留在工作地過(guò)年,為疫情防控作出自己的貢獻。無(wú)論是返回家鄉,還是就地過(guò)年,如何過(guò)得安心、過(guò)得舒心?2月3日,國家衛生健康委在線(xiàn)訪(fǎng)談邀請了公共衛生和免疫規劃專(zhuān)家為大家劃重點(diǎn)。

避免聚餐!無(wú)癥狀感染者可能存在

春節是團圓節,以往聚餐是團圓形式中必不可少的一部分,今年到底要不要聚餐呢?

北京協(xié)和醫學(xué)院群醫學(xué)及公共衛生學(xué)院副院長(cháng)馮錄召提醒,新冠病毒的傳播途徑是多樣的,有一部分感染者可以不出現癥狀,也就是無(wú)癥狀感染者。在疫情期間,親戚、鄰居、熟人中也可能存在患者或者無(wú)癥狀感染者,如果跟他們密切接觸,比如聚餐,新冠病毒就可以通過(guò)近距離飛沫傳播。近期發(fā)生在農村地區的多起聚集性疫情都是因為聚餐或者參加宴會(huì )導致的。

“所以我們建議,即使是親戚、鄰居和熟人聚餐,也可能是不安全的,應避免聚餐,減少聚餐?!瘪T錄召說(shuō)。

團圓的情感不只局限于飯桌上表達,除了聚餐,在必要防護措施的加持下,一起約著(zhù)逛個(gè)公園或者線(xiàn)上拉個(gè)家常,濃濃的親情仍舊在線(xiàn)。

冷鏈食品可以買(mǎi)!非頻繁接觸風(fēng)險低

新春佳節,忙碌了一年要犒勞一下自己和家人,“口?!币欢ú荒苌倭?。但看到多地在冷鏈食品或外包裝上檢測出新冠病毒核酸陽(yáng)性,那生鮮、水果等冷鏈食品還能不能放心吃呢?

馮錄召說(shuō),冷鏈和外包裝上的陽(yáng)性率整體非常低,主要感染人群是反復接觸的職業(yè)人群,一般消費者經(jīng)過(guò)接觸外包裝或者冷鏈食品,感染風(fēng)險低。接觸冷鏈物品后建議盡快洗手、消毒,隨時(shí)做好手衛生,保持手部清潔。

此外,貨運、配送、快遞等從業(yè)人員,目前有嚴格的防護措施要求。在國內低風(fēng)險地區,通過(guò)短時(shí)間接觸生鮮或快遞,被感染的幾率是非常低的。

去商場(chǎng)不乘密閉電梯!

置辦年貨也是春節的保留節目。今年買(mǎi)年貨倡導采取線(xiàn)上線(xiàn)下結合,避免因為采購年貨可能導致的人群聚集。

馮錄召提醒,去商場(chǎng)、超市購買(mǎi)時(shí)要盡量錯峰,避免擁擠。進(jìn)入或離開(kāi)商超的時(shí)候要做好防護,比如戴口罩,包括接觸一些物品之后要注意手衛生。在商場(chǎng)、超市如果能走樓梯,可以不乘坐密閉式電梯,減少和其他人接觸,保持一定的安全距離。結賬的時(shí)候可以采取無(wú)接觸付款方式。

想打疫苗可問(wèn)詢(xún)衛健或疾控部門(mén)!

除了戴口罩,勤洗手、常通風(fēng)、遠離人員密集場(chǎng)所這些叨念了無(wú)數遍的防控要點(diǎn),接種疫苗會(huì )給人帶來(lái)免疫層面的終極防護。那么普通人現在能不能打疫苗了呢?

“根據疫情防控的需要,普通老百姓也有可能會(huì )成為重點(diǎn)人群,優(yōu)先進(jìn)行接種,沒(méi)有接到通知的也不要著(zhù)急?!敝袊膊☆A防控制中心免疫規劃首席專(zhuān)家王華慶說(shuō),收到接種通知的公眾,根據預約按時(shí)接種。未收到接種通知的公眾,可以咨詢(xún)居住地的衛生健康部門(mén)或者疾病控制管理機構,符合條件的接種對象要及早做好預約,按時(shí)進(jìn)行接種。

據介紹,我國新冠疫苗的免疫策略正在由緊急使用轉向重點(diǎn)人群的接種。目前的接種任務(wù)是接種重點(diǎn)人群。國家已經(jīng)宣布了全民免費接種新冠疫苗的政策,后續國家會(huì )根據新冠肺炎的流行特征、疫苗的特性、疫苗供應的情況以及疫情防控的目的等相關(guān)因素,實(shí)時(shí)調整免疫策略,有序地安排各類(lèi)人群進(jìn)行接種。

關(guān)于新冠疫苗的保護時(shí)間,王華慶說(shuō),像甲肝滅活疫苗,有研究顯示它保護的持久性在10年以上。由于新冠病毒發(fā)現的時(shí)間只有一年,新冠疫苗研究的時(shí)間也比較短,關(guān)于新冠疫苗接種后保護性能持續多久還在研究的過(guò)程中。目前數據看,新冠疫苗的保護持久性大約至少在半年以上。隨著(zhù)研究的深入,對它會(huì )有更多的認識。

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遠離“節日病” 健健康康過(guò)新年 http://www.teddynaputofilms.com/20958.html http://www.teddynaputofilms.com/20958.html#respond Thu, 16 Jan 2020 02:22:14 +0000 http://www.teddynaputofilms.com/?p=20958 對于千家萬(wàn)戶(hù)來(lái)說(shuō),春節合家團聚,一頓豐盛的年夜飯無(wú)比溫馨。但您是否知道,飲食不當不僅會(huì )“每逢佳節胖三斤”,還會(huì )影響健康。

春節期間該怎么吃才能避免身體不適?中國疾病預防控制中心營(yíng)養與健康所的兩位專(zhuān)家,為大家在節日期間健康飲食支招,讓大家遠離“節日病”,健健康康過(guò)大年。

節假日應做到葷素搭配、粗細搭配

中國疾病預防控制中心營(yíng)養與健康所研究員劉愛(ài)玲指出:“節假日要保持均衡營(yíng)養、合理進(jìn)餐。在備餐時(shí)要注意,每天的食物種類(lèi)要包括糧谷類(lèi)、蔬菜水果、肉蛋奶、大豆類(lèi),注意葷素搭配、粗細搭配。谷類(lèi)、薯類(lèi)、雜豆類(lèi)平均每天3種以上,每周要5種以上;蔬菜、菌藻、水果類(lèi)每天平均4種以上,每周10種以上;魚(yú)、蛋、禽畜肉平均每天3種以上,每周5種以上;奶、大豆、堅果每天2種,每周5種以上?!?/p>

“食物量要因人而異,因為不同人群食物需要量不同。比如孩子需要的食物量就少一些;青春期孩子會(huì )多一些;老年人少一點(diǎn);男性食物量要多于女性;勞動(dòng)強度大的人群食物量就要多;不同的生理狀態(tài),比如孕婦、乳母食物量也要多一些?!眲?ài)玲表示。

“以一個(gè)成年體力勞動(dòng)的女性為例,早餐一碗牛奶燕麥粥(奶300克,燕麥25克),一個(gè)水煮蛋,一小碟西芹花生米;午餐二米飯250克,紅燒翅根一個(gè),清炒菠菜250克,醋溜土豆絲100克,一碗清淡的紫菜蛋花湯或西紅柿蛋花湯;晚餐大米飯150克左右,清蒸魚(yú)50克,家常豆腐100克,香菇油菜100克;零食就是拳頭大小的一個(gè)蘋(píng)果?!眲?ài)玲還以成年體力勞動(dòng)的女性為例,列出了一日三餐的標準。

“如果是一家三口的話(huà),三餐可這樣搭配。早餐為肉菜包子、水煮蛋、牛奶;午餐為米飯、燉排骨、西紅柿炒雞蛋、清炒菠菜、豆腐羹;晚餐為雜糧饅頭、肉片炒花菜、鮮蝦蘿卜絲、炒蘆筍、小米粥;晚點(diǎn)包括橘子和少許堅果。大家可以根據食物種類(lèi)和量的要求,根據當地的習慣來(lái)進(jìn)行搭配?!眲?ài)玲說(shuō)。

中國疾病預防控制中心營(yíng)養與健康所研究員補充說(shuō):“吃畜肉應首選脂肪含量較低的瘦肉,依據中國居民平衡膳食寶塔,每周要保證吃一斤魚(yú)蝦、一斤肉,每天一個(gè)雞蛋。大概是女性每天吃三兩,男性吃四兩左右?!焙嘻愔赋?,春節期間應控制肉類(lèi)食用量化標準,每天魚(yú)禽肉蛋類(lèi)食物的攝取量約120克至200克,是網(wǎng)友們自己的一個(gè)拳頭大小。

何麗表示,她解釋說(shuō):“魚(yú)、禽、蛋和瘦肉等動(dòng)物性食物,雖可提供多種營(yíng)養,但含有高脂肪和膽固醇。應選擇食物脂肪含量相對較低的魚(yú)蝦類(lèi)水產(chǎn)品和一些去皮禽類(lèi)(雞、鴨、鵝等)。不建議吃太多煙熏、火烤和腌制的肉類(lèi),因為這類(lèi)食品不僅多鹽而且有害?!?/p>

每天堅果攝入量不能超標

堅果營(yíng)養豐富,備受廣大消費者喜愛(ài),過(guò)年期間更是必不可少?!皥怨刻鞈獢z入10克左右果仁,也就是將自己的手在半握拳情況下,放一小把的量,比如兩個(gè)核桃、十個(gè)左右巴旦木?!焙嘻惐硎?,吃堅果要保證一天的膳食總能量不能超標,同樣根據中國居民平衡膳食寶塔推薦,豆類(lèi)和堅果每日應該攝入25克至35克。

她提醒愛(ài)吃堅果的朋友,一般堅果含脂肪都在50%左右,肥胖人群應嚴格控制攝入量,以防多余能量變成脂肪存儲在身體內。高血脂的人,可選脂肪含量少一些的栗子、杏仁等堅果;糖尿病患者,可選擇獨立包裝在量上進(jìn)行控制,添加有葡萄干、蔓越莓干和蘋(píng)果干等果干的堅要糖含量很高,建議將這些果干挑選出來(lái);過(guò)敏人群選擇堅果果要注意過(guò)敏源。

何麗還表示:“市場(chǎng)上有很多口味的堅果,在加工過(guò)程中難免會(huì )添加油鹽糖和各種調料,所以能量也會(huì )增高,建議購買(mǎi)沒(méi)經(jīng)過(guò)調味的原味堅果。而且,堅果富含不飽和脂肪酸,如果完全開(kāi)殼后,容易氧化變味,不僅會(huì )影響口感,還會(huì )生成一些有害健康的成分,所以建議購買(mǎi)沒(méi)有開(kāi)殼或部分開(kāi)殼的堅果。一些包括含油比較高和含淀粉比較高的堅果,可以和雜糧一起做成雜糧粥或雜糧飯?!?/p>

保證飲食多樣化 吃零食有講究

有的網(wǎng)友春節期間會(huì )食用過(guò)多零食,而且會(huì )吃多種食物。對此,何麗表示:“食物多樣化不是指吃多種零食,而是要攝取不同種類(lèi)食物。比如餐前吃糕點(diǎn)、喝飲料會(huì )影響正常進(jìn)食,尤其對于一些食欲本不太好的老年人和小孩子,餐前吃太多零食會(huì )影響正常吃飯,餐后食用太多會(huì )增加能量攝入?!?/p>

“吃零食也有講究,最好在兩餐之間少量吃一點(diǎn),且選擇甜度不高的水果。如果非要吃糕點(diǎn),最好是在饑餓時(shí)稍微吃一點(diǎn)。另外,可選擇稍微吃點(diǎn)堅果,但要控制好攝入量?!焙嘻愌a充說(shuō),吃飯時(shí)可通過(guò)多咀嚼放慢速度,并要按時(shí)進(jìn)餐、用較小號餐具保證食量穩定。

她還建議:“每餐都要有高蛋白食物,并選擇一些脂肪和糖含量較低、蛋白質(zhì)和膳食纖維含量高、咀嚼性好的食物。飯前半個(gè)小時(shí)可以先喝點(diǎn)水、不添加糖的牛奶、豆漿等液體食物,進(jìn)食時(shí)可先吃蔬菜,然后吃肉類(lèi)和飯?!?/p>

小朋友要做到假期規律飲食

“假期里小朋友往往作息不規律,早晨不起晚上不睡,容易造成不吃早飯,晚上吃太多零食,這種不規律的進(jìn)餐不但會(huì )影響孩子們的消化道的功能,還能造成營(yíng)養不均衡,影響生長(cháng)發(fā)育?!眲?ài)玲建議,小朋友要吃好一天三頓飯。

“在食物的選擇上,要注意‘三多、三少、一適量’?!唷嵌喑允卟硕嗪退?,多喝水;‘三少’指少吃糖果和點(diǎn)心、少喝飲料;糖果、點(diǎn)心和飲料添加糖和脂肪較多,多吃易患齲齒、長(cháng)胖;‘一適量’指動(dòng)物性食物要適量。因為小朋友消化道的功能還沒(méi)發(fā)育完善,吃多了會(huì )造成積食、傷食和胃腸道不適。此外,肉類(lèi)含有脂肪比較多,吃多了容易長(cháng)胖?!眲?ài)玲補充說(shuō)。

“還要注意不要暴飲暴食。過(guò)年過(guò)節用餐比較豐盛,家長(cháng)對小朋友的限制又比較松懈,所以小朋友會(huì )隨著(zhù)自己的性子猛吃,吃得很多易引起胃腸道不適?!眲?ài)玲還提出,“千萬(wàn)不能讓小朋友喝酒。由于小朋友發(fā)育尚不完全,對酒精耐受力低,很容易造成酒精中毒和臟器損害,甚至危及生命?!?/p>

控制體重要從多個(gè)“一點(diǎn)”做起

對于較胖的網(wǎng)友在節假日期間應如何平衡膳食,何麗提出:“一是要定時(shí)定量進(jìn)餐。一日三餐,如果一頓不吃,容易變得非常饑餓,會(huì )引起飽食中樞反應遲鈍、導致進(jìn)食過(guò)量,會(huì )吃得特別多、特別快。為了避免過(guò)快進(jìn)食,無(wú)意中過(guò)量進(jìn)食,倡導定時(shí)定量進(jìn)餐?!?/p>

“二是采用分餐制,限制每日進(jìn)食量。比如煮了多少個(gè)餃子,老人吃幾個(gè),自己吃多少,孩子吃幾個(gè)。要根據每人身體條件和活動(dòng)量進(jìn)行標準化配餐。經(jīng)常采用份飯分配制,每人每餐有定量,保證能吃飽即可?!焙嘻愓f(shuō)。

“三是無(wú)論外出聚餐還是在家,如果菜比較豐盛,一定要管好自己的嘴。在覺(jué)得還可以吃幾口的情況下,放下筷子不吃了,這就是所謂的吃到七八分飽,這是控制體重的人應該注意的?!焙嘻愡M(jìn)一步表示。

“四是減少高能量食物攝入。我們要學(xué)會(huì )看食品標簽上的營(yíng)養成分表,營(yíng)養成分表是1+4的結構,1就是能量。吃了某種食物后,要看其所含能量占居人一天能量需要量的百分比。盡量選擇一些脂肪、糖含量不高、蛋白質(zhì)含量高的食物?!焙嘻愓f(shuō)。

“五是盡量減少外出就餐次數。在外面吃飯,要學(xué)會(huì )點(diǎn)菜。點(diǎn)菜最好做到‘優(yōu)選場(chǎng)所,衛生良好,食物小份,分餐更好;按需點(diǎn)菜,切忌過(guò)量,葷素搭配,比例要對;動(dòng)物食品,優(yōu)先魚(yú)蝦,蔬菜夠量,顏色鮮艷;豆類(lèi)菌藻,不要缺少,主食要吃,粗細搭配;低鹽低油,少用煎炸,酒和飲料,不喝更好;需求不同,關(guān)照老小?!焙嘻惐硎?。

何麗還總結說(shuō):“無(wú)論在家還是在外就餐,要做到菜色淺一點(diǎn),保持食物新鮮口感;香味淡一點(diǎn),尤其是在外用餐,調料、香料肯定放得較多;口味輕一點(diǎn),選擇鹽較少的、采用清蒸、水煮等烹調方式;素菜多一點(diǎn),春節可選擇檔次較高一點(diǎn)的蘑菇、較為新鮮的綠葉菜;品種雜一點(diǎn),是指各種各類(lèi)的食物都兼顧到?!保ǘ?/p> ]]> http://www.teddynaputofilms.com/20958.html/feed 0 回家過(guò)年是一種信仰,更是一種幸福 http://www.teddynaputofilms.com/20955.html http://www.teddynaputofilms.com/20955.html#respond Thu, 16 Jan 2020 01:57:19 +0000 http://www.teddynaputofilms.com/?p=20955 回家過(guò)年是紐帶,是寄托,是感恩,是每個(gè)漂泊在外的游子抒寫(xiě)情感的根源之地。對身在他鄉、心卻在故鄉的我們來(lái)說(shuō):回家過(guò)年是一種信仰,回家過(guò)年更是一種幸福。

你今年回家過(guò)年嗎

幼小時(shí),過(guò)年是新衣新鞋的期待,是吃好玩好的滿(mǎn)足;長(cháng)大后,過(guò)年是遠征的負擔,是親人的期盼。

一個(gè)朋友很早之前就問(wèn)我,過(guò)年要不要一起出去旅游,我拒絕了,因為我要回家過(guò)年,并勸她一起回家,她不愿。

末了,我問(wèn)她,讓你回家過(guò)年很難嗎?她說(shuō)不難,只是她不太想回去。

今天她又找我了,說(shuō)她把機票退了,還是選擇回家過(guò)年。

她說(shuō):今年發(fā)生了很多事,我很想出去散散心。打電話(huà)給家里人說(shuō)今年不回家過(guò)年了,他們也沒(méi)說(shuō)什么,過(guò)了幾天,我媽又打電話(huà)跟我說(shuō)還是回家吧,家里熱熱鬧鬧的總比你孤零零地一個(gè)人漂泊在外的好

過(guò)年就是要整整齊齊一家人過(guò),才叫年!

何況,你不回家,那些始終牽掛著(zhù)你的父母及兄弟姐妹都不會(huì )覺(jué)得開(kāi)心的,他們也會(huì )因為少一個(gè)你而覺(jué)得這年過(guò)得始終少些什么感覺(jué)。

就像一個(gè)網(wǎng)友說(shuō)的: 08年大雪,我沒(méi)回家過(guò)年,聽(tīng)我哥說(shuō),那年大年三十,我媽在廚房偷偷哭了一中午。從那以后,我跟自己說(shuō)只要父母還在,每年必回家過(guò)年。

年少時(shí),從不覺(jué)著(zhù)不回家過(guò)年有什么不妥,然而畢業(yè)進(jìn)入社會(huì )后,就愈發(fā)覺(jué)著(zhù)回家過(guò)年,陪陪爸媽的想法就愈發(fā)的強烈,哪怕只是和他們一起吃一頓飯。

就像書(shū)里說(shuō)的:生命無(wú)常,來(lái)來(lái)往往,錢(qián)是掙不完的,但人卻總是會(huì )走散的。所以,一定要好好珍惜現在還能陪在你身邊的人。

當大年三十的除夕夜,一家人齊齊地圍坐在飯桌旁,對著(zhù)熱氣騰騰的飯菜舉杯共飲時(shí),我們也會(huì )更加堅定:回家才是離家的初衷,團圓才是打拼的意義。

世界再大,離家再遠,也要回家

有房子的地方不一定叫家,有親人的地方才叫家。

每逢春節,多少的風(fēng)雪夜歸人,都是為了守候在家的那盞燈火。

最近網(wǎng)上一個(gè)《到哪了》的視頻火了起來(lái)。年輕的一對夫妻帶著(zhù)年幼的女兒在大年三十的時(shí)候回家,路上厚厚的一層積雪,可不巧前方又發(fā)生交通事故,造成了堵車(chē)。

男子的母親打了電話(huà)來(lái)問(wèn)到哪了,男子說(shuō)還在路上,母親說(shuō)不急,等你們回來(lái)吃年夜飯。

路上還是堵著(zhù),男子選擇繞路回家,但不幸的是那條路因為雪太大而過(guò)不了了,年幼的女兒有些水土不服也生病了。

女子沒(méi)辦法,想要在天黑之前趕回家,不管室外零下十幾度毅然決然地選擇走路回家。實(shí)在堅持走不下去了,他們只得回到車(chē)上,準備下山找地方住。

就在此時(shí),完全黑了的天,前方的道路上有兩個(gè)身影在冰雪中一鏟一鏟地鏟雪。那是男子的父母,為了讓他們順利到家特意從家門(mén)口一路鏟雪鏟下來(lái)的…..視頻的結尾,是各種方言說(shuō)出的到哪了,滿(mǎn)滿(mǎn)的都是親人期盼與關(guān)懷。

真可謂:漫漫回家路,切切思鄉情,遙遙千里計,悠悠盼兒歸。

越長(cháng)大就就明白:父母在的家才是我們落葉的根,是心底最深的、化不開(kāi)的結。家,永遠是我們最好的港灣,世界再大,離家再遠,也要回家。

又忙碌了一年,盡管種種心酸,家始終是我們最終的牽掛。在回家的路上,不管行囊多沉多重,家快到了,心里也就慢慢溫暖了。

爸媽只是想見(jiàn)一下你,看你過(guò)得好不好

書(shū)里說(shuō):媽媽是柴火灶里的一縷炊煙,就是幸福的味道,回家的路,只有一條,把思念交給車(chē)票,讓滾滾車(chē)輪把你送回母親的懷里。

我身邊有一些朋友過(guò)年不回家不是不想回家而是沒(méi)臉回家,他們覺(jué)得自己又一事無(wú)成地過(guò)了一年,感覺(jué)自己很沒(méi)用,對不起父母,所以便不回家過(guò)年。

可你是否真的曉得:爸媽希望你能回家過(guò)年并不是要你送什么禮物,而是想見(jiàn)一下你,看你在外面過(guò)得好不好。

不是有一句話(huà)是這樣說(shuō)的嗎:有錢(qián)沒(méi)錢(qián)回家過(guò)年,有爸媽的人在爸媽眼里永遠都是孩子。

別在外面一個(gè)人漂泊了,回家吧,回到父母的身邊,暫時(shí)地摘下面具,忘掉原先的身份,單純地做回爸媽的孩子。

任憑時(shí)光的摧殘,我們父母的愛(ài)依然看似笨拙,可也真切,因為那是他們對我們毫無(wú)保留、傾盡所有的給予。

怕自己成長(cháng)的速度趕不上父母老去的速度

小時(shí)候的我們期待過(guò)年,長(cháng)大后的我們害怕過(guò)年,怕父母衰老的速度大于我們成長(cháng)的速度。

從小我就是一個(gè)不喜歡離別、特別戀家的孩子,每一次離家,都從不敢回頭看一下身后的父母,害怕會(huì )忍不住掉淚。

可每一次離家,我都會(huì )裝得特別堅強,因為我知道我是在走一條能讓自己變得更好的路,在我變成更好的自己之后,才會(huì )有更好的能力給父母更好的一切。

而且,我始終相信:離別是為了下次更好的重逢。

正如一位作者說(shuō)過(guò)的:我很喜歡火車(chē)站、機場(chǎng)這樣的地方,大概是因為它們都承載了離別的憂(yōu)傷,重逢的喜悅,還有對未來(lái)的渴望吧。

不得不承認,現在的過(guò)年確實(shí)找不回童年的那種快樂(lè )和期待,感覺(jué)跟平時(shí)沒(méi)什么區別,只是多了一些人,熱鬧了一些,沒(méi)有喜悅,沒(méi)有年味,但家還是要回的,父母也是要陪的,因為不管外面如何冷清,有爸媽在的家永遠都是最溫暖的。

當我們一天天地長(cháng)大,爸媽也在一天天地老去,我們要做的就是:你們養我長(cháng)大,我陪你們變老。

回家過(guò)年吧,回家陪陪我們日漸老去的爸媽。

書(shū)里說(shuō):春節是一個(gè)歸期,收集了所有的美好,只是為了團圓的那一刻;過(guò)春節是一種儀式感,準備了所有的祝福,只為給來(lái)年以溫暖和慰藉。

回家過(guò)年吧,回去了,我們才能卸下過(guò)去一年里所有的疲憊、迷茫和落魄,重新加載人生的溫暖、愛(ài)意和能量,向著(zhù)新的一年更好地出發(fā)。

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