等到確診的時(shí)候，胃腸疾病已經(jīng)到了很?chē)乐氐牡夭?，今天就?lái)學(xué)學(xué)如何更好的呵護我們的腸胃。

秋季為什么會(huì )是胃腸疾病的高發(fā)期？

1.秋天是寒暑交替的季節，氣候變化較大，晝夜溫差懸殊。入秋以后，冷空氣來(lái)臨，人體受到寒冷空氣刺激后，胃酸分泌增加，胃病發(fā)生率高。

2.不注意保暖：天氣轉冷，需適當添加衣服做好保暖工作，特別是腹部的保暖，以及夜間睡覺(jué)時(shí)要蓋好被褥，但有些人貪圖涼爽，晚上仍有部分人吹空調、吹風(fēng)扇睡覺(jué)，特別是患有慢性腸胃炎的人，容易引起胃痛、腹瀉或加重舊病的復發(fā)。

3.飲食無(wú)節制：由于天氣漸涼，人的食欲增加，部分人飲食不節制，如在各種節假日期間，親朋好友聚會(huì )，暴飲暴食，均使胃腸負擔加重，功能紊亂

如何預防秋季胃腸疾病發(fā)生？

1.養成良好的飲食習慣和三餐規律

一日三餐要定時(shí)定量，不暴飲暴食。吃飯時(shí)少說(shuō)話(huà)，細嚼慢咽，這樣可以減輕胃的負擔，助于腸胃的消化和吸收。否則，長(cháng)期以久會(huì )造成胃部的蠕動(dòng)功能紊亂，出現胃炎或胃潰瘍。

2.切記“病從口入”，注意飲食

無(wú)論是夏季還是其他季節，尤其是腸胃不好的人，要盡量少吃刺激性及生冷的食物，更要戒煙戒酒。飲食上宜吃些清淡、軟爛和溫熱的促消化食物

3.食用益生菌補充劑

益生菌對人體的腸胃有很大的幫助。日?？梢允秤眯┮嫔?，比如澳洲的life space益生菌，有助于調節腸道菌群平衡，當體內的腸道恢復平衡了，才有力的緩解各種腸胃問(wèn)題，以及維持腸胃的健康。

4.保持心情舒暢，精神愉悅

長(cháng)期緊張、恐懼、悲傷和憂(yōu)郁等都會(huì )引起大腦皮層的功能失調，導致誘發(fā)腸胃疾病。所以，就算壓力再大，也要注意情緒排放，聽(tīng)聽(tīng)歌、看喜劇或是運動(dòng)出汗都是很好的排解方法。

要想治療胃腸病，還得遵循醫囑，及時(shí)就醫服藥。平時(shí)注意調理好腸胃的健康。

暴飲暴食。見(jiàn)了美食就胡吃海塞;心情低落就猛吃零食;忙于應酬就把酒言歡。飲食過(guò)量會(huì )擾亂胃腸道正常的消化吸收節律，致使胰腺這個(gè)“消化酶工廠(chǎng)”在短時(shí)間內分泌大量消化液，導致胃脹不適，甚至是急性胃擴張、急性胰腺炎，嚴重者可導致胰腺癌。胰腺疾病“嫌貧愛(ài)富”，高發(fā)于忙于應酬的成功人士，且男性發(fā)病人數是女性的2~4倍。蘋(píng)果公司創(chuàng )始人喬布斯和意大利男高音歌唱家帕瓦羅蒂都因身患胰腺癌過(guò)逝。要改掉暴飲暴食的惡習，不妨細嚼慢咽，慢慢體會(huì )飽的感覺(jué)，七八分飽后放下筷子;三餐固定時(shí)間吃，以免“饑不擇食”;心情低落時(shí)，建議讓注意力分散10分鐘，或者小口喝水或茶等飲品，避免“情感性進(jìn)食”。

吃飯太快。現代人生活節奏快，吃飯常常狼吞虎咽。如果進(jìn)食過(guò)快、食物沒(méi)有煮爛、進(jìn)食黏稠食物，極易引起胃潰瘍、胃炎等胃腸道疾病，甚至還會(huì )導致胃里“長(cháng)石頭”。日本岡山大學(xué)一項研究發(fā)現，與細嚼慢咽相比，狼吞虎咽會(huì )導致發(fā)胖風(fēng)險增加至少3倍。因此，建議正餐吃飯時(shí)間至少20分鐘，每口飯盡量嚼爛嚼軟再咽;不必糾結每口飯該嚼多少次，有意識地放慢速度即可;脾胃功能差的老年人更要放慢進(jìn)餐速度，增加咀嚼次數。

纖維攝入不足。2010~2012年中國居民營(yíng)養與健康狀況監測結果顯示：中國居民膳食纖維攝入水平呈下降趨勢，每人每日膳食纖維攝入量不足11克，遠低于推薦量20~25克。膳食纖維攝入嚴重不足導致大量“三高”及腸道疾病患者出現。相反，充足的膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和吸水膨脹，防止便秘，縮短有害物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間。有研究表明，膳食纖維攝入量與腸癌發(fā)生率呈負相關(guān)。近年來(lái)，人們開(kāi)始注重飲食健康，吃粗糧的意識已有明顯提高，但并非只有口感粗糙的食物中存在膳食纖維。大麥、豆類(lèi)、胡蘿卜、柑橘、燕麥等也含有豐富的可溶性纖維，也能減緩食物的消化速度，平衡餐后血糖，降低膽固醇水平。如有腹脹、腹痛等消化道不適，可用蒸煮方式處理粗糧和蔬果使其軟爛。

壓力和焦慮情緒。胃腸道可謂最大的“情緒器官”，胃腸道功能受神經(jīng)、內分泌系統協(xié)同支配、調節，其擁有的神經(jīng)細胞數量?jì)H次于中樞神經(jīng)，對心理刺激十分敏感。壓力過(guò)大時(shí)，人的消化功能會(huì )出現“情緒化”反應，處于焦慮、憤怒、憂(yōu)傷、緊張等不良情緒下，會(huì )出現食欲不振、上腹部隱痛、反酸、燒心、便秘等癥狀。心病還需心藥醫，保持良好的心理狀態(tài)，正確看待生活、工作中的挫折。陷入嚴重焦慮、抑郁情緒時(shí)，不妨求助心理醫生。若胃腸不適等癥狀較重，可在消化科醫生指導下適當服用藥物。

缺乏鍛煉。生命在于運動(dòng)，運動(dòng)可以興奮下丘腦外側的飲食中樞反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。運動(dòng)過(guò)程中，人的腹式呼吸會(huì )加強，一方面可改善腹腔臟器的血液循環(huán)，另一方面，還可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，由此調節整個(gè)消化道。相反，長(cháng)期缺乏鍛煉會(huì )導致食欲減退、胃動(dòng)力不足，易誘發(fā)胃、結直腸炎癥和腫瘤。保持胃腸道健康，要讓自己多動(dòng)動(dòng)，選擇感興趣的體育運動(dòng)，如氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車(chē)等，每周鍛煉3~4次。

濫用藥物。生活中，有些人一有個(gè)頭疼腦熱就亂吃止痛藥、消炎藥，但這些藥物中很多都是非甾體類(lèi)抗炎藥，如阿司匹林、吲哚美辛、布洛芬、萘普生等，會(huì )直接或間接地損傷胃黏膜，引起炎癥和潰瘍。濫用抗生素還會(huì )殺死腸道中的正常菌群，使其失去對致病菌的抑制作用，導致腸道菌群紊亂。因此，生病時(shí)不要自行用藥，不要擅自停藥、換藥、增減藥量，應及時(shí)咨詢(xún)相關(guān)醫生，遵醫囑服用藥物。

中國人吃飯多是共餐制，好幾雙筷子在一道菜里夾來(lái)夾去，容易引起幽門(mén)螺桿菌感染。臨床認為，慢性胃炎、胃十二指腸潰瘍，乃至胃癌，都可能與幽門(mén)螺桿菌感染有關(guān)。因此，飯前便后一定要洗手，聚會(huì )用餐時(shí)建議實(shí)行分餐制，提倡使用公筷，從菜盤(pán)中撥出自己需要的分量;若感覺(jué)胃部不適，可到醫院做幽門(mén)螺桿菌感染檢查，以防發(fā)展成嚴重的胃病。

胃不好的原因

吃的太油膩：造成腸道不易消化，高蛋白質(zhì)或高脂肪的飲食，易造成腸道菌群改變，不利于有益菌存活。如果油膩食物攝入過(guò)多，體內脂肪酶和蛋白酶就會(huì )不堪重負，直至耗竭。

吃太多藥物：造成腸道有益菌群不能生存，從而減弱消化能力。

壓力過(guò)大：直接影響生理功能就是腸道功能異常。如胃酸過(guò)多、減緩蠕動(dòng)或加快蠕動(dòng)等。胃酸過(guò)多會(huì )損傷胃粘膜，加快蠕動(dòng)會(huì )造成頻頻，減緩蠕動(dòng)會(huì )造成腹脹。

酗酒：酒精本身就會(huì )刺激胃黏膜，嚴重時(shí)還會(huì )引起肝硬化和慢性胰腺炎，更進(jìn)一步損傷了腸胃的健康。

飲食習慣不好：口味重，長(cháng)期食用生冷、辛辣等刺激性的食物，也會(huì )對腸胃造成負擔，導致人們出現腸胃不好的情況。而且，經(jīng)常吸煙酗酒也會(huì )造成降低人體的免疫力，對腸胃的一些功能造成損害，造成腸胃不好。

胃不好應該三分治七分養

對于各種疾病來(lái)說(shuō)，三分靠吃藥，七分靠調養，消化病要做好“五養”，即保暖護養，飲食調養，忌嘴保養，平心靜養，運動(dòng)靜養。

平時(shí)最重要的就是要注意飲食調養，食物應該以柔軟、容易消化的食物為主。特別是慢性胃炎、殘胃炎、胃潰瘍，吃的問(wèn)題不解決好，就不可能治好病。臨床上，慢性胃病的人總是反反復復，這與很多人沒(méi)辦法管住自己的嘴有關(guān)系。因此，必須管好嘴巴，但是在門(mén)診上往往很少人能夠做到這一點(diǎn)。對于大部分胃病患者來(lái)說(shuō)，都是怕涼的，因此，在生活起居上應該注意保暖。

養胃吃什么

南瓜。據《滇南本草》和《本草綱目》記載：南瓜性溫，味甘，入脾、胃經(jīng)。也就是說(shuō)，南瓜對于養護脾胃很有好處。從現代營(yíng)養學(xué)的角度分析，南瓜含有豐富的胡蘿卜素、B族維生素、維生素C和鈣、磷等成分，是健胃消食的高手，其所含的果膠可以保護胃腸道黏膜免受粗糙食物的刺激，適合患有胃病的人食用。而且，南瓜所含成分還能促進(jìn)膽汁分泌，加強胃腸蠕動(dòng)，幫助食物消化。南瓜烹飪方法多樣，可蒸食、熬粥或煲湯。

小米。中醫認為，小米味甘性平，入腎、脾、胃經(jīng)，《本草綱目》也有小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開(kāi)腸胃”的記載。從營(yíng)養方面來(lái)看，小米特別出色的地方，是它的鐵和維生素B1含量?jì)?yōu)于小麥、大米和玉米，特別適合孕婦、哺乳期女性食用。小米的膳食纖維含量在粗糧中偏低，口感細膩而容易消化，也適合6個(gè)月后的嬰幼兒食用。小米可單獨熬煮成粥，也可添加大棗、百合等熬成營(yíng)養粥品，還可以和大米一起煮成“二米飯”。