一、腸道的結構與功能
腸道是消化系統的一部分，主要包括小腸和大腸。
1.小腸：小腸長(cháng)度約為5m-7m，分為十二指腸、空腸和回腸三個(gè)部分。小腸是消化的核心部分，主要功能是消化和吸收營(yíng)養物質(zhì)。食物在小腸通過(guò)各種消化酶的作用被分解成小分子，如葡萄糖、氨基酸和脂肪酸，小腸內壁布滿(mǎn)了絨毛和微絨毛，這些結構大大增加了吸收面積，小分子營(yíng)養物質(zhì)通過(guò)小腸壁吸收到血液中，為全身提供營(yíng)養。
2.大腸：大腸包括盲腸、結腸和直腸，長(cháng)度約為1.5m-2m。大腸的主要功能是吸收水分和電解質(zhì)，并將未消化的殘渣形成糞便，最終排出體外。大腸內的細菌群落（腸道菌群）對維持腸道健康至關(guān)重要。
二、腸道菌群：健康的守護者
人體腸道內棲息著(zhù)數以萬(wàn)億計的微生物，這些微生物形成了復雜的腸道菌群。菌群包括細菌、真菌和病毒等，種類(lèi)豐富多樣。腸道菌群在人體健康中發(fā)揮著(zhù)重要作用：
1.消化和代謝：某些細菌能夠分解復雜的碳水化合物和纖維，產(chǎn)生短鏈脂肪酸，這些代謝產(chǎn)物對腸道細胞的健康至關(guān)重要。
2.維生素合成：腸道細菌能夠合成維生素K和一些B族維生素，這些維生素對人體健康必不可少。
3.保護屏障：健康的腸道菌群可以抑制有害微生物的生長(cháng)，維護腸道屏障的完整性。
4.免疫調節：1）在早期生命階段，腸道菌群對于免疫系統的正常發(fā)育至關(guān)重要。腸道菌群可以幫助訓練免疫系統，使其能夠區分有害病原體和無(wú)害物質(zhì)，從而避免過(guò)度反應（如過(guò)敏和自身免疫疾?。?。2）腸道菌群通過(guò)與腸道免疫細胞的相互作用，以刺激免疫系統產(chǎn)生抗炎和抗感染的反應，幫助防御各種病原體。3）某些腸道細菌可以產(chǎn)生短鏈脂肪酸（如乙酸、丙酸和丁酸），這些代謝產(chǎn)物對免疫系統有調節作用，能夠促進(jìn)抗炎反應，維持腸道的免疫平衡。4）腸道菌群失調（即腸道菌群的組成和功能發(fā)生異常變化）與多種免疫相關(guān)疾?。ㄈ缪装Y性腸病、過(guò)敏、哮喘和自身免疫疾?。┯嘘P(guān)。研究表明，恢復或維持健康的腸道菌群可以幫助預防和治療這些疾病。
當腸道菌群平衡失調時(shí)（例如有害菌數量過(guò)多），可能會(huì )導致各種疾病，包括腸道炎癥、便秘、腹瀉等。也是目前科學(xué)研究的熱點(diǎn)。
三、腸道——人體抵御病原入侵的第一道防線(xiàn)
腸道屏障構成了人體接觸外來(lái)物質(zhì)的第一道防線(xiàn)。腸道是消化吸收營(yíng)養的主要場(chǎng)所，更是通過(guò)機械屏障、化學(xué)屏障及免疫屏障防止有害因子進(jìn)入人體。由腸道吸收的營(yíng)養成分及代謝產(chǎn)物經(jīng)門(mén)靜脈進(jìn)入肝臟，而肝臟是主要的代謝和解毒器官，對越過(guò)第一道防線(xiàn)的炎性因子、抗原等發(fā)揮第二道防線(xiàn)的作用。肝臟合成和分泌的物質(zhì)經(jīng)過(guò)膽汁進(jìn)入腸道。二者功能密切相關(guān)，形成了雙向交流系統，即”腸肝軸”。腸道和肝臟通過(guò)血液、膽汁和神經(jīng)信號進(jìn)行雙向交流，這種交流對于維持身體的代謝平衡、免疫功能和整體健康至關(guān)重要。當腸道滲透性增加時(shí)，細菌及代謝產(chǎn)物脂多糖等進(jìn)入血液進(jìn)而到肝臟，這些物質(zhì)會(huì )促進(jìn)肝臟炎癥。肝臟的解毒能力也可以保護腸道免受可能破壞其微生物群平衡或損害腸道內壁的物質(zhì)的侵害，有助于腸道健康。
腸肝軸的失調與多種疾病密切相關(guān)，如非酒精性脂肪性肝?。∟AFLD）、酒精性肝病、肝硬化和肝癌等。例如，腸道菌群失調可能導致肝臟炎癥，這一過(guò)程被認為是NAFLD的一個(gè)重要機制。研究還表明，通過(guò)調節腸道菌群，可以在一定程度上改善肝臟疾病的癥狀。所以，對于肝病病人關(guān)注腸道健康更為重要。
四、腸道是人體的”第二大腦”
腸道與大腦之間存在著(zhù)雙向通信通道，即”腸-腦軸“。通過(guò)神經(jīng)系統、內分泌系統和免疫系統，腸道和大腦相互影響。腸道菌群可以通過(guò)產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)（如5-羥色胺）和短鏈脂肪酸，影響大腦的功能和情緒。反之，心理壓力和情緒狀態(tài)也能影響腸道的健康。
90%的5-羥色胺是在腸道內合成的。它不僅調節腸道的運動(dòng)，還對情緒調節和心理健康有重要影響。中樞神經(jīng)系統和腸道神經(jīng)系統通過(guò)迷走神經(jīng)和其他神經(jīng)通路進(jìn)行交流。迷走神經(jīng)是連接腸道和大腦的主要神經(jīng)通路，它傳遞感覺(jué)信號和運動(dòng)信號，是腸腦軸的重要組成部分。
腸腦軸失調與多種神經(jīng)精神疾病和內科疾病有關(guān)，如抑郁癥、焦慮癥、自閉癥譜系障礙、帕金森病和腸易激綜合征等。調節腸道微生物群可以顯著(zhù)改善某些神經(jīng)精神疾病的癥狀。例如，益生菌和益生元補充劑在某些抑郁癥患者中顯示出了積極的效果。
五、如何維護腸道健康
1. 均衡飲食：多攝入高纖維食物，減少高脂肪和高糖飲食。適量食用發(fā)酵食品，如酸奶等，可以增加腸道內的益生菌。
2. 保持良好的生活習慣：規律的作息、適度的運動(dòng)和有效的壓力管理都有助于維持腸道健康。每天至少進(jìn)行30分鐘的中等強度運動(dòng)，如散步、跑步或游泳，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
3. 慎用藥物：在醫生的指導下合理使用抗生素，避免濫用。必要時(shí)，可以補充益生菌制劑，幫助恢復腸道菌群的平衡。
六、結腸鏡檢查的必要性
結腸鏡是一種旨在早期發(fā)現腸道疾病的檢查方法。結腸癌是一種常見(jiàn)的消化系統惡性腫瘤，我國的發(fā)病率逐年上升，而結腸癌往往是由結腸息肉、腺瘤等發(fā)展起來(lái)的，及早地發(fā)現這些病變可以及時(shí)地進(jìn)行內鏡下處理，創(chuàng )傷小，預后好。對于原因不明的腹痛、便血、長(cháng)期腹瀉或便秘等癥狀，結腸鏡檢查可以幫助查明病因，指導進(jìn)一步治療。所以，年齡超過(guò)40歲均應該進(jìn)行結腸鏡的篩查。
腸道是一個(gè)復雜而重要的器官系統，其功能不僅僅限于消化和吸收營(yíng)養，還在免疫、神經(jīng)和代謝方面發(fā)揮著(zhù)關(guān)鍵作用，與多種重要臟器間有著(zhù)密切的關(guān)系，是人體的第一道防線(xiàn)，是第二大腦，維護腸道健康對于整體健康至關(guān)重要。通過(guò)科學(xué)的飲食、適量運動(dòng)和合理用藥等方式，我們可以有效地保護和促進(jìn)腸道健康。進(jìn)行結腸鏡篩查對于及早發(fā)現潛在的腸道問(wèn)題具有重要意義。
]]>腸道堪稱(chēng)健康“大主管”
人的腸道主要有小腸、大腸兩部分，小腸又分為十二指腸、空腸和回腸，盲腸、結腸和直腸則屬于大腸。成年人的腸道長(cháng)度可達6~8米，布滿(mǎn)了褶皺，展開(kāi)后面積相當于一個(gè)網(wǎng)球場(chǎng)，各種組織、細胞、微生物因此都“有處可藏”，輔助腸道完成各種工作。
核心“營(yíng)養加油站”。小腸位于中腹，上端接幽門(mén)與胃相通，下端與大腸相連，是消化吸收的最重要場(chǎng)所。食物經(jīng)口腔咀嚼、碾磨和胃部“粗加工”后，便會(huì )倒入小腸；在小腸的蠕動(dòng)作用下，食糜與多種消化液“攪拌均勻”，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物就會(huì )被分解為更易吸收的小分子，然后穿過(guò)腸壁進(jìn)入血液，為機體供能。
終端“廢物處理廠(chǎng)”。食物的營(yíng)養被小腸“吃干榨凈”后，未被吸收的殘渣被運送至大腸。大腸會(huì )將其排出體外，堪稱(chēng)機體的終端“廢物處理廠(chǎng)”，80%以上的毒素都經(jīng)此排出。然而，不良生活習慣、年齡增長(cháng)、妊娠等生理改變，常造成腸道堵塞，糞便滯留在體內，對腸道黏膜產(chǎn)生不良刺激，便可引發(fā)炎癥；毒素無(wú)法排出，時(shí)間長(cháng)了還會(huì )被送回小腸重吸收、進(jìn)入血液，牽連更多組織器官。
強大“免疫防護線(xiàn)”。腸道掌管著(zhù)70%以上的免疫細胞，是健康的“第一道防線(xiàn)”。腸道黏膜是一道物理屏障，可阻止有害物質(zhì)滲入，其上的三種淋巴組織和數以?xún)|計的免疫細胞負責實(shí)時(shí)監測和消滅病原體，預防感染；扎根在腸道黏膜上的腸道菌群，可刺激淋巴組織發(fā)育，“筑牢”腸道黏膜，還可將毒素局限在腸腔內，減輕炎癥反應。一旦腸道功能失調，免疫功能隨之下降，就會(huì )讓病原體“趁虛而入”。
復雜“菌群集合點(diǎn)”。腸道菌群的“人員”復雜，種類(lèi)達400種以上，有些是本土的，比如雙歧桿菌、乳酸桿菌等有益菌，可促進(jìn)食物消化和吸收、合成維生素和抗氧化物質(zhì)；有些是外來(lái)的，大多是有害菌，比如綠膿桿菌、葡萄球菌、沙門(mén)氏菌、志賀氏菌等，數量過(guò)多可引發(fā)腹瀉、腸炎；還有些是“墻頭草”，腸道環(huán)境穩定時(shí)會(huì )幫著(zhù)有益菌對抗有害菌，一旦菌群失衡，便會(huì )趁火打劫，跟著(zhù)增殖失控。
繁忙“激素分泌員”。胃口好不好、代謝快不快，都與腸道激素息息相關(guān)。腸道激素均由黏膜中分散的內分泌細胞合成，雖然這類(lèi)細胞只在腸道上皮占比1%，但分泌的各種激素會(huì )參與多項生理過(guò)程，比如控制食欲和飽腹感、調節胃腸運動(dòng)、刺激胰島素分泌等。
直達“信息聯(lián)絡(luò )處”。腸道有人體“第二大腦”之稱(chēng)，不僅因為腸道黏膜廣泛分布著(zhù)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò )，還與一條“高速信息公路”——“腸-腦軸”相關(guān)。通過(guò)迷走神經(jīng)，腸道和大腦直接相連，大腦可直接調控腸道運動(dòng)，腸道激素也可通過(guò)血液直達大腦。緊張焦慮就拉肚子，心情差、睡不好就沒(méi)食欲，就是情緒通過(guò)大腦影響腸道的表現；抑郁癥、帕金森病、阿爾茨海默病等疾病則與腸道功能紊亂密切相關(guān)。
為什么“萬(wàn)病始于腸”
早在公元前4世紀，古希臘醫學(xué)之父希波克拉底就提出“萬(wàn)病始于腸”的觀(guān)念；19世紀，俄羅斯諾貝爾獎獲得者梅契尼科夫也證實(shí)了“死亡始于結腸”?！八^病從口入，廣義來(lái)講，是強調消化系統與全身關(guān)系密切?！苯K省蘇北人民醫院消化內科主任醫師朱海航說(shuō)，腸道“小問(wèn)題”可能帶來(lái)“大麻煩”。
有害菌干擾代謝。糖尿病、高血壓、高脂血癥等常見(jiàn)代謝病均與腸道密切相關(guān)。多項研究發(fā)現，糖尿病患者的腸道微生態(tài)與健康人群有顯著(zhù)差異，不僅總體菌群數量更少，益生菌減少得更明顯，有害菌占上風(fēng)。北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院脾胃病科副主任醫師劉大銘表示，菌群紊亂可通過(guò)多種途徑影響糖代謝，比如控制血壓和代謝的胃腸肽類(lèi)激素可改變機體對脂肪、鹽的吸收，從而引發(fā)高血脂、高血壓，促進(jìn)一系列代謝性疾病的發(fā)生發(fā)展。
腸分子攻擊大腦。帕金森病、認知障礙等腦病和腸道的關(guān)聯(lián)，與“腸-腦軸”不無(wú)關(guān)系。近日，深圳理工大學(xué)、中國人民解放軍空軍軍醫大學(xué)研究團隊在《神經(jīng)元》期刊發(fā)表的研究成果指出，腸道內某種蛋白質(zhì)分子可自發(fā)聚集，并通過(guò)迷走神經(jīng)播散至大腦，造成神經(jīng)元死亡、腸道功能紊亂、 運動(dòng)功能及認知功能障礙。
炎癥讓人易患癌?！睹绹鴩野┌Y研究所雜志》發(fā)表的文章指出，人類(lèi)腸道微生物多樣性降低與結腸癌風(fēng)險升高有關(guān)。如果絕經(jīng)后女性的腸道菌群更多樣，雌激素水平更高，乳腺癌風(fēng)險就會(huì )更低。此外，腸道健康與機體炎癥有直接聯(lián)系，而炎癥與癌癥的發(fā)生也有密切關(guān)系，約1/5癌癥患者體內存在慢性炎癥，不乏有來(lái)源于腸道的。
機體應激損肝臟。肝臟兼具消化、解毒功能，分泌的膽汁可幫助腸道分解和吸收脂肪，清除腸道吸收的有害物質(zhì)。炎癥性腸病、幽門(mén)螺桿菌感染等疾病會(huì )觸發(fā)免疫反應，使機體處于應激狀態(tài)，促進(jìn)皮質(zhì)醇的分泌，并抑制肝糖原異生，肝臟的解毒能力被壓制，長(cháng)期如此可影響肝功能。而且，在炎癥因子的刺激下，肝細胞也會(huì )受損，加重肝功能損傷。
此外，便秘是不少中老年人的“通病”，也是一些高發(fā)疾病的誘因之一，不僅會(huì )影響局部血管，造成肛裂、痔瘡，甚至可誘發(fā)缺血性腸?。c中風(fēng)），遠端血管也會(huì )受影響，出現腦中風(fēng)、心梗等急性心血管事件。
“腸治”才能久安
暴飲暴食、喜食高油高鹽或辛辣刺激食物等不良飲食習慣，會(huì )讓腸道超負荷運轉；缺乏運動(dòng)、久坐久站、排便不規律，會(huì )降低腸道蠕動(dòng)頻率，使有害物質(zhì)堆積；長(cháng)期濫用藥物或隨意服用保健品，會(huì )擾亂腸道菌群，都會(huì )在不知不覺(jué)中摧毀腸道健康?！跋胍B好病，要先養好腸?！敝旌：紡娬{，健康平衡、功能強大的腸道，需要全方位呵護。
“喂”好腸道菌群。飲食多吃富含膳食纖維、益生元的天然食物，比如土豆、芋頭、蘋(píng)果、桃、燕麥、大豆、酸奶、魔芋等，能促進(jìn)有益菌生長(cháng)。這些食物可放入一日三餐，做到粗細搭配，保證蔬果、全谷物和豆類(lèi)的攝入量，常吃藍莓、牛油果、魚(yú)類(lèi)、堅果等抗炎食物；每天飲水不要少于1.5升。
朱海杭提醒，“腸道也很嬌弱?！边M(jìn)餐時(shí)要細嚼慢咽，避免饑一頓飽一頓；不吃生冷、不衛生、辛辣刺激性食物；不輕易嘗試從來(lái)沒(méi)吃過(guò)的食物；避免過(guò)度攝入高糖、高脂食品，以及加工肉制品。
幫腸道減減壓。規律作息、睡眠充足時(shí)，腸道也能得到充分休息，有助功能恢復，從而增強抗病能力；平時(shí)也要多運動(dòng)，不僅能加快腸道蠕動(dòng)，排出“毒素”，還可改善情緒，促進(jìn)“腸-腦軸”的正向互動(dòng)。
識別報警信號。腸道出問(wèn)題時(shí)，常會(huì )給出一些信號。偶有打飽嗝、泛酸、腹脹、腹瀉、便秘等“小警報”，表示問(wèn)題通常不嚴重，注意休息、調整飲食即可，必要時(shí)可居家治療，家中最好常備多潘立酮、小檗堿、開(kāi)塞露、乳酸菌和助消化藥物。一旦出現急癥或較嚴重問(wèn)題，腸道往往會(huì )給出突然腹痛、便血、劇烈嘔吐等“大警報”，患者需立即停止手頭上的所有事、不再進(jìn)食，出血者保持平躺，腹痛者可先嘗試排便，若癥狀未好轉，需及時(shí)就醫?！扒屑煞貌悸宸业戎雇此?，避免加劇胃腸道痙攣?！敝旌：紡娬{。
]]>一、腸道的結構與功能
腸道是消化系統的一部分，主要包括小腸和大腸。
1.小腸：小腸長(cháng)度約為5m-7m，分為十二指腸、空腸和回腸三個(gè)部分。小腸是消化的核心部分，主要功能是消化和吸收營(yíng)養物質(zhì)。食物在小腸通過(guò)各種消化酶的作用被分解成小分子，如葡萄糖、氨基酸和脂肪酸，小腸內壁布滿(mǎn)了絨毛和微絨毛，這些結構大大增加了吸收面積，小分子營(yíng)養物質(zhì)通過(guò)小腸壁吸收到血液中，為全身提供營(yíng)養。
2.大腸：大腸包括盲腸、結腸和直腸，長(cháng)度約為1.5m-2m。大腸的主要功能是吸收水分和電解質(zhì)，并將未消化的殘渣形成糞便，最終排出體外。大腸內的細菌群落（腸道菌群）對維持腸道健康至關(guān)重要。
二、腸道菌群：健康的守護者
人體腸道內棲息著(zhù)數以萬(wàn)億計的微生物，這些微生物形成了復雜的腸道菌群。菌群包括細菌、真菌和病毒等，種類(lèi)豐富多樣。腸道菌群在人體健康中發(fā)揮著(zhù)重要作用：
1.消化和代謝：某些細菌能夠分解復雜的碳水化合物和纖維，產(chǎn)生短鏈脂肪酸，這些代謝產(chǎn)物對腸道細胞的健康至關(guān)重要。
2.維生素合成：腸道細菌能夠合成維生素K和一些B族維生素，這些維生素對人體健康必不可少。
3.保護屏障：健康的腸道菌群可以抑制有害微生物的生長(cháng)，維護腸道屏障的完整性。
4.免疫調節：
1）在早期生命階段，腸道菌群對于免疫系統的正常發(fā)育至關(guān)重要。腸道菌群可以幫助訓練免疫系統，使其能夠區分有害病原體和無(wú)害物質(zhì)，從而避免過(guò)度反應（如過(guò)敏和自身免疫疾?。?。
2）腸道菌群通過(guò)與腸道免疫細胞的相互作用，以刺激免疫系統產(chǎn)生抗炎和抗感染的反應，幫助防御各種病原體。
3）某些腸道細菌可以產(chǎn)生短鏈脂肪酸（如乙酸、丙酸和丁酸），這些代謝產(chǎn)物對免疫系統有調節作用，能夠促進(jìn)抗炎反應，維持腸道的免疫平衡。
4）腸道菌群失調（即腸道菌群的組成和功能發(fā)生異常變化）與多種免疫相關(guān)疾?。ㄈ缪装Y性腸病、過(guò)敏、哮喘和自身免疫疾?。┯嘘P(guān)。研究表明，恢復或維持健康的腸道菌群可以幫助預防和治療這些疾病。
當腸道菌群平衡失調時(shí)（例如有害菌數量過(guò)多），可能會(huì )導致各種疾病，包括腸道炎癥、便秘、腹瀉等。也是目前科學(xué)研究的熱點(diǎn)。
三、腸道——人體抵御病原入侵的第一道防線(xiàn)
腸道屏障構成了人體接觸外來(lái)物質(zhì)的第一道防線(xiàn)。腸道是消化吸收營(yíng)養的主要場(chǎng)所，更是通過(guò)機械屏障、化學(xué)屏障及免疫屏障防止有害因子進(jìn)入人體。由腸道吸收的營(yíng)養成分及代謝產(chǎn)物經(jīng)門(mén)靜脈進(jìn)入肝臟，而肝臟是主要的代謝和解毒器官，對越過(guò)第一道防線(xiàn)的炎性因子、抗原等發(fā)揮第二道防線(xiàn)的作用。肝臟合成和分泌的物質(zhì)經(jīng)過(guò)膽汁進(jìn)入腸道。二者功能密切相關(guān)，形成了雙向交流系統，即”腸肝軸”。腸道和肝臟通過(guò)血液、膽汁和神經(jīng)信號進(jìn)行雙向交流，這種交流對于維持身體的代謝平衡、免疫功能和整體健康至關(guān)重要。當腸道滲透性增加時(shí)，細菌及代謝產(chǎn)物脂多糖等進(jìn)入血液進(jìn)而到肝臟，這些物質(zhì)會(huì )促進(jìn)肝臟炎癥。肝臟的解毒能力也可以保護腸道免受可能破壞其微生物群平衡或損害腸道內壁的物質(zhì)的侵害，有助于腸道健康。
腸肝軸的失調與多種疾病密切相關(guān)，如非酒精性脂肪性肝?。∟AFLD）、酒精性肝病、肝硬化和肝癌等。例如，腸道菌群失調可能導致肝臟炎癥，這一過(guò)程被認為是NAFLD的一個(gè)重要機制。研究還表明，通過(guò)調節腸道菌群，可以在一定程度上改善肝臟疾病的癥狀。所以，對于肝病病人關(guān)注腸道健康更為重要。
四、腸道是人體的”第二大腦”
腸道與大腦之間存在著(zhù)雙向通信通道，即”腸-腦軸“。通過(guò)神經(jīng)系統、內分泌系統和免疫系統，腸道和大腦相互影響。腸道菌群可以通過(guò)產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)（如5-羥色胺）和短鏈脂肪酸，影響大腦的功能和情緒。反之，心理壓力和情緒狀態(tài)也能影響腸道的健康。
90%的5-羥色胺是在腸道內合成的。它不僅調節腸道的運動(dòng)，還對情緒調節和心理健康有重要影響。中樞神經(jīng)系統和腸道神經(jīng)系統通過(guò)迷走神經(jīng)和其他神經(jīng)通路進(jìn)行交流。迷走神經(jīng)是連接腸道和大腦的主要神經(jīng)通路，它傳遞感覺(jué)信號和運動(dòng)信號，是腸腦軸的重要組成部分。
腸腦軸失調與多種神經(jīng)精神疾病和內科疾病有關(guān)，如抑郁癥、焦慮癥、自閉癥譜系障礙、帕金森病和腸易激綜合征等。調節腸道微生物群可以顯著(zhù)改善某些神經(jīng)精神疾病的癥狀。例如，益生菌和益生元補充劑在某些抑郁癥患者中顯示出了積極的效果。
五、如何維護腸道健康
1. 均衡飲食：多攝入高纖維食物，減少高脂肪和高糖飲食。適量食用發(fā)酵食品，如酸奶等，可以增加腸道內的益生菌。
2. 保持良好的生活習慣：規律的作息、適度的運動(dòng)和有效的壓力管理都有助于維持腸道健康。每天至少進(jìn)行30分鐘的中等強度運動(dòng)，如散步、跑步或游泳，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
3. 慎用藥物：在醫生的指導下合理使用抗生素，避免濫用。必要時(shí)，可以補充益生菌制劑，幫助恢復腸道菌群的平衡。
六、結腸鏡檢查的必要性
結腸鏡是一種旨在早期發(fā)現腸道疾病的檢查方法。結腸癌是一種常見(jiàn)的消化系統惡性腫瘤，我國的發(fā)病率逐年上升，而結腸癌往往是由結腸息肉、腺瘤等發(fā)展起來(lái)的，及早地發(fā)現這些病變可以及時(shí)地進(jìn)行內鏡下處理，創(chuàng )傷小，預后好。對于原因不明的腹痛、便血、長(cháng)期腹瀉或便秘等癥狀，結腸鏡檢查可以幫助查明病因，指導進(jìn)一步治療。所以，年齡超過(guò)40歲均應該進(jìn)行結腸鏡的篩查。
腸道是一個(gè)復雜而重要的器官系統，其功能不僅僅限于消化和吸收營(yíng)養，還在免疫、神經(jīng)和代謝方面發(fā)揮著(zhù)關(guān)鍵作用，與多種重要臟器間有著(zhù)密切的關(guān)系，是人體的第一道防線(xiàn)，是第二大腦，維護腸道健康對于整體健康至關(guān)重要。通過(guò)科學(xué)的飲食、適量運動(dòng)和合理用藥等方式，我們可以有效地保護和促進(jìn)腸道健康。進(jìn)行結腸鏡篩查對于及早發(fā)現潛在的腸道問(wèn)題具有重要意義。
來(lái)源：光明網(wǎng)
]]>不良因素一:飲食結構失衡
飲食會(huì )影響腸道菌群的結構和菌群代謝。經(jīng)常食用高脂肪、高糖分的食物，會(huì )使腸道環(huán)境酸化，讓有害菌活躍，造成腸道菌群素亂。另外，吃得太咸也容易使腸道內的水分無(wú)法被吸收，從而引起腹瀉等腸道問(wèn)題。
專(zhuān)家提示
飲食要均衡，食物要多樣，每天12種每周達25種以上。肉蛋奶豆天天有，蔬菜水果占一半，粗糧雜糧常搭配，高脂高糖高鹽應限制，加工食品少觸碰，戒煙限酒要做到，飲食有節細細嚼。
不良因素二:水分攝入不足
如果飲水量不足，會(huì )減緩腸道蠕動(dòng)。若僅有的少量水分都被腸道吸收，會(huì )使排泄物變得干燥，從而導致便秘。
專(zhuān)家提示
建議每日飲水1500至1700毫升。早上起床后，可根據不同情況適量喝些溫開(kāi)水，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于腸道排毒。喝水以少量、多次，小口慢飲為宜。
不良因素三:長(cháng)期久坐不動(dòng)
長(cháng)期久坐不動(dòng)，會(huì )導致腸道蠕動(dòng)減弱、減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留會(huì )刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔腰骶部血液循環(huán)不暢，會(huì )導致腸道免疫屏障功能下降。
專(zhuān)家提示
運動(dòng)能促進(jìn)消化、減少便秘快步走、慢跑、游泳、騎行等都是不錯的運動(dòng)選擇。建議每周至少堅持運動(dòng)5天，每天至少30分鐘。
不良因素四:排便習慣不佳
如廁時(shí)看書(shū)、看手機，從而導致如廁時(shí)間過(guò)長(cháng)等做法，會(huì )增加腸道內廢物毒素的蓄積時(shí)間，打亂腸道自身的節律，
專(zhuān)家提示
培養良好的排便習慣，規律排便，給予腸道足夠時(shí)間去排便，讓糞便不堆積，既能避免腸道阻塞又能減少腸道對毒素的吸收。
不良因素五:濫用廣譜抗生素
抗生素在殺滅病菌的同時(shí)，也會(huì )殺傷腸道中的益生菌，使得腸道菌群失衡，影響腸道功能。
專(zhuān)家提示
生病時(shí)不要自行用藥，不要擅自停藥、換藥、增減藥量，應及時(shí)咨詢(xún)相關(guān)醫生，遵醫囑服用藥物。
不良因素六:精神壓力過(guò)大
過(guò)重精神壓力而產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒，易導致神經(jīng)內分泌系統功能失調，造成腸道生理、生化環(huán)境改變及腸道生理功能紊亂，使腸道內微生態(tài)環(huán)境失去平衡，容易出現食欲不振、上腹部隱痛等癥狀。
專(zhuān)家提示
學(xué)會(huì )調整心態(tài)，培養樂(lè )觀(guān)的生活態(tài)度，多與親朋好友交流，有助于減輕精神壓力，促進(jìn)腸道健康和情緒穩定。
]]>目前，市面上很多商家推廣“清宿便”“排腸毒”的廣告，讓不少人對人體有“宿便”的說(shuō)法深信不疑，甚至認為“宿便”是萬(wàn)惡之源，經(jīng)常使用瀉藥或灌腸藥進(jìn)行清腸。實(shí)際上，醫學(xué)上并無(wú)“宿便”“排毒”之說(shuō)，日常生活中大家也不需要定期清腸。
食物被人體攝入后通過(guò)消化作用，殘渣的水分被吸收后，就開(kāi)始聚集成形，從而凝固成糞便，最終排出體外。這是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程，并不存在“宿便”。這個(gè)過(guò)程通常需要24小時(shí)，便秘患者可能更久一點(diǎn)。
糞便主要包含水分、無(wú)機鹽、脂肪以及無(wú)法消化的膳食纖維，并沒(méi)有所謂的“毒素”。所以，“清宿便”和“排腸毒”是偽科學(xué)的概念。
定期清腸可能給腸道帶來(lái)傷害，破壞正常的腸道菌群、腸黏膜屏障。如果灌腸操作不當，還會(huì )使腸道受到損傷，出現腸穿孔。
清腸類(lèi)產(chǎn)品通常含有蒽醌類(lèi)瀉藥，剛開(kāi)始使用時(shí)似乎有點(diǎn)作用，因為大腸受到針扎般的刺激，讓人總是想上廁所。但長(cháng)期使用，會(huì )使大腸依賴(lài)上這種刺激，讓自主排便變得困難。長(cháng)期使用此類(lèi)瀉藥，腸道還會(huì )長(cháng)出黑斑，漸漸地，大腸變得粗糙、晦暗，最終導致結腸黑變病。類(lèi)似的患者在醫院消化內科很常見(jiàn)，在此提醒大家要理性對待清腸產(chǎn)品。
消化科門(mén)診中，經(jīng)常有患者咨詢(xún)說(shuō)，肚子里總是咕嚕咕嚕響，是不是說(shuō)明腸道動(dòng)力強勁。醫學(xué)上有一個(gè)專(zhuān)業(yè)名詞來(lái)形容這種狀況，那就是腸鳴音。
腸鳴音是腸道蠕動(dòng)的時(shí)候，腸管當中氣體與液體隨之流動(dòng)，產(chǎn)生的一種斷續的咕嚕聲，或者是氣過(guò)水聲。其實(shí)，每個(gè)人都有腸鳴音，正常腸鳴音的頻率是每分鐘3～4次。當腸道的活動(dòng)增強時(shí)，就能聽(tīng)到腸鳴音。但是，一旦出現腸鳴音高亢或者腸鳴音頻繁，我們就需要警惕腸道疾病。
如果腸鳴音出現的次數比較多且響亮、高亢，甚至是金屬聲或者鈴鐺聲，并伴隨著(zhù)間歇性腹痛、腹脹等問(wèn)題，就很有可能是機械性腸梗阻。
腸道腫瘤、腸扭轉、腸套疊、腸粘連都能帶來(lái)腸梗阻。這時(shí)，由于腸腔擴大、積氣增多，腸壁被脹大變薄，就產(chǎn)生了高亢的腸鳴音。如果腸鳴音頻繁但不是特別高亢，就需要結合排便情況，排查消化道出血、急性胃腸炎、功能性消化不良、腸易激綜合征等問(wèn)題。
注意高纖維膳食
在飲食方面，注意低脂飲食，高纖維膳食，平常多吃新鮮的蔬菜、水果。高纖維膳食有助于加快腸道蠕動(dòng)，防止便秘，減少致癌物與腸道的接觸時(shí)間，從而降低結直腸癌的發(fā)病風(fēng)險。此外，高纖維膳食還可促進(jìn)益生菌的生長(cháng)，維持腸道菌群平衡。
保持良好的情緒
情緒是影響腸道健康的重要原因，這種聯(lián)系被稱(chēng)為“腦—腸軸”。我們完全可以從字面來(lái)理解“腦—腸軸”的含義，即大腦與胃腸道之間存在一條“軸線(xiàn)”，使二者之間得以完成信息交流。
在日常生活中，“腦—腸軸”對我們的影響很常見(jiàn)：極度饑餓時(shí)，人會(huì )變得暴躁、敏感；憤怒、憂(yōu)郁時(shí)，我們便會(huì )茶飯不思，甚至出現嘔吐。由此可見(jiàn)，“腦—腸軸”是一個(gè)雙向、復雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò )。學(xué)會(huì )調整心態(tài)，做自己情緒的主人，會(huì )讓我們在保持腸道健康方面事半功倍。
養成健康的生活方式
·規律飲食，拒絕夜宵，留給腸道充足的休息時(shí)間。
·增加體育鍛煉，避免久坐，讓你的腸道也“動(dòng)起來(lái)”。
·戒煙限酒，別讓酒精損傷腸道黏膜。
·培養良好的排便習慣，和“便秘”說(shuō)再見(jiàn)。
·減少抗生素的濫用。
·定期體檢，重視胃腸鏡檢查，做到早發(fā)現、早治療。
]]>高油高脂飲食、吸煙喝酒等影響腸道健康
北京中西醫結合醫院消化內科專(zhuān)業(yè)主任醫師王韶華介紹，影響腸道健康的因素非常多，比如高油高脂等不合理的飲食習慣、吸煙、喝酒等；久坐會(huì )導致腸道蠕動(dòng)速度變慢，各種有害物質(zhì)的吸收增加、排出速度就會(huì )降低；一些食品添加劑會(huì )加重胃腸道的負擔，一些藥物，如抗血小板藥物、非甾體抗炎止疼等藥物會(huì )破壞腸道黏膜，造成腸道損傷。夜晚胃腸道也需要休息，熬夜會(huì )引起自身調節紊亂，影響胃腸道的消化吸收等功能的正常發(fā)揮。胃腸道是一個(gè)情感器官，來(lái)自社會(huì )、心理方面的壓力引起功能失調等情況。
保護腸道健康，要養成良好的飲食習慣，不要暴飲暴食、遠離刺激性食物，吃飯速度不宜過(guò)快、保持大便的通暢、戒煙戒酒、堅持鍛煉；不要濫用藥物，止疼藥、抗生素等一定要遵醫囑服用；保持愉快的心情、學(xué)會(huì )釋放負面情緒也十分重要。此外，在腸道菌群出現問(wèn)題時(shí)，可以考慮適當補充一些益生菌。定期檢查。王韶華提醒，當身體出現反復發(fā)作的腹痛、不明原因的便血、突然貧血、進(jìn)行性的消瘦、大便習慣的改變、便秘腹瀉交替出現、長(cháng)期慢性腹瀉或長(cháng)期便秘、腹部可以摸到包塊等情況，都可能是腸道出現問(wèn)題的報警癥狀，應盡快到醫院完善檢查。
一般風(fēng)險人群50歲以上可考慮做腸鏡篩查
按照《中國臨床腫瘤學(xué)會(huì )結直腸癌診療指南2021》推薦，三種篩查方式能夠有效預防結直腸癌：便隱血檢測、多靶點(diǎn)糞便FIT-DNA檢測、腸鏡檢查。
應急總醫院消化內科主任劉曉川告訴新京報記者，便隱血檢測通?？捎糜谝话泔L(fēng)險人群，費用低，屬于非侵入性檢查，但對癌前病變的靈敏度相對較低，通常需要連續三次便隱血檢測才比較有意義。多靶點(diǎn)糞便FIT-DNA檢測同樣也是便檢，屬于非侵入性的無(wú)創(chuàng )篩查，對進(jìn)展性腺瘤及早期腫瘤更敏感，價(jià)格較貴。腸鏡檢查屬于侵入性檢查，對檢查群體有一定要求，而且體質(zhì)虛弱或嚴重基礎疾病患者不適合?！澳c鏡及病理檢查是腸道腺瘤及腫瘤性疾病診斷的金標準，在檢查的同時(shí)也可以做治療，如切除腺瘤等?！眲源ㄖ赋?。
劉曉川建議，50歲以下的一般風(fēng)險人群，首先可以通過(guò)便隱血或多靶點(diǎn)糞便FIT-DNA檢測進(jìn)行篩查；50歲以上可考慮做腸鏡篩查，如果腸鏡篩查沒(méi)有檢查出任何問(wèn)題，則可以每隔5年-10年再做篩查。高風(fēng)險人群，如直系親屬有腸道腫瘤或腸道腺瘤的病史，或者炎癥性腸道疾病或家族性息肉病等，應從40歲或更早開(kāi)始做腸鏡篩查。如果首次篩查發(fā)現癌前病變等情況，可根據病變的大小、數目，病理等情況由臨床醫生來(lái)決定復查年限。
]]>腸道影響很多器官功能
近年來(lái)，腸道健康與身體健康的關(guān)系成為熱點(diǎn)，很多研究都發(fā)現，中青年人腸病高發(fā)的趨勢愈發(fā)明顯。近期《癌癥》雜志刊發(fā)了一項研究稱(chēng)，澳大利亞有越來(lái)越多年輕人患上了消化道癌癥，食道癌、胃癌、結直腸癌、胰腺癌的發(fā)病率在18~50歲的中青年人中呈現上升趨勢，且男性消化道癌癥的發(fā)病率更高，每年都增加1%。研究人員認為，要關(guān)注這個(gè)日益嚴重的問(wèn)題，年輕人生活壓力大、不健康飲食習慣和生活方式均增加了腸道疾病和消化道癌癥的患病率。
隨著(zhù)系統生物學(xué)以及腸道菌群研究的深入，腸-肝軸、腸-腦軸、腸-肺軸、腸-皮膚軸等概念被不斷地提出和驗證。這也證實(shí)了，腸道會(huì )影響除其以外的許多組織器官的功能，是支持人體健康的重要樞紐和門(mén)戶(hù)。其中，“心”“腸”疾病之間的聯(lián)系成為近年來(lái)新興的熱門(mén)研究領(lǐng)域。早在2016年，意大利科學(xué)家就發(fā)現，心衰患者腸道內有很多有害微生物大量繁殖，比如念珠菌、彎曲桿菌、志賀氏菌、耶爾森氏菌等，這使得患者大腸壁增厚，出現腸道炎癥反應，腸壁通透性增加，心衰癥狀也更加嚴重。
2017年，中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院蔡軍教授領(lǐng)銜的團隊研究發(fā)現，高血壓前期及高血壓患者的腸道菌群失衡非常類(lèi)似，有益菌明顯降低，普氏菌和克雷伯氏菌過(guò)度生長(cháng)。這是世界上第一篇明確高血壓患者腸道菌群失調規律的論文，迄今已經(jīng)被各國科學(xué)家引用500多次。
近日，《炎癥性腸病》雜志還刊載一項涉及我國3000多人的回顧性隊列研究稱(chēng)，我國炎癥性腸病患者發(fā)生缺血性心臟病的風(fēng)險明顯增加，炎癥性腸病患者的微血管內皮功能障礙明顯高于未患炎癥性腸病的患者，且在18~35歲達到高峰，尤其在年輕女患者中更明顯。
“心”和“腸”難分彼此
熱心腸研究院院長(cháng)藍燦輝表示，以前人們認為腸道系統只是消化系統的一個(gè)通道，主要負責消化食物、吸收營(yíng)養。事實(shí)上，腸道功能并不簡(jiǎn)單，它還能通過(guò)營(yíng)養、代謝、免疫、神經(jīng)、內分泌和菌群等機制，對身體健康的多個(gè)層面造成不可忽視的影響。比如，炎癥性腸病患者容易罹患多種并存癥，其中就包括心血管疾病。這一方面是由于炎癥性腸病與這些疾病存在共同風(fēng)險因素，比如吸煙、飲酒、不健康飲食等不良生活方式;另一方面也反映了腸道功能紊亂會(huì )給健康帶來(lái)系統性的負面影響。具體來(lái)說(shuō)，腸道與心血管健康是相互作用的，主要表現在以下幾方面：
腸道吸收影響代謝。腸道是食物消化和吸收的主要場(chǎng)所。營(yíng)養不足和營(yíng)養過(guò)剩，都不利于機體的代謝平衡，心血管疾病就是代謝綜合征的一種。藍燦輝說(shuō)，現代社會(huì )食物極大豐富，長(cháng)期攝入高油、高糖、深加工等不健康飲食，會(huì )增加“三高”人群和肥胖大軍，而這些都是心血管疾病的后備人群。高血脂與腸道脂肪吸收過(guò)多有直接關(guān)系，而腸道激素可以影響糖的代謝吸收，從而干擾血糖穩態(tài)調控，引發(fā)高血糖，這些都是誘發(fā)心血管疾病的危險因素。
“腸道滲漏”引發(fā)炎癥。西安交通大學(xué)第二附屬醫院心血管內科主任醫師高登峰說(shuō)，腸道是人體的重要屏障和免疫器官。腸道屏障包括腸黏膜、免疫細胞和淋巴結構等，可以抵御來(lái)自腸腔、食物的微生物感染和入侵。一旦腸道屏障功能失靈(“腸道滲漏”)，腸腔內的微生物和有害微生物分子(比如細菌的細胞壁成分——脂多糖)就會(huì )移位進(jìn)入循環(huán)系統并遷移到其他組織器官，可引起局部或全身的炎癥反應，并損傷血管內皮細胞，促發(fā)心血管疾病。比如動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展過(guò)程，其實(shí)就是慢性炎癥的發(fā)展過(guò)程;心?；颊甙邏K破裂，也與炎癥反應密切相關(guān)。
腸道細菌影響心血管健康。腸道內棲息著(zhù)數量龐大、種類(lèi)繁多的微生物，因以細菌為主，被稱(chēng)作“腸道菌群”。腸道菌群被視作“微生物器官”，參與調控機體的代謝、免疫、內分泌和神經(jīng)系統等生理過(guò)程，影響包括心血管在內的諸多器官系統的健康。多項研究均顯示，心血管疾病患者都存在腸道菌群失調，即腸道菌群組成的改變(有益菌大量減少和有害菌大量繁殖)。一些菌群相關(guān)的代謝產(chǎn)物可能是腸道菌群影響心血管疾病的主要機制之一，包括氧化三甲胺、短鏈脂肪酸、次級膽汁酸和芳香族化合物等。另外，腸道菌群對免疫特別是系統性炎癥的調節作用，也是影響心血管健康的重要原因。
反之，心血管疾病也能影響腸道健康。心衰、心肌梗死和血栓等疾病，可引起慢性或急性的腸道缺血、缺氧、水腫和炎癥，導致腸道屏障損傷和滲漏、腸道菌群改變、胃腸道不適，并可能出現腹痛、腹瀉和嘔吐等不同程度的消化道癥狀。因此，腸道疾病和心血管疾病相互影響，可能會(huì )形成惡性循環(huán)。
除了生理上的影響，近些年“雙心醫學(xué)”概念已深入人心，情緒與心血管系統之間有著(zhù)深層聯(lián)系。中國科學(xué)院心理研究所心理健康應用中心測評主管肖震宇說(shuō)，腸道功能好的人，心態(tài)也會(huì )比較平和，也更加積極樂(lè )觀(guān)，充滿(mǎn)干勁。因為血清素(即5-羥色胺)有助于人們穩定情緒、放松，感到自信，而血清素主要是在腸道等消化道內產(chǎn)生的，是消化酶分解色氨酸的過(guò)程中制造出來(lái)的。情緒穩定、做人積極陽(yáng)光，對人的心血管健康也有好處。上世紀70年代以來(lái)，大量研究發(fā)現，焦慮、恐懼、敵對、憤怒等消極情緒會(huì )導致交感神經(jīng)經(jīng)常處于高度激活的狀態(tài)，導致長(cháng)時(shí)間血壓升高、心率加快，容易引發(fā)心肌缺血、心肌梗死、腦卒中等問(wèn)題。同時(shí)，交感神經(jīng)的興奮會(huì )抑制胃腸等消化系統的正?；顒?dòng)，導致消化功能紊亂。
《第二大腦——腸腦互動(dòng)如何影響我們的情緒、決策和整體健康》一書(shū)中講，性格孤僻、不愿接觸和幫助他人的人，會(huì )使大腦加速壓力分子(促腎上腺皮質(zhì)激素)釋放，使應激激素(皮質(zhì)醇、去甲腎上腺素)水平升高，更容易引起腸道應激反應，出現消化不良、惡心、慢性便秘等癥狀。而樂(lè )善好施的人更能感到幸福滿(mǎn)足，內啡肽、多巴胺等積極的腸道微生物信號分子可更多釋放到腸道內，改善腸道健康。從這個(gè)角度講，也提示人們盡量多做善事，學(xué)會(huì )感恩，保持一份熱心腸，因為“好心才有好腸，好腸才有好心”，兩者相輔相成。
調理腸道，從飲食下手
高登峰說(shuō)，現在醫學(xué)界認為，調節腸道健康最有效的辦法是從飲食上下功夫，對于大多數人來(lái)說(shuō)，就是吃得健康些，腸道細菌就會(huì )更健康，就能促進(jìn)心血管的健康。
專(zhuān)家們建議，多吃富含膳食纖維的食物，如新鮮蔬果、全谷物、豆類(lèi)和堅果等，膳食纖維可被腸道菌群代謝產(chǎn)生短鏈脂肪酸，幫助維持腸道屏障完整性，有益于心血管代謝健康。少吃紅肉，以及高油、高糖、高鹽的“垃圾食品”，如油炸和深加工食品、甜點(diǎn)、飲料、精米精面等。紅肉富含的膽堿、肉毒堿可經(jīng)腸道菌群與宿主共同代謝生成氧化三甲胺，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化和血栓形成，增加心血管疾病風(fēng)險。高脂飲食可導致腸道通透性增加，促進(jìn)腸道脂質(zhì)吸收，并改變腸道菌群組成，提高血液的內毒素(細菌脂多糖)和炎癥水平，進(jìn)而損害心血管健康。
高登峰說(shuō)，炎性腸病患者要積極治療腸道疾病，可補充益生菌和益生元，醫生也可考慮給患者進(jìn)行菌群移植，讓它們在腸道中生長(cháng)。目前，一些菌群靶向性藥物也在研究中，它們誕生后，可以讓腸道里釋放的不良代謝產(chǎn)物被拮抗掉，抑制腸道不健康，減少心血管疾病發(fā)生。
肖震宇則提醒，生活中保持好心態(tài)，才更有益于心臟和腸道的健康。尤其對多數年輕人來(lái)說(shuō)，別總以忙碌為借口宅在家中，也不要以“不關(guān)我的事”為由而變得冷漠，一定要多社交，多關(guān)心和幫助他人，才有利于保持樂(lè )觀(guān)、平和、自信的心態(tài)。
]]>“腸道還有年齡?”沒(méi)錯，最近，醫學(xué)專(zhuān)家提出人除了心理年齡、生理年齡外，還有“第三年齡”——腸道年齡。數據顯示，我國有70%以上的人腸道年齡比實(shí)際年齡大10歲，有的甚至大30歲。那什么是腸道年齡?如何測定?
你的“腸齡”多大呢?
首先讓我們自測一下。下面的情況里，你符合幾條?
1.吃飯時(shí)間不定
2.蔬果攝取量少
3.飲食精細，很少吃粗糧
4.喜歡吃肉類(lèi)
5.常吃夜宵
6.不用力就很難排便
7.總覺(jué)得排便不凈
8.大便很硬很難排出
9.大便形狀是一顆顆的
10.有時(shí)排便很軟或腹瀉
11.排便的顏色變化
12.排便時(shí)間不定
13.常抽煙
14.臉色常不佳，看著(zhù)蒼老
15.肌膚粗糙或長(cháng)痘等
16.覺(jué)得運動(dòng)量不足
17.不易入睡
18.經(jīng)常感到壓力
19.早上經(jīng)?；艔埓颐?/p>
20.常熬夜、睡眠不足
一個(gè)也不符合，說(shuō)明腸道年齡比實(shí)際年齡年輕，是理想的狀態(tài)。
符合1～4項，腸道年齡=實(shí)際年齡+5歲，要開(kāi)始注意腸道健康。
符合5～10項，腸道年齡=實(shí)際年齡+10歲，腸道已有老化情況。
符合11～15項，腸道年齡=實(shí)際年齡+20歲，腸道已老化并走下坡路。
符合16項或者更多，腸道年齡=實(shí)際年齡+30歲，腸道健康狀況非常糟糕。
“腸道年齡”評判關(guān)鍵：有益菌的占比
所謂“腸道年齡”，主要是指腸道內各種細菌的平衡程度，并以此來(lái)預測腸道的老化狀態(tài)以及現代生活疾病的發(fā)病幾率，其判斷標準，就是有益菌的比例，有益菌比例越高，腸道年齡就越年輕。腸道是人體內最大的儲菌庫，有超過(guò)100萬(wàn)億個(gè)細菌在此“定居”，種類(lèi)有數千種，總數比人體自身細胞還多10倍，重達1.5公斤，它們牽起手來(lái)能繞地球兩圈半，這些菌群的生態(tài)穩定十分重要。
在胎兒時(shí)期，腸道無(wú)菌，嬰兒時(shí)期，雙歧桿菌為主的有益菌比例高達98%;青少年時(shí)期保持在40%左右;到中年時(shí)期則下降至大約10%;老年期有益菌進(jìn)一步減少，從而有害菌增多，菌群失調，產(chǎn)生的毒氣可加速腸道老化，導致長(cháng)期便秘、大便異味和腸脹氣。
研究發(fā)現，長(cháng)壽老人腸道中的雙歧桿菌是普通老人的100倍，而普通健康老人又是患病老人的50倍。因此，生物和醫學(xué)專(zhuān)家認為，腸道年齡與人體健康狀態(tài)密切相關(guān)。腸道中有益菌的占比，直接決定著(zhù)腸道年齡，擁有相對年輕的腸道可以大大延緩衰老。
腸道菌群：操控人的心情和睡眠
美國哥倫比亞大學(xué)神經(jīng)學(xué)家邁克·格爾松教授的研究成果表明，在人體胃腸道組織的皺褶中有一個(gè)組織機構，即“神經(jīng)細胞綜合體”，其實(shí)就是腸道內的神經(jīng)系統，該綜合體能獨立于大腦進(jìn)行感知、接收信號，并作出反應，使人產(chǎn)生愉快或不適感覺(jué)，甚至還能像大腦一樣參加學(xué)習等智力活動(dòng)。
因此，腸道又被稱(chēng)為人體的“第二大腦”。美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的一項研究顯示，腸道中的細菌能通過(guò)腸道自主神經(jīng)系統直接與大腦進(jìn)行交流，影響人的心情好壞，同時(shí)，如果腸內菌群失調，還會(huì )影響人的睡眠質(zhì)量。
做到八點(diǎn)為腸道“減齡”
一些不良的生活方式，如抽煙、壓力、情緒抑郁、酗酒等會(huì )讓腸道微生態(tài)環(huán)境失衡，導致腸道老化。要想讓腸道充滿(mǎn)年輕活力，你需要這份腸道減齡計劃表。
1.定期讓腸道休息。
每十天左右選一個(gè)休息日，以果蔬為主，吃七八成飽。
2.定點(diǎn)吃飯，雷打不動(dòng)。
無(wú)論手頭的工作多忙，都要按時(shí)吃飯。飯后不要立刻工作，可適當活動(dòng)，比如在寫(xiě)字樓附近散步15分鐘。
3.睡前絕不吃太多東西。
最多吃個(gè)水果或喝杯溫熱的牛奶，別給腸道制造太多負擔。
4.不偏食。
魚(yú)、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，全部進(jìn)肚，均衡營(yíng)養。
5.不熬夜，保持精力。
晚上10點(diǎn)半必須上床睡覺(jué)，睡覺(jué)前不要喝太多水。
6.堅持運動(dòng)。
每天抽出1個(gè)小時(shí)鍛煉身體，如游泳、慢跑等。
7.有便意不能憋。
做到定時(shí)排便，沒(méi)有便意也要“例行公事”，形成“生物鐘”。蹲馬桶時(shí)，可在雙腳下墊個(gè)東西，促進(jìn)排便。
8.增殖體內有益菌。
要想腸道充滿(mǎn)“活力”，首先要保證腸道內部有足夠數量和活力的益生菌，從而幫助消化吸收、增強腸道動(dòng)力。
如何讓有益菌活起來(lái)多起來(lái)?
很多人習慣喝酸奶等，效果真的明顯嗎?活性究竟有多少?首先，益生菌離開(kāi)培養環(huán)境2-4小時(shí)，活菌數量和活性已大大降低，如酸奶，從制作好到送到消費者手中，要經(jīng)過(guò)生產(chǎn)、物流、銷(xiāo)售期間的溫度變化，益生菌活動(dòng)再次遭到破壞;其次，很多益生菌沒(méi)有抵抗胃酸、膽汁及消化酶的能力，消費者服用后，被殺死大部分，到達小腸，活菌更是所剩無(wú)幾;再者，由于個(gè)人差異，體內菌種和數量也不一樣，光靠喝酸奶等外源性有益菌來(lái)調理腸胃，收效甚微。直接補充益生菌是“治標”;而促進(jìn)內源性益生菌的增殖，保持益生菌的活性，才是“治本”。
腸壽才能長(cháng)壽：腸道年輕，身體年輕
腸壽才能長(cháng)壽”。維持腸道內的菌群平衡，減少有害物質(zhì)的吸收，對腸道健康，至關(guān)重要。世界頂級期刊《Nature》(自然)公布的“腸腦軸”理論表明：調理腸道的同時(shí)，補充有助于改善睡眠的元素對腸道有促進(jìn)作用。
]]>5杯自制小藥茶，治愈夏天里的各種不舒服
吃壞肚子，姜茶烏梅飲
做法：將生姜10克、烏梅肉30克切碎，和綠茶6克放入保溫杯中，以沸水沖泡，蓋嚴蓋子，溫浸半小時(shí)，再加紅糖少量。稍放一會(huì )，趁熱一次喝下，每日3次。
功效：姜茶烏梅飲出自元代醫學(xué)家危亦林編撰的經(jīng)典醫籍《世醫得效方》。該茶飲方能清熱生津、止痢消食、溫中，用于夏季各種飲食不潔或不節引起的腹瀉、痢疾等。
咽喉疼痛，甘桔湯
做法：將桔梗6克、生甘草3克切成小片或者磨為粗末，以沸水沖泡，代茶頻飲，每日2次。
功效：甘桔湯首見(jiàn)于《傷寒論》，原名桔梗湯，治療“少陰病二三日，咽痛者”。后被清代醫家吳鞠通所著(zhù)的《溫病條辨》引用，可治療“溫病少陰咽痛者”。
該茶飲用于未成年人可小量頻服，即用1/3量，每日服用3~4次。
汗多口干， 五味枸杞飲
做法：將五味子6克、枸杞子8克一起放入鍋中加凈水800毫升，用文火煎沸，濾出清液，倒入蓋杯中，加白糖5克，攪勻，分次飲用。
功效：健脾胃，補肝腎，養心血，生津止渴。夏天自覺(jué)困乏無(wú)力、汗出較多、口干的人，即“夏虛”之人，用五味子與枸杞子一起煎湯服用或者開(kāi)水泡飲，能使人精神倍增，五味枸杞飲是夏季養生補益佳品。
煩悶燥熱，菊花茶
做法：沖泡菊花最為簡(jiǎn)單，和其他茶品一樣，沖泡時(shí)將頭湯倒掉，再沖泡花茶，用量一般5~10克，水溫70℃左右為宜。菊花還可搭配其他藥材，如金銀花、枸杞、決明子或胖大海等。
功效：菊花茶是尋常百姓最為常用的清熱祛火、清肝明目的中藥茶飲。菊花味甘、苦，微寒，歸肺、肝經(jīng)，適合夏季炎熱季節出現煩悶燥熱、目睛紅澀、風(fēng)熱感冒、頭痛眩暈、眼目昏花者。
菊花品種多，如杭白菊、貢菊、滁菊、祁菊、懷菊、紅菊等，用于茶飲的以杭白菊、貢菊居多，以花形飽滿(mǎn)、無(wú)雜質(zhì)、味道清香者最佳。
除了單獨泡飲外，菊花茶搭配其他藥食同源中藥一起沖泡有不同的功效。如菊花和金銀花搭配，可緩解風(fēng)熱感冒初期癥狀，減輕咽喉腫痛、口瘡等；若和枸杞子或決明子搭配，可緩解眼目昏花、腫痛；若咽喉腫痛、干癢，菊花搭配胖大?？捎行Ь徑?。
頭昏腦漲，三葉茶
做法：分別是荷葉、竹葉、薄荷葉。炎熱之季可以三葉合泡，每種5克，或者任選其中的一種泡茶喝亦可，有清心火、養心神和解暑的作用。
功效：夏至正值暑氣當令，想養心清暑，首當推薦夏至三葉茶。荷葉性味苦澀，平，歸肝、脾、胃、心經(jīng)，有清暑利濕、升發(fā)清陽(yáng)、涼血止血等功效，是傳統藥膳中常選用的原料?，F代研究表明，荷葉有良好的降脂、減肥的作用，適用于中暑熱盛致頭昏腦漲、胸悶煩渴、小便短赤等。
常吃番茄防胃癌、前列腺癌 熟吃更有益腸道健康
番茄是非常健康的食物，其富含抗氧化劑番茄紅素，常吃可以預防胃癌、前列腺癌等多種癌癥。西班牙一項研究證明，食用經(jīng)過(guò)烹飪的番茄比生吃更有益腸道健康。
研究由西班牙瓦倫西亞大學(xué)組織開(kāi)展，研究人員安娜·貝倫·艾雷迪亞及其研究小組用生番茄和炒熟的番茄進(jìn)行實(shí)驗，研究番茄紅素如何充分發(fā)揮抗氧化作用。結果發(fā)現，炒熟的番茄醬中番茄紅素的含量更高，在消化過(guò)程中存活率較大，易被吸收。
炒熟的番茄還能提高腸道內益生菌的功效。羅伊氏乳桿菌是一種具有改善過(guò)敏體質(zhì)、預防過(guò)敏反復發(fā)作、調節腸道功能的益生菌，自然存在于人體中。熟番茄中的大量番茄紅素可使羅伊氏乳桿菌活性提高，促進(jìn)其功效的發(fā)揮。
吃3種魚(yú)補肝又益腎
鱖魚(yú)——健脾養血
《本草綱目》記載其肉“可補虛勞，健脾胃，益氣力”，適宜體質(zhì)衰弱，飲食不香的人食用?，F代營(yíng)養學(xué)表明，鱖魚(yú)含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鉀、鎂、硒等營(yíng)養元素，肉質(zhì)細嫩，極易消化，適合兒童、老人及消化功能不佳的人；鱖魚(yú)肉的熱量不高，且富含抗氧化成分，對想美容又怕胖的女士也是極佳選擇。
鱸魚(yú)——補肝益腎
北宋藥學(xué)著(zhù)作《嘉佑本草》中記載鱸魚(yú)能“補五臟，益筋骨，和腸胃，治水氣?！睆默F代營(yíng)養學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，鱸魚(yú)富含蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營(yíng)養元素；具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳之效，對肝腎不足的人有很好的補益作用。鱸魚(yú)肉質(zhì)白嫩，沒(méi)有腥味，肉為蒜瓣形，最宜清蒸、紅燒或燉湯。
草魚(yú)——暖胃明目
草魚(yú)含有豐富的不飽和脂肪酸，對血液循環(huán)有利，是心血管病人的好食物。草魚(yú)還含有豐富的硒元素，有抗衰老、養顏的功效。對于身體瘦弱、食欲不振的人來(lái)說(shuō)，草魚(yú)肉嫩而不膩，開(kāi)胃、滋補。清代《醫林纂要》中記載草魚(yú)能“其頭蒸食尤良?！辈环烈苍囋囌羰巢蒴~(yú)頭的做法。
常吃三筍能護肝
萵筍
含豐富的維生素、鈣、磷、鐵、鉀、鎂、膳食纖維等成分。它味道清新，略帶苦味，能刺激消化，增加膽汁分泌，有助于增進(jìn)食欲。其中含有一種芳香烴羥化酯，對于肝癌有預防作用，也可緩解癌癥患者放療或化療的副作用。此外，日本研究人員發(fā)現，萵筍中含有一種特殊成分能抑制肥大細胞釋放組織胺等化學(xué)傳導物質(zhì)，可抵抗因過(guò)敏引發(fā)的鼻炎。萵筍葉同樣可以食用，其維生素C含量是莖的4倍，胡蘿卜素含量為莖的近6倍，蛋白質(zhì)、糖、鐵等含量也都高于莖。
萵筍適合拌、燒、熗、炒，也可做湯，常見(jiàn)的有萵筍炒肉片、熗辣萵筍。萵筍怕咸，所以烹飪時(shí)要少放鹽才好吃。焯萵筍時(shí)一定要注意，時(shí)間過(guò)長(cháng)、溫度過(guò)高會(huì )使其變得綿軟，失去清脆的口感。
竹筍
中醫認為，竹筍味甘、微苦、性寒，能化痰下氣、清熱除煩?！侗静菥V目拾遺》稱(chēng)其“利九竅，通血脈，化痰涎，消食脹”，尤其善于清熱消痰；從營(yíng)養學(xué)角度，竹筍富含B族維生素，這類(lèi)營(yíng)養素就像體內的“油庫”，它能加速物質(zhì)代謝，讓它們轉化成能量，不僅能給肝臟“加油”，還能修復肝功能、防止肝脂肪變性，進(jìn)而起到預防脂肪肝的作用。
烹飪前，靠近筍尖部的地方宜順切，下部宜橫切，這樣烹制時(shí)不但容易熟爛，而且更易入味。鮮竹筍存放時(shí)不要剝皮，以免失去清香味。
蘆筍
蘆筍富含B族維生素以及硒、鐵、錳、鋅等微量元素。尤其值得一提的是，其含硒量高于一般蔬菜。硒是一種強抗氧化劑，能夠消滅人體內的自由基，幫助肝臟解毒。研究表明，蘆筍及蘆筍葉提取物中的氨基酸和礦物質(zhì)可以減輕宿醉癥狀，保護肝臟細胞免受酒精毒素的侵害。
蘆筍做法很多，涼拌蘆筍、雙蛋蘆筍湯、烤蘆筍、鍋塌蘆筍都是不錯的選擇。蘆筍含有一定量的草酸，容易與鈣結合形成草酸鈣，所以吃前要用淡鹽水煮5~10分鐘，可去除大部分草酸和澀味，改善口感。
常喝蘇打水緩解類(lèi)風(fēng)濕
美國《免疫學(xué)雜志》近期刊登一項新研究稱(chēng)，每天喝點(diǎn)蘇打水有助于緩解類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎等自身免疫性疾病。
美國奧古斯塔大學(xué)研究員保羅·奧康納博士及其研究小組完成的大鼠和人體實(shí)驗結果發(fā)現，大鼠或健康人飲用蘇打水不僅可以促使胃部產(chǎn)生更多胃酸，以便較好地消化一餐所吃的食物，同時(shí)可使脾臟（免疫系統的一部分）的免疫反應更溫和。
飲用蘇打水兩周后，人體內的M1型巨噬細胞（促炎細胞）開(kāi)始向M2型巨噬細胞（抗炎細胞）轉化，這種轉化出現于脾臟、腎臟及外周血管中，并伴隨更多抗炎性巨噬細胞的產(chǎn)生。以上過(guò)程有益于減少體內炎癥，緩解類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎癥狀。研究人員還發(fā)現，經(jīng)常喝蘇打水能增加具有抑制免疫反應的調節性T細胞數量，使免疫系統不再攻擊自身組織。研究表明，飲用蘇打水提高抗炎作用在人體中可持續4小時(shí)，在實(shí)驗鼠體內則可持續3天。
奧康納博士稱(chēng)，飲用蘇打水可能是輔助治療類(lèi)風(fēng)濕等炎性疾病的安全方法。
喝茶溫度別超65攝氏度
喜歡喝熱茶的朋友要注意了，入口的茶水溫度千萬(wàn)別太高。因為根據我國科學(xué)家的一項新研究，有抽煙喝酒習慣的人如果經(jīng)常喝超過(guò)65攝氏度的熱茶，患上食道癌的風(fēng)險會(huì )增加五倍。
該研究由北京大學(xué)公共衛生學(xué)院組織開(kāi)展，研究團隊圍繞中國居民食道癌風(fēng)險與高溫飲茶之間的關(guān)系進(jìn)行了調查研究。研究人員對45萬(wàn)多名30~79歲中國成年人進(jìn)行了為期平均9.2年的追蹤調查，并對數據展開(kāi)分析。調查期間，共有1731名參與者被診斷為食管癌。結果發(fā)現，嗜好煙酒且飲用熱茶的生活習慣與食管癌風(fēng)險之間存在正相關(guān)。具體來(lái)說(shuō)，與不碰煙酒且不喝熱茶的同齡人相比，有上述三個(gè)習慣的參與者患食道癌風(fēng)險增加了五倍；僅不碰煙酒，但常喝熱茶的人，也會(huì )面臨較高的患癌風(fēng)險。研究報告發(fā)表于美國《內科學(xué)年鑒》上。
研究人員指出，此前已有研究發(fā)現，食管黏膜受到慢性熱損傷，會(huì )增大癌變風(fēng)險。熱茶燙傷食道，本身就已增加了患癌風(fēng)險，加之熱茶減損了食道抵御酒精與尼古丁毒素的能力，因此抽煙喝酒再喝熱茶就更易患病。專(zhuān)家建議，平時(shí)少喝65攝氏度以上的熱茶或咖啡，有吞咽困難、持續消化不良或燒心，剛吃完飯就感到反胃等癥狀時(shí)要及時(shí)就醫。
]]>受訪(fǎng)專(zhuān)家：
江蘇省中醫院肛腸科主任? 谷云飛
南京市中西醫結合醫院肛腸科主任? 王元釗
南京市中西醫結合醫院消化內科主任? 孫? 剛
中國中醫科學(xué)院西苑醫院脾胃病科副主任醫師? 李? 博
標準：常清、無(wú)滓
東漢哲學(xué)家王充在《論衡》一書(shū)中寫(xiě)道:“欲得長(cháng)生，腸中常清；欲得不死，腸中無(wú)滓?！?意思是說(shuō)人們想要健康長(cháng)壽，一定要保持腸道通暢。這句話(huà)有一定的道理，但前提是正確認識什么是“滓”。
南京市中西醫結合醫院肛腸科主任王元釗指出，正常人的腸道里不可能沒(méi)有糞便存留，所以不存在“宿便”的說(shuō)法。這里的“滓”其實(shí)就是停留在腸道里時(shí)間較久的代謝廢物，即便秘。它引發(fā)的最典型的兩種問(wèn)題反應在面部和脾胃。首先，我們會(huì )發(fā)現，經(jīng)常便秘的人臉部一般容易生痘痘，這就是那些長(cháng)期得不到排泄的糞便在體內積滯之后，造成了上火的癥狀；其次，腸道的這些“滓”不能及時(shí)排出，而胃卻在不斷地消化新食物，下面不通，上面怎么能健康呢？胃口怎么會(huì )好呢？所以脾胃健康會(huì )受影響。
要做到腸道“常清”和“無(wú)滓”，需要從以下幾方面進(jìn)行調節：1.飲食中要攝入一定量的植物纖維，特別是老年人；2.有便意時(shí)要及時(shí)排便；3.經(jīng)常補水，不要等到很渴了才喝水；4.注意調節自己的情緒，焦慮或者抑郁也會(huì )影響腸道健康和糞便的及時(shí)排出；5.注意適度鍛煉，尤其是提肛運動(dòng)，能有效防治便秘；6.某些藥物如鈣補充劑、鐵補充劑、治療消化不良的抗酸劑、抗抑郁藥、利尿劑、治療高血壓和心臟病的鈣通道阻滯劑、抗痙攣藥等也可能導致便秘，所以一定要遵醫囑服用。
穴位：找準四縫和商陽(yáng)
《脾胃論》中指出，“大腸主津，小腸主液，大腸、小腸受胃之榮氣，乃能行津液于上焦，灌溉皮膚，充實(shí)腠理”。所以說(shuō)，中醫看大腸、小腸的這些功能不是孤立的，而是與胃、脾、肺及腎的生理功能均有密切關(guān)系。
很多老年人因為消化功能退化，經(jīng)常出現腹脹的問(wèn)題，尤其是夏季，濕熱的天氣更加影響消化，使得腹脹問(wèn)題更嚴重。南京市中西醫結合醫院消化內科主任孫剛指出，中醫認為腹脹多由脾胃虛弱、飲食不節、運化失健，或肝氣郁結、腸胃積熱、瘀血停滯等所致。腹脹跟腸道問(wèn)題關(guān)系最緊密的兩個(gè)類(lèi)型是食滯和便秘。
食滯腹脹癥見(jiàn)胸脘痞滿(mǎn)、腹部飽脹、厭食嘔惡、噯腐吞酸、舌苔厚膩，多由飲食過(guò)度，食積內停腸胃，氣機不暢所致，治療當以消食化滯為主。
我們手上的四縫穴堪稱(chēng)現成的“健胃消食片”。四縫是經(jīng)外奇穴，是消宿食、化積滯的專(zhuān)用穴，在食指、中指、無(wú)名指和小指的第1、2節橫紋中央點(diǎn)取穴即可。四縫原本被醫家用來(lái)治療小兒消化問(wèn)題，后來(lái)發(fā)現成人使用四縫效果也不錯。大家按摩的時(shí)候最好用大拇指，分別用力掐按，才有效果。
便秘腹脹癥見(jiàn)大便干結、欲便不暢、腹部脹滿(mǎn)、舌苔膩黃、脈弦滑，多由腸胃積熱，津液不能濡潤所致，治宜潤腸通便。手陽(yáng)明大腸經(jīng)上的“商陽(yáng)穴”是治便秘的要穴，該穴位于食指橈側指甲角旁。便秘腹脹的老年朋友可以用大拇指指甲掐商陽(yáng)穴，一般每天掐兩次，每次5～10分鐘。
食療：茶粥用前先辨證
“濫用瀉藥會(huì )加重便秘?！苯K省中醫院肛腸科主任、便秘專(zhuān)病門(mén)診專(zhuān)家谷云飛指出，對于急性大便不通者，可考慮使用大黃、番瀉葉、蘆薈等蒽醌類(lèi)的瀉藥；但慢性便秘者切忌長(cháng)期使用瀉藥，否則易造成結腸黑變，反而加重便秘。
雖然便秘有害無(wú)益，但我們也不必成為便秘的驚弓之鳥(niǎo)。因生活環(huán)境、飲食習慣的改變偶爾出現的便秘，或長(cháng)期2～3日排便一次習慣，只要無(wú)特殊其他不適的均視為正常。便秘的治療還需分清寒、熱、虛、實(shí)，燥熱者宜瀉熱潤腸，氣滯者宜行氣導滯，氣陰不足者應益氣養陰，脾腎陽(yáng)虛者當溫陽(yáng)通便，虛實(shí)夾雜者當攻補兼施。
五仁粳米粥。將芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等各10克，碾碎后與粳米100克，加水煮粥，每日早晚服用。適用于中老年人氣血兩虛引起的習慣性便秘。
白薯粥。白薯300克，小米100克煮粥，每日早晚服用。適用于老年人及產(chǎn)后婦女腸燥便秘伴疲乏無(wú)力者。
菠菜芝麻粥。先將100克粳米煮至米開(kāi)花，放入200克菠菜，再煮沸后放入50克芝麻和少許鹽，空腹時(shí)服用?？蓾櫾锿ū?、養血止血，適用于老年性便秘、痔瘡等。
首烏紅棗粥。炙何首烏30克，紅棗10枚，冰糖適量，粳米60克。何首烏水煎取藥汁，再與紅棗、粳米共煮成粥，加入冰糖，適用于血虛便秘者。這類(lèi)人往往面唇爪甲蒼白無(wú)華，時(shí)有眩暈心悸的癥狀。
黃芪蜜茶。黃芪15克，蜂蜜30克。黃芪放入鍋中，加清水500毫升，煎至水剩300毫升，去渣取汁，晾至溫熱時(shí)加入蜂蜜，水沖代茶飲。適用于氣陰兩虛型便秘。
蘿卜籽茶。蘿卜籽10～20克，炒黃研細粉，加糖適量，每天早晚兩次送服，適用于氣滯型便秘者。這類(lèi)人往往胸部及兩側和腹部脹滿(mǎn)，沒(méi)有食欲。
杏仁當歸燉豬肺。杏仁15克，當歸15克，豬肺250克。將豬肺洗凈切片，在沸水中氽后撈起，與杏仁、當歸同放入砂鍋內，加清水適量煮湯，煮熟后調味即可。每日1次，適用于陽(yáng)虛型便秘。這類(lèi)人往往腰以下易怕冷，且酸軟無(wú)力。
來(lái)套獨家清腸保健操
中國中醫科學(xué)院西苑醫院脾胃病科副主任醫師、《胃靠養，腸靠清》一書(shū)作者李博給大家介紹一組針對成人便秘的摩腹操，每個(gè)步驟5分鐘，操作簡(jiǎn)單效果好。
便秘的一大原因是胃腸道動(dòng)力不足，中醫認為多因脾虛所致。這套保健操按照消化道的解剖順序進(jìn)行，摩腹時(shí)產(chǎn)生的溫熱會(huì )滲透到肌肉和臟器中，加之手掌的推動(dòng)，可健脾理氣，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
1.胃部按摩（左上腹）。方法：在左側乳頭直下與肋骨的交點(diǎn)，以右手的食指與肋骨相貼，手部不離開(kāi)腹部皮膚，揉5分鐘。
2.十二指腸按摩 （肚臍）。方法：在人體正中線(xiàn)，掌心貼肚臍，手部皮膚不離開(kāi)腹部皮膚，揉（或震）5分鐘。
3.大腸與小腸交會(huì )處按摩（右下腹）。方法：右手小指緊貼髂前上棘（人體平躺時(shí)，腹部與腿部相連最明顯的高骨），手部皮膚不離開(kāi)腹部皮膚，揉（也可震）5分鐘。
4.從結腸到直腸按摩（右側腹、上腹和左側腹）。方法：手掌從右髂前上棘滑到右肋緣下，再橫向滑至左肋緣下，再到左髂前上棘，最后回到右髂前上棘。稍用力按順序擦揉上述部位的皮膚，使力量浸透到內臟，周而復始，按摩5 分鐘。
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