睡眠節律
遵循”夜臥早起”的起居規律，建議晚間22:30前入睡，晨間6:00左右起床。針對春困現象，可通過(guò)午間小憩15-30分鐘補充精力，但需避免”春眠不覺(jué)曉”的過(guò)度睡眠。
穿衣法則
采用”洋蔥式”穿衣法，內搭透氣棉質(zhì)衣物，外備防風(fēng)外套，重點(diǎn)保護頸項、腰腹部位。春分前后溫差可達10℃以上，需警惕”倒春寒”，遵循”下厚上薄”原則。
環(huán)境調節
每日開(kāi)窗通風(fēng)3次，每次15分鐘，保持室內濕度在50%-60%。使用艾草熏香或懸掛中藥香囊，既可殺菌又可疏肝理氣。
應季食材
薺菜涼肝明目、菠菜養血潤燥、春筍通利九竅，配合蘑菇健脾開(kāi)胃，構成春分”四君子”。推薦制作薺菜豆腐羹（薺菜200g+嫩豆腐1塊+枸杞15粒）、春筍炒肉片（春筍300g+里脊肉100g）等時(shí)令菜肴。
代茶飲配伍
晨間導引
實(shí)踐”春分導引術(shù)”：晨起先以黃楊木梳從前額至后頸梳頭108次，再按揉太沖、足三里各3分鐘，最后練習”噓”字訣吐納法。
日間運動(dòng)
推薦”三三制”運動(dòng)法：每日步行3000步（約30分鐘）+八段錦3遍+日光浴30分鐘。踏青時(shí)結合”間歇變速走”（快走3分鐘+慢走1分鐘循環(huán)）。
夜間放松
睡前1小時(shí)進(jìn)行”踏藥包”足?。河冒~20g+花椒10g+老姜30g煮沸后兌溫水，水位過(guò)三陰交穴，浸泡15-20分鐘。
音樂(lè )療法
辰時(shí)（7-9點(diǎn)）聆聽(tīng)《陽(yáng)春白雪》《姑蘇行》等角調式樂(lè )曲，配合五禽戲中的”鹿戲”動(dòng)作，可疏解肝郁。
芳香療法
隨身佩戴合歡花、佛手柑精油香囊，或在居室擴散橙花+甜橙精油（比例1:3），每次熏香30分鐘。
書(shū)寫(xiě)療法
每日晨起書(shū)寫(xiě)”木”字旁漢字（如柳、楊、枝）21個(gè)，通過(guò)筆尖的提按轉折疏導氣機，配合呼吸節奏（吸氣寫(xiě)豎筆，呼氣寫(xiě)橫筆）。
經(jīng)絡(luò )調理
沿膽經(jīng)走罐（風(fēng)市→陽(yáng)陵泉）配合肝俞穴艾灸，每周2次。過(guò)敏性鼻炎患者可加用迎香穴撳針。
節氣貼敷
春分當日貼敷”平衡貼”：將吳茱萸、肉桂粉以姜汁調勻，敷貼于神闕、涌泉穴4-6小時(shí)，連續3天。
砭石療法
使用泗濱砭石刮拭背部督脈及膀胱經(jīng)，重點(diǎn)處理肝俞至胃俞區域，配合砭石溫灸關(guān)元穴15分鐘。
春分養生本質(zhì)是建立人與自然的動(dòng)態(tài)平衡。在這個(gè)”天地俱生”的時(shí)節，我們既要把握陽(yáng)氣升發(fā)的生長(cháng)機遇，又要防范氣候多變的健康風(fēng)險。通過(guò)飲食、起居、運動(dòng)、情志的立體調節，使身體如同經(jīng)歷寒冬的種子，在春分雨露中舒展生機，為全年健康奠定堅實(shí)基礎。
]]>今天春分，天氣晴好，氣溫下降
昨天，太陽(yáng)熱情不減，把光芒盡情灑向省城大地，照在人們身上，開(kāi)始感覺(jué)暖暖的，中午時(shí)分就有些熱乎乎了。為了躲避艷陽(yáng)，許多市民戴起了帽子、太陽(yáng)鏡等。
那么，省會(huì )昨天的氣溫到底是多少呢？根據石市氣象臺監測，當天，省會(huì )最高氣溫來(lái)到了20.6℃，溫暖繼續陪伴著(zhù)大家。
春分二字中，春者，春天也；而分者，則具有兩層含義，第一層含義是平分白天和黑夜，也就是這天的白天和夜晚一樣長(cháng)；第二層含義是以立春到立夏為春季，春分正值三個(gè)月的中間，平分了春季，故有“春分者，陰陽(yáng)相半也。故晝夜均而寒暑平”之說(shuō)。
此時(shí)節，春江暖，煙柳綠，桃花紅，梨花白，鶯婉轉，燕紛飛，滿(mǎn)滿(mǎn)春色，一派生機。九九歌中的“九九加一九，耕牛遍地走”指的就是春分時(shí)節。
然而，對于省會(huì )來(lái)說(shuō)，今天，隨著(zhù)冷空氣的入侵，雖然天氣晴好，但氣溫明顯下降，預計最高氣溫16℃。明天是晴間多云的天氣，最高氣溫17℃。
早睡早起，最好晚上11點(diǎn)以前睡覺(jué)
春分這個(gè)節氣的特點(diǎn)是陰陽(yáng)平衡，所以我們在養生方面也要順應它。春分時(shí)節，大家應通過(guò)飲食、起居、運動(dòng)等調整人體自身的陰陽(yáng)平衡，達到身體內外的陰陽(yáng)平衡，在整體上保持一種相對平靜、平衡的狀態(tài)。
在飲食方面，高宇認為也要陰陽(yáng)平衡，根據自己的實(shí)際情況，選擇能夠保持機體功能協(xié)調平衡的食物。要禁忌偏熱、偏寒的食物，要保持寒熱均衡。中醫認為，春分養生，重在養肝，因為春季與五臟的肝相應，是肝氣升發(fā)之時(shí)，但要注意防止肝氣太過(guò)，如果肝的木氣太過(guò)會(huì )對脾土造成過(guò)度克制，所以這是要適當收斂肝氣，但又不能太過(guò)，要掌握火候。藥王孫思邈提出：“省酸增甘，以養脾氣”，就是要少吃酸味，多吃甜味，當然這不能簡(jiǎn)單地理解為少吃梅，多吃糖。酸味入肝，主要起到收斂的作用，而甘味入脾，能補脾氣。因此，他建議大家以清淡為主，宜甘少酸，可以多吃些甘平補脾之食物，如牛奶、豆制品等；吃時(shí)令蔬菜，如豆芽、萵苣、黃花菜等，可增強人體脾胃之氣?！斑€可以吃些滋肝益腎之品，如枸杞、花生、大棗、桂圓，以及櫻桃、草莓等水果?！备哂钫f(shuō)，但諸如羊肉、狗肉、海魚(yú)、蝦、螃蟹等酸性食物要盡量少吃。
春分時(shí)節，要早睡早起，保證6-8小時(shí)睡眠。晚上11點(diǎn)以前睡覺(jué)是非常必要的。如果覺(jué)得困乏，不妨補個(gè)午覺(jué)，消除疲勞，但時(shí)間最好別超過(guò)半個(gè)小時(shí)。
進(jìn)入春分時(shí)節，萬(wàn)物生長(cháng)茂盛，機體的功能也開(kāi)始增強。因此，高宇建議大家適當鍛煉，“每天至少30分鐘，可以散步、慢跑、打太極拳等?！备哂钫f(shuō)，這樣不僅能活動(dòng)筋骨，還會(huì )起到運動(dòng)排毒的效果。
春季對應肝臟，肝的生理特性為“喜條達而惡抑郁”?！饵S帝內經(jīng)》說(shuō)“怒傷肝。所以，建議大家一定要保持心情舒暢，努力做到不著(zhù)急、不生氣、不發(fā)怒，做到心平氣和，從而安養神氣，切忌大喜大悲。
雖然天氣日漸暖和，但晝夜溫差較大，而且天氣多變，對此，高宇提醒大家，根據氣候變化和個(gè)人體質(zhì)注意增減衣被。體弱多病者，穿衣服要注重下厚上薄，注意下肢和腳部保暖。
外出踏青需防過(guò)敏
微風(fēng)陣陣拂碧水，年復一年芳草綠。春天到了，城里鄉下，家家戶(hù)戶(hù)，老老小小，也趕趟兒似的，一個(gè)個(gè)都出來(lái)了，在景區里、公園里、街道上，曬著(zhù)太陽(yáng)、賞著(zhù)美景、聞著(zhù)花香，共同追尋春天的氣息。然而，并不是所有人都能走出家門(mén)，感受春季的浪漫與美好。因為，春天雖美，卻也有他們害怕的東西，比如花粉、昆蟲(chóng)、紫外線(xiàn)等等，這些會(huì )讓容易過(guò)敏的人痛苦不堪。那么，敏感人群應如何做好防護，避免傷害呢？
戶(hù)外過(guò)敏原的種類(lèi)包括花粉、昆蟲(chóng)、真菌、紫外線(xiàn)等。造成過(guò)敏的主要是風(fēng)媒花花粉，它們的花粉顆粒微小，在空氣中隨風(fēng)飄散，從而接觸人體，引發(fā)對其過(guò)敏的人過(guò)敏發(fā)作。春季飄散的有榆、楊、柳、懸鈴木、白蠟、構樹(shù)、槭樹(shù)、樺樹(shù)等等。
春季氣候溫和，有利于真菌滋生。它們的菌絲、孢子以及菌絲碎片都易于在空氣中飄散。所有真菌都可能是致敏原。引起過(guò)敏的昆蟲(chóng)種類(lèi)也相當廣泛。常見(jiàn)的蜇刺類(lèi)昆蟲(chóng)包括蜜蜂、胡蜂、黃胡蜂、馬蜂及切葉蟻；叮咬類(lèi)昆蟲(chóng)有臭蟲(chóng)、蚤和蚊、蚋、白蛉和牛虻等。
紫外線(xiàn)也是過(guò)敏原。紫外線(xiàn)引發(fā)的過(guò)敏即所謂的“光敏性皮炎”，典型癥狀是暴曬陽(yáng)光后，前臂以及低領(lǐng)部位等暴露部位會(huì )長(cháng)很癢的小顆粒。
那么，敏感人群應該怎么做才能防治過(guò)敏呢？李曉鸞認為，過(guò)敏是可防可治的，關(guān)鍵在于“早”：早認識、早診斷、早干預、早治療，多管齊下，可收到最佳效果。
由于過(guò)敏是針對性的，因此首先要進(jìn)行過(guò)敏原診斷，然后根據相應致病的過(guò)敏原做出相應的干預及防治措施，患者除了接受專(zhuān)科醫生給予的免疫治療、傳統藥物治療等治療措施，更重要的是要積極參與自我管理，定期復診并管理好自己的衣食住行。
有皮膚過(guò)敏表現的朋友，穿寬松、全棉衣物，盡量不選毛織物、化纖物，選用中性溫和洗滌劑洗滌，避免刺激性的化學(xué)物（比如香水等），不濃妝艷抹，做好皮膚的日常護理，不要過(guò)分使用去油脂性強的沐浴品等，還要注意防曬。
花粉過(guò)敏的朋友，花粉飄散期要在白天關(guān)閉門(mén)窗，可使用空氣過(guò)濾器?；ǚ埏h散期，花粉過(guò)敏的朋友最好是待在家里，盡量避免外出。非出門(mén)不可的話(huà)，請戴上口罩、眼罩等防護品，使用花粉阻隔劑，回到家后洗澡或洗頭，以去除頭發(fā)和皮膚上的過(guò)敏原，隨身攜帶足夠的抗過(guò)敏藥物。
如果出現皮膚紅腫瘙癢等一系列過(guò)敏癥狀，要到醫院專(zhuān)科就醫，由專(zhuān)科醫生進(jìn)行診斷和治療，避免病情加重。如發(fā)生慢性咳嗽伴咳痰或氣短、發(fā)作性喘憋及胸痛均需盡快就醫。
春分到了，可以嘗試“豎雞蛋”
“春分到，蛋兒俏?！闭f(shuō)起春分的民俗，“豎雞蛋”必須位列榜首。春分這天，選一個(gè)光滑勻稱(chēng)、沒(méi)有冷藏或煮熟過(guò)的新鮮雞蛋，輕手輕腳在桌上把大頭朝下地豎起來(lái)?！按悍帧绷⒌暗膫鹘y起源于4000年前，當時(shí)是為了慶祝春天的來(lái)臨，如今這一中國習俗已成為“世界游戲”。
吃春菜。春菜是一種野莧菜。逢春分這天，全村人都去采摘春菜。采回的春菜一般與魚(yú)片“滾湯”，名曰“春湯”。人們祈求家宅安寧，身壯力健。
送春牛。春分時(shí)，也有挨家挨戶(hù)送春牛圖的。送圖者都是些民間善言唱者，主要說(shuō)些春耕和吉祥不違農時(shí)的話(huà)，每到一家更是即景生情，見(jiàn)啥說(shuō)啥，說(shuō)得主人樂(lè )而給錢(qián)為止。言詞雖隨口而出，卻句句有韻動(dòng)聽(tīng)。
粘雀子嘴。有的人家會(huì )煮上一些湯圓食用，然后再煮上不包餡的湯圓放在田邊地頭，美其名曰“粘雀子嘴”，防止它們破壞莊稼。
]]>春分如何順應時(shí)節養生？
春分節氣養生要點(diǎn)
春分后氣溫多變，溫度與濕度往往相差很大，會(huì )導致人體的陰陽(yáng)氣血平衡失調。體弱者容易生病，舊病者容易復發(fā)。如高血壓、心臟病、眩暈、失眠等均是此時(shí)的多發(fā)病。從中醫養生的角度出發(fā)，春分時(shí)節無(wú)論在精神、飲食、起居等方面的調節，還是在自我保健和藥物的使用上都需要注意以下幾點(diǎn)：
乍暖還寒，需春捂
“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”說(shuō)的就是“春捂”了。春分時(shí)節乍暖還寒，氣候多變，溫差較大，人們常常不能適應這種變化，氣溫回升即減衣，而氣溫忽降，衣服還未加上，這樣易使陽(yáng)氣受遏，亦易患上感冒、支氣管炎、急性胃腸炎等疾病，特別是年老體弱，素有呼吸系統、消化系統疾病的病人，此時(shí)更容易復發(fā)。因此，要順應氣候宜適度“春捂”。春捂主要是對首、足兩頭保暖，此外還講究“上薄下厚”，因為心臟在上身，所以下肢的血液循環(huán)比上半部分差，褲子要穿厚一點(diǎn)。那么，什么時(shí)候特別需要“春捂”呢？氣溫在攝氏15度以下的時(shí)候，還有日夜溫差在8度以上的時(shí)候。
早睡早起，去春困
春天時(shí)節，人們常感到困乏無(wú)力、昏沉欲睡，早晨醒來(lái)也較遲，這就是人們常說(shuō)的“春困”。這是一種正常的季節性變化時(shí)出現的生理現象。因此，欲去春困，建議保證充足睡眠時(shí)間，早睡早起。成年人必須每天保證8小時(shí)左右的睡眠，兒童和青少年則每天應該有9小時(shí)的睡眠?！按豪醉?，萬(wàn)物長(cháng)”，春天萬(wàn)物復蘇，應該早睡早起，散步緩行，在春光中舒展四肢，呼吸新鮮空氣，舒展陽(yáng)氣，以順應春陽(yáng)萌生的自然規律。
心平氣和，調情緒
中醫學(xué)認為，肝主升、主動(dòng)，喜條達而惡抑郁，故稱(chēng)之為“剛臟”，在五行中屬木，為陰中之陽(yáng)，與春氣相通應。肝喜疏泄厭抑郁，生氣發(fā)怒易讓肝臟氣血淤滯不暢而導致口苦、納差、腹瀉、失眠等不適。
因此，春分時(shí)節要做到心平氣和，保持輕松、愉悅的情緒，從而安養神氣，切忌大喜大悲、情緒波動(dòng)劇烈而不利于肝氣疏泄，與該時(shí)節的“陰陽(yáng)平衡”特點(diǎn)相應。春分時(shí)節，春光明媚，鶯飛草長(cháng)，此時(shí)是郊游踏青的好時(shí)節，可在風(fēng)和日麗的時(shí)候與好友結伴郊游，多曬太陽(yáng)，以利于肝氣的疏泄。
省酸增甘，養脾氣
祖國傳統醫學(xué)認為：“春日宜省酸增甘，以養脾氣”。意思是春季宜少吃酸食，適當進(jìn)食甜食。中醫認為春季為肝氣旺盛之時(shí)，多食酸味食品會(huì )使肝氣過(guò)盛而損害脾胃，所以應少食酸味食品。同時(shí)，由于肝氣旺，易克脾土，因此飲食方面同時(shí)也要注意健運脾胃，健脾祛濕。飲食上此時(shí)當多吃甘平補脾之食物，如瘦肉、蛋類(lèi)、牛奶、蜂蜜、豆制品等;吃時(shí)令蔬菜，如韭菜、豆芽、豆苗、萵苣、黃花菜等，可增強人體脾胃之氣。
春分節氣藥膳食譜
淮山茯苓粥
【功效】健脾養胃祛濕。
【材料】淮山20克，茯苓15克，粳米200克，大棗（去核）6枚。
【做法】把材料洗干凈，一同放入鍋中，加適量清水，大火煮開(kāi)后改小火煮至粥熟米爛，調味即可。此為2～3人分量。
五指毛桃枸杞烏雞湯
【材料】五指毛桃50克，烏雞250克，豬瘦肉150克，枸杞子20克。
【功效】補氣健脾，滋補肝腎。
【做法】烏雞切塊洗凈，焯水。將所有材料放入砂鍋，加適量清水，武火煮開(kāi)，改為文火煮60分鐘，調味即可。此為2～3人分量。
]]>3月20日是春分日。春分這天不但是春季的中間點(diǎn)，也是南北半球晝夜平分的時(shí)間點(diǎn)，白天和黑夜一樣長(cháng)。中醫學(xué)認為，對應天時(shí)，此時(shí)人體養生也講究氣血平衡，遵循“以平為期”的原則。3月21日是世界睡眠日。春分時(shí)節為何要關(guān)注睡眠？聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家怎么說(shuō)——
春季為何睡不好或因腦供血不足
春分、秋分、夏至、冬至是許多疾病發(fā)作的季節，中醫稱(chēng)之為“二至病”和“二分病”。在季節變化的節點(diǎn)，日照、氣候變化會(huì )影響人體內分泌代謝，一些體弱或有基礎疾病的人尤其敏感，也更容易誘發(fā)或加重睡眠障礙。特別是體虛陽(yáng)氣不足或肝郁陽(yáng)氣瘀滯者，由于春天陽(yáng)氣生發(fā)，皮膚舒展，末梢血液供應增多，腦部供血可能更顯不足，就會(huì )加重睡眠障礙。
這類(lèi)春季失眠人群，建議在飲食起居方面要注意這幾點(diǎn)：1、戶(hù)外活動(dòng)注意“春捂”，衣衫不要減太多，以防傷風(fēng)。老人、慢性疾病患者尤要注意；2、適當多吃辛、甘、溫食物，如大蒜、洋蔥、薺菜、香菜、生姜、豆芽、韭菜等；3、有需要可以求助中醫使用疏肝解郁、健脾和胃、活血通脈的中藥調理，改善心腦供血。
春季偶爾睡不著(zhù)是自然反應
春困只是人體因應季節變化的自然反應，不一定是健康出了問(wèn)題；春季偶爾出現入睡困難，不一定就是失眠。根據世衛組織對失眠的定義，至少每周失眠3次并持續至少1個(gè)月，偶爾睡不著(zhù)是不算“失眠”的。夜長(cháng)晝短的“冬藏”時(shí)節，睡眠較多；春天生機蓬勃，入睡略晚一點(diǎn)、起早一點(diǎn)，睡眠時(shí)間縮短一點(diǎn)屬正常。不同體質(zhì)的人也可用不同食療方來(lái)緩解睡眠障礙困擾。肝郁化火：常伴有急躁易怒，頭暈目眩，頭痛，胸悶脅痛，口渴喜飲，口苦而干，目赤耳鳴，小便黃赤，大便秘結等?？捎檬韪螢a火，鎮心安神的茶飲：1.百合15克、酸棗仁30克、遠志10克，水煎服。2.高血壓伴失眠，蓮子心15克，水煎代茶飲。
痰熱內擾：飲食不節，嗜食肥甘厚膩，少運動(dòng)的人，睡眠不好常伴有頭重目眩，痰多胸悶，胃脘脹滿(mǎn)，嘔惡噯氣，口苦等。這類(lèi)患者平時(shí)需注意控制飲食，加強運動(dòng)，肥胖者要減輕體重?？蛇x用山楂、絞股藍、澤瀉、荷葉、決明子等泡茶飲。
心膽氣虛：失眠伴有多夢(mèng)、易驚醒等癥狀的人，平時(shí)也容易膽怯恐懼，遇事易驚，心悸不安。中醫治法以益氣鎮驚，安神定志為主?？捎芍嗅t師辨識開(kāi)具安神定志丸合酸棗仁湯加減。
幾個(gè)小竅門(mén)
助你睡個(gè)好覺(jué)，注意靜心、“放得下”：
要按時(shí)起居，調節好睡眠生物鐘；適當運動(dòng)，改善氣血，養神定志。老年人睡前可適當散步、靜坐，慢節奏活動(dòng)身體，舒張放松。讓睡眠環(huán)境盡量安靜、光線(xiàn)柔和、空氣流通、溫度適中；右側臥睡姿，可使全身肌肉筋骨放松，有利消除疲勞和保持氣血通暢。
調整臥位：古代醫家認為睡眠講究臥眠的方位“春夏向東，秋冬向西?！爆F代醫學(xué)也認為地球磁場(chǎng)有可能影響睡眠。如果確有季節性睡眠困擾，也不妨一試，調整一下睡床方位權當給生活一點(diǎn)小變化。
揉按“安眠穴”：中醫里治療失眠的常用穴位有安眠、照海、申脈等。安眠穴的取穴方法：把耳垂貼到頭部皮膚，耳垂下方為翳風(fēng)穴；手指沿耳垂向脊柱方向推到發(fā)際內一寸的大筋處，大筋兩旁凹陷處為風(fēng)池穴；風(fēng)池穴和翳風(fēng)穴連線(xiàn)的中點(diǎn)，就是安眠穴。用手指尖按住安眠穴，按揉2-3分鐘，睡意漸生，入睡困難的人不妨一試。
《月令七十二候集解》：“二月中，分者半也，此當九十日之半，故謂之分。秋同義?！薄洞呵锓甭丁り庩?yáng)出入上下篇》說(shuō)：“春分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平?！?/p>
此外，春分還是伊朗、土耳其、阿富汗、烏茲別克斯坦等國的新年，有著(zhù)3000年的歷史。
史書(shū)記載
在天文學(xué)上，把黃經(jīng)0°稱(chēng)為春分點(diǎn)，全球通用。關(guān)于春分點(diǎn)的記載，可以追溯到公元前18-20世紀。
據中國文獻記載，春分點(diǎn)的確定，始于商代（約在公元前18一20世紀）。古代的春分分為三候：“一候玄烏至，二候雷始發(fā)聲，三候始電?！北闶钦f(shuō)春分日后，燕子便從南方飛來(lái)了，下雨時(shí)天空便要打雷并發(fā)出閃電。
春分，古時(shí)又稱(chēng)為“日中”、“日夜分”、“仲春之月”。春分的意義，一是指一天時(shí)間白天黑夜平分，各為12小時(shí)；二是古時(shí)以立春至立夏為春季，春分正當春季三個(gè)月之中，平分了春季。
氣候特點(diǎn)
春分節氣，東亞大槽明顯減弱，西風(fēng)帶槽脊活動(dòng)明顯增多，蒙古到東北地區常有低壓活動(dòng)和氣旋發(fā)展，低壓移動(dòng)引導冷空氣南下，北方地區多大風(fēng)和揚沙天氣。當長(cháng)波槽東移，受冷暖氣團交匯影響，會(huì )出現連續陰雨和倒春寒天氣。
此時(shí)，在我國的西北大部、華北北部和東北地區還處在冬去春來(lái)的過(guò)渡階段，晴日多風(fēng)，乍暖還寒。根據近幾年對沙塵天氣的統計，4月最多，3月次之，春分15天，正處在3月底到4月初，在這些地區，大風(fēng)卷起的揚沙、高空飄來(lái)的浮塵，頗受關(guān)注。
此外，春分時(shí)期，當有冷空氣連續入侵我國南方，會(huì )出現溫度持續偏低的春寒天氣，此時(shí)，再有相伴的連陰雨，對農作物會(huì )有很大的影響。當日平均氣溫下降到10～12℃以下（各個(gè)地區標準不很一致），時(shí)間連續5-7天以上，就有可能造成水稻嚴重爛秧。
春分時(shí)節，除了全年皆冬的高寒山區和北緯45°以北的地區外，全國各地日平均氣溫均穩定上升，嚴寒已經(jīng)逝去，氣溫回升較快，尤其是華北地區和黃淮平原，日平均氣溫幾乎與多雨的沿江江南地區同時(shí)升達10℃以上而進(jìn)入明媚的春季。
春分養生
春分養生總原則：“春分風(fēng)不小，要防痛深擾”。
第一，春分本來(lái)應是陰陽(yáng)平衡的時(shí)期，但陽(yáng)虛之體，陽(yáng)弱不能與陰平衡，于是陽(yáng)虛的本質(zhì)更易顯露出來(lái)，所以常發(fā)生五更瀉又叫雞鳴瀉，特點(diǎn)是餐泄，就是完谷不化的腹泄。第二，舌苔白，脈沉而弱，怕冷，腰以下發(fā)涼者可吃附子理中丸或金匱腎氣丸，以溫中扶陽(yáng)。平時(shí)可常用干姜燉湯或吃干姜燉雞湯。
春分節氣時(shí)人體血液也正處于旺盛時(shí)期，激素水平也處于相對高峰期，此時(shí)易發(fā)非感染性疾病有高血壓、月經(jīng)失調、痔瘡及過(guò)敏性疾病等。膳食總的原則要禁忌大熱、大寒的飲食，保持寒熱均衡。這段時(shí)期也不適飲用過(guò)肥膩的湯品。
春分時(shí)節前后，應該去登山、踏青，以利于春陽(yáng)萌生勃發(fā)。運動(dòng)應采取有助于陽(yáng)氣升發(fā)、強健各臟腑機能的方式，如散步、郊游、放風(fēng)箏、打太極拳等，可舒展筋骨，暢通血脈，增強機體免疫力，使人精神振奮，心曠神怡。
春分習俗
立春蛋
春分立蛋是我國民間的一個(gè)傳統。
據史料記載，“春分”立蛋的傳統起源于4000年前的中國，以慶祝春天的來(lái)臨。在春分的那一天，人們選擇一個(gè)光滑勻稱(chēng)、剛生下四五天的新鮮雞蛋，輕手輕腳地在桌子上把它豎起來(lái)。雖然失敗者頗多，但成功者也不少。
春分成了豎蛋游戲的最佳時(shí)光，故有“春分到，蛋兒俏”的說(shuō)法。豎立起來(lái)的蛋兒好不風(fēng)光。
吃春菜
昔日四邑(現在加上鶴山為五邑)的開(kāi)平蒼城鎮的謝姓，有個(gè)不成節的習俗，叫做“春分吃春菜”。
“春菜”是一種野莧菜，鄉人稱(chēng)之為“春碧蒿”。逢春分那天，全村人都去采摘春菜。在田野中搜尋時(shí)，多見(jiàn)是嫩綠的，細細棵，約有巴掌那樣長(cháng)短。采回的春菜一般家里與魚(yú)片“滾湯”，名曰“春湯”。有順口溜道：“春湯灌臟，洗滌肝腸。闔家老少，平安健康?！?/p>
一年自春，人們祈求的還是家宅安寧，身壯力健。
送春牛
古代春分時(shí)，出現挨家送春牛圖的。其圖是把二開(kāi)紅紙或黃紙印上全年農歷節氣，還要印上農夫耕田圖樣，名日春牛圖。
送圖者都是些民間善言唱者，主要說(shuō)些春耕和吉祥不違農時(shí)的話(huà)，每到一家更是即景生情，見(jiàn)啥說(shuō)啥，說(shuō)得。主人樂(lè )而給錢(qián)為止。言詞雖隨口而出，卻句句有韻且動(dòng)聽(tīng)。俗稱(chēng)說(shuō)春，說(shuō)春人便叫春官。
放風(fēng)箏
春分期間還是孩子們放風(fēng)箏的好時(shí)候。尤其是春分當天。甚至大人們也參與。
風(fēng)箏類(lèi)別有王字風(fēng)箏，鰱魚(yú)風(fēng)箏，瞇蛾風(fēng)箏，雷公蟲(chóng)風(fēng)箏，月兒光風(fēng)箏，其大者有兩米高，小的也有二、三尺。市場(chǎng)上有賣(mài)風(fēng)箏的，多比較小，適宜于小孩子們玩耍，而大多數還是自己糊的，較大，放時(shí)還要相互競爭看哪個(gè)的放得高。
春祭
二月春分，開(kāi)始掃墓祭祖，也叫春祭。
掃墓前先要在祠堂舉行隆重的祭祖儀式，殺豬、宰羊，請鼓手吹奏，由禮生念祭文，帶引行三獻禮。春分掃墓開(kāi)始時(shí)，首先掃祭開(kāi)基祖和遠祖墳墓，全族和全村都要出動(dòng)，規模很大，隊伍往往達幾百甚至上千人。開(kāi)基祖和遠祖墓掃完之后，然后分房掃祭各房祖先墳墓，最后各家掃祭家庭私墓。
大部分客家地區春季祭祖掃墓，都從春分或更早一些時(shí)候開(kāi)始，最遲清明要掃完。各地有一種說(shuō)法，謂清明后墓門(mén)就關(guān)閉，祖先英靈就受用不到了。
]]>飲食調養：陰陽(yáng)平衡
在春分時(shí)節，正是調理體內陰陽(yáng)平衡，協(xié)調機體功能的重要時(shí)機，因此要注意飲食的調養。梁健寧稱(chēng)，飲食上要把握好以下原則——
食物的陰陽(yáng)互補。食物分寒、熱、溫、涼、平五種屬性。如在烹調魚(yú)、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，需要添加蔥、姜、酒、醋類(lèi)溫性調料，以防止菜肴性寒偏涼；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽(yáng)類(lèi)菜肴，配上蛋類(lèi)等滋陰食材，達到陰陽(yáng)互補之目的。
多吃時(shí)令菜。常言“不時(shí)，不食”。就是說(shuō)，不是這個(gè)季節的菜果就不吃。春令時(shí)菜包括韭菜、豆芽、萵苣、蔥、豆苗、蒜苗；滋養肝肺的晚春水果，如草莓、青梅、杏、李、桑葚、櫻桃等。
省酸增甘以養脾氣。此時(shí)可以多吃一些紅棗等養脾的甜食，還有蜂蜜、韭菜、菠菜等，少食酸和辛辣食品。在每日的午餐，也適宜補充燉湯食品，如胡蘿卜排骨湯、白果烏雞湯等，既可補充人體在季節過(guò)渡中需要的水分，又可增加蛋白質(zhì)的攝入，有助于增強人體抵抗力。
根據不同體質(zhì)來(lái)調理
平和體質(zhì)：也就是人們說(shuō)的正常體質(zhì)，春分養生只要注意飲食搭配合理就可以了。
氣虛體質(zhì)：表現為虛弱，感到疲勞，常出虛汗，容易感冒。除了飲食上調養，還應適量多運動(dòng)，因為運動(dòng)對補氣有作用。
陽(yáng)虛體質(zhì)：表現為手腳怕冷，胃部怕冷。春分本來(lái)應是陰陽(yáng)平衡的時(shí)期，但陽(yáng)虛之體，陽(yáng)弱不能與陰平衡，容易發(fā)生腹瀉，應該科學(xué)膳食，注意溫補。
陰虛體質(zhì)：表現為皮膚干燥、手腳心發(fā)熱、臉潮紅、眼睛干澀、口易渴、大便易干結?？啥喑渣c(diǎn)鴨肉蓮藕湯、百合、芝麻。
淤血體質(zhì)：表現為有黑眼圈，女性痛經(jīng)，年齡大的人血液黏稠，皮膚易出現淤血斑點(diǎn)。適合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。
濕熱體質(zhì)：表現為易生粉刺和暗瘡，有口臭，小便黃?？蛇m量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黃瓜、苦瓜、通心菜。
氣郁體質(zhì)：表現為情緒低落，易失眠?？梢院让倒寤ú?、黃花菜雞蛋湯、麥片牛奶。春分時(shí)節，郊游踏春很有效果。
痰濕體質(zhì)：表現為人較肥胖，感覺(jué)肢體困重。該體質(zhì)的人應多吃點(diǎn)冬瓜、蘿卜、海藻、海帶和薏米。
特稟（過(guò)敏）體質(zhì)：易起蕁麻疹，易過(guò)敏，皮膚一抓就紅。這種體質(zhì)的人應該少吃海鮮與辛辣刺激之物，少飲白酒。
TIPS
春捂秋凍如何“捂”？
到了春分時(shí)節，逐漸暖和，尤其是白天的溫度上升很快。在街頭也開(kāi)始見(jiàn)到中午時(shí)人們只穿一件衣服。然而寒從足生，乍暖還寒時(shí)，還是要捂著(zhù)點(diǎn)。如果一定要穿得少，最起碼也要保證褲子、鞋襪厚一些，上身衣物適當輕薄一些就可以了。
]]>春分節氣的由來(lái)
春分節氣，此時(shí)春暖花開(kāi)，草長(cháng)鶯飛，農民也進(jìn)入了農忙的時(shí)刻，在古代就已制定出二十四節氣，每個(gè)節氣都反應了季節的變化，并且指導著(zhù)農事活動(dòng)，影響人人們的衣食住行，每個(gè)節氣都有每個(gè)節氣的歷史由來(lái)，那么春分節氣的由來(lái)是怎樣的。
每年公歷3月20日左右，太陽(yáng)到達黃經(jīng)0度(春分點(diǎn))時(shí)開(kāi)始。這天晝夜長(cháng)短平均，正當春季九十日之半，故稱(chēng)“春分”。古時(shí)又稱(chēng)為“日中”、“日夜分”、“仲春之月”。春分的意義，一是指一天時(shí)間白天黑夜平分，各為12小時(shí);二是古時(shí)以立春至立夏為春季，春分正當春季三個(gè)月之中，平分了春季。春分這一天陽(yáng)光直射赤道，晝夜幾乎相等，其后陽(yáng)光直射位置逐漸北移，開(kāi)始晝長(cháng)夜短。春分是個(gè)比較重要的節氣，它不僅有天文學(xué)上的意義：南北半球晝夜平分;在氣候上，也有比較明顯的特征，春分時(shí)節，我國除青藏高原、東北、西北和華北北部地區外都進(jìn)入明媚的春天，在遼闊的大地上，楊柳青青、鶯飛草長(cháng)、小麥拔節、油菜花香。
春分，古時(shí)又稱(chēng)為“日中”、“日夜分”、“仲春之月”?！睹魇贰v一》說(shuō)：“分者，黃赤相交之點(diǎn)，太陽(yáng)行至此，乃晝夜平分?！彼?，春分的意義，一是指一天時(shí)間白天黑夜平分，各為12小時(shí);二是古時(shí)以立春至立夏為春季，春分正當春季三個(gè)月之中，平分了春季。
《月令七十二候集解》：“(夏歷)二月中，分者半也，此當九十日之半，故謂之分。秋同義?！睗h董仲舒《春秋繁露·陰陽(yáng)出入上下》：“至于中春之月，陽(yáng)在正東，陰在正西，謂之春分。春分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平?！惫糯S河流域與之相應的物候現象為“玄鳥(niǎo)至，雷乃發(fā)聲，始電”(見(jiàn)《農桑通訣》)。這時(shí)我國大部分地區越冬作物進(jìn)入春季生長(cháng)階段。華中地區農諺：“春分麥起身，一刻值干金?！贝悍忠嗍莻鹘y節日。在周代，春分有祭日儀式?！抖Y記》：“祭日于壇?！笨追f達疏：“謂春分也?！贝怂讱v代相傳。清潘榮陛《帝京歲時(shí)紀勝》：“春分祭日，秋分祭月，乃國之大典，士民不得擅祀?！鼻宕悍智昂?，宮中詞廟皆有大臣致祭，世家士族亦于是日致祭宗祠。南朝梁宗懔《荊楚歲時(shí)記》載：“春分日，民并種戒火草于屋上。有鳥(niǎo)如烏，先雞而鳴，民候此鳥(niǎo)則入田，以為候?！泵鞔綎|淄川于是日栽植樹(shù)木，作春酒，釀酷?！段乃h志》載：“春分日，釀酒拌酷，移花接木?！?/p>
春分節氣有哪些習俗
豎雞蛋：在每年的春分這天，世界各地有數以千萬(wàn)計的人在做“中國民俗豎雞蛋”。玩法：選擇一個(gè)光滑勻稱(chēng)、剛生下四五天的新鮮雞蛋，輕手輕腳地在桌子上把它豎起來(lái)。雖然失敗者頗多，但成功者也不少。春分成了豎蛋游戲的最佳時(shí)光，故有“春分到，蛋兒俏”的說(shuō)法。
祭日：周代，春分有祭日儀式。清潘榮陛《帝京歲時(shí)紀勝》：“春分祭日，秋分祭月，乃國之大典，士民不得擅祀?！惫糯弁醯募廊請?chǎng)所大多設在京郊，元朝時(shí)建有日壇，此后明、清兩代皇帝在春分這一天在日壇祭祀大明神(太陽(yáng))。朝日定在春分的卯刻，每逢甲、丙、戊、庚、壬年份，皇帝親自祭祀，其余的年歲由官員代祭。
犒勞耕牛：江南地區則流行犒勞耕牛、祭祀百鳥(niǎo)的習俗。春分已至，耕牛即開(kāi)始一年的勞作，以糯米團喂耕牛表示犒賞;祭祀百鳥(niǎo)，一則感謝它們提醒農時(shí)，二是希望鳥(niǎo)類(lèi)不要啄食五谷，祈禱豐年之意。
送春牛：春分隨之即到，其時(shí)便出現挨家送春牛圖的。其圖是把二開(kāi)紅紙或黃紙印上全年農歷節氣，還要印上農夫耕田圖樣，名曰”春牛圖”。
粘雀子嘴：春分這一天農民都按習俗放假，每家都要吃湯元，而且還要把不用包心的湯元十多個(gè)或二三十個(gè)煮好，用細竹叉扦著(zhù)置于室外田邊地坎，名曰粘雀子嘴，免得雀子來(lái)破壞莊稼。
春分養生六大秘訣
一、調養精神
春天陽(yáng)光明媚，風(fēng)和日麗，精神調攝應做到疏泄條達，心胸開(kāi)闊，情緒樂(lè )觀(guān)，戒郁怒以養性，假日去踏青問(wèn)柳，游山戲水，陶冶性情，會(huì )使氣血調暢，精神旺盛。
二、御寒
春天宜晚睡早起，到室外多活動(dòng)，舒展形體，使一天精力更加充沛。春天要特別注意御寒，養陽(yáng)斂陰。根據初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點(diǎn)，衣服不可頓減，過(guò)早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統疾患。根據“春捂秋凍”的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應春季氣候多變的規律。
三、調節飲食
春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營(yíng)養，以健脾扶陽(yáng)為食養原則，忌過(guò)于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品，如參、茸、附子、烈酒等，以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質(zhì)礦物質(zhì)、維生素(特別是B族維生素)豐富的食品;特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋類(lèi)、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，還應注意不可過(guò)早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽(yáng)。
四、運動(dòng)鍛煉
一年之計在于春，春天是體質(zhì)投資最佳季節。春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養臟腑。春天多鍛煉，會(huì )增強兔疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞，人們可根據自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶(hù)外活動(dòng)，如太極拳，慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等。
五、預防春困
春天風(fēng)和日麗，多人卻感到困倦。疲乏頭昏欲睡，早晨也不醒，這種現象就是大家季說(shuō)的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因體內循環(huán)季節性差異，春天氣候轉暖，皮膚血管舒張，循環(huán)系統功能增強，皮膚末梢血液供應增多，汗液分泌增加，各器官負荷加重，供應大腦的血液就相對減少，大腦的氧氣就會(huì )感到不足，因而會(huì )感到困倦乏力。
那么怎樣減輕與預防春困呢?一要保證睡眠，早臥早起，克服消極懶惰思想情緒;二要積極參加鍛煉和戶(hù)外活動(dòng)，改善血液循環(huán);三要適當增加營(yíng)養。研究證明，缺乏B族維生素與飲食過(guò)量是引發(fā)春困的重要原因，故宜多吃含維生素B族豐富的食品，吃飯不宜大飽;第四要保持室內空氣流通，少吸煙，如不太冷，適當減些衣服，或用冷水洗臉，都會(huì )使困意盡快消除。
六、保健防病
春天溫暖多風(fēng)，最適于細菌。病毒等微生物繁殖傳播，易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎、以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衛生，勤洗曬衣被，除蟲(chóng)害，開(kāi)窗通風(fēng)，提高防御能力，流行時(shí)少去公共場(chǎng)所，避免傳染;春天又是氣候交替的過(guò)度季節，著(zhù)不重視保健，或過(guò)食辛熱助火之品，再被時(shí)令之邪引發(fā)，一些舊病宿疾即易復發(fā)，如偏頭痛、慢性咽炎、過(guò)敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等，應特別注意從衣食住行各方面調攝預防。
]]>1、早起早睡以養肝
《黃帝內經(jīng)》說(shuō)：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……”。意思是說(shuō)立春開(kāi)始后自然界生機勃勃，萬(wàn)物欣欣向榮，這時(shí)人們應當順應自然界生機勃發(fā)之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志隨著(zhù)春天生發(fā)之氣而不可違背它，這就是適應春天的養生方法。違背了這種方法，就會(huì )損傷肝，這是因為春天生養的基礎。因此，春季以舒暢身體，調達情志為養生方法。
2、防止舊病復發(fā)
古諺語(yǔ)：“百草回芽，舊病萌發(fā)?！笨梢?jiàn)立春后是疾病多發(fā)的季節。春天的多發(fā)病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過(guò)敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此對于有肝炎、過(guò)敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調養預防。
3、不要過(guò)早減衣
“春不減衣，秋不戴帽”。立春氣溫還未轉暖，不要過(guò)早減掉冬衣。冬季穿了幾個(gè)月的棉衣，身體產(chǎn)熱散熱的調節與冬季的環(huán)境溫度處于相對平衡的狀態(tài)。由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過(guò)早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會(huì )使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機體，容易引發(fā)各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。
4、每天梳頭百下
《養生論》說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養生保健方法。因為春天是自然陽(yáng)氣萌生升發(fā)的季節，這時(shí)人體的陽(yáng)氣也順應自然，有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長(cháng)迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達陽(yáng)氣的重要作用。
5、少吃補品和鹽
很多人崇尚冬季進(jìn)補，但是春后進(jìn)補要適度。一年四季有“春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏”的特點(diǎn)。人生于自然，應順應自然規律。冬季根據個(gè)人體質(zhì)適量進(jìn)補，符合冬藏的養生原則。這段時(shí)間里，不論是食補還是藥補，進(jìn)補量都要逐漸減少，以便逐漸適應即將到來(lái)的春季舒暢、升發(fā)、條達的季節特點(diǎn)。與此同時(shí)，減少食鹽攝入量也很關(guān)鍵，因為咸味入腎，吃鹽過(guò)量易傷腎氣，不利于保養陽(yáng)氣。
6、多吃韭菜香菜
春季陽(yáng)氣初生，飲食的調養除了注意升發(fā)陽(yáng)氣，還要投臟腑所好，應適當吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。食物可選擇辛溫發(fā)散的蔥、香菜、花生、韭菜等，少食辛辣之物。
7、春分飲食戒酸增辛
春分與驚蟄同屬仲春，此時(shí)肝氣旺，腎氣微，故在飲食方面要戒酸增辛，助腎補肝，同時(shí)，由于肝氣旺，易克脾土，飲食方面要注意健運脾胃，健脾祛濕。飲食上可多吃姜、蕎、淮山、枸杞、土豆、椰菜等，同時(shí)也可結合藥膳進(jìn)行調理。
彭鑫：執業(yè)中醫師，中國中醫科學(xué)院科研人員，北京中醫藥大學(xué)中醫學(xué)博士，世界中醫聯(lián)合會(huì )中藥專(zhuān)業(yè)委員會(huì )理事，中國人民大學(xué)客座教授。參與國家科技部973重大專(zhuān)項，國家科技部《中華大典》等8項科研課題。中央電視臺《中華醫藥》、《寶貝一家親》、山東衛視《養生》、重慶衛視《愛(ài)尚健康》、福建電視臺《健康路八號》特邀中醫專(zhuān)家；北京電視臺“優(yōu)優(yōu)寶貝頻道”首席中醫專(zhuān)家。
著(zhù)有《傷精與養精康復之道》、《彭鑫談內壯健康法》、《中醫古法嬰幼養生》、《中醫啟蒙》《防治冠心病的飲食保健》、《張仲景醫學(xué)全集 張仲景方劑實(shí)驗研究》等專(zhuān)業(yè)類(lèi)書(shū)籍。多年來(lái)以“中華傳統養生之道”為主題，參與全國各地政府及高校學(xué)府主辦的“中華優(yōu)秀傳統文化公益論壇”，免費講座演講210余場(chǎng)，受到社會(huì )各界人士的廣大好評。
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