英媒指出，久坐這一行為會(huì )增加嚴重疾病甚至死亡風(fēng)險。這一報道看得小編瑟瑟發(fā)抖，迫于主動(dòng)因素或被動(dòng)因素，相當一部分人群每天將耗費9小時(shí)甚至以上的時(shí)間坐著(zhù)。久坐意味著(zhù)身體長(cháng)時(shí)間不活動(dòng)，這一行為潛藏多種健康隱患。
久坐每年“殺死”了7萬(wàn)英國人？
來(lái)自貝爾法斯特女王大學(xué)和阿爾斯特大學(xué)的研究人員研究了英國健康調查和NHS預算數據，借此來(lái)估計久坐行為對一系列疾病的影響。
通過(guò)英國2012年健康調查數據，他們確定了英國人的久坐模式。調查表明，30%英國成年人每天至少靜坐6小時(shí)，而這一人群在周末則增加到37%。
隨后，研究人員追蹤隨訪(fǎng)人群并查看他們的死亡原因。綜合調查對象的久坐行為水平與疾病發(fā)展風(fēng)險后，據估計11.6%的死亡原因與人們的久坐行為有關(guān)。
久坐雖不是導致死亡的直接原因和單一因素，但研究表明，長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)被認為會(huì )減緩新陳代謝，從而影響身體調節血糖、血壓和分解體脂的能力，還可能導致肌肉和骨骼變弱。簡(jiǎn)而言之，不良坐姿、久坐不動(dòng)與超重、肥胖，2型糖尿病，某些類(lèi)型的癌癥甚至早期死亡有關(guān)。
久坐無(wú)可奈何？NHS：保持身體活動(dòng)
適當進(jìn)行鍛煉于健康好處多多，對久坐是家常便飯的成年人來(lái)講，讓身體動(dòng)起來(lái)似乎也是一種“奢侈”。為了保持健康，NHS建議成年人每周需要做兩種類(lèi)型的體育鍛煉，分別是有氧運動(dòng)和力量鍛煉。
1、有氧運動(dòng)
每周150分鐘的體育鍛煉可減少久坐給身體帶來(lái)的傷害，有的人可能光看150分鐘就惰性發(fā)作。但換算一下，將時(shí)間分配到每周五天即一天僅需30分鐘。
在活動(dòng)強度方面，大多數人可適應的活動(dòng)水平是適度有氧運動(dòng)，包括快步走、騎自行車(chē)、排球、籃球、雙手打網(wǎng)球等。而在此基礎上，有節制地進(jìn)行劇烈運動(dòng)可為身體帶來(lái)更優(yōu)的健康影響，如跑步、快速游泳、快速騎自行車(chē)、單手打網(wǎng)球等。至于活動(dòng)時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，75分鐘的劇烈活動(dòng)可以給150分鐘的中等活動(dòng)帶來(lái)類(lèi)似的健康益處。
2、力量鍛煉
或許有人對是否需要鍛煉肌肉力量存疑。須知，鍛煉肌肉并不是讓所有人都練成健身教練的身材，大家從力量練習中獲得的好處可不少。幫助身體維持日?；顒?dòng)是基本，強化肌肉還有助建立和保持強壯的骨骼，調節血糖、血壓并維持健康體重。
無(wú)論是在家還是在健身房，增強肌肉的方法不少且容易上手。舉重、俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽等活動(dòng)都是我們的好選擇。當然，普通人哪怕做不到高強度的鍛煉，也應重復多次并盡量按照標準動(dòng)作，避免誤傷。
參考資料：
1.NHS:Does prolonged sitting really kill 70,000 people a year in the UK?
2.NHS:Why we should sit less
3.NHS:Physical activity guidelines for adults
4:MailOnline:Is sitting REALLY the new smoking? Alarming new research claims 70,000 deaths a year are caused by our increasingly sedentary lives – that’s even more than lung cancer
]]>報道中提到，大數據分析顯示，北京、上海、廣州、深圳作為中國工業(yè)化和城市化水平最高的地區，慢性疾病年輕化的趨勢正在加速發(fā)展，原本常發(fā)生在中老年人身上的疾病，正在呈現年輕化的趨勢。從2013年到2017年，慢性病多發(fā)科室患者量從24%上升到了32%。同時(shí)，高血壓、惡性腫瘤患者平均年齡下降了0.78歲，糖尿病患者平均年齡下降了0.5歲。高血壓、甲狀腺結節、肺結節、胃炎、甲狀腺癌、齲齒等成為相關(guān)科室白領(lǐng)群體高發(fā)慢病。
都市白領(lǐng)最易患什么??？
頸椎病
這可謂是白領(lǐng)的頭號“殺手”，長(cháng)期不良的坐姿或長(cháng)久停留在電腦前的人群幾乎都有不同程度的頸椎病，需定時(shí)改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結合，而且避免長(cháng)時(shí)間吹空調，電風(fēng)扇?？梢匀逋略谛菹r(shí)段做“工間操”，以做調節。
胃病
白領(lǐng)常常食無(wú)定時(shí)，或是會(huì )吃一些不健康的速食午餐，這都會(huì )帶來(lái)胃病的隱患。主要表現為：上腹胃脘部不適、疼痛、飯后飽脹、噯氣、返酸，甚至惡心、嘔吐等等。
心臟病
白領(lǐng)已成為心臟病猝死高發(fā)人群，每天加班超過(guò)3小時(shí)以上的人，其心臟出現嚴重問(wèn)題的風(fēng)險要比準時(shí)下班者高60%；在職場(chǎng)上忍氣吞聲者易患心臟??；應酬多者易患心臟病。
多運動(dòng)，先把積存的食物消化得徹底才會(huì )有饑餓感。選擇健胃消食的食物如山楂、水果、藕粉。放松心情，因為焦慮緊張會(huì )胃酸分泌功能干擾。
肥胖
長(cháng)期保持坐姿，運動(dòng)時(shí)間少，就會(huì )引起肥胖。從胃、肚子、臀部和大腿開(kāi)始，許多白領(lǐng)都有感自從上班開(kāi)始胖了好幾公斤。肥胖伴隨的疾病有高血壓、糖尿病等。建議不要再辦公桌前吃午飯，可以與同事結伴去外面吃飯。借由午餐時(shí)機還能散散步，活絡(luò )筋骨。
失眠
工作壓力大，或者工作過(guò)于亢奮都會(huì )引起失眠。不少上班族的狀態(tài)都是：白天起不來(lái)，晚上睡不著(zhù)。失眠不但影響工作，長(cháng)期失眠會(huì )引起精神方面的疾病。
女白領(lǐng)如何預防關(guān)節炎癥？
很多女白領(lǐng)感覺(jué)到常坐在辦公室，特別是處在冰冷的空調下，容易關(guān)節不舒服，甚至誘發(fā)關(guān)節炎，那么女白領(lǐng)如何預防關(guān)節炎？
中山大學(xué)附屬第六醫院康復科林景琳副主任醫師曾在家庭醫生在線(xiàn)問(wèn)答平臺告訴廣大網(wǎng)友，女白領(lǐng)預防關(guān)節炎要養成以下良好的生活習慣：
1、空調環(huán)境注意保暖：空調溫度不要調太低；盡量不要長(cháng)時(shí)間吹空調；做好保暖工作。
2、久坐族要注意活動(dòng)筋骨：長(cháng)期安坐辦公室工作，經(jīng)常面對電腦，不知不覺(jué)頸部伸前、腰部后凸，又反復低頭看文件，“久立傷骨”，“久坐傷筋”，均可增加頸、腰部壓力。
3、注意適度搬運：無(wú)法避免搬重物的女性要注意適度原則，任何搬動(dòng)或拾取物件的動(dòng)作，都要避免彎腰進(jìn)行，正確的方法是蹲下身拾取，所用的力是腳力而不是腰力。
4、預防鼠標手：辦公室族每天長(cháng)時(shí)間接觸、使用電腦的過(guò)程中，手腕需要背伸一定角度，掌側與桌面接觸積壓，使腕管處壓力增大，長(cháng)期反復的擠壓摩擦，使通過(guò)的神經(jīng)和血管受損傷，最后導致腕部肌肉或關(guān)節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，就導致了鼠標手的形成。
5、少穿高跟鞋長(cháng)靴：白領(lǐng)女性中有近四成的人患有骨關(guān)節炎。這跟她們愛(ài)穿高跟鞋、長(cháng)靴有很大的關(guān)系，此舉最容易損傷膝關(guān)節的軟骨組織。
白領(lǐng)精神壓力大、精神疾病高發(fā)的原因是什么？
廣州紅十字會(huì )醫院心理咨詢(xún)科黃全主任醫師曾在家庭醫生在線(xiàn)問(wèn)答平臺告訴廣大網(wǎng)友，現在都市人患精神疾病的越來(lái)越多，其病因可以從3個(gè)方面來(lái)分析：
社會(huì )因素，現在經(jīng)濟發(fā)展越來(lái)越快，城鎮化水平越來(lái)越高，人口密度越來(lái)越大，加上環(huán)境污染，導致我們生活成本增加，經(jīng)濟壓力增大，如人口密集導致房?jì)r(jià)升高。國家大力發(fā)展經(jīng)濟造成的競爭日漸劇烈，競爭對人的直接影響就是造成了不安全感。人面對許多直接間接的壓力會(huì )導致心理失調或精神紊亂的情況。
身體因素：以前的人認為精神疾病都是單純由于心理因素造成的。但在大量的研究證明精神疾病的發(fā)生和人大腦分泌的激素失調有關(guān)，特別是抑郁癥，雖然病因還不是很明確，但現在公認它是一種神經(jīng)生化的失調，最主要的就是大腦里面的五羥色胺或去甲腎上腺素分泌失調，造成人行為、情緒、意志方面出現問(wèn)題。
心理因素：同樣有壓力，同樣激烈的競爭，為何有些人沒(méi)有精神心理的異常，而有些人就有精神疾病呢？這和個(gè)性有很大關(guān)系。人是沒(méi)有完美的，在人的成長(cháng)過(guò)程中，特別是幼年期，和父母、師長(cháng)、朋友的互動(dòng)會(huì )影響其個(gè)性的形成，如果個(gè)性成長(cháng)不足，就有可能出現病理或病態(tài)的人格。
在以上社會(huì )因素、身體因素、心理因素的影響下，導致現在精神疾病的患病率越來(lái)越高。
]]>調查：半數白領(lǐng)認為“老”3歲
此次調查通過(guò)微信隨機的形式，對數千名白領(lǐng)進(jìn)行了問(wèn)卷調查。調查數據顯示，有62.27%的白領(lǐng)認為自己存在“過(guò)勞肥”現象，認為自己胖了10斤以上的白領(lǐng)占27.36%。
另外，有69.81%的白領(lǐng)認為自己存在“過(guò)勞衰”現象，其中認為自己“老了”3歲以上的白領(lǐng)占50.94%。
盡管上述數據僅僅為白領(lǐng)們的個(gè)人感知，但白領(lǐng)群體普遍存在的“亞健康”現象已經(jīng)成了不能回避的事實(shí)。?根據中智北京聯(lián)合中國健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì )醫院分會(huì )2016年發(fā)布的《北京白領(lǐng)健康調研白皮書(shū)》顯示，頸椎病、超重/肥胖、齲齒、慢性咽炎、痔瘡、腰椎病、腰肌勞損、胃炎、高血脂、婦科疾病已經(jīng)成為北京白領(lǐng)群體的十大常見(jiàn)病。
在調查中，有超過(guò)八成的白領(lǐng)支持將“過(guò)勞衰”列入工傷，同時(shí)也有65.09％的白領(lǐng)支持將“過(guò)勞肥”列入工傷。而在后期對于42家企業(yè)HR的補充訪(fǎng)問(wèn)中，支持將“過(guò)勞衰”和“過(guò)勞肥”列入工傷的HR比例分別是78.57%與52.38%。
專(zhuān)家：四大原因造成“過(guò)勞肥”
認為自己“過(guò)勞肥”有沒(méi)有科學(xué)依據？對此，北京協(xié)和醫院腸外腸內營(yíng)養科主任醫師陳偉表示，“過(guò)勞肥”即過(guò)分的勞累產(chǎn)生的肥胖狀態(tài)，造成這一結果的主要有四大原因。
第一個(gè)重要成因是睡眠減少了?！安皇遣幌胨?，是沒(méi)時(shí)間睡?！标悅フf(shuō)，白領(lǐng)工作節奏快了以后，大家只有犧牲自己的休息時(shí)間。而研究指出，睡眠缺乏影響體內的一種激素“瘦素”的分泌，它是維持體重的重要元素，在20世紀90年代中期被發(fā)現，又叫消脂素，其主要作用就是遏制食欲，使人產(chǎn)生飽腹感。而瘦素分泌減少，饑餓激素會(huì )增加，身體便會(huì )渴望更多的高脂肪、高碳水化合物，從而進(jìn)入惡性循環(huán)；第二個(gè)原因是運動(dòng)少，每周運動(dòng)時(shí)間如果低于150分鐘，肥胖的幾率會(huì )明顯增加；第三個(gè)原因是吃飯沒(méi)規律，饑餓時(shí)間太長(cháng)，吃飯的時(shí)候就很容易超標。
第四個(gè)原因是精神壓力過(guò)大，壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數居高不下，從而增加人的食欲，提高對碳水化合物的需求。尤其是女性，在高壓下最?lèi)?ài)吃甜品、奶油類(lèi)食品和咸味小吃?！斑@也是跟大腦有關(guān)系，人在吃高脂肪的東西時(shí)，會(huì )給大腦帶來(lái)一個(gè)欣快感，叫作內啡呔釋放。所以我們要學(xué)會(huì )釋放自己的壓力”。
措施：作為職業(yè)疾病進(jìn)行干預
記者采訪(fǎng)了解到，現如今企業(yè)在員工健康福利上的投入還以“事后干預型”福利為主，提到員工健康管理首先想到的往往是“老三樣”——體檢、醫療社保/商保以及帶薪病假。但這個(gè)常規思路已經(jīng)不再符合企業(yè)員工健康的實(shí)際需求了。在采訪(fǎng)中，不少白領(lǐng)認為企業(yè)應該提供“事前預防型”的健康管理服務(wù)，比如建立健康檔案、提供身心健康咨詢(xún)、增設辦公健身設施、提供健身倡導等。
在歐美、日本等國家和地區，早已將“過(guò)勞肥”作為一種職業(yè)疾病進(jìn)行干預。比如，在日本，法律規定每年體檢測腰圍時(shí)，男性不能超過(guò)85厘米，女性不能超過(guò)90厘米，一旦超出范圍必須自行減肥，如果員工減肥不力，企業(yè)還可能因此受到處罰。
在美國，有些州通過(guò)采取強制措施來(lái)預防肥胖的問(wèn)題，例如減少寫(xiě)字樓周邊自動(dòng)售賣(mài)機里軟飲料的數量，向垃圾食品制造企業(yè)收稅等。不過(guò)，近年來(lái)北京也有不少的企業(yè)和機關(guān)單位，開(kāi)始在辦公地增加健身設施；北京新發(fā)地還有專(zhuān)人負責測量員工體重，督促員工減肥。
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