上周，中國青年報社社會(huì )調查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)，對1333名青年進(jìn)行的一項調查顯示，長(cháng)期久坐、經(jīng)常熬夜、缺乏運動(dòng)是年輕人普遍存在的三大不良生活習慣。93.4%的受訪(fǎng)青年為健康購買(mǎi)過(guò)產(chǎn)品或服務(wù)，添置運動(dòng)健身器材的年輕人相對最多。

“我現在每天對著(zhù)電腦一坐就是一天，肚子上的肉長(cháng)出來(lái)一坨”

95后張愛(ài)檸是某三線(xiàn)城市的上班族，她表示工作壓力挺大，自己已經(jīng)有一段時(shí)間沒(méi)睡過(guò)好覺(jué)了。為了提神，她現在早晨要沖一杯咖啡，開(kāi)啟“強制精神模式”。她感覺(jué)已經(jīng)進(jìn)入了一種惡性循環(huán)?！八粔蚓推鸬猛?，這導致我工作日總是沒(méi)有時(shí)間做早飯，所以不吃早飯是常態(tài)，偶爾在路上買(mǎi)點(diǎn)面包填肚子?！睆垚?ài)檸單位食堂的飯菜味道偏重，也讓她吃不慣，“我在飲食上實(shí)在是困難重重”。

經(jīng)常熬夜、愛(ài)吃零食、愛(ài)點(diǎn)外賣(mài)、不愛(ài)運動(dòng)……00后大學(xué)生周鑫向記者列舉自己各種不健康生活習慣。周鑫覺(jué)得，大學(xué)課程不像中學(xué)排得滿(mǎn)滿(mǎn)當當，自主支配的時(shí)間非常多，特別考驗個(gè)人生活節律和自控力，而他就是容易作息不規律，“我的生活有點(diǎn)‘隨意’。睡眠上，今天早點(diǎn)，明天晚點(diǎn)，熬夜的時(shí)候多。飲食上，有時(shí)早有時(shí)晚，有時(shí)多有時(shí)少，還喜歡辛辣刺激，現在患有慢性胃炎”。

“我現在每天對著(zhù)電腦一坐就是一天，肚子上的肉長(cháng)出來(lái)一坨。每天也沒(méi)有太大的運動(dòng)量，吃的飯都變成了身體里的脂肪?！痹诒本┕ぷ鞯?0后朱晴說(shuō)，眼見(jiàn)自己這兩年胖了，視力有些下降，頸椎也不太舒服?！拔疫€單身，想想就發(fā)愁。一年又過(guò)去了，必須抓緊時(shí)間運動(dòng)起來(lái)”。朱晴不好意思地說(shuō)，自己原本身材高挑，體態(tài)也不錯，曾經(jīng)常被人誤以為是“學(xué)舞蹈的”，“但是現在再也沒(méi)有人這么說(shuō)了”。

年輕人生活中普遍存在哪些不利于健康的現象？調查顯示，長(cháng)期久坐（56.9%）位列第一，經(jīng)常熬夜（54.1%）、缺乏運動(dòng)（53.9%）分別位列第二、第三。其他主要還有：使用電子產(chǎn)品時(shí)間長(cháng)（41.8%），作息不規律（36.3%），經(jīng)常吃外賣(mài)（35.5%），精神緊張（30.9%），飲食不合理（不規律/不均衡/不健康）（29.7%），不喜社交、宅（23.3%）等。

營(yíng)養科專(zhuān)家：在健康問(wèn)題上不能放任自流

中國醫學(xué)科學(xué)院腫瘤醫院深圳醫院營(yíng)養科主任、中國營(yíng)養學(xué)會(huì )注冊營(yíng)養師劉金英提醒年輕人，如果現在生活不健康，等到年紀再大一些，身體會(huì )更糟糕。不管什么年齡，只要開(kāi)始鍛煉都不算晚。要為身體打下好的基礎，多曬太陽(yáng)、跑步鍛煉、注重營(yíng)養，身體素質(zhì)才會(huì )比較好?！拔覀冸m然總說(shuō)面對事情要順其自然，但順其自然不是放任自流。在健康問(wèn)題上，放任自流就容易懶散，這是不可取的?！?/p>

“我要趕快動(dòng)起來(lái)?！敝烨缱罱χ?zhù)在網(wǎng)上做有關(guān)瘦身塑形操的攻略，看了許多健身博主的帖子和網(wǎng)友留言，記錄了一些要點(diǎn)，正在醞釀一份“每周運動(dòng)課程表”?！熬嚯x2024年只剩下10多天了，我打算在年底之前制訂一份詳細的健身計劃。2024年我的重要目標就是要健康地瘦下來(lái)?！?/p>

張愛(ài)檸最近開(kāi)始了解中醫，她認為健康貴在養成好習慣，長(cháng)期堅持，這與中醫強調的“欲速則不達”“治標更要治本”相契合。她買(mǎi)了一些有助于睡眠的中醫泡腳配料包和艾灸，“我上大學(xué)那會(huì )兒，班上有同學(xué)睡眠不好，就用艾灸治療，效果挺好。不過(guò)要對自己身體情況、穴位分布、艾灸時(shí)長(cháng)、頻率等有所掌握，不能盲目操作”。

前陣子趕上電商促銷(xiāo)活動(dòng)，周鑫買(mǎi)了一些產(chǎn)品，希望能補充微量元素，提升身體免疫力，更好地應對冬季流感。周鑫現在很向往陽(yáng)光向上的生活狀態(tài)，沒(méi)課時(shí)會(huì )主動(dòng)約同學(xué)打羽毛球和籃球，增加運動(dòng)量。他覺(jué)得大家都運動(dòng)起來(lái)，自己也更有鍛煉的動(dòng)力。周鑫表示，在健康消費方面，自己主打一個(gè)“從物質(zhì)到精神的全副武裝”，不僅買(mǎi)了保健品、保養品，還買(mǎi)了一些有助于修身養性的器材和工具。

調查顯示，93.4%的受訪(fǎng)青年為健康購買(mǎi)過(guò)產(chǎn)品或服務(wù)，僅6.6%的受訪(fǎng)者沒(méi)在這方面花過(guò)錢(qián)。

大家都購買(mǎi)過(guò)哪些產(chǎn)品或服務(wù)？43.7%的受訪(fǎng)青年添置運動(dòng)健身器材，42.5%的受訪(fǎng)青年選擇營(yíng)養滋補類(lèi)商品，38.5%的受訪(fǎng)青年購買(mǎi)有助睡眠的產(chǎn)品，其他還有：尋醫問(wèn)癥，進(jìn)行藥物治療（33.8%），美容養顏養生品（29.7%），健康管理類(lèi)應用/內容的付費（28.5%），線(xiàn)上/線(xiàn)下心理咨詢(xún)（16.6%）。

參與本次調查的受訪(fǎng)青年中，00后占26.1%，95后占26.4%，90后占29.6%，85后占17.9%。在校大學(xué)生占25.0%，上班族占71.0%，其他占4.0%。生活在一線(xiàn)城市的占33.5%，二線(xiàn)城市的占38.9%，三四線(xiàn)城市的占20.8%，城鎮或縣城的占5.8%，鄉村的占1.1%。（記者 杜園春 實(shí)習生 黃子涵）

這天，小偉洗澡時(shí)卻突然發(fā)現自己腹部似乎有突起的腫塊，不過(guò)又不明顯，這引起了他的注意，后來(lái)照鏡子時(shí)突然發(fā)現，最近幾個(gè)月自己消瘦了很多，也回想起經(jīng)常感到疲勞的經(jīng)歷，小偉不淡定了。

醫院CT檢查發(fā)現，小偉肝臟右側有一個(gè)拳頭大小的陰影，后續穿刺確診為原發(fā)性肝癌，同時(shí)此次檢查也發(fā)現小偉原來(lái)患有乙肝。

對此，小偉十分不解：明明自己不煙不酒，為什么會(huì )患肝癌，和乙肝有關(guān)系嗎？

一、為何不喝酒竟然肝癌晚期？醫生嘆息：2件事做多了

很多人認為只有煙酒才會(huì )對肝臟造成損害，因此當從來(lái)不抽煙喝酒的人肝病發(fā)作時(shí)，就格外令人驚訝，其實(shí)生活中還有兩件事特別傷肝，那就是熬夜和變質(zhì)水果。

熬夜會(huì )打破人體睡眠的規律，阻礙機體的自我修復，還會(huì )降低免疫力，同時(shí)熬夜本身可能會(huì )導致肝臟供血不足、肝細胞結構被破壞，從而引發(fā)肝損傷。小偉本身就患有乙肝卻不自知，沒(méi)有及時(shí)治療、定期檢查，同時(shí)長(cháng)期熬夜和食用變質(zhì)水果增加了肝損傷，所以才會(huì )導致肝癌發(fā)作。

很多人為了節儉，在水果變質(zhì)、發(fā)霉后仍舊食用，但其實(shí)水果霉變是真菌和細菌引起的。雖然表面看不出變化，但是細菌分泌的毒素和有害物質(zhì)會(huì )從霉變部位擴散到其它部位，吃了以后就會(huì )危害健康，比如黃曲霉菌產(chǎn)生的黃曲霉素就是一種毒性超高的致癌物質(zhì)。

除了變質(zhì)水果，黃曲霉毒素還常出現在3個(gè)地方：發(fā)霉的大米、過(guò)期的酸奶、變苦的堅果等。由此可見(jiàn)，霉變食物最好都當作廚余垃圾及時(shí)處理，不要罔顧健康，隨意食用。

二、我國肝癌高發(fā)，4個(gè)因素是“元兇”

世界衛生組織調查發(fā)現：全球每年新發(fā)肝癌病例高達75萬(wàn)人，其中近50%的肝癌都發(fā)生在中國。

2015年，中國腫瘤年報有數據顯示，中國因肝癌死亡患者年均32.6萬(wàn)人。而國內《原發(fā)性肝癌診療規范（2019年版）》中也明確指出：在肝癌患者中，原發(fā)性肝癌中的肝細胞癌（HCC）發(fā)病率占85－90%。

肝細胞癌如此“偏愛(ài)”中國人，和4個(gè)因素息息相關(guān)。

1、酗酒

酒精進(jìn)入人體后，其主要成分乙醇會(huì )被分解為乙醛，然后絕大多數乙醛由肝臟代謝，少部分由胃部消化，這個(gè)過(guò)程中乙醛會(huì )對肝臟產(chǎn)生損害，也就是肝毒性和致癌性。

長(cháng)期酗酒會(huì )增加肝炎、脂肪肝、肝硬化等肝臟疾病，還會(huì )對本身患有乙肝、丙肝等疾病的患者帶來(lái)原發(fā)性肝癌風(fēng)險。

2、發(fā)霉食物

世界衛生組織旗下的國際癌癥研究機構早在1993年就將黃曲霉毒素列入1類(lèi)致癌物。尤其是淀粉含量較高的食物霉變后，很容易受到黃曲霉毒素污染。

3、肥胖和脂肪肝

大量的研究發(fā)現了肥胖對人體的危害，它和多種癌癥關(guān)系密切，肝癌就是其中之一。

《臨床肝膽病雜志》在2012年發(fā)表過(guò)一份報告，內容指出：非酒精性脂肪肝導致了意大利37%的肝癌發(fā)生。這可能是脂肪肝引發(fā)的肝炎對肝臟組織形成了長(cháng)期的刺激，導致肝臟局部纖維組織增生，增加了肝硬化風(fēng)險，如果不及時(shí)治療后續就會(huì )發(fā)展為肝癌。

4、乙肝病毒感染

醫學(xué)調查發(fā)現，中國85％的肝癌患者都有過(guò)乙肝病毒感染的經(jīng)歷。正如小偉一樣，很多人忽視了乙肝的防控，這才導致了肝癌的高發(fā)。

三、身體出現5個(gè)異常，警惕是肝癌信號

肝癌會(huì )引起肝臟組織病變，從而引發(fā)一些癥狀，雖然肉眼無(wú)法直觀(guān)地看到肝臟，但是根據這些癥狀，人們也能發(fā)現肝癌的痕跡。

肝區疼痛：肝臟腫瘤生長(cháng)到一定程度時(shí)，會(huì )對肝臟包膜形成拉扯，導致肝區疼痛，主要部位為肋下、右上腹或劍突等，有時(shí)會(huì )受呼吸影響加重。

胃部不適：肝癌患者的肝功能急速下降，無(wú)法正常地維持生理功能，無(wú)法對腸胃系統的消化起到原有的促進(jìn)作用，因此可能會(huì )導致消化不良、食欲不振和腹瀉之類(lèi)的癥狀，很容易和腸胃疾病混淆。

形成肝掌：肝功能下降會(huì )導致人體內雌激素滅活出現問(wèn)題，雌激素水平升高有可能導致身體出現大小魚(yú)際片狀紅斑，也就是肝掌。特點(diǎn)是按壓時(shí)消失，放松后恢復。

眼白發(fā)黃：肝癌也可能會(huì )影響膽紅素水平，而膽紅素水平過(guò)高會(huì )引起黃疸，導致患者眼睛和皮膚發(fā)黃。

出現蜘蛛痣：肝癌引起的雌激素水平過(guò)高，會(huì )刺激毛細血管擴張，從而形成蜘蛛痣。因為蜘蛛痣不及時(shí)治療控制，有可能進(jìn)一步擴大，再加上癌癥的潛在風(fēng)險，所以一旦發(fā)現最好查明病因，積極治療。

四、預防肝癌并不難，牢記這4點(diǎn)

雖然目前醫學(xué)上對癌癥有了一定的治療手段，但是一旦發(fā)生，患者遭受的痛苦、承受的風(fēng)險仍然是巨大的，所以面對肝癌，也要以預防為主，做好４件事。

1、治療病毒性肝炎

對于病毒性肝炎，建議大家一定要先積極接種疫苗，做好預防，如果不幸感染肝炎病毒，也要積極治療、控制，在取得療效后，后續也要定期檢查，控制攜帶病毒的基數，最大程度上降低病毒對人體的危害。

2、戒煙戒酒

煙酒對人體的危害十分巨大，先說(shuō)煙草，其燃燒會(huì )產(chǎn)生7000多種化合物，致癌物更是高達69種，而且主要由肝臟代謝，可謂是“肝臟殺手”。酒精中的乙醇進(jìn)入人體后會(huì )氧化為乙醛，乙醛不僅傷肝還有致癌性。因此呼吁大家戒煙戒酒。

3、不濫用藥物

人體代謝藥物的主要器官就是肝臟，而很多藥物都是具有肝毒性的，比如：避孕藥、止痛藥、抗生素、感冒藥、中草藥等等，再加上聯(lián)合用藥，有時(shí)也會(huì )增加肝損傷，所以建議大家重視用藥安全，一定不能擅自用藥。

4、定期體檢

體檢中的肝功檢查、肝臟超聲、乙肝五項、甲胎蛋白、血常規等等，都有發(fā)現肝病的作用，定期體檢就可以最大程度上保證肝臟健康。尤其是本身患有肝病、肝癌家族史、不良習慣、致癌因子暴露史經(jīng)歷的人，更要重視。

從醫學(xué)數據分析來(lái)看，中國的肝癌病發(fā)率和死亡率均不樂(lè )觀(guān)。很多人疑惑，不喝酒不吸煙，為何肝癌還會(huì )找上門(mén)，其實(shí)，癌癥的發(fā)生與多種因素相關(guān)，吸煙喝酒只是其中之一。大家一定要重視肝臟健康，少熬夜、不吃霉變食物、避免傷肝行為、定期檢查，預防肝癌，守護肝臟健康。

參考資料：

［1］《吳孟達因肝癌去世！從發(fā)現到去世短短不到3個(gè)月，防肝癌牢記這5條！》.健康時(shí)報.2021-02-27

［2］《43歲音樂(lè )人趙英俊離世……為什么肝癌一發(fā)現就是晚期？》.生命時(shí)報.2021-02-04

［3］《全球一半新增肝癌在中國，這4個(gè)危險因素被很多人忽略了！》.健康時(shí)報.2020-07-16

不良生活習慣會(huì )導致眼袋加重

眼袋的產(chǎn)生和皺紋差不多，都是人體衰老的正常表現，其出現一般和年齡正相關(guān)。廣州市第一人民醫院眼科博士楊莎莎說(shuō)，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，眼部肌膚的新陳代謝就會(huì )變慢，一旦肌膚老化到一定程度，眼袋就會(huì )出現了。

可以說(shuō)，眼袋與皮膚肌肉彈性變差有很大的關(guān)系。楊莎莎說(shuō)，年輕的時(shí)候，人的皮膚緊致，但是步入中年后，皮膚開(kāi)始松弛，而眼部周?chē)钠つw最薄，也最容易出現皺紋，如果經(jīng)?？措娔X、玩手機，過(guò)度勞累，睡眠不足，那么眼部血液循環(huán)不佳，就會(huì )加重眼部周?chē)钠つw和肌肉松弛，眼眶內的脂肪就會(huì )突破眶隔而鼓出一塊來(lái)。

所以，有的人30歲就出現眼袋， 這與他們加班熬夜，長(cháng)期的休息不足、睡眠不足、長(cháng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品也有莫大的關(guān)系。

脾胃功能差 眼袋也會(huì )大

如何預防眼袋出現？民間常說(shuō)，“脾虛眼袋大、腎虛眼袋黑”。廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師唐梁說(shuō)，中醫還認為眼袋的形成與人體的脾胃功能有著(zhù)直接的關(guān)系。所以，如果出現眼袋，可在日常生活中要注意調理。

1、規律作息：保證足夠的睡眠時(shí)間，清淡飲食，堅持運動(dòng)。

2、熱敷：白術(shù)煲水外敷眼瞼。中醫認為，白術(shù)的有利尿、保肝利膽、抗氧化、提高免疫、抗血凝、血管擴張等功效與作用。

3、按摩保?。貉郾＝〔倏纱龠M(jìn)血液循環(huán)，按摩豐隆、足三里、腎俞、肺俞、太陽(yáng)穴、關(guān)元等穴位有健脾補腎祛濕的功效，對眼袋的消除有幫助。

3、不要過(guò)度用眼，不要熬夜，保持充足睡眠。

4、飲食調養：以健脾祛濕為主，選擇粳米、土豆、芡實(shí)、白扁豆、蓮子肉、山藥、茯苓等食物，也可以根據身體情況選擇參苓白術(shù)散、附子理中丸等藥物。

縮緊眼眶肌肉才是手術(shù)去眼袋的關(guān)鍵

除了飲食作息之外，手術(shù)也是去除眼袋的一個(gè)方法。一般來(lái)說(shuō)，輕度的眼袋松弛可以通過(guò)手術(shù)去除突出的眼袋脂肪，切除多余的皮膚來(lái)整復松弛的眼袋，但是如果是重度的眼袋松弛則沒(méi)那么簡(jiǎn)單，一味地過(guò)多去除脂肪，不但不能整復眼袋，而且還會(huì )加深淚溝，反而更加不好看了。

專(zhuān)家表示，去除眼袋，更重要的是把松弛的肌肉縮緊，而肌肉的縮緊，這才是改善眼袋的關(guān)鍵所在！因為眼袋里面是脂肪，這些脂肪原本是保護眼球的，但是由于衰老的緣故，眼眶周?chē)募∪饴兊盟沙?，在重力的作用，脂肪突破這些眼輪匝肌，眼袋就顯現出來(lái)了。所以，手術(shù)一定要解決肌肉松弛的問(wèn)題，而不僅僅只是拿掉突出來(lái)的脂肪那么簡(jiǎn)單。

0點(diǎn)到1點(diǎn)期間：熬夜的最多，占比16%，1點(diǎn)到2點(diǎn)期間：熬夜的占10.6%，2點(diǎn)到3點(diǎn)期間：還沒(méi)睡的有7.4%。熬夜可真心不是什么好事，危害很大！

一、你熬的不是夜，是命！18種“病”都與熬夜有關(guān)！

1、患癌風(fēng)險高：長(cháng)期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個(gè)誘因。因為熬夜會(huì )影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風(fēng)險。

2、肥胖：睡得少會(huì )產(chǎn)生過(guò)多的貪食素，從而刺激食欲，因此比起睡眠充足的同齡人來(lái)說(shuō)更容易肥胖。

3、阿爾茨海默?。洪L(cháng)期熬夜、睡眠不足可能增加神經(jīng)系統疾病的風(fēng)險，如老年性癡呆、帕金森病或者多發(fā)性硬化癥等。

4、傷害記憶力：熬夜可能對大腦造成長(cháng)久的損傷。大腦神經(jīng)元是不可分裂增殖的，死一個(gè)就少一個(gè)。像學(xué)生犧牲睡眠來(lái)學(xué)習，那是不行的，因為大腦神經(jīng)元不會(huì )有新的突觸形成，你根本記不住。

5、免疫力下降：長(cháng)期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調表現在腎臟上就會(huì )產(chǎn)生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關(guān)節上則是類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎。

同時(shí)，身體的免疫能力降低，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會(huì )找上門(mén)來(lái)。

6、誘發(fā)糖尿?。河刑悄虿〖易迨返娜舜嬖谝欢ǖ幕疾≌T因，如果遇到熬夜等合適條件，就像種子在遇到適當的環(huán)境時(shí)一樣，很快會(huì )生根發(fā)芽。

7、導致高血壓甚至猝死：長(cháng)期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類(lèi)突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的還會(huì )導致猝死。

8、引發(fā)神經(jīng)衰弱頭痛失眠：人的交感神經(jīng)應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，第二天白天交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會(huì )使人沒(méi)有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(cháng)了，還會(huì )出現神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。

9、腸胃不好：熬夜時(shí)很多人會(huì )吃夜宵，夜宵長(cháng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問(wèn)題就來(lái)了。

10、傷腎：足夠的睡眠人才有精氣，熬夜就會(huì )損傷腎精。

11、骨質(zhì)疏松：長(cháng)期熬夜、失眠會(huì )導致骨沉積和骨吸收明顯失衡，使骨質(zhì)流失。

12、卵巢早衰：人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛，經(jīng)常熬夜就會(huì )導致體內激素環(huán)境發(fā)生變化。一旦雌激素長(cháng)期分泌不足，會(huì )造成卵巢功能衰退而出現持續性閉經(jīng)、子宮萎縮、骨質(zhì)疏松等。

13、傷害眼睛：熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。除了疼痛、干澀等問(wèn)題，還會(huì )導致暫時(shí)性視力下降。長(cháng)期如此還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導致視力驟降。

14、聽(tīng)力下降：經(jīng)常熬夜，長(cháng)期情緒緊張，要小心低頻聽(tīng)力下降。如果頻繁發(fā)作，聽(tīng)力可能逐漸受到永久損害。

15、皺紋變多。

16、脾氣變壞。

17、車(chē)禍風(fēng)險高：事實(shí)上，睡眠不足的人開(kāi)車(chē)，就如同酒駕一樣的危險，但卻常常被忽略。

18、減弱疫苗效果：施打流感疫苗，實(shí)質(zhì)保護力強弱與睡眠相關(guān)。

二、23點(diǎn)之前就睡！

晚上一定要在22點(diǎn)左右就準備睡覺(jué)，子時(shí)之前最好入睡，因為這段時(shí)間的睡眠效率遠遠超過(guò)其他時(shí)間段。

只要一周兩次以上熬夜，臨床上就屬于睡眠剝奪，會(huì )導致頭暈頭疼，記憶力、注意力下降等問(wèn)題。對于一些慢性病患者，還可能誘發(fā)心腦血管疾病等問(wèn)題。

所以熬夜一周別超兩次！

正因為如此，像醫院安排醫生值夜班，一般控制在一周兩次。

三、非要熬夜這樣做

有些人因為加班等原因一定需要熬夜的，我們就要盡量減輕熬夜對身體的傷害。

防困——少吃米面多吃魚(yú)

如果準備熬夜的話(huà)，在晚餐時(shí)，最好少吃米飯和面食，多吃魚(yú)肉類(lèi)、蔬菜高蛋白可有效補充體力消耗。

饑餓時(shí)可以多喝牛奶，或吃雞蛋、杏仁、腰果、胡桃等，不但能充饑，還可以迅速恢復體能。

解乏——仰頭漱口，做深呼吸

感到非常疲倦時(shí)可用橘子皮泡水來(lái)漱口，使口腔感到清爽，自然會(huì )精神些

漱口時(shí)，最好仰著(zhù)頭，這種喉嚨和胸部往上翹的姿勢，這樣對于彎曲脊柱的修復是有益處的。

護眼——加個(gè)橙色水果餐

熬夜，每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操。

可以多吃一些富含維生素A的橙黃色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡蘿卜等，因為維生素A能提高熬夜工作者對昏暗光線(xiàn)的適應力，防止視覺(jué)疲勞。

護膚——晚上十點(diǎn)涂營(yíng)養霜

如果有條件，22時(shí)～23時(shí)，一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔后，涂抹一些保濕營(yíng)養乳液。

這樣，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。

四、熬夜后這樣補救

錯過(guò)子覺(jué)，補午覺(jué)

醫師表示，不要一熬完夜，就睡個(gè)天昏地暗。 熬夜后洗個(gè)熱水澡，適當地補充午睡。半小時(shí)左右即可。

熬夜后這樣吃

很多人覺(jué)得熬夜傷身，該好好補一頓。這樣反而容易消化不良。

脾胃在夜間得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大魚(yú)大肉，就會(huì )變成負擔。

正確做法是熬夜當晚及第二天要少吃，可清淡飲食，讓疲勞不堪的脾胃得到休整。

補陰——吃多汁食物

從食物上面多補補，可盡量減緩身體的耗傷，特別建議多吃滋潤的食物，如白菜、豬肉、豆制品等，少吃辣椒等辛辣食物，因為辛辣傷陰血，熬夜耗費的也是陰血為多。

降火——喝點(diǎn)薄荷枸杞茶

熬夜后上火是因耗陰所致，所以此時(shí)應該多喝滋陰清熱的茶飲而不是清熱解毒的涼茶來(lái)敗火。

可取薄荷葉少許，枸杞五六粒，熱水200毫升沖服，可加少許冰糖調味。

滋陰——喝芡實(shí)參骨湯

熬夜耗傷陰血，熬夜后喝點(diǎn)西洋參芡實(shí)排骨湯可滋養生津，消除疲勞。

可取西洋參25克，芡實(shí)25克，淮山藥25克，排骨250克，姜2片，放入電砂煲中加入1升清水，煲2小時(shí)，再加入適量鹽調味即可。

恢復好氣色：熱敷臉蛋

前一晚熬夜會(huì )導致人體體溫偏低、血流不順暢，面部容易發(fā)黃發(fā)白無(wú)血色。

可以在洗臉前先用毛巾熱敷兩分鐘，幫助打開(kāi)毛孔、去除臟污。熱敷也能有效加快面部血液循環(huán)，改善慘白的氣色。

趕走倦態(tài)：冷水洗臉

先用溫水將臉洗干凈，再用冷水來(lái)沖洗一遍。這樣不僅可以徹底洗凈臉上的污垢，還能讓你從熬夜的疲憊中迅速清醒。

清醒大腦：手指梳頭

上班間隙，可以花幾分鐘梳梳頭，用雙手手指由前額至后腦勺連貫梳理8～10次；再用雙手手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適；眼球按順時(shí)針和逆時(shí)針各轉動(dòng)半分鐘，這樣做有利于疏通經(jīng)絡(luò )，增強頭部的血液循環(huán)，保持大腦清醒。

腰頸不適：早起摩腳心

熬夜補覺(jué)起床前，躺在床上還可以用足跟交替蹬摩腳心一分鐘，使腳心感到溫熱為宜，促進(jìn)全身血液循環(huán)，通經(jīng)活絡(luò )，當然也有利于緩解脖子和腰部的不適啦!

另外，還可以左右翻翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節和腰部肌肉。

1、睡得不好百病生

美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會(huì )花了六年時(shí)間對100萬(wàn)名年齡介于30歲到102歲的研究對象進(jìn)行調查。

研究發(fā)現結果如下圖：

圖片顯示：成年人睡眠時(shí)間在6.5—7.4小時(shí)之間，死亡率最低，而少于4.5小時(shí)或高于9.4小時(shí)，死亡率明顯增高。

01 誘發(fā)猝死

“我的很多病人以前就是一天工作十幾個(gè)小時(shí)，晚上經(jīng)常熬夜加班，睡眠嚴重不足?！北本┌藏戓t院心內科專(zhuān)家介紹，睡眠不足時(shí)，人體長(cháng)期處于應激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì )造成血管收縮異常，甚至誘發(fā)心原性猝死。

02 癌癥風(fēng)險增加

缺少睡眠會(huì )導致人體內分泌激素水平的紊亂，導致身體細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，引起細胞突變。國際癌癥研究機構早已認定，與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風(fēng)險增加24%，早期腫瘤風(fēng)險增加49%。

03 易得糖尿病

對于有糖尿病家族史的人來(lái)說(shuō)，睡眠不足往往會(huì )增加患糖尿病的幾率。

04 導致高血壓

發(fā)表在醫學(xué)雜志《高血壓》上的一項研究證實(shí)，長(cháng)期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素。英國科學(xué)家對超過(guò)一萬(wàn)名成年人進(jìn)行5年追蹤調查，發(fā)現經(jīng)常只睡6小時(shí)或不到6小時(shí)的人，比睡足8小時(shí)休息好的人，患高血壓的可能性要高42%，而經(jīng)常睡眠不超過(guò)5小時(shí)的人，患病的危險還要高出31%。

05 容易肥胖

另外還有一項更重要的數據表明，睡眠越多的人會(huì )越瘦。因為如果睡眠時(shí)間不足，會(huì )造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，以及因難以抑制交感神經(jīng)活動(dòng)而血糖值升高，這些都會(huì )成為導致肥胖的誘因。

06 易神經(jīng)衰弱

人的交感神經(jīng)應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。到了第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會(huì )使人沒(méi)有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(cháng)了，就會(huì )出現神經(jīng)衰弱的問(wèn)題。

07 易老年癡呆

發(fā)表在《自然神經(jīng)學(xué)》期刊上的一項研究顯示，睡眠不足會(huì )導致大腦斑塊的形成，進(jìn)而引發(fā)老年癡呆。研究人員發(fā)現，老年癡呆中出現的標志性蛋白質(zhì)的增加，與受較多干擾的深度睡眠模式有關(guān)。

08 出現突發(fā)性耳聾

經(jīng)常熬夜、長(cháng)期疲勞、睡眠不足，會(huì )阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發(fā)性耳聾。

09 免疫功能失調

長(cháng)期睡眠不足更可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調表現在腎臟上就會(huì )產(chǎn)生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關(guān)節上則是類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎。

10 毀容變丑

根據倫敦睡眠學(xué)校的報告，一周以?xún)?，每天減少兩小時(shí)的睡眠就會(huì )給外表帶來(lái)嚴重影響。參與調查的女性中長(cháng)出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長(cháng)出斑點(diǎn)的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，長(cháng)出更多皺紋。

所以，你熬的不是夜，熬的是命。

2、7個(gè)小技巧幫助入睡

01 早上運動(dòng)

早上步行1小時(shí)對于緩解失眠癥狀效果驚人。每周早上至少運動(dòng)3.5～4小時(shí)的人比較容易入睡;傍晚運動(dòng)與早上運動(dòng)的人相比更不容易入睡，晚上運動(dòng)量愈大，改善幅度愈小。

02 喝一茶一粥

①用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，開(kāi)水沖泡，加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶，促進(jìn)睡眠。②取遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克，煮成粥，可作夜餐食用，促進(jìn)睡眠。

03 手指梳頭

在忙碌一天后，睡前可進(jìn)行頭部按摩，梳梳頭，放松情緒。睡前用手指梳頭有利于血脈通暢，使神經(jīng)松弛，消除大腦疲勞，有助于安眠。

04 晚餐記住77原則

①盡量晚上7點(diǎn)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食；②吃7分飽就好。

05 點(diǎn)按涌泉助睡眠

先將腳心搓熱，然后按摩腳底的涌泉穴(足部人字紋下端，足掌1/3的位置)，拿中指由輕到重，進(jìn)行環(huán)形按摩，按摩三四分鐘有助于睡眠。

06泡泡腳

一是水要快淹沒(méi)膝蓋;二是水溫要足夠熱，耐受為宜;三是按摩十個(gè)腳趾；四是要泡到身體微微出汗。

此外，可以在泡腳水中加入一小把鹽和8-10個(gè)花椒，促進(jìn)睡眠。⑤讓整個(gè)身體里的血液上下循環(huán)一遍。

07睡前兩小時(shí)別玩手機

北京回龍觀(guān)醫院臨床心理科副主任醫師彭旭建議，不妨把玩手機的時(shí)間提前到睡前兩小時(shí)，告訴自己手機、電腦、電視一天只能選一個(gè)，玩完了將大腦騰空幾分鐘，發(fā)呆后就可以踏踏實(shí)實(shí)地睡覺(jué)了。

本文參考資料：

①2015-02-27健康時(shí)報網(wǎng)《睡蟲(chóng)需警惕 超時(shí)睡眠增患卒中風(fēng)險》

②2017-03-10健康時(shí)報《老熬夜 警惕突發(fā)耳聾》

③2015-05-28健康時(shí)報網(wǎng)《少睡會(huì )“毀容” 你還敢熬夜嗎》

④2017-05-09健康時(shí)報《失眠試試中醫方》

⑤2015-1-21南方日報《失眠難耐？按摩穴位可安神》等。

動(dòng)：忙里偷閑舒筋活血

夜班時(shí)，可以忙里偷閑做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，舒展筋骨，條暢氣血。

【推薦動(dòng)作】

背后手扣手拉伸、鍛煉、放松頸部、肩部、背部肌肉，緩解頸肩背部的僵硬疼痛。適合電腦一族。每次扣手后堅持20秒，兩邊各做5次。

金雞獨立鍛煉平衡能力，并有引氣血下行，疏通經(jīng)絡(luò )的作用。直立，放松膝蓋和腳踝，全身力量放在左腳上，抬起右腳，足心放在左膝蓋內側，雙手合十于胸前。先睜眼做，保持10秒鐘，然后換腳，循序漸進(jìn)，直至1分鐘，習慣睜眼做后，慢慢訓練閉眼做。做完后拍打放松膝蓋。

深蹲能強健心肺功能，鍛煉下肢肌肉。深蹲注意事項：下蹲時(shí)深吸氣，緩慢屈雙膝，下蹲，到大腿平行于地面，膝關(guān)節不要超過(guò)腳尖，讓背部保持筆直，或微微前傾。

吃：熬夜的人群吃什么?

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是富含蛋白質(zhì)維生素的食物。從中醫角度來(lái)說(shuō)，熬夜容易傷陰生虛火，所以，應該多吃滋陰潤燥的食物。

需要熬夜時(shí)，晚餐應該吃富含B族維生素和蛋白質(zhì)的食物，如動(dòng)物的肝臟、瘦肉、牛奶、魚(yú)類(lèi)、豆制品、綠色蔬菜、水果等。如果要吃宵夜，推薦全麥面包，各種粥類(lèi)。少吃高糖高鹽的甜食、餅干、西式快餐等食物。

【推薦食物】

百合燕麥粥 百合性味甘寒，可養心潤肺，清熱生津，適合熬夜虛火旺的人，燕麥能補養心脾，有降血脂、降血糖的作用，而且燕麥富含膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘的發(fā)生。

雜豆漿 可以用黃豆、綠豆、赤小豆、花生等泡4到6小時(shí)后，打出雜豆豆漿。豆漿富含蛋白質(zhì)，可以清熱滋陰，養胃潤腸，適合熬夜的人群服用。

喝：茶與咖啡哪個(gè)更合適?

可能有的人會(huì )糾結，熬夜的時(shí)候，茶與咖啡，哪個(gè)更合適?我今天就明確告訴您，喝茶更適合。喝咖啡容易導致鈣質(zhì)流失，還有B族維生素的損失，而身體缺乏B族維生素的話(huà)，更會(huì )覺(jué)得疲乏困倦、頭昏腦漲。

【推薦食物】

綠茶 喝綠茶能提神醒腦，清熱解毒，而且茶葉中還有抗輻射的成分，對于盯著(zhù)電腦熬夜的上班族大有裨益。

枸杞菊花茶 有一句話(huà)叫枸杞與菊花，天生是一家。枸杞滋補肝腎、益精明目，菊花能養肝陰、平肝陽(yáng)、清肝火，熬夜容易傷陰上火，枸杞滋補肝腎陰血，菊花可以清熱養陰，對于熬夜的人真是適合。

可能的話(huà)，熬夜的人可以喝點(diǎn)蔬菜汁或者水果汁，既能養陰，又能潤腸通便，防止因為熬夜上火引起的便秘。

護：熬夜后皮膚晦暗怎么辦？

晦暗怎么辦?好多需要熬夜的人群會(huì )抱怨，熬夜后皮膚干燥、粗糙、晦暗無(wú)光，彈性差。因為熬夜時(shí)，皮膚會(huì )出現水分和養分的過(guò)度流失，所以晚餐時(shí)要補充含維生素和膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤，晚餐不吃辛辣食物、戒煙酒。

需提醒的是，熬夜過(guò)后不能倒頭就睡，應先清潔皮膚，涂上保濕霜再睡，否則不利于皮膚的恢復，眼部也容易出現細紋。如果熬夜后眼睛周?chē)∧[，有黑眼圈，可以用濕的茶葉包敷眼周，用來(lái)消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。

【推薦方法】

貼敷面膜 補膠原蛋白除了食療以外，貼敷膠原蛋白面膜是比較好的方法。因其含有豐富有益氨基酸，能為皮膚提供養分，提高皮膚自身免疫力，營(yíng)養肌膚，平復皺紋，清污垢、粉刺。

(山西中醫藥大學(xué)附屬醫院治未病中心主任 陳燕)

為何冬季最忌熬夜？

中醫養生，其他季節總會(huì )強調：要早睡早起。但唯獨冬季，卻推薦早臥晚起。因為冬主閉藏，陽(yáng)盛陰弱，晚間身體更需要休息。

《黃帝內經(jīng)》云：

冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應，養藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。逆冬氣則少陰不藏，腎氣獨沉。

冬季，人體的陽(yáng)氣比較弱，而深夜至凌晨，正是一日之中陽(yáng)氣最衰弱、身體最寒冷的時(shí)段。冬季保證應有的睡眠時(shí)間，對人體的五臟六腑和頭腦精神都大有益處。

冬季夜間早睡本就是順應自然的事，晚上不及時(shí)入眠，白天補覺(jué)也無(wú)用，更易”寒邪“入體。

冬季推薦上床時(shí)間：晚10點(diǎn)左右；老年人，八點(diǎn)為正，勿過(guò)九點(diǎn)。

每一次熬夜，都是從頭到腳的全身心透支

熬夜透支臟器

傷腎：

2016年，發(fā)表于腎病領(lǐng)域權威雜志《Kidney international》的一項研究表明：每晚睡眠時(shí)間不過(guò)6小時(shí)的人，比每晚睡滿(mǎn)7、8小時(shí)的人，發(fā)生蛋白尿的風(fēng)險明顯增加，腎功能衰退的速度更快。2018年，JASN雜志的一項研究表明：熬夜、白天嗜睡，很傷腎！

傷胃：

長(cháng)期熬夜， 易使胃酸分泌過(guò)多，從而誘發(fā)胃疼、胃潰瘍甚至熬至胃出血。

傷肝：

肝主筋骨，有些人會(huì )發(fā)現，熬夜一通宵，手掌魚(yú)際線(xiàn)附近發(fā)青，這說(shuō)明肝血透支，不宜再熬夜。

?熬夜透支視力?

人在熬夜時(shí)，眼睛無(wú)法得到應有的休息，反而持續勞作，過(guò)度用眼，自然會(huì )損害視力。成年人過(guò)度用眼也會(huì )導致視力下降，尤其是熬夜玩手機的人，容易出現視物模糊、眼前有黑影等癥狀，嚴重的還可能造成視網(wǎng)膜脫落甚至爆盲。

?熬夜透支聽(tīng)力?

長(cháng)期熬夜、經(jīng)常性睡眠不足、疲乏無(wú)力，易致使內耳供血不足，這樣的話(huà)，一旦受到氣溫驟變、病毒感染等強烈的外界刺激，就可能導致突發(fā)性耳聾。

熬夜透支大腦?

熬夜對人精力的透支，是最顯而易見(jiàn)的。熬一通宵，感受會(huì )很明顯：昏昏欲睡、倦怠無(wú)力、注意力不集中、反應遲鈍、健忘···長(cháng)期熬夜，還可導致神經(jīng)衰弱。

熬夜透支生育能力

育齡男性長(cháng)期熬夜，精子活力和數量會(huì )下降，這也是近年來(lái)捐精合格率低的原因之一。

育齡女性長(cháng)期作息紊亂，易導致月經(jīng)不規律、排卵周期不正常、內分泌失調，影響女性激素的分泌、卵子的質(zhì)量···

熬夜透支毛發(fā)

二十幾歲就得去植發(fā)治療脫發(fā)，這其實(shí)并不好笑，反而值得擔憂(yōu)。無(wú)論是否有原發(fā)病，極差的生活習慣，都會(huì )影響毛發(fā)的健康生長(cháng)。在頭發(fā)大把掉、發(fā)際線(xiàn)后移、發(fā)質(zhì)變差前，戒掉熬夜才是最佳選擇。

熬夜透支顏值

倫敦睡眠學(xué)校的報告，一周以?xún)?，每天減少兩小時(shí)的睡眠就會(huì )給外表帶來(lái)嚴重影響。長(cháng)出皺紋、皮膚松弛、冒痘痘···

熬夜增加癌癥風(fēng)險

生物鐘長(cháng)期紊亂，阻礙人體褪黑素的形成——患白血病、乳腺癌、前列腺癌的患病風(fēng)險增加，若有其他疾病，還激化病情惡化。譬如，有肝病的人長(cháng)期熬夜，往往比從不熬夜的肝病患者病情更嚴重，更易得肝硬化、肝癌。

再次提醒：人在白天、夜間的睡眠、行為、激素分泌、血壓、體溫、新陳代謝都有所不同，晚上熬夜，白天補覺(jué)沒(méi)用！

正如不吃早飯，中午多吃些，造成的虧損也是無(wú)法彌補的！

熬夜猝死不是危言聳聽(tīng)

在江蘇常熟工作的17歲日料師 長(cháng)期熬夜玩手機，在一次連續兩天的徹夜未眠后，查出病毒性心肌炎；（浙青網(wǎng)-青年時(shí)報）

2018年世界杯期間，湖南益陽(yáng)28歲的楊先生，邊喝啤酒邊熬夜看球，直到凌晨3點(diǎn)，第二天下午上班僅1小時(shí)突然暈倒，送醫搶救卻已無(wú)力回天；（新浪體育）

因乳腺癌31歲去世的復旦女博士于娟，在臨終前懺悔：本科畢業(yè)后不受熄燈限制，10年來(lái)基本沒(méi)在12點(diǎn)前睡過(guò)······

因為熬夜而闖鬼門(mén)關(guān)的病例數不勝數，很多人也知道熬夜的危害，卻照舊不把熬夜當回事，大家都在不經(jīng)意間干著(zhù)摧毀自我的事。

無(wú)論出于何種原因，熬夜都是不應該的?？丛俣嗟慕】悼破?，都比不上戒幾次熬夜來(lái)得重要。

也許很多人依然會(huì )想： 我還年輕，我還挺健康的，熬夜有什么大不了，現在幾個(gè)年輕人不熬夜？

生命只有一次，只要有哪次沒(méi)僥幸過(guò)關(guān)，就會(huì )帶來(lái)無(wú)法彌補的悲劇。

奉勸大家：千萬(wàn)珍重。

親朋好友互相監督，讓我們拒絕不健康的生活習慣。

可你卻不知道，在你為世界杯“養精蓄銳”的同時(shí)，也為肝臟疾病的爆發(fā)埋下了巨大的隱患，有媒體報道，有球迷就曾因為在世界杯期間無(wú)節制的熬夜導致的急性肝炎的發(fā)作，最后因肝萎縮而殞命。

而在我國有資料統計，在歷屆世界杯期間，肝病的感染、復發(fā)率都會(huì )增加10%左右，暨南大學(xué)附屬第一醫院消化內科黃衛主任醫師表示，每屆世界杯期間，門(mén)診中肝病患者都有暴增的趨勢，熬夜、飲食不潔、情緒波動(dòng)過(guò)大等等，都是導致肝病發(fā)作的誘因，球迷們要額外注意。

世界杯期間，預防肝病惡化這幾種行為做不得！

在世界杯期間，這些看似不經(jīng)意的行為都會(huì )使肝臟超負荷運作，稍不注意就會(huì )出現不可逆轉的肝損害，因此一定要避開(kāi)這些傷肝的“雷區”。

一、連續熬夜

眾所周知，熬夜對肝臟的損害非常的大，在中醫的角度上來(lái)分析，因為晚上11點(diǎn)到次日的凌晨3點(diǎn)，是趕在代謝以及排毒功能最為活躍的時(shí)候，若此時(shí)依然未入睡，會(huì )導致肝臟血液不足，身體里積蓄的“垃圾”無(wú)法及時(shí)清除，引起肝臟損害。

而西醫也做過(guò)相應的研究發(fā)現，在熬夜的人群中，轉氨酶會(huì )出現升高的現象，轉氨酶升高意味著(zhù)肝細胞正在發(fā)生炎癥、壞死或水腫等反應，表明肝細胞已經(jīng)受損，專(zhuān)家分析，這是因為熬夜會(huì )導致內分泌紊亂和腸道菌群失衡，這些細菌“躲”過(guò)了免疫系統的清掃，進(jìn)入了肝臟引起肝細胞損傷，從而使血清轉氨酶升高。

專(zhuān)家建議，既然無(wú)法避免熬夜，那最好的挽救措施自然是“把失去的睡眠補回來(lái)”，除了盡可能保持正常的夜間休息時(shí)間外，最好還能午憩一下，若處于工作時(shí)間，15-30分鐘即可，一般年輕人2-3天，40歲以上的人用5天左右的時(shí)間，身體就能恢復。

二、啤酒配宵夜

啤酒配宵夜是在看世界杯時(shí)的“最佳拍檔”，但也是引發(fā)肝臟受損的最常見(jiàn)原因，黃衛介紹，酒精進(jìn)入體內90%以上是通過(guò)肝臟代謝的，乙醇和其代謝物具有肝毒性，在增加肝臟解毒負擔的同時(shí)，還能損傷肝細胞。

而宵夜中的燒烤含有致癌物、大魚(yú)大肉又因高脂肪、高蛋白，晚上不易消化，造成脂肪囤積，引發(fā)脂肪肝的出現。

專(zhuān)家建議，晚上最好選擇一些養肝的食物，飲食也以清淡為主，易消化。例如燕麥、大麥、豆類(lèi)和紅薯，水果如蘋(píng)果、梨、橙子、櫻桃、草莓等水果也很不錯。

三、濃茶或咖啡抵抗疲勞

無(wú)論是晚上飲用濃茶或咖啡來(lái)抵消睡意，還是白天工作用濃茶或咖啡來(lái)抗疲勞，都不是一種好的選擇。

黃衛解釋?zhuān)m然咖啡因有提神的效果，但是長(cháng)期飲用容易消耗體內的神經(jīng)、肌肉相關(guān)的維他命B群，若本身就缺乏，則會(huì )導致更為嚴重的后果。建議在晚間，可選擇牛奶養胃，其實(shí)紅棗水更好，具有一定的養護肝臟，促進(jìn)肝臟排毒解毒的功效。

四、情緒波動(dòng)過(guò)大

世界杯足球比賽比較刺激，導致球迷精神一直處于高度緊張的狀態(tài)，情緒也隨著(zhù)每次進(jìn)攻而波動(dòng)起伏，贏(yíng)球或輸球也會(huì )導致球迷高興、沮喪。

短時(shí)間內情緒起伏過(guò)大，對于肝臟來(lái)說(shuō)未必是好事，因為精神心理狀態(tài)的改變，容易使免疫內分泌系統隨之改變，容易受到病毒或細菌的感染，引來(lái)肝病復發(fā)。

球迷們聚精會(huì )神的看足球比賽，不免精神處于高度緊張狀態(tài)，情緒波動(dòng)也異常，往往也容易導致肝病的復發(fā)。

五、貪涼

炎炎夏日看球，冰冰涼的飲料和空調必不可少，對于肝臟則是一種“打擊”?！跋δ懿缓玫母窝谆颊唢嬘帽鶅鲲嬃?，容易影響消化功能，腸胃不適?！秉S衛說(shuō)道。

此外，在密閉的低溫環(huán)境下，容易導致空氣污濁，滋生病菌，損傷肝臟。建議在看球期間，隔斷時(shí)間就應該起來(lái)活動(dòng)，到陽(yáng)臺呼吸下新鮮空氣，或保持室內空氣流通。

這背后，是“生物鐘”機制在發(fā)揮作用。就在這個(gè)假期，2017年諾貝爾生理學(xué)或醫學(xué)獎授予了3名美國科學(xué)家，以表彰他們在研究生物鐘運行機制方面的成就。生物鐘調節著(zhù)人體至關(guān)重要的功能，如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等等。

據長(cháng)期關(guān)注睡眠、生物鐘紊亂問(wèn)題的南方醫院精神心理科主任張斌介紹，通過(guò)這次諾貝爾獎，我們可以了解生物鐘的奧秘在于，光照可以影響我們的生物鐘，但同時(shí)人類(lèi)在進(jìn)化中形成了固有的一個(gè)生物鐘，“白天活動(dòng)、夜間困倦”的基本運轉深植于DNA中。

黑白顛倒的熬夜是在與自然規律唱反調，對自己的身體奏哀樂(lè )。

動(dòng)植物與人類(lèi)的生物鐘都遵循相同機制

我們常說(shuō)睡眠顛三倒四，生物鐘會(huì )被打亂，但并不知道為什么是生物鐘？它如何運轉？打亂之后會(huì )發(fā)生怎樣的狀況？……

2017諾貝爾生理學(xué)或醫學(xué)獎的3位獲得者向我們揭示了這其中的奧秘。獲獎的三位分別是杰弗理·霍爾（Jeffrey C Hall）、邁克爾·羅斯巴希（Michael Rosbash）、邁克爾·楊（Michael W Young），他們的獲獎理由是：深入專(zhuān)研了我們的生物鐘，并闡釋了它內在的原理。解釋了植物、動(dòng)物及人類(lèi)如何調節自己的生物鐘節律，使其與地球旋轉保持同步。

在向大眾介紹他們三位的研究?jì)热輹r(shí)，不少?lài)鴥葘?zhuān)業(yè)文章提及了兩個(gè)動(dòng)物、植物實(shí)驗。

一個(gè)是含羞草。研究者們通過(guò)研究含羞草植物發(fā)現，其葉片在白天朝向太陽(yáng)展開(kāi)，但在黃昏時(shí)合攏，將這些植物放置在持續黑暗的環(huán)境中，發(fā)現葉片仍然保持著(zhù)它們平時(shí)的晝夜節律，即使沒(méi)有光線(xiàn)變化也是如此。

另一個(gè)是果蠅。這三位諾獎得主使用果蠅作為生物模型，分離出了一個(gè)控制生物正常晝夜節律的基因。他們發(fā)現這種基因可以編碼一種蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)夜間在細胞內聚集，白天降解。他們隨后確定了這個(gè)生物鐘的其他蛋白質(zhì)成員，發(fā)現了這個(gè)細胞內自我維持的鐘表受怎樣的機制控制?，F在人類(lèi)也認識到，其他多細胞生物（包括人類(lèi)）的生物鐘也遵循相同的機制。

生物鐘“出廠(chǎng)”就已設定

“‘晝夜節律’只是‘生物節律’的一種，是生物在進(jìn)化中產(chǎn)生的、對地球24小時(shí)自轉現象的適應結果?！濒吣洗髮W(xué)附屬第一醫院神經(jīng)內科副主任醫師、碩士研究生導師孟珩介紹，“晝夜節律”對人類(lèi)生活最明顯的影響，主要體現在睡眠周期，有時(shí)候我們在沒(méi)有任何鬧鐘提醒，甚至在隔絕陽(yáng)光的室內也能按時(shí)“睡到自然醒，醒到自然困”，就是“晝夜節律”這個(gè)內源機制在起作用。除了晝夜節律，生物還有各種不同周期長(cháng)度的節律，例如候鳥(niǎo)南飛、爬行動(dòng)物冬眠以年為周期。

“這些年醫學(xué)領(lǐng)域提倡一個(gè)觀(guān)念，失眠的行為學(xué)治療強調定時(shí)睡覺(jué)、定時(shí)覺(jué)醒，白天應保證一定的活動(dòng)，接受適量的光照?！睆埍笳f(shuō)道，這正與本次諾貝爾獎獲得者研究的內容契合。

失眠根本上就是生物鐘的紊亂，如果我們遇到生活事件，比如失戀、家人去世等等打擊，會(huì )睡不著(zhù)。張斌說(shuō)，這屬于急性失眠，“我們更多關(guān)注的是長(cháng)期失眠，這會(huì )造成生物鐘紊亂”。

張斌說(shuō)，人的生物鐘天生就形成一套好比手表在出廠(chǎng)前已被設定好運轉模式，即便沒(méi)有光線(xiàn)也照樣運轉。比如含羞草實(shí)驗，白天在自然人為黑暗環(huán)境中葉子仍舊舒展開(kāi)。舉個(gè)例子，讓你更能直觀(guān)理解：褪黑素是大眾熟知的生物鐘代表物質(zhì)，它大約在晚上七八點(diǎn)開(kāi)始上升，夜間達到高峰值，白天則回落。

張斌還談到，生物鐘這一出廠(chǎng)手表運轉基本狀態(tài)雖然已設定，也還是可以被調快、調慢，也就是說(shuō)，人體生物鐘一定程度可調節，而光照就具有這樣的調節能力。

熬夜破壞人體正常生物鐘

人體生物鐘一定程度可調節，但黑白顛倒則會(huì )讓健康受損?！暗箷r(shí)差、熬夜、借咖啡提神……在我們醫生看來(lái)，現代人的很多行為與進(jìn)化而成的某些節律背道而馳，對健康造成的不利影響正被逐步發(fā)現?！泵乡裾f(shuō)，最典型的就是熬夜，熬夜就是破壞了人體的正常生物鐘，進(jìn)而引起身體一系列變化。

究其原因，一方面，與現代生活節奏越來(lái)越快有關(guān)，另一方面，還有行業(yè)本身的原因讓人不得不熬夜。孟珩舉例說(shuō)，醫生要經(jīng)常值班熬夜，24小時(shí)甚至48小時(shí)連續值班也是家常便飯。

“我前幾年當總住院醫師，因為經(jīng)常熬夜，休息不好，體重增加了十多斤，也常有頭痛和失眠?！泵乡瘛耙陨碚f(shuō)法”介紹說(shuō)，熬夜以后，經(jīng)常感覺(jué)很冷，非常疲憊，思考速度變慢，記憶力變差、說(shuō)話(huà)邏輯力也變差，“就算你體力還有富余，熬夜還是會(huì )讓身體的各項生理指標大幅下降?！?/p>

更關(guān)鍵的是，長(cháng)期熬夜的群體，通常伴隨著(zhù)諸多不良嗜好，“如過(guò)多吸煙、精神過(guò)度緊張，對心血管都有不利的影響?！蹦戏结t科大學(xué)中西醫結合醫院心血管病科主任歐陽(yáng)平說(shuō)。

規律睡眠更重要

那么，“生物鐘”被擾亂了，該怎么辦？孟珩表示，人體有奇妙的自我調節功能?！翱茖W(xué)家告訴人們：良好的睡眠習慣或有規律地吃飯，會(huì )對人體的生物鐘起一個(gè)重新設定的作用。以達到修復生物鐘的效果。因此，我們要養成良好的生活習慣?！?/p>

“曾有一個(gè)患者來(lái)咨詢(xún)：‘我從中學(xué)開(kāi)始就形成了晚睡習慣，兩三點(diǎn)才能入睡’，到現在十多年了，我也知道晚睡不好，但怎么就是調整不過(guò)來(lái)，即便十點(diǎn)上床還是要到兩三點(diǎn)入睡?！睆埍笳f(shuō)，11點(diǎn)左右上床是我們大多數人眼中的合理睡覺(jué)時(shí)間，但其實(shí)生物鐘并非千人一表、千人一面，我們要接受有些人個(gè)高、有些個(gè)矮，環(huán)肥燕瘦各有差異。如果這位患者晚睡，但定時(shí)睡覺(jué)，日常工作、生活不受影響，“那么我建議她不必執意10點(diǎn)睡覺(jué)，按照自己生物節律也可以?！?/p>

“相比11點(diǎn)上床，我更看重規律睡眠，定時(shí)入睡定時(shí)覺(jué)醒?！睆埍笳f(shuō)，晚一點(diǎn)睡大家不必過(guò)于擔心。當然黑白顛倒危害還是存在，美國曾有一項調查顯示，值夜班的護士平均發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險較高。

南方醫科大學(xué)中西醫結合醫院心血管病科主任歐陽(yáng)平提醒，熬夜是一個(gè)非常損耗精力的過(guò)程，如遇不可避免的熬夜工作情況，應該適當的補充能量，最應該規避餓和冷。此外，應多喝溫水，適當補充多種維生素，包括復合維生素B；多吃富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品；同時(shí)，熬夜后最好通過(guò)睡子午覺(jué)補回來(lái)，睡子午覺(jué)能迅速恢復精力。如熬夜時(shí)間較長(cháng)，應間歇性閉目養神，次日需補充睡眠。