高考倒計時(shí) – 四川新漁現代生物技術(shù)有限公司 http://www.teddynaputofilms.com shineu新漁生物 Thu, 05 Jun 2025 02:11:45 +0000 zh-CN hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8.10 http://www.teddynaputofilms.com/wp-content/uploads/2023/03/cropped-111216-32x32.png 高考倒計時(shí) – 四川新漁現代生物技術(shù)有限公司 http://www.teddynaputofilms.com 32 32 高考沖刺腸道“保衛戰”:專(zhuān)家“錦囊”助考生穩贏(yíng) http://www.teddynaputofilms.com/27371.html http://www.teddynaputofilms.com/27371.html#respond Thu, 05 Jun 2025 02:11:45 +0000 http://www.teddynaputofilms.com/?p=27371 高考倒計時(shí)牌上的數字進(jìn)入個(gè)位數,考生們正在向人生重要關(guān)口發(fā)起沖刺。然而,一些考生在考前會(huì )出現腹痛、腹瀉、便秘等腸道癥狀,甚至會(huì )影響考場(chǎng)發(fā)揮。

為此,北京大學(xué)人民醫院消化內科、臨床營(yíng)養科、醫學(xué)心理科、藥學(xué)部專(zhuān)家團,為考生和家長(cháng)奉上這份“護腸錦囊”,助力考生以最佳狀態(tài)迎接挑戰。

一、腸道健康:保護好“第二大腦”

腸道被稱(chēng)為“第二大腦”,其黏膜下分布著(zhù)約1億個(gè)神經(jīng)細胞,通過(guò)”腸-腦軸”與大腦直接對話(huà)。當腸道菌群失衡時(shí),會(huì )通過(guò)“腸-腦軸”釋放炎癥因子,導致海馬體(記憶中樞)功能受損,可以導致考生成績(jì)下滑,焦慮增加。

消化內科主任陳寧指出,從腹痛到焦慮,高考期間考生腸道問(wèn)題呈現“三聯(lián)征”特征:

1.急性發(fā)作型:突發(fā)性腹部絞痛、頻繁跑廁所(每日排便次數>3次且含未消化食物),并伴有惡心嘔吐,多因飲食不潔或壓力激惹所致;

2.慢性折磨型:飯后腹脹如鼓、頻繁噯氣反酸、便秘與腹瀉交替,與長(cháng)期熬夜、精神緊張密切相關(guān);

3.神經(jīng)聯(lián)動(dòng)型:因腸道不適引發(fā)失眠、注意力下降,甚至誘發(fā)焦慮抑郁情緒,形成身體不適→情緒崩潰→發(fā)揮失常的惡性循環(huán)。

專(zhuān)家提示,這些做法不可?。孩僬`將腸易激綜合征當“受涼”,自行服用抗生素導致菌群進(jìn)一步紊亂;②認為“考前拉肚子是排毒”,拖延病情引發(fā)脫水性休克;③過(guò)度依賴(lài)益生菌飲料,忽視其含糖量對血糖波動(dòng)的刺激。

二、飲食策略:考前飲食不是“大補宴”

如何讓考生吃得好,還不能補過(guò)了?臨床營(yíng)養科王勃詩(shī)副主任營(yíng)養師強調,高考飲食需做好這兩個(gè)三。

警惕三大“雷區”黑名單

1.高脂:紅燒肉、炸雞等需4-6小時(shí)消化,易引發(fā)“飯困”;

2.生冷刺激:冷飲、生腌海鮮等可能激活腸道致病菌;

3.粗糧過(guò)量:燕麥、玉米等膳食纖維每日攝入量建議<25g(約半碗糙米飯)。

掌握好三級“營(yíng)養金字塔”

1.基礎層(碳水化合物):優(yōu)先選擇低升糖指數(GI)食物,如蕎麥面(GI=59)、意大利面(GI=48),搭配山藥、南瓜等“能量緩釋劑”;

2.核心層(蛋白質(zhì)):可以這樣吃,早餐1個(gè)雞蛋、1杯牛奶,午餐100g瘦肉、晚餐150g魚(yú)類(lèi),晚餐后2.5小時(shí)可以加餐,喝一杯奶助眠;

3.強化層(微量營(yíng)養素):

鋅(牡蠣、南瓜籽):增強味覺(jué)敏感度,改善食欲不振;

維生素D(蛋黃、菌菇):調節免疫,降低感染風(fēng)險;

ω-3脂肪酸(深海魚(yú)、亞麻籽):抑制炎癥反應,保護腸道屏障。

食譜示例:

早餐:小米山藥粥(小米50g+山藥100g)+水煮鵪鶉蛋4個(gè)+涼拌黃瓜木耳;

午餐:清蒸鱸魚(yú)(150g)+蒜蓉西蘭花(200g)+糙米飯(100g干重);

晚餐:番茄菌菇豆腐湯(番茄1個(gè)+香菇3朵+豆腐100g)+烤雞胸肉(150g)+蒸紅薯(150g)。

睡前:一杯牛奶

專(zhuān)家提示:考前3天避免嘗試新奇食材,每日飲水量≥1500ml(可少量多次飲用淡鹽水補充電解質(zhì))。

三、疾病預防:構建腸道危機的“防病閉環(huán)”

物理防護層:

手部消毒:隨身攜帶含75%酒精濕巾,嚴格執行“七步洗手法”清潔;

餐具隔離:使用獨立餐具,避免與他人共用筷子、水杯。

生物鐘校準:

睡眠管理:22:30前入睡,睡前1小時(shí)禁用電子設備;

午休策略:控制在20分鐘內,避免進(jìn)入深睡眠階段導致腸道蠕動(dòng)減緩。

環(huán)境優(yōu)化:

溫度調控:空調溫度≥26℃,腹部蓋薄毯防止受涼;

空氣凈化:每日開(kāi)窗通風(fēng)30分鐘,也可使用空氣凈化器降低病毒載量。

運動(dòng)處方:

考前3天:每日進(jìn)行20分鐘散步,配合順時(shí)針按摩腹部(以肚臍為中心,力度以皮下微痛為度);

考前1天:以拉伸運動(dòng)為主,避免劇烈運動(dòng)引發(fā)腸道痙攣。

應急藥箱:

藥劑科陳月主管藥師建議,考前可準備“應急藥箱”:

蒙脫石散(腹瀉急救);

鋁碳酸鎂咀嚼片(胃痛緩解);

口服補液鹽Ⅲ(脫水預防)。

專(zhuān)家提示:若出現膿血便、高熱(≥38.5℃)、持續嘔吐超過(guò)6小時(shí),需立即就醫,切勿自行用藥。

四、心理調適:別把焦慮“傳染”給腸道

醫學(xué)心理科謝稚鵑副主任醫師解釋?zhuān)瑝毫κ峭ㄟ^(guò)“下丘腦-垂體-腎上腺軸”對腸道實(shí)施“雙重打擊”的:

1.急性攻擊:考試前夜腸道激惹綜合征(IBS)發(fā)作率提升3倍,表現為腹痛、腹瀉;

2.慢性損傷:長(cháng)期焦慮者腸道菌群呈多樣性下降趨勢,免疫力隨之減弱,感冒風(fēng)險增加。

教您“自救”減壓法:

1.4-7-8呼吸法:吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒,重復5次激活“冷靜開(kāi)關(guān)”——副交感神經(jīng),降低皮質(zhì)醇水平;

2.意象訓練:閉眼想象“腸道如平靜湖面”,配合輕音樂(lè )每日10分鐘,可降低焦慮;

3.適度運動(dòng):考前3天可進(jìn)行20分鐘散步,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)但不過(guò)度消耗體能。

五、應急處理:考場(chǎng)突發(fā)癥狀的快速應對方案

腹瀉突襲:

輕度(每日3-5次):口服補液鹽Ⅲ(500ml溫水沖服1包)+蒸蘋(píng)果(鞣酸止瀉);

重度(水樣便超6次):立即服用蒙脫石散(首劑加倍),并聯(lián)系監考老師申請備用考場(chǎng)。

便秘應對:

晨起空腹喝200ml溫蜂蜜水(蜂蜜與水比例1:5),配合順時(shí)針按摩腹部;

仍無(wú)改善可短期使用開(kāi)塞露(注意:禁用刺激性瀉藥)。

胃痛警報:

備好鋁碳酸鎂咀嚼片,嚼碎后含服見(jiàn)效更快;

疼痛持續超30分鐘,需緊急就醫排除潰瘍穿孔。

專(zhuān)家提示:所有藥物需提前與校醫確認,避免含咖啡因成分的止瀉藥。

六、保護腸道:考生必做行動(dòng)清單

從今天起,把每一餐當作“能量補給站”,把每一次深呼吸視為“情緒穩定器”。家長(cháng)也請做好“健康后勤官”,用科學(xué)陪伴代替盲目加壓。

行動(dòng)清單:

1.今日內清理冰箱過(guò)期食品,斬斷病從口入的“鏈條”;

2.今晚22:00前設置手機強制關(guān)機,保證7小時(shí)睡眠;

3.明天早餐加入一份無(wú)糖酸奶,開(kāi)啟腸道養護第一步。

愿每位考生以強健的體魄、平穩的心態(tài)迎接挑戰。加油,這個(gè)夏天屬于你們!愿你的腸道與夢(mèng)想同頻共振!

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