感冒了生扛能增強體質(zhì)？錯！

總有些人會(huì )輕視感冒，覺(jué)得這是個(gè)小病，不吃藥扛扛就過(guò)去了，甚至有些人覺(jué)得小病扛一扛能讓抵抗力變強，這都是錯誤的認知。中醫常用一句話(huà)來(lái)形容感冒——“走馬看傷寒”，指的是感冒變化快，一不小心病情就可能加重。因此，在面對感冒時(shí)一定要給予足夠的重視，不可小覷。

門(mén)診中經(jīng)常會(huì )遇到患者說(shuō)，感冒總是不好，白天感覺(jué)沒(méi)事了，一到晚上就低燒，問(wèn)了才知道患者“不聽(tīng)話(huà)”，還沒(méi)痊愈就自己停藥。服用中藥能夠幫助人體在祛除邪氣的同時(shí)提升正氣，要遵醫囑吃到身體康復，避免疾病反復發(fā)作。

那么哪些人群可以扛一扛？正氣比較足，也就是抵抗力強的人，在病情沒(méi)有發(fā)生“傳變”的情況下，能夠靠自身免疫力痊愈。而一旦出現嗓子痛、咳嗽、發(fā)高燒等入里化熱的癥狀，就說(shuō)明病情發(fā)生了“傳變”，變得更為復雜，這時(shí)就不能再扛了，需要及時(shí)就醫，通過(guò)治療幫助人體痊愈。像是這種表邪不解、入里化熱的情況，如果本身內熱就重，屬于“寒包火”，容易出現高熱不退或反復發(fā)熱，此時(shí)用麻杏石甘湯很合適，能夠幫助人體解掉表邪、祛除熱邪。

吃了藥就行，生活方式不用管？錯！

對于免疫力較強的人來(lái)說(shuō)，感冒一般可以在七天內自愈。對于體質(zhì)較弱的人來(lái)說(shuō)，遵醫囑服藥也能在一周左右康復。但要保證好好休息、清淡飲食、多喝熱水，幫助人體對抗外邪，不可再做熬夜、過(guò)勞、重口味飲食等對身體有損傷的事情。

不少人誤認為只要吃了藥，感冒就能好，在生活中依舊不注意，熬夜甚至通宵，吃辛辣刺激的食物或吃太多甜食等，導致病情加重或遷延不愈。要知道良好的生活方式是基礎、是前提，將不良習慣持續下去只會(huì )惡性循環(huán)，對身體造成損傷，不利于疾病的恢復。

中醫認為外感病邪傷及六腑，而長(cháng)期的不良生活方式傷及五臟，外感加上內傷，疾病就不容易痊愈。例如，遷延不愈的咳嗽，中醫講“五臟六腑皆令人咳”，咳嗽一直不好可能是肺熱，可能是脾虛，也可能是腎的津液不足。

清代名醫徐大椿講“傷風(fēng)不醒便成癆”，也就是說(shuō)感冒久久不愈會(huì )變成虛證，導致人體陰陽(yáng)失衡加重，免疫力低下，對人體造成更大的損傷。這時(shí)就不能只治療感冒了，還要及時(shí)有針對性地進(jìn)行補虛。

生病了補一補好得快？錯！

關(guān)于中醫的養生補益之道，其中很重要的一項就是，不能在外邪侵襲人體時(shí)進(jìn)補，即不可以在疾病的急性發(fā)作期吃任何補益類(lèi)的東西，包括補益藥、藥膳和食療等。因為在此時(shí)進(jìn)補等于是“閉門(mén)留寇”，會(huì )導致無(wú)法將外邪順利祛除體外，拖長(cháng)病程，加重身體的損傷。

那么是不是所有的感冒都不能補呢？也不是。大家都知道感冒一般可以分為風(fēng)寒感冒、風(fēng)熱感冒、暑濕感冒等不同類(lèi)型，實(shí)際上還有體虛感冒，多見(jiàn)于體弱的老人、女性和小兒，以及患有慢性呼吸道疾病的人群。

體虛感冒又可分成氣虛感冒、陰虛感冒、陽(yáng)虛感冒。針對體虛感冒，要在醫生的指導下，在解表的同時(shí)進(jìn)行益氣或滋陰或助陽(yáng)，扶助人體正氣，感冒才能盡快治愈。但值得提醒的是，對于自己是否患有體虛感冒，需要經(jīng)過(guò)醫生的診斷，不可自行盲目判斷然后進(jìn)補，以防適得其反。

因此，通過(guò)合理營(yíng)養可以改善人體的免疫狀況，其中均衡營(yíng)養才是提高免疫力的關(guān)鍵。除了我們常說(shuō)的可以通過(guò)多吃高蛋白食物、高維生素食物和礦物質(zhì)元素食物等方式提高免疫力之外，有幾種營(yíng)養素是不可或缺的。每一種必需營(yíng)養素幾乎都和免疫力體系的搭建密切相關(guān)。與機體免疫功能關(guān)系密切的營(yíng)養素有蛋白質(zhì)、維生素 A、維生素 C、維生素 E、鐵、鋅等。那么，如果想要多補充這些抽象的營(yíng)養素，我們應該吃些什么食物來(lái)補充呢？

第一種：蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是機體免疫功能的物質(zhì)基礎。蛋白質(zhì)攝入不足影響組織修復，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，排除病原菌的能力減弱，容易造成病原菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力。

老年人、節食、偏食的人中容易出現蛋白質(zhì)攝入不足或缺乏。

富含蛋白質(zhì)的食物：雞、鴨、魚(yú)、肉、水產(chǎn)品、奶類(lèi)、蛋、豆制品等。應每天適量吃一些。

第二種：維生素A

維生素A對機體免疫系統有重要的作用。維生素 A 缺乏可以引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性，破壞其完整性，容易遭受細菌侵入增加機體對呼吸道、腸道感染性疾病的易感性。

富含維生素A的食物：羊肝、鴨肝、鵝肝、豬肝、雞肝等。植物性食物可以提供維生素 A 原類(lèi)胡蘿卜素，維生素A原類(lèi)胡蘿卜素在體內可以轉換為維生素A。

胡蘿卜素主要存在于深綠色或紅黃色的蔬菜和水果中，如胡蘿卜、菠菜、芹菜、芒果、紅薯等。

第三種：維生素E

維生素E可以提高機體免疫功能，提高對感染的抵抗力。

富含維生素E的食物：植物油、堅果如瓜子、榛子、核桃等，豆類(lèi)和谷類(lèi)。

第四種：維生素C

維生素C是人體免疫系統所必需的維生素，可以從多方面增強機體對抗感染的能力，缺乏會(huì )使免疫系統功能降低；是膠原合成必不可少的輔助物質(zhì)，可以提高機體組織對外來(lái)病原菌的阻擋作用。

維生素C也可以促進(jìn)淋巴母細胞的生成和免疫因子的產(chǎn)生；維生素C還能促進(jìn)干擾素的產(chǎn)生，抑制新病毒的合成，有抗病毒作用。

維生素C豐富的食物：新鮮的蔬菜、水果，如鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

第五種：鐵

鐵缺乏時(shí)容易引起貧血，降低抗感染能力。

富含鐵的食物：雞血、鴨血、血豆腐，雞肝、鴨肝、鵝肝、羊肝等。

第六種：鋅

鋅對正常免疫功能的維持有著(zhù)不可忽視的作用。

適量攝入鋅可增強兒童、老年人及一些特殊病人的免疫功能，對胃腸道、呼吸道感染性疾病及寄生蟲(chóng)病的預防和治療有重要作用。

含鋅豐富的食物：牡蠣等貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、牛肉等。

另外還要提醒大家，雖然說(shuō)要多補充各種營(yíng)養提高身體素質(zhì)，但是在家待著(zhù)也別胡吃海塞、把自己養肥，還是要飲食有度，合理膳食。

吃黃桃罐頭能緩解新冠癥狀嗎？

在抗擊新冠的戰役中，黃桃罐頭這位“退燒界的老網(wǎng)紅”又重新回到了大家的視野和囤貨清單中。一些超市和電商平臺的黃桃罐頭甚至賣(mài)斷貨，那么，黃桃罐頭真的那么神奇嗎？

水果罐頭的營(yíng)養，主要取決于該水果的營(yíng)養。一般來(lái)講，水果中可食部分的主要成分是水（80-90%以上）、碳水化合物、礦物質(zhì)和維生素，此外還含有多酚、有機酸等生物活性物質(zhì)。水果的蛋白質(zhì)含量低，一般只有0.5%-1.0%，更不是膳食中蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。由于清水中不含蛋白質(zhì)，糖更是純能量食物，黃桃罐頭的主要營(yíng)養成分還是碳水化合物。作為其主要的食材，桃的蛋白質(zhì)含量就不高，所以罐頭中的蛋白質(zhì)含量也較低。

黃桃罐頭其實(shí)就是新鮮黃桃經(jīng)過(guò)加工制作的罐頭產(chǎn)品，吃起來(lái)有涼涼的、甜甜的感覺(jué)，如果說(shuō)能緩解感染奧密克戎病毒的癥狀，也就是剛剛吃下罐頭或喝上一口甜甜的罐頭水時(shí)，咽喉腫痛能稍微感覺(jué)緩解一下，對其他癥狀其實(shí)起不到緩解作用。

如果選擇吃黃桃罐頭，注意選正規廠(chǎng)家生產(chǎn)的、商標完整在保質(zhì)期內的罐頭。不買(mǎi)出現“胖聽(tīng)”現象的罐頭，觀(guān)察罐底、罐蓋或瓶蓋。罐蓋、瓶蓋微凹的為佳，若發(fā)現罐蓋、瓶蓋向外凸起就不要買(mǎi)。罐頭食品開(kāi)蓋后，很容易造成微生物的大量繁殖，引起產(chǎn)品變質(zhì)，失去食用價(jià)值。建議在食用時(shí)，盡量一次食用完畢，以防止腐敗變質(zhì)，而造成食物中毒。

比起退燒，黃桃罐頭可能更多的是“治心病”：在這艱難的抗疫戰中，找到一絲童年的回憶、情懷以及生病時(shí)被關(guān)懷的溫暖。由于水果罐頭需要高溫烹制，導致水果中大部分營(yíng)養物質(zhì)流失，還是建議多吃新鮮的水果。

為什么說(shuō)防控新冠病毒需要多喝水？

水是維護生命和健康所必需的，在人體內發(fā)揮著(zhù)至關(guān)重要的多種生理功能。在對付新冠病毒方面，“多喝水”真不是一句敷衍的話(huà)。

國家衛生健康委員會(huì )發(fā)布的《新型冠狀病毒感染的肺炎防治營(yíng)養膳食指導》中，強調了足量飲水的重要性，建議每天喝水1500-2000毫升。因此，我們需要足量喝水，來(lái)防治新冠病毒的侵襲。

■促進(jìn)黏膜組織液的分泌來(lái)提高免疫力

我們的口腔、鼻腔、眼睛等部位的內壁覆蓋著(zhù)黏膜，黏膜是由上皮組織和結締組織構成的膜狀結構。這些器官內壁由黏液保持其表面濕潤，是作為人體免疫系統的第一道防線(xiàn)。

多喝水有助于促進(jìn)機體自身口眼鼻部位黏膜組織液的分泌來(lái)提高自身免疫力。

■水可幫助維持體溫正常

感染新冠肺炎病毒的癥狀通常有發(fā)熱、干咳、乏力、沒(méi)有食欲，不少患者會(huì )有肌肉酸痛、腹瀉等癥狀。水的比熱值較大，水可吸收代謝過(guò)程中產(chǎn)生的能量，維持體溫正常。因此，感染新冠病毒后，需要多喝水。

■有腹瀉情況時(shí)要考慮補充電解質(zhì)

在出現高熱、大量出汗的情況下，身體在丟失水分的同時(shí)，還會(huì )丟失電解質(zhì)。在足量喝水的同時(shí)，還要考慮礦物質(zhì)等營(yíng)養素的補充。

不少患者沒(méi)有食欲，或者出現腹瀉等癥狀，同樣需要考慮補充電解質(zhì)，以防出現電解質(zhì)紊亂。在家里可以口服補液鹽。出現不能進(jìn)食、嚴重腹瀉等情況時(shí)，需要及時(shí)就醫。

■幾個(gè)方法幫助做到“多喝水”

第一，要主動(dòng)喝水，不要等到口渴了再喝水。感覺(jué)口渴已經(jīng)是身體明顯缺水的信號，而且機體可能已經(jīng)處于脫水狀態(tài)，會(huì )導致機體口腔、鼻腔黏膜干燥、淚液減少，降低口眼鼻部位黏膜的防御能力，應及時(shí)、主動(dòng)、充分地飲水。

第二，保證喝水量，成年男性每天至少1700毫升，女性1500毫升，每次喝200毫升左右。在出現發(fā)熱、腹瀉等情況時(shí)，一方面需要增加喝水量，同時(shí)考慮電解質(zhì)的適量補充。

第三，注意喝水時(shí)間，白天的時(shí)間可以每小時(shí)喝次水，少量多次地喝水。進(jìn)餐前喝水、早晚各喝一杯水、大量運動(dòng)后要注意補充水分，同時(shí)注意補充電解質(zhì)。

第四，控制喝水溫度，機體口腔和食道表面黏膜的溫度一般在36.5-37.2℃之間，適宜的水溫建議在40℃左右。

文/馬博士健康團

科學(xué)審核/馬冠生

（北京大學(xué)公共衛生學(xué)院教授）

忍受孤獨寂寞

孤獨會(huì )導致慢性壓力，削弱免疫系統的功能。德國美因茨大學(xué)的藥理學(xué)家發(fā)現，孤獨感在基因層面上影響著(zhù)身體功能，它會(huì )導致促炎基因的增加，以及產(chǎn)生抗體和免疫力的基因的減少。由此造成的長(cháng)期炎癥是與孤獨相關(guān)的慢性疾病，如動(dòng)脈粥樣硬化、癌癥和神經(jīng)退行性變發(fā)展的關(guān)鍵機制。

解決辦法：保持社會(huì )聯(lián)系，經(jīng)常與別人交往，哪怕只是擁抱別人。美國卡內基·梅隆大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現，擁抱某人的簡(jiǎn)單行為可以減輕壓力，并增強免疫力。

不愛(ài)洗手

預防疾病最基本的建議就是勤洗手，但有太多的人沒(méi)做到。美國微生物學(xué)會(huì )進(jìn)行的一項研究發(fā)現，83%的女性在使用公共廁所后洗手，但只有74%的男性這樣做了。密歇根州立大學(xué)進(jìn)行的另一項研究發(fā)現，95%的人洗手的程度不足以殺死細菌。

解決辦法：如廁后和準備食物前徹底洗手。

持續“壓力山大”

當你持續應對壓力時(shí)，大腦會(huì )增加應激激素皮質(zhì)醇的生成，皮質(zhì)醇會(huì )損害T細胞，這是血液中對抗感染的成分。根據美國癌癥協(xié)會(huì )的說(shuō)法，經(jīng)歷慢性壓力的人更容易得普通感冒和感染病毒，如流感。

解決辦法：在當代社會(huì )，雖然減輕壓力說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，但這對精神和身體健康至關(guān)重要。有規律的體育鍛煉是一種很好的解壓方法。學(xué)會(huì )放松，比如練習瑜伽、深呼吸和冥想等，也有幫助。

逛完雜貨店沒(méi)用洗手液

在一家普通的雜貨店里，超過(guò)一半的購物車(chē)攜帶著(zhù)致病細菌，如大腸桿菌，它會(huì )引起腹瀉、惡心和發(fā)燒。超市冷柜把手每平方英寸有33340個(gè)菌落，是普通手機上細菌的1000多倍。

解決辦法：自帶抗菌濕巾，把購物車(chē)的把手擦干凈，晾干20秒后再用。

酗酒

宿醉并不是過(guò)度飲酒讓人生病的唯一方式。酒精會(huì )分解成乙醛，這是一種強效的毒素。過(guò)量的乙醛阻礙了肺將微生物從身體中清除出來(lái)的能力，并降低了白細胞殺死細菌和病毒的能力。美國馬里蘭大學(xué)醫學(xué)院的重癥醫學(xué)家發(fā)現，僅僅一個(gè)晚上的酗酒就足以嚴重損害免疫系統。

解決辦法:男性每天飲酒不超過(guò)兩杯，女性不超過(guò)一杯。

缺乏鍛煉

美國加州大學(xué)圣地亞哥分校的預防醫學(xué)家發(fā)現，久坐不動(dòng)會(huì )損害身體對抗感染的能力。

解決辦法:如果你需要經(jīng)常在辦公桌前工作，那就盡可能多地起來(lái)四處走動(dòng)。每隔30分鐘就起身活動(dòng)下，如做做拉伸或在辦公室里散步。

洗手時(shí)間還不夠長(cháng)

密歇根州立大學(xué)的研究發(fā)現，只有5%的人洗手時(shí)間足夠長(cháng)，1/3的人用了肥皂。洗手時(shí)間不夠長(cháng)會(huì )讓你接觸到各種各樣的致病細菌和病毒，從普通感冒到諾如病毒，再到鏈球菌和葡萄球菌。

解決辦法：美國疾病控制和預防中心建議人們用肥皂和清水用力洗手15~20秒，長(cháng)度大約是唱《生日快樂(lè )歌》兩次。

沒(méi)注射流感疫苗

美國疾病控制和預防中心建議所有成年人每年注射流感疫苗。這樣做能降低感染流感的幾率，流感會(huì )導致嚴重或致命的并發(fā)癥，如肺炎。

解決辦法：每年流感季節來(lái)臨之前及時(shí)接種疫苗。

上班時(shí)不用洗手液洗手

辦公室（鍵盤(pán)、電話(huà)和辦公桌）是細菌的溫床。然而，病菌最多的表面可能是飲水機，因為每個(gè)員工都用它來(lái)接水。

解決辦法：把洗手液放在辦公桌旁，每次用完飲水機后都用它來(lái)洗手。養成定期用消毒濕巾擦拭辦公桌、電話(huà)和門(mén)把手的好習慣。

濫用抗生素

抗生素用于治療細菌引起的感染，它們不能治療像普通感冒或流感之類(lèi)的病毒性疾病。如果你經(jīng)常不必要地服用抗生素來(lái)治療病毒感染，就會(huì )產(chǎn)生耐藥性。

解決辦法：只有在細菌感染的情況下，才在醫生的指導下服用抗生素。

接觸門(mén)把手后摸臉

常見(jiàn)的感冒和流感病毒可以在室內的堅硬表面停留7天。接觸門(mén)把手后再摸臉是沾染病菌的一種確切途徑。

解決辦法：當你在公共場(chǎng)合時(shí)，在吃飯、喝水或觸摸眼睛、鼻子或嘴之前，要徹底洗手或使用洗手液。

編譯/王旭東

體重超標

肥胖嚴重影響免疫系統功能。超重阻止白細胞生成對抗炎癥的抗體。在美國北卡羅來(lái)納大學(xué)進(jìn)行的一項動(dòng)物研究中，研究人員發(fā)現，肥胖小鼠感染流感病毒時(shí)死亡的幾率是正常體重小鼠的10倍。

解決辦法：通過(guò)食用健康、均衡的飲食和多運動(dòng)來(lái)保持健康的體重。

運動(dòng)過(guò)量

這被稱(chēng)為過(guò)度訓練綜合征：不斷鍛煉，不給身體休息的機會(huì )，這樣做不僅妨礙健身目標的達成，而且損害免疫系統的功能。

解決辦法:根據身體條件量力而行，以第二天不感到過(guò)度疲勞為宜。

睡眠不足

當人們睡覺(jué)時(shí)，身體會(huì )進(jìn)行幾個(gè)過(guò)程來(lái)修復和給身體充電，其中之一是確保免疫系統正常運轉。在睡眠過(guò)程中，身體生成名為細胞因子的炎癥蛋白，同時(shí)補充各種抗病細胞和抗體。睡眠時(shí)間不充足是有些人經(jīng)常得感冒或流感的原因。

解決辦法：包括美國國家睡眠基金會(huì )在內的專(zhuān)家建議成年人每晚保證7至9小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。睡不夠覺(jué)會(huì )損害整體健康。

缺乏維生素D

維生素D含量充足能預防一些癌癥，這種維生素也有助于預防感冒和流感。紐約范因斯坦醫學(xué)研究所的免疫學(xué)家發(fā)現，維生素D水平低的人容易感染，并增加了他們患上自身免疫性疾病的風(fēng)險。

解決辦法：成年人每天應當攝入600國際單位的維生素D，70歲以上的老年人則為800國際單位。簡(jiǎn)單的血液檢測能確定你是否真的缺乏維生素D，以確定是否需要服用含有維生素D的營(yíng)養補劑。

乘坐公共交通工具通勤

公交車(chē)上的吊環(huán)可能對健康有害。英國諾丁漢大學(xué)的流行病學(xué)家發(fā)現，乘坐公交車(chē)或地鐵上班的人患急性呼吸系統感染的可能性是步行或開(kāi)車(chē)的人的6倍。僅僅是因為他們遇到了更多的人和沾染了更多的細菌。

解決辦法：離開(kāi)公共交通工具后，使用洗手液或用肥皂洗手至少20秒。

不愛(ài)喝水

隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人們更容易脫水，這就會(huì )讓免疫系統承受壓力。脫水限制了抗菌蛋白分泌到唾液中，也就無(wú)法防止感染。此外，水能將營(yíng)養物質(zhì)和氧氣輸送到細胞中，沖刷掉膀胱中的細菌，使血壓正?；?，以及執行其他一些功能。

解決辦法：哈佛醫學(xué)院的公共衛生專(zhuān)家建議人們每天喝6至8杯水。

吃了太多的糖

糖會(huì )引起炎癥，通過(guò)削弱白細胞的功能（對抗感染）來(lái)降低免疫力。大多數人每天吃了太多的糖。美國心臟協(xié)會(huì )建議男性每天對添加糖的攝入量不超過(guò)36克，女性則為24克。

解決辦法：減少對添加糖的攝入，如含糖飲料、加工谷物、餅干和蛋糕。食用各種各樣的天然食物、水果和蔬菜，這樣還能獲得保持健康的維生素和營(yíng)養素。

不清潔手機

手機里藏匿的細菌比馬桶座圈上的多10倍。美國亞利桑那大學(xué)的微生物學(xué)家查爾斯·格爾巴對手機測試后發(fā)現上面有10萬(wàn)個(gè)細菌。由于手機的廣泛使用，病毒現在比以往任何時(shí)候都更容易移動(dòng)了。

解決辦法：每天用酒精棉球擦拭手機的表面和縫隙。

手是人們與外界接觸的主要部位，所以手上的細菌非常多。這些細菌往往會(huì )通過(guò)手部與身體其他部位的接觸乘虛而入，引發(fā)人體的一系列疾病，如感冒、咳嗽、腸道傳染病、肺炎等，威脅人們的健康。

根據美國疾病預防與控制中心的官方數據，洗手能使腹瀉的發(fā)生率降低31%；對于抵抗力較弱的老人、兒童等容易出現腹瀉的人群，勤洗手甚至可將此風(fēng)險降低一半以上。除了腹瀉，洗手還能有效預防包括感冒在內的呼吸道疾病，降低患病風(fēng)險16%~21%。此外，勤洗手還有利于血管保健，還能預防胃病、紅眼病、手足口病等。

肉眼可見(jiàn)的污垢是洗手的初級目標，但僅僅洗掉能看見(jiàn)的表面污垢是遠遠不夠的。洗掉肉眼看不見(jiàn)的、來(lái)源于空氣中的、可能誘發(fā)一系列疾病的各種病原微生物，例如細菌、真菌、病毒，從而預防疾病發(fā)生，才是洗手的終極目標。那么，怎么洗手最好？最好的洗手方法是：在流水沖洗的基礎上，加用洗滌用品去污殺菌，做到深層清潔。

普通流水沖洗起不到殺菌的作用，但洗滌用品那么多，怎么選？

洗手液。添加有殺菌成分、能有效抑制或殺滅手部在與外界接觸中所沾染的各種細菌，同時(shí)含有護理成分，包括潤膚劑，能夠減少刺激，滋潤皮膚。流水加上洗手液清潔手部，是較好的選擇。

肥皂。成分簡(jiǎn)單，包含高級脂肪酸或混合脂肪酸的鹽類(lèi)，脂肪酸中的鉀和鈉鹽在溶于水后，有較強的去污和殺菌效果。用流動(dòng)的清水加上肥皂洗手，能夠滿(mǎn)足去污殺菌的要求。

香皂。與普通肥皂比，香皂會(huì )額外添加一些潤膚成分，比如甘油、椰油酸、棕櫚酸等。所以，香皂不僅有不錯的殺菌效果，還可以潤膚。

日常生活中建議選擇洗手液作為洗滌用品。肥皂和香皂的主要作用是洗滌，并不能完全殺死細菌。而且，肥皂和香皂因共同使用，可能造成交叉感染，而肥皂、香皂和皂盒本身，也容易滋生細菌。洗手液瓶身完全封閉，使用時(shí)能夠避免手接觸液體本身，從而能夠有效避免上述問(wèn)題。

特別提醒，洗手液的主要功能是清潔護膚，有些特定的成分可以起到消毒、殺菌的作用。但并不是所有的洗手液都有殺菌作用。洗手液分為普通型和抗菌殺菌型。一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就可以分辨洗手液究竟有沒(méi)有殺菌作用，即識別“衛消證字”和“衛妝準字”。

“衛妝準字”是國家衛生健康委化妝品檢測部門(mén)針對國產(chǎn)化妝品頒發(fā)的批準文號，持有“衛妝準字”批號的洗手液屬于化妝品范疇，不具備殺菌、抑菌功效?！靶l妝準字”的洗手液與普通的洗發(fā)露、洗面奶同屬一般性護膚化妝用品，只能達到清潔、去污目的。

“衛消證字”洗手液在清潔的基礎上增加了殺菌作用，能幫助殺滅或抑制常見(jiàn)致病菌，如化膿性球菌、腸道致病菌、致病性真菌等。這類(lèi)洗手液需要將產(chǎn)品送檢，經(jīng)過(guò)一系列嚴格的安全性和消毒效果檢驗，取得衛生許可證和“衛消證字”許可批件后，才允許生產(chǎn)和銷(xiāo)售。適合特殊人群，如醫生、收銀人員等，以及特殊場(chǎng)合，如醫院、酒店、公共衛生間等使用。

免洗洗手液在疫情防控期間很受歡迎，但這種類(lèi)型的洗手液去污效果并不好，其作用主要是殺菌。事實(shí)上，只要流水下洗手就能去除手上的污漬，所以平時(shí)最好還是用流動(dòng)清水加上洗手液洗手。洗手的整個(gè)揉搓過(guò)程不應少于20秒鐘。

洗手也不是越勤越好。過(guò)度洗手會(huì )對手部的皮膚造成傷害，形成肉眼看不到的潰破口，引起感染，降低皮膚抵抗力。

洗手后不能忽略擦手，最好用干凈的個(gè)人專(zhuān)用毛巾或一次性紙巾擦干雙手。另外，公共洗手間一般都配有烘干機，但烘干機的暖風(fēng)溫度既達不到殺菌溫度，更因為長(cháng)期放置在溫暖潮濕的空氣中，又缺乏消毒，會(huì )成為細菌的溫床。洗凈的手經(jīng)由烘干機吹干的同時(shí)，很容易再次接觸到細菌。所以到公共場(chǎng)所上廁所，洗手后用紙巾擦干即可，不推薦使用烘干機。

（湖北省宜昌市疾病預防控制中心健康教育所副所長(cháng)　張慧琦）