秋冬季血栓發(fā)病率較高，為避免血栓的形成，建議大家順應節氣特點(diǎn)進(jìn)行起居調養，確保健康?！扒锛驹缗P早起，冬季早臥晚起”是今后這段時(shí)間主要的睡眠養生之道。在霜降時(shí)節，具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)（即9點(diǎn)~11點(diǎn)）休息，爭取在子時(shí)(11點(diǎn)~1點(diǎn))入睡。因為子時(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

天氣由涼轉寒，由濕轉干、轉燥，餐桌上的蔬菜由葉菜轉成根莖菜，由鮮菜轉成干菜等。因此這個(gè)季節也是腸胃疾病的高發(fā)期，特別是胃潰瘍和十二指腸潰瘍。故而，飲食上要格外注意，避免進(jìn)食過(guò)多辛辣的食品，如姜，蔥，蒜，辣椒等，尤其是辛辣火鍋、燒烤要少吃，以防“上火”。一般來(lái)說(shuō)，此時(shí)最宜“平補”，也就是不涼不熱。具體來(lái)說(shuō)就是要多吃些補而不燥、健脾潤肺的食物。此外，還應注意強健脾胃功能，這樣進(jìn)補的東西才能真正為人體吸收和利用。中醫認為，山藥，芡實(shí)、栗子等，都是此時(shí)節健脾進(jìn)補的佳品。薏米、紅棗、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性溫而不燥的食物也宜常食。此外，秋冬季偏燥，易犯咳嗽，應多吃一些有潤肺作用的水果和蔬菜。比如，梨、蘋(píng)果、洋蔥、芥菜、冬瓜、蘿卜等，可以起到清熱、化痰的作用。

秋末時(shí)節，如果不做好保暖工作，很容易因涼氣入侵引發(fā)感冒、關(guān)節疼痛等疾病。俗話(huà)說(shuō)，霜降一過(guò)百草枯，保腰護腿要知足。腰為一身之軸，承上啟下，腰活則周身靈活，腰皺則周身僵硬。所以，在這個(gè)節氣一定要加強對腰腿的保護和鍛煉。平時(shí)，大家可以穿高腰褲令腰溫暖，也可以經(jīng)常練習倒著(zhù)走和后抬腿的動(dòng)作，來(lái)鍛煉背部肌群。此外，在泡腳的時(shí)候用搓熱的雙手摩搓后腰，同樣也有護腰的功效。如果您覺(jué)得這些都太麻煩，那么，記住最簡(jiǎn)單的護腰方法——每小時(shí)起身伸個(gè)懶腰。

重陽(yáng)節之后，秋高氣爽，很多人都喜歡外出運動(dòng)，認為這樣有利于晚上入眠。雖然適量運動(dòng)確實(shí)有助于睡眠，但一定要注意：不能過(guò)量、不宜大汗。中醫認為秋季主收斂，出汗太多容易傷陽(yáng)，一旦陽(yáng)氣耗損，就會(huì )導致體內濕邪過(guò)重，引發(fā)疾病，影響睡眠。在這個(gè)時(shí)節鍛煉的時(shí)候，不宜選擇運動(dòng)量很大、出汗較多的鍛煉項目，而應選擇一些相對平緩的項目，如慢跑、散步、打太極拳、漫步、登山等，這樣既可以達到鍛煉身的效果，又不至于損耗陽(yáng)氣。對于腿腳不好的老年人，平時(shí)可以加強膝足關(guān)節的保?。好咳粘?～7時(shí)，平坐，伸展雙手攀住兩足，隨著(zhù)腳部的用力，將雙腿伸出去再收回來(lái)，如此做五至七次，然后牙齒叩動(dòng)36次，深呼吸10次調勻氣息，津液咽下9次。

霜降期間晝夜溫差更大，甚至可達10℃以上，人體的皮膚和呼吸系統普遍會(huì )感到很難適應，一些年老體弱、抵抗力低下及原來(lái)有慢性疾病的人等就容易因此而感冒、發(fā)熱或舊病加重?！兜は姆ā分杏涊d的玉屏風(fēng)散比較適合這類(lèi)人群在霜降時(shí)節當作保健茶飲來(lái)使用。

玉屏風(fēng)散

組成：防風(fēng)、黃芪、白術(shù)

使用方法：上三味研末，以1:2:2的比例混合，沸水沖泡，代茶飲。

功用：對于肺衛氣虛，愛(ài)出汗，容易感冒的人群來(lái)說(shuō)，可以起到保健的作用。

對于日常脾胃虛寒的人群，可以在玉屏風(fēng)散的基礎上增加紅茶一同泡煮，既能益氣固表，還可以溫胃散寒。

古籍《月令七十二候集解》中說(shuō)：“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣?！彼凳乔锒g的過(guò)渡性節氣，天氣越發(fā)寒冷，開(kāi)始有白霜出現。

首都醫科大學(xué)附屬北京中醫醫院腫瘤科副主任醫師程培育介紹，根據中醫理論，秋季對應肺臟，此時(shí)人體精氣通過(guò)肺的下降功能潛藏到腎，養

生防病應注重斂藏精氣、內收陽(yáng)氣、涵養陰精，注意防寒保暖。今年下半年偏燥，因此還要更加注意潤燥。

俗語(yǔ)說(shuō)：“秋冬進(jìn)補，來(lái)年打虎?！彼禃r(shí)節適當進(jìn)補，有益身體健康。

“中醫認為，牛肉可以健脾補脾，這一時(shí)節可適當食用牛羊肉?！背膛嘤f(shuō)，秋季多燥，一些人更易口唇干燥甚至咳嗽、痰黏難咳，可多食用具有生津潤燥、宣肺止咳作用的梨、蘋(píng)果、橄欖、白果、枇杷、芥菜、蘿卜等食物，飯后適量進(jìn)食柿子、柿餅也有助于清熱、斂肺；同時(shí)，減少辛辣食物攝入。

霜降時(shí)節，適量的運動(dòng)有助于提升陽(yáng)氣。首都醫科大學(xué)附屬北京中醫醫院心血管科副主任醫師胡馨說(shuō)，這一時(shí)期可選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的運動(dòng)項目，比如室內八段錦、太極拳等，不宜大汗淋漓；可待太陽(yáng)升起、氣溫升高時(shí)再出門(mén)鍛煉；適當進(jìn)行快走、慢跑等有氧運動(dòng)，可提升心肺功能，增加機體耐寒能力。

深秋草木凋零，容易引起憂(yōu)郁、傷感情緒。中國中醫科學(xué)院西苑醫院治未?。w檢）中心主任醫師郎娜說(shuō)，此時(shí)節飲用由玫瑰花、茉莉花、白梅花組成的三花茶，有助于疏肝解郁、寬胸理氣。

專(zhuān)家特別提示，霜降天寒，老年人要注意保護腰椎、膝關(guān)節，適時(shí)增減衣服，戴口罩預防呼吸系統疾病。既往這個(gè)季節有過(guò)敏性疾病、對冷空氣過(guò)敏的人群，可以提前在醫生指導下口服中藥以減輕癥狀。

(來(lái)源：新華網(wǎng))

霜降過(guò)后，養生要注意“三防”

霜降過(guò)后，養生尤其要注重三個(gè)方面的防范，即“防秋寒、防秋郁、防秋燥”。

1. 防秋燥

秋季燥邪耗傷人體津液，就會(huì )出現口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結、皮膚干燥甚至皸裂等癥狀。多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類(lèi)的柔潤食物，以及蘋(píng)果、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。起居上要早睡早起，早睡能養陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。 ①

2. 防秋寒

霜降時(shí)節是秋冬氣候的轉折點(diǎn)，也是陽(yáng)氣由收到藏的過(guò)渡，養生關(guān)鍵應注意做好“外御寒、內清熱”。霜降是秋季到冬季過(guò)渡的開(kāi)始。俗語(yǔ)有“寒露不算冷，霜降變了天”。此時(shí)節，晝夜溫差變化增大，因此要注意保暖。因此在霜降之后，要注意增添衣物，不穿露臍、露腳踝等衣物，同時(shí)注意保護膝關(guān)節免受寒風(fēng)侵襲，還可以養成睡前用熱水泡腳的習慣等。

3. 防秋郁

霜降一般都在農歷九月，此時(shí)肺金主事，人在感受了凄風(fēng)慘雨、草枯葉落的季節變化后也容易起憂(yōu)思?，F代醫學(xué)認為，人腦底部有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它會(huì )使人意志消沉、抑郁不樂(lè )。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒也會(huì )相應低沉消極。此時(shí)不妨約上三五好友登登山，不僅能使肺功能得到舒暢，而且登至高處極目遠眺，心曠神怡的感受也有助于舒緩心情。

霜降養生，記住“六補”

俗話(huà)說(shuō)“補冬不如補霜降”，這個(gè)時(shí)候調養最合適。霜降進(jìn)補要注意潤肺健脾，養心安神。

1. 吃南瓜

國家二級公共營(yíng)養師馬勇強曾在健康時(shí)報刊文中表示，天氣轉涼，上呼吸道容易出問(wèn)題，鼻塞咳嗽等，建議多吃些南瓜。南瓜既可當主食，蒸著(zhù)吃，也能當菜，南瓜燉肉，還可做成南瓜粥。

2. 吃牛肉

牛肉營(yíng)養豐富，富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵以及B族維生素，而且還有暖胃的作用，是秋冬季節補益身體的佳品。蘿卜和牛肉搭配，既能健脾暖胃，也有驅寒的作用。

3. 吃潤肺果

由于霜降前后天氣干燥，因此有幾種潤肺水果也是要經(jīng)常吃的，如梨、蘿卜就是很好的潤肺食物。冰糖蒸梨是我國傳統的食療補品，除了蒸著(zhù)吃，用梨熬粥也不錯，清甜滋潤，營(yíng)養美味。還可以做點(diǎn)蜂蜜蒸梨，把梨洗凈，切成幾塊放在碗中，澆上一勺蜂蜜，放入蒸鍋蒸半小時(shí)就可以了，口感很好，潤嗓潤肺。

4. 喝烏雞湯

江蘇省中醫院名醫堂主任醫師李七一曾在健康時(shí)報刊文中表示，霜降前后推薦喝點(diǎn)烏雞湯，比如用猴頭菇燉烏雞，中醫認為烏雞健脾益氣、有養陰退熱的作用，而猴頭菇可以補脾、健胃、益氣，最好在湯里再加些桂圓肉、紅棗、靈芝，加幾片和胃的生姜，有很不錯的養生作用。 ⑤

5. 揉迎香穴

每天搓揉迎香穴，就是鼻翼兩側，鼻翼外緣中點(diǎn)旁，對消除鼻塞的作用很明顯，秋天氣候變化快，覺(jué)得呼吸不暢的時(shí)候可以揉一揉這個(gè)穴位。

6. 按摩腿外側

在霜降節氣容易受傷的還有腿。一些風(fēng)寒導致的腰腿疼等老病根就會(huì )越發(fā)明顯，所以在這個(gè)節氣上一定要加強對腰腿的保護和鍛煉，預防老寒腿。

專(zhuān)家表示，防治老寒腿，可以經(jīng)常按摩大腿外側。沿著(zhù)兩腿外側上下按壓揉動(dòng)，按到腳的時(shí)候搓搓足底。這樣有助于人體陽(yáng)氣的提升，陽(yáng)氣充足了，氣血運行也就有勁了，老寒腿自然會(huì )減輕。

一、“霜降三防”要做好

1滋陰潤肺防秋燥

秋燥是整個(gè)秋天的特點(diǎn)，到了秋天的尾巴霜降時(shí)節，我們能感覺(jué)到天氣更加干燥了，很多人出現口干、唇干、鼻干、咽干、皮膚干燥、大便干結等現象。這都是燥邪容易耗傷津液的特點(diǎn)導致的。

滋陰潤肺是秋季防燥的主旋律，要防秋燥，飲食上記住八個(gè)字“少辛增酸，滋陰潤肺”。

同時(shí)，少吃生姜、蔥、蒜、胡椒、香菜、辣椒等辛辣食物，適當吃點(diǎn)酸，可防止氣散，收斂補肺，生津止渴，可防秋燥。比如秋季時(shí)令水果有橘子、葡萄、山楂等，多為酸甜之品，但不能多吃，以防傷胃。

霜降節氣我們要平補，除了我們熟知的百合、銀耳、梨、麥冬等滋陰潤肺的食物外，我們需要適當多食溫潤之品，比如板栗、蓮子、山藥、無(wú)花果等等，以補脾胃、潤肺腸、防秋燥。

除此之外，在生活起居上要早睡早起。早睡能養陰，早起呼吸新鮮空氣，以利肺氣，能使機體津液充足、精力充沛，這都是幫助我們防秋燥的辦法。

2防寒（增添衣物防寒涼）

霜降時(shí)節是秋冬氣候的轉折點(diǎn)，也是陽(yáng)氣由收到藏的過(guò)渡。剛才我們提到了，這個(gè)時(shí)候我們不再適合“秋凍”，而是要防秋寒。

因此人們一定要注意防寒保暖，尤其是要注意腳部和胃部保暖，特別是老年人極易患上“老寒腿”等毛病，最好養成睡前用熱水泡腳的習慣。

3防郁（調整心情防秋郁）

霜降過(guò)后，草木枯黃，落葉繽紛，萬(wàn)物蕭瑟，這種肅殺的景色容易讓人患得患失，情緒低落，抑郁，一不小心就會(huì )成為生活中的“林黛玉”，嚴重的還可能出現季節性情感障礙。

因此要注意防秋郁，保持積極向上的心態(tài)，保證充足的睡眠，趁著(zhù)秋高氣爽，登高望遠，參加一些有益于身心的活動(dòng)，調好心情防悲秋。

二、調養脾胃是關(guān)鍵

霜降進(jìn)補，調養脾胃是關(guān)鍵。只有脾胃的消化和運化功能足夠強，進(jìn)補的東西才能真正為人體吸收和利用。

中醫認為，健脾補腎益肺的山藥，還有“補而不峻，防燥不膩”的芡實(shí)，健脾補腎的栗子，都是此時(shí)節的進(jìn)補佳品。另外，薏米、紅棗、核桃仁、扁豆、黑豆等，也是很不錯的食品。

注意：

1、忌油膩

霜降時(shí)節胃腸脆弱，油膩、辛辣等飲食都容易增加其負擔。

適當吃一些養胃的食物，如板栗、花生等。栗子熟吃有益于緩解脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，以及腎虛所致的腰膝酸軟、小便頻數等癥狀。另外，《藥性考》記載，食用花生可“養胃醒脾，滑腸潤燥?！?/p>

2、忌暴食

寒冷天氣容易擾亂脾胃正常運作，影響人體消化與吸收。故此時(shí)少食多餐，有助預防和減少胃腸疾病的發(fā)生。

脾胃不好的人群尤其注意，每天要按時(shí)吃飯、用餐時(shí)細嚼慢咽；多選擇蒸、煮、燜等易嚼易消化的烹調方法，少吃油炸、爆炒的食物。

推薦：大麥陳皮山楂茶——理氣健脾和胃

做法：大麥15g，山楂10g，陳皮5g，加入500ml水，大火煮開(kāi)3分鐘～5分鐘，關(guān)火靜捂，20分鐘后飲用。

這款代茶飲推薦給脾胃不太消化的朋友。

大麥消食和胃，促進(jìn)消化，山楂能消食化積，積食時(shí)間長(cháng)了，就容易生痰，可以用陳皮來(lái)化痰；同時(shí)陳皮還有理氣的作用，能增強胃腸動(dòng)力，解決因積食而導致的氣滯、肚子脹等問(wèn)題。

三、霜降時(shí)節注意護好這兩處

1、肺

霜降過(guò)后氣溫下降較為迅速，天氣非常干燥，此時(shí)呼吸道等疾病容易發(fā)作，要注意潤肺。

調養法：

① 常吃潤肺果，梨、蘿卜、白果

深秋的干燥氣候最易傷肺，霜降前后有幾種潤肺水果可以常吃。如銀杏的果實(shí)白果，可以拿來(lái)做菜吃，白果炒芹菜等（白果需煮透且量不宜多）；梨、蘿卜也是很好的潤肺食物。

②吃點(diǎn)蒸南瓜、南瓜粥

感冒咳嗽，建議吃些南瓜，蒸南瓜、南瓜粥都不錯。南瓜富含胡蘿卜素，它在人體中會(huì )轉化成維生素A，而維生素A有保護呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。

2、腿

霜降后應注意雙腿和關(guān)節的保健，預防“老寒腿”，因此需要開(kāi)始加強保暖。此時(shí)穿衣不宜露膝，同時(shí)要注意護足。

調養法：每天按摩雙腿外側

防治老寒腿，不妨經(jīng)常按摩大腿外側。沿著(zhù)兩腿外側上下按壓揉動(dòng)，按到腳的時(shí)候搓搓足底。這樣有助于人體陽(yáng)氣的提升，陽(yáng)氣充足了，氣血運行也就有勁了，老寒腿自然會(huì )減輕。

四、2個(gè)穴位幫你預防、緩解感冒癥狀

霜降節氣氣溫驟降，一些人容易著(zhù)涼后感冒，今天給圈友們分享2個(gè)穴位，可以預防和緩解感冒癥狀。

1、迎香穴

位置：鼻翼旁開(kāi)0.5寸的位置，也就是鼻唇溝里。

操作方法：可以用雙手食指分別按住迎香穴先順時(shí)針按揉1分鐘，再逆時(shí)針按揉1分鐘，感覺(jué)到酸脹感為宜，每天按揉2次。

注意：按揉要適度，最好由輕漸重，可減輕鼻炎所帶來(lái)的鼻塞、流涕。長(cháng)期按揉迎香穴，促進(jìn)鼻周?chē)鷼庋倪\行，增強抵抗力，減少感冒、過(guò)敏性鼻炎的發(fā)作。

2、合谷穴

位置：在手背，第1、2掌骨間，第二掌骨橈側的中點(diǎn)處?；蛞砸皇值哪粗钢腹顷P(guān)節橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下是此穴。簡(jiǎn)便取穴，拇、食指合攏，在肌肉的最高處即是。

操作方法：我們按壓的時(shí)候并不是向下按，而是沿著(zhù)手掌的方向這么輕按。大家可以感覺(jué)一下兩種按法酸麻脹痛的感覺(jué)。建議每天操作2次～3次，每次1分鐘～2分鐘。

人體生理活動(dòng)隨自然界陰陽(yáng)消長(cháng)的規律改變，在深秋，燥邪與寒邪易侵犯人體，誘發(fā)感冒、鼻炎等疾病，可以通過(guò)按揉合谷穴進(jìn)行預防。

霜降養生吃什么

1柿子

霜降前后是柿子的最佳食用期，此時(shí)柿子個(gè)大、皮薄、汁甜，不僅營(yíng)養豐富，還有很好的食療價(jià)值。柿子味甘性寒，其甘寒之性，能養肺胃之陰?！峨S息居飲食譜》中說(shuō)柿子“宜于火燥津枯之體”，對于體質(zhì)偏熱或陰虛的人，可以適量多吃。

注意：柿子不可與螃蟹同食，因為兩者都是寒性的，同食令人腹痛泄瀉。另外，空腹不能吃柿子，容易得胃結石。脾胃虛寒、痰濕內盛、外感風(fēng)寒、胸腹痞悶時(shí)，都不宜吃柿子，也都是因為柿子性寒的緣故。

小貼士：柿子味甘性寒，鮮柿制成柿餅，就變得平易近人不寒了。它清熱的能力不如鮮柿，但潤燥的能力還是很強。產(chǎn)后一般不宜吃生冷的鮮柿，但若產(chǎn)后咳嗽、嘔逆、心煩（肺胃有熱），就可以用柿餅煮水喝。

2板栗

有性溫味甘，能養胃健脾，補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效。熟吃栗子還能輔助治療脾胃虛寒引起的慢性腹瀉。

推薦：紅薯板栗粥

3花生

花生素有“長(cháng)生果”的美譽(yù)，能健脾和胃、潤肺化痰、益氣止血。推薦：香菇花生黑豆湯

4山藥

健脾補腎益肺，是很好的健脾食材，吃法很多，煮粥是一個(gè)不錯的方法。推薦：山藥紅棗粥。特別適合脾胃虛弱、飲食減少、消化不良的人。

“霜降”是中國傳統節氣，含有天氣漸冷、初霜出現的意思，也是秋季最后一個(gè)節氣?！对铝钇呤蚣狻逢P(guān)于霜降說(shuō)：“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣”。此時(shí)，中國黃河流域已出現白霜，千里沃野上，一片銀色冰晶熠熠閃光，樹(shù)葉枯黃，片片凋落。

霜降，也意味著(zhù)冬天的開(kāi)始，霜降時(shí)節，養生保健尤為重要，民間有諺語(yǔ)“一年補透透，不如補霜降”，足見(jiàn)這個(gè)節氣對我們的影響。民間各地的霜降風(fēng)俗各有千秋。

霜降是秋季到冬季的過(guò)渡節氣，夜晚地面熱量散失非?？?，溫度可驟然下降到0℃以下，空氣中的水蒸氣在地面或者近地植物上直接凝結冰針，有的成為六角形的霜花，色白且結構疏松。霜只能在晴天形成，人說(shuō)“濃霜猛太陽(yáng)”就是這個(gè)道理。

霜降節氣含有天氣漸冷、開(kāi)始降霜的意思。東北北部、內蒙東部和西北大部平均氣溫已在0℃以下，土壤凍結，冬作物停止生長(cháng)，進(jìn)入越冬期。緯度偏南的南方地區，平均氣溫多在16℃左右，離初霜日期還有兩到三個(gè)節氣。

在華南南部河谷地帶，則要到隆冬時(shí)節，才能見(jiàn)霜。當然，即使在緯度相同的地方，由于海拔高度和地形不同，貼地層空氣的溫度和濕度有差異，初霜期和霜日數也是不一樣的。

霜降是幾月幾號？霜降從何而來(lái)？

每年10月23日或24日霜降。據《月令七十二候集解》分云：“氣肅而凝，露結為霜矣?！彼倒潥鉁匾呀?jīng)很低，白露變成寒露，寒露又要變成霜降了，所以叫“霜降”。

霜降是反映物候變化的一個(gè)節令，這天太陽(yáng)運行到黃經(jīng)210度，當日正午用圭表測日影，影長(cháng)為古尺九尺一寸六分，相當于今天的2.05米，夜晚觀(guān)測北斗七星的斗柄指向戌的方位，也就是西北方，這個(gè)階段一般在農歷九月，也叫戌月。
古籍《二十四節氣解》中說(shuō)：“氣肅而霜降，陰始凝也?！?/p>

可見(jiàn)“霜降”表示天氣逐漸變冷，開(kāi)始降霜。氣象學(xué)上，一般把秋季出現的第一次霜叫做“早霜”或“初霜”，而把春季出現的最后一次霜稱(chēng)為“晚霜”或“終霜”。從終霜到初霜的間隔時(shí)期，就是無(wú)霜期。也有把早霜叫“菊花霜”的，因為此時(shí)菊花盛開(kāi)，北宋大文學(xué)家蘇軾有詩(shī)曰：“千樹(shù)掃作一番黃，只有芙蓉獨自芳”。不僅有蘇軾被霜降時(shí)節的美景所吸引，不少文人雅士紛紛作詞贊美。
我國古代將霜降分為三候：“一候豺乃祭獸；二候草木黃落；三候蜇蟲(chóng)咸俯?！?/p>

豺狼開(kāi)始捕獲獵物，祭獸，以獸而祭天報本也，方鋪而祭秋金之義；大地上的樹(shù)葉枯黃掉落；蜇蟲(chóng)也全在洞中不動(dòng)不食，垂下頭來(lái)進(jìn)入冬眠狀態(tài)中。

此節氣中豺狼將捕獲的獵物先陳列后再食用；大地上的樹(shù)葉枯黃掉落；蜇蟲(chóng)也全在洞中不動(dòng)不食，垂下頭來(lái)進(jìn)入冬眠狀態(tài)中。

霜降的氣候特點(diǎn)

2016年11月30日，聯(lián)合國教科文組織正式通過(guò)決議，將中國申報的“二十四節氣——中國人通過(guò)觀(guān)察太陽(yáng)周年運動(dòng)而形成的時(shí)間知識體系及其實(shí)踐”列入聯(lián)合國教科文組織人類(lèi)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表作名錄。

二十四節氣指導著(zhù)傳統農業(yè)生產(chǎn)和日常生活，被譽(yù)為“中國的第五大發(fā)明”。霜降是二十四個(gè)節氣中的第18個(gè)節氣，含有天氣漸冷、開(kāi)始降霜的意思。那霜降節氣來(lái)臨，氣候有何變化？有什么需要提前預防的嗎？
霜降的氣候特點(diǎn)

每年公歷10月23日左右是霜降節氣，在霜降節氣到來(lái)之際，氣候變化較大。
霜降作為秋季和冬季之間過(guò)渡的一個(gè)節氣，需要特別注意健康養生，及時(shí)進(jìn)補，霜降時(shí)節如何進(jìn)補也成為了一個(gè)節氣特征。根據氣溫變化來(lái)增添衣物，為即將來(lái)臨的寒冷的冬天做好準備。

霜降節氣作為秋季的最后一個(gè)節氣，氣候肯定會(huì )有較大的變化。緯度偏南的南方地區，平均氣溫多在16℃左右，離初霜日期還有三個(gè)節氣。

在華南南部河谷地帶，則要到隆冬時(shí)節，才能見(jiàn)霜。當然，即使在緯度相同的地方，由于海拔高度和地形不同，貼地層空氣的溫度和濕度有差異，初霜期和霜日數也就不一樣了。霜降時(shí)節，涼爽的秋風(fēng)已吹到花城廣州。東北北部、內蒙東部和西北大部平均氣溫已在0℃以下。

霜降的形成

在寒冷季節的清晨，草葉上、土塊上常常會(huì )覆蓋著(zhù)一層霜的結晶。霜是一種白色的冰晶，多形成于夜間。少數情況下，在日落以前太陽(yáng)斜照的時(shí)候也能開(kāi)始形成。通常，日出后不久霜就融化了。但是在天氣嚴寒的時(shí)候或者在背陰的地方，霜也能終日不消。

南宋詩(shī)人呂本中在《南歌子·旅思》中寫(xiě)道：“驛內侵斜月，溪橋度晚霜?！标懹卧凇端隆分袑?xiě)有“枯草霜花白，寒窗月新影。說(shuō)明寒霜出現于秋天晴朗的月夜。還有一點(diǎn)，霜只能在晴天形成哦，人說(shuō)“濃霜猛太陽(yáng)”就是這個(gè)道理。關(guān)于霜降，古人還寫(xiě)了不少詩(shī)詞呢。
擁有了天晴這個(gè)條件，霜還不能由水汽凝成，還需要一個(gè)重要條件——低氣溫。

當物體表面溫度與附近空氣溫度形成一個(gè)溫度差，這時(shí)空氣中的水汽過(guò)于飽和，就會(huì )有多余的水汽被析出。在物體表面溫度低于0度時(shí)，這時(shí)析出的水汽便會(huì )在物體上凝為冰晶，霜就形成了。值得注意的是，霜的出現意味著(zhù)當地夜間天氣寒冷并晴朗，地面輻射降溫比較強烈。

而這種情況一般出現在冷氣團籠罩的時(shí)候，所以霜出現后的幾天天氣往往比較晴好。中國民間有“霜重見(jiàn)晴天”的諺語(yǔ)，說(shuō)的就是這個(gè)道理。

霜降習俗

每年10月23日左右就是霜降，霜降是二十四節氣的第十八個(gè)，是秋季的最后一個(gè)節氣，更是秋季到冬季的過(guò)渡節氣。我們都知道在很多的節氣都會(huì )有一些習俗，就好像過(guò)中秋節的時(shí)候要吃月餅、賞月，端午節的時(shí)候要登高遠望。那么霜降有什么習俗，你知道嗎？相信不少人都想知道霜降的習俗，今天就為你盤(pán)點(diǎn)霜降的五大習俗。

1、霜降吃柿子

在我國的一些地方，霜降時(shí)節要吃紅柿子，在當地人看來(lái)，這樣不但可以御寒保暖，同時(shí)還能補筋骨，是非常不錯的霜降食品。

霜降時(shí)節氣候多變

泉州老人對于霜降吃柿子的說(shuō)法是：霜降吃丁柿，不會(huì )流鼻涕。有些地方對于這個(gè)習俗的解釋是：霜降這天要吃杮子，不然整個(gè)冬天嘴唇都會(huì )裂開(kāi)。

柿子一般是在霜降前后完全成熟，這時(shí)候的柿子皮薄肉鮮味美，營(yíng)養價(jià)值高，但要注意應適量而止。
據記載，霜降吃柿子還與朱元璋有一段故事。在明朝開(kāi)國皇帝朱元璋小的時(shí)候，天下動(dòng)蕩，戰火四起，家中十分貧困，他常常是吃了上頓沒(méi)下頓，于是被迫四處行乞。

一年霜降節，朱元璋已經(jīng)兩天沒(méi)吃飯了，此時(shí)他被餓得兩眼發(fā)黑，四肢無(wú)力，一陣眩暈。當他跌跌撞撞來(lái)到一個(gè)小村莊時(shí)，頓時(shí)眼前一亮，發(fā)現村邊不遠處長(cháng)著(zhù)一棵柿子樹(shù)，上面掛滿(mǎn)了紅彤彤的柿子。朱元璋一見(jiàn)，興奮極了，心想定是老天爺恩賜，不讓他餓死。于是，使出渾身力氣爬到樹(shù)上，吃了一頓柿子大餐，這才得以從閻王爺那兒撿回了一條命。而且神奇的是整個(gè)冬天，他沒(méi)有流鼻涕，也沒(méi)有裂嘴唇。

后來(lái)，朱元璋做了皇帝，有一年霜降節領(lǐng)兵再次路過(guò)那個(gè)小村莊，發(fā)現那棵柿子樹(shù)還在，上面依然掛滿(mǎn)了紅彤彤的柿子。面對此情此景，朱元璋百感交集，正是這棵柿子樹(shù)才使自己沒(méi)有被餓死。他仰望著(zhù)這棵平平常常的柿子樹(shù)，緩緩脫下自己的紅色戰袍，又親自爬了上去，鄭重其事地把戰袍披在柿子樹(shù)上，并封它為“凌霜侯”，這才依依不舍地離去。這個(gè)故事在民間流傳開(kāi)來(lái)后，就逐漸形成了霜降吃柿子的習俗。

2、霜降吃鴨子

閩南臺灣的民間在霜降的這一天，要進(jìn)食補品，也就是我們北方常說(shuō)的“貼秋膘”。在閩南有一句諺語(yǔ)，叫做“一年補通通，不如補霜降”。從這句句小小的諺語(yǔ)就充分的表達出閩臺民間對霜降這一節氣的重視。霜降時(shí)節補什么好？

在閩臺地區，他們認為適合秋季進(jìn)補的食物就是鴨子，所以一到深秋特別是霜降時(shí)節，鴨子都會(huì )銷(xiāo)售的非常好，甚至出現售空的情況。不少賣(mài)鴨子的店也會(huì )在廣告上寫(xiě)上霜降來(lái)臨的字樣，提醒大家去購買(mǎi)鴨子。

3、霜降吃牛肉

除了上面我們說(shuō)到的鴨子、柿子，另有些地方到了這天一定要吃些牛肉。例如廣西玉林，這里的居民習慣在霜降這天，早餐吃牛河炒粉，午餐或晚餐吃牛肉炒蘿卜，或是牛腩煲之類(lèi)的來(lái)補充能量，祈求在冬天里身體暖和強健。除牛肉外，羊肉與兔肉也與霜降相宜。山東農諺更有意思：處暑高粱，白露谷，霜降到了拔蘿卜?？磥?lái)還真是吃什么的都有啊。

4、霜降賞紅葉

除了吃，其實(shí)霜降還有很多好玩的項目?！八~紅于二月花”。霜降過(guò)后，楓樹(shù)、黃櫨樹(shù)等樹(shù)木在秋霜的撫慰下，開(kāi)始漫山遍野地變成紅黃色，如火似錦，非常壯觀(guān)。
大家一般都外出登山、欣賞美景。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時(shí)登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。天高云淡，楓葉盡染，登高遠眺，賞心悅目，但也要有所講究。

5、霜降賞秋菊

古有“霜打菊花開(kāi)”之說(shuō)，所以登高山，賞菊花，也就成為了霜降這一節令的雅事。古人贊美霜降美景的詩(shī)詞數不勝數，南朝梁代吳均的《續齊諧記》上有記載?！八抵畷r(shí)，唯此草盛茂”，因此菊被古人視為“候時(shí)之草”，成為生命力的象征。

霜降時(shí)節正是秋菊盛開(kāi)的時(shí)候，我國很多地方在這時(shí)要舉行菊花會(huì )，賞菊飲酒，以示對菊花的崇敬和愛(ài)戴。尤其是南方地區氣候溫和，霜降期間，田疇青蔥，橙黃桔綠，秋菊競放。

種種趣味盎然的霜降習俗，體現了人們追求身體健康的美好情感，同時(shí)，也給我國豐富多彩的民間習俗增添了一抹獨特的色彩。霜降節氣的風(fēng)俗習慣其實(shí)和環(huán)境是密不可分的，而且南北差異也很大，這也許就是山河壯闊的魅力。

霜降養生

不少人一定都知道馬上就要霜降了，這個(gè)時(shí)間的氣溫會(huì )越來(lái)越低，夏天的炎熱酷暑已經(jīng)徹底離我們而去，冬天馬上就要來(lái)了。在酷暑和嚴寒之間的秋季，雖然十分短暫，但是對我們的養生卻十分的重要，你知道在霜降的時(shí)候應該如何養生嗎？霜降節又有那些習俗呢？

一、霜降時(shí)節宜進(jìn)補

民間有諺語(yǔ)“一年補透透，不如補霜降”，霜降是進(jìn)補的好時(shí)機。下面舉幾種代表性食物

1、鴨肉：鴨肉是霜降時(shí)節必吃的食物之一。鴨肉不僅富含蛋白質(zhì)，可及時(shí)補充夏季的過(guò)度消耗，且其性涼，具有滋陰養胃、健脾補虛的作用。

2、大棗：大棗富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、P以及鈣、磷、鐵和環(huán)磷酸腺苷等營(yíng)養成分。大棗的維生素C含量很高，每100克鮮棗肉中含量超過(guò)400毫克，有人稱(chēng)其為“天然維生素C丸”，有抗氧化和抗衰老的作用。民諺說(shuō)：一日吃三棗，終生不顯老。大棗是霜降養生水果的首選之一。

3、柿子：霜降吃柿子，不會(huì )流鼻涕。柿子營(yíng)養價(jià)值很高，所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一個(gè)人一天吃1個(gè)柿子，所攝取的維生素C基本上就能滿(mǎn)足一天需要量的一半。所以，吃些柿子對人體健康是很有益的。

4、栗子：栗子具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降節氣的進(jìn)補佳品。中醫認為栗子能補脾健胃、補腎強筋、活血止血。對腎虛有良好的療效，故又稱(chēng)為“腎之果”。

熟食板栗能和胃健脾，緩解脾虛。將板栗仁蒸熟、磨粉，制成糕餅，適用于飲食少、身體瘦弱的兒童，以增加食欲，調理腸胃。用板栗和粳米熬粥，既有利于脾胃虛寒所致的慢性腹瀉患者早日康復，也是老年人消化不良、氣虛乏力的食療驗方。

5、牛肉：霜降前后要多吃牛肉。牛肉蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，有“肉中驕子”的美稱(chēng)。中醫認為牛肉有補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨、化痰息風(fēng)、止渴止涎的功效，霜降養生吃一些牛肉，可以治療中氣不足、氣短體虛、筋骨酸軟、久病貧血、面黃體瘦、頭暈目眩等癥狀。不過(guò)，牛肉不可過(guò)食，每餐約80克即可。

6、白蘿卜：霜降節氣的到來(lái)意味著(zhù)冬季將要到來(lái)，養生首先推薦白蘿卜?！岸蕴}卜夏吃姜，不要醫生開(kāi)藥方”中說(shuō)的就是蘿卜所具有的功效。中醫認為，白蘿卜性涼、味甘，具有清熱生津、下氣寬中、開(kāi)胃健脾、順氣化痰之功效。白蘿卜中含有豐富的維生素C和微量元素，可幫助機體增強免疫力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以增加食欲等。

秋末時(shí)節，是呼吸道疾病的高發(fā)期，除了以上六種食物，同樣可以多吃生津潤燥、宣肺止咳作用的梨、蘋(píng)果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等食物，搓揉迎香穴鼻翼兩側，練練呬“嘶”音字功等，都有助于我們預防呼吸道疾病。

二、霜降時(shí)節宜運動(dòng)

晚秋時(shí)節天氣漸涼，秋燥明顯，燥易傷津。飲食調養方面，可多吃健脾養陰潤燥的食物。此時(shí)的肅殺景象也容易引人憂(yōu)思，使人意志消沉、抑郁。應適當多吃高蛋白食物，還要適當參加一些有益身心的娛樂(lè )活動(dòng)。霜降時(shí)節同樣是農民伯伯農事最忙的時(shí)候。

每次運動(dòng)前，一定要做好充分的準備活動(dòng)，注意動(dòng)與靜的合理安排，不宜過(guò)度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽(yáng)氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。

運動(dòng)能給身體以良性的刺激，使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態(tài)，有助于提高人對環(huán)境變化的適應能力，提高心血管系統的功能，從而更容易適應進(jìn)入冬季后的氣候變化。

此外，還需順應“春困秋乏”的生理反應，保證充足的睡眠。每次運動(dòng)前，一定要做好充分的準備活動(dòng)，注意動(dòng)與靜的合理安排，不宜過(guò)度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽(yáng)氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時(shí)登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類(lèi)運動(dòng)等。

三、霜降時(shí)節宜添衣

霜降時(shí)節，漸入冬寒，人體關(guān)節部位最怕受涼，容易出現腰腿痛等疾病，因此需要開(kāi)始加強保暖。此時(shí)穿衣不宜露膝，同時(shí)要注意護足。霜降時(shí)節氣候多變要接的預防感冒。

霜降的到來(lái)，氣候由熱轉寒，面對這種氣候，陰天時(shí)要適當地增加外衣；艷陽(yáng)天適當減外衣，不要被寒氣所傷，也不要熱傷風(fēng)。
由于現代生活的節奏過(guò)快和壓力過(guò)大等原因，導致許多人的陽(yáng)氣不能與自然陽(yáng)氣同步變化，因而秋冬交際陽(yáng)氣不能收藏，受到自然界燥氣壓迫形成體內郁火。

郁火是陽(yáng)氣太過(guò)部分，屬于體內邪氣。邪氣太盛進(jìn)入臟腑，百病開(kāi)始橫生。霜降 15 天之后即是立冬。這個(gè)時(shí)節是秋冬氣候的轉折點(diǎn)，也是陽(yáng)氣由收到藏的過(guò)渡，養生者注意做好“外御寒、內清熱”是關(guān)鍵。

除了以上要注意保暖，同樣建議深秋時(shí)節，氣候逐漸干燥，皮膚重點(diǎn)要保濕哦。每天多喝水，在繁忙的工作學(xué)習中不要忘記身體健康。萬(wàn)物蕭條的秋天，易產(chǎn)生抑郁情緒，所以還應注重調攝精神養生。

霜降三候

一候豺乃祭獸；

二候草木黃落；

三候蜇蟲(chóng)咸俯。

應時(shí)起居

霜降時(shí)節，適合早睡早起，以養身心，早晨出門(mén)前務(wù)必要補充能量，不可空腹，高血壓患者早晨起床不可太猛，以免高血壓引起頭暈、頭痛，發(fā)生跌倒，最宜醒后5分鐘左右再緩慢起床。盡管寒氣逼人，室內空氣流通很是必要，因此要時(shí)常開(kāi)窗通風(fēng)。此時(shí)還要防秋悲，喜劇片可謂是好的推薦。

飲食調養

俗語(yǔ)稱(chēng)“補冬不如補霜降”、“一年補到頭，不抵補霜降”、“霜降進(jìn)補，來(lái)年打虎”，因此尤要重視霜降期間的食補。此時(shí)宜平補，要注意健脾養胃，調補肝腎，可多吃健脾養陰潤燥的食物，蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等都不錯。霜降最應該吃的食物：柿子。柿子有健脾、澀腸、止血的功效。霜降時(shí)節柿子成熟，這時(shí)候適當食用柿子，可濡養脾胃，更有益于秋冬進(jìn)補（柿子最好在飯后吃，空腹吃柿子，易患柿石癥）。

按摩保健

十指叩頭法? ? ? ?晨起或臨臥前用雙手掌心按于兩眉上額，左右推動(dòng)10次。然后十指分開(kāi)為梳狀，沿前發(fā)際至頭頂再到腦后做梳頭動(dòng)作20次。十指彎曲輕叩頭部，前額至腦后20次。還可行干洗臉動(dòng)作15秒。堅持做可有效促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少頭暈頭痛等不適感。

順勢而動(dòng)

霜降時(shí)節推薦選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的運動(dòng)，如慢跑、散步、登山、太極拳等?？刹捎米吲芙Y合法：運動(dòng)前先做5-10分鐘的伸展運動(dòng)和柔軟體操熱身，然后步行與慢跑不斷交替進(jìn)行，時(shí)間因人而異，交替運動(dòng)以微微出汗、不覺(jué)疲勞為度。運動(dòng)后不要突然停下，繼續慢步行5分鐘。高血壓患者避免早晨7點(diǎn)之前運動(dòng)，最好在上午10點(diǎn)以后外出或在室內運動(dòng)。運動(dòng)前務(wù)必做好充分準備運動(dòng)，不可過(guò)度勞累。

血壓管理

霜降時(shí)節，氣溫突然驟降，晝夜溫差可達10℃，冷空氣的刺激會(huì )使人體表的毛細血管收縮，汗出減少，血壓易驟升，進(jìn)而誘發(fā)各種心、腦、腎等疾病。若血壓波動(dòng)較平時(shí)收縮壓未超過(guò)10mmHg，無(wú)需特殊處理，定時(shí)按時(shí)按劑量服用降壓藥，血壓仍不理想不達標，甚至出現頭暈不適感，則需要及時(shí)就醫，以合理地調整用藥。

高血壓急救

如出現血壓驟升的情況，若身邊無(wú)有效降壓藥物，可采取耳尖放血的急救方法。首先，充分對需要放血的耳廓進(jìn)行按摩；其次，單側耳朵縱行對折取其最高點(diǎn)即為耳尖穴。使用無(wú)菌采血針或身邊可及尖銳物品迅速刺入1-2mm深，隨機出針，擠壓針孔周?chē)?，使其自然出血，可借助酒精棉吸取血滴。對側耳尖放血采用同樣手法，一般單側耳朵放?-10滴，每滴如黃豆大小。

食譜推薦

百合燉鯽魚(yú)

[材料]百合25g，鯽魚(yú)500g。

[做法]百合洗凈，入碗中，加少量蜂蜜和清水拌勻，上屜蒸熟備用；鯽魚(yú)洗凈，魚(yú)身劃刀紋，用熱油煎兩面成金黃色，加料酒，添湯，加鹽、味精、醬油，再將百合湯一起倒入鍋內，旺火燒開(kāi)，小火燉至魚(yú)熟即可。

[功效]生津潤燥、清熱化痰。

避風(fēng)寒

秋天肺金當令，其氣為燥。燥氣過(guò)盛，則易傷肺。故此時(shí)當養陰潤肺，以防秋燥。霜降前后，氣溫下降明顯，因此還要注意避風(fēng)寒，保護好腰腹、膝關(guān)節，避免受寒出現腹痛、腰痛、關(guān)節痛。

暢情志

深秋草枯葉落，容易引起人們的憂(yōu)思。此時(shí)要注意調養情志，使神氣收斂，思維平靜，避免抑郁情緒的出現。大家可以多聽(tīng)一些歡快的音樂(lè )，穿著(zhù)暖色調的衣服，以改善心情。

調飲食

中醫認為，霜降應淡補。保持飲食清淡，少鹽，少辛辣?！把a冬不如補霜降”，霜降時(shí)節的秋補以滋潤溫和為主。肉類(lèi)可選鴨肉、羊肉，酌加黨參、當歸、熟地、黃芪等，調補氣血陰陽(yáng)。飲食宜選滋陰潤燥之品，以增強抵抗力。豆芽、豆漿、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、蓮藕、百合、木耳、梨子、蘋(píng)果、葡萄、枸杞、大棗等，都比較適宜在這個(gè)時(shí)節食用。適量食酸，以斂陽(yáng)氣，可選擇山楂、五味子、醋等酸味食品。避免食用辛辣之物，如蔥、姜、蒜、辣椒等。

適勞逸

霜降時(shí)節，人們的運動(dòng)量可適當增加，可選擇登山、慢跑、快走、太極拳、太極劍等運動(dòng)。此外，登山運動(dòng)不僅可以改善心肺功能，登至高處、極目遠眺時(shí)，還能舒緩心情。需要注意的是，霜降時(shí)節早晚氣溫偏低，大家可以在天氣暖和的時(shí)候出門(mén)鍛煉，避免大汗淋漓，耗氣傷津，削弱機體的抵抗力。

慎起居

霜降時(shí)節，人們仍應早睡早起，保證充足的睡眠。早起能夠使人提前覺(jué)醒，精力充沛，從而避免秋乏的發(fā)生。

小貼士

霜降是秋季到冬季過(guò)渡的開(kāi)始。此時(shí)晝夜溫差大，人們應注意添加衣服，做好防寒保暖。睡前用熱水泡泡腳，以擴張血管，改善下肢循環(huán)，緩解疲勞。

霜降，已是秋之末、冬之始，草木枯黃、秋雨綿綿，大自然一副蕭瑟清冷之象。霜降時(shí)節，晝夜溫差變化增大，是呼吸道疾病與胃腸疾病的好發(fā)時(shí)節，尤其要重視養生與預防。

民間有諺語(yǔ)”補冬不如補霜降”，足見(jiàn)這個(gè)節氣對人們的影響。根據中醫養生學(xué)的觀(guān)點(diǎn)，霜降之時(shí)乃深秋之季，在五行中屬金，在人體五臟中屬肺，在四季五補（春要升補、夏要清補、長(cháng)夏要淡補、秋要平補、冬要溫補）的相互關(guān)系上，則應以平補為原則。

霜降前后外邪是寒邪與燥邪的混合體，燥邪仍會(huì )損傷津液。因此，霜降養生首先要重視保暖，其次要防秋燥，運動(dòng)量可適當加大。飲食調養方面，此時(shí)宜平補，要注意健脾養胃，調補肝腎，養陰生津，減少燥邪對肺的傷害；另一方面，要適度平補，以抵御寒邪?？傮w來(lái)說(shuō)，也就是要甘潤溫養。

霜降要重視保暖?

霜降晝夜溫差變化增大，人們要注意添加衣服，特別要注意腳部和胃部保暖，同時(shí)加強體育鍛煉，做好御寒準備，預防感冒。還要養成睡前用熱水洗腳的習慣，熱水泡腳除了可預防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營(yíng)養，并減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。

霜降要注重防秋燥

此時(shí)風(fēng)干物燥，表現癥狀為唇干、鼻干、口干、咽干、舌干少津、大便干結、肌膚干燥甚至會(huì )出現皸裂。

預防秋燥，日常生活中應當多食用一些芝麻、蜂蜜、銀耳、葡萄、梨、香蕉和新鮮的蔬菜等柔潤食物。另外，合理地安排起居，做到早睡早起，因為早睡能養陰，早起的時(shí)間呼吸新鮮的空氣，能舒心養肺，還能保證肌體津液充足、精力充沛。

霜降鍛煉不能停

霜降到來(lái)，必要的鍛煉不能停，運動(dòng)量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動(dòng)。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍等。氣溫越來(lái)越低，最好等太陽(yáng)出來(lái)或比較暖和的時(shí)候出門(mén)鍛煉。每次運動(dòng)前，一定要做好充分的準備活動(dòng)，注意動(dòng)與靜的合理安排，不宜過(guò)度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽(yáng)氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。

霜降飲食滋陰潤燥，平補為主

深秋飲食， 要常吃些滋陰潤燥的食物，如蘿卜、銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、雪里蕻、卷心菜、大白菜、山藥、鱉肉、糯米、烏骨雞、等。 在此基礎上還要常吃些酸味食物以補肝氣，如蘋(píng)果、石榴、柚子、檸檬、山楂、番茄等。”春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、荸薺等都是這個(gè)時(shí)節適宜吃的食物。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等藥食同源的食物，也有很好的保健效果。

羊肉、狗肉雖然具有很強的補益作用，但這些食物是冬季進(jìn)補的佳品，并不適合秋天吃。因此，建議喜歡吃羊肉、狗肉的朋友，多一點(diǎn)耐心，等到寒冬時(shí)節，再大飽口福。

民間有”處暑高粱白露谷，霜降到了拔蘿卜”的說(shuō)法，蘿卜有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、幫助消化、增進(jìn)食欲的功效。由于秋季也是胃病的高發(fā)季節，脾胃功能欠佳的朋友不妨適度多吃點(diǎn)。但是，需要提醒大家，蘿卜雖然具有良好的助消化作用，但因其性涼，不適合脾胃虛寒者食用，慢性胃炎、胃潰瘍者最好于烹調后食用。? ? ? “霜降吃丁柿，不會(huì )流鼻涕”，霜降時(shí)節的柿子不僅口感好，營(yíng)養價(jià)值也很高，含有胡蘿卜素、維生素C、葡萄糖、果糖及碘、鈣、磷、鐵等礦物元素，起到清熱潤肺、生津止渴的作用。

“霜降到，鴨補火，牛肉蘿卜齊上桌”。我國閩臺地區霜降時(shí)節常會(huì )喝老鴨湯，此時(shí)鴨子肉嫩肥美，營(yíng)養豐富，能及時(shí)補充人體必需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，且鴨子肉性寒涼，特別適合體熱易上火者食用，是進(jìn)補的優(yōu)良食品。

此時(shí)太陽(yáng)到達黃經(jīng)210度，露水凝結成霜。古籍《二十四節氣解》中說(shuō)：“氣肅而霜降，陰始凝也?！彼抵蟮奶鞖鈺?huì )逐漸的變冷，這個(gè)時(shí)期也是秋季向冬季過(guò)渡的日子，由于此時(shí)氣候干燥，天氣多變，氣溫往往驟升驟降，體質(zhì)較弱者很容易滋生疾病。

霜降三候

秋分三候，一候豺祭獸，二候草木黃落，三候蟄蟲(chóng)咸俯。 意思是說(shuō)：此時(shí)人們殺獸陳列，祭秋金；感受木葉飄零的蕭瑟，觀(guān)感蟄蟲(chóng)的冬眠。

霜降習俗

在氣象學(xué)上，一般把秋季出現的第一次霜叫做“早霜”或“菊花霜”，因為此時(shí)菊花盛開(kāi)，正值賞菊的好時(shí)節。因此人們一般會(huì )在霜降時(shí)節賞菊賞秋香。

同時(shí)，在我國的一些地方，霜降時(shí)節還要吃紅柿子，在當地人看來(lái)，這樣不僅可以御寒保暖，還能補筋骨。

霜降養生要點(diǎn)

一要是防秋燥：霜降時(shí)節天氣漸涼，秋燥明顯，易出現口干、唇干、咽干、便秘、皮膚干燥等現象。

二是要防秋郁：此時(shí)天氣漸冷，秋風(fēng)蕭瑟，容易引人憂(yōu)思，使人意志消沉、抑郁。

三防秋寒：這個(gè)時(shí)間節點(diǎn)，老年人極易患上“老寒腿”等毛病，慢性支氣管炎也容易復發(fā)或加重，同時(shí)這也是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復發(fā)的高峰期。這個(gè)時(shí)間節點(diǎn)后不再適合“秋凍”。

霜降飲食要點(diǎn)

根據養生學(xué)的觀(guān)點(diǎn)，在四季五補（春要升補、夏要清補、長(cháng)夏要淡補、秋要平補、冬要溫補）的相互關(guān)系上，則應以平補為原則。

民間諺語(yǔ)有“補冬不如補霜降”的說(shuō)法。進(jìn)補要以“潤燥、固表、益氣”為主。如蜂王漿，比較適合身體虛弱的老人，早晚各服一次，對促進(jìn)睡眠和通便有一定好處。如果是 40 歲以上的女性，適當吃一點(diǎn)蜂王漿，還能使皮膚光潔細滑。如西洋參，它是滋陰、生津的，對于腫瘤病人、術(shù)后病人、白細胞低的患者，西洋參可以幫助增強機體免疫力。其他的慢性病如糖尿病人也可適當吃點(diǎn)西洋參。

高麗參性質(zhì)較為溫熱，適合手足發(fā)涼、怕冷、臉色發(fā)白的人，但有痰多、面紅耳赤、急躁、口渴、口苦、大便干燥等癥的人就不適合。此時(shí)節宜選擇潤燥滋陰的飲食，此類(lèi)飲食品有增強免疫力的功效。

全麥面、 小麥仁、豆芽、豆漿、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋(píng)果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋等都比較適宜這個(gè)時(shí)節食用。

霜降起居要點(diǎn)

霜降時(shí)節氣候漸冷。人與植物雖然同屬生物，但人與植物體內流動(dòng)的液體對溫度的要求不同，人血見(jiàn)寒易凝。在這段時(shí)間人的手腳易涼，后背易冷，是氣血遇寒循環(huán)不暢所致，但心里有燥熱的感覺(jué)。這是“秋行夏令”的結果。

面對這種氣候，陰天時(shí)要適當地增加外衣；艷陽(yáng)天適當減外衣，不要被寒氣所傷，也不要熱傷風(fēng)。由于現代生活的節奏過(guò)快和壓力過(guò)大等原因，導致許多人的陽(yáng)氣不能與自然陽(yáng)氣同步變化，因而秋冬交際陽(yáng)氣不能收藏，受到自然界燥氣壓迫形成體內郁火。郁火是陽(yáng)氣太過(guò)部分，屬于體內邪氣。邪氣太盛進(jìn)入臟腑，百病開(kāi)始橫生。

霜降氣溫漸低，時(shí)有冷空氣來(lái)襲。由于寒冷的刺激，人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，胃腸蠕動(dòng)的正常規律被擾亂；同時(shí)，人體新陳代謝增強，耗熱量增多， 胃液及各種消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，所以要特別注意保護胃腸功能。外出時(shí)注意防寒保暖，尤其注意腹部保暖，避免因為吸入冷空氣而引起胃腸黏膜血管收縮，破壞腸胃黏膜的防御屏障。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，就會(huì )引發(fā)胃腸道疾病或使原來(lái)的胃病加重。

霜降飲茶推薦

霜降時(shí)節，天氣真正涼下來(lái)了，人體的生理機能也開(kāi)始減退，很多女性會(huì )出現體寒、手腳冰涼等癥狀，不敢吃冷的東西。想要增強身體對氣候的適應能力，尤其對于虛寒體質(zhì)，最好減少綠茶、白茶、黃茶等性寒之茶的飲用。

可以改喝茶性較溫的紅茶和熟普，既可以御寒暖身，還可以養胃助消化、預防感冒等疾病。深秋轉冬天氣寒涼，喝紅茶、熟普等深發(fā)酵的茶葉再合適不過(guò)了。紅茶、熟普屬于溫熱性質(zhì)的，溫補不傷胃，能幫助女性暖胃驅寒，霜降時(shí)間茶的故事建議每天用紅棗、桂圓、枸杞等與紅茶、熟普搭配飲用，效果更佳哦！

同時(shí)，霜降時(shí)節護好皮膚，也很重要。霜降前后皮膚的新陳代謝水平開(kāi)始下調，汗腺分泌減少，使皮膚水分含量下降，加上氣候干燥、多風(fēng)少雨，會(huì )導致角質(zhì)層的保水能力下降。大部分人感覺(jué)皮膚干燥，容易出現過(guò)敏、瘙癢等不適。