外出防曬

盡量避免長(cháng)時(shí)間在烈日下或溫度較高的環(huán)境中活動(dòng)、滯留，非必要時(shí)不要在上午10點(diǎn)后、下午4點(diǎn)前在高溫暴曬下長(cháng)時(shí)間行走或強體力勞動(dòng)。如果必須外出，應做好防曬措施，如穿淺色、寬松的衣服，戴涼帽、太陽(yáng)鏡，打遮陽(yáng)傘，涂抹防曬品。一旦出現頭暈等不適，盡快選擇陰涼、通風(fēng)處休息，及時(shí)補充水分。

老年人、兒童、孕婦、體弱者以及呼吸系統、心腦血管等疾病患者應避免在午間高溫時(shí)段外出。

室內防暑

室內保持通風(fēng)，可借助在地上灑水，使用電風(fēng)扇、空調來(lái)降溫，但空調溫度不宜過(guò)低。老年人不要為了節約電費或者體弱多病怕受風(fēng)寒，而穿長(cháng)衣長(cháng)褲待在家中，導致室內中暑。

在空調環(huán)境中工作、生活，每天應抽一定時(shí)間到室外活動(dòng)，進(jìn)行耐熱鍛煉。

健康生活

多喝水，減少高脂飲食，增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素等的食品攝入，如蛋、奶、蔬菜和水果等，控制高糖、酒精飲料飲用和冰鎮品食用。

保持充足睡眠，睡覺(jué)時(shí)避免空調和電風(fēng)扇直吹。家里常備防暑降溫藥，如十滴水、風(fēng)油精，按藥物使用說(shuō)明正確使用。

為什么會(huì )發(fā)生中暑

在高溫環(huán)境下，人體的體溫調節功能出現障礙，產(chǎn)熱大于散熱，體內熱量蓄積過(guò)多，引起循環(huán)系統和中樞神經(jīng)系統功能紊亂，會(huì )產(chǎn)生一系列中暑癥狀。此外睡眠不足、過(guò)度疲勞、精神緊張等，都是中暑常見(jiàn)的誘因。

一旦發(fā)生中暑怎么急救

出現中暑癥狀時(shí)，首先要迅速從高溫環(huán)境轉移到陰涼通風(fēng)處休息，并喝一些含鹽分的清涼飲料，如淡鹽水、綠豆湯等；可在太陽(yáng)穴涂抹清涼油、風(fēng)油精，或服用十滴水、藿香正氣水等；如果體溫升高，可用涼濕毛巾或冰袋冷敷頭部、腋下及大腿根部，或用30%酒精擦浴直至皮膚發(fā)紅；如果出現重癥中暑癥狀，一定要立即撥打急救電話(huà)，及時(shí)將患者送到醫院進(jìn)行救治。

患上心腦血管病、糖尿病、多發(fā)性硬化和肺動(dòng)脈病的風(fēng)險更低。該研究同時(shí)發(fā)現，“不曬太陽(yáng)”已經(jīng)成為繼吸煙、肥胖和不運動(dòng)后，人類(lèi)第四種典型的健康惡習。

三大擔憂(yōu)擋住了陽(yáng)光

據報道，該研究針對近3萬(wàn)名女性，進(jìn)行了長(cháng)達20年的追蹤。研究人員發(fā)現，常曬太陽(yáng)的吸煙者與躲著(zhù)太陽(yáng)的不吸煙者相比，兩者壽命相當。日曬時(shí)間最長(cháng)的吸煙者甚至比躲著(zhù)太陽(yáng)的不吸煙者還要長(cháng)壽0.2~2.1歲。研究負責人佩爾?林德維斯特博士表示，雖然該研究存在一定局限性，但“不曬太陽(yáng)”與“吸煙”并列為高死亡風(fēng)險因素是能夠成立的。

“這一觀(guān)點(diǎn)很新，很多醫生可能對曬太陽(yáng)也沒(méi)有這么深的認識?！北本┯颜x醫院皮膚性病科主任趙俊英說(shuō)。中國健康教育中心專(zhuān)家沈雁英表示，她去過(guò)歐美很多國家，發(fā)現當地民眾特別喜歡陽(yáng)光，在太陽(yáng)下跑步、打球、喝咖啡的隨處可見(jiàn)，但國內主動(dòng)到戶(hù)外曬太陽(yáng)的人并不多。究其原因，專(zhuān)家認為，以下三大擔憂(yōu)阻礙了人們與陽(yáng)光的親密接觸。

皮膚一曬就老化。趙俊英表示，皮膚科提倡防曬是因為過(guò)度日曬易致皮膚老化，但防曬并非一點(diǎn)太陽(yáng)都不見(jiàn)。但有些人出門(mén)就戴口罩、打遮陽(yáng)傘、抹防曬霜，有點(diǎn)過(guò)于夸張了。理性的做法是，要曬，但不暴曬。

怕得皮膚癌不敢曬。北京大學(xué)第三醫院皮膚科主任醫師姜薇指出，國際研究證實(shí)，長(cháng)期日光照射可能引起皮膚腫瘤，但亞洲人多為Fitzpatrick皮膚分型中的III型或IV型，皮膚腫瘤發(fā)病率比歐美國家（多為I或II型皮膚）低，不用因此拒絕曬太陽(yáng)。但在紫外線(xiàn)較強時(shí)，正常使用防曬產(chǎn)品及采取適當的防曬措施還是必要的。

吃了感光食物曬不得。感光蔬菜的確存在，但只有過(guò)敏或特異性體質(zhì)的人，才可能因食用不當導致皮炎等，其他人并不用擔心。

不曬太陽(yáng)特別傷身

“研究證實(shí)，不曬太陽(yáng)的危害比想象更嚴重?！迸鍫柌┦空J為，將“不曬太陽(yáng)”稱(chēng)為第四種健康惡習有理有據。

骨質(zhì)疏松。多曬太陽(yáng)有利于人體生成維生素D，促進(jìn)對鈣、磷的吸收和利用。相反，則會(huì )導致維生素D缺乏，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。

糖尿病。西班牙國立馬拉加大學(xué)研究發(fā)現，日曬不夠導致的維生素D水平較低，可增加患肥胖癥和2型糖尿病的風(fēng)險。

抑郁。曬太陽(yáng)太少會(huì )導致大腦分泌的褪黑素增多，加劇人體困倦、乏力；同時(shí)，它會(huì )抑制腦內“快樂(lè )激素”5-羥色胺的生成，催生抑郁。臨床上，因晝短夜長(cháng)、日照減少導致的季節性抑郁很常見(jiàn)。

國外研究發(fā)現，曬太陽(yáng)太少還會(huì )增加人們患上心臟病、認知障礙、勃起障礙、前列腺癌、精神分裂等疾病的風(fēng)險；而多曬太陽(yáng)有助于預防多種癌癥及過(guò)敏、哮喘、近視、流感、佝僂病等常見(jiàn)病。一項針對440萬(wàn)0~100歲丹麥人進(jìn)行的長(cháng)達26年的研究發(fā)現，多曬太陽(yáng)能顯著(zhù)延長(cháng)壽命，即使是由于過(guò)度暴曬誘發(fā)皮膚癌的患者，平均壽命也比普通人長(cháng)了6歲。

你是“缺曬一族”嗎

你是否需要多曬太陽(yáng)呢？不妨先回答下面幾個(gè)問(wèn)題。

1.每天做全方位防曬，捂得特別嚴嗎？2.每天的大多數時(shí)間都呆在室內嗎？3.居室不朝陽(yáng)嗎？4.周末更愿意窩在家嗎？5.患有骨質(zhì)疏松嗎？如果你的答案有3個(gè)以上為“是”，那就趕快到戶(hù)外多曬太陽(yáng)吧。要提醒的是，曬太陽(yáng)要掌握技巧，曬不夠、曬過(guò)頭都不好。

每天曬半小時(shí)。沈雁英指出，成年人每天日曬時(shí)間以30分鐘~1小時(shí)為宜；嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩，日曬時(shí)間可適當縮短至15~30分鐘；老年人合成和利用維生素D的能力降低，時(shí)間可適當延長(cháng)，但不能一次暴曬太久。

避開(kāi)紫外線(xiàn)高峰時(shí)段。姜薇建議，曬太陽(yáng)盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)。一年中，晚春到初夏，紫外線(xiàn)最強，尤應注意。

到戶(hù)外曬。趙俊英指出，隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)，紫外線(xiàn)透過(guò)率不足，不利身體合成維生素D，最好到綠化較好、空氣清新的戶(hù)外環(huán)境。如遇大風(fēng)等惡劣天氣，可在家里靠近玻璃曬太陽(yáng)，效果比不曬要強。

注意保暖，但別戴帽。沈雁英提醒，秋冬季節氣溫較低，出去曬太陽(yáng)必須做好保暖，但別戴帽子?；加邪變日系妊奂驳睦先?，為防刺眼可以戴副墨鏡。

配合動(dòng)作事半功倍?！皶裉?yáng)時(shí)，除了頭部，雙腿、背部也是重點(diǎn)?！鄙蜓阌⒔ㄗh，面朝太陽(yáng)，閉上眼睛，張開(kāi)雙臂，掌心朝向太陽(yáng)，手指微微收攏，想象陽(yáng)光灑滿(mǎn)全身，配合深呼吸，覺(jué)得累時(shí)放下雙臂，重復該動(dòng)作曬15分鐘后，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步。

曬后多吃果蔬。姜薇建議，曬太陽(yáng)后，不妨喝點(diǎn)綠茶、吃些富含維生素C的果蔬，有助護理皮膚。

姜薇提醒，生活在青海、西藏等海拔較高地區的人及長(cháng)期從事室外工作的人需注意防曬。毫無(wú)防曬時(shí)去海邊日光浴，甚至去照人工紫外線(xiàn)都不提倡。光過(guò)敏患者及正在服用磺胺類(lèi)、喹諾酮類(lèi)等光敏性藥物的人最好嚴格防曬。

光老化

經(jīng)年累月的受紫外線(xiàn)輻射導致皮膚老化，有時(shí)被稱(chēng)之為“光老化”，傷害膠原蛋白和彈性蛋白。這兩種蛋白屬于真皮層，可以讓皮膚結構完整，富有韌性和彈性。

其表現為皮膚出現皺紋，越來(lái)越松弛，皮膚色素沉著(zhù)變化，毛細血管擴張（毛細血管出現小范圍蛛網(wǎng)狀擴張），膚質(zhì)粗糙以及皮膚癌發(fā)病風(fēng)險增加。

與膚色深的人相比，膚色淺的人受光老化的影響更大。這是因為黑色素是人體天然的防曬霜，淺色皮膚比深色皮膚的黑色素含量少。所以膚色深的人的真皮有對抗光老化的天然優(yōu)勢。

可能有人就會(huì )問(wèn)了，擦防曬霜有用么？答案是，人工制造的防曬霜雖然在預防曬傷方面很有效，但是由于測試時(shí)間有限，尚不清楚是否有防止光老化的效果。

日曬傷

經(jīng)常有人去了海邊，因為沒(méi)有做好防護，回到室內發(fā)現皮膚發(fā)紅，甚至疼痛難忍，這可能就是所謂的“日曬傷”。

日曬傷是指皮膚對紫外線(xiàn)輻射的反應方式和對高溫的反應方式完全一樣。因為真皮中的毛細血管擴張，讓更多的血液進(jìn)入皮膚表面，明顯而直接的結果就是皮膚變紅，表現為紅斑。

從細胞層面上看，角質(zhì)層的細胞休克，停止分泌含有保濕成分的天然化合物，形成的干燥“脆弱層”會(huì )漸漸地向上移動(dòng)，穿過(guò)角質(zhì)層最終導致上面整層皮膚脫落。即使日曬程度很低，經(jīng)常暴露在陽(yáng)光下也會(huì )使皮膚干燥。

皮膚癌

紫外線(xiàn)輻射不但讓細胞無(wú)法合成蛋白質(zhì)，還會(huì )損傷基因的 DNA?；蛲蛔冏罱K會(huì )誘發(fā)皮膚癌，其中最嚴重的情況就是誘發(fā)惡性黑素瘤。

在控制紫外線(xiàn)輻射降低皮膚癌發(fā)病風(fēng)險的公共衛生運動(dòng)中，防曬霜一直沖鋒在前，但是也不能完全依賴(lài)防曬霜。

防曬霜不是護身符，也不能像銅墻鐵壁一樣完全隔離日曬和皮膚癌變。最好的辦法就是有節制地接受日曬，在陽(yáng)光下穿防曬衫、戴太陽(yáng)帽和擦防曬霜。尤其在海邊游泳或者用毛巾擦干身體之后，請記住一定要重新涂防曬霜。

如何安全地享受陽(yáng)光？

對紫外線(xiàn)輻射的警惕并不妨礙到室外活動(dòng)。避免強烈的陽(yáng)光照射 ：尤其是在酷熱的天氣下（夏季上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)），待在陰涼的地方；如果必須在太陽(yáng)底下活動(dòng)，穿一件長(cháng)袖上衣，涂防曬指數高于 15 倍的防曬用品。這些都是降低皮膚癌發(fā)病風(fēng)險的方法，而且有助于避免光老化這一最可怕的后果。

除了預防外界傷害之外，還要注意通過(guò)飲食保養。一些食物中包含的天然物質(zhì)可以降低皮膚癌的患病風(fēng)險；多吃水果蔬菜可以貯存抗氧化成分，以便清除對DNA有害的自由基。

為了防止皺紋過(guò)早爬上你的臉，女人25歲后應堅持做到這5點(diǎn)

第一、保持心情的愉快

這對于防止皮膚老化和皺紋尤為重要的，不良的情緒會(huì )讓人容易變老，而經(jīng)常微笑和開(kāi)心可以使人顯得更為年輕，這是非?？茖W(xué)的，只有在精神上保持愉悅，才能有效地促進(jìn)循環(huán)系統的功能，使血液流動(dòng)加快，皮膚肌肉組織血液供應充足，從而防止皮膚皺紋。

第二、平常要加強體育鍛煉

適當的體育鍛煉可以使人延緩衰老，日常多進(jìn)行鍛煉，不僅可以增強皮膚的新陳代謝，還能促進(jìn)皮膚的吸收和補充更多的營(yíng)養，更快地排泄廢物，從而保持皮膚的的活力和緊致。

第三、避免使用一些劣質(zhì)的化妝品

劣質(zhì)的化妝品中含有汞和鉛等有害成份，它們不僅對人體無(wú)益，而且還達不到美容的目的，而且還會(huì )刺激皮膚，引起色素沉著(zhù)，加速皮膚老化，從而引起皺紋，所以應予以禁止使用劣質(zhì)化妝品，并應根據自己的皮膚類(lèi)型涂抹一些溫和的化妝品。

第四、一年四季都要注意防曬

由于過(guò)度暴露在陽(yáng)光下，從而會(huì )損害皮膚細胞，導致彈性纖維斷裂，皮膚粗糙，以及皺紋，所以你必須避免皮膚暴露在陽(yáng)光下，一般可以戴帽子、以及帶上遮陽(yáng)傘或涂抹防曬霜。

第五、注意在飲食上要合理

注意意飲食的多樣性，必須要合理和營(yíng)養，維生素A可以防止皮膚干燥，維生素B可以保持皮膚細胞的彈性，維生素C可以減緩皮膚皺紋的出現，蛋白質(zhì)是皮膚細胞的主要成分，可以延長(cháng)皮膚細胞的活力。因此，飲食應該是平衡和合理的。避免偏食，多吃新鮮蔬菜和水果，飲用水應充足，這可使肌膚白皙細膩，因而不易起皺。

總而言之，女性在日常生活中要注意保養好皮膚，并且要保持好自己的心情，控制好面部表情可以防止皺紋出現，但由于情緒壓抑能加速組織衰老，所以溫和的表情是最好的方式。另外，在飲食上也要注意，保持均衡的營(yíng)養更有利于身體的健康。

“皮癢”每年住院2次

一名小伙子小江（化名）就曾是嚴重特應性皮炎（俗稱(chēng)濕疹）患者，十幾歲時(shí)每年要住院2次，最受苦的時(shí)節就是秋與冬。中西醫結合皮膚科專(zhuān)家羅光浦介紹，小江一到秋冬，病情就嚴重起來(lái)，皮膚干得不得了，像樹(shù)皮一樣干燥、起皮，接著(zhù)就是紅腫、滲水、脫屑，癢到連一個(gè)整覺(jué)都睡不成，十七八歲來(lái)到羅光浦的門(mén)診時(shí)，已經(jīng)被折磨得了無(wú)生氣。

好在小江特別聽(tīng)醫生的話(huà)，身體清潔、保濕潤膚、防曬等等都一絲不茍，就算大熱的夏天也乖乖聽(tīng)話(huà)涂上油劑。長(cháng)年維護下來(lái)，小江的特應性皮炎雖然還沒(méi)斷尾，卻大為減輕，逐漸擺脫住院之苦，只需要幾個(gè)月就醫一次。

秋冬皮膚問(wèn)題難躲

小江的情況并不罕見(jiàn)。流行病學(xué)調查顯示，全人群1/3都發(fā)生過(guò)皮膚瘙癢；而皮膚科就診患者里，過(guò)半涉及瘙癢。羅光浦指出，秋冬皮膚科門(mén)診病人都比夏天猛增三到五成。立秋處暑一過(guò)，人體的皮膚是最早感受“暑去秋來(lái)”的，一切都是干燥惹的禍，幾乎很少有人能躲得開(kāi)這些秋冬皮膚問(wèn)題：1.瘙癢出現或加重；2.脂溢性皮炎發(fā)作，皮膚油、紅、癢，愛(ài)長(cháng)痤瘡；3.九成牛皮癬患者病情加重；4.特應性皮炎復發(fā)，干癢加重；5.缺脂性／干性濕疹患者尤其是老人病情加重。

女性太愛(ài)美反發(fā)病

門(mén)診中女性患者占90%以上。羅光浦指出，主要原因是女性更愛(ài)美，更愿意在臉部、身體皮膚上折騰，沒(méi)想到把簡(jiǎn)單問(wèn)題越弄越復雜。比如很多女性使用化妝品、護膚品、防曬劑后，往往陷入過(guò)度清潔的怪圈：覺(jué)得臉冒油，于是使勁清洗，沒(méi)想到洗得越干凈，神經(jīng)反應捕捉到皮膚油少了，于是調整進(jìn)入亢奮狀態(tài)，讓皮脂腺更多冒油出來(lái)，女性于是又洗，與這個(gè)保護機制形成對抗，陷入惡性循環(huán)。

1、清潔 不臟就別天天洗澡

南方人習慣天天“沖涼”，在皮膚專(zhuān)家看來(lái)，要想皮膚好過(guò)，還是別那么機械式清潔，最好別洗那么勤快，不臟就別天天洗，反而有助于保住正常的皮脂分泌。

以洗澡為例，秋冬干燥，出汗不多時(shí)，3~5天洗澡一次都可以，尤其是八十歲以上老人，每周洗一次澡就可以了。老少洗澡水溫32~35℃為宜，最高不能超過(guò)40℃；最好淋浴，8~10分鐘就可以了；別用堿性大的肥皂，要改用滋潤型沐浴液，甚至可以只用清水洗澡；也可以天天單獨清洗腋下、下陰等分泌旺盛部位。

特別要提醒的是，臨床發(fā)現，不少老人喜歡用熱水燙皮癢處，甚至一天洗幾次澡，或者干脆泡澡來(lái)止癢，這只會(huì )導致越來(lái)越干，越來(lái)越癢。

2、保濕

力保角質(zhì)層20%含水量

皮膚角質(zhì)層要保持20%的含水量，皮膚才能滋潤保濕，但一到冬季，天氣寒冷、干燥，皮脂腺和汗腺本就分泌減少，皮膚水分再蒸發(fā)，容易干燥皸裂，皮內神經(jīng)末梢更容易受刺激而發(fā)癢。

一到秋冬就皮膚出毛病的，最常見(jiàn)的就是一老一少。老人皮膚越來(lái)越薄，加上代謝變慢、性激素分泌下降，因此皮脂腺、汗腺的油水分泌少，外界的寒冷、干燥，甚至被子太厚、化纖衣服，都會(huì )導致瘙癢。而嬰幼兒則是自身皮膚屏障功能未完全。

秋冬時(shí)節，別以為紅斑、丘疹、水皰、糜爛或滲出才是皮膚出問(wèn)題，要多為老人孩子檢查，尤其是面部、手足部、小腿前側等處，看是否有發(fā)紅發(fā)干、脫皮，早發(fā)現，易處理。

皮膚保濕不能等癢了才做，洗澡后要馬上擦潤膚劑，這時(shí)皮膚毛孔張開(kāi)，利于成分滲入表皮，可保持皮膚的水合狀態(tài)、保護皮膚屏障功能和減輕瘙癢。

靠譜的潤膚劑要以滋潤保濕為主，不含色素、防腐劑等，比如維生素E乳膏、復方煙酰胺乳膏、尿囊素、復方甘油洗劑等。

保濕油劑也可以適時(shí)出動(dòng)了，目前最推薦用茶籽油進(jìn)行防干保濕。

頭部皮膚保濕方面，建議可使用酮康唑洗劑，讓脂溢性皮炎患者保濕去頭屑，緩解頭皮痕癢等。

3、防曬

日常使用SPF10-15防曬霜

專(zhuān)家指出，防曬是皮膚日常護理的必備步驟?！胺罆袼罆裰笖翟礁咴胶谩薄爸灰捞?yáng)光，日光燈及電子產(chǎn)品的紫外線(xiàn)不用防”“玻璃窗可屏蔽紫外線(xiàn)”“陰天不用防曬”……這些都是防曬誤區，反著(zhù)做就可以了。

羅光浦建議，日常戶(hù)外活動(dòng)，或者只要室內工作生活，也建議照舊涂防曬劑，秋冬的防曬級別可以略略降低，比如用SPF為10-15、PA值為+或++。如果到海邊度假、游泳等，還得像夏天那樣，SPF值要超過(guò)30，PA值為+++以上。若皮膚敏感的，建議僅使用物理性防曬霜。