飲食清淡，預防秋燥

重陽(yáng)節前后，秋燥明顯。由于“秋燥”的影響，秋季特別容易出現呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對于免疫力低下的老人更是如此。應對秋燥，可用一些適合自己的方法潤燥，比如用石斛煲湯。預防秋燥應以清淡飲食為主，少吃過(guò)于油膩、甘甜、辛辣之品，多吃粗糧和富含維生素、礦物質(zhì)的食物，并適當運動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)。

防秋燥，除了多飲開(kāi)水、淡茶、豆漿、牛奶等飲料外，還應多吃些番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、銀耳、百合、香蕉、橄欖、葡萄、梨、核桃、芝麻、紅棗等柔潤之品。

秋瓜壞肚，少吃“寒涼類(lèi)”水果

秋天陽(yáng)氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽(yáng)氣逐漸衰退，氣候逐漸轉涼。這個(gè)時(shí)節吃時(shí)令水果要注意，俗話(huà)說(shuō)“秋瓜壞肚”，這個(gè)時(shí)候節氣涼爽，瓜果吃太多容易損胃陽(yáng)。

最近氣溫逐漸轉涼，不少人的食欲會(huì )大增，水果的攝入也會(huì )增加。但是秋季不少水果都是比較寒涼的，食用的時(shí)候要多加注意，結合自己的體質(zhì)來(lái)選用比較合適。比如寒涼類(lèi)水果有柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等。溫熱類(lèi)水果有棗、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等。甘平類(lèi)水果有梅、李、山楂、蘋(píng)果等。體質(zhì)虛弱、面色蒼白、體寒怕冷的人，應該選擇溫熱性的水果，但是要注意少攝入秋季寒涼的瓜果。

注意保暖，適時(shí)添衣

重陽(yáng)節前后，一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降。朋友們要注意及時(shí)添衣保暖，增強體質(zhì)，防止感冒發(fā)生。添衣與否應根據天氣的變化來(lái)決定，只是不宜添得過(guò)多，以自身感覺(jué)不冷為準。常言道：“出門(mén)需防三、九月”“若要安逸，勤脫勤著(zhù)”，因此應多備幾件秋裝，做到酌情增減，隨增隨減。

秋冬過(guò)渡時(shí)節，不僅出門(mén)在外要注意防寒保暖，在家也要隨時(shí)預防感冒著(zhù)涼。如，可用冷水洗臉以加強人體的抗寒能力；勤曬被褥讓紫外線(xiàn)殺菌；多喝熱水促進(jìn)新陳代謝；多吃御寒食物以生熱。

早睡早起，適當午睡

《黃帝內經(jīng).素問(wèn).四氣調神大論》中說(shuō)：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！币簿褪钦f(shuō)，秋季養生應早臥早起。早臥，以順應陰精的收藏，以養收氣；早起，以順應陽(yáng)氣的舒長(cháng)，使肺氣得以舒展。如果秋季適當早起，便可減少或縮短血栓形成的機會(huì )，對預防腦血栓發(fā)病有一定意義。

除了提高夜間睡眠質(zhì)量外，還要有適當的午睡來(lái)補充。午睡能使心血管系統舒緩，并使人體緊張度降低。秋季仍然晝長(cháng)夜短，人們往往晚睡早起，午睡不僅能讓大腦和全身各系統都好好休息，還可以有效地幫助人們保持心理平衡，預防心肌梗塞。據調查，每天午睡半小時(shí)，可減少30%患冠心病的可能性。

減少洗澡次數，少用堿性沐浴露

秋天來(lái)了后，其洗澡的次數，可以減少了。相對來(lái)講，因為其氣溫沒(méi)有那么高，而且流汗，也沒(méi)有那么多了，所以，不必要洗那么多次的澡。還有，在秋天的時(shí)候，如果你洗澡過(guò)多的放在，則也會(huì )因為其洗澡把身體表面上的一層油脂給清除掉，從而也會(huì )破壞你的皮膚的油水平衡的。

在秋天洗澡的時(shí)候，要記得，其在選擇沐浴液的話(huà)，也要選擇那些堿性小的，如果你選擇的堿性過(guò)大的話(huà)，則會(huì )讓你的皮膚的酸堿平衡被破壞，從而也不利于你的皮膚的自我成長(cháng)的過(guò)程，不家，其破壞后，也會(huì )在秋天的干燥天氣下，出現皮膚感染的現象的。如果可能的話(huà)，最好是選擇中性的沐浴液來(lái)洗。還有，秋天洗澡，也要記得，如果能有條件的話(huà)，則在洗澡后，可以在皮膚上涂一層較厚的護膚品。這樣，一是能起到保護皮膚的作用，二也是把秋天里的水分鎖進(jìn)你的皮膚里，不至于干燥的那么快。

熱水泡腳，勝似補藥

我國民間諺語(yǔ)也有“天天洗腳，勝過(guò)吃藥”之說(shuō)。因為足浴能促進(jìn)血液循環(huán)，腳有人體的第二心臟之稱(chēng)，腳離人體的心臟最遠，負擔最重，因此這個(gè)地方最容易血液循環(huán)不好，故古典醫學(xué)記載“人之有腳，猶似樹(shù)之有根，樹(shù)枯根先竭，人老腳先衰”，特別是那些經(jīng)常感覺(jué)手腳冰涼的人，足浴是極好的保健方法。

泡腳的水溫不能太高。許多人覺(jué)得只要在自己的承受范圍內，水溫自然是越高越好，其實(shí)并不然。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。泡腳最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進(jìn)去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。泡腳后不能馬上睡覺(jué)。趁著(zhù)雙腳發(fā)熱的時(shí)候揉揉腳底，及時(shí)穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。

合理運動(dòng)，調養肺氣

“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，若堅持適宜的體育鍛煉，中醫上來(lái)說(shuō)不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。但運動(dòng)也有需要注意的地方。收集幾個(gè)秋日運動(dòng)保健注意要點(diǎn)，希望大家“動(dòng)”得健康，“動(dòng)”得安全。

秋日清晨氣溫低，不可穿著(zhù)單衣去戶(hù)外活動(dòng)。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服；鍛煉后切忌穿汗濕的衣服在冷風(fēng)中逗留，以防著(zhù)涼。秋天是鍛煉的好季節，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jì)瑞B階段，故運動(dòng)也應順應這一原則，即運動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項目。

登高賞菊，預防悲秋

秋季天高氣爽，氣候宜人，但日照逐漸減少、氣溫降低。深秋之時(shí)，草葉枯落，花木凋謝，常使一些老年人有凄涼、垂暮之感，導致情緒憂(yōu)郁、煩躁等，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之句。我國古代民間有陰歷九月九日重陽(yáng)節登高賞景的習俗（即“老人節”）。這個(gè)時(shí)候，老年人若身體條件允許，去登山遠眺。定會(huì )心曠神怡，使一切憂(yōu)郁、傷感之事頓時(shí)消散。

重陽(yáng)節養生要注意：平時(shí)要注意保持樂(lè )觀(guān)的情緒，平靜地看待季節轉化、氣候變化，多到室外活動(dòng)，參加一些有益身心的休閑娛樂(lè )活動(dòng)，多與人交流溝通，參加一些體育鍛煉，讓心情輕松愉快起來(lái)

民間重陽(yáng)節的習俗無(wú)外乎六件事，即登高望遠、賞秋、賞菊花、飲菊花酒、吃重陽(yáng)糕、插茱萸。

1、登高望遠

爬山對于老人來(lái)說(shuō)雖然對體力要求比較高，但是卻不失為一種鍛煉身體的方法。

爬山可以促進(jìn)骨骼系統的血液循環(huán)，增強骨骼的物質(zhì)代謝;改善大腦的血液循環(huán)，降低緊張感和疲勞，提高睡眠質(zhì)量;有益心血管，防止動(dòng)脈硬化和減少心血管疾病;改善呼吸系統，提高肺活量，加強新陳代謝的同時(shí)呼吸新鮮空氣;促進(jìn)消化，使胃腸道蠕動(dòng)加強，增加消化液的分泌以及促進(jìn)營(yíng)養物質(zhì)的吸收。

另外，爬山還可以起到減肥的作用。但是，重陽(yáng)節老人爬山要充分了解自己的身體情況，患有關(guān)節病的人群要避免爬山這一運動(dòng)，同時(shí)備好常用藥物。

2、賞秋

賞秋是重陽(yáng)節的一大習俗，很多南方城市還有曬秋的習俗，通常是去戶(hù)外、鄉間欣賞秋季的美景。

通常所說(shuō)的“悲春傷秋”其實(shí)也是一種心理疾病，悲秋又被稱(chēng)為秋季抑郁癥，通常表現為心情不好、情緒低落、食欲不振、活動(dòng)力下降、睡眠不好等。

首先，賞秋可以抒發(fā)不良情緒，緩解緊張情緒，減少精神上的抑郁情況。

其次，賞秋增加了人體接受日照的時(shí)間，有利于調動(dòng)情緒，減少疾病的發(fā)生。

3、賞菊花

其實(shí)賞菊花不僅可以看到秋季的美好，同樣也是一種精神養生。在欣賞菊花的同時(shí)還可以食用菊花，如菊花茶、菊花粥等。

菊花有疏風(fēng)、清熱、平肝、降火等功效，所以秋季發(fā)生的咽喉痛、感冒、上火、食欲不振等情況，可以食用菊花。另外，聞菊花的香味還有助于改善頭痛、乏力和精神緊張的功效。

4、飲菊花酒

菊花酒被古人看作是重陽(yáng)節必飲的“吉祥酒”，有祛災祈福的意義，甚至將菊花酒稱(chēng)為長(cháng)壽酒。

傳統的菊花酒是采用菊花、糯米、酒曲等釀造而成，有養肝、健腦、明目和延緩衰老的功效。而不同配方所制成的菊花酒對人體的功效也不同。

首先，用菊花、枸杞子、麥冬和糯米所制成的菊花酒，除了有養肝明目的功效之外，還可以補腎益精。適合調理中老年人出現的腰膝酸軟、乏力、頭暈目眩、視力模糊和迎風(fēng)流淚等。

其次，菊花酒常常用菊花搗汁，用黃酒沖服。有清熱解毒、活血止痛的功效，甚至還用于治療闌尾炎。

5、吃重陽(yáng)糕

重陽(yáng)節又被看作是敬老節，所以民間常常會(huì )制作重陽(yáng)糕孝敬老人，糕點(diǎn)中富含多種養生食物。

重陽(yáng)糕也稱(chēng)為花糕，其中除了糯米粉之外，還添加了粳米粉、瓜子仁、赤豆、核桃仁、綠豆、果脯、紅糖和黃酒等。

首先，重陽(yáng)糕中包含了多種食物，更有利于人體吸收多種營(yíng)養物質(zhì)。

其次，其中包含的堅果仁、紅豆、綠豆等食物，不僅可以補充脂溶性維生素，同時(shí)還有補血、補鐵等作用。還含有豐富的膳食纖維，不必擔心食物過(guò)于精細對腸道不利。

但是，重陽(yáng)節中老年人食用此糕點(diǎn)有多種禁忌，患有高血糖的人要避免多吃含糖分過(guò)多的重陽(yáng)糕，高血脂、冠心病、消化不良等人群都需多加注意。

6、插茱萸

自漢代開(kāi)始，重陽(yáng)節插茱萸便成為一種習俗，茱萸為一種中藥，《本草綱目》中認為茱萸氣味辛辣芳香，而性溫熱，有驅寒驅毒的作用。所以，重陽(yáng)節插茱萸有除惡氣、御寒等作用。并且茱萸還有暖胃除燥濕等功效，是六味地黃丸成分之一。

所以，重陽(yáng)節這一天除了按照習俗插茱萸之外，不妨制作茱萸酒或飲用茱萸茶，有補益肝腎和健脾胃等功效