腸道菌群是什么？

腸道中的細菌統稱(chēng)“腸道菌群”，腸道菌群失衡容易誘發(fā)各種疾病。

腸道菌群數量大到超乎你的想象，人類(lèi)腸道有將近1000-1150種細菌。腸道菌群最?lèi)?ài)住在腸道最深處，大量腸道細菌主要位居于結腸和遠端小腸，其密度分布從腸道遠端向近端，從腸腔外兩個(gè)方向遞減。細菌分為有益菌、有害菌和中性菌。有益菌可以幫助我們消化食物、吸收維生素；有害菌則可能導致各種疾??；中性菌也被稱(chēng)為“條件致病菌”，它們只有在“大環(huán)境”不好的情況下才會(huì )成為病原體。因此，調整腸道菌群結構，促進(jìn)腸道菌群中有益菌群生長(cháng)，降低有害菌群比例，對維持骨骼健康具有顯著(zhù)意義。

腸道菌群與骨質(zhì)疏松的關(guān)系

很多人認為，喝牛奶、骨頭湯可以補鈣，但單純補鈣并不能預防骨質(zhì)疏松，若菌群失調，吸收能力差，補鈣自然是沒(méi)有用的。

腸道菌群與骨質(zhì)疏松癥的密切關(guān)系已被越來(lái)越多的研究證實(shí)，骨質(zhì)疏松癥患者體內的骨吸收是雌激素水平、腸道菌群和宿主免疫系統之間相互作用的結果。當雌激素水平不足時(shí)，腸道菌群種類(lèi)減少，屏障作用減弱，免疫應答異常，而合適的菌群通過(guò)改變這些不良狀態(tài)可以對骨質(zhì)疏松癥有一定治療作用；同時(shí)腸道菌群可以產(chǎn)生雌激素代謝物作出替代作用。另外，比起一些有副作用的藥物，腸道菌群能成為更加安全的治療策略?

哪些因素易導致腸道菌群失調？

飲食不均衡：長(cháng)期進(jìn)食高油、高鹽、高脂、高蛋白的食物，會(huì )導致體內雙歧桿菌、乳桿菌等有益菌的數量下降，腸球菌、腸桿菌等有害菌的數量增加，引起腸道菌群失調。

不注意飲食衛生：有害細菌依附在食物和水中進(jìn)入人體，在腸道這個(gè)營(yíng)養豐富、溫度適宜的環(huán)境里瘋狂生長(cháng)，導致腸道菌群失調。

如何使腸道菌群達到平衡？

平時(shí)注意飲食規律，每天有足夠的飲水量；加強體育鍛煉，有氧運動(dòng)如步行，騎車(chē)等可有效改善便秘；保持固定排便的時(shí)間，一般在晨起和餐后2小時(shí)進(jìn)行規律排便；多吃富含纖維性食物，粗糧，水果，新鮮的蔬菜都是膳食纖維的好來(lái)源，如芹菜，黃瓜，蘋(píng)果香蕉等。

此外，可選擇優(yōu)質(zhì)益生菌，優(yōu)質(zhì)益生菌能夠促進(jìn)多種維生素和有益物質(zhì)的產(chǎn)生，改善腸道內環(huán)境。益生菌具有調節腸道菌群結構的功能，通過(guò)調節腸道酸堿度、產(chǎn)生殺菌物質(zhì)、營(yíng)養和空間競爭等多種途徑抑制腸內有害菌生長(cháng)，快速恢復腸道菌群平衡，有利于增加有益菌群，減少有害菌群。益生菌作為腸道菌群中有益菌群對骨骼具有保護作用。

要解決骨質(zhì)疏松，不要只靠著(zhù)補鈣，調節腸道菌群不失為一個(gè)改善骨質(zhì)疏松的好方法。平時(shí)多補充膳食纖維，優(yōu)質(zhì)益生菌，多吃蔬菜、全谷物，少吃高糖高脂的垃圾食品。

腸道健康了，骨骼也就健康了。

我們的腸道內大約寄生著(zhù)10萬(wàn)億個(gè)細菌。不同的菌種可以合成維生素、氨基酸，參與糖類(lèi)和蛋白質(zhì)的代謝，同時(shí)還能促進(jìn)礦物質(zhì)的吸收。這些營(yíng)養物質(zhì)對健康有重要作用，一旦缺少會(huì )引起多種疾病。腸道菌群還能影響體重、消化、免疫，調控人體對藥物的反應。

腸道菌群失調又稱(chēng)腸道微生態(tài)失衡。腸道菌群的組成改變、細菌活性變化或菌群分布變化，均可引起菌群失調。根據發(fā)病特點(diǎn)，腸道菌群失調可分為比例失調、定位轉移、自身感染三大類(lèi)型。正常情況下，腸道各菌種與宿主（我們的身體）相互依存、相互制約，維持一種動(dòng)態(tài)平衡。一旦受到體內、體外環(huán)境變化的影響，平衡狀態(tài)就可能被打破，從而發(fā)生失調。

誰(shuí)動(dòng)了你的腸道菌群

腸道菌群失調的原因復雜，以下幾種比較常見(jiàn)。

藥物因素抗生素、免疫抑制劑、激素及化療藥物等的應用，將會(huì )抑制或促進(jìn)部分腸道菌群生長(cháng)，引起腸道菌群失調。廣譜抗生素可使腸道內有益菌的定植被抑制，條件致病菌大量繁殖，這是導致腸道菌群失調最常見(jiàn)的原因。

飲食因素過(guò)多攝入蛋白質(zhì)、糖、食品添加劑等，或者吃了有殘留農藥的蔬菜水果，可引起腸道菌群變化。不良的飲食習慣也會(huì )破壞腸道菌群的平衡。

年齡因素?腸道菌群隨年齡的變化而變化。比如，老年人腸道內雙歧桿菌數量顯著(zhù)減少，而腸桿菌、腸球菌數量增加，導致腸道抵抗力下降。此外嬰兒的免疫力低下，也容易出現腸道菌群失調。

腸道動(dòng)力異常?正常的腸道蠕動(dòng)具有清除細菌的作用。小腸出現動(dòng)力障礙時(shí)，食物推進(jìn)速度減慢，細菌在腸道內滯留時(shí)間過(guò)長(cháng)，大量繁殖，就會(huì )造成腸道菌群失調。

腸道免疫功能障礙?腸道自身具有一定的免疫功能。當人體免疫力下降時(shí)，如承受巨大壓力或心情抑郁、焦慮時(shí)，腸道內有害細菌或單一類(lèi)型的細菌會(huì )因失去“監控”而過(guò)度繁殖，造成腸道菌群失調。

其他放療?可導致部分患者腸道菌群失調?？谇恍l生差，會(huì )使細菌在口腔內失去平衡。多種疾病也可引起腸道菌群的失調，如炎癥性腸病、腸易激綜合征、肝臟疾病、糖尿病、多器官功能衰竭、重癥感染、精神疾病、腫瘤等。手術(shù)、外傷、化學(xué)物品、應激狀態(tài)等也可導致腸道菌群失調。

失調會(huì )有哪些表現

多數情況下，腸道菌群失調僅引起輕微不適。菌群失調導致的癥狀包括口腔異味、胃部不適、惡心、便秘、腹瀉、情緒不佳、焦慮等。

在應用抗生素治療的過(guò)程中，如果突然出現腹瀉，或原有腹瀉加重，即有可能發(fā)生了腸道菌群失調。腸道菌群失調引發(fā)的腹瀉，大多為淡黃綠色水樣便，有時(shí)如蛋花樣。

值得注意的是，有些人外出旅游或出差時(shí)，可能因氣候和環(huán)境的改變而引發(fā)腸道菌群失調，俗稱(chēng)水土不服。近年來(lái)，隨著(zhù)冰箱的普及，冰箱中儲存過(guò)久的食物被食用后，也可引起腸道菌群失調。

當懷疑自己存在腸道菌群失調且癥狀嚴重時(shí)，應及時(shí)就醫，通?？聪瘍瓤?。醫生會(huì )為患者做一些檢查。例如，糞便檢查包括便常規、隱血、涂片查細菌及真菌、大便培養分析菌群類(lèi)型及數量等。血液檢查包括血常規、電解質(zhì)、肝腎功能等。內鏡檢查包括胃鏡、結腸鏡，必要時(shí)可行膠囊內鏡，直接觀(guān)察消化道情況，對于腸道菌群失調有重要的診斷價(jià)值。用內鏡做活檢并吸收腸液進(jìn)行培養，可明確腸道菌群類(lèi)型及分布。

如何讓菌群重回平衡

一旦發(fā)生腸道菌群失調，該如何正確干預和治療呢？

一般治療?首先，消除誘因，調整抗菌藥物、免疫制劑的使用，合理安排腫瘤放化療等。其次，適當補充水分，同時(shí)確保電解質(zhì)的攝入，及時(shí)糾正腹瀉引起的水和電解質(zhì)紊亂，保持身體的酸堿平衡。再次，對于營(yíng)養不良的患者，應積極補充營(yíng)養，保證糖分、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養物質(zhì)的攝入。最后，多吃富含纖維的食物，可增強腸道黏膜的局部屏障功能，防止細菌移位。

藥物治療?由于個(gè)體差異，不存在最好、最快、最有效的用藥方案。醫生會(huì )結合患者的個(gè)體情況，選擇最合適的藥物。一般常用的藥物包括以下兩類(lèi)。

⒈止瀉藥：蒙脫石散等可收斂水分，保護胃腸黏膜；地芬諾酯、洛哌丁胺可以減少腸蠕動(dòng)；生長(cháng)抑素等可以抑制腸道黏膜的過(guò)度分泌?；颊咭欢ㄒ卺t生的指導下用藥。

⒉微生態(tài)制劑：可與致病菌爭奪腸黏膜的黏附點(diǎn)，參與構建防衛屏障，抑制致病菌的繁殖與生長(cháng)，進(jìn)而調控腸道菌群的平衡，且可增強機體的免疫力。微生態(tài)制劑包括益生元和益生菌。益生元可以促進(jìn)有益菌的生長(cháng)，但不促進(jìn)致病菌和有害菌的生長(cháng)。益生元包括低聚果糖及某些螺旋藻類(lèi)。益生菌是可以定植在腸道內的一類(lèi)有益微生物，主要有乳酸菌、雙歧桿菌等。

治療原發(fā)病?積極治療炎癥性腸病、腸易激綜合征等引起菌群失調的疾病。

合理使用抗菌藥物?根據菌群分析及抗菌藥物敏感試驗，選擇合適的抗菌藥物，確定合理的治療方案，可以減少或避免因濫用抗菌藥物所致的腸道菌群失調。

中醫治療?中醫治療對調整菌群失調也有幫助。

日常生活管理?按時(shí)按量用餐，不暴飲暴食，不吃油膩夜宵。多吃富含膳食纖維的食物，如紅豆、綠豆、木耳、海帶、菌類(lèi)等；多吃富含益生元的食物，如洋蔥、大蒜、豆類(lèi)等；多吃富含果膠類(lèi)的食物，如蘋(píng)果、山楂、香蕉等，能為腸道有益菌提供能量，同時(shí)抑制致病菌生長(cháng)。起居規律，減輕精神壓力，不熬夜。戒煙禁酒，少喝咖啡和濃茶。充足飲水。積極鍛煉。

作者：武漢市中心醫院消化內科副主任 徐丹