正式進(jìn)入白露節氣，應當如何養生防??？今天就讓我們一起了解一下。

飲食養生：滋陰養肺

過(guò)了白露，人們容易出現口干、唇干、咽干、皮膚干燥等癥狀，這就是典型的“秋燥”，秋風(fēng)降溫的同時(shí)，把空氣中的水分也吹干了，中醫把這種氣候特點(diǎn)稱(chēng)為“秋燥”。

值此時(shí)節，這時(shí)我們應該及時(shí)注意調整飲食，防秋燥。

中醫認為“肺為嬌臟，其位最高，不耐寒熱”，且肺“喜潤而惡燥”，最易受燥邪傷害。雖然肺在秋天最易傷，但反過(guò)來(lái)看，此時(shí)也是養肺的最佳時(shí)機。

根據中醫五行理論，五行中的木、火、土、金、水，分別與五臟中的肝、心、脾、肺、腎和五色中的青、赤、黃、白、黑相對應。也就是說(shuō)，肺臟與白色都屬金，肺與白色相對應，故吃白色食物可收到養肺效果。

所以在日常烹飪中，您可以選擇百合、杏仁、燕麥、川貝、山藥、銀耳、甘蔗、馬蹄、白蘿卜、雪梨等食用，另外也可以選擇芝麻、蜂蜜、西紅柿、烏梅等柔潤食物的攝入，以益胃、養肺、生津。

另外，還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

但是白色食物性偏寒涼，生吃容易傷脾胃，對于脾胃虛寒(表現為腹脹、腹瀉、喜食熱、怕冷等)的人來(lái)說(shuō)，將其煮熟后吃，可減輕它的寒涼之性，既養肺又不傷脾胃。此外，由于每種白色食物都具有不同的養肺功效，若把幾種搭配在一起吃，往往能收到更好的養肺效果。

白露過(guò)后，天氣一天比一天冷，一不小心，陰氣和寒濕就會(huì )上身。白露以后，三件事不建議做，它們是：不露腳、不露臍、不露肩。

起居養生：三凍三不凍

白露后三不凍

民間素來(lái)有春捂秋凍的說(shuō)法，白露之后，天氣轉涼，如果過(guò)早就把厚衣服穿上，毛孔就會(huì )因為受熱而張開(kāi)，突然降溫帶來(lái)的寒氣就容易透過(guò)毛孔傷人。因此，適當的“秋凍”有助于鍛煉耐寒能力，但是腳部、臍部和關(guān)節，千萬(wàn)不能凍著(zhù)了，否則病說(shuō)來(lái)就來(lái)。

第一：不露腳

白露是天氣冷熱的分界嶺，夏季可以穿涼鞋，冷水洗腳。但是，過(guò)了白露以后就不適宜再穿涼鞋和冷水沖腳。腳距離心臟最遠，容易血液循環(huán)不暢。并且腎氣始于足下，腳受涼就是在傷腎。

中醫理論中，腳為人之根，人體的12經(jīng)脈中有6條始于足部，這些經(jīng)絡(luò )運行氣血、溝通表里、聯(lián)絡(luò )臟腑和貫穿人體上下的通路。而且，在民間也有“寒從底來(lái)”、“人老腳先老”的說(shuō)法。所以腳受涼也就是整個(gè)身體都受涼。那么白露之后如何護腳?

護腳方法

寒從腳起，不要再穿涼鞋。涼鞋雖然可以令腳部通風(fēng)透氣，但是白露之后再穿涼鞋，會(huì )導致腳部受涼，造成寒氣入侵。秋季天氣干燥，穿涼鞋容易導致腳部皮膚干燥、皸裂。實(shí)在還想穿涼鞋的，一定要穿上襪子再穿涼鞋。

穿襪子。襪子一方面可以保護腳部，另一方，老人、兒童以及體弱多病的人群穿襪子，可以更好的給腳部保暖，促進(jìn)血液循環(huán)。秋天皮膚干，腳跟容易裂，洗腳后穿上襪子睡，還有很好的保濕效果。

睡前泡腳。從白露開(kāi)始，天氣越來(lái)越?jīng)?，有些人出現手腳冰涼、肢體怕冷、乏力等癥狀，這是腎氣不足的表現，所以白露后應注意補養腎氣。

泡腳既能護全身，也能溫和補腎。將熱水沒(méi)過(guò)腳腕，泡約5到30分鐘，直至身體微微發(fā)熱最好。腎開(kāi)竅于耳，耳朵有密集的反射區，聯(lián)系著(zhù)全身每一個(gè)器官。泡腳的同時(shí)把耳朵和腰眼搓熱，也有助于養腎。

第二：不露臍

肚臍皮下沒(méi)有脂肪，緊鄰豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，對外部刺激特別敏感，容易被寒邪侵襲。肚臍一旦受涼，腹痛腹瀉在所難免。長(cháng)期受涼，泌尿系統疾病也容易找上門(mén)來(lái)。

秋季是胃腸道疾病最易多發(fā)的季節，兒童的秋季腹瀉、中年人腸炎、中老年的消化不良等，這些胃腸道疾病在秋季多發(fā)，都會(huì )肚臍受涼有關(guān)。

臍部保暖

涼席趕緊撤掉。白露后，自然界陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(cháng)，只有聚足陽(yáng)氣，才能“正氣存內，邪不可干”，冬天就不怕寒邪侵襲了。

避免露出肚子，夜間睡覺(jué)最好不要再開(kāi)著(zhù)空調，如果怕熱可以定時(shí)開(kāi)一兩個(gè)小時(shí)。肚臍歸屬任經(jīng)，對女性而言，私密重要的器官都歸這里管，風(fēng)寒入侵會(huì )誘發(fā)痛經(jīng)等婦科疾病。晚上睡覺(jué)喜歡蹬被子的人就別指著(zhù)被子護肚臍了，還是穿上睡衣更保險。

涼風(fēng)不要正對著(zhù)臍部猛吹，吹風(fēng)扇、空調都要注意，穿著(zhù)單薄時(shí)騎摩托車(chē)或自行車(chē)時(shí)車(chē)速不宜太快等，以防病從“臍”入。

除了外部的保暖，內部同樣的注意保暖。像海鮮等寒涼之物，不適宜多吃，以免脾胃受涼?？梢远喑陨剿?、蓮子、百合、白蘿卜等白色食物。

第三：不露肩

準確地說(shuō)，是不要凍著(zhù)關(guān)節了，不僅是肩部，還有頸、腰、膝關(guān)節等，風(fēng)寒濕邪是造成關(guān)節病變的主要誘因，寒性凝滯，使氣血運行不暢，不通則痛。關(guān)節受涼可能患上關(guān)節炎，或者加重關(guān)節炎。

關(guān)節保暖

不要再像夏天一樣赤膊露身，睡覺(jué)也不要穿著(zhù)無(wú)袖睡衣，最好換厚一點(diǎn)的被子，早晚可以加件薄外套。一定不能讓膝關(guān)節受涼，已有膝關(guān)節疼痛的患者可以戴護膝保暖，一旦出汗需及時(shí)擦干。

適當地運動(dòng)出汗，可以預防、延緩和減慢骨性關(guān)節炎的進(jìn)程，還可以幫助排除多余酸性物質(zhì)，游泳、散步、騎腳踏車(chē)、仰臥直腿抬高都是不錯的選擇。

適量飲用些米酒，米酒有“百藥之長(cháng)”的美稱(chēng)，并且其甜淡適宜，適合大多數人。秋季飲用可以驅寒祛濕、活血化瘀，對腰酸背痛、關(guān)節炎等都有一定的治療作用。

白露后三凍

除了不能凍的三個(gè)部位，另外有三個(gè)部位，適量的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力，提高對低溫的適應力。有助于健康過(guò)冬，減少疾病的發(fā)生。

1、凍鼻子

凍鼻子是指多用冷水洗鼻子。首先，冷水洗鼻子可以增強鼻孔和整個(gè)呼吸道的對冷空氣的適應力，可以預防感冒和流感。有醒腦、明目等作用。

其次，冷水洗鼻子可以預防鼻炎的出現，鼻炎容易出現鼻塞、鼻癢等情況，而利用冷水可以預防和治療這些現象。

每天早晚各一次利用泉水、井水或者自來(lái)水，反復洗鼻腔。同時(shí)，沖洗時(shí)可以根據具體情況，用鼻子吸水。

2、凍呼吸道

凍呼吸道不是指讓肺受涼，而是指多呼吸冷空氣。白露之后早晨會(huì )更涼爽，多做深呼吸，可以提高機體的免疫力，增強呼吸道對寒冷和疾病的抵御力。在秋天開(kāi)始鍛煉肺部，有利于度過(guò)寒冷的冬天及預防流感、咳嗽、肺炎等呼吸道疾病。

除了早晨做深呼吸，一定要多笑笑，笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，使心肺的氣血調和，增大肺活量。

3、凍臉

臉不同于身體的其他部位，每天需要面對寒涼、灰塵、輻射、油煙等等，所以，面部最容易衰老，而秋季不能保護好面部，也容易在冬季出現凍瘡、皸裂等現象。

冷水洗臉是給面部血管做體操，能夠增強面部皮膚的彈性，使面部更光澤，減少面部皺紋的產(chǎn)生。同時(shí)，促進(jìn)面部血液循環(huán)，提高面部的御寒能力。另外冷水洗臉更有利于頭腦清醒，有興奮作用，對神經(jīng)衰弱、頭痛、頭暈有良好的治療作用。白露時(shí)節水溫一般高于10℃，適合冷水洗臉。

運動(dòng)養生：動(dòng)靜結合

雖然秋天比較適合戶(hù)外運動(dòng)，但白露季節選擇運動(dòng)項目應因人而異，量力而行并持之以恒。

老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。在進(jìn)行以上運動(dòng)鍛煉的同時(shí)，還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養神，做到動(dòng)靜結合。

另外，還有一種特殊的健身運動(dòng)——“笑”，?笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調和，還能使胸肌伸展，增大肺活量。

民間常說(shuō)“白露秋風(fēng)夜，一夜涼一夜”，意思是說(shuō)到了白露時(shí)節，秋意漸濃，晝夜溫差大，夜間會(huì )感到一絲絲的涼意，大家出門(mén)需開(kāi)始注意增添衣物了。

白露三候

在古代，二十四節氣中的白露分為三候，一候鴻雁來(lái)；二候玄鳥(niǎo)歸；三候群鳥(niǎo)養羞。

意思是說(shuō)白露節氣正是鴻雁與燕子等候鳥(niǎo)南飛避寒，百鳥(niǎo)開(kāi)始貯存糧食以備過(guò)冬的時(shí)節?？梢?jiàn)白露這個(gè)節氣，實(shí)際上是天氣轉涼的象征。

小伙伴們也該收起夏天的衣服，拿出秋天的長(cháng)衣長(cháng)褲來(lái)預備著(zhù)了。

白露習俗講究多

白露時(shí)節有很多習俗，各地的講究各有不同。

在民間，白露時(shí)節有“收清露”的習俗，明朝李時(shí)珍的醫書(shū)《本草綱目》上記載：“秋露繁時(shí)，以盤(pán)收取，煎如飴，令人延年不饑?！币虼?，收清露成為白露時(shí)節一種特別的“儀式”。

江蘇太湖民間會(huì )在這一天舉行“祭禹王”的香會(huì )，每年正月初八、清明、七月初七和白露時(shí)節，祭祀時(shí)的貢品是漁民們在太湖捕撈的水產(chǎn)，以求太湖風(fēng)平浪靜，自己也能有個(gè)好收成。

老南京人在這一天要喝上一盞“白露茶”，茶樹(shù)經(jīng)過(guò)了夏季酷熱，現在正是生長(cháng)的好時(shí)機，一盞清茶，甘甜、淳厚，最適宜不過(guò)了。

光喝茶還不夠，在湖南資興興寧、三都、蓼江一帶，講究釀“白露米酒”。以前白露時(shí)節一到，家家戶(hù)戶(hù)都釀酒，待客時(shí)把酒溫熱，喝起來(lái)略帶甜味，故稱(chēng)白露米酒。

在僑鄉福州這一天有“吃龍眼”的習俗，民眾認為，在白露這一天吃龍眼有大補身體的功效。白露前后的龍眼個(gè)個(gè)粒大飽滿(mǎn)，核小味甜，龍眼本身就有益氣補脾、養血安神、潤膚美容的功效。但要注意龍眼吃多了也容易上火，所以食用時(shí)需適量。

同樣在浙江溫州等地也有過(guò)白露節的習俗，蒼南、平陽(yáng)等地的人們會(huì )在這一天采集“十樣白”(或稱(chēng)為“三樣白”)。其實(shí)就是10種帶“白”字的草藥，分別是白芍、白芨、白術(shù)、白扁豆、白蓮、白茅根、白山藥、百合、白茯苓、白曬參。配雞或豬蹄燉服，據說(shuō)會(huì )對風(fēng)濕性關(guān)節炎也有一定緩解作用。

白露時(shí)節注意保養

白露到來(lái)之后，秋風(fēng)雖然把夏天的悶熱空氣吹走，但是在降溫的同時(shí)，也把空氣中的水份吹干了，這種干燥的氣候特點(diǎn)在中醫上稱(chēng)為“秋燥”，很多人會(huì )出現口干、咽干、眼干、皮膚干等癥狀。

此時(shí)，宜吃性平味甘之物，如藕、粟子、扁豆、胡蘿卜等，多吃富含維生素的水果；忌吃寒涼、易損傷脾氣的食品，例如苦瓜、海帶、螃蟹、西瓜等都要少吃。

在起居方面，白露節氣需早睡早起，調養人體之中的陽(yáng)氣，適當鍛煉，瑜伽、慢跑皆可，室內要時(shí)常保持通風(fēng)，預防感冒發(fā)生。

白露時(shí)節，除了食補和鍛煉調養生息，抽時(shí)間讀一些詩(shī)文也是極好的。在文人筆下，這個(gè)時(shí)節充滿(mǎn)了說(shuō)不盡的詩(shī)意。

《白露》

唐·杜甫

白露團甘子，清晨散馬蹄。

圃開(kāi)連石樹(shù)，船渡入江溪。

憑幾看魚(yú)樂(lè )，回鞭急鳥(niǎo)棲。

漸知秋實(shí)美，幽徑恐多蹊。

《衰荷》

唐·白居易

白露凋花花不殘，涼風(fēng)吹葉葉初乾。

無(wú)人解愛(ài)蕭條境，更繞衰叢一匝看。

《秋露》

唐·雍陶

白露曖秋色，月明清漏中。

痕沾珠箔重，點(diǎn)落玉盤(pán)空。

竹動(dòng)時(shí)驚鳥(niǎo)，莎寒暗滴蟲(chóng)。

滿(mǎn)園生永夜，漸欲與霜同。

白露之后，不久便是中秋，

露從今夜白，月是故鄉明。

你想家了嗎？

白露養生要注意以下幾個(gè)方面：

一、飲食清潤，喝粥防燥

秋季對應的是肺，因此白露時(shí)節要注意養肺。肺，喜潤不喜燥。所以白露時(shí)節不能一味進(jìn)補，建議在飲食上宜以清淡、易消化、富含維生素的素食為主。如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、白米粥、玉米粥、小米粥等，多吃梨、蜂蜜、百合、豆制品、銀耳，還要多吃一些綠色蔬菜等。盡量少吃帶魚(yú)、螃蟹、蝦類(lèi)、韭菜、生冷食物、腌制食品和過(guò)于甘油肥膩的食物，盡量不要吃火鍋，尤其是麻辣火鍋，麻辣燙。

二、動(dòng)靜結合，調養心神

白露之后是一年中鍛煉身體的好時(shí)節，此時(shí)沒(méi)有春天的陰晴不定，沒(méi)有夏天的炎熱濕潤，沒(méi)有冬天的嚴寒霧霾。秋天，秋高氣爽，此時(shí)我們因人而異，量力而行的選擇適合自己的鍛煉項目，并持之以恒。堅持是最重要的。老年人可以散步、慢跑、打太極拳、自我經(jīng)絡(luò )按摩。中青年可以跑步、打球、跳舞。爬山等。在進(jìn)行以上運動(dòng)鍛煉的同時(shí)，還可以配合一些靜功：選擇打坐，站樁，或者躺下放慢呼吸，調整氣息，進(jìn)行靜修。

三、白露為霜，保暖防涼

白露之后，溫度下降，我們要及時(shí)添加衣物，以防感冒?！娥B生論》曰：“仲秋驟來(lái)，不可脫衣裸體，貪取風(fēng)涼?！彪m然俗話(huà)說(shuō)：“春捂秋凍”，但春捂是為了適應夏天的炎熱，秋凍是為了適應冬天的嚴寒，這個(gè)經(jīng)驗只適用于身體健康的中青年，對抵抗力較弱的老年人和小孩不太適用。對于歷史經(jīng)驗，我們不能盲從，要從實(shí)際出發(fā)。

四、外出游玩，當心花粉

白露時(shí)節，秋高氣爽，正是人們出游的大好時(shí)機。但外出游玩要小心“秋季花粉熱”許多游客在游玩時(shí)出現逼搶連續打噴嚏、流清鼻涕、流眼淚、咽喉發(fā)癢、耳朵發(fā)癢，甚至哮喘發(fā)作。秋季是腸菜、蓖麻、桂花、向日葵等植物開(kāi)花的時(shí)候，這些花粉可誘發(fā)機體過(guò)敏反應。有過(guò)敏體質(zhì)的人要外出游玩時(shí)， 一定要提前做好充分的抗過(guò)敏準備，提前服用抗過(guò)敏藥，備好口罩，避開(kāi)上午5~10點(diǎn)花粉擴散的高峰期，回家后及時(shí)沐浴更衣。另外有哮喘病史的朋友一定要隨身攜帶抗過(guò)敏噴劑以備急用。

最后給大家帶來(lái)三道白露時(shí)節的潤肺食療的方法：

雪梨川貝冰糖飲

備料：雪梨1個(gè)，川貝末5克，冰糖適量。

做法：將雪梨洗凈、切頂去核，川貝末與冰糖放入梨內，加適量水，上籠隔水武火蒸30分鐘即成。

效果：食梨飲湯，有潤燥宣肺、解表散寒之功效。

銀耳蓮子百合湯

原料：蓮子50克，百合25克，冰糖適量。

做法：銀耳、蓮子、干百合用水浸泡一晚，第二天，鍋里放入銀耳、蓮子、百合，加水燒開(kāi)，關(guān)小火燉一個(gè)小時(shí)，加入冰糖，煮5－10分鐘即可。

效果：補益脾胃，養心生津，養心安神，抗癌防癌。

什錦潤肺湯

備料：冬菇，海鮮菇，冬瓜，蓮藕，胡蘿卜，無(wú)花果，羅漢果，老豆腐，生姜，食鹽。

做法：將蓮藕去皮，切成片。胡蘿卜去皮切成塊與無(wú)花果，羅漢果一起放入煨鍋內，生姜一小塊拍松投入煨鍋內，加水1500ml；大火煮開(kāi)，小火煨至藕，胡蘿卜爛熟，再放入冬瓜及菇類(lèi)一起煮15分鐘，按口味放入食鹽。

效果：潤肺、生津、防濕、養血。即可單獨食用，也可佐餐。

防涼：呼吸道疾病

白露是一個(gè)表征天氣轉涼的節氣，雖然白天的氣溫仍可達三十多度，但夜晚仍會(huì )較涼，日夜溫差較大，若下雨氣溫下降更為明顯。如果這時(shí)穿得過(guò)于裸露，冷空氣會(huì )刺激皮膚，人體因著(zhù)涼而免疫力下降，無(wú)力抵御寒邪，容易出現肺部及呼吸道疾病，如發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎等，嚴重者可能出現肺炎等問(wèn)題。

因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼，撤掉涼席，關(guān)上窗戶(hù)和空調，換上長(cháng)衣長(cháng)褲入睡，將薄棉被備在床頭，是十分必要的。特別是心腦血管疾病患者、慢性支氣管炎患者、哮喘病患者和關(guān)節炎患者、體質(zhì)較弱的老人和兒童，更要注意隨著(zhù)氣溫的變化加減衣物。所謂“白露勿露身，早晚要叮嚀”正是說(shuō)的這個(gè)道理。

秋燥：皮膚干燥

秋風(fēng)降溫的同時(shí)，把空氣中的水分也吹干了，中醫把這種氣候特點(diǎn)稱(chēng)為“秋燥”，由于肺主呼吸，外合皮毛，肺與大腸相表里，故當空氣中濕度下降時(shí)，肺、大腸與皮毛首當其沖受到影響，容易出現口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結、皮膚干裂等癥狀，嚴重者會(huì )出現由于干燥導致的鼻腔出血。因此，值此時(shí)節，一定要滋陰潤肺，以防秋燥傷人。

日常飲食中，應增加對芝麻、蜂蜜、枇杷、西紅柿、百合、烏梅等柔潤食物的攝入，以益胃、養肺、生津。還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

同時(shí)，推擦鼻梁也有助于養陰潤肺。用右手食指指面放在鼻尖處，以順時(shí)鐘和逆時(shí)鐘方向交替揉動(dòng)，由鼻尖向鼻根反復揉動(dòng)，約20至30次。

濕邪：腸胃疾病

民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續生食大量瓜類(lèi)水果容易引發(fā)胃腸道疾患。在夏季，人們?yōu)榱朔朗罱禍?，往往生食大量瓜果?！疤鹈邸钡墓瞎咨?，從而阻礙脾胃的運動(dòng)消化功能。如果立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振，則腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，立秋之后應少食瓜類(lèi)水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

溫差：心腦血管疾病

秋季早晚溫差大。對于不穩定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來(lái)說(shuō)，太冷太熱都是誘發(fā)因素。因此，在季節更替之時(shí)，心腦血管疾病患者更要特別注意。

季節更替時(shí)，心腦血管疾病患者有可能需要調整治療方案，這是因為，夏天吃的藥和秋冬吃的藥量和藥效都有所不同。夏天熱，血管擴張，可能劑量較小;而秋冬天氣轉冷，血管收縮，則需要增加劑量或根據病情換藥，要在醫生指導下更換，同時(shí)，注意休息，避免感冒誘發(fā)急性心腦血管疾病。

秋季養心，還要做到力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，避免煩擾。若心情長(cháng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì )導致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。

秋季如何養生？

蓮藕秋季最進(jìn)補，可養陰清熱、潤燥止渴，搭配黑木耳還可滋補腎陰。同時(shí)日常飲食中要忌食蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調品，避免加重內熱，使燥邪侵犯人體。

玉竹、百合各30克，蜜棗5枚，陳皮1塊，大蘋(píng)果3個(gè)，豬肉250克。將蘋(píng)果去皮核、切塊后，與其他全部放入砂鍋中，加水煮開(kāi)時(shí)加入豬肉，中火約2小時(shí)，調味即成。能滋陰養肺，止咳安神，防燥護陰。

生地黃25克，大米75克，白糖少許。將生地黃洗凈細切后，用適量清水在火上煮沸約30分鐘后，潷出藥汁，再復煎煮一次，兩次藥液合并后濃縮至100毫升，備用。將大米洗凈煮成白粥，趁熱加入生地汁、適量白糖調味即可。有助于滋陰生津。

抑郁不暢找太沖。太沖穴又稱(chēng)為撒氣穴，位于足背側，第一、二趾跖骨連接部位中。以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓，壓至第1、2跖骨接合部之前的凹陷中。有助于消除抑郁，改善心情。

登高望遠闊心胸。登高望遠，以開(kāi)闊心胸，使內心豁達，從而安定神志。如果堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官的功能。早上凝神深呼吸三分鐘，也大有裨益。