精力透支有9個(gè)跡象
美國“積極生活”網(wǎng)站總結了“精力透支”的9個(gè)早期跡象，如果有以下表現，需及時(shí)調整或求助。
睡眠模式改變
規律的睡眠對健康至關(guān)重要。當它長(cháng)時(shí)間偏離正軌，就提示有心理問(wèn)題。
睡眠模式改變因人而異，主要包括：用過(guò)度睡眠作為回避日常生活問(wèn)題的方法；由于焦慮和壓力的積累，大腦在不斷地超負荷工作，根本無(wú)法入睡；還有的人早醒，醒后無(wú)法入睡等。
這些都最終形成不尋?；虿灰幝傻乃摺X(jué)醒習慣，影響長(cháng)期健康。睡不好同時(shí)還會(huì )增加焦慮水平，導致更嚴重的睡眠問(wèn)題，進(jìn)入惡性循環(huán)，最終讓人精神崩潰。
難以掌控生活
日常少許的壓力通常不會(huì )毀了一整天的心情。然而，如果壓力大到無(wú)法完成基本任務(wù)，那你可能迫切需要休息。
如果是很小的任務(wù)也讓你感覺(jué)繁瑣沉重，或無(wú)法應對簡(jiǎn)單的社會(huì )交往，都是精神崩潰的跡象。
此時(shí)，你需要停下來(lái)，徹底休息，直到能順利地處理日常事務(wù)再復出。如果可能的話(huà)，向親人尋求幫助也是必要的。
無(wú)法集中注意力
當短期內積聚的壓力爆發(fā)時(shí)，它能以驚人的方式增強腦力，通過(guò)以最快的速度釋放激素來(lái)完成某些任務(wù)。這時(shí)壓力有助于集中注意力和記憶力。
然而，當壓力慢性、長(cháng)期積累，就會(huì )造成應激激素皮質(zhì)醇的大量釋放，使人認知能力下降，注意力無(wú)法集中在任何事情上。
如果你發(fā)現自己做任何事都容易走神，甚至因此出過(guò)意外，一定要警惕精神問(wèn)題。
原因不明的疲勞
疲勞是精神崩潰的常見(jiàn)癥狀，尤其是無(wú)法確定原因的疲勞。
表現包括：對原先喜歡的事物缺乏興趣，性欲喪失或無(wú)法與伴侶親熱，盡管休息了很長(cháng)時(shí)間但醒來(lái)時(shí)仍感覺(jué)很累。
這種疲勞需要長(cháng)時(shí)間休息，不是好好睡幾個(gè)晚上就能解決的，可能還需要改變日常生活節奏。
胃腸始終不舒服
偶爾胃腸不適并不一定是壞事，即使它是由壓力引起的。然而，胃腸始終不適并伴隨其他癥狀，則可能是腸易激綜合征，其與慢性壓力有關(guān)。
腸易激綜合征的癥狀包括：腹瀉、腹脹、腹痛、排氣增多和便秘等。美國焦慮和抑郁協(xié)會(huì )指出，腸易激綜合征患者中有很大一部分人有頑固的心理疾病。
呼吸困難
呼吸困難是一種嚴重的健康隱患，需要做詳細的檢查。除了軀體病變，它也是焦慮的典型癥狀。
在焦慮狀態(tài)下，身體做出的壓力反應導致呼吸快而淺，從而有助于為身體供養。當需要時(shí)，呼吸加快有助于機體更快地運轉；而當不需要時(shí)，只會(huì )造成不必要的痛苦。
如果你發(fā)現自己在壓力大時(shí)吸氣和呼氣有困難，或常常大聲嘆氣，就很可能是焦慮，再?lài)乐匾稽c(diǎn)就會(huì )引發(fā)精神崩潰。
食欲改變
壓力下，神經(jīng)遞質(zhì)會(huì )引起“戰斗或逃跑”的本能，這源于腎上腺素在體內的激增，并導致食欲改變。
表現為：要么缺乏食欲，要么胃口大增、食用過(guò)量的垃圾食品，做飯很隨意和就餐時(shí)間沒(méi)規律等。食欲的改變會(huì )轉化為慢性壓力，加劇精神崩潰。
遠離親友
那些處于精神崩潰邊緣的人可能會(huì )本能地從社交網(wǎng)絡(luò )中退縮，對交際和外出不感興趣。
退縮的表現包括：把自己隔離在家里或遠離他人的地方；不斷地請假不去上班，很多活動(dòng)經(jīng)常缺席；喪失交際能力和取消各種約會(huì )；變得不愛(ài)打理自己，有時(shí)個(gè)人衛生狀況欠佳。
體驗到莫名的恐懼感
如果你發(fā)現自己毫無(wú)原因地感到擔憂(yōu)，表現出與實(shí)際情況完全不符的焦慮感，類(lèi)似于“杞人憂(yōu)天”，可能是精神崩潰的征兆。
精神崩潰的人會(huì )消極地看待一切不起眼的小事，特別敏感，猶如驚弓之鳥(niǎo)。
他們還會(huì )感到困惑和失控，有一種無(wú)助的絕望感，而且這些感覺(jué)根深蒂固，不進(jìn)行治療就很難去除。
放假需要4種休息
對現代人來(lái)說(shuō)，“放假不工作”不等于“可以休息好”，特別是每年春節假期過(guò)后，不少人都會(huì )感嘆“比上班還累”。
假期原本是供大家休息的，但很多人卻因休息方式不對，導致生物鐘紊亂，引發(fā)失眠、代謝紊亂等問(wèn)題，影響了節后的工作或學(xué)習效率。
精神休息：每天練習正念呼吸
孫偉建議，每天做15分鐘正念呼吸練習或身體掃描練習。
前者要求在平靜狀態(tài)下，把注意力集中在一呼一吸上，放空自己；后者的操作方式是，將注意力聚焦身體的每一個(gè)部位，像掃描一樣聚焦到哪兒，放松到哪兒。
感官休息：春節假期給感官放個(gè)假
每連續使用手機、平板、電視等電子產(chǎn)品1小時(shí)，就應閉上眼睛休息1~2分鐘。
少看手機、平板電腦只是一個(gè)開(kāi)始，還要給家庭營(yíng)造一個(gè)令感官愉悅的環(huán)境，比如，減少不必要的噪音，聽(tīng)歌時(shí)盡量選擇柔和、輕快的音樂(lè )，關(guān)閉手機通知鈴聲提醒，關(guān)掉沒(méi)人看的電視。
多通風(fēng)，呼吸新鮮空氣，讓鼻腔得到濕潤滋養等。
社交休息：推掉不必要的社交
頻繁的各類(lèi)社交活動(dòng)可能令人筋疲力盡，無(wú)意義的應酬更會(huì )耗費大量心神。
社交休息的核心就是只保持有意義的社交，在與志同道合者的交流中放松身心、愉悅情緒。
情緒休息：談心清理情緒垃圾
每個(gè)人都避免不了出現負面情緒，“即使不開(kāi)心臉上也要保持微笑”的社交禮儀等會(huì )讓負面情緒層層堆積，對身心健康產(chǎn)生不良影響。
面對負面情緒，最好的處理方式是表達和疏解出來(lái)。情緒休息就是這樣一個(gè)清理情緒垃圾的過(guò)程。
情緒休息最重要是找一位傾聽(tīng)者，可以是家人、好朋友或心理治療師。無(wú)論傾聽(tīng)者是誰(shuí)，都應注意不要過(guò)分指責或急著(zhù)出主意，對其不良情緒表達理解即可。
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久坐不動(dòng)。中南大學(xué)湘雅二醫院全科醫學(xué)科副教授許琰告訴記者，若每天連續坐6個(gè)小時(shí)，兩周后肌肉就會(huì )開(kāi)始萎縮，最大耗氧量降低，肌肉對運動(dòng)狀態(tài)的適應能力減弱，以前能一口氣爬6層樓，現在可能爬2層就會(huì )疲累；久坐還會(huì )導致機體血液循環(huán)變慢，大腦中的血氧含量下降，會(huì )加快大腦疲勞；嚴重者可能出現雙下肢水腫，甚至形成血栓，加重疲倦表現。許琰建議，不妨將辦公椅換成瑜伽球，或每坐45分鐘，站起來(lái)活動(dòng)15分鐘，可以簡(jiǎn)單地走走路，也可以練習蹲起，都能鍛煉肌肉，緩解疲勞。
睡眠障礙。睡眠障礙指睡眠質(zhì)量或睡眠行為異常，通常表現為躺在床上30分鐘內無(wú)法入睡、不能維持正常的睡眠周期、夜醒次數過(guò)多或比平時(shí)提前1小時(shí)醒且無(wú)法再入睡。許琰表示，睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量不高會(huì )導致大腦得不到足夠的休息，更不能清除白天產(chǎn)生的“廢料”，從而使大腦的學(xué)習、工作和認知能力受損。例如，臨床中常見(jiàn)的睡眠呼吸暫停低通氣綜合征就是導致疲憊的原因之一，其癥狀為夜間打鼾、白天嗜睡。由于夜間反復的低氧血癥和微覺(jué)醒，患者長(cháng)期處于低氧和睡眠周期障礙狀態(tài)，大腦得不到休息，導致白天沒(méi)有足夠的精力，引發(fā)嗜睡，嚴重者可能造成工作失誤或交通事故。許琰建議，若適當增加運動(dòng)量后仍無(wú)法解決睡眠障礙，要及時(shí)到正規醫院接受情緒調理和藥物治療。
甲功異常。甲狀腺功能亢進(jìn)患者分泌過(guò)多甲狀腺激素，通常有易激動(dòng)煩躁、失眠心悸、消瘦、乏力等表現，還可能伴有肌肉萎縮甚至重癥肌無(wú)力等癥狀，尤其老年患者，常出現乏力、厭食、嗜睡等疲倦癥狀。若甲亢引發(fā)甲狀腺毒性心肌病，導致心動(dòng)過(guò)速、心律失常、心功能下降或心衰，疲倦感就會(huì )更加明顯。許琰表示，甲狀腺激素是機體維持正常代謝和生理功能的物質(zhì)，若分泌不足，也可能導致疲乏、嗜睡，伴有水腫、貧血及心率下降等。甲功異常引起的疲倦在休息后并不能改善，只有進(jìn)行針對性治療才會(huì )好轉。
患糖尿病。許琰表示，疲倦、乏力在糖尿病患者中十分常見(jiàn)。首先，糖尿病患者對葡萄糖的利用有障礙，代謝時(shí)可能消耗蛋白質(zhì)和脂肪，體重會(huì )明顯下降，加重乏力癥狀。其次，如果糖尿病患者的血糖控制不理想，比如過(guò)量使用胰島素等降糖藥或控制進(jìn)食過(guò)于嚴格，導致反復出現低血糖，也會(huì )有乏力昏沉的表現。最后，有糖尿病周?chē)窠?jīng)病變等并發(fā)癥的患者，會(huì )出現手麻、走路時(shí)有腳踩棉花感等乏力癥狀，部分有糖尿病腎病的患者，可能引起貧血，也會(huì )導致長(cháng)期的疲倦感。因此，糖尿病患者需要根據專(zhuān)業(yè)醫生的建議，嚴格控制血糖，保持穩定。
病菌感染。許琰表示：“感染是臨床中最常見(jiàn)的疲倦誘因?！奔毦腥緯?huì )導致炎癥反應，使機體處于消耗狀態(tài)，從而引起發(fā)熱頭暈、肌肉酸痛等癥狀。感染對宿主細胞產(chǎn)生致病作用，可能以疲乏為主要表現形式，且乏力程度與感染程度成正比。若感染了肝炎病毒、人類(lèi)免疫缺陷病毒（HIV）等，會(huì )導致免疫力明顯下降，容易合并其他細菌感染，加重機體疲倦感。此外，治療病毒感染通常會(huì )使用多種藥物，也會(huì )誘發(fā)疲倦。許琰建議，無(wú)論是細菌感染還是病毒感染，在積極治療的同時(shí)，還要保證營(yíng)養均衡、睡眠充足，使機體得到充分的滋養和恢復，才能改善疲倦、乏力等癥狀。
吃得太精。復旦大學(xué)附屬中山醫院營(yíng)養科主任高鍵表示，人體對精米、白面、白砂糖等精致碳水化合物的吸收速率較快，大量攝入后會(huì )引起血糖迅速升高，隨后胰島素快速分泌，又使血糖快速下降，造成血糖值出現較大波動(dòng)，這種波動(dòng)會(huì )使人感到疲倦。若血糖大幅降低，甚至出現低血糖，導致大腦無(wú)法得到充足的能源供給，就會(huì )感到反應比較遲鈍、疲累甚至健忘。同理，人體吸收蛋白質(zhì)的速率較慢，餐后血糖比較平穩，疲倦感就會(huì )相應減小?！盀楸ＷC機體正常運轉，碳水化合物的攝入量不能多也不能少，不僅要有易吸收的精致碳水化合物，還要有富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物?！备哝I建議，全谷物和豆類(lèi)對血糖波動(dòng)影響較小，用其代替部分精米白面，能夠減輕疲倦感。
營(yíng)養缺乏。高鍵認為，營(yíng)養素缺乏導致的疲倦中，缺鐵是“罪魁禍首”。鐵元素攝入不足會(huì )導致缺鐵性貧血，從而降低血液的供氧能力，大腦等組織器官缺氧就容易疲倦。缺鐵性貧血在兒童、減肥者、孕婦及老年人中的發(fā)病率都比較高。鈣元素和維生素C對疲倦的影響也較大。鈣元素參與調節神經(jīng)和肌肉興奮性，缺鈣易產(chǎn)生疲憊、煩躁等感覺(jué)；而缺乏維生素C的人除疲勞外，還會(huì )有健忘、學(xué)習和工作能力下降等表現。此外，缺乏葉酸和維生素B12也會(huì )導致貧血。高鍵建議，要做到均衡飲食，成人每天應攝入300~500克蔬菜和200~350克新鮮水果，保證維生素和微量元素的多樣和充足，可以使疲倦得到顯著(zhù)緩解。
食物不耐。高鍵介紹，有研究發(fā)現，食物不耐或食物過(guò)敏也會(huì )導致疲勞、失眠、健忘、偏頭疼等癥狀，不過(guò)很難與其他原因區分開(kāi)來(lái)?！笆澄锊荒秃褪澄镞^(guò)敏的發(fā)病率很高，但很多人不知道?！备哝I介紹，典型的食物不耐如乳糖不耐，喝牛奶后會(huì )腹瀉，從而導致乏力、疲憊，但更多的食物不耐癥狀因人而異，沒(méi)有規律且發(fā)病過(guò)程緩慢；食物過(guò)敏的發(fā)病速度較快，癥狀相對嚴重一些。除了牛奶，常見(jiàn)的不耐受食物有雞蛋、小麥麩質(zhì)、堅果、大豆等。如果懷疑對某種食物不耐，可以采取循環(huán)飲食的方法進(jìn)行驗證，比如連續吃某種食物一星期、中斷一星期，再連續吃一星期、中斷一星期，觀(guān)察某種癥狀與該食物是否有關(guān)系。
焦慮抑郁。焦慮是身體和心理對生活壓力產(chǎn)生的一種自然反應，它能激活交感神經(jīng)系統，釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇等應激激素，從而使身體處于興奮狀態(tài)，不利于睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)長(cháng)。睡眠不足反過(guò)來(lái)又會(huì )導致壓力增加，使人很容易陷入焦慮的惡性循環(huán)，身心不斷產(chǎn)生疲憊感。因此，容易焦慮的人平時(shí)要少喝含有咖啡因的飲品，能夠有效控制皮質(zhì)醇水平，減輕癥狀，可以通過(guò)適當運動(dòng)來(lái)放松身心，緩解疲憊感。而抑郁癥患者通常以自我否定、消極認知為主要特征，喪失自我價(jià)值感，增加心理疲勞感。比如，即使一天下來(lái)并沒(méi)做什么，依然感覺(jué)很累。
中國心理衛生協(xié)會(huì )心理咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)委員會(huì )副主任委員郭勇強調，導致疲倦的心理因素有很多，比如心理不平衡、經(jīng)常抱怨、情緒消極、心理承受能力差的人，容易出現疲勞感。郭勇表示：“人的一生中有大量的事情需要面對，處理問(wèn)題時(shí)采取的行為分為有效模式和無(wú)效模式。一旦使用無(wú)效行為模式處理問(wèn)題，必然會(huì )產(chǎn)生疲勞感?！币虼?，無(wú)論是焦慮抑郁，還是心態(tài)差的人，都應該學(xué)會(huì )采取積極、合理的行為模式去處理問(wèn)題，才能從根本上緩解身心疲倦感。
]]>1、當您在鍛煉中或鍛煉后出現以下情況之一，說(shuō)明您運動(dòng)過(guò)度了
▲長(cháng)時(shí)間身體疲勞
運動(dòng)后身體疲勞是正常的，但是如果疲勞現象持續2—3天或者更久，就可能是運動(dòng)過(guò)度的表現。
▲較長(cháng)時(shí)間肌肉疼痛
運動(dòng)健身之后乳酸堆積，肌肉疼痛是正?，F象，特別是對于剛剛開(kāi)始培養運動(dòng)習慣的人來(lái)說(shuō)。但如果疼痛持續3—4天或是更長(cháng)時(shí)間，就要降低運動(dòng)強度或停止運動(dòng)了。
▲惡心嘔吐
運動(dòng)之后惡心嘔吐，如果不是飲食不當引起的，那多數是由于肌體運動(dòng)過(guò)量，心腦供血不足而造成的。
▲頭暈頭疼
在劇烈運動(dòng)之后有可能會(huì )出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過(guò)低有關(guān)。
▲運動(dòng)過(guò)后睡眠質(zhì)量較差或失眠
過(guò)于劇烈或頻繁的鍛煉會(huì )使機體代謝率過(guò)高，人體始終處于恢復的負平衡狀態(tài)，久而久之會(huì )引起中樞神經(jīng)的持久性興奮，導致失眠。
▲感到精神壓力
運動(dòng)的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動(dòng)之后沒(méi)有放松感，反倒感覺(jué)身心俱疲，那么很有可能是運動(dòng)過(guò)度的原因。
2、運動(dòng)過(guò)度的危害
▲長(cháng)期運動(dòng)過(guò)度，會(huì )使人產(chǎn)生精神依賴(lài)。
大運動(dòng)量會(huì )使人體產(chǎn)生的一種“嗎啡樣物質(zhì)”增加，這種物質(zhì)大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。時(shí)間一長(cháng)便會(huì )成癮，一旦停止運動(dòng)，便會(huì )產(chǎn)生沮喪、抑郁、易激動(dòng)、焦慮不安等不適的感覺(jué)。
▲運動(dòng)過(guò)度可使機體免疫功能受到損害，影響健康。
人們在劇烈運動(dòng)時(shí)，可產(chǎn)生免疫抑制蛋白，也可引起免疫細胞凋亡，使免疫細胞數量減少，最終導致機體免疫力降低。在機體免疫能力降低的情況下，當遇到病菌、病毒侵襲時(shí)便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。
▲運動(dòng)過(guò)度可造成運動(dòng)能力下降。
過(guò)大的運動(dòng)量，會(huì )使各器官系統的功能都有所下降，會(huì )增加運動(dòng)性貧血的發(fā)生率，而貧血可造成運動(dòng)能力不足，機體的反應能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小。同時(shí)還伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦慮、易感冒等癥狀，這些都有可能影響運動(dòng)能力的正常發(fā)揮。同時(shí)，過(guò)大的運動(dòng)量還可能導致人體骨關(guān)節過(guò)度磨損，使骨關(guān)節損傷的風(fēng)險加大。
▲超負荷的劇烈運動(dòng)可誘發(fā)意外。
超負荷運動(dòng)會(huì )使心臟循環(huán)系統不堪重負，需要的血液量和氧氣量會(huì )突然增加，而供給量卻相對減少，在這種血、氧供不應求的狀態(tài)下，運動(dòng)者的心臟會(huì )出現急性缺血，繼而出現心臟驟停和腦血流中斷。
3、過(guò)度運動(dòng)的表現
健身鍛煉不同于在賽場(chǎng)上爭金奪銀的競技運動(dòng)，后者主要目的在于盡可能地展示人體各種運動(dòng)素質(zhì)的極限能力，即挖掘人體的潛能。健身活動(dòng)主要目的則是通過(guò)體育鍛煉促進(jìn)身體的健康，科學(xué)和適度是衡量健身活動(dòng)是否有效的主要標準。因此世界衛生組織將“適度運動(dòng)”作為健康的四大標準之一。過(guò)度運動(dòng)在以下幾個(gè)方面違背了健身鍛煉的“適度”原則。
▲運動(dòng)強度過(guò)大
有些健身愛(ài)好者，特別是年輕人，喜歡在鍛煉時(shí)以專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員的標準來(lái)要求自己，不考慮心肺的承受能力，一上來(lái)就上大強度，運動(dòng)后心率能達到最大心率（220-年齡）的90%以上。而對進(jìn)行有氧鍛煉的普通人來(lái)說(shuō)，運動(dòng)科學(xué)界公認的運動(dòng)后適宜心率不應超過(guò)最大心率的80%，老年人更應控制在70%以下。
▲單次鍛煉持續運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)
運動(dòng)專(zhuān)家認為，對于健康人群，在保持上述適宜強度的基礎上，每次持續鍛煉的時(shí)間應控制在30—60分鐘之內，如果超過(guò)這一限度，中間也沒(méi)有一定的休息，將會(huì )給心臟和肌肉、骨骼系統帶來(lái)較大壓力，造成運動(dòng)性疲勞和損傷的風(fēng)險會(huì )明顯加大，也使機體需要更長(cháng)的時(shí)間才能恢復。
▲運動(dòng)頻率過(guò)高
有些健身愛(ài)好者過(guò)于急功近利，想一口吃成胖子，每周天天鍛煉，甚至每天鍛煉不止一次。造成人體長(cháng)期處于超負荷運轉之中，得不到必要的緩沖和恢復。根據運動(dòng)訓練的超量恢復原理，在負荷（運動(dòng)）階段，人體內能量物質(zhì)被大量消耗，人體機能下降，產(chǎn)生疲勞。只有在停止運動(dòng)后，經(jīng)過(guò)恢復和超量恢復階段，機體內環(huán)境(熱、酸堿和水)恢復平衡，肌肉內被消耗的能源物質(zhì)得到補充，才能在一段時(shí)間內超過(guò)原有水平，使身體素質(zhì)得到提高。所以運動(dòng)專(zhuān)家一般推薦每周鍛煉3—5次，目的就是讓機體在規律的休息基礎上得到改善。缺乏休息的高頻度鍛煉，只會(huì )讓身體處于持續疲勞狀態(tài)，不僅容易導致運動(dòng)損傷，還會(huì )因過(guò)度疲勞產(chǎn)生對運動(dòng)的厭倦感，所謂“欲速則不達”，就是這個(gè)道理。
4、如何有效防止運動(dòng)過(guò)度
要有效防范運動(dòng)過(guò)度的現象，除了鍛煉時(shí)在運動(dòng)負荷、運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)頻率等方面遵循上述的“適度”原則外，還應注意以下幾點(diǎn)：
▲根據個(gè)體差異制定鍛煉計劃
如根據年齡差異選擇不同的運動(dòng)項目，老年人應較少進(jìn)行中短距離速度跑、大負荷力量訓練和激烈對抗型運動(dòng)項目；根據體質(zhì)基礎和健康狀況差異適當安排訓練方案，量力而行，體質(zhì)好的人中等強度的鍛煉最為適宜，而對體質(zhì)差的人則應以小強度的鍛煉為主。
▲遵循循序漸進(jìn)原則制定運動(dòng)方案
在一個(gè)完整的健身計劃中，強度應由小到大，動(dòng)作由易到難、由簡(jiǎn)到繁，速度由慢到快、時(shí)間由短到長(cháng)，等等，絕不能急于求成。
▲在鍛煉前后做好充分的熱身和放松運動(dòng)
在運動(dòng)前，充分做好準備活動(dòng)，以提高機體的興奮性、關(guān)節的靈活性，在主要運動(dòng)結束后，注意做好整理活動(dòng)，促使肌肉放松，呼吸平穩。
▲運動(dòng)前后合理安排飲食，及時(shí)充分補充營(yíng)養
如鍛煉過(guò)程中和鍛煉后及時(shí)補水；較長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)之后要及時(shí)補充碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和各種微量元素；力量訓練前后更要注重蛋白質(zhì)、糖分等營(yíng)養物的充分攝入。飲食營(yíng)養的合理安排對體內能源的充分貯備有積極意義，可以延緩疲勞的出現，加快體能的恢復。
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