食物與心理健康的緊密聯(lián)系
越來(lái)越多的研究指出，飲食與心理健康之間存在著(zhù)密切的關(guān)系。飲食不僅影響我們的身體健康，還對我們的情緒、認知和心理健康產(chǎn)生深遠影響。因此，營(yíng)養心理學(xué)家開(kāi)始關(guān)注飲食干預在心理疾病治療中的作用，并倡導食用營(yíng)養豐富的食物來(lái)改善心理健康。
八大治愈系食物與飲品
發(fā)酵食品：發(fā)酵食品富含益生菌，有助于支持腸道中健康和多樣化的微生物群。常見(jiàn)的富含益生菌的發(fā)酵食品包括蘋(píng)果醋、酸奶、泡菜等。通過(guò)增加腸道中好細菌的多樣性，我們可以改善心理健康。
多脂魚(yú)和海鮮：多脂魚(yú)如鮭魚(yú)、金槍魚(yú)等富含歐米伽-3脂肪酸，這種脂肪酸具有抗炎和促進(jìn)血清素合成的功能，對支持心理健康至關(guān)重要。此外，海鮮還含有高濃度的維生素B12、維生素D等關(guān)鍵營(yíng)養素。
綠葉蔬菜：綠葉蔬菜富含膳食纖維、葉酸等營(yíng)養素，其中鎂對大腦健康尤為重要。研究表明，食用富含鎂的食物有助于減輕焦慮和抑郁。
堅果和植物種子：堅果和植物種子富含優(yōu)質(zhì)的脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維，對腸道和心理健康都有益處。特別是核桃，它含有更多的抗氧化劑和歐米伽-3脂肪酸，有助于降低抑郁癥的風(fēng)險。
豆類(lèi)：豆類(lèi)含有益生元，有助于腸道中的好細菌生長(cháng)。改善腸道健康可以帶來(lái)更好的心情。
黑巧克力：可可含量高的天然黑巧克力含有黃烷醇等抗氧化劑，有助于降低患抑郁癥的風(fēng)險。
藥草和香料：藏紅花、姜黃、牛至等藥草和香料具有改善情緒、減輕壓力和焦慮的功效。例如，藏紅花能改善情緒并提高睡眠質(zhì)量；姜黃則能增加腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子的水平并對抗炎癥。
水：雖然水沒(méi)有奇特的成分，但它是維持大腦功能的關(guān)鍵。脫水會(huì )影響認知功能和情緒，因此保持充足的水分攝入對心理健康至關(guān)重要。
食物如何影響大腦？
人類(lèi)的大腦與腸道之間存在著(zhù)密切的聯(lián)系。腸道被稱(chēng)為“人體的第二個(gè)大腦”，因為它擁有超過(guò)1億個(gè)神經(jīng)元。通過(guò)迷走神經(jīng)的連接，大腦與腸道在生理和生化功能上相互交織。當我們食用健康的飲食時(shí)，腸道分解食物產(chǎn)生的短鏈脂肪酸有助于調節免疫系統、保護心臟和大腦，并對抗炎癥。相反，長(cháng)期食用垃圾食品會(huì )導致腸道炎癥，并通過(guò)相連的生態(tài)系統傳播到大腦，影響我們的心理健康。
因此，通過(guò)選擇正確的食物，我們可以?xún)?yōu)化心理健康，緩解壓力和焦慮。讓我們從今天開(kāi)始，用治愈系的食物和飲品來(lái)滋養我們的身心吧！
]]>“心理感冒”傷血管
“在近30年臨床工作中，我發(fā)現近些年由于情緒影響心血管健康的患者逐漸增多?！焙娇湛傖t院心血管內科主任醫師劉芳表示，有的是情緒問(wèn)題日積月累，最終累及心血管，有的是突然情緒失控或壓力驟增，出現急性心血管病。很多年輕人本身沒(méi)有高血壓、高血糖或高血脂等心血管病危險因素，但因工作壓力很大，導致精神焦慮緊張，再加上有熬夜、吸煙等不良生活習慣，引起心血管不良事件，甚至突發(fā)心梗，釀成悲劇。
劉芳又舉例說(shuō)，“心臟神經(jīng)官能癥”是植物神經(jīng)功能紊亂的重要表現之一，這類(lèi)疾病受情緒影響很大?；颊唠m無(wú)器質(zhì)性心血管病，但往往表現出心悸、胸痛、氣短等癥狀。再比如有種疾病叫“心碎綜合征”，66.7%~90%患者為女性，大多在絕經(jīng)期后出現。女性患者通常由于家庭、工作中的壓力太大，或身邊突發(fā)巨大變故，而情緒失控，又不愿向他人傾訴，導致胸悶、胸痛、呼吸困難等癥狀出現。當到醫院做超聲或心室造影后才發(fā)現，心尖鼓出一個(gè)大球，這個(gè)疾病也因此稱(chēng)為“心尖球形綜合征”，是過(guò)度焦慮、抑郁導致的心肌病。大部分人通過(guò)住院治療一兩周就能康復，但如果再度焦慮抑郁，疾病可能復發(fā)。
之前，美國心臟協(xié)會(huì )在討論將睡眠健康作為“生命第八要素”時(shí)，通過(guò)回顧40多年證據，發(fā)現心理健康在心血管病發(fā)病、復發(fā)風(fēng)險中有重要影響，并認為心理健康是實(shí)現人群最佳、最廣泛心血管健康的基礎。盡管心血管病專(zhuān)家呼吁將心理健康相關(guān)醫療支持納入心血管健康管理中，但相關(guān)專(zhuān)家組指出，“心理健康有多方面，目前尚不清楚如何更好地進(jìn)行量度，即不明確哪一指標對心血管健康最有影響?！?/p>
“當前，心血管與心理健康交叉領(lǐng)域的研究比較熱門(mén)?！笔锥坚t科大學(xué)附屬北京安貞醫院精神心理科主任、主任醫師王雪梅說(shuō)，非常支持將心理健康列為“生命第九要素”。健康不只是沒(méi)有疾病或不虛弱，更是身體、心理和社會(huì )適應的完好狀態(tài)。將心理因素加入“生命要素”，進(jìn)一步體現了“生物-心理-社會(huì )”醫學(xué)模式的重要性。情緒對心血管的影響復雜多樣，特別是對心臟有基礎疾病者，壞情緒是加速疾病進(jìn)展的重要誘因，突然緊張或焦慮可誘發(fā)急性冠脈綜合征或心衰，需更注意保持情緒穩定，避免過(guò)度激動(dòng)。
心理不健康，好習慣難落實(shí)
《中國心血管健康與疾病報告2022》指出，我國心血管病患病率處于持續上升階段，每5例死亡中就有2例死于心血管病，而心理健康是影響心血管健康的五大因素之一。與此同時(shí)，心血管病患者罹患心理疾病的風(fēng)險較高。一項數據顯示，我國住院冠心病患者抑郁癥患病率達51%，0.5%~25.4%為重度抑郁癥；另一項對社區冠心病患者的研究發(fā)現，受訪(fǎng)者抑郁癥患病率為34.6%~45.8%，3.1%~11.2%為重度抑郁癥。心理健康和心血管病會(huì )相互影響，并形成惡性循環(huán)。
劉芳解釋稱(chēng)，不良情緒可影響神經(jīng)體液內分泌系統，導致體內釋放出兒茶酚胺等應激激素、交感神經(jīng)張力增高、內分泌腺體調節異常、內環(huán)境紊亂等，對心血管產(chǎn)生負面影響。首先會(huì )增加心肌重構風(fēng)險。激烈的情緒如憤怒、焦慮或悲傷，會(huì )引起血壓升高、心率增快等，進(jìn)而增加心臟負荷，損害心臟功能。其次，引發(fā)心律失常。情緒劇烈波動(dòng)會(huì )影響心臟電活動(dòng)，導致心律失常。特別是心臟疾病患者，情緒激動(dòng)可觸發(fā)房早、房顫、室早，以及心室顫動(dòng)等嚴重心律失常，最終導致心臟驟停和猝死。最后，增加心肌缺血風(fēng)險。情緒緊張和壓力可收縮冠狀動(dòng)脈，減少心肌的血液供應，從而增加心肌缺血風(fēng)險。長(cháng)期的情緒壓力還可導致血液中的脂肪和血糖等水平升高，進(jìn)一步增加心血管疾病風(fēng)險。
另外，王雪梅認為，心理健康與“生命八要素”脈脈相通。此前，美國心臟協(xié)會(huì )提出“生命八要素”幫助人們改善心血管健康，這八大要素包括：每周進(jìn)行至少150分鐘中等或75分鐘劇烈的體育鍛煉；均衡飲食，多吃蔬菜、堅果和瘦肉蛋白；不吸煙；每晚保證7~9小時(shí)睡眠；保持健康的體重；控制膽固醇；控制血糖；控制血壓。王雪梅說(shuō)，心理健康和睡眠會(huì )互相影響，如果沒(méi)有高質(zhì)量的睡眠，人容易煩躁易怒，會(huì )變得焦慮抑郁，而焦慮抑郁又會(huì )影響睡眠，導致惡性循壞，嚴重影響心血管健康。同樣，心理健康和飲食也會(huì )互相影響。如一些人在焦慮、過(guò)度緊張、壓抑時(shí)會(huì )食欲減退、體重下降；有的人則會(huì )暴飲暴食，攝入更多高糖、高熱量食物，誘發(fā)壓力性肥胖，這些都會(huì )加重心理問(wèn)題，進(jìn)一步損傷身體。
守護自己的心靈世界
人的一生不可能完全順風(fēng)順水，學(xué)會(huì )調節情緒非常重要。兩位專(zhuān)家分別針對不同人群，給出守護“心門(mén)”的建議。
王雪梅表示，孩子常見(jiàn)的壓力來(lái)自學(xué)業(yè)、人際溝通和環(huán)境適應等問(wèn)題。如果孩子學(xué)習困難，可通過(guò)課后輔導等方式給予幫助；如果孩子的壓力來(lái)自人際關(guān)系，如與老師、同學(xué)等關(guān)系存在問(wèn)題，家長(cháng)需給予足夠的重視、及時(shí)了解情況，并給予適當幫助。對于環(huán)境適應問(wèn)題，每個(gè)孩子的適應速度、程度等有差異。當孩子不能很快適應學(xué)校環(huán)境時(shí)，家長(cháng)需保持足夠的耐心，給予更多理解和支持，在情感上接納孩子的需要并認同其情緒，讓孩子感受到不管優(yōu)秀與否，都被父母深深?lèi)?ài)著(zhù)。
成年人的壓力來(lái)自各個(gè)方面，生活中難免感到焦慮煩躁。無(wú)論是工作還是生活，太放松或太緊張都不利于身心健康。若是太放松、無(wú)所事事，往往無(wú)法從工作或生活中感受到個(gè)人價(jià)值，并獲得成就感，心理也會(huì )出問(wèn)題。反之，由于現代生活節奏緊張、工作忙碌，不少人的緊張情緒得不到緩解。建議在工作間隙學(xué)會(huì )休閑，如周末和家人朋友郊游、聚會(huì )等，同時(shí)培養一些興趣愛(ài)好，如唱歌、游泳、爬山等，以調節緊張情緒，讓負面情緒找到出口。此外，劉芳表示，運動(dòng)對維持積極心態(tài)很重要，成年人可嘗試有一定強度的有氧運動(dòng)，如慢跑、騎自行車(chē)等，每天堅持半小時(shí)，練到微微出汗，但要注意根據身體情況和興趣選擇運動(dòng)，并循序漸進(jìn)地進(jìn)行。
老年人群則要接受身體的自然變化以及逐漸老去的事實(shí)，并學(xué)會(huì )與之共處。通過(guò)調整生活方式和習慣，保持積極的生活態(tài)度。王雪梅表示，老年人更容易焦慮、抑郁和孤獨，這可能與其生活中的角色轉變、身體狀況和環(huán)境變化密切相關(guān)。建議老年人通過(guò)與家人、朋友和醫務(wù)人員建立聯(lián)系，分享感受和擔憂(yōu)，尋求理解和支持；平時(shí)保持好的生活習慣，包括健康飲食、適度運動(dòng)、規律的睡眠和心理健康維護等；另外可通過(guò)發(fā)展新的興趣愛(ài)好，培養新的技能和知識，充實(shí)精神世界、豐富生活。如果每天都有想做的事情，充分活在當下，更有利于老年人保持健康、活力和幸福的生活，并以樂(lè )觀(guān)的心態(tài)迎接挑戰。
]]>戰疫：減少過(guò)度的“恐”，減輕不必要的“慌”
因為新冠肺炎疫情，人們搶口罩、搶酒精消毒液、搶各種對抗病毒的藥品。西華大學(xué)心理健康服務(wù)與研究中心教授、碩士生導師吳薇莉認為，這是典型的社會(huì )從眾效應，也是人類(lèi)社會(huì )較為普遍的社會(huì )現象。要減少或避免這樣的恐慌從眾、哄搶從眾，就需要讓大眾獲得更多的自我安全感與掌控感，減少過(guò)度的“恐”，就會(huì )減輕不必要的“慌”。
吳薇莉指出，針對“恐”，我們要先安穩自己的身心，要做到“四調”：1.調呼吸，通過(guò)呼吸節律的調整來(lái)調神、調息、調節內臟運動(dòng)；2.調飲食，保障消化系統的健康，促進(jìn)肺部功能的良好運行；3.調睡眠，不熬夜，以增強免疫力。4.調壓力，可以在家里適當運動(dòng)，做一些冥想、瑜伽、太極等調節緊張壓力。
針對“慌”，首先，我們要學(xué)習各種自我防護的技巧，科學(xué)有效地做好疫情期間的自我防護；其次，應理解和接納自己的情緒，允許自己生氣、傷心、哭泣和訴說(shuō)，學(xué)會(huì )通過(guò)運動(dòng)、冥想、音樂(lè )、興趣愛(ài)好等多種方式疏解情緒壓力；最后，發(fā)展和拓寬自己的連接，每個(gè)人都是彼此的資源，也是彼此的安慰。
戰疫：良好情緒可增強自我免疫力
面對宅在家里的焦慮情緒，吳薇莉給出五點(diǎn)建議：1.做好自我觀(guān)察的同時(shí)，一定要調節好情緒，良好的情緒本身可以增強自我免疫力；2.做一些能恢復和增強自我效能感的事情，給自己確立一個(gè)要完成的任務(wù)，或做一件有意義的事情；3.增加娛樂(lè )嬉戲的活動(dòng)，比如唱歌、聽(tīng)音樂(lè )、看喜劇，但一定要保持作息規律、睡眠充足；4.每天可以與家人、朋友聯(lián)系，居家隔離并非居家孤立，與他人經(jīng)常溝通是疏緩緊張情緒的有效手段；5.積極的自我信念具有強大心理暗示的力量，可以每天給自己輸入積極正向的心理暗示。
回龍觀(guān)醫院院長(cháng)楊甫德也給出三步法：首先，要認識了解危機。其次，面對壓力可以采取一些積極的應對措施。如增加對自身狀態(tài)的理解度，接納焦慮、擔心等正常反應，并適度宣泄情緒。通過(guò)深呼吸放松、音樂(lè )放松、冥想等訓練保持穩定的心態(tài)。同時(shí)，還可采取積極的應對方式，包括獲取良好的社會(huì )支持，與信任的人如家人、朋友通過(guò)電話(huà)、網(wǎng)絡(luò )交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。如果自我調節效果不佳，必要時(shí)可撥打心理援助熱線(xiàn)或尋求心理醫生幫助。
中科院心理研究所陳雪峰表示， “良好的心理狀態(tài)有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻擊?！本腿绾握{整狀態(tài)陳雪峰提出5點(diǎn)建議。第一，制定一個(gè)計劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規律的飲食和睡眠。第二，鉆研一件事情?？磿?shū)、聽(tīng)音樂(lè )、寫(xiě)字、學(xué)習一項新技能等，并且享受這個(gè)過(guò)程。第三，找到一種支持。來(lái)自家人和朋友的陪伴是很重要的社會(huì )支持。第四，進(jìn)行一項鍛煉。心情煩躁時(shí)，可以做一些自己喜歡的室內運動(dòng)。第五，思考一些體驗。思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價(jià)值的人生體驗。
“在疫情防控的特殊時(shí)期，無(wú)論是社會(huì )層面還是每一個(gè)人，保持理性客觀(guān)的心態(tài)都是非常重要的?！眹倚l生健康委疾控局副局長(cháng)王斌表示，“對于大多數人來(lái)說(shuō)，建立起自己的健康免疫力十分重要，一方面要相信我們已經(jīng)采取的強有力的防控措施定會(huì )有成效，另外一方面還要相信自己，我們本來(lái)就具備免疫力，保持鎮定，保持樂(lè )觀(guān)，樂(lè )觀(guān)自信的內心是最好和最強大的免疫力?！?/p>
戰疫：非常時(shí)期要注重社會(huì )情緒管理
抗擊疫情的非常時(shí)期，需要社會(huì )保持健康心態(tài)。管理好社會(huì )情緒是贏(yíng)得疫情防控阻擊戰的重要保障。
就個(gè)體心理而言，面對疫情保持積極健康心態(tài)，需要對自己所處環(huán)境、身體狀況、防護措施有充分了解，對疫情信息不造謠不信謠不傳謠，相信權威發(fā)布，以此降低不確定性。對于那些“非常規”的防控措施帶來(lái)的不便，也要理性看待，以心理上的認同促進(jìn)行動(dòng)上的遵循。健康心態(tài)也需親情浸潤。越是危急時(shí)刻，親朋之間相互關(guān)心、鼓勵、幫助，就越能營(yíng)造溫暖、友愛(ài)和信任的心理氛圍，這是戰勝疫情的重要力量。我們有手機，彼此溫暖很方便。
廣泛而專(zhuān)業(yè)的“心靈呵護”同樣不可或缺。不久前，國家衛健委印發(fā)通知，要求將心理危機干預納入疫情防控整體部署。包括婦聯(lián)組織在內的各方力量，正積極開(kāi)通24小時(shí)心理援助熱線(xiàn)，幫助人們度過(guò)心理危機。讓受影響人群得到心理健康服務(wù)、讓有需要的人群得到心理危機干預，這對減輕疫情所致的心理傷害、促進(jìn)社會(huì )穩定，很有針對性。
不懼、不慌、不添亂是最好的“疫情心態(tài)”。我們在直面中調節心理狀態(tài)，把負面情緒降下來(lái)，讓積極心態(tài)升上去，就能凝聚同心抗疫的心理氣勢和堅定信心。
你會(huì )發(fā)現，即便在最危急的時(shí)刻，我們身邊也并不缺乏美好和勇氣，比如那些逆行而上、救死扶傷的“白衣天使”，那些一直奮戰在抗疫一線(xiàn)各行各業(yè)的勇士們，那些自愿捐款捐物、為抗疫志愿服務(wù)的普通人……積極、美好、善良、無(wú)畏的正能量，永遠是我們這個(gè)社會(huì )的主旋律。大疫當前，每個(gè)人內心始終保持堅定的信念與勇氣，留住那一抹光，才更顯可貴。
戰疫：十大調適“藥方”給心理“消毒”
中國心理學(xué)會(huì )心理危機干預工作委員會(huì )專(zhuān)家李慧杰表示，“隨著(zhù)疫情逐步被控制，一些心理應激反應會(huì )有好轉?！苯ㄗh大家可以嘗試一些對自己有幫助的心理調節“藥方”。
1.你的健康你做主。一定要把自己當成自己身心健康的第一責任人。目前舉國上下要求的不流動(dòng)、戴口罩、勤洗手、多開(kāi)窗等事項，都是需要認真去做的。
2.積極主動(dòng)地配合當地政府和社區的疫情防控工作。因為面對巨大災難，個(gè)人的抵御能力是有限的。只有把自己放在整個(gè)社會(huì )組織框架下，才會(huì )有更好的保障。
3.試著(zhù)把你的情緒表達出來(lái)。用傾訴、繪畫(huà)、唱歌、運動(dòng)等方式都可以，感覺(jué)能夠讓自己好好表達感受就可以，這會(huì )讓你感到好一些。
4.多和別人交流溝通。不要因為不好意思或忌諱，而避開(kāi)和別人談?wù)撨@次經(jīng)歷，他們可能也希望說(shuō)一說(shuō)，互相了解、治愈。
5.不要勉強自己去忘掉。面對這樣的非常事件，誰(shuí)都不容易忘記，甚至會(huì )銘記一生，這是正常的，不影響正常工作生活就可以。
6.和身邊人聊一聊。你身邊的人和你有一樣的經(jīng)歷和類(lèi)似的感受，試著(zhù)和他們談?wù)劇?/p>
7.按時(shí)作息。要花時(shí)間好好睡覺(jué)、休息，并且和你的家人在一起，回歸規律生活。
8.尋求家人或社區的幫助。如果你有任何需要，請向家人或社區說(shuō)出你的需要，其他人也許能夠幫助或者提供更多的方法緩解你的不適感。
9.向心理熱線(xiàn)求助。如果感覺(jué)面對心理困惑自己確實(shí)難以調適，要主動(dòng)尋求心理熱線(xiàn)專(zhuān)家和其他心理專(zhuān)業(yè)人員的幫助，目前每個(gè)城市都有官方的公益心理求助熱線(xiàn)。
10.試試一些身心平衡、簡(jiǎn)單易學(xué)的小方法。比如深呼吸，可以幫助緩解緊張、焦慮的情緒，放松身心，促進(jìn)睡眠。（中國婦女報）
]]>1.了解患2型糖尿病的風(fēng)險。在我國，每10人中就有1人患有2型糖尿病。很多2型糖尿患者癥狀不明顯，往往無(wú)法發(fā)現何時(shí)起病，都是在體檢、甚至出現糖尿病酮癥酸中毒、血管病變、膀胱炎等急慢性并發(fā)癥后，才到醫院確診。中華醫學(xué)會(huì )糖尿病學(xué)分會(huì )副主任委員鄒大進(jìn)表示，了解自身患病風(fēng)險，早期監控干預，有助避免糖尿病。
他建議，高危人群至少每半年篩查一次血糖，正常人至少每年篩查一次血糖。高危因素一般包括：慣例體檢中，空腹血糖介于5.7~6.1毫摩爾/升之間；有糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大兒生產(chǎn)史；年齡超過(guò)40歲，尤其是有久坐習慣的人；超重肥胖者；有心腦血管疾病、嚴重精神病等。
2.增加運動(dòng)。缺乏運動(dòng)與癌癥、心血管病、骨質(zhì)疏松、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等發(fā)病率升高息息相關(guān)。我國近八成的成年人缺乏身體運動(dòng)；兒童青少年由于久坐學(xué)習、使用電子設備，問(wèn)題更為嚴峻，嚴重影響身心健康。
國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》提出了“321”運動(dòng)建議：1.參與三類(lèi)運動(dòng)：跑步、游泳等有氧運動(dòng)；俯臥撐、舉啞鈴等力量練習；壓腿等拉伸練習。2.兩種強度搭配：中等強度運動(dòng)表現為感覺(jué)心跳呼吸加快，身體微微出汗，具備一定耐力和力量的基礎上，可選擇大強度運動(dòng)，表現為心跳呼吸明顯加快，身體大量出汗，無(wú)法自如說(shuō)話(huà)；3.每天運動(dòng)1小時(shí)，每周積累150~300分鐘的中等強度運動(dòng)或75~150分鐘的中等強度運動(dòng)，老年人可適當縮短運動(dòng)時(shí)間，青少年可適當增加時(shí)間。
3.知曉并控制好血壓。高血壓是導致中風(fēng)、冠心病、腎臟疾病最重要的危險因素，我國每4個(gè)成年人中就有1人患高血壓。50%~60%的高血壓患者無(wú)頭痛、眩暈、麻木等明顯癥狀，很容易被忽視。上海交通大學(xué)醫學(xué)院附屬瑞金醫院高血壓科主任醫師郭冀珍表示，發(fā)病率高，知曉率、控制率低是當前我國高血壓防控工作面臨的挑戰。
她建議：1.普通人每年應測量一次血壓，每個(gè)家庭都要配備上臂式電子血壓計；2.抓好血壓“雙高峰”監測：老年人重視早晨（7~9點(diǎn)）血壓監測，若連續三天血壓值超過(guò)140/90毫米汞柱，要及時(shí)就診；中青年人重視下午（3~5點(diǎn)）血壓監測，超過(guò)三天血壓在130/80毫米汞柱以上，應盡早就診；3.超重肥胖、長(cháng)期高鹽飲食、長(cháng)期心理緊張、過(guò)量飲酒、患有其他代謝綜合征者，每半年要測量一次血壓，并積極控制高危因素。
4.減少精加工食品攝入量。食品加工環(huán)節越多，營(yíng)養損失越多。加工食品往往添加額外的糖、鹽、油及防腐劑、抗氧化劑等，給健康帶來(lái)隱患。長(cháng)期過(guò)量食用精加工食品容易導致心血管代謝紊亂、肥胖、高血壓、高血脂等問(wèn)題，還會(huì )增加癌癥風(fēng)險。美國醫學(xué)會(huì )建議，多吃天然或加工程序較少的食物，如新鮮果蔬、肉類(lèi)，全谷物食物等，少吃或不吃精加工食物。
5.感冒沒(méi)必要吃抗生素。首都醫科大學(xué)附屬北京友誼醫院藥劑科副主任藥師程晟解釋?zhuān)忻笆遣《拘陨虾粑栏腥?，一般對癥治療即可，抗生素基本沒(méi)用。有一部分感冒患者可能出現細菌合并感染，表現為咳嗽、咳痰不斷加重，高燒超過(guò)3天。此時(shí)需就醫，如確診并發(fā)細菌感染，服抗生素才有效。
程晟表示，濫用抗生素會(huì )產(chǎn)生耐藥性，令許多原本有效的藥物逐漸失效。因此，建議大家切勿自行使用抗生素；如需使用，要遵循醫囑，按時(shí)、按量、按療程服藥，不可輕易停藥或減量。
6.限酒。《柳葉刀》刊載的一項涵蓋195個(gè)國家數據的研究顯示，喝酒對健康沒(méi)有任何益處?！吨袊用裆攀持改希?016）》指出，過(guò)量飲酒會(huì )增加肝損傷、痛風(fēng)、心血管疾病和某些癌癥的風(fēng)險。因此，成年男性一天飲用酒精量不可超過(guò)25克，成年女性一天不超過(guò)15克，兒童、青少年、孕婦等特殊人群不應飲酒。
7.戒煙。煙草中已被發(fā)現的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)多達上百種，會(huì )引發(fā)哮喘、肺炎、高血壓、心臟病、癌癥及生殖發(fā)育問(wèn)題等多種病變。世界衛生組織曾估算，中國有3億多吸煙者，每年有100多萬(wàn)中國人因煙草相關(guān)疾病死亡，另有7.4億中國人遭受二手煙之害，死于二手煙暴露的人數超過(guò)10萬(wàn)。因此，為了自己和家人的健康，請積極戒煙并堅定信念，必要時(shí)可尋求醫生幫助，服用輔助戒煙藥物。
8.慎用止痛藥。程晟介紹，止痛藥主要有兩類(lèi)：一類(lèi)是阿片類(lèi)鎮痛藥，如嗎啡、芬太尼等，長(cháng)期使用易成癮，因此需由醫生開(kāi)具處方才可使用；另一類(lèi)是非甾體抗炎藥，如芬必得、扶他林、布洛芬等，常被人們廣泛使用。但是，非甾體抗炎藥易引起消化道黏膜損害、胃潰瘍出血，對肝腎功能也有一定損傷，不宜長(cháng)期、大劑量服用。
如果出現暫時(shí)性頭痛、牙痛、肌肉痛和關(guān)節痛等，可按藥品說(shuō)明書(shū)短期用藥，癥狀緩解后要即刻停藥。如患骨關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎等疾病，需長(cháng)期服用止痛藥，要遵循醫囑，定期隨診以及時(shí)發(fā)現潛在不良反應。
9.了解并按時(shí)接種疫苗。我國疫苗分兩類(lèi)，第一類(lèi)是由政府免費向公民提供、公民應依照政府規定到社區衛生服務(wù)中心接種的疫苗，包括乙肝疫苗、卡介苗、脊髓灰質(zhì)炎疫苗、百白破疫苗、流腦疫苗、麻疹風(fēng)疹聯(lián)合疫苗等。第二類(lèi)是由公民自費并自愿接種的其他疫苗，如流感疫苗、人乳頭狀瘤病毒（HPV）疫苗、水痘疫苗、肺炎球菌多糖疫苗、狂犬病疫苗等。
中國疾病預防控制中心提倡，兩類(lèi)疫苗最好都接種。尤其是抵抗力較弱的兒童要注意接種水痘疫苗、流感疫苗等二類(lèi)疫苗；老年人、慢性病患者也應優(yōu)先接種流感疫苗、肺炎疫苗等；27周歲以下接種HPV疫苗，可預防女性宮頸癌和男性生殖器疣。
需注意的是，疫苗有有效期和接種禁忌，需詳細咨詢(xún)醫務(wù)人員。接種后的一過(guò)性發(fā)熱、局部紅腫等（一般不超過(guò)兩天）屬于正常反應，一旦出現持續發(fā)熱、大面積皮膚紅腫等不適癥狀，要暫緩接種并及時(shí)就醫。
10.管理壓力。生活節奏加快、人際關(guān)系復雜等，都導致現代人壓力越來(lái)越大，有效管理和釋放壓力尤為重要。美國醫學(xué)會(huì )提出，合理飲食與日常鍛煉可提高自身耐壓性，維持和改善心理健康。中華醫學(xué)會(huì )心身醫學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì )候任主任委員袁勇貴表示，管理壓力要從了解自己開(kāi)始。爭強好勝、注重效率的人比隨遇而安、悠閑自得的人更容易產(chǎn)生壓力，所以，前者尤其要減壓。一方面，盡量規律生活和工作，充分利用短暫的間隙放松；另一方面，改善外部環(huán)境，積極投身于良好的人際關(guān)系中。
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