小滿(mǎn)節氣之后，天氣漸熱，雨水增多，空氣潮濕，“雨”和“濕”在夏季頗為盛行。中醫認為暑多挾濕，濕為陰邪，容易阻滯人體氣機流暢、損傷陽(yáng)氣正常生發(fā)，導致脾胃功能紊亂，此時(shí)心火容易躁動(dòng)、肝陽(yáng)容易上亢，會(huì )出現頭昏乏力、身體困重、關(guān)節酸痛、煩躁失眠、易怒不安、皮膚過(guò)敏等癥狀。

《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)·四氣調神大論》中記載：“春夏養陽(yáng)，秋冬養陰?！贝合募竟澮吮ｐB陽(yáng)氣，秋冬季節宜保養陰氣。小滿(mǎn)節氣是夏季，應順四時(shí)調攝，增強陽(yáng)氣。

謹和五味·藥膳食療

五味是指人們吃的五谷雜糧，即酸、苦、甘、辛、咸五種滋味。五味調和，臟腑得益，人體健康；五味偏嗜，將導致五臟的陰陽(yáng)失衡。五味入口不宜偏多，酸多傷脾、苦多傷肺、辛多傷肝、咸多傷心、甘多傷腎。

小滿(mǎn)節氣天熱濕氣重，若此時(shí)五味不調，則脾氣受傷而不濡潤、胃氣受傷而脹滿(mǎn)，容易引起食積于體內、濕熱蘊結而生，故此時(shí)飲食要均衡全面，適量多樣化，可以吃一些時(shí)令水果蔬菜，飲食不可暴飲暴食，這樣才能為五臟六腑的功能平衡做好鋪墊。

推薦以下兩個(gè)藥膳食療妙方：

四神湯

組成：茯苓15克，山藥15克，蓮子15克，芡實(shí)15克。

做法：將茯苓、山藥、蓮子和芡實(shí)洗凈，加水1500毫升，小火煮1小時(shí)成稀粥即可。

功效：四神湯具有健脾和胃、清熱祛濕、養心安神的功效，可有效調理食欲不振、便溏腹瀉、身體困重、煩躁失眠等。

赤小豆鯽魚(yú)湯

組成：赤小豆150克，鯽魚(yú)800克，陳皮15克，生姜3片。

做法：赤小豆提前洗凈，浸泡6個(gè)小時(shí)；鯽魚(yú)去鱗、去鰓、去內臟，洗凈備用；將赤小豆、鯽魚(yú)、陳皮、生姜放入鍋內，加水1500毫升~2000毫升，小火慢燉2小時(shí)即可。

功效：赤小豆鯽魚(yú)湯具有健脾祛濕、利水消腫、理氣和胃的功效，可有效調理四肢無(wú)力、胃脹痰多、身體浮腫等。

調氣寧神·經(jīng)絡(luò )養生

按摩經(jīng)絡(luò )可達到調和氣血、平衡臟腑、加快血液循環(huán)、調節全身臟腑器官功能的作用，正確的經(jīng)絡(luò )按摩能夠有效達到調理身體困重、消化不良、食欲不振、便溏腹瀉、煩躁易怒等癥狀。

推按胃經(jīng)

雙手掌同時(shí)從身體前正中線(xiàn)旁開(kāi)4寸（同身寸）鎖骨水平面處到肚臍水平線(xiàn)上，從上向下推6遍，繼則經(jīng)下肢前外側空拳進(jìn)行敲打直至腳踝6遍，節奏和緩，不需要特意拍到發(fā)紅，只需要拍出酸脹感即可。胃氣以降為順，該方法有利于胃氣的下降，促進(jìn)胃的消化功能，進(jìn)而激發(fā)脾的運化吸收功能。

推按脾經(jīng)

端正坐姿，將一只腳的腳踝壓在另一條大腿上，或盤(pán)腿坐，一手握空拳，沿大腿內側由下至上向心方向推按拍打，力度適當，兩腿輪換進(jìn)行。每側推按敲打3分鐘左右，每天上午9時(shí)~11時(shí)氣血流注脾經(jīng)之時(shí)敲打最好。

疏通經(jīng)絡(luò )·點(diǎn)穴養生

穴位就像是人體身上對應內臟的密碼開(kāi)關(guān)一樣，通過(guò)點(diǎn)按穴位可以疏通經(jīng)絡(luò )、調整臟腑、平衡陰陽(yáng)，每個(gè)穴位的點(diǎn)按都有針對性的治療作用，點(diǎn)按以下穴位可以分別調整小滿(mǎn)時(shí)節出現的不適癥狀。

膻中穴

位置：兩乳頭連線(xiàn)的中點(diǎn)處。

作用：止咳平喘、寬胸理氣、降逆和胃，可調治胸悶氣短、心煩痰多等癥狀。

手法：全掌搓摩法。

操作：掌心對準膻中穴，先做順時(shí)針全掌搓摩，力度要柔和、滲透，30次/分；再從膻中穴沿前正中線(xiàn)從上往下推至肚臍處，要求速度、力度、頻率均勻，以患者感覺(jué)氣順舒暢為度。

中脘穴

位置：位于人體上腹部，前正中線(xiàn)上，肚臍臍上4寸。

作用：疏肝養胃、消食導滯、健脾和胃、降逆利水，可調治腹脹、惡心、嘔吐、消化不良等癥狀。

手法：摩揉法，點(diǎn)揉法。

操作：摩揉法，將掌根緊貼中脘穴處，其余掌面輕輕貼敷在皮膚上，然后順時(shí)針在中脘穴進(jìn)行揉動(dòng)，30次/分，以自身感覺(jué)腹部皮膚松軟舒服為度。

點(diǎn)揉法，將食指、中指、無(wú)名指一起并攏，以中指指腹吸定在中脘穴，腕關(guān)節順時(shí)針旋轉，中指點(diǎn)揉穴位，30次/分，力度要柔和、靈活，以自身感覺(jué)腹部放松、舒暢為度。

三陰交穴

位置：位于小腿內側，內踝尖上3寸處。

作用：健脾祛濕、調經(jīng)安神，可調治失眠、煩躁、水腫等癥狀。

手法：點(diǎn)揉法。

操作：取坐位，一腳放于另一腿膝關(guān)節上方，用拇指指腹吸定三陰交穴上，由輕到重，慢慢加力點(diǎn)揉，以自身耐受程度和酸脹為度。

天樞穴

位置：位于腹部，橫平臍中，前正中線(xiàn)旁開(kāi)2寸。

作用：清利濕熱、調理脾胃、理氣止痛，可調治腹痛、腹脹、泄瀉、便秘等癥狀。

手法：點(diǎn)揉法，點(diǎn)振法。

操作：點(diǎn)揉法，以一手拇指、中指指腹吸定在臍旁左右天樞穴上，腕關(guān)節順時(shí)針旋轉，拇指和中指同時(shí)點(diǎn)揉穴位，30次/分，力度要柔和、靈活，以自身感覺(jué)腹部放松，舒適為度。

點(diǎn)振法，拇指、中指指腹吸定天樞穴點(diǎn)揉的同時(shí)配合點(diǎn)振法，對穴位進(jìn)行震顫，100次/分。

足三里穴

位置：位于小腿外側，外膝眼下3寸。

作用：祛風(fēng)除濕、健脾益胃、和中益氣、通絡(luò )止痛，可調治消化不良、乏力、痰多等癥狀。

手法：點(diǎn)揉法，叩擊法。

操作：點(diǎn)揉法，用拇指或中指指腹在足三里穴吸定穴位后，由輕到重，慢慢加力點(diǎn)揉，以自身耐受程度且自覺(jué)酸脹為度。

叩擊法，手握空拳，腕關(guān)節伸直，前臂用力，以拳背或小魚(yú)際側輕輕擊打足三里穴，雙手可同時(shí)交替擊打。

健脾祛濕·足浴良方

茯苓30克，半夏6克，枳實(shí)6克，炙甘草6克，陳皮6克，竹茹6克。

先將藥材加入適量水大火煮開(kāi)，小火煎煮30分鐘；將藥汁濾出，加入適量冷水，溫度適宜，水量以淹沒(méi)腳面三陰交穴處為度。早、晚各泡1次，每次泡二三十分鐘，微微發(fā)汗即可。

中國中醫科學(xué)院西苑醫院治未病中心趙玉清博士介紹，小滿(mǎn)之后，由于天氣逐漸悶熱潮濕，人容易出現頭昏沉如裹、胸悶、嗜睡、身體困重、肢體倦怠以及皮膚濕疹、瘙癢等表現。同時(shí)，濕邪最易損傷脾胃，進(jìn)而導致脘腹痞悶、納差、口苦口黏、多汗但汗出熱不解等不適。這一時(shí)期宜選擇具有健脾利濕、清熱祛濕、養陰作用的食物，如苦菜、赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜等；同時(shí)，為防止發(fā)生濕疹等皮膚疾病，應適當節制肥甘厚味、生濕助濕、辛辣助熱食物的攝入，如生蒜、辣椒、海魚(yú)、羊肉等。

“小滿(mǎn)節氣養生還要做到起居追太陽(yáng)、著(zhù)裝不沾濕、運動(dòng)不大汗?！敝袊嗅t科學(xué)院西苑醫院治未病中心主任張晉說(shuō)，這一時(shí)期氣溫日差仍較大，早晚仍會(huì )較涼，加之空調的使用逐漸頻繁，切忌貪涼臥睡，同時(shí)宜早起晚睡（23時(shí)前），以保持精力充沛；衣著(zhù)可選擇透氣性好、棉質(zhì)、能吸汗的淺色衣服，防止吸熱過(guò)多的同時(shí)又可避免濕邪郁遏；還可適當運動(dòng)，但需避免劇烈運動(dòng)、大汗淋漓。

“夏應心而養長(cháng)，養心也是小滿(mǎn)節氣養生的重要方面?！睆垥x說(shuō)，夏季心陽(yáng)旺且氣溫高，容易出汗、煩躁、焦慮，而汗為“心之液”，汗出過(guò)多，損傷心之陰陽(yáng)，使人更加疲憊。張晉提醒，小滿(mǎn)之際需做好自我調節，保持心情愉悅，切忌亂發(fā)脾氣，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、釣魚(yú)、太極拳等活動(dòng)可使心氣平順；平時(shí)亦可食用蓮子、百合等清心養心、寧心安神藥膳。

小滿(mǎn)三候：

一候，苦菜秀。小滿(mǎn)之日“苦菜秀”，苦菜春夏開(kāi)花，感覺(jué)火氣而生苦味，嫩時(shí)可食。

二候，靡草死。后五日“靡草死”，靡草是薺、葶藶(tíng lì)之類(lèi)枝葉細的草。葶藶三月開(kāi)小黃花，四月結子，因為是陰氣所生，到入夏畏于陽(yáng)氣，便枯死了。

三候，麥秋至。再五日“麥秋至”，夏麥可以收割了。

小滿(mǎn)的“滿(mǎn)”是什么意思?

一指全國北方地區麥類(lèi)等夏熟作物籽粒已開(kāi)始飽滿(mǎn)，但還沒(méi)有成熟，約相當乳熟后期，所以叫小滿(mǎn)。農民對于豐收的期盼、喜悅，也隨著(zhù)谷穗、稻穗的抽漿漸漸地飽滿(mǎn)、豐盈起來(lái)。

二指雨水的盈缺，指出小滿(mǎn)時(shí)田里應該蓄滿(mǎn)水，不然可能造成田坎干裂，甚至芒種時(shí)也無(wú)法栽插水稻，影響農作物的收成。

為什么沒(méi)有“大滿(mǎn)”?

物候是節氣前后，古人對生活的總結，而小滿(mǎn)本身卻有著(zhù)深深的哲理。小滿(mǎn)者，滿(mǎn)而不損也，滿(mǎn)而不盈也，滿(mǎn)而不溢也。中國傳統儒家中庸之道忌諱“太滿(mǎn)”、“”大滿(mǎn)”有“滿(mǎn)招損、謙受益”“物極必反”之說(shuō)。因此在二十四節氣的命名上，有一個(gè)獨特的現象：有小暑必有大暑，有小雪必有大雪，有小寒必有大寒，唯獨有小滿(mǎn)卻無(wú)大滿(mǎn)。

我們不得不嘆古人智慧之精妙，如小滿(mǎn)一詞，雖為節氣，但用來(lái)比喻人生，也是非常巧妙。人生小滿(mǎn)，足矣。

小滿(mǎn)習俗

搶水

舊時(shí)水車(chē)車(chē)水排灌為農村大事，諺云：“小滿(mǎn)動(dòng)三車(chē)(三車(chē)指的是絲車(chē)、油車(chē)、水車(chē))?！彼?chē)于小滿(mǎn)時(shí)啟動(dòng)。

此前，農戶(hù)以村圩為單位舉行“搶水”儀式，多由年長(cháng)執事者約集各戶(hù)，確定日期，安排準備，數十輛一齊踏動(dòng)，把河水引灌入田，至河浜水光方止。

祭三神

歷史上有一個(gè)習俗叫祭三車(chē)，分別是水車(chē)，牛車(chē)和絲車(chē)。

傳說(shuō)水車(chē)“車(chē)神”為白龍，農家在車(chē)水前于車(chē)基上置魚(yú)肉、香燭等祭拜之，特殊之處為祭品中有白水一杯，祭時(shí)潑入田中，有祝水源涌旺之意。

蠶神誕辰

小滿(mǎn)相傳為蠶神誕辰，所以在這一天，我國以養蠶稱(chēng)著(zhù)的江浙一帶也很熱鬧。小滿(mǎn)節時(shí)值初夏，蠶繭結成，待采摘繅絲，栽桑養蠶是江南農村的傳統副業(yè)，家蠶全身是寶，人們對它充滿(mǎn)期待的感激之情。

食苦菜

春風(fēng)吹，苦菜長(cháng)，荒灘野地是糧倉?？嗖耸侵袊俗钤缡秤玫囊安酥??！吨軙?shū)》有言：小滿(mǎn)之日苦菜秀?！对?shī)經(jīng)》也有：采苦采苦，首陽(yáng)之下。

苦苦菜遍布全國，醫學(xué)上叫它敗醬草，寧夏人叫它“苦苦菜”，陜西人叫它“苦麻菜”，李時(shí)珍稱(chēng)它為“天香草”。

小滿(mǎn)養生

1、祛熱祛濕，勞逸結合

小滿(mǎn)預示著(zhù)夏季悶熱潮濕的天氣將要來(lái)臨，此時(shí)的氣候為皮膚病的發(fā)作提供了條件，易引發(fā)腳氣、濕疹等疾病。因此，飲食上應以清淡為主，同時(shí)注意衣物材質(zhì)的選擇，盡量穿一些透氣性好、能吸汗的衣襪，以避免濕氣郁積。

由于日長(cháng)夜短，氣溫漸高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易產(chǎn)生疲勞感，引發(fā)便秘、口腔潰瘍等癥狀。因此，在重視飲食起居及勞逸結合的同時(shí)，保持良好愉悅的心情。

2、調適心情，怡養心性

小滿(mǎn)時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時(shí)要調適心情，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病?？沙烤?，以散步、慢跑、打太極拳等為宜。

3、順應時(shí)節，切勿貪涼

小滿(mǎn)過(guò)后，氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會(huì )較涼，溫差較大，因此要注意適時(shí)添加衣服，避免著(zhù)涼受風(fēng)而患感冒。同時(shí)也應當順應夏季陽(yáng)消陰長(cháng)的規律，增加午睡時(shí)間，保證充足的睡眠，以保持精力充沛。

4、飲食清淡，吃苦嘗鮮

小滿(mǎn)養生，飲食依然重要。此時(shí)飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。平時(shí)可多吃魚(yú)、雞、瘦肉、豆類(lèi)、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等;少吃動(dòng)物內臟、肥肉等，少吃過(guò)咸的食物，如咸魚(yú)、咸菜等。

小滿(mǎn)，放在生活里，就是一種幸福。天氣剛好，既有夏日熱情，又有涼風(fēng)陣陣，十分安眠。風(fēng)景也剛好，綠了芭蕉紅了櫻桃，再趕上一夜好雨，那便是一曲“雨打芭蕉落閑庭”的清爽與愜意。

小滿(mǎn)也是一種生活狀態(tài)，不求太多，滿(mǎn)足小小的心愿，滿(mǎn)足小小的幸福就夠了。

趁此大好初夏、小滿(mǎn)時(shí)節，偷得人生半日閑。聽(tīng)一首歌謠，沏一壺清茶，寫(xiě)一段文字，書(shū)一筆清淺，讓日子在夏天的紅情綠意中，不驕不躁地淡然前行。

和萬(wàn)年歷一起，檢視自身，修身養性，以達小滿(mǎn)，方不悔走這一遭快意人生。