失眠質(zhì)量自測

1. 能在30分鐘內入睡

建議睡前1小時(shí)不要玩手機，電腦。如果這也不管用，可以稍稍推遲一些睡眠時(shí)間，等真覺(jué)得累了再上床睡覺(jué)。

2. 每晚醒來(lái)5分鐘以上不超過(guò)1次

如果夜里醒來(lái)幾次，都是翻個(gè)身就睡過(guò)去了，不代表有問(wèn)題。

3. 醒后20分鐘內能重新入睡

如果只是偶爾不能重新入睡，可以下床做一些放松活動(dòng)，如看書(shū)等，但不要玩手機。

4. 在床上，有85%時(shí)間在睡覺(jué)

睡的久不如睡的好

什么是睡眠周期？

很多人信奉“8小時(shí)睡眠論”，其實(shí)，睡夠4-5個(gè)小時(shí)睡眠周期更重要。

如何改善睡眠質(zhì)量？

1. 在睡前4-6小時(shí)，不要服用含咖啡因或尼古丁的食物或藥物；

2. 晚飯戒酒，因為酒精會(huì )興奮神經(jīng)，導致引起更多的片段睡眠；

3. 入睡前避免過(guò)度飲用飲料，不要在睡前躺在床上玩手機；

4. 減少白天睡覺(jué)的時(shí)間和在床上的時(shí)間；

5. 白天適當戶(hù)外運動(dòng)曬太陽(yáng)，讓您遠離失眠；

6. 睡眠能力隨著(zhù)年齡增長(cháng)而下降，主要表現在老年人身上，不要刻意追求睡眠總時(shí)間。

什么原因會(huì )引發(fā)失眠？

1. 睡眠環(huán)境改變

比如，最近小區樓下開(kāi)了一家燒烤店，很晚還營(yíng)業(yè)，吵得人睡不著(zhù)；或是最近換了一張床墊，睡不習慣等。

2. 心理因素原因

最近有一個(gè)重要的面試導致情緒緊張。

3. 精神疾病

老年癡呆癥，抑郁癥，焦慮癥等。

4. 身體疾病

心臟病，慢性支氣管炎，肺氣腫等。

5. 生物鐘紊亂

晚上用手機玩游戲、追電視劇，造成生物鐘紊亂。