1.動(dòng)物血更有助于女性補鐵。因為有生理期的困擾，女性平時(shí)應更注重補鐵，在保證一日三餐中應有的瘦畜肉40—75克以外，還應適量補充動(dòng)物血和肝臟。備孕女性建議每周補充一次，25—50克就夠。而孕婦缺鐵容易并發(fā)先兆子癇、引發(fā)產(chǎn)褥感染和胎兒缺鐵性貧血等，此時(shí)應著(zhù)重加強鐵的補充。

2.過(guò)分防曬可能導致缺鈣。人體攝入鈣后，如果要被有效吸收利用，就必須有維生素D的幫助，曬太陽(yáng)是獲取維D的最重要途徑。如果為了防曬而不曬太陽(yáng)就可能會(huì )缺鈣，即使夏天日照強烈，女性也應盡量選擇在早上或傍晚氣溫不那么高時(shí)，留20分鐘給戶(hù)外活動(dòng)，去曬曬太陽(yáng)。

3.不吃主食減肥不妥，最佳減肥速度應控制在每周減2斤。想要健康減肥，得營(yíng)養均衡、控制進(jìn)食量，管住嘴的同時(shí)增加運動(dòng)量，讓機體處于能量負增長(cháng)水平。那些不吃碳水、節食甚至絕食的減肥方法不能盲目嘗試，女性減肥速度應控制在每周2斤左右最佳。

4.孕前體重并非越重越好。備孕女性應先把體重調整至適中狀態(tài)（BMI為18.5—23.9㎏/m2），過(guò)胖或過(guò)瘦對孕期都不利。

5.孕吐嚴重，需吃適量碳水化合物保證腦組織對葡萄糖的需要。在孕婦早孕反應較重時(shí)，應早晨吃一些饅頭、面包干、餅干等碳水化合物，保證腦組織對葡萄糖的需要，預防酮癥酸中毒對胎兒的危害。還應盡量避免油炸等油膩食物和甜品，防止胃液逆流而刺激食管黏膜。為減輕早孕反應，可適當補充維生素B1、B2、B6及維生素C等。

6.孕期最后3個(gè)月，應補充碘和蛋白質(zhì)。孕末期也就是最后3個(gè)月，孕婦除了對鐵的需求量增加之外，對碘和蛋白質(zhì)等的需求量都會(huì )有所增加，要有針對性補充富含碘和蛋白質(zhì)的食物。

7.“坐月子”需注意飲食清淡、細軟、易消化。剛經(jīng)歷過(guò)分娩的女性不僅要注意營(yíng)養，還需注意飲食清淡、細軟、易消化。哺乳期女性還應補充魚(yú)禽肉蛋奶及大豆等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素A的食物，注意補鈣。

8.哺乳期女性每天應喝夠10杯水。哺乳期女性如果想增加泌乳量，應多喝水補充水分。哺乳期女性推薦的飲水量為2.1升/天，按照一杯200毫升來(lái)計算應每天喝夠10杯水。

9.女性更年期后應多食用牛奶和大豆制品。女性更年期后往往易受骨質(zhì)疏松的困擾，易發(fā)生易于骨折的全身性骨代謝性疾病。要注意，骨頭湯對預防骨質(zhì)疏松沒(méi)什么益處，不如多攝入牛奶和大豆制品，曬太陽(yáng)也是補鈣的必要手段。

1.動(dòng)物血更有助于女性補鐵

對于女性健康而言，生理期帶來(lái)的特殊性不可忽視，平時(shí)應該更注重補鐵，建議通過(guò)飲食來(lái)調節。在保證一日三餐中應有的瘦畜肉40-75克以外，補充動(dòng)物血、肝臟都是不錯的選擇，建議在日常飲食中注意適量補充。如果是備孕婦女，建議每周補充一次，量無(wú)需太多，25-50克就夠。

2.女性過(guò)分防曬，可能導致缺鈣

美白、防曬、瘦瘦瘦，是女性躲不開(kāi)的熱門(mén)話(huà)題。不過(guò)，凡事都得有個(gè)度、有方法，比如過(guò)分防曬也會(huì )帶來(lái)健康的問(wèn)題——缺鈣。人體攝入鈣之后，如果想要被有效地吸收利用，就必須有維生素D幫助，而曬太陽(yáng)是獲取維D的最重要途徑。如果盲目為了防曬而不曬太陽(yáng)，那么鈣的補充可能就是一個(gè)問(wèn)題。建議即使夏天日照強烈，也盡量選擇在早上或者傍晚氣溫不那么高的時(shí)候，留20分鐘給戶(hù)外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)。

3.不吃主食的減肥方法不合適女性，最佳減肥速度應控制在每周兩斤

身材好縱然讓人羨慕，但不是只要能瘦就對，更不是瘦得越快越好。那些不吃碳水、節食甚至絕食的方法不能盲目嘗試，想要健康減肥，還是得營(yíng)養均衡、控制進(jìn)食量，管住嘴的同時(shí)增加運動(dòng)量，讓機體處于能量負增長(cháng)水平，才能保持健康的體態(tài)。需要注意的是，女性的減肥速度應控制在每周兩斤左右最佳。

4.女性孕前體重不是越重越好

當女性步入婚姻，開(kāi)啟人生另外一個(gè)階段的時(shí)候，如果有意愿孕育寶寶，那么在備孕的時(shí)候，女性應該先把自己的體重調整至適中狀態(tài)（BMI為18.5-23.9㎏/m2），過(guò)胖或過(guò)瘦對于孕期都是不利的。另外，BMI的計算公式是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。

5.孕吐嚴重，需攝入適量碳水化合物保證腦組織對葡萄糖的需要

懷孕后，孕婦的營(yíng)養健康狀況直接影響著(zhù)母子雙方，因此，全家的中心任務(wù)就是怎么給孕婦吃。在孕婦早孕反應較重的情況下，應早晨吃一些饅頭、面包干、餅干等干性的食品，也就是一些碳水化合物，保證腦組織對葡萄糖的需要，預防酮癥酸中毒對胎兒的危害。應該盡量避免油炸及油膩食物和甜品，防止胃液逆流而刺激食管黏膜。另外，為減輕早孕反應還可適當補充維生素B1、B2、B6及C等。

6.孕期孕婦對鐵的需求量明顯增加

孕婦缺鐵有可能會(huì )引發(fā)嚴重的后果，缺鐵容易并發(fā)先兆子癇、引發(fā)產(chǎn)褥感染和胎兒缺鐵性貧血等，因此，這個(gè)階段應著(zhù)重加強鐵的補充。

7.孕期最后三個(gè)月，鐵、碘和蛋白質(zhì)都容易缺乏

到了孕末期，也就是最后三個(gè)月，孕婦對鐵的需求量增加之外，對碘和蛋白質(zhì)等的需求量都會(huì )有所增加，因此，孕婦要有針對性地補充富含碘和蛋白質(zhì)的食物。

8.“坐月子”期間需注意飲食清淡、細軟、易消化

“坐月子”是我國的傳統習慣，“月子”坐得好不好，對于嬰兒以及女性今后的健康狀況尤為關(guān)鍵。在這段時(shí)間里，剛經(jīng)歷過(guò)分娩的女性不僅要注意營(yíng)養，而且還需注意飲食清淡、細軟、易消化，相對一般人群，哺乳期女性還應補充魚(yú)禽肉蛋奶及大豆等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素A的食物，注意補鈣。

9.乳母的乳汁分泌量與飲水量有關(guān)

哺乳期女性如果想要增加泌乳量，應該注意多喝水補充水分。一般來(lái)講，哺乳期女性推薦的飲水量為2.1升/天；如果按照一杯200毫升容量來(lái)計算，哺乳期女性應該每天喝夠10杯水。

10.更年期女性往往受到骨質(zhì)疏松的困擾

更年期女性的骨質(zhì)疏松會(huì )帶來(lái)安全隱患，容易導致骨質(zhì)脆性增加，發(fā)生易于骨折的全身性骨代謝性疾病。需要注意的是，骨頭湯對預防骨質(zhì)疏松沒(méi)有什么益處，不如攝入牛奶和大豆制品。另外，曬太陽(yáng)也是補鈣的必要手段。

作為“半邊天”的女性，在社會(huì )的各個(gè)方面都是非常重要的存在，也可以說(shuō)，女性的偉大無(wú)可替代。近年來(lái)，我國發(fā)布了一系列重大方針政策，《國民營(yíng)養計劃2019-2030年》將生命早期1000天營(yíng)養健康行動(dòng)列為六大行動(dòng)之一，《健康中國行動(dòng)（2019-2030年）》將合理膳食行動(dòng)、婦幼健康促進(jìn)行動(dòng)列入重大行動(dòng)。

親愛(ài)的女性朋友們，不論你是學(xué)生黨，還是上班族，或是已經(jīng)退休在家；不管你是單身，還是已經(jīng)結婚步入家庭，甚至有了寶寶成為媽媽……不同身份、處在不同人生階段的女性們，在關(guān)心家人的同時(shí)，一定別忽視了自己，好的營(yíng)養才有好的健康。

（文/張妍 中國疾控中心營(yíng)養與健康所副研究員）