一、飲食養生

1.滋陰潤燥：處暑時(shí)節，氣候干燥，應多食用具有滋陰潤燥功效的食物，如梨、百合、銀耳等。這些食物富含水分和營(yíng)養，能夠有效緩解秋燥對身體的影響。

2.適量進(jìn)補：經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天的消耗，人體的營(yíng)養有所流失。此時(shí)，可以適當食用一些具有滋補作用的食物，如鴨肉、魚(yú)肉、山藥等。但要注意適量，避免過(guò)度進(jìn)補導致身體不適。

3.少吃辛辣：辛辣食物容易加重秋燥癥狀，應盡量少吃。同時(shí)，要注意飲食的清淡，多吃蔬菜水果，保持腸道的通暢。

二、起居養生

1.調整作息：隨著(zhù)天氣的轉涼，人體的生物鐘也需要進(jìn)行相應的調整。應早睡早起，保證充足的睡眠，以適應季節的變化。

2.注意保暖：處暑后，早晚溫差較大，要注意及時(shí)添加衣物，避免著(zhù)涼感冒。尤其是老年人和兒童，更要注意保暖。

3.適度運動(dòng)：適當的運動(dòng)可以增強體質(zhì)，提高免疫力。但要注意選擇適合的運動(dòng)方式和時(shí)間，避免在炎熱的中午或寒冷的早晚進(jìn)行劇烈運動(dòng)?？梢赃x擇散步、太極拳等較為舒緩的運動(dòng)方式。

三、精神養生

1.保持平和心態(tài)：秋季是一個(gè)容易讓人產(chǎn)生憂(yōu)郁情緒的季節。要保持平和的心態(tài)，積極樂(lè )觀(guān)地面對生活，避免過(guò)度焦慮和抑郁。

2.參加社交活動(dòng)：可以多參加一些社交活動(dòng)，與朋友和家人交流，緩解壓力，增進(jìn)感情。

3.欣賞自然風(fēng)光：秋季的自然風(fēng)光十分美麗，可以多到戶(hù)外走走，欣賞大自然的美景，放松心情。

處暑養生，關(guān)乎著(zhù)我們的身體健康和生活質(zhì)量。通過(guò)合理的飲食、起居和精神調節，我們可以更好地適應季節的變化，保持身體的健康。讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，把握處暑時(shí)節，開(kāi)啟健康生活的新篇章。

“處暑之后，暑氣漸漸消退，氣溫逐漸下降，天氣開(kāi)始由炎熱向涼爽過(guò)渡?！北本┲嗅t藥大學(xué)魯藝教授在接受人民網(wǎng)記者采訪(fǎng)時(shí)表示，此時(shí)氣溫雖有整體下降的趨勢，但還不是完全的秋涼，仍處在短期回熱天氣期內。魯藝教授提醒大家，此時(shí)養生要注意以下四點(diǎn)：

處暑養生要早臥早起

步入秋季，除了做到“起居有?！?，睡眠時(shí)間也要從暑期的“夜臥早起”，調整為順應秋時(shí)的“早臥早起”。處暑節氣處于由熱轉涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉換。秋主“收”，早臥，以助于陽(yáng)氣的收斂，以養“收”氣；早起，以助于肺氣得以舒展。

處暑養生要滋陰潤燥

處暑后進(jìn)入氣象意義上的秋天。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤燥為宜。日常飲食應少食辛味食物，增加酸味食物。此外，民間也有處暑吃鴨的傳統習俗。古人認為，農歷七月半的時(shí)候鴨子最肥美，正是人們秋季進(jìn)補養生的首選食材?，F代研究也表明，鴨肉中的脂肪不同于其他動(dòng)物脂肪，其化學(xué)成分近似橄攬油，有降低膽固醇的作用。

處暑養生要適度運動(dòng)

處暑之后，秋意漸濃，正是暢游郊野、迎秋賞景、登高望遠的好時(shí)節。此時(shí)人體出汗明顯減少，水鹽代謝功能逐漸恢復平衡，進(jìn)入生理休整階段，機體容易出現疲憊感，產(chǎn)生“秋乏”。此時(shí)養生需動(dòng)靜結合。運動(dòng)可選擇溫和的有氧運動(dòng)，如快走、廣播體操、打球等。對于老年人，運動(dòng)要以“不累”為標準。運動(dòng)時(shí)間以早晚為宜，中午室外仍然炎熱，應盡量減少戶(hù)外活動(dòng)。

處暑養生要調暢情致

秋季自然界萬(wàn)物凋零，容易使人產(chǎn)生悲秋之情。故秋季養生要保持樂(lè )觀(guān)情緒，神志安寧，以神斂氣，以減緩肅殺之氣對于人體的影響。

處暑之后，暑熱尚未褪盡。

處暑至，秋天何時(shí)能來(lái)，本周之后上海還會(huì )出現高溫嗎？氣象專(zhuān)家表示，從氣象學(xué)上來(lái)說(shuō)，上?，F在還是夏季，常年入秋時(shí)間在9月底至10月初。對于高溫天，從歷史趨勢來(lái)，出現的可能性會(huì )減小，但并不代表就不會(huì )出現，之后或還將出現“秋老虎”。

通風(fēng)透氣 根據天氣增減衣物

處暑節氣正是處在由熱轉涼的交替時(shí)期，但這并不意味著(zhù)炎熱天氣完全過(guò)去。處暑之后氣溫逐漸下降，但高溫天氣有時(shí)會(huì )再次來(lái)襲，這種冷熱變化最易使人患病。

外出時(shí)，身邊最好備件輕薄外套，防止早晚涼風(fēng)襲來(lái)而受寒；在辦公室時(shí)，也不要穿著(zhù)太少，避免在室內久吹空調而引起人體不適。當然，老人和孩子的抵抗力弱，代謝功能下降，血液循環(huán)減慢，既怕冷又怕熱，對天氣變化敏感，更應及時(shí)增減衣物。

飲食宜酸補忌辛辣 多食粥湯類(lèi)

處暑過(guò)后，氣候逐漸變得干燥，導致燥氣傷肺。如果經(jīng)常食用辛辣油炸類(lèi)食品，會(huì )加劇人體失水、干燥。最好的辦法是多喝水，可在水中加鹽或蜂蜜。另外，盡量少吃油炸、燒烤以及熱性食物，可多吃水果，比如梨、橘子、山楂、蘋(píng)果等。多食粥湯既可健脾養、又能潤燥生津。

[南瓜小米綠豆粥]

材料：南瓜150g ，小米一杯（電飯鍋自帶的量米杯），綠豆半杯，冰糖適量

做法：綠豆、小米浸泡半小時(shí)；洗凈溫水浸泡半小時(shí)，南瓜去瓤，切小塊。三樣一同放入鍋中，再加適量冷水。大火燒開(kāi)，撇去浮沫后轉小火煮1小時(shí)，熬至南瓜和小米充分融合后根據自己的口味放入適量的冰糖，待冰糖融化之后即可關(guān)火。

功效：南瓜性溫，潤肺益氣、治咳止喘。小米補脾胃、滋陰養顏的作用。綠豆性涼味甘，有潤喉止渴等功效。

[山藥薏米排骨湯]

材料：排骨、山藥、薏米、枸杞、姜

做法：將提前浸泡好的薏米和排骨一同燉煮，燉25-30分鐘左右，薏米和排骨才能熟透。薏米和排骨一同煮爛后，加入山藥，再煮10分鐘加入枸杞，調味即可。

功效：滋陰補腎、健脾潤肺、潤澤皮毛。老少皆宜，特別適合濕熱痰滯和皮膚粗糙者。

[沙參百合鴨湯]

材料：北沙參、百合、肥鴨肉

做法：將鴨肉切成小塊，與百合、沙參同入砂鍋，加水適量，文火慢燉，待鴨肉熟后加入食鹽調味，飲湯食肉。

功效：滋陰潤燥、潤肺止咳。

保持充足睡眠 運動(dòng)增強體質(zhì)

夏秋交替之際，很多人容易出現倦怠乏力、精神不振等癥狀。保持充足的睡眠能使身體得到充分休息，也是養生的方法之一。

處暑時(shí)節應避免熬夜，適當增加晚上睡覺(jué)時(shí)間，至少每天多睡1小時(shí)。如果有條件，每天中午能午睡半小時(shí)也對緩解疲勞大有好處。

處暑養生要遵循“收養”這一原則，運動(dòng)方面也應順應這一原則，即運動(dòng)量不宜過(guò)大。選擇輕松平緩的項目、適合自己的運動(dòng)方式，可減少慢性病的復發(fā)或加重。