就地過(guò)節一樣好，蓉城玩樂(lè )皆不少

倡導廣大市民國慶假期在本地過(guò)節，減少跨地市（州）出行，非必要不前往中、高風(fēng)險區所在市（州）及有本土疫情的地區。

出游行程規劃早，核酸陰性很必要

提前了解途經(jīng)地、目的地的疫情動(dòng)態(tài)和防控政策，合理規劃出行路線(xiàn)。提前備好時(shí)效內的核酸陰性證明，乘坐飛機、高鐵、列車(chē)、跨省長(cháng)途客運汽車(chē)、跨省客運船舶等交通工具需提供48小時(shí)內核酸檢測陰性證明。

外地來(lái)蓉信息報，落地就檢切記牢

省外來(lái)（返）蓉人員，嚴格按規定執行“入川即檢”，并在規定時(shí)間內完成“三天三檢”。倡導進(jìn)行“落地檢”，所有跨省人員應主動(dòng)在機場(chǎng)、火車(chē)站、長(cháng)途客運站、高速公路服務(wù)區等地設置的核酸采樣點(diǎn)完成一次核酸檢測。近7天內，有中高風(fēng)險區、涉疫城市旅居史的來(lái)（返）蓉人員，以及與病例軌跡重合的人員，須第一時(shí)間向所在社區和單位、入住酒店報備并配合落實(shí)防控措施。

核酸檢測點(diǎn)

目前，我省21個(gè)市（州）的核酸檢測點(diǎn)均可通過(guò)高德地圖首頁(yè)搜索欄中搜索“核酸檢測”查詢(xún)，并實(shí)現一鍵導航。有本土疫情發(fā)生的縣（市、區、旗）7天旅居史的來(lái)（返）蓉人員，應提前向目的地社區（村）登記報備。

黃碼人員

最新來(lái)（返）川人員要求，可關(guān)注四川疾控發(fā)布的每日健康提示，也可在“四川天府健康通”您的健康碼上方關(guān)注最新滾動(dòng)通知。

亮碼測溫戴口罩，個(gè)人防護做牢靠

防疫物資提前備，健康監測要做好

提前備足醫用口罩、消毒濕巾等防護用品。做好自我健康監測，如有發(fā)熱、咳嗽、咽痛等可疑癥狀，及時(shí)前往發(fā)熱門(mén)診就診，主動(dòng)告知旅居史，就醫途中盡量避免乘坐公共交通工具。

食品安全記心間，以下三點(diǎn)供參考

存放食物有技巧

購買(mǎi)或外帶食物時(shí)注意保存條件（常溫、冷藏、冷凍）和存放時(shí)間，熱飯菜、腌制食品、涼拌菜、生鮮食品等在室溫下存放時(shí)間不宜超過(guò)2小時(shí)，如果室溫超過(guò)30℃，則不要超過(guò)1小時(shí)。

烹熟熱透是絕招

制備食物生熟分開(kāi)、加工食物切記煮熟，從冰箱里取出的生冷熟食，二次加熱要徹底熱透。

原料新鮮味道好

家中用餐選擇食材時(shí)，注意食物的新鮮程度和保質(zhì)期，不要長(cháng)時(shí)間將食物放在冰箱，最好即買(mǎi)即做即吃，不食用野生動(dòng)物。

秋冬季節發(fā)病高，疾病防線(xiàn)要筑牢

秋意漸濃，流感等呼吸道傳染病也進(jìn)入高發(fā)季節。為了您的身體健康，小編溫馨提醒：

接種流感疫苗

建議公眾尤其是6月齡-5歲的嬰幼兒以及兒童、60歲以上老年人、慢性病患者、醫務(wù)人員、6月齡以下嬰兒的家庭成員和看護人員等重點(diǎn)人群每年接種。

保持健康的生活方式

增強體質(zhì)和免疫力。規律作息、保證充足的睡眠，加強體育鍛煉。

養成良好的衛生習慣

不隨地吐痰，注意咳嗽禮儀、勤洗手、多通風(fēng)、不聚集。

四川觀(guān)察 （來(lái)源：成都疾控）

隱患1：大肆吃喝腸胃遭殃

長(cháng)假期間，朋友聚會(huì )不斷，時(shí)不時(shí)地就要出去“ 搓上一頓 ”，面對餐桌上格外豐盛的美食，很多人難敵誘惑，放開(kāi)腸胃大吃。另外，又少不了要在餐桌上推杯換盞，興致一高，難免會(huì )多喝上幾杯。一頓飯下來(lái)，用酒足飯飽來(lái)形容可謂十分貼切。

暴飲暴食很容易引起消化道疾病，如消化道潰瘍、膽囊炎和胰腺炎是節日期間常見(jiàn)的消化道疾病。太油膩、太辛辣、太甜的食物不宜攝入太多，否則會(huì )增加腸胃負擔，引發(fā)各種胃腸疾病。

節日期間需注意葷素搭配，掌握好膳食平衡，所攝食的動(dòng)物性食品不要超過(guò)植物性食品，以保證主副食比例適當是營(yíng)養平衡的重要前提。如增加攝入蔬菜、瓜果、薯類(lèi)、菌類(lèi)等堿性食物，以減輕吃太多雞、鴨、魚(yú)、肉等酸性食物帶來(lái)的倦怠乏力現象。

此外，人們平日里生活緊張忙碌，胃腸道長(cháng)期處于超負荷運轉狀態(tài)中，正好可以給胃腸也放放假，使胃腸機能得到改善。假期時(shí)間足夠，可以做些精細、易消化的食物，適當多吃一些蔬菜和蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，這對脆弱的胃十分有利。

主食要以谷類(lèi)粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜湯、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓已經(jīng)“ 不堪重負 ”的胃腸道休息調整。此外，假日期間往往進(jìn)食多、運動(dòng)少，體內“垃圾”也會(huì )隨之產(chǎn)生積聚，需及時(shí)“ 清污排廢 ”才能保證機體的正常運轉，因此要多吃一些海帶、木耳等清腸排毒的食物。

隱患2：出門(mén)旅游疾病侵襲

難得有七天長(cháng)假，很多人會(huì )選擇出門(mén)游玩，由于旅途中人的抵抗力難免會(huì )有所下降，給疾病以可乘之機。專(zhuān)家提醒，出門(mén)游玩，應該注意自我保護，帶好一些必備藥物，以防不時(shí)之需。

到野外游玩時(shí)，應盡量避免在野外叢林里長(cháng)時(shí)間坐臥，盡量避免將皮膚大面積暴露在外；當發(fā)現被蟲(chóng)子叮咬時(shí)，應用工具將其除去，而不能直接用手摘除或者捏碎。

若旅途中出現“ 上火 ”表現，比如嗓子疼痛，可早晚用淡鹽水含漱，以清潔口腔，減輕炎癥，預防感冒，同時(shí)要少吃辛辣刺激的食物。旅途中出現腹痛腹瀉多是由于進(jìn)食不潔食物所致，可服用黃連素片、藿香正氣丸等。若癥狀得不到緩解，應盡快到就近醫院就診。

此外，年老體弱者要量力而行，旅途中的運動(dòng)量不要過(guò)大。秋季旅游旺季，氣候多變，還要帶上雨具，以防不測風(fēng)云，使身體受涼。外出旅行者最好隨身攜帶一些常用藥物，如速效傷風(fēng)膠囊、復方阿司匹林、感冒藥、藿香正氣水、清涼油、眼藥水等。

由于旅游團一般是八人一桌就餐，六菜兩湯也好，四菜一湯也罷，往往八人共享一盤(pán)蔬菜，對維生素的日均攝取量是不夠的。因此，在自由活動(dòng)時(shí)，可適當購買(mǎi)含維生素豐富的葡萄、蘋(píng)果、柑桔等吃，做到“ 桌內損失桌外補 ” 。

隱患3：黑白顛倒精神萎靡

國慶長(cháng)假被很多人當作“ 狂歡節 ”，打游戲、看電影、泡吧、聚會(huì )，往往通宵達旦，黑白顛倒，白天睡到日上三竿才起床。假日作息不規律會(huì )影響身體健康，熬夜之后即使補覺(jué)了，醒來(lái)后仍感覺(jué)疲倦、精神狀態(tài)不佳，假期之后更會(huì )沒(méi)精打采，形成“ 假期綜合征 ”，影響工作和學(xué)習。

與晚睡形成鮮明對比的是，很多人為了“ 補覺(jué) ”把大部分時(shí)間都泡在床上。對此，專(zhuān)家提醒道，一天睡覺(jué)超過(guò)10小時(shí)同樣會(huì )改變生物鐘，還會(huì )使人難以再次入睡。

在假期應保持良好的作息習慣，不要刻意延長(cháng)和縮短睡眠時(shí)間，晚上睡覺(jué)不宜過(guò)晚，早上也不宜貪睡，應該早睡早起，睡眠時(shí)間一般以8小時(shí)為宜。若是睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)，反而容易導致疲勞，全身乏力，長(cháng)期形成的生物鐘也會(huì )被打亂，不利于身心健康。早起的人中午可以適當午睡，但時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng)，睡多了就會(huì )導致晚上難以入眠。

看到上面提到的三個(gè)隱患，是不是開(kāi)始有些擔心呢？

其實(shí)，無(wú)論你是喜歡外出旅行的“ 驢友 ”，還是想在家做個(gè)“ 安靜的美男（女）子 ”，新漁生物小編都為大家找到了“ 養生秘籍 ”，總有一款適合你！

起居：

起居養生，指適應人體生物鐘，改變之前不規律的作息時(shí)間。爭取22點(diǎn)睡覺(jué)，6點(diǎn)起床。走出工作的上班族，，可以選擇在家好好休息，放松一下?？纯措娨?，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，給自己做一頓豐盛的早餐。

飲食

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類(lèi)可食兔肉、鴨肉、青魚(yú)等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。

適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。

體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚(yú)大肉，瓜果也不能過(guò)食，以免傷及腸胃。

另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進(jìn)溫食，節制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

娛樂(lè )

適當的娛樂(lè )可以怡情養性。平時(shí)忙于工作，沒(méi)有時(shí)間聚會(huì )的上班族，可以在這天找幾個(gè)難得一見(jiàn)的朋友，聚一下，逛逛街，唱唱歌，談?wù)勚脑?huà)。

運動(dòng)

常年運動(dòng)不足的上班族，經(jīng)常抱怨肌膚沒(méi)有光澤，腰酸背痛，何不趁此機會(huì )，走出家門(mén)，來(lái)到美容院，給自己來(lái)一個(gè)放松舒緩的面部SPA；也可以在按摩院，解決一下肩膀、腰椎、腿疼痛。就這樣，在輕松寧靜的環(huán)境下，給自己來(lái)個(gè)全身心按摩，也可以幫助自己舒緩緊張情緒。

按摩

過(guò)量的運動(dòng)會(huì )破壞生物鐘，而適量的運動(dòng)則可以調整不規律的生活。運動(dòng)要結合自身實(shí)際情況，適當選擇，推薦修身養性的太極拳、調節身心的瑜伽，這些適合上班族的肢體運動(dòng)，都可以在家進(jìn)行，簡(jiǎn)單易行又不耗費過(guò)多體力。

環(huán)境

不喜歡長(cháng)途旅行的舟車(chē)勞頓，可以在假期快結束時(shí)，選擇市區的公園，或者開(kāi)車(chē)到郊區風(fēng)景區，這樣既可以免去長(cháng)時(shí)間旅行之苦，又可以感受大自然的魅力。

精神

總有一點(diǎn)時(shí)間，你要留給自己。你可以選擇看書(shū)、靜坐，也可以選擇與老人孩子一同團圓。在家庭的溫暖中徹底放松，在精神的世界中感受養生的樂(lè )趣。盡情地放松，會(huì )幫助你更好地投入到明天的生活。

健康錦囊1：心梗信號早知道? 及時(shí)就診要記好

最近早晚溫差大，長(cháng)假期間很多市民的作息時(shí)間和飲食都不太規律，尤其是對于血脂高、血壓高的人來(lái)說(shuō)，各種聚會(huì )、各種吃喝、各種熬夜，血管負荷加大，高危人群發(fā)生意外的風(fēng)險就會(huì )大大增加。心梗發(fā)作迅速、劇烈，發(fā)現信號的時(shí)候必須引起重視，及時(shí)到醫院就診，按醫囑進(jìn)行規范治療。如果假期出現下面這5點(diǎn)，一定要第一時(shí)間到醫院就診。

1、夜間或休息時(shí)，左前胸悶痛或壓榨樣痛。

2、心絞痛癥狀突然加重：發(fā)作頻繁，范圍更大，持續時(shí)間更長(cháng)。

3、無(wú)明顯誘因的胸痛、胸悶、乏力、心慌、氣短

4、運動(dòng)時(shí)以下部位疼痛：如上腹痛、牙痛、下頜痛、左上肢痛、肩膀、后背痛中一個(gè)或多個(gè)地方疼痛時(shí)。

5、無(wú)明顯誘因，突然出現急性左心衰竭、心源性休克、嚴重心律失常、暈厥。

如果突遇心臟病發(fā)作，要立即讓患者休息，迅速撥打急救電話(huà)，及時(shí)就診，此前不要隨便搬動(dòng)，做好前期準備：急性左心衰的病人，最好的體位是半臥位，雙腿下垂。冠心病患者突然出現胸痛、胸悶，懷疑心絞痛發(fā)作，可以含服速效救心丸或硝酸甘油。

健康錦囊2：FAST（快速）識別法

初秋溫差大，假期很多人玩的比較累，尤其是心腦血管疾病患者更容易引發(fā)疾病。如懷疑急性腦血管病發(fā)作時(shí)，推薦“FAST”快速識別法：

F－Face（臉）：是否出現一側面部下墜，口角歪斜？能否做微笑表情？

A－Arms（胳膊）：是否出現肢體軟弱無(wú)力？?jì)芍桓觳彩欠穸寄芴穑?/p>

S－Speech（言語(yǔ)）：是否出現言語(yǔ)不清？

T－Time（時(shí)間）：如果你察覺(jué)到上述任何一種癥狀的出現，抓緊時(shí)間，趕緊撥打急救電話(huà)，及時(shí)到最近的醫院就診。

健康錦囊3：飲食注意禁忌? 以免誘發(fā)急性腸胃炎

國慶節期間，海鮮大量上市，不少愛(ài)吃海鮮的市民將在節日餐桌上大飽口福。不建議大家生吃海鮮，在烹飪之前，一定要把海鮮洗干凈，然后高溫加熱，利于殺菌。海鮮大都屬于寒涼類(lèi)食品，品嘗時(shí)，最好搭配姜、醋、黃酒等作配料共同食用。吃海鮮時(shí)不宜暢飲啤酒，這樣容易導致尿酸水平急劇升高。海鮮不能與富含鞣酸的飲料或水果一同食用，如茶、柿子等，如果要食用，至少應間隔1-2個(gè)小時(shí)。

健康錦囊4：秋季花粉也不少 出游攜帶好外用“三寶”

很多人會(huì )認為秋季是結果實(shí)的季節，沒(méi)有花粉了，其實(shí)這是不對的，秋季是花粉濃度最高的季節之一，過(guò)敏體質(zhì)的人群需要更加注意。秋季蚊蟲(chóng)叮咬可引發(fā)丘疹性蕁麻疹，各種昆蟲(chóng)叮咬，會(huì )出現局部的過(guò)敏反應，奇癢，常見(jiàn)于臉部和四肢，一旦被蚊蟲(chóng)叮咬不但健康受損，還影響游玩的心情，因此，出游時(shí)可以攜帶好外用“三寶”：風(fēng)油精、綠藥膏、薄荷腦醑等以作防備。常用處理方式無(wú)效的要及時(shí)到醫院就診。

健康錦囊5：按揉穴位防暈車(chē)? 新鮮桔皮鼻下聞

假期出門(mén)乘車(chē)、船、飛機時(shí)，可提前口服防暈車(chē)藥。除此之外，可以按內關(guān)穴(腕關(guān)節掌側，橫紋正中上兩寸處)、合谷穴(手背部第一二掌骨之間，即虎口處)，先輕后重，持續5-10分鐘，可止惡心、嘔吐。再按揉頸后雙側風(fēng)池穴(后發(fā)際頸椎兩側凹陷處)?？稍谔?yáng)穴(眉梢與眼角之間向后約1寸凹陷處)涂些清涼油或風(fēng)油精，能清醒頭目。行駛途中將鮮姜片或是新鮮桔皮拿在手里，隨時(shí)放在鼻孔下面聞，對于緩解暈車(chē)癥狀也有幫助。

健康錦囊6：水土不服要預防? 保證睡眠很重要

水土不服是旅行中最常見(jiàn)的病癥，兒童、老年人的癥狀要比青壯年嚴重。旅行中的人們很容易出現腸道菌群失調、免疫力降低，若此時(shí)接觸到有害菌、病毒、寄生蟲(chóng)污染的食物或水，就容易發(fā)生腹瀉。水土不服多數反應為腹瀉。水土不服的人若只是大便次數輕度增加，就保持清淡飲食，不必太擔心。但如果經(jīng)常腹瀉，還有腹脹、腸鳴增加以及因腸痙攣而腹絞痛的癥狀，或者發(fā)熱且感覺(jué)疲乏，就應該提高警惕，最好能尋求醫療幫助。

旅游前和旅游時(shí)要保證睡眠。旅游者由于旅行疲勞、飲食習慣的改變、精神緊張、氣候時(shí)差的變化而使身體抗病力低，容易水土不服。因此足夠睡眠能降低水土不服的發(fā)生率。注意飲食衛生，尤其是飲用水衛生。不要喝生水和劣質(zhì)飲料，土特產(chǎn)也不要吃太多。

健康錦囊7：野外游玩 注意骨損傷

假期游玩，不少人喜歡選擇登山之類(lèi)的活動(dòng)，這類(lèi)活動(dòng)可能存在一定的危險性。盡量選擇比較安全的路徑進(jìn)行登山，且一定要做好保護措施。

如果骨折，盡量減少患肢活動(dòng)量?？衫蒙磉叺臉?shù)枝等堅固物體對受傷的部位進(jìn)行固定。如果出現脫位情況，不要盲目進(jìn)行復位，盡量到就近的醫院找專(zhuān)業(yè)的醫生進(jìn)行處理。

如果在運動(dòng)時(shí)膝蓋受傷，切記不要繼續運動(dòng)和刺激受傷的地方，針對運動(dòng)損傷的處理，有一個(gè)專(zhuān)門(mén)的“大米原則(RICE)”，如果傷勢不重，可自行參照這個(gè)原則處理。

R代表rest（休息），要求運動(dòng)員停止受傷部位的運動(dòng)，好好休息可促進(jìn)較快復原。

I代表icecom-press（冰敷），這個(gè)環(huán)節非常重要，冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時(shí)內，每隔2—3小時(shí)冰敷20—30分鐘，冰敷時(shí)皮膚的感覺(jué)有四個(gè)階段：冷-疼痛-灼熱-麻木，當變成麻木時(shí)就可以移開(kāi)冰敷袋。

C代表constrict（壓迫），壓迫使受傷區域的腫脹減小，可以用彈性繃帶包扎于受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，來(lái)減少內部出血。

E代表elevate（抬高），抬高受傷部位加上冰敷與壓迫，減少血液循環(huán)至受傷部位，避免腫脹。受傷部位應高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時(shí)內一直抬高受傷部位。當懷疑有骨折時(shí)，應先固定在夾板上后再抬高。

對于本就有腰椎間盤(pán)突出的患者，游玩過(guò)程中要注意一些彎腰、提重物的動(dòng)作，盡量不要逞強以免導致舊疾復發(fā)。