誤區一
半夜加餐和不吃早餐
不僅無(wú)益于減重，甚至可以導致體重增加和肥胖。因為，夜宵可能干擾健康的代謝和晝夜節律。而因為不吃早餐而增加的饑餓感，會(huì )增加午餐和晚餐的進(jìn)食量，并加重胰島素抵抗，不利于血糖控制和維持身體的胰島素敏感性。
誤區二
控熱卡、高蛋白、間歇性斷食
控制總熱量、改變三大供能營(yíng)養素配比（低碳水、低脂肪、高蛋白等）的飲食模式、間歇性斷食（又稱(chēng)“輕斷食”）飲食模式，都有短期減重效果。但前兩種的長(cháng)期效果不明顯，“輕斷食”的長(cháng)期效果證據不足。因此，不建議長(cháng)時(shí)間堅持這幾種飲食模式，以免出現任何不利于長(cháng)期健康的“意外效果”。
真相是：低碳水化合物飲食，即膳食碳水化合物供能比從55%-65%減少到40%以下，脂肪供能占比大于30%，蛋白質(zhì)攝入量相對增加——雖然中短期內可以見(jiàn)到減重效果，但其長(cháng)期安全性和有效性證據不足。而生酮飲食（比低碳飲食更低碳）減重雖然短期效果顯著(zhù)，但長(cháng)期應用的安全性和益處尚不明確。因此，務(wù)必在醫療團隊指導下進(jìn)行，不能自己亂嘗試。
誤區三
靠服用補充劑減重
減肥是個(gè)慢活兒，急功近利的小伙伴們往往寄希望于省時(shí)省力號稱(chēng)可以幫助自己“躺瘦”的各種膳食補充劑。包括但不限于咖啡因、肉堿、白蕓豆提取物、殼聚糖、辣椒素、共軛亞油酸、葡甘露聚糖、瓜爾膠等。遺憾的是，目前尚無(wú)科學(xué)證據證實(shí)這些“天然膳食補充劑”對減重是否真的安全有效?！豆沧R》建議大家謹慎使用。
誤區四
運動(dòng)減肥只能靠有氧
只要運動(dòng)，無(wú)論任何形式，都能幫你減肥，別只盯著(zhù)有氧。并且，最好可以是各種運動(dòng)形式的組合，減脂的同時(shí)增加肌肉及肢體靈活性。本次《共識》也是這樣建議的：有氧、抗阻、高強度間歇運動(dòng)均可有效減重。
誤區五
熬夜增加消耗、幫助減肥
很多小伙伴認為，熬夜肯定增加消耗，不然怎么會(huì )覺(jué)得那么累。刷劇熬夜既能增加個(gè)人娛樂(lè )時(shí)間又能減肥，何樂(lè )而不為？
真相是：每天睡眠時(shí)間150分鐘可達到適度減重目的，維持中等強度運動(dòng)>250分鐘可達到明顯減重并維持的效果。運動(dòng)強度推算方法：靶心率=安靜心率+（最大心率-安靜心率）×運動(dòng)強度百分比，最大心率=220-年齡。長(cháng)期持續的心理壓力會(huì )增加肥胖風(fēng)險，保持良好心理和情緒也有利于保持健康體重。
所以，普通人減重，并沒(méi)有那么多玄機，只要適當克制一下對美食的欲望和對偷懶的縱容，就能讓自己離健康更近一步。
文/劉遂謙（科普工作者、臨床營(yíng)養師、中國營(yíng)養學(xué)會(huì )會(huì )員）
]]>專(zhuān)家介紹，行動(dòng)更多、飲食更清淡，有助于減輕肝臟負擔，降低肝臟對脂肪的儲存和代謝負荷，從而減少脂肪在肝臟中的沉積，有助于預防和緩解肝臟脂肪變性。此外，適當的運動(dòng)和健身也有助于促進(jìn)身體的新陳代謝，提高體內免疫力和肝臟的代謝功能，對肝臟的健康有積極作用。
同時(shí)，為追求“瘦”而過(guò)度節食并不可取。它會(huì )給身體帶來(lái)以下幾方面的影響。
1.營(yíng)養不良。過(guò)度節食可能導致身體缺乏營(yíng)養，如蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、維生素等，這些營(yíng)養物質(zhì)對肝臟的細胞修復和代謝都至關(guān)重要。如果身體缺乏這些營(yíng)養物質(zhì)，就會(huì )導致肝臟損傷和代謝紊亂。
2.脂肪代謝異常。過(guò)度節食可能導致身體對脂肪的攝取和代謝出現異常，使得脂肪在肝臟中過(guò)多沉積，導致脂肪肝、脂肪變性等肝臟疾病。
3.肝臟負擔加重。過(guò)度節食也可能導致肝臟的負擔加重。由于缺乏能量來(lái)源，身體會(huì )分解自己的蛋白質(zhì)為能量，這些蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生的氨會(huì )轉化成尿素由肝臟代謝排泄。如果分解產(chǎn)生的氨過(guò)多，肝臟負擔就會(huì )加重。
4.免疫力下降。過(guò)度節食也可能導致身體免疫力下降，使肝臟容易感染病原體，引起肝臟疾病。
因此，過(guò)度節食會(huì )對肝臟造成損傷和負擔加重，甚至可能引起嚴重的肝臟疾病。因此減肥一定要注意方法和適度，不可過(guò)度。
正確的健康減肥方法應該堅持科學(xué)合理的飲食習慣、加強運動(dòng)鍛煉，保證身體攝取足夠的營(yíng)養，增強身體抵抗力和代謝功能，以達到健康減肥、養肝護肝的效果。
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