疏通背部有益氣息運行

河南省中醫院肺病科副主任趙潤揚介紹，背為陽(yáng)，腹為陰，人體背部分布的基本都是人體的陽(yáng)經(jīng)，脊柱更是主一身陽(yáng)氣的督脈所在。督脈與六陽(yáng)經(jīng)有聯(lián)系，稱(chēng)為“陽(yáng)經(jīng)之?！?，統攝一身之陽(yáng)。

督脈處于脊柱中央，兩旁是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，人體五臟六腑相關(guān)的穴位（如心、肝、脾、肺、腎的俞穴）都在背部，經(jīng)常激發(fā)疏通背部，有益氣息運行、血脈流暢，可以舒筋活血、振奮陽(yáng)氣、強心益腎，進(jìn)而滋養全身器官，增強人體生命活力。

背部有許多祛病保健的重要穴位。以大椎穴為例，在此處艾灸和拔罐可治療風(fēng)寒、風(fēng)熱、陽(yáng)虛等感冒癥狀，還能振奮一身陽(yáng)氣，防止寒邪入侵。對于長(cháng)期低頭伏案工作的人，經(jīng)常按摩此處能有效緩解頸部肌肉酸痛帶來(lái)的頸部肌肉強直、僵硬等不適癥狀，還能緩解腦供血不足。

在背部主要的俞穴拔罐、刮痧，可促進(jìn)血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò )。對于小兒來(lái)說(shuō)，捏脊則具有促進(jìn)氣血流行、經(jīng)絡(luò )通暢、神氣安定、調和臟腑的作用。在臨床上，這種方法也常用于治療食欲不振、消化不良、腹瀉、失眠及小兒疳積、感冒、發(fā)燒等癥狀，也可用于遺尿及脾胃虛弱患兒的調理。

那么，平時(shí)應如何對背部進(jìn)行養護呢？趙潤揚為大家介紹了一些注意事項：背的寒暖與臟腑功能息息相關(guān)，平時(shí)穿衣服要注意保暖、隨時(shí)加減；避風(fēng)曬背能暖背通陽(yáng)、增強體質(zhì)；捶背可舒經(jīng)活血、振奮陽(yáng)氣、強心益腎，自我捶打時(shí)應握空心拳，要快慢適中且用力均勻；洗澡時(shí)搓背可防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹，但用力不宜過(guò)猛，以免搓傷皮膚；撞背可提升陽(yáng)氣、調節內臟，使全身氣血通暢，改善身體虛弱的情況，但要注意用力適度；借艾火的熱力和藥力可溫熱性刺激背部，通過(guò)經(jīng)絡(luò )傳導調節臟腑的陰陽(yáng)平衡。

日常養背四法應對小癥狀

對于一些在日常生活中出現的癥狀，也可通過(guò)背部養護來(lái)處理。

咳嗽可用生姜汁擦背。孩子一到初春就容易咳嗽，讓很多父母犯愁。河南省中醫院治未病科副主任醫師呂沛宛表示，風(fēng)寒咳嗽很容易判斷，典型癥狀就是流清水鼻涕、咳痰清稀、痰白稀薄、舌苔白。此時(shí)可用生姜汁擦背。具體方法是生姜榨汁后，與溫水用1∶1的比例，擦孩子上背部周?chē)つw。

背部的肺俞穴、大椎穴、風(fēng)門(mén)穴等穴位有補益肺氣、宣散風(fēng)寒的作用，姜則可以溫肺化飲(稀為飲，稠為痰，孩子多為飲)，因此用生姜汁擦背可溫宣肺氣、疏散風(fēng)寒。如背部皮膚發(fā)紅，孩子哭鬧，要及時(shí)用溫水擦干凈。

擦背頻率可視孩子背部皮膚反應而定，至少三天一次。如果擦一次就好了，就不用再擦。需要注意的是，每次結事后都要用溫開(kāi)水清洗干凈孩子的背。為安全起見(jiàn)，此方法一歲以后的孩子可用。

春困可在后背刮刮痧。俗話(huà)說(shuō)“春困秋乏夏打盹”，不少人會(huì )在春季時(shí)感到頭脹身重、無(wú)精打采，有的還伴有脘滿(mǎn)腹脹、食欲不振或大便稀爛等癥狀。廣東省佛山市中醫院針灸科蔡少萍提出，此時(shí)不妨用刮痧板刮刮背。

因為督脈主一身之陽(yáng)氣，膀胱經(jīng)包含了如肺俞、心俞、脾俞、肝俞、腎俞等可調節人體五臟六腑的諸多穴位，是人體抵御外邪的重要屏障，而且還掌握著(zhù)人體最大的排毒通道，故刮背部穴位既可排毒，又可振奮體內陽(yáng)氣，提高機體免疫力。

刮拭前要先在背部皮膚表面涂一層潤膚霜，先刮位于后背正中線(xiàn)的督脈，再刮督脈旁開(kāi)1.5寸的兩側膀胱經(jīng)。刮痧時(shí)，刮板與皮膚傾斜45度左右，從上至下以輕柔適度的力量刮拭，直到刮出痧疹。注意不要過(guò)分追求出疹效果。如果刮不出痧，很可能患者本身氣血不足，不能透痧。刮痧后可補充一杯溫開(kāi)水，以促進(jìn)代謝廢物的排出，切記3個(gè)小時(shí)內別洗澡。

護心可常按揉后頸部。鄭州市第三人民醫院針灸科主任醫師劉明提出，心臟不好的人在大風(fēng)降溫時(shí)一定要少出門(mén)。因為人體若是長(cháng)時(shí)間經(jīng)受后部吹襲來(lái)的冷風(fēng)，輕則感冒、頭痛、眩暈、鼻塞，重則誘發(fā)心臟病等多種疾病。

頸背部有3個(gè)穴位：風(fēng)府(在后正中線(xiàn)督脈上，正坐時(shí)頭微向前傾，入后發(fā)際上一寸處)，風(fēng)池(大約在耳后與風(fēng)府穴連線(xiàn)中點(diǎn))，風(fēng)門(mén)(在背部，第二胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸處)，常按摩、揉搓、溫暖這三個(gè)穴位，可以防治頸部受涼、減少疾病發(fā)生。

建議采用三種法保護這些穴位，即常常揉搓、按摩后頸部，圍個(gè)圍脖保暖，或將炒米糠放在背心部，吸取體內寒氣，改善微循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò )。

疲勞可用熱水沖背。中國中醫科學(xué)院西苑醫院男科主任郭軍表示，對于職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，經(jīng)常因神經(jīng)緊繃而感覺(jué)特別累，可在洗澡時(shí)多用熱水沖后背進(jìn)行緩解。

因為脊柱兩旁的太陽(yáng)膀胱經(jīng)絡(luò )，與五臟六腑的關(guān)系是“肝膽相照”。用熱水沖后背，可加速血液循環(huán)速度、通暢血脈，滋養全身的臟器。

沖洗后還可用一塊熱毛巾擦拭頸部和胸椎部，也能舒緩局部緊張、痙攣的肌肉和軟組織，緩解失眠癥狀。擦拭前將毛巾浸于溫水中，稍微擰干，在背部正中線(xiàn)(即脊柱及脊柱兩旁)擦拭，重點(diǎn)擦拭頸椎、胸椎兩個(gè)部分，自上而下反復揉擦5分鐘左右，用力以感覺(jué)舒適為度，擦至局部發(fā)紅為止。

說(shuō)到女人，最大的敵人就是歲月。正所謂容顏易逝，盡早保養才是正道。所以，女人們?yōu)榱诉@張臉也是操碎了心，護膚保養品只有更貴沒(méi)有最貴，但花再多的銀子補救也都收效甚微。事實(shí)上，除了臉部的保養，保養背部比保養臉蛋更重要！

女人養背比養臉好處多

人過(guò)半百，陽(yáng)失其半！人一生的健康是伴隨陽(yáng)氣起伏的，只要陽(yáng)氣充足，就可百病不侵。由此可見(jiàn)，養護陽(yáng)氣是養生治病的根本，養陽(yáng)氣就是養命！

人體背部分布的基本上都是陽(yáng)經(jīng)，脊柱是主一身陽(yáng)氣的督脈所在，督脈為“陽(yáng)經(jīng)之?！?，統攝一身之陽(yáng)，全身陽(yáng)氣的運行無(wú)不與之相關(guān)。所以，人體背部是很重要的部位，對內臟功能的調節起著(zhù)重要作用，可調和陰陽(yáng)，延年益壽，對女人來(lái)說(shuō)，養背更是好處多多。

女人養背，驅寒治婦科：女性體質(zhì)屬陰，若是背部受寒就更容易導致腰酸背疼，臟腑受寒，女人養背就是在防治婦科。對背部進(jìn)行按摩，不但可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，而且還可以疏通氣血，從而對人體健康起到促進(jìn)的作用，多數婦科病都可以通過(guò)保養背部得到緩解和治療。

女人養背，排毒養顏：隨著(zhù)年齡的增大，人體衰老是正常的，想要延緩衰老，除了運動(dòng)及改變飲食的方式之外，建議大家可以養背。因為背部有人體最重要的排毒系統——膀胱經(jīng)，擔負著(zhù)人體內尿液和汗液的排放，它負責人體內70%的代謝廢物和毒素的排出！對其進(jìn)行艾灸或按摩，可起到加速體內毒代謝的作用，從而使毒素在較短的時(shí)間內排出體外，這樣人體就會(huì )越來(lái)越年輕。

女人養背，減肥排淤：一通百通，百病源于“淤”，背部遍布諸多的經(jīng)絡(luò )，一旦經(jīng)絡(luò )出現淤堵的現象，對人體的危害是較多的，這時(shí)養背是關(guān)鍵。膀胱經(jīng)在人體的后部，后背、臀部、后腿、腳外側都是膀胱經(jīng)循行的位置，像后背、臀部上的贅肉多，都是膀胱經(jīng)的問(wèn)題。

養背記住暖、薄兩個(gè)字

俗話(huà)說(shuō)，背薄一寸，壽長(cháng)十年；背厚一厘米，人顯老三歲。久坐、不運動(dòng)、低頭玩手機等不良習慣讓我們的背部不堪重負。駝背、酸痛、老態(tài)等找上門(mén)來(lái)，讓很多現代女性與優(yōu)雅“漸行漸遠”。

湖南中醫藥大學(xué)第一附屬醫院中醫外科主任醫師陳其華指出，女性美容養生背部是重中之重。而女性養背尤其要記住兩個(gè)關(guān)鍵詞——暖、薄。

因為寒邪容易侵犯人體，損傷陽(yáng)氣，因此女性要做好暖背功課。此外，背厚最常見(jiàn)的原因，就是脂肪堆積，簡(jiǎn)單來(lái)講，就是胖。其次，背部經(jīng)絡(luò )不通暢，在中醫看來(lái)過(guò)度的貪涼引起背部受寒，而脂肪代謝減緩，這也是導致背部肥胖的原因之一。因此女性背部訓練的目的就在于變薄、變挺拔。練背的重點(diǎn)，應該在背部的中心區域，比如肩袖肌群、斜方肌的中下部、深層的菱形肌等，這些肌群可以讓女性的背部看起來(lái)優(yōu)雅、豐潤，但又不會(huì )過(guò)于寬闊或發(fā)達。

開(kāi)春灸灸背全年不遭罪

當風(fēng)寒入侵人體時(shí)，背部是首當其沖的。背部受寒，就會(huì )出現腰酸背疼、肌肉抽搐等問(wèn)題，并可能導致下肢關(guān)節及內臟等的不適，形成病害。尤其是患有風(fēng)濕痛、支氣管炎、哮喘、胃及十二指腸潰瘍以及心血管疾病的人群，做好背部保暖十分重要。就算是在夏天，天熱汗出腠開(kāi)，也容易導致風(fēng)寒入侵，同樣會(huì )招致疾病。

開(kāi)春用艾灸灸背可以培補陽(yáng)氣。艾灸是借助艾火的純陽(yáng)熱力和藥力給人體以溫熱性刺激，通過(guò)經(jīng)絡(luò )腧穴的傳導，來(lái)調節臟腑的陰陽(yáng)平衡，可以強身健體、培補陽(yáng)氣，調理五臟氣血、安神定志、通經(jīng)活絡(luò )。背部肉多肉厚而且發(fā)硬的人群，都適合用這種保健方法。背部艾灸多采用艾條懸灸和艾灸器溫灸的方式，使用方便，操作簡(jiǎn)單，不直接接觸皮膚，不會(huì )燒灼皮膚產(chǎn)生疤痕。選擇俞穴部位（如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等），約距離皮膚2-3厘米，進(jìn)行熏烤，使局部有溫熱感而無(wú)灼痛為宜。一般每個(gè)穴位灸10-15分鐘，至皮膚紅暈潮濕即可。在背腰部，五臟六腑各有一個(gè)背腧穴，位于背腰部足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上，其位置大體與相關(guān)臟腑所在部位的上下排列相接近?？梢詮娚斫◇w、培補陽(yáng)氣，調五臟氣血、安神定志、通經(jīng)活絡(luò )。

云南省彝醫醫院原婦科主任王敏2017年在健康時(shí)報刊文介紹，之所以要養背，是因為在中醫理論中，背為陽(yáng)，腹為陰。保養好背部，就能讓人體的背部發(fā)光發(fā)熱，滋生出源源不斷的能量。

養背記住這4個(gè)好方法

那該如何養背呢？其實(shí)也并不難，專(zhuān)家推薦以下4種方法：

捏脊——調和氣血捏脊可以刺激背部督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)及五臟背腧穴，達到調整陰陽(yáng)、調和氣血、恢復臟腑功能的作用。操作的時(shí)候可用兩手沿著(zhù)脊柱的兩旁，把皮捏起來(lái)，邊提捏，邊向前推進(jìn)，由尾骶部捏到枕項部，重復5-10遍。捏脊對于虛性體質(zhì)常見(jiàn)的疲乏、消瘦、失眠、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰痛都有很好的效果。

搓背——預防感冒搓背可在洗浴時(shí)進(jìn)行。用濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓，直至背部發(fā)熱為止。如果自己不方便，也可以讓他人代為搓背，用力不要過(guò)猛就行，以免搓傷皮膚。搓背法有預防感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

曬背——曬背溫陽(yáng)經(jīng)常讓背部曬曬太陽(yáng)也是非常好的保養方法，能疏通背部經(jīng)絡(luò )，對心肺大有裨益，此外，春天曬曬后背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。中午時(shí)段可在太陽(yáng)下曬曬背部，一般曬1小時(shí)左右。曬背溫陽(yáng)，四季皆宜，如在夏季炎熱天氣，則宜在早上9點(diǎn)之前曬背。曬背的最好方式是一邊運動(dòng)一邊曬太陽(yáng)。

刮痧——排毒養顔刮痧可以刺激背部督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)及五臟背俞穴，可以達到調整陰陽(yáng)、調和氣血、恢復臟腑功能的作用。在用刮痧板疏通的過(guò)程中，先涂抹上適量精油可起到潤滑作用，更有利于體內寒濕的排出，幫助疏通經(jīng)絡(luò )。如遇痛點(diǎn)、結節，可以配合用撥筋棒點(diǎn)按。值得注意的是，如果本身體質(zhì)虛弱，則不宜經(jīng)常刮痧，因為刮痧屬瀉法，不宜過(guò)度。