北京市疾病預防控制中心還提醒，本市不同人群新冠病毒免疫水平還存在差距。在此前疫情中，沒(méi)有感染而且還沒(méi)有完成新冠疫苗免疫接種的人群，仍需通過(guò)接種疫苗提升保護。

國內外研究表明，含病毒感染在內，有三次或以上的抗原刺激，會(huì )產(chǎn)生較好的保護效果。人體內的保護性抗體隨時(shí)間延長(cháng)而發(fā)生衰減。為了提高人群對新冠病毒的群體免疫能力，補齊不同人群的免疫水平差距，下列人員需要接種新冠疫苗。

外出游玩提前規劃行程

外出游玩提前做好行程規劃，做好預約，錯峰出行；關(guān)注有關(guān)專(zhuān)業(yè)部門(mén)的旅行提示，了解目的地國家和地區疾病流行現狀。

若有身體不適，尤其是老人、孕產(chǎn)婦和有慢性病等特殊人群，建議請專(zhuān)業(yè)醫生進(jìn)行健康狀況評估后再決定是否出行。

若自駕游需提前做好出行攻略，避免疲勞駕駛。

注意個(gè)人衛生

養成良好的個(gè)人衛生習慣；遵守咳嗽禮儀，注意手衛生，關(guān)注天氣變化，隨時(shí)增減衣物；如遇惡劣天氣，盡量減少出行。

建議老人、體弱人群及孩子更要注意個(gè)人防護，盡量不到人多擁擠、空氣污濁的場(chǎng)所。

科學(xué)佩戴口罩

應佩戴口罩的情形或場(chǎng)景：

★ 新型冠狀病毒抗原或核酸檢測陽(yáng)性期間。

★ 出現發(fā)熱、咽痛、咳嗽、流涕、肌肉酸痛、乏力等疑似新型冠狀病毒感染癥狀期間。

★ 生活、工作或學(xué)習的社區、學(xué)校發(fā)生聚集性疫情時(shí)。

★ 前往醫療機構就診、陪診、陪護、探視時(shí)。

★ 外來(lái)人員進(jìn)入養老機構、社會(huì )福利機構等脆弱人群集中場(chǎng)所時(shí)。

★ 養老機構、社會(huì )福利機構及托幼機構、學(xué)校、校外培訓機構等重點(diǎn)機構醫護、餐飲.保潔、保安等公共服務(wù)人員工作期間。

乘坐公共交通工具時(shí)，進(jìn)入環(huán)境密閉、人員密集場(chǎng)所時(shí)建議佩戴口罩。

外出注意飲食安全

旅途中飲食需謹慎，注意飲食衛生、飲水衛生，不喝生水。應到有食品經(jīng)營(yíng)許可證的正規餐館就餐。倡導“公勺公筷”、“分餐制”等健康生活方式。

野外就餐最好攜帶有密封包裝的食品；打開(kāi)包裝后的食品應盡快吃完，不食用腐敗變質(zhì)及超過(guò)保質(zhì)期的食品和飲品。

不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。

做好防護避免蚊蟲(chóng)叮咬

旅游途中應注意防昆蟲(chóng)叮咬，預防蟲(chóng)媒傳染病的發(fā)生。應盡量避免在昆蟲(chóng)主要棲息地如草地、樹(shù)林等環(huán)境中長(cháng)時(shí)間坐臥。

如需進(jìn)入，應當注意做好個(gè)人防護，穿長(cháng)袖衣服；扎緊褲腿或把褲腿塞進(jìn)襪子或鞋子里。

避免與動(dòng)物密切接觸

不招惹流浪犬等陌生寵物，一旦被咬傷，應該及時(shí)到指定的狂犬疫苗接種門(mén)診徹底清洗消毒傷口、接種疫苗、必要時(shí)注射抗狂犬病免疫球蛋白。

盡量避免進(jìn)入野禽棲息地，避免接觸病死禽畜。

身體不適，及時(shí)就醫

出現發(fā)熱、咳嗽、腹瀉、出現皮疹等癥狀時(shí)應密切關(guān)注，當癥狀加重時(shí)應及時(shí)前往正規醫院就診。

就診時(shí)，帶好口罩，要告知醫生外出史，以幫助醫生診斷。

就地過(guò)節一樣好，蓉城玩樂(lè )皆不少

倡導廣大市民國慶假期在本地過(guò)節，減少跨地市（州）出行，非必要不前往中、高風(fēng)險區所在市（州）及有本土疫情的地區。

出游行程規劃早，核酸陰性很必要

提前了解途經(jīng)地、目的地的疫情動(dòng)態(tài)和防控政策，合理規劃出行路線(xiàn)。提前備好時(shí)效內的核酸陰性證明，乘坐飛機、高鐵、列車(chē)、跨省長(cháng)途客運汽車(chē)、跨省客運船舶等交通工具需提供48小時(shí)內核酸檢測陰性證明。

外地來(lái)蓉信息報，落地就檢切記牢

省外來(lái)（返）蓉人員，嚴格按規定執行“入川即檢”，并在規定時(shí)間內完成“三天三檢”。倡導進(jìn)行“落地檢”，所有跨省人員應主動(dòng)在機場(chǎng)、火車(chē)站、長(cháng)途客運站、高速公路服務(wù)區等地設置的核酸采樣點(diǎn)完成一次核酸檢測。近7天內，有中高風(fēng)險區、涉疫城市旅居史的來(lái)（返）蓉人員，以及與病例軌跡重合的人員，須第一時(shí)間向所在社區和單位、入住酒店報備并配合落實(shí)防控措施。

核酸檢測點(diǎn)

目前，我省21個(gè)市（州）的核酸檢測點(diǎn)均可通過(guò)高德地圖首頁(yè)搜索欄中搜索“核酸檢測”查詢(xún)，并實(shí)現一鍵導航。有本土疫情發(fā)生的縣（市、區、旗）7天旅居史的來(lái)（返）蓉人員，應提前向目的地社區（村）登記報備。

黃碼人員

最新來(lái)（返）川人員要求，可關(guān)注四川疾控發(fā)布的每日健康提示，也可在“四川天府健康通”您的健康碼上方關(guān)注最新滾動(dòng)通知。

亮碼測溫戴口罩，個(gè)人防護做牢靠

防疫物資提前備，健康監測要做好

提前備足醫用口罩、消毒濕巾等防護用品。做好自我健康監測，如有發(fā)熱、咳嗽、咽痛等可疑癥狀，及時(shí)前往發(fā)熱門(mén)診就診，主動(dòng)告知旅居史，就醫途中盡量避免乘坐公共交通工具。

食品安全記心間，以下三點(diǎn)供參考

存放食物有技巧

購買(mǎi)或外帶食物時(shí)注意保存條件（常溫、冷藏、冷凍）和存放時(shí)間，熱飯菜、腌制食品、涼拌菜、生鮮食品等在室溫下存放時(shí)間不宜超過(guò)2小時(shí)，如果室溫超過(guò)30℃，則不要超過(guò)1小時(shí)。

烹熟熱透是絕招

制備食物生熟分開(kāi)、加工食物切記煮熟，從冰箱里取出的生冷熟食，二次加熱要徹底熱透。

原料新鮮味道好

家中用餐選擇食材時(shí)，注意食物的新鮮程度和保質(zhì)期，不要長(cháng)時(shí)間將食物放在冰箱，最好即買(mǎi)即做即吃，不食用野生動(dòng)物。

秋冬季節發(fā)病高，疾病防線(xiàn)要筑牢

秋意漸濃，流感等呼吸道傳染病也進(jìn)入高發(fā)季節。為了您的身體健康，小編溫馨提醒：

接種流感疫苗

建議公眾尤其是6月齡-5歲的嬰幼兒以及兒童、60歲以上老年人、慢性病患者、醫務(wù)人員、6月齡以下嬰兒的家庭成員和看護人員等重點(diǎn)人群每年接種。

保持健康的生活方式

增強體質(zhì)和免疫力。規律作息、保證充足的睡眠，加強體育鍛煉。

養成良好的衛生習慣

不隨地吐痰，注意咳嗽禮儀、勤洗手、多通風(fēng)、不聚集。

四川觀(guān)察 （來(lái)源：成都疾控）

異常步態(tài)：快速小碎步

步態(tài)特點(diǎn) 步子很小，身體往前傾，走的時(shí)候兩手不會(huì )自然擺動(dòng)，面部也比較僵硬，學(xué)名叫慌張步態(tài)或前沖步態(tài)。這種步態(tài)可能預示的疾病為帕金森病。帕金森病是第二大神經(jīng)系統退行性疾病?；颊哂蓄澏?、肢體發(fā)僵和動(dòng)作遲緩的癥狀。病情會(huì )緩慢加重，導致患者生活質(zhì)量逐漸下降。

這種慌張步態(tài)容易增加跌倒的風(fēng)險，進(jìn)而可能導致骨折。而老年人的骨折非?？膳?，容易致殘、致死。

身體預警 出現這種步態(tài)，應該立即去神經(jīng)內科就診，進(jìn)行排除診斷。萬(wàn)一確診是帕金森病，要配合醫生堅持用藥治療，改善癥狀。

健康提示 千萬(wàn)不要隨意停藥或換藥。一些嚴重的病人可以做腦深部電刺激術(shù)得到良好治療。這種步態(tài)的人平時(shí)走路慢一點(diǎn)，雨雪天最好別出門(mén)。家里的地面保持干爽，避免濕滑。

異常步態(tài)：拖把步

步態(tài)特點(diǎn) 走路步子不一樣大，兩條腿不是交替有節奏地向前邁，而是一條腿邁出去了，后邊的腿無(wú)力，拖著(zhù)跟上來(lái)。

身體預警 這種步態(tài)可能預示的疾病中最常見(jiàn)的為腰椎間盤(pán)突出。因為神經(jīng)受到壓迫，導致一側腿部的肌肉力量不夠。拖把步發(fā)展到嚴重的地步，可能會(huì )出現間歇性跛行，也就是走路一瘸一拐。人就像被困在一個(gè)“結界”里，走不遠，不愛(ài)出門(mén)，社交越來(lái)越少，生活品質(zhì)越來(lái)越差。

健康提示 出現拖把步，首先建議到神經(jīng)外科就診，進(jìn)行排除診斷。結合醫囑，可以考慮康復治療和家庭照護，日常生活中可以考慮睡硬板床休息，避免久坐，減輕腰椎負荷，盡量不要彎腰撿提重物。

注意保暖，防止受涼，量力而行，每天最好堅持步行40至60分鐘。強度以走路后，稍微有疲憊感為度。注意不要過(guò)度疲憊，否則會(huì )加重癥狀。

異常步態(tài)：剪刀步

步態(tài)特點(diǎn) 腳尖朝內，邁步像在畫(huà)圈，兩條腿就像圓規一樣。走路時(shí)膝蓋會(huì )互相摩擦，甚至兩腿完全交叉。

身體預警 這種步態(tài)可能的疾病包括腦血管?。ㄈ缒X梗死、腦出血）、脊髓損傷、腦癱造成神經(jīng)功能受損，運動(dòng)功能減退，影響肢體活動(dòng)。因為肌肉僵硬、力量不夠，就容易出現這種畫(huà)圈的步態(tài)。

健康提示 出現剪刀步，建議就診神經(jīng)外科或者神經(jīng)內科，進(jìn)行明確診斷。需要改變下肢肌張力增高的情況，遵照醫囑一般要用巴氯芬、肉毒素等藥物，或行選擇性脊神經(jīng)后根切斷術(shù)。也可以結合康復治療，如做溫熱治療、振動(dòng)療法和功能性電刺激或針對患者日常生活、家庭生活的站立平衡訓練、步行能力訓練及交流能力等訓練。

平時(shí)可以對僵硬的肢體進(jìn)行按摩，做一做被動(dòng)活動(dòng)，用手幫著(zhù)活動(dòng)一下膝蓋、腳踝等關(guān)節，預防肌肉萎縮和關(guān)節僵硬。

異常步態(tài)：間歇性跛行

步態(tài)特點(diǎn) 走一段路就會(huì )出現腿痛、腿麻，以至于一瘸一拐，需要停下來(lái)休息一會(huì )兒才能繼續走。

身體預警 腰椎管狹窄、脈管炎或糖尿病足等多種疾病都可能出現間歇性跛行。

健康提示 雖然間歇性跛行不是嚴格意義上的步態(tài)異常，但也需要引起重視。

異常步態(tài)：醉酒步

步態(tài)特點(diǎn) 走不到一條直線(xiàn)上，搖搖晃晃，學(xué)名叫做共濟失調的步態(tài)。

身體預警 這種步態(tài)高度懷疑腦出血、腦梗死、腦腫瘤、小腦病變等，疾病造成小腦損害，引起小腦功能障礙，會(huì )出現這樣的表現。

健康提示 如果沒(méi)有喝酒，但突然出現了醉酒步態(tài)，要趕緊上醫院，排查是不是上面這些疾病，一般建議就診急診、神經(jīng)內科、神經(jīng)外科等科室。日常生活中要避免跌倒摔傷，尤其不要從事高空、登高作業(yè)。

異常步態(tài)：磁性步

步態(tài)特點(diǎn) 腳抬不起來(lái)，只能拖著(zhù)走，就好像腳上綁了磁鐵在鐵板上走路一樣，行走緩慢，走不穩。

身體預警 這種步態(tài)可能提示正常壓力腦積水，由此導致的癡呆病是目前臨床上唯一能得到有效治療的一種癡呆類(lèi)型。大腦的自然老化，以及腦出血、感染等，都可能導致這個(gè)病。

該類(lèi)人群可能伴隨記憶力減退和排尿障礙（尿頻、失禁或排尿困難）。最常用的臨床治療方法是腦室腹腔分流術(shù)。用手術(shù)的方式，把側腦室里的積水通過(guò)引流管引流到腹腔，減少積水的量，減輕積水的影響，達到治療目的。

健康提示 磁性步態(tài)容易讓人失去平衡，導致摔倒。老年人摔倒非?？膳?，容易導致脊柱骨折。骨折后要忍受劇烈的疼痛和很多并發(fā)癥，嚴重者可致殘甚至致死。

發(fā)現走路腳拖地，要及時(shí)到神經(jīng)內科或神經(jīng)外科就診，找出原因并配合治療?；颊咂綍r(shí)要穿防滑的鞋子，外出使用助行器。家里可以增加一些扶手，特別是洗手間和臥室。不要擺放太多東西，地上可以鋪地毯或軟墊。

兩個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作 讓你走得更穩

最后，再推薦兩個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，能鍛煉大腿肌肉力量，讓你走得更穩！

鍛煉股四頭肌 站在一個(gè)臺階上，抬起左腿往下伸展，然后再往上抬起。如此循環(huán)幾次，能夠鍛煉右側大腿股四頭肌，左腿同樣，每組做5分鐘左右。

平時(shí)可以扶著(zhù)墻壁或者凳子來(lái)進(jìn)行股四頭肌肌力訓練，對于保護膝關(guān)節增加膝關(guān)節穩定性是一個(gè)很好的辦法。

鍛煉髖關(guān)節 伸出右腿向外展再內收，反復幾次，另一條腿同樣，每組5分鐘左右。

需要注意的是，出現上面這些不正常的走路姿勢，只能提示你的身體可能出現了問(wèn)題，但并不能對號入座。具體是咋回事，建議到醫院就診，經(jīng)過(guò)臨床的診斷判定。（王勁 董生 北京清華長(cháng)庚醫院）