首先，午睡有哪些好處呢？

1.有效“養”眼

午睡時(shí)淚腺會(huì )分泌淚水，上午長(cháng)時(shí)間工作的眼球可以得到有效的滋潤。同時(shí)，眼部肌肉也得到了一定的放松，能起到保護視力的作用。

2.消除疲勞

許多人都有午餐后疲倦的煩惱。午睡就好比身體的“回血包”，特別是對很多工作忙、愛(ài)熬夜的年輕人來(lái)說(shuō)，晚睡早起，白天昏昏欲睡。很需要通過(guò)午睡來(lái)補充睡眠、恢復精力。

3.調節心情，緩解壓力

午睡后，會(huì )降低人的緊張度，緩解壓力的效果十分明顯，心情也會(huì )舒暢許多。

4.改善腦供血，增強免疫力

很多人晚上睡不好，中午補個(gè)覺(jué)不僅精神好，還能改善腦供血不足。午覺(jué)還能有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

5.修復大腦細胞，提高記憶力

午睡時(shí)大腦進(jìn)入了放松的狀態(tài)，大腦細胞會(huì )利用這段時(shí)間進(jìn)行修復。睡眠過(guò)程會(huì )將碎片化的記憶進(jìn)行整理，使大腦中的信息從短期記憶轉化成長(cháng)期記憶，人的記憶力會(huì )得到有效提高。

午睡睡多久才好呢？

午睡時(shí)間并不是越久越好。對大多數人來(lái)說(shuō)，午睡時(shí)間在13~15點(diǎn)，時(shí)長(cháng)控制在20~30分鐘內是最合適的。

這樣睡不僅醒來(lái)神清氣爽，大腦靈敏度也會(huì )明顯提升。如果時(shí)間不充裕，只睡5~10分鐘也可以在一定程度上緩解疲勞、集中精力。

反而午睡時(shí)間超過(guò)30分鐘，大腦會(huì )進(jìn)入“深睡眠階段”，如果這時(shí)打斷睡眠周期，強制叫醒自己，大腦的生物鐘就會(huì )陷入混亂，產(chǎn)生“睡眠惰性“，反而讓人更加疲憊，影響精神狀態(tài)。

想要睡得更好，這些錯誤習慣要避免：

1.飯后立馬入睡

飯后大量的血液會(huì )流向胃，馬上入睡會(huì )引起大腦供血不足，睡醒之后會(huì )覺(jué)得頭昏腦脹，不能達到完美的睡眠。并且還可能引起消化不良，對腸胃不好。

建議：午飯后最好至少活動(dòng)5~10分鐘再準備進(jìn)行午覺(jué)，比如站一會(huì )或慢走等。

2.經(jīng)常趴著(zhù)睡

趴著(zhù)睡不僅會(huì )影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手有發(fā)麻、刺痛的感覺(jué)，而且還會(huì )使眼球受壓，影響眼睛的健康，嚴重者還會(huì )傷害到脊椎，影響體態(tài)和脊椎健康。

建議：盡量選擇平躺著(zhù)睡覺(jué)，如果沒(méi)條件可備一個(gè)午睡靠枕，盡量不要直接將頭部壓在手臂上。

3.空調對著(zhù)自己吹

入睡后人的肌肉狀態(tài)會(huì )變松弛、毛細血管擴張，身體的抵抗力也會(huì )有所下降，如果風(fēng)扇或者空調直接對著(zhù)身體吹，很容易引起感冒、頭疼、關(guān)節及肌肉疼痛等。

建議：可以將風(fēng)向朝上空或者是無(wú)人的區域。

以下人群需要根據自身情況，選擇是否午睡：

1.易失眠的人

夜晚有失眠情況的人，最好不要午睡。人的困意需要累積，白天如果午睡，不利于失眠人群的入睡，還可能會(huì )加重失眠程度。

2.超重的人

體重超過(guò)標準體重20%的人，如果有午睡習慣，建議午飯應減少高熱量、高脂肪飲食，否則容易囤積脂肪，加重肥胖。

3.低血壓的人

午睡時(shí)，人的循環(huán)系統處于低動(dòng)力狀態(tài)，而低血壓的人血液流動(dòng)較慢更加不利于病情。建議飯后不要直接午睡，簡(jiǎn)單活動(dòng)下再小睡，會(huì )促進(jìn)血液循環(huán)的流動(dòng)。

如果有條件，建議大家盡量午睡，雖然只是短短的十幾分鐘，但對身體和大腦卻進(jìn)行了很好的修復。