久坐不運動(dòng)

久坐會(huì )導致人體的肢體肌肉力量減弱，出現四肢無(wú)力、易疲勞的現象。

也會(huì )使得全身血管血容量減少，胸腔血液不足，引起心肺功能下降；腦供血不足，增大患老年性癡呆癥的可能性。

還容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等癥狀，加重腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。

建議：每坐90分鐘左右，就起身活動(dòng)筋骨，伸伸懶腰。

蹺二郎腿

很多人坐下就喜歡蹺二郎腿，這常見(jiàn)的小動(dòng)作帶來(lái)的危害可不小。

長(cháng)時(shí)間蹺二郎腿，髖關(guān)節會(huì )一高一低，導致骨盆錯位；而且被墊壓的膝部長(cháng)時(shí)間受到壓迫，容易影響下肢血液循環(huán)，血流不通暢，會(huì )加重小腿靜脈曲張的發(fā)生幾率，導致下肢水腫，甚至會(huì )出現退化性關(guān)節炎。

如果是女性，還可能引起生育問(wèn)題、婦科疾??；而男性也可能引起生殖問(wèn)題。

專(zhuān)家建議：蹺二郎腿最好不要超過(guò)15分鐘，兩腿切忌交叉過(guò)緊，若大腿內側有汗漬滲出，應立即起身去外面走走通風(fēng)。

不吃早飯

經(jīng)過(guò)了一夜的消耗，需要及時(shí)為身體補充能量，否則體內糖原和蛋白質(zhì)會(huì )被消耗，久而久之會(huì )導致皮膚干燥、長(cháng)皺紋，并加速衰老。

不吃早餐，胃酸沒(méi)有食物消化，就會(huì )刺激胃粘膜，易引起胃炎、胃潰瘍等胃部疾病。

同樣的，不吃晚飯，饑餓感也會(huì )促進(jìn)胃酸分泌，還會(huì )影響睡眠。

上廁所玩手機

現在的人上廁所都喜歡帶個(gè)手機，或者帶本書(shū)，一蹲就是半小時(shí)。而這很容易導致下肢血管受長(cháng)時(shí)間壓迫，供血不足，出現麻木的現象，易導致摔倒。

有研究證實(shí)，蹲坑超過(guò)3分鐘就可以導致直腸靜脈曲張淤血，誘發(fā)痔瘡。

另外，排便時(shí)不能過(guò)于用力，尤其是已經(jīng)有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人，很容易誘發(fā)心腦血管疾病意外。

關(guān)燈玩手機

躺在床上睡不著(zhù)，明明已經(jīng)關(guān)燈了，還是會(huì )默默拿起手機玩一會(huì )。

在昏暗的光線(xiàn)下用眼，會(huì )造成瞳孔長(cháng)時(shí)間散大，堵塞眼內液體循環(huán)流通，很容易導致青光眼的發(fā)生。

而青光眼是我國第一位不可逆致盲性眼病。

另外，據研究發(fā)現，每天使用手機1小時(shí)，長(cháng)期下來(lái)會(huì )增加患腦瘤的風(fēng)險。

提示：盡量避免睡前、昏暗環(huán)境玩手機；瀏覽時(shí)，保持手機與眼睛30cm的距離，且每次玩手機不要超過(guò)45分鐘。

長(cháng)時(shí)間泡澡

有些人喜歡泡澡，一泡就是一小時(shí)，覺(jué)得能夠緩解全身疲勞。

殊不知，長(cháng)時(shí)間泡澡，屋內蒸氣加重，空氣中的含氧量稀少，大腦容易出現缺氧，反而會(huì )加重疲勞感；頭部缺氧也容易導致冠狀動(dòng)脈痙攣、血栓形成，嚴重時(shí)甚至會(huì )猝死。

建議：洗澡時(shí)間最好控制在15-20分鐘以?xún)?，孕婦、老人等特殊人群洗澡時(shí)更要有所防范。

提示：飽腹、飲酒后、疲勞狀態(tài)都不宜馬上洗澡，避免意外發(fā)生。

喝水少

很多人不喜歡喝水，拿飲料、奶茶、咖啡等來(lái)代替，殊不知這樣的習慣，危害可能比吸煙還要大！

喝水少，血液缺水會(huì )增高血液粘稠度，影響血液循環(huán)，更易導致心腦血管疾??；喝水少，排液就少，體內的一些代謝廢物就無(wú)法及時(shí)排出體外，會(huì )加大肝臟、腎臟的壓力；另外，缺水容易導致唾液不足，齲齒和口腔潰瘍的幾率也會(huì )增加。

人體每天需要的水的總量是1000—2000毫升，這個(gè)數字根據季節溫度、身體情況略有增減。

建議：早起一杯水，因為經(jīng)過(guò)一整晚的睡眠，人體需要及時(shí)補充水分；而晚上因為怕夜尿多造成腎臟負擔，要適當減少喝水。

隨便用手擠痘痘

臉上長(cháng)痘痘是很平常的事情，手欠去擠得也不少，留下痘坑、痘印還是小事，有些人卻因此得了敗血癥，差點(diǎn)丟了性命！

因為痘痘被擠后，細菌很容易從創(chuàng )口進(jìn)入，隨著(zhù)血液流入海綿竇，若繼續擴散到大腦，就可能引起腦膜炎！

提示：臉上的痘痘千萬(wàn)不要隨便用手摳，可以外涂一些抗菌消炎的藥膏，避免摩擦。

如果經(jīng)常長(cháng)痘，首先應該到正規的醫院皮膚科就醫。

熬夜

隨著(zhù)生活節奏的加快，工作壓力大，熬夜人群越來(lái)越多，數據報告顯示，睡眠不足6小時(shí)的人群約占32.2%。

而據《國際時(shí)間生物學(xué)》雜志發(fā)布的一項研究表明，晚上不睡早晨起不來(lái)的人比早睡早起的人死亡風(fēng)險高出10%！

長(cháng)期熬夜會(huì )加速衰老，引起皺紋增多，脫發(fā)問(wèn)題，長(cháng)期如此更會(huì )神經(jīng)衰弱，甚至發(fā)生猝死意外。

活得糙，年輕人胃癌越來(lái)越多

在過(guò)去，胃癌患者的確診年齡通常為70多歲，東南大學(xué)附屬中大醫院腫瘤科主任王彩蓮說(shuō)，但現在，越來(lái)越多的患者在30～50歲發(fā)病，其主要原因可能與不良的生活方式有關(guān)。

1.飲食不健康。比如現在很多年輕人垃圾食品吃得多，喜歡碳酸飲料、燒烤、麻辣燙、火鍋、反季節蔬果等，這些食品中的化學(xué)物質(zhì)和添加劑，都對人的消化道有很大負面影響，長(cháng)期刺激可能致癌。

2.抽煙喝酒。研究證實(shí)，吸煙使胃癌的發(fā)病風(fēng)險增加一倍，而既吸煙又喝酒的人胃癌發(fā)病風(fēng)險增加5倍；吸煙的男性死于胃癌的人數是不吸煙男性的2倍；飲酒也可損傷胃黏膜，并且促進(jìn)致癌物質(zhì)的吸收。

3.壓力大、作息不規律。胃病與心理因素關(guān)系密切，當人疲勞、工作壓力過(guò)大時(shí)，會(huì )導致腸胃消化不良、胃潰瘍、胃炎等，而嚴重的胃潰瘍是胃部腫瘤的癌前病變。

4.防病意識弱。很多年輕人對自己的健康不夠重視，總是自詡“身體好”“還年輕”，就忽視了身體的一些不良信號，也不做體檢，很多病拖著(zhù)拖著(zhù)就成了重疾。

很多慢病皆因不自律起

自律是個(gè)人根據自我行為和環(huán)境等狀態(tài)，選擇與自己最匹配生活方式的一種能力，并能控制自己的欲望，獲得更多的身心享受?！睹绹鴩铱茖W(xué)院院刊》曾發(fā)表過(guò)一項研究，自律性強的老人，血液中的膽固醇和C反應蛋白水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發(fā)病率更低，社交方面也有更多優(yōu)勢，美國加州大學(xué)的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等誘惑，比生活散漫的人多活四年。

但是，很多人卻難以培養自律的生活習慣，背后有哪些原因呢？一是在青少年時(shí)期，沒(méi)有培養起健康意識和行為；二是成年后沒(méi)有確定明確的健康目標。如很多患上慢性病的人，自律性差是他們患病的一個(gè)重要原因。主要體現在六個(gè)方面：

1.服藥亂。很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補服、驟然停藥等不合理用藥行為。世界衛生組織的報告顯示，全球按時(shí)服藥率僅為50%。

2.不運動(dòng)。英國麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)現，缺乏運動(dòng)減壽3年至5年，更易患癌癥、心臟病、中風(fēng)等疾病。

3.不忌口。一些人難以改變多年養成的不健康飲食習慣，外出就餐管不住嘴，大魚(yú)大肉、暴飲暴食、不愛(ài)吃菜等會(huì )導致“三高”、尿酸升高、骨質(zhì)疏松等。

4.常熬夜。晚上是身體“排毒”、大腦“重啟”的黃金時(shí)段，熬夜加劇內分泌和神經(jīng)遞質(zhì)水平失調。

5.不聽(tīng)話(huà)。吸煙、酗酒是多種癌癥的高危因素，但是很多人都有這些不健康的生活習慣 。

6.不復查。慢性病患者需長(cháng)期監測血糖、尿酸、血壓等指標，定期復查能減少疾病惡化幾率。

自律的人健康又樂(lè )觀(guān) “四步走”養成自律人生

自律讓生活更陽(yáng)光、身體更健康，可以去做更多自己想做的事?？梢哉f(shuō)，自律讓你自由。復旦大學(xué)上海醫學(xué)院教授、中華醫學(xué)會(huì )全科醫學(xué)分會(huì )名譽(yù)主任委員楊秉輝指出，培養自律能力，先要提高“健商”，通過(guò)正規渠道充分學(xué)習健康知識，才能踐行規律、健康的生活。之后要克服惰性。每個(gè)人是自己健康的第一責任人，要告別過(guò)去的不良習慣，就要管住嘴、邁開(kāi)腿、聽(tīng)醫囑。

美國心理學(xué)家派克給出了一套訓練自律性的方法，不妨用在培養健康習慣上。

第一，設定一個(gè)具體目標。以健身為例，你需要把目標具體化，比如：1.早睡早起（晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，早晨6點(diǎn)起床），做會(huì )鍛煉；2.睡前練瑜珈（晚上9點(diǎn)～10點(diǎn)）；3.每坐1小時(shí)起身活動(dòng)一下。

第二，每天督促自己。設定目標時(shí)首先問(wèn)自己：無(wú)論遇到多少困難，你都愿意堅持嗎？目標定好后，讓朋友、家人監督自己；或通過(guò)日記等形式監督自己去履行承諾。

第三，找出自己的軟肋，事先做好應對措施。比如在戒煙時(shí)，別人遞煙給你，你抽還是不抽？自控力弱的人一定要選“無(wú)一例外”模式，即任何時(shí)候、場(chǎng)合都不再抽了。每次都直接拒絕對方，慢慢地就不再有人遞煙給你了。

第四，完成每個(gè)任務(wù)都要慶祝一下，作為一種達成目標的儀式，也是對所付出努力的一種自我肯定。